Bez důvěry nelze vybudovat trvalý vztah. Pokud neustále pochybujete o motivech svého partnera nebo jste vůči němu podezřívaví, vaše pouto se dříve či později stane obětí nedůvěry. Vztah je plný tohoto rizika, pokud důvěra mezi partnery již utrpěla újmu kvůli nevěře, opakovaným lžím nebo nedostatku transparentnosti. Naštěstí toto poškození nemusí být trvalé.Několik účinných aktivit k obnovení důvěry ve vztahu , můžete věci změnit a znovu se naučit, jak se o sebe navzájem opřít.

Chcete-li obnovit důvěru ve vztahu, musíte se zavázat k vědomým krokům, které partnera ujistí, že se na vás může spolehnout. Nemusí jít o změny, které změní váš život, ale o malé každodenní kroky, které obnoví jeho důvěru ve vás a váš vztah.

V tomto článku píše poradenská psycholožka Kavita Panyam (magistryně psychologie a mezinárodní členka Americké psychologické asociace), která již více než dvacet let pomáhá párům řešit problémy ve vztazích, pro Bonobology o tom, jak napravit problémy s důvěrou ve vztazích. Nabízí rady a konkrétní aktivity, jak obnovit důvěru ve vztahu. Pokud jstese snažíte přijít na to, jak zachránit vztah bez důvěry, mohou být dobrým výchozím bodem tato praktická a snadná cvičení pro páry na budování důvěry.

Párový poradce doporučuje těchto 9 aktivit pro obnovení důvěry ve vztahu

Povolte prosím JavaScript

Chcete-li obnovit důvěru ve vztahu, musíte mít jasnou představu o tom, co to znamená důvěřovat svému partnerovi nebo aby vám důvěřoval. Úkol obnovit důvěru ve vztahu se tedy musí především zaměřit na to, co to znamená. Znamená pro vás důvěra naprostou a úplnou upřímnost? Je důvěra synonymem pro absenci tajemství mezi partnery? Nebo je to něco víc?

Chcete-li se naučit, jak zachránit vztah bez důvěry, musíte mít jednoznačně jasno v definici důvěry. Když pomáhám párům obnovit vzájemnou důvěru, často začínám pracovním listem, který jim nabízí rámec, v němž se mohou pohybovat. Doufám, že s jeho pomocí i vy získáte lepší pohled na to, co znamená budovat důvěru ve vašem vztahu:

Nyní, když už lépe rozumíte chování, které buduje důvěru ve vztahu, je další důležitou otázkou: Jak je praktikovat tak, aby váš partner viděl, že se vážně snažíte důvěru ve vztahu znovu vybudovat? Za tímto účelem vám nabízíme 9 aktivit pro obnovení důvěry ve vztahu, které můžete vyzkoušet:

1. Zhodnoťte, jak na tom jste, a pak se začněte léčit laskavostí.

Cesta za vzájemnou důvěrou nemůže začít, pokud nevíte, odkud jste vyšli. To vyžaduje upřímnou introspekci. V první řadě je třeba si upřímně přiznat, co vás přivedlo do tohoto bodu. Byla to nevěra? Pokud ano, jaká: fyzická, finanční nebo citová? Nebo důvěra vyprchala kvůli nedostatku respektu a podpory ve vztahu?

Zásadní je identifikovat a uznat prvotní příčinu, protože podle toho se bude lišit i postup, který bude zvrácen. Například cvičení na budování důvěry pro páry po nevěře se mohou lišit od cvičení pro páry, které se potýkají s tajnůstkářstvím ve vztahu. A tak dále.

Jak již bylo řečeno, některé aktivity pro obnovení důvěry ve vztahu lze úspěšně aplikovat na různé okolnosti, a právě na ně se zaměříme. Prvním krokem směrem ke cvičením pro budování důvěry v páru je nácvik laskavého chování k sobě navzájem. I když jste naštvaní nebo podráždění, snažte se na partnera reagovat a nereagovat. Buďte co nejvíce neutrální a naslouchejte mu.svého partnera s otevřenou myslí, věnujte mu čas na vstřebání a zpracování jeho slov a poté reagujte. Snažte se být při tomto pokusu co nejupřímnější.

2. 10minutové mazlení - jednoduché cvičení důvěry pro dva

Cvičení pro obnovení důvěry mezi dvěma lidmi, kteří ztratili důvěru jeden v druhého, může být tak jednoduché, jako se vzájemně držet v blízkosti a být v kontaktu s tím, jak se při tom cítíte. Zkuste desetiminutové mazlení, kdy se vzájemně obejmete a zůstanete v této poloze po stanovenou dobu.

Během této doby věnujte pozornost tomu, jaké pocity prožíváte. Cítíte se nepříjemně? Jste rozzlobení? Vyvolává ve vás tato blízkost pocity žárlivosti? Uvidíte, jak se pobyt v takové blízkosti druhého člověka projeví, protože vám dá možnost vnímat energie a vibrace toho druhého.

Stejně tak můžete zkusit strávit nějaký čas tím, že se budete tomu druhému dívat hluboko do očí. Oči jsou zrcadlem duše, takže se zkuste po určitou dobu dívat tomu druhému do očí a zjistěte, jak se díky tomu cítíte. To může být jedno z nejúčinnějších cvičení na budování důvěry pro páry po nevěře, protože v těchto případech intimita dostává spolu s důvěrou obrovský zásah.

3. Přidejte do vztahu prvek hravosti.

Jak zachránit vztah bez důvěry? Skvělým začátkem může být naučit se společně bavit. Můžete začít například hravými polštářovými bitvami. Pobíhání po místnosti a vzájemné zapojování se v bezstarostném duchu může přinést spoustu smíchu a radosti, což může být osvěžující a také vám to připomene hezké společně strávené chvíle.

Nezapomeňte však, že je třeba to dělat hravě a neubližovat si navzájem. Mezi další zábavná cvičení důvěry pro páry patří hraní her, jako jsou šachy, čínská dáma, karty, karambol apod. Takové aktivity pomáhají obnovit důvěru ve vztahu. Třeba si v líném nedělním odpoledni můžete společně připravit svačinu a sednout si ke stolní hře.

Zábava a smích, které z toho plynou, vám mohou dodat pocit vzájemného propojení a sblížení. Tento pocit propojení může být důležitým odrazovým můstkem pro obnovení důvěry ve vztahu. Nebo se můžete věnovat sportu, který vás oba baví, například badmintonu, tenisu nebo dokonce cyklistice. Nejenže uvolňování endorfinů díky fyzické aktivitě vyvolává tolik potřebný faktor dobré nálady vevztahu, ale také se naučíte, jak se znovu spolehnout jeden na druhého. Problémy s důvěrou se můžete naučit napravit tím, že ve svém vztahu oživíte týmového ducha, a právě to vám takové aktivity umožní.

4. Dělejte stále více věcí společně

Rutinní, každodenní úkoly lze proměnit v činnosti, které obnoví důvěru ve vztahu, pokud budete společně cvičit všímavost a soustředíte se vždy na jednu činnost. Můžete být ve stejné místnosti a dělat různé věci, a přesto se díky tomu můžete cítit více propojeni. Protože tak více chápete a respektujete práci nebo zájmy toho druhého.

Dalšími aktivitami, které pomohou obnovit důvěru ve vztahu, je společné přihlašování na semináře a kurzy, kde se oba můžete učit novým věcem a vzájemně se synchronizovaně rozvíjet. Činnosti, jako je psaní poznámek, diskuse o materiálech kurzu, společná účast na kurzech, vzájemná pomoc při domácích pracích, například při vaření, abyste měli oba více času soustředit se na dovednosti, které se učíte, arozšiřování společné znalostní základny - to vše může partnerům pomoci naučit se, jak se vzájemně opřít o podporu a fungovat jako dvě poloviny týmu, nikoli jako protivníci. Na tom stojí důvěra ve vztahu.

Když už mluvíme o aktivitách, které můžete dělat společně, vaření může být skvělým odbourávačem stresu a také jedním z těch zábavných cvičení důvěry pro páry, které milují dobré jídlo. Společné cvičení, i když oba dáváte přednost jiným typům cvičení, a to ve stejnou dobu a ve stejném prostoru, může být užitečným cvičením pro obnovení důvěry. Vztahová cvičení pro obnovení důvěry mohou být také tak jednoduchá jako např.Zahradničení je nejen terapeutické, ale pozorování, jak vámi zasazený stromek roste a kvete, může být společným vítězstvím a svědectvím o vašich pokrocích v páru.

Stejně tak se může stát stavebním kamenem intimity a důvěry i tak běžná věc, jako je jít na trh, společně nakupovat, pomáhat si při rozhodování, jaké oblečení nebo doplňky si koupit, říct partnerovi, jaká barva nebo styl mu nejvíce sluší, atd. Chcete-li zjistit, jaké aktivity jsou vhodné pro obnovení důvěry ve vztahu pro vás jako pár, můžete vyzkoušet tento dotazník:

5. Jak napravit problémy s důvěrou? Napište dopisy s poděkováním

Jednou z aktivit na budování důvěry pro páry po nevěře nebo pro ty, které se potýkají s problémy s důvěrou kvůli jiným faktorům, je vyjádření toho, za co jste svému partnerovi vděční. Napište si navzájem dopisy vděčnosti, ve kterých se zaměříte na vlastnosti druhé osoby, které vás fascinují, nebo zdůrazníte, jak vám byla oporou ve chvílích, kdy jste ji potřebovali. Kopie dopisů si uschovejte.a uložte si také ty, které vám napíše váš partner.

To buduje důvěrnost a důvěru, a kdykoli vás něco na nich rozčílí, můžete si tyto dopisy znovu přečíst a připomenout si, jak moc si jeden druhého vážíte a respektujete. Může to být skvělý způsob, jak zmírnit případný hněv nebo zlobu, kterou vůči sobě můžete cítit.

Toto je jedna z činností, které vám pomohou obnovit důvěru ve vztahu a které se mohou stát nedílnou součástí vaší párové dynamiky. Udělejte si z toho rituál, který budete praktikovat každý měsíc, abyste si připomněli, proč jste se rozhodli zůstat spolu, i když důvěra ve vztahu téměř vyprchala. .

Tyto dopisy slouží jako vodítko, které vám pomůže naučit se a uvědomit si na tom druhém to nejlepší. Tímto způsobem se drobné dráždivé věci nedostanou do popředí a neovládnou váš život. Zůstanou na zadním sedadle, kam patří. Po tom, co jsem řekl, bych rád zdůraznil, že tato praxe je použitelná pro funkční páry, a ne pro dysfunkční vztahy, které jsou poznamenány gaslightingem a manipulací.

6. Poctivě informovat o budoucím narušení důvěry.

Musíte si vytvořit plán, jak se v budoucnu vyhnout narušení důvěry. Pokud jste například udělali něco, co zradilo důvěru vašeho partnera, měli byste se k tomu okamžitě přiznat a začít diskutovat o tom, co se stalo a proč, a neodkládat to, abyste nevypadali provinile.

Zároveň by měl druhý partner zachovat otevřenou mysl, aby pochopil, proč k tomu mohlo dojít. Proto byste se měli zavázat, že si spolu sednete a budete o takových problémech diskutovat, aniž byste se rozčilovali, uráželi nebo obviňovali. Způsob, jak toho dosáhnout, je smysluplný dialog, kdy vy mluvíte, pak mluví váš partner a pak reagujete, když je řada na vás.

Některé z otázek pro obnovení důvěry ve vztahu v takových situacích mohou znít: Chtěl byste o tom vědět něco víc? Chtěl byste k tomu něco dodat? Dobře, tohle jsem slyšel, co říkáte, je to to, co se snažíte sdělit? Tento přístup v rámci vztahových cvičení pro obnovení důvěry, pomůže vám potvrdit, že to, co říkají, interpretujete neutrálně a nenecháte se tím ovlivnit.

To jsou znaky komunikace mezi zdravými páry, kde vztah není zatížen žádnou manipulací nebo osvětlováním. Na druhou stranu, pokud máte tendenci před svým partnerem věci skrývat a nechat problémy doutnat, dokud nevyjdou najevo ošklivým způsobem, pak je možná ještě třeba pracovat na překonání problémů v komunikaci ve vašem vztahu.dotazník může být dobrým místem pro introspekci na začátku:

7. Sdílejte tajemství a praktikujte otevřenost

Jak zachránit vztah bez důvěry? Tím, že se zavážete, že ztracenou důvěru cihličku po cihličce znovu vybudujete. Jednou ze základních složek důvěry je transparentnost. Můžete si tedy vyměnit telefony a sdílet hesla, pokud vám to vyhovuje, a snažit se nebýt na svých zařízeních příliš vázáni.

Cvičení na budování důvěry pro páry po nevěře může zahrnovat i to, že necháte svůj telefon ležet na stole, čímž partnerovi sdělíte, že k němu má volný a snadný přístup, protože nemáte co skrývat. Stejně tak, pokud mají problémy s důvěrou kořeny ve finanční nevěře, snažte se praktikovat upřímnou komunikaci o vašich financích - výdělcích, výnosech, investicích - bez obav, žedruhá osoba vás bude využívat.

Klíčem k pochopení toho, jak napravit problémy s důvěrou, je vzájemná zranitelnost. Můžete se podělit o jedno ze svých tajemství s partnerem a on s vámi. Zjistěte, co váš partner s těmito informacemi dělá. Využívá je proti vám, nebo je uchovává na bezpečném místě? Jakmile pochopíte, že takové citlivé údaje (jako jsou tajemství a hesla) nemůžete používat proti sobě nebo porušovatsoukromí toho druhého, dosáhli byste ve vašem vztahu mimořádně slibné úrovně důvěry a intimity.

8. Činnosti k obnovení důvěry ve vztahu zahrnují zhodnocení dosaženého pokroku.

Chcete-li obnovit důvěru ve vztahu a udržet ji, je důležité neztratit ze zřetele vaše pokroky a to, jak daleko jste došli. Cvičení na obnovení důvěry ve vztahu vyžadují čas. Proto si jednou za měsíc nebo za dva či tři sedněte s partnerem a proberte, v čem jste udělali pokrok a na kterých oblastech ještě musíte zapracovat. Čím jste společně prošli a co jste přežili? Jaké stresory vás potkaly?Jak jste si v tomto těžkém období stáli po boku? Cítíte podporu svého partnera? To jsou všechno otázky, které jsou důležité pro obnovení důvěry ve vztahu.

Inventura je jednou z aktivit k obnovení důvěry ve vztahu, která má potenciál potvrdit vaši víru v pouto pospolitosti a naučit vás věřit ve váš pár. Je to také parametr, podle kterého můžete posoudit, kolik peříček jste přidali do své ozdravné čepice a kolik milníků ještě musíte překonat.

Je důležité, abyste věděli, že rozumíte podstatě svého vztahu a vážíte si jí. K tomu je nezbytné, aby toto bilanční cvičení proběhlo bez obviňování a nadávek. Měli byste být schopni diskutovat, aniž byste se dopouštěli osobních útoků. Abyste toho byli schopni, je zde cvičení pro budování důvěry v páru. Díky němu se oba partneři mohou pokusit získat jasno o svých vztazích.očekávání, jak vypadá zdravý vztah založený na důvěře, lásce a vzájemném respektu:

9. Plánování sexuální intimity

Naplánovat si čas na sexuální intimitu je jedním z nejvíce podceňovaných, ale důležitých cvičení pro budování důvěry ve vztahu. Pokud jste manželé a máte děti, není neobvyklé, že intimita ustupuje do pozadí. Totéž může platit i pro páry v dlouhodobých vztazích bez dětí. Právě v tomto nedostatku intimity se často zpočátku objevují trhliny, které oba partnery od sebe vzdalují a brání navázání vztahu,lásku a důvěru, kterou sdílejí.

Proto je nesmírně důležité, abyste si našli čas na naplánování volných sezení, při kterých se budete věnovat sexuálním radovánkám. Tato sezení se musí lišit od pravidelného, možná i uspěchaného sexu, kterému se možná věnujete běžně. Alespoň jednou týdně upřednostněte spojení s partnerem před vším ostatním - dětmi, pracovním vytížením a podobně.

Snažte se obléknout, příjemně vonět, oživit atmosféru svíčkami a snažte se pozvat partnera do svého prostoru a jít také do jeho. Musí jít o víc než jen o fyzické uspokojení. Berte to jako spojení duší, kdy si skutečně uděláte čas na vzájemné poznávání a budete se cítit skutečně vítáni v tělesném, duševním a citovém prostoru toho druhého.

Doufám, že vám a vašemu partnerovi pomohou tyto aktivity k obnovení důvěry ve vztahu. Pokud zjistíte, že se vám i přes veškerou snahu nedaří znovu vybudovat důvěru ve vztahu, vězte, že párová terapie může být nesmírně účinná při řešení vašich problémů. Neváhejte vyhledat pomoc, pokud se vám nedaří rozluštit kód, jakzachránit vztah bez důvěry sami.