Nie da się zbudować trwałego związku bez zaufania. Jeśli nieustannie podważasz motywy swojego partnera lub jesteś wobec niego podejrzliwy, prędzej czy później twoja więź padnie ofiarą nieufności. Związek jest obarczony takim ryzykiem, gdy zaufanie między partnerami już ucierpiało z powodu niewierności, powtarzających się kłamstw lub braku przejrzystości. Na szczęście te szkody nie muszą być trwałe.Kilka skutecznych działań mających na celu odbudowanie zaufania w związku , można odwrócić sytuację i na nowo nauczyć się polegać na sobie nawzajem.

Aby odbudować zaufanie w związku, musisz zobowiązać się do podjęcia świadomych kroków, które zapewnią partnera, że może na ciebie liczyć. Kroki te nie muszą być zmianami zmieniającymi życie, ale małymi, codziennymi działaniami, które przywrócą ich wiarę w ciebie i twój związek.

W tym artykule psycholog doradczy Kavita Panyam (magister psychologii i międzynarodowy partner American Psychological Association), która od ponad dwóch dekad pomaga parom radzić sobie z problemami w związkach, pisze dla Bonobology o tym, jak naprawić problemy z zaufaniem w związkach. Oferuje porady i konkretne działania mające na celu odbudowanie zaufania w związku. Jeśli jesteśJeśli chcesz dowiedzieć się, jak uratować związek bez zaufania, te łatwe i praktyczne ćwiczenia dla par mogą być dobrym punktem wyjścia.

Doradca ds. par poleca te 9 działań, aby odbudować zaufanie w związku

Włącz obsługę JavaScript

Aby odbudować zaufanie w związku, musisz mieć jasne pojęcie o tym, co to znaczy ufać swojemu partnerowi lub sprawić, by pokładał w tobie wiarę. Tak więc, przede wszystkim, zadanie odbudowy zaufania w związku musi koncentrować się na tym, co to znaczy. Czy zaufanie oznacza dla ciebie całkowitą i całkowitą szczerość? Czy zaufanie jest synonimem braku tajemnic między partnerami? A może jest to coś więcej?

Musisz mieć jasność co do definicji zaufania, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak uratować związek bez zaufania. Pomagając parom przywrócić wzajemne zaufanie, często zaczynam od arkusza roboczego, który oferuje im ramy do działania. Mam nadzieję, że z jego pomocą Ty również uzyskasz lepszą perspektywę tego, co to znaczy budować zaufanie w swoim związku:

Teraz, gdy lepiej rozumiesz zachowania budujące zaufanie w związku, kolejne ważne pytanie brzmi: jak je praktykować w sposób, który sprawi, że twój partner zobaczy, że podejmujesz szczere wysiłki, aby ponownie zbudować zaufanie w związku? W tym celu przedstawiamy 9 działań mających na celu odbudowanie zaufania w związku, które możesz zbadać:

1. oceń, na czym stoisz, a następnie zacznij leczyć z życzliwością

Podróż do nauki wzajemnego zaufania nie może się rozpocząć, jeśli nie wiesz, od czego zaczynasz. Wymaga to szczerej introspekcji. Pierwszym krokiem jest uczciwe przyznanie się do tego, co doprowadziło cię do tego punktu. Czy była to niewierność? Jeśli tak, to jakiego rodzaju: fizyczna, finansowa czy emocjonalna? A może zaufanie osłabło z powodu braku szacunku i wsparcia w związku?

Kluczowe jest zidentyfikowanie i uznanie pierwotnej przyczyny, ponieważ kurs podjęty w celu odwrócenia szkód będzie się odpowiednio różnić. Na przykład ćwiczenia budujące zaufanie dla par po niewierności mogą być inne niż te dla par zajmujących się tajemnicą w związku. I tak dalej.

Biorąc to pod uwagę, niektóre działania mające na celu odbudowanie zaufania w związku mogą być z powodzeniem stosowane w różnych okolicznościach i to właśnie na nich się skupimy. Pierwszym krokiem w kierunku ćwiczeń budujących zaufanie dla par jest praktykowanie bycia dla siebie miłym. Nawet jeśli jesteś zły lub zirytowany, staraj się odpowiadać swojemu partnerowi, a nie reagować. Bądź tak neutralny, jak to tylko możliwe i słuchaj, co ma do powiedzenia.staraj się być tak szczery, jak to tylko możliwe.

2. 10-minutowe sesje przytulania - proste ćwiczenie zaufania dla dwojga

Ćwiczenia odbudowujące zaufanie między dwojgiem ludzi, którzy stracili wiarę w siebie nawzajem, mogą być tak proste, jak trzymanie się blisko siebie i bycie w kontakcie z tym, jak się czujesz. Wypróbuj 10-minutowe sesje przytulania, podczas których obejmujesz się nawzajem i pozostajesz w tej pozycji przez określony czas.

W tym czasie zwróć uwagę na rodzaj uczuć, których doświadczasz. Czy czujesz się niekomfortowo? Czy jesteś zły? Czy ta bliskość wywołuje uczucie zazdrości? Zobacz, jak radzi sobie przebywanie w takiej bliskości, ponieważ da ci to szansę na wzajemne odczuwanie energii i wibracji.

Podobnie, możesz również spróbować spędzić trochę czasu patrząc sobie głęboko w oczy. Oczy są zwierciadłem duszy, więc spróbuj spojrzeć sobie w oczy przez określony czas i zobacz, jak się czujesz. Może to być jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń budujących zaufanie dla par po niewierności, ponieważ w takich przypadkach intymność jest ogromnym hitem wraz z zaufaniem.

3. dodać element zabawy do relacji

Jak uratować związek bez zaufania? Nauka wspólnej zabawy może być świetnym początkiem. Możesz zacząć od zabawnych walk na poduszki, na przykład. Bieganie po pokoju i angażowanie się w siebie w beztroskim duchu może przynieść wiele śmiechu i radości, co może być odświeżające, a także przypominać o dobrych chwilach spędzonych razem.

Pamiętaj jednak, że należy to robić w sposób zabawny i nie ranić się nawzajem. Inne zabawne ćwiczenia zaufania dla par obejmują granie w gry takie jak szachy, chińskie warcaby, karty, carrom itp. Takie działania pomagają odbudować zaufanie w związku. Być może w leniwe niedzielne popołudnie można wspólnie przygotować przekąskę i usiąść do gry planszowej.

Cała zabawa i śmiech z tego doświadczenia mogą sprawić, że poczujecie się ze sobą związani i bliżsi sobie nawzajem. To poczucie więzi może być ważnym krokiem w kierunku odbudowy zaufania w związku. Możesz też uprawiać sport, który oboje lubicie, na przykład badminton lub tenis, a nawet jazdę na rowerze. Nie tylko uwalnianie endorfin w wyniku aktywności fizycznej wywołuje tak bardzo potrzebny czynnik dobrego samopoczucia w związku.Możesz nauczyć się, jak naprawić problemy z zaufaniem, ożywiając ducha zespołu w swoim związku, a takie działania pozwalają ci to zrobić.

4. robić coraz więcej rzeczy razem

Rutynowe, codzienne zadania można przekształcić w działania mające na celu odbudowanie zaufania w związku, o ile wspólnie ćwiczycie uważność i koncentrujecie się na jednej czynności w danym momencie. Możesz być w tym samym pokoju i robić różne rzeczy, a mimo to możesz poczuć się bardziej związany. Ponieważ w ten sposób bardziej rozumiesz i szanujesz pracę lub zainteresowania drugiej osoby.

Inne działania mające na celu odbudowanie zaufania w związku to wspólne zapisywanie się na warsztaty i kursy, podczas których oboje możecie uczyć się nowych rzeczy i rozwijać się w synchronizacji ze sobą. Działania takie jak robienie notatek, omawianie materiałów szkoleniowych, wspólne uczęszczanie na zajęcia, pomaganie sobie nawzajem w obowiązkach domowych, takich jak gotowanie, dzięki czemu oboje macie więcej czasu na skupienie się na umiejętności, której się uczycie, orazwspólne poszerzanie bazy wiedzy - wszystko to może pomóc partnerom nauczyć się, jak polegać na sobie nawzajem w celu uzyskania wsparcia i działać jako dwie połowy zespołu, a nie jako przeciwnicy. Do tego właśnie sprowadza się zaufanie w związku.

Mówiąc o czynnościach, które można wykonywać razem, gotowanie może być świetnym odstresowywaczem, a także jednym z tych zabawnych ćwiczeń zaufania dla par, które kochają dobre jedzenie. Wspólne ćwiczenia, nawet jeśli oboje wolicie różne rodzaje ćwiczeń, i wykonywanie ich w tym samym czasie i w tej samej przestrzeni, może być pomocnym ćwiczeniem w odbudowie zaufania. Ćwiczenia w związku mające na celu odbudowę zaufania mogą być również tak proste, jakOgrodnictwo jest nie tylko terapeutyczne, ale obserwowanie, jak sadzonka, którą zasadziłeś, rośnie i kwitnie, może wydawać się wspólnym zwycięstwem i służyć jako świadectwo własnego postępu jako pary.

W ten sam sposób coś tak rutynowego, jak wyjście na rynek, wspólne zakupy, pomaganie sobie nawzajem w podejmowaniu decyzji o zakupie ubrań lub akcesoriów, mówienie partnerowi, który kolor lub styl najbardziej mu odpowiada itp. może stać się elementem budującym intymność i zaufanie. Aby znaleźć odpowiednie działania, aby odbudować zaufanie w związku dla was jako pary, możesz wypróbować ten kwestionariusz:

5) Jak naprawić problemy z zaufaniem? Napisz listy z podziękowaniami

Jednym z działań budujących zaufanie dla par po zdradzie lub tych, które borykają się z problemami z zaufaniem wynikającymi z innych czynników, jest wyrażanie tego, co sprawia, że jesteś wdzięczny za swojego partnera. Napisz listy wdzięczności do siebie nawzajem, koncentrując się na cechach drugiej osoby, które Cię fascynują, lub podkreśl, w jaki sposób była przy Tobie w potrzebie. Zachowaj kopie listów, które napisałeś.a także zapisywać te, które twój partner pisze do ciebie.

Buduje to intymność i zaufanie, a za każdym razem, gdy coś cię irytuje, możesz ponownie przeczytać te listy, aby przypomnieć sobie, jak bardzo się cenisz i szanujesz. Może to być świetny sposób na złagodzenie złości lub gniewu, które możesz odczuwać wobec siebie nawzajem.

Jest to jedno z działań mających na celu odbudowanie zaufania w związku, które można uczynić integralną częścią dynamiki pary. Uczyń z tego rytuał, który praktykujesz co miesiąc, jako sposób na przypomnienie sobie i sobie nawzajem, dlaczego zdecydowałeś się trzymać razem, nawet gdy zaufanie w związku prawie zanikło .

Listy te służą jako przewodnik, który pomaga ci uczyć się i pamiętać o tym, co najlepsze w drugiej osobie. W ten sposób drobne irytacje nie wysuwają się na pierwszy plan i nie rządzą twoim życiem. Pozostają na tylnym siedzeniu tam, gdzie ich miejsce. Powiedziawszy to, chciałbym podkreślić, że ta praktyka ma zastosowanie w przypadku funkcjonalnych par, a nie dysfunkcyjnych związków, które są naznaczone gaslightingiem i manipulacją.

6. uczciwe informowanie o przyszłych naruszeniach zaufania

Musisz stworzyć plan, aby uniknąć wszelkich przyszłych naruszeń zaufania. Na przykład, jeśli zrobiłeś coś, co zdradza zaufanie partnera, powinieneś natychmiast o tym powiedzieć i rozpocząć dyskusję o tym, co się stało i dlaczego, zamiast odkładać to na później, aby nie wyglądać na winnego.

Jednocześnie drugi partner powinien zachować otwarty umysł, aby zrozumieć, dlaczego tak się stało. Dlatego powinieneś zobowiązać się do wspólnego siedzenia i omawiania takich kwestii bez złości, obelg lub oskarżeń. Sposobem na osiągnięcie tego jest konstruktywny dialog, w którym ty mówisz, potem mówi twój partner, a następnie odpowiadasz, gdy nadejdzie twoja kolej.

Niektóre z pytań mających na celu odbudowanie zaufania w związku w takich sytuacjach mogą brzmieć: Czy chciałbyś dowiedzieć się czegoś więcej na ten temat? Czy chciałbyś coś do tego dodać? Ok, to jest to, co słyszę, co mówisz, czy to jest to, co próbujesz przekazać? Takie podejście, jako część ćwiczeń w związku mających na celu odbudowanie zaufania, pomaga w potwierdzeniu, że interpretujesz to, co mówią w sposób neutralny, nie pozwalając, aby twoja percepcja to zabarwiła.

Są to cechy komunikacji między zdrowymi parami, w których związek jest wolny od jakichkolwiek manipulacji. Z drugiej strony, jeśli czujesz się skłonny do ukrywania rzeczy przed swoim partnerem i pozwalasz, aby sprawy dusiły się, aż wyjdą na jaw w brzydki sposób, być może nadal jest coś do zrobienia w zakresie przezwyciężenia problemów komunikacyjnych w twoim związku. Dla takich par następujące kwestie są ważneKwestionariusz może być dobrym miejscem do rozpoczęcia introspekcji:

7. dzielenie się sekretami i praktykowanie otwartości

Jak uratować związek bez zaufania? Zobowiązując się do odbudowy utraconego zaufania, cegła po cegle. Jednym z podstawowych elementów zaufania jest przejrzystość. Możesz więc wymieniać się telefonami i udostępniać sobie nawzajem hasła, jeśli czujesz się z tym komfortowo, i staraj się nie być zbyt przywiązany do swoich urządzeń.

Ćwiczenia budujące zaufanie dla par po zdradzie mogą również obejmować pozostawianie telefonu na stole, komunikując w ten sposób partnerowi, że ma do niego łatwy i łatwy dostęp, ponieważ nie masz nic do ukrycia. Podobnie, jeśli problemy z zaufaniem są zakorzenione w niewierności finansowej, spróbuj ćwiczyć szczerą komunikację na temat swoich finansów - zarobków, zwrotów, inwestycji - bez obawy, żeże druga osoba cię wykorzysta.

Kluczem do zrozumienia, jak naprawić problemy z zaufaniem, jest bycie bezbronnym wobec siebie nawzajem. Możesz podzielić się jednym ze swoich sekretów ze swoim partnerem, a on z tobą. Zobacz, co twój partner robi z tymi informacjami. Czy są one wykorzystywane przeciwko tobie, czy też są przechowywane w bezpiecznym miejscu? Kiedy zrozumiesz, że nie możesz wykorzystywać takich wrażliwych danych (takich jak sekrety i hasła) przeciwko sobie nawzajem lub w celu naruszenia prawa.W ten sposób można osiągnąć niezwykle obiecujący poziom zaufania i intymności w związku.

8) Działania mające na celu odbudowanie zaufania w związku obejmują podsumowanie postępów

Aby odbudować zaufanie w związku i utrzymać je, ważne jest, aby nie tracić z oczu swoich postępów i tego, jak daleko zaszliście. Ćwiczenia w związku mające na celu odbudowanie zaufania wymagają czasu. Tak więc, raz na miesiąc, dwa lub trzy, usiądź ze swoim partnerem i porozmawiaj o tym, gdzie poczyniliście postępy, a nad którymi obszarami nadal musicie pracować. Przez co razem przeszliście i przetrwaliście? Jakie stresory miały wpływ na wasze relacje?W jaki sposób trwaliście przy sobie w tym trudnym czasie? Czy czujesz wsparcie ze strony partnera? Są to kluczowe pytania, aby odbudować zaufanie w związku.

Inwentaryzacja jest jednym z działań mających na celu odbudowanie zaufania w związku, które może potwierdzić twoją wiarę w więź wspólnoty i nauczyć cię wiary w twoją parę. Jest to również parametr pozwalający ocenić, ile piór dodałeś do swojej uzdrawiającej czapki i ile kamieni milowych musisz jeszcze przekroczyć.

Ważne jest, aby wiedzieć, że rozumiesz i cenisz istotę swojego związku. W tym celu ważne jest, aby to ćwiczenie inwentaryzacyjne odbywało się bez przerzucania się winą lub wyzywania. Powinieneś być w stanie dyskutować o rzeczach bez oddawania się osobistym atakom. Aby móc to zrobić, oto ćwiczenie budujące zaufanie dla par. Dzięki temu oboje partnerzy mogą spróbować uzyskać jasność co do swoich poglądów.oczekiwania dotyczące tego, jak wygląda zdrowy związek oparty na zaufaniu, miłości i wzajemnym szacunku:

9. zaplanować intymność seksualną

Planowanie czasu na intymność seksualną jest jednym z najbardziej niedocenianych, ale ważnych ćwiczeń budujących zaufanie w związku. Jeśli jesteś w związku małżeńskim z dziećmi, nie jest niczym niezwykłym, że intymność zajmuje tylne siedzenie. To samo może dotyczyć par w długotrwałych związkach bez dzieci. Ten brak intymności jest początkowo miejscem, w którym często pojawiają się pęknięcia, które oddalają oboje partnerów i utrudniają połączenie,miłość i zaufanie, którymi się dzielą.

Właśnie dlatego poświęcenie czasu na zaplanowanie spokojnych sesji, aby zaangażować się w przyjemności seksualne, ma ogromne znaczenie. Sesje te muszą różnić się od regularnego, być może nawet pośpiesznego seksu, w który rutynowo się angażujesz. Przynajmniej raz w tygodniu nadaj priorytet swojemu związkowi z partnerem ponad wszystko inne - dzieci, obciążenie pracą i tak dalej.

Postaraj się ubrać, ładnie pachnieć, ożywić atmosferę świecami i spróbuj zaprosić swojego partnera do swojej przestrzeni, a także udać się do jego. To musi być coś więcej niż tylko fizyczna satysfakcja. Pomyśl o tym jako o połączeniu dusz, w którym faktycznie poświęcasz czas na odkrywanie siebie nawzajem i naprawdę czujesz się mile widziany w swojej fizycznej, mentalnej i emocjonalnej przestrzeni.

Mam nadzieję, że te działania mające na celu odbudowanie zaufania w związku pomogą tobie i twojemu partnerowi odmienić waszą relację. Jeśli mimo wszelkich starań nie udaje ci się ponownie zbudować zaufania w związku, wiedz, że terapia par może być niezwykle skuteczna w pomaganiu ci w pracy nad twoimi problemami. Nie wahaj się szukać pomocy, jeśli nie jesteś w stanie złamać kodu, jak to zrobić.samemu uratować związek bez zaufania.