شما نمی توانید بدون اعتماد یک رابطه پایدار ایجاد کنید. اگر دائماً انگیزه های شریک زندگی خود را حدس می زنید یا به آنها مشکوک هستید، پیوند شما دیر یا زود طعمه بی اعتمادی می شود. زمانی که اعتماد بین شرکا به دلیل خیانت، دروغ های مکرر یا عدم شفافیت آسیب دیده است، یک رابطه مملو از این خطر است. خوشبختانه، این آسیب نباید دائمی باشد. با برخی از فعالیت های موثر برای بازسازی اعتماد در یک رابطه ، می توانید همه چیز را تغییر دهید و یاد بگیرید که چگونه به یکدیگر تکیه کنید.

برای بازسازی اعتماد در یک رابطه، باید متعهد شوید اقدامات آگاهانه ای که به شریک زندگی شما اطمینان می دهد که می تواند روی شما حساب کند. این مراحل لازم نیست تغییرات زندگی را تغییر دهند، بلکه اقدامات کوچک و روزمره هستند که ایمان آنها را به شما و رابطه شما باز می گرداند.

در این مقاله، روانشناس مشاور کاویتا پانیام (کارشناس ارشد روانشناسی و وابسته بین المللی با روانشناسی آمریکایی) Association)، که بیش از دو دهه است به زوج‌ها کمک می‌کند تا مسائل مربوط به روابط خود را حل کنند، برای Bonobology درباره چگونگی رفع مشکلات اعتماد در روابط می‌نویسد. او توصیه ها و فعالیت های مشخصی را برای بازسازی اعتماد در یک رابطه ارائه می دهد. اگر در تلاش هستید که بفهمید چگونه یک رابطه را بدون اعتماد حفظ کنید، این تمرین‌های عملی و آسان اعتمادساز برای زوج‌ها می‌تواند نقطه شروع خوبی باشد.

زوج‌هادیگر. شما می توانید یکی از رازهای خود را با شریک زندگی خود و آنها با شما در میان بگذارید. ببینید شریک زندگی شما با این اطلاعات چه می کند. آیا از آن علیه شما استفاده می شود یا در مکانی امن نگهداری می شود؟ هنگامی که متوجه شدید که نمی توانید از چنین جزئیات حساسی (مانند اسرار و رمزهای عبور) علیه یکدیگر استفاده کنید یا حریم خصوصی دیگران را نقض کنید، به سطح بسیار امیدوارکننده ای از اعتماد و صمیمیت در رابطه خود خواهید رسید.

8. فعالیت‌هایی که برای بازسازی اعتماد در یک رابطه انجام می‌شود شامل بررسی پیشرفت‌ها می‌شود

برای بازسازی اعتماد در یک رابطه و حفظ آن، بسیار مهم است که پیشرفت خود و میزان پیشرفت خود را فراموش نکنید. تمرینات رابطه برای بازسازی اعتماد زمان می برد. بنابراین، یک بار در ماه یا در دو یا سه، با شریک زندگی خود بنشینید و در مورد اینکه در کجا پیشرفت کرده اید و در چه زمینه هایی هنوز باید کار کنید صحبت کنید. چه چیزی را پشت سر گذاشتید و با هم زنده ماندید؟ رابطه شما با چه استرس هایی همراه بوده است؟ چگونه در این دوران سخت در کنار یکدیگر ایستاده اید؟ آیا از طرف شریک زندگی خود احساس حمایت می کنید؟ همه اینها سوالاتی حیاتی برای بازسازی اعتماد در یک رابطه هستند.

ذخیره کردن یکی از فعالیت هایی است که برای بازسازی اعتماد در رابطه ای که پتانسیل آن را دارد تا بر اعتقاد شما به پیوند با هم بودن تاکید کند و به شما بیاموزد که به روابط خود ایمان داشته باشید. زوج همچنین پارامتری برای سنجش تعداد پرهایی است که به کلاه درمانی خود اضافه کرده اید و چگونه استبسیاری از نقاط عطف شما هنوز باید از آنها عبور کنید.

این مهم است که بدانید ماهیت رابطه خود را درک کرده و برای آن ارزش قائل هستید. برای آن، ضروری است که این تمرین جمع آوری بدون سرزنش یا نام بردن انجام شود. شما باید بتوانید بدون افراط در حملات شخصی درباره موضوعات بحث کنید. برای اینکه بتوانید این کار را انجام دهید، در اینجا یک تمرین اعتمادسازی برای زوج ها وجود دارد. با این کار، هر دو طرف می توانند سعی کنند انتظارات خود را در مورد اینکه یک رابطه سالم مبتنی بر اعتماد، عشق و احترام متقابل برای هر یک چگونه است به وضوح به دست آورند:

9. برای صمیمیت جنسی برنامه ریزی کنید

برنامه ریزی زمان برای صمیمیت جنسی یکی از کم ارزش ترین اما مهم ترین تمرین های اعتمادسازی است. اگر متاهل و دارای فرزند هستید، صمیمیت غیرعادی نیست که در پشت صندلی قرار گیرد. همین امر می تواند در مورد زوج هایی که در روابط طولانی مدت بدون فرزند هستند نیز صادق باشد. این فقدان صمیمیت جایی است که شکاف‌ها اغلب در ابتدا ظاهر می‌شوند، هر دو طرف را از هم جدا می‌کند، و ارتباط، عشق و اعتماد مشترک را مختل می‌کند.

به همین دلیل است که وقت گذاشتن برای برنامه‌ریزی جلسات آرام برای شرکت در لذت‌های جنسی بسیار مهم است. اهمیت. این جلسات باید متفاوت از رابطه جنسی معمولی، شاید حتی عجله ای باشد که ممکن است به طور معمول در آن شرکت کنید. حداقل یک بار در هفته، ارتباط خود با شریک زندگی خود را بیش از هر چیز دیگری در اولویت قرار دهید - فرزندان، حجم کاری و آنچه شما دارید.

تلاش کنید تالباس بپوشید، بوی خوبی بدهید، محیط را با شمع ها زنده کنید و سعی کنید شریک زندگی خود را به فضای خود دعوت کنید و همچنین به فضای او بروید. این باید چیزی بیش از ارضای فیزیکی باشد. آن را به عنوان یک ارتباط روحی در نظر بگیرید که در آن واقعاً برای کشف یکدیگر وقت می گذارید و واقعاً در فضای فیزیکی، ذهنی و عاطفی یکدیگر احساس خوش آمدید می کنید.

امیدوارم این فعالیت ها برای بازسازی اعتماد در یک رابطه به شما کمک کند و شریک زندگی شما برگ جدیدی در رابطه شما می زند. اگر متوجه شدید که علیرغم بهترین تلاش‌هایتان، در تلاش برای ایجاد اعتماد دوباره در یک رابطه هستید، بدانید که زوج‌درمانی می‌تواند به شما در حل مشکلاتتان بسیار مؤثر باشد. اگر قادر به شکستن کد نحوه حفظ یک رابطه بدون اعتماد توسط خودتان نیستید، در جستجوی کمک دریغ نکنید.

لطفاً جاوا اسکریپت را فعال کنید

برای بازسازی اعتماد در یک رابطه، باید ایده روشنی در مورد معنای اعتماد به شریک زندگی خود داشته باشید یا از او بخواهید به شما ایمان داشته باشد. بنابراین، قبل از هر چیز، وظیفه بازسازی اعتماد در یک رابطه باید بر معنای آن متمرکز شود. آیا اعتماد برای شما به معنای صداقت کامل و کامل است؟ آیا اعتماد مترادف با فقدان اسرار بین شرکا است؟ یا چیزی بیشتر از این است؟

اگر می‌خواهید یاد بگیرید چگونه یک رابطه را بدون اعتماد حفظ کنید، باید تعریف اعتماد را به وضوح مشخص کنید. وقتی به زوج‌ها کمک می‌کنم اعتماد متقابل را بازگردانند، اغلب با یک کاربرگ شروع می‌کنم که چارچوبی را به آن‌ها ارائه می‌دهد تا در آن کار کنند. امیدوارم با کمک آن، شما نیز دیدگاه بهتری در مورد معنای ایجاد اعتماد در رابطه خود به دست آورید:

اکنون که درک بهتری از رفتارهای اعتمادساز در یک رابطه دارید، نکته مهم بعدی است. سوال این است: چگونه آنها را به گونه ای تمرین می کنید که باعث شود شریک زندگی تان متوجه شود که تلاش جدی برای ایجاد اعتماد دوباره در یک رابطه انجام می دهید؟ برای این منظور، در اینجا 9 فعالیت برای بازسازی اعتماد در یک رابطه وجود دارد که می توانید آنها را بررسی کنید:

1. ارزیابی کنید که در چه موقعیتی هستید،سپس با مهربانی شروع به درمان کنید

سفر یادگیری اعتماد به یکدیگر آغاز نمی شود مگر اینکه بدانید از کجا شروع می کنید. این نیاز به درون نگری صادقانه دارد. اولین کار این است که صادقانه آنچه شما را به این نقطه رسانده است، بپذیرید. خیانت بود؟ اگر چنین است، چه نوع: تقلب فیزیکی، مالی یا عاطفی؟ یا آیا اعتماد به دلیل عدم احترام و حمایت در رابطه از بین رفته است؟

شناسایی و تصدیق علت اصلی بسیار مهم است زیرا مسیری که برای معکوس کردن آسیب در نظر گرفته می‌شود بر این اساس متفاوت خواهد بود. به عنوان مثال، تمرین‌های اعتمادسازی برای زوج‌ها پس از خیانت می‌تواند متفاوت از تمرین‌هایی باشد که برای زوج‌هایی که با پنهان‌کاری در رابطه سروکار دارند. و غیره.

همانطور که گفته شد، برخی از فعالیت‌ها برای بازسازی اعتماد در یک رابطه می‌توانند با موفقیت در شرایط مختلف اعمال شوند، و این چیزی است که ما روی آن تمرکز خواهیم کرد. اولین قدم در جهت تمرین های اعتمادسازی برای زوج ها، تمرین مهربانی با یکدیگر است. حتی اگر عصبانی یا عصبانی هستید، سعی کنید به همسرتان پاسخ دهید و واکنشی نشان ندهید. تا حد امکان خنثی باشید و با ذهنی باز به صحبت های شریک خود گوش دهید، برای جذب و پردازش آنچه که او گفته اند، وقت بگذارید و سپس پاسخ دهید. سعی کنید در حین انجام این کار تا حد امکان صادق باشید.

2. جلسات نوازش 10 دقیقه ای - تمرین اعتماد ساده برای دو

تمرین برای بازسازی اعتمادبین دو نفر که ایمان خود را به یکدیگر از دست داده اند می تواند به همین سادگی باشد که همدیگر را نزدیک نگه دارید و با احساسی که در شما ایجاد می کند در تماس باشید. جلسات نوازش 10 دقیقه ای را امتحان کنید، جایی که یکدیگر را در آغوش می گیرید و برای مدت زمان مشخص در آن موقعیت می مانید.

در این مدت، به نوع احساساتی که تجربه می کنید توجه کنید. آیا احساس ناراحتی می کنید؟ آیا عصبانی هستید؟ آیا این نزدیکی باعث ایجاد حس حسادت می شود؟ ببینید که قرار گرفتن در چنین نزدیکی با یکدیگر چگونه می‌شود، زیرا این فرصت را به شما می‌دهد تا انرژی‌ها و نشاط‌های یکدیگر را احساس کنید.

به همین ترتیب، می‌توانید مدتی را نیز صرف نگاه کردن عمیق به چشمان یکدیگر کنید. چشم ها آینه روح هستند، بنابراین سعی کنید برای مدت زمان مشخصی به چشمان یکدیگر نگاه کنید و ببینید که چه احساسی در شما ایجاد می کند. این می تواند یکی از موثرترین تمرینات اعتمادسازی برای زوج ها پس از خیانت باشد، زیرا در این موارد، صمیمیت همراه با اعتماد ضربه بزرگی می زند.

3. عنصر بازیگوشی را به رابطه اضافه کنید

چگونه یک رابطه را بدون اعتماد حفظ کنیم؟ یادگیری تفریح ​​با هم می تواند نقطه شروع خوبی باشد. برای مثال می‌توانید با بالش‌بازی‌های بازی شروع کنید. دویدن در اطراف اتاق و درگیر شدن با یکدیگر در یک روحیه بی دغدغه می تواند خنده و شادی زیادی را به همراه داشته باشد که می تواند طراوت بخش باشد و همچنین لحظات خوبی را که با هم گذرانده اید به شما یادآوری کند.

اما، به یاد داشته باشید، این باید بازیگوش انجام شودو به همدیگر صدمه نزنیم سایر تمرین‌های سرگرم‌کننده اعتماد برای زوج‌ها شامل بازی‌هایی مانند شطرنج، چکرز چینی، کارت، کرام و غیره است. چنین فعالیت‌هایی به بازسازی اعتماد در یک رابطه کمک می‌کنند. شاید، در یک بعد از ظهر تنبل یکشنبه، بتوانید با هم یک میان وعده درست کنید و بنشینید تا یک بازی رومیزی انجام دهید.

تمام سرگرمی و خنده حاصل از این تجربه می تواند باعث شود احساس ارتباط و نزدیکی به یکدیگر کنید. این حس ارتباط می تواند یک پله مهم برای بازسازی اعتماد در یک رابطه باشد. یا می توانید ورزشی را دنبال کنید که هر دو از آن لذت می برید، مانند بدمینتون یا تنیس یا حتی دوچرخه سواری. نه تنها ترشح اندورفین به دلیل فعالیت بدنی باعث ایجاد آن فاکتور احساس خوب بسیار مورد نیاز در رابطه می شود، بلکه یاد خواهید گرفت که چگونه دوباره به یکدیگر تکیه کنید. شما می توانید یاد بگیرید که چگونه مشکلات اعتماد را با احیای روحیه تیمی در رابطه خود برطرف کنید، و چنین فعالیت هایی به شما این امکان را می دهد که این کار را انجام دهید.

4. کارهای بیشتر و بیشتری را با هم انجام دهید

روال، روزمره وظایف را می توان به فعالیت هایی برای بازسازی اعتماد در یک رابطه تبدیل کرد، به شرطی که تمرکز حواس را با هم تمرین کنید و در یک زمان روی یک فعالیت تمرکز کنید. شما می توانید در یک اتاق باشید و کارهای متفاوتی انجام دهید و با این حال، می تواند باعث شود احساس ارتباط بیشتری داشته باشید. زیرا به این ترتیب، کار یا علایق یکدیگر را بیشتر درک کرده و به آنها احترام می گذارید.

برخی از فعالیت های دیگر برای بازسازی اعتماد در یک رابطه، ثبت نام در کارگاه ها ودوره هایی با هم، که در آن می توانید هم چیزهای جدید یاد بگیرید و هم همگام با یکدیگر تکامل پیدا کنید. فعالیت هایی مانند یادداشت برداری، بحث در مورد مطالب درسی، شرکت در کلاس های مشترک، کمک به یکدیگر در انجام کارهایی مانند آشپزی، بنابراین هر دوی شما می توانید زمان بیشتری برای تمرکز بر مهارتی که در حال یادگیری هستید داشته باشید، و گسترش پایگاه دانش خود با هم – همه اینها می تواند به شرکا کمک کنید تا یاد بگیرند که چگونه برای حمایت به یکدیگر تکیه کنند و به‌عنوان دو نیمه یک تیم عمل کنند، نه به عنوان دشمن. این همان چیزی است که اعتماد در یک رابطه خلاصه می‌شود.

در مورد فعالیت‌هایی که می‌توانید با هم انجام دهید، آشپزی می‌تواند استرس را از بین ببرد و همچنین یکی از تمرین‌های سرگرم‌کننده اعتماد برای زوج‌هایی که عاشق غذای خوب هستند، باشد. ورزش کردن با هم، حتی اگر هر دوی شما انواع مختلفی از تمرینات را ترجیح می دهید، و انجام آنها در یک زمان و در یک مکان، می تواند یک تمرین مفید برای بازسازی اعتماد باشد. تمرینات رابطه برای بازسازی اعتماد نیز می تواند به سادگی باغبانی باشد. نه تنها باغبانی درمانی است، بلکه تماشای رشد و گل دادن نهالی که کاشته اید می تواند مانند یک پیروزی جمعی احساس شود و به عنوان گواهی برای پیشرفت شما به عنوان یک زوج عمل کند.

به همین ترتیب، چیزی به روال رفتن. بیرون رفتن از بازار، خرید با هم، کمک به یکدیگر در تصمیم گیری برای خرید لباس یا لوازم جانبی، گفتن اینکه کدام رنگ یا مدل به همسرتان بیشتر می آید و غیره می تواند به عنصر صمیمیت و اعتماد تبدیل شود. بهفعالیت های مناسب برای بازسازی اعتماد در یک رابطه را پیدا کنید برای شما به عنوان یک زوج، می توانید این پرسشنامه را امتحان کنید:

5. چگونه مشکلات اعتماد را برطرف کنیم؟ نامه‌های سپاسگزاری بنویسید

یکی از فعالیت‌های اعتمادساز برای زوج‌های پس از خیانت، یا آن‌هایی که به دلیل عوامل دیگر با مسائل اعتماد سر و کار دارند، بیان چیزی است که شما را از شریک زندگی‌تان سپاس‌گزار می‌کند. نامه های سپاسگزاری برای یکدیگر بنویسید و بر ویژگی های طرف مقابل تمرکز کنید که شما را مجذوب خود می کند، یا اینکه چگونه آنها در مواقع ضروری کنار شما بوده اند. از نامه هایی که نوشته اید کپی نگه دارید و همچنین نامه هایی را که شریک زندگیتان برای شما می نویسد ذخیره کنید.

این باعث ایجاد صمیمیت و اعتماد می شود و هر زمان که چیزی در مورد آنها شما را آزار می دهد، می توانید این نامه ها را دوباره بخوانید تا به خود یادآوری کنید که چقدر شما هر دو هستید. برای یکدیگر ارزش قائل هستند و به یکدیگر احترام می گذارند. این می تواند راهی عالی برای کاهش هر گونه عصبانیت یا اضطرابی باشد که ممکن است نسبت به یکدیگر احساس کنید.

این یکی از فعالیت هایی است که برای بازسازی اعتماد در یک رابطه انجام می شود که می توانید بخشی جدایی ناپذیر از پویایی زوج خود کنید. آن را به عنوان یک مراسم ماهانه تمرین کنید تا به خود و یکدیگر یادآوری کنید که چرا تصمیم گرفتید با هم بمانید، حتی زمانی که اعتماد در رابطه کاملاً از بین رفته بود .

این نامه ها به عنوان یک راهنمایی که به شما کمک می کند یاد بگیرید و به بهترین چیزها در مورد یکدیگر توجه کنید. به این ترتیب، محرک های جزئی به آن نمی رسندزندگی خود را پیش ببرید و حکومت کنید آنها در صندلی عقب جایی که تعلق دارند می مانند. با این اوصاف، می‌خواهم تاکید کنم که این عمل برای زوج‌های عملکردی قابل اجرا است و نه روابط ناکارآمدی که با گاز دادن و دستکاری مخدوش می‌شوند.

6. صادقانه در مورد نقض اعتماد در آینده ارتباط برقرار کنید

شما باید برنامه ای برای جلوگیری از هرگونه نقض اعتماد در آینده ایجاد کنید. به عنوان مثال، اگر کاری انجام داده‌اید که به اعتماد شریک زندگی‌تان خیانت می‌کند، باید فوراً در مورد آن صحبت کنید و درباره اینکه چه اتفاقی افتاده و چرا بحث کنید، نه اینکه آن را به تعویق بیندازید تا گناهکار به نظر نرسید.

در عین حال، طرف مقابل باید ذهن خود را باز نگه دارد تا بفهمد چرا ممکن است این اتفاق افتاده باشد. به همین دلیل است که باید متعهد شوید که در کنار هم بنشینید و بدون عصبانی شدن، توهین یا اتهام زنی درباره چنین موضوعاتی بحث کنید. راه دستیابی به آن از طریق گفتگوی معنادار است که در آن صحبت می‌کنید، سپس شریک زندگی‌تان صحبت می‌کند، و وقتی نوبت شما می‌شود پاسخ می‌دهید.

برخی از سوالاتی که برای بازسازی اعتماد در یک رابطه در چنین شرایطی وجود دارد، می‌تواند این باشد: آیا می‌خواهید چیزی بیشتر در این مورد می دانید؟ آیا می خواهید چیزی به این اضافه کنید؟ خوب، این چیزی است که من می شنوم که شما می گویید، آیا این همان چیزی است که می خواهید منتقل کنید؟ این رویکرد، به‌عنوان بخشی از تمرین‌های رابطه برای بازسازی اعتماد، به شما کمک می‌کند تا مجدداً تأیید کنید که آنچه را که آنها می‌گویند، بی‌طرفانه و بدون تفسیر می‌کنید.اجازه دهید ادراک شما آن را رنگ آمیزی کند.

اینها ویژگی های ارتباطی بین زوج های سالم است، که در آن رابطه عاری از هرگونه تغییر یا دستکاری است. از سوی دیگر، اگر تمایل دارید که چیزها را از شریک زندگی خود پنهان کنید و اجازه دهید مسائل تا زمانی که به شکل زشتی ظاهر شوند، بجوشد، شاید هنوز برای غلبه بر مشکلات ارتباطی در رابطه شما کار وجود دارد. برای چنین زوج هایی، پرسشنامه زیر می تواند محل خوبی برای درون نگری برای شروع باشد:

7. رازها را به اشتراک بگذارید و صراحت را تمرین کنید

چگونه یک رابطه را بدون اعتماد حفظ کنیم؟ با متعهد شدن به بازسازی اعتماد از دست رفته، آجر به آجر. یکی از اجزای اساسی اعتماد، شفافیت است. بنابراین، اگر در انجام این کار راحت هستید، می‌توانید تلفن‌های خود را مبادله کرده و گذرواژه‌ها را با یکدیگر به اشتراک بگذارید، و سعی کنید زیاد به دستگاه‌های خود متصل نباشید.

تمرین‌های اعتمادسازی برای زوج‌ها پس از خیانت نیز می‌تواند شامل کنار گذاشتن تلفن شما باشد. روی میز، به این ترتیب به شریک زندگی خود اطلاع دهید که دسترسی آماده و آسانی به آن دارند زیرا شما چیزی برای پنهان کردن ندارید. به همین ترتیب، اگر مسائل مربوط به اعتماد ریشه در خیانت مالی دارد، سعی کنید ارتباط صادقانه ای در مورد امور مالی خود - درآمد، بازده، سرمایه گذاری - بدون ترس از اینکه طرف مقابل شما را سوء استفاده کند، تمرین کنید.

کلید درک چگونگی رفع مشکل مسائل اعتماد در آسیب پذیر بودن با هر کدام است