Ni allwch adeiladu perthynas barhaol heb ymddiriedaeth. Os ydych chi'n ail ddyfalu cymhellion eich partner yn gyson neu'n amheus ohonyn nhw, bydd eich bond yn mynd yn ysglyfaeth i ddrwgdybiaeth yn hwyr neu'n hwyrach. Mae perthynas yn rhemp gyda'r risg hon pan fo ymddiriedaeth rhwng partneriaid eisoes wedi cael ergyd oherwydd anffyddlondeb, celwydd dro ar ôl tro, neu ddiffyg tryloywder. Yn ffodus, nid oes rhaid i'r difrod hwn fod yn barhaol. Gyda rhai gweithgareddau effeithiol i ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas , gallwch chi droi pethau o gwmpas ac ailddysgu sut i bwyso ar eich gilydd.

I ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas, mae'n rhaid i chi ymrwymo i gymryd camau ymwybodol sy'n rhoi sicrwydd i'ch partner y gallant ddibynnu arnoch chi. Nid oes rhaid i'r camau hyn fod yn newidiadau sy'n newid bywyd, ond yn weithredoedd bach, bob dydd sy'n adfer eu ffydd ynoch chi a'ch perthynas.

Yn yr erthygl hon, mae'r seicolegydd cwnsela Kavita Panyam (Meistr mewn Seicoleg ac yn aelod rhyngwladol o'r American Psychological). Association), sydd wedi bod yn helpu cyplau i weithio trwy eu problemau perthynas ers dros ddau ddegawd, yn ysgrifennu ar gyfer Bonobology am sut i ddatrys problemau ymddiriedaeth mewn perthnasoedd. Mae hi'n cynnig cyngor a gweithgareddau pendant i ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas. Os ydych chi'n cael trafferth darganfod sut i achub perthynas heb ymddiriedaeth, gall yr ymarferion hyn sy'n hawdd eu gweithredu ac yn meithrin ymddiriedaeth ar gyfer cyplau fod yn fan cychwyn da.

Cyplauarall. Gallwch chi rannu un o'ch cyfrinachau gyda'ch partner a nhw gyda chi. Gweld beth mae eich partner yn ei wneud gyda'r wybodaeth hon. A yw'n cael ei ddefnyddio yn eich erbyn neu a yw'n cael ei gadw mewn lle diogel? Unwaith y byddwch yn deall na allwch ddefnyddio manylion sensitif o'r fath (fel cyfrinachau a chyfrineiriau) yn erbyn eich gilydd, neu i dorri ar breifatrwydd y llall, byddech yn cyrraedd lefel hynod addawol o ymddiriedaeth ac agosatrwydd yn eich perthynas.

8. Mae gweithgareddau i ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas yn cynnwys pwyso a mesur cynnydd

Er mwyn ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas a'i chynnal, mae'n hollbwysig peidio â cholli golwg ar eich cynnydd a pha mor bell rydych wedi dod. Mae ymarferion perthynas i ailadeiladu ymddiriedaeth yn cymryd amser. Felly, unwaith y mis neu mewn dau neu dri, eisteddwch i lawr gyda'ch partner a thrafodwch ble rydych wedi gwneud cynnydd a pha feysydd y mae angen i chi weithio arnynt o hyd. Beth ydych chi wedi mynd drwyddo ac wedi goroesi gyda'ch gilydd? Pa ffactorau sy'n achosi straen yn eich perthynas? Sut ydych chi wedi sefyll wrth eich gilydd yn ystod y cyfnod anodd hwn? Ydych chi'n teimlo bod eich partner yn eich cefnogi? Mae'r rhain i gyd yn gwestiynau hanfodol i ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas.

Mae cymryd stoc yn un o'r gweithgareddau i ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas sydd â'r potensial i ailgadarnhau eich cred yng nghwlwm undod a'ch dysgu i fod â ffydd yn eich perthynas. cwpldom. Mae hefyd yn baramedr i fesur faint o blu rydych chi wedi'u hychwanegu at eich cap iachâd a sutllawer o gerrig milltir y mae angen i chi eu croesi o hyd.

Mae'n bwysig gwybod eich bod yn deall ac yn gwerthfawrogi hanfod eich perthynas. Ar gyfer hynny, mae'n hanfodol bod yr ymarfer cyfrif stoc hwn yn cael ei wneud heb unrhyw newid bai na galw enwau. Dylech allu trafod pethau heb ddioddef ymosodiadau personol. Er mwyn gallu gwneud hynny, dyma ymarfer adeiladu ymddiriedaeth ar gyfer cyplau. Gyda hyn, gall y ddau bartner geisio cael eglurder ynghylch eu disgwyliadau ynghylch sut beth yw perthynas iach sy'n seiliedig ar ymddiriedaeth, cariad a pharch at y naill a'r llall:

9. Trefnu agosatrwydd rhywiol

Mae amserlennu amser ar gyfer agosatrwydd rhywiol yn un o'r ymarferion meithrin ymddiriedaeth sydd wedi'i thanbrisio ond sydd fwyaf pwysig. Os ydych chi'n briod â phlant, nid yw'n anarferol i agosatrwydd gymryd sedd gefn. Gall yr un peth fod yn wir am gyplau mewn perthnasoedd hirdymor heb blant. Y diffyg agosatrwydd hwn yw lle mae'r holltau yn aml yn dod i'r amlwg i ddechrau, gan wthio'r ddau bartner ar wahân, a rhwystro'r cysylltiad, y cariad a'r ymddiriedaeth y maent yn eu rhannu.

Dyna pam mae cymryd yr amser i drefnu sesiynau hamddenol i ymgysylltu â phleserau rhywiol yn hollbwysig. pwysigrwydd. Mae'n rhaid i'r sesiynau hyn fod yn wahanol i'r rhyw arferol, efallai hyd yn oed ar frys, y gallech fod yn ei wneud fel mater o drefn. O leiaf unwaith yr wythnos, blaenoriaethwch eich cysylltiad â'ch partner yn anad dim – plant, llwyth gwaith, a beth sydd gennych chi.

Gwneud ymdrech iGwisgwch i fyny, arogli'n dda, bywiogi'r awyrgylch gyda chanhwyllau, a cheisiwch wahodd eich partner yn eich gofod a hefyd mynd i'w rhai nhw. Mae'n rhaid i hyn fod yn fwy na boddhad corfforol yn unig. Meddyliwch amdano fel cysylltiad enaid lle rydych chi mewn gwirionedd yn cymryd amser i archwilio'ch gilydd a theimlo'n wirioneddol groesawgar yng ngofod corfforol, meddyliol ac emosiynol eich gilydd.

Rwy'n gobeithio y bydd y gweithgareddau hyn i ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas yn eich helpu chi ac yn mae eich partner yn troi deilen newydd drosodd yn eich perthynas. Os gwelwch, er gwaethaf eich ymdrechion gorau, eich bod yn cael trafferth adeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas eto, gwyddoch y gall therapi cwpl fod yn hynod effeithiol wrth eich helpu i weithio trwy'ch materion. Peidiwch ag oedi cyn ceisio cymorth os na allwch dorri'r cod ar sut i achub perthynas heb ymddiriedaeth ar eich pen eich hun.
3>

Galluogwch JavaScript

I ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas, mae angen i chi gael syniad clir o'r hyn y mae'n ei olygu i ymddiried yn eich partner neu gael iddynt roi eu ffydd ynoch chi. Felly, yn gyntaf ac yn bennaf, rhaid i'r dasg o ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas ganolbwyntio ar yr hyn y mae'n ei olygu. A yw ymddiriedaeth, i chi, yn golygu gonestrwydd llwyr a chyflawn? A yw ymddiriedaeth yn gyfystyr ag absenoldeb cyfrinachau rhwng partneriaid? Neu a yw'n rhywbeth mwy?

Mae angen i chi gael eglurder diamwys ynghylch y diffiniad o ymddiriedaeth os ydych am ddysgu sut i achub perthynas heb ymddiriedaeth. Wrth helpu cyplau i adfer ymddiriedaeth ar y cyd, byddaf yn aml yn dechrau gyda thaflen waith sy'n cynnig fframwaith iddynt weithredu o'i fewn. Gobeithio, gyda'i help, y byddwch chithau hefyd yn cael gwell persbectif ar yr hyn y mae'n ei olygu i feithrin ymddiriedaeth yn eich perthynas:

Nawr bod gennych chi well dealltwriaeth o ymddygiadau meithrin ymddiriedaeth mewn perthynas, y peth pwysig nesaf Y cwestiwn yw: Sut ydych chi'n eu hymarfer mewn modd sy'n gwneud i'ch partner weld eich bod yn gwneud ymdrech o ddifrif i adeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas eto? I'r perwyl hwnnw, dyma 9 gweithgaredd i ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas y gallwch ei harchwilio:

1. Aseswch ble rydych chi'n sefyll,yna dechreuwch wella gyda charedigrwydd

Ni all y daith o ddysgu ymddiried yn eich gilydd ddechrau oni bai eich bod yn gwybod o ble rydych chi'n dechrau. Mae hyn yn gofyn am fewnwelediad gonest. Trefn y busnes cyntaf yw cydnabod yn onest yr hyn a ddaeth â chi at y pwynt hwn. Ai anffyddlondeb oedd hi? Os felly, pa fath: twyllo corfforol, ariannol neu emosiynol? Neu a yw ymddiriedaeth wedi dirywio oherwydd diffyg parch a chefnogaeth yn y berthynas?

Mae'n hollbwysig nodi a chydnabod yr achos sylfaenol oherwydd bydd y cwrs a gymerir i wrthdroi'r difrod yn amrywio yn unol â hynny. Er enghraifft, gall ymarferion meithrin ymddiriedaeth ar gyfer cyplau ar ôl anffyddlondeb fod yn wahanol i'r rhai ar gyfer cyplau sy'n delio â chyfrinachedd yn y berthynas. Ac yn y blaen.

Wedi dweud hynny, gall rhai gweithgareddau i ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas gael eu cymhwyso’n llwyddiannus i wahanol amgylchiadau, a dyna beth rydyn ni’n mynd i ganolbwyntio arno. Y cam cyntaf yn y cyfeiriad i ymarferion meithrin ymddiriedaeth ar gyfer cyplau yw ymarfer bod yn garedig â'i gilydd. Hyd yn oed os ydych chi'n ddig neu'n flin, ceisiwch ymateb i'ch partner a pheidio ag ymateb. Byddwch mor niwtral â phosibl a gwrandewch ar eich partner gyda meddwl agored, cymerwch amser i gymhathu a phrosesu'r hyn y mae wedi'i ddweud, ac yna ymateb. Ceisiwch fod mor onest â phosibl wrth roi cynnig ar hyn.

2. Sesiynau cwtsh 10 munud – Ymarfer ymddiriedaeth syml i ddau

Ymarferion i ailadeiladu ymddiriedaethgall rhwng dau berson sydd wedi colli ffydd yn ei gilydd fod mor syml â dal ei gilydd yn agos a bod mewn cysylltiad â sut mae hynny'n gwneud i chi deimlo. Rhowch gynnig ar sesiynau cwtsh 10 munud, lle rydych chi'n cofleidio'ch gilydd ac yn aros yn y sefyllfa honno am yr amser penodedig.

Yn ystod yr amser hwn, rhowch sylw i'r math o deimladau rydych chi'n eu profi. Ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus? Wyt ti'n flin? A yw'r agosrwydd hwn yn magu teimladau o eiddigedd? Dewch i weld sut mae bod mor agos at eich gilydd yn dod i ben oherwydd bydd yn rhoi cyfle i chi deimlo egni a naws eich gilydd.

Yn yr un modd, gallwch chi hefyd geisio treulio peth amser yn edrych yn ddwfn i lygaid eich gilydd. Mae llygaid yn ddrychau i'r enaid, felly ceisiwch edrych i mewn i lygaid eich gilydd am gyfnod penodol a gweld sut mae hynny'n gwneud i chi deimlo. Gall hyn fod ymhlith yr ymarferion meithrin ymddiriedaeth mwyaf effeithiol ar gyfer cyplau ar ôl anffyddlondeb, oherwydd yn yr achosion hyn, mae agosatrwydd yn cymryd ergyd enfawr ynghyd ag ymddiriedaeth.

3. Ychwanegu elfen o chwareusrwydd i'r berthynas

Sut i achub perthynas heb ymddiriedaeth? Gall dysgu i gael hwyl gyda'ch gilydd fod yn lle gwych i ddechrau. Gallwch chi ddechrau gydag ymladd gobennydd chwareus, er enghraifft. Gall rhedeg o gwmpas yr ystafell ac ymgysylltu â'ch gilydd mewn ysbryd diofal ddod â llawer o chwerthin a llawenydd i mewn, a all fod yn adfywiol a hefyd eich atgoffa o'r amseroedd da a dreuliwyd gyda'ch gilydd.

Ond, cofiwch, rhaid i hyn. cael ei wneud yn chwareusac i beidio â niweidio'ch gilydd. Mae ymarferion ymddiriedaeth hwyliog eraill ar gyfer cyplau yn cynnwys chwarae gemau fel gwyddbwyll, gwirwyr Tsieineaidd, cardiau, carrom, ac ati. Mae gweithgareddau o'r fath yn helpu i ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas. Efallai, ar brynhawn Sul diog, gallwch chi wneud byrbryd gyda'ch gilydd ac eistedd i lawr i chwarae gêm fwrdd.

Gall yr holl hwyl a chwerthin o'r profiad wneud i chi deimlo'n gysylltiedig ac yn agosach at eich gilydd. Gall yr ymdeimlad hwn o gysylltiad fod yn garreg gamu bwysig i ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas. Neu gallwch ddilyn camp y mae'r ddau ohonoch yn ei mwynhau, fel badminton neu dennis neu hyd yn oed seiclo. Nid yn unig y mae rhyddhau endorffinau o ganlyniad i weithgarwch corfforol yn achosi'r ffactor teimlad da hwnnw y mae mawr ei angen yn y berthynas, ond byddwch hefyd yn dysgu sut i ddibynnu ar eich gilydd eto. Gallwch ddysgu sut i drwsio problemau ymddiriedaeth trwy adfywio'r ysbryd tîm yn eich perthynas, ac mae gweithgareddau o'r fath yn caniatáu ichi wneud hynny.

4. Gwnewch fwy a mwy o bethau gyda'ch gilydd

Arferol, bob dydd gellir troi tasgau yn weithgareddau i ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas cyn belled â'ch bod yn ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar gyda'ch gilydd ac yn canolbwyntio ar un gweithgaredd ar yr un pryd. Gallwch chi fod yn yr un ystafell a bod yn gwneud pethau gwahanol ac eto, gall wneud i chi deimlo'n fwy cysylltiedig. Oherwydd fel hyn, rydych chi'n deall ac yn parchu gwaith neu ddiddordebau eich gilydd yn fwy.

Mae rhai gweithgareddau eraill i ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas yn cynnwys cofrestru ar gyfer gweithdai acyrsiau gyda'ch gilydd, lle gallwch chi ddysgu pethau newydd ac esblygu ar y cyd â'ch gilydd. Gweithgareddau fel cymryd nodiadau, trafod deunydd y cwrs, mynychu dosbarthiadau gyda'ch gilydd, helpu eich gilydd gyda thasgau fel coginio fel y gallwch chi'ch dau gael mwy o amser i ganolbwyntio ar y sgil rydych chi'n ei ddysgu, ac ehangu eich sylfaen wybodaeth gyda'ch gilydd - gall hyn i gyd helpu partneriaid i ddysgu sut i bwyso ar ei gilydd am gefnogaeth a gweithredu fel dau hanner tîm, yn hytrach nag fel gwrthwynebwyr. Dyna beth yw ymddiriedaeth mewn perthynas.

Wrth siarad am weithgareddau y gallwch chi eu gwneud gyda'ch gilydd, gall coginio fod yn wych i leddfu straen yn ogystal ag un o'r ymarferion ymddiriedaeth hwyliog hynny ar gyfer cyplau sy'n caru bwyd da. Gall ymarfer gyda'ch gilydd, hyd yn oed os yw'n well gennych chi'ch dau wahanol fathau o ymarferion, a'u gwneud ar yr un pryd ac yn yr un gofod, fod yn ymarfer defnyddiol i ailadeiladu ymddiriedaeth. Gall ymarferion perthynas i ailadeiladu ymddiriedaeth hefyd fod mor syml â garddio. Nid yn unig y mae garddio yn therapiwtig, ond gall gwylio glasbren a blannwyd gennych yn tyfu ac yn blodeuo deimlo fel buddugoliaeth gyfunol ac mae'n dyst i'ch cynnydd eich hun fel cwpl.

Yn yr un modd, mae rhywbeth mor arferol â mynd. allan i'r farchnad, siopa gyda'ch gilydd, helpu'ch gilydd i benderfynu pa ddillad neu ategolion i'w prynu, dweud wrth eich partner pa liw neu arddull sy'n gweddu orau iddyn nhw, ac ati, gall ddod yn floc adeiladu o agosatrwydd ac ymddiriedaeth. Idarganfod y gweithgareddau cywir i ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas i chi fel cwpl, gallwch roi cynnig ar yr holiadur hwn:

5. Sut i drwsio materion ymddiriedaeth? Ysgrifennu llythyrau diolch

Un o'r gweithgareddau meithrin ymddiriedaeth ar gyfer cyplau ar ôl anffyddlondeb, neu'r rhai sy'n delio â materion ymddiriedaeth oherwydd ffactorau eraill, yw mynegi'r hyn sy'n eich gwneud yn ddiolchgar am eich partner. Ysgrifennwch lythyrau diolch i'ch gilydd gan ganolbwyntio ar nodweddion y person arall sy'n eich swyno, neu amlygwch sut maen nhw wedi bod yno i chi yn eich cyfnod o angen. Cadwch gopïau o'r llythyrau rydych wedi'u hysgrifennu a hefyd cadwch y rhai y mae eich partner yn eu hysgrifennu atoch.

Mae hyn yn meithrin agosatrwydd ac ymddiriedaeth, a phryd bynnag y bydd rhywbeth yn eu cylch yn eich cythruddo, gallwch ailddarllen y llythyrau hyn i'ch atgoffa eich hun faint y mae'r ddau ohonoch gwerthfawrogi a pharchu ei gilydd. Gall hyn fod yn ffordd wych o liniaru unrhyw ddicter neu ing rydych chi'n ei deimlo tuag at eich gilydd.

Mae hyn ymhlith y gweithgareddau i ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas y gallwch chi ei gwneud yn rhan annatod o ddeinameg eich cwpl. Gwnewch hi'n ddefod eich bod chi'n ymarfer yn fisol, fel ffordd i atgoffa'ch hun a'ch gilydd pam y gwnaethoch chi ddewis cadw at eich gilydd hyd yn oed pan oedd ymddiriedaeth yn y berthynas bron â diflannu .

Mae'r llythyrau hyn yn gwasanaethu fel canllaw sy'n eich helpu i ddysgu a bod yn ymwybodol o'r gorau am eich gilydd. Fel hyn, nid yw'r mân lidwyr yn dod i'rblaen a rheol dy fywyd. Maen nhw'n aros yn y sedd gefn lle maen nhw'n perthyn. Wedi dweud hynny, hoffwn dynnu sylw at y ffaith bod yr arfer hwn yn berthnasol i gyplau swyddogaethol ac nid perthnasoedd camweithredol sy'n cael eu difetha gan oleuadau nwy a thrin.

6. Cyfleu achosion o dor-ymddiriedaeth yn y dyfodol yn onest

Mae angen i chi wneud hynny. creu cynllun i osgoi unrhyw dor-ymddiriedaeth yn y dyfodol. Er enghraifft, os ydych wedi gwneud rhywbeth sy'n bradychu ymddiriedaeth eich partner, yna dylech ddod yn lân yn ei gylch ar unwaith a dechrau trafodaeth am yr hyn a ddigwyddodd a pham, yn hytrach na'i ohirio fel nad ydych yn dod ar draws fel rhywun sy'n edrych yn euog.<3

Ar yr un pryd, dylai'r partner arall gadw meddwl agored i ddeall pam y gallai fod wedi digwydd. Dyna pam y dylech ymrwymo i eistedd gyda'ch gilydd a thrafod materion o'r fath heb fynd yn ddig, difrïol na chyhuddgar. Y ffordd i gyflawni hynny yw trwy ddeialog ystyrlon lle rydych chi'n siarad, yna mae'ch partner yn siarad, ac yna rydych chi'n ymateb pan ddaw eich tro chi.

Gall rhai o'r cwestiynau i ailadeiladu ymddiriedaeth mewn perthynas mewn sefyllfaoedd o'r fath fod fel a ganlyn: Hoffech chi gwybod rhywbeth mwy am hyn? Hoffech chi ychwanegu rhywbeth at hyn? Iawn, dyma beth rydw i'n eich clywed chi'n ei ddweud, ai dyna rydych chi'n ceisio'i gyfleu? Mae’r dull hwn, fel rhan o ymarferion perthynas i ailadeiladu ymddiriedaeth, yn helpu i ailddatgan eich bod yn dehongli’r hyn y maent yn ei ddweud yn niwtral, hebgadael i'ch canfyddiad ei liwio.

Dyma'r nodweddion cyfathrebu rhwng cyplau iach, lle mae'r berthynas yn rhydd o unrhyw olau nwy neu driniaeth. Ar y llaw arall, os ydych chi'n teimlo'n dueddol o guddio pethau oddi wrth eich partner a gadael i faterion fudferwi nes iddynt ddod allan mewn ffordd hyll, yna efallai bod gwaith i'w wneud o hyd i oresgyn problemau cyfathrebu yn eich perthynas. Ar gyfer cyplau o'r fath, gall yr holiadur canlynol fod yn fan cychwyn da i fewnwelediad:

7. Rhannu cyfrinachau ac ymarfer bod yn agored

Sut i achub perthynas heb ymddiriedaeth? Trwy ymrwymo eich hun i ailadeiladu'r ymddiriedaeth goll, fesul bric. Un elfen hanfodol o ymddiriedaeth yw tryloywder. Felly gallwch chi gyfnewid eich ffonau a rhannu cyfrineiriau â'ch gilydd, os ydych chi'n gyfforddus yn gwneud hynny, a cheisio peidio â bod yn rhy gysylltiedig â'ch dyfeisiau.

Gall ymarferion meithrin ymddiriedaeth ar gyfer cyplau ar ôl anffyddlondeb hefyd gynnwys gadael eich ffôn o gwmpas ar y bwrdd, a thrwy hynny gyfleu i'ch partner fod ganddynt fynediad parod a hawdd iddo oherwydd nad oes gennych unrhyw beth i'w guddio. Yn yr un modd, os yw materion ymddiriedaeth wedi'u gwreiddio mewn anffyddlondeb ariannol, ceisiwch ymarfer cyfathrebu gonest am eich arian - enillion, enillion, buddsoddiadau - heb ofni bod y person arall yn mynd i fanteisio arnoch chi.

Yr allwedd i ddeall sut i drwsio materion ymddiriedaeth yw bod yn agored i niwed gyda phob un