Anda tidak boleh membina hubungan yang berkekalan tanpa kepercayaan. Jika anda sentiasa meneka motif pasangan anda atau mencurigai mereka, ikatan anda akan menjadi mangsa ketidakpercayaan lambat laun. Perhubungan penuh dengan risiko ini apabila kepercayaan antara rakan kongsi telah terjejas akibat perselingkuhan, pembohongan berulang atau kekurangan ketelusan. Nasib baik, kerosakan ini tidak semestinya kekal. Dengan beberapa aktiviti yang berkesan untuk membina semula kepercayaan dalam perhubungan , anda boleh mengubah keadaan dan belajar semula cara bersandar pada satu sama lain.

Untuk membina semula kepercayaan dalam perhubungan, anda perlu komited untuk mengambil langkah sedar yang meyakinkan pasangan anda bahawa mereka boleh bergantung kepada anda. Langkah ini tidak semestinya perubahan yang mengubah hidup, tetapi tindakan kecil setiap hari yang mengembalikan kepercayaan mereka kepada anda dan hubungan anda.

Dalam artikel ini, pakar psikologi kaunseling Kavita Panyam (Sarjana dalam Psikologi dan ahli gabungan antarabangsa dengan American Psychological Association), yang telah membantu pasangan menyelesaikan masalah hubungan mereka selama lebih dua dekad, menulis untuk Bonobology tentang cara menyelesaikan masalah kepercayaan dalam hubungan. Dia menawarkan nasihat dan aktiviti konkrit untuk membina semula kepercayaan dalam perhubungan. Jika anda bergelut untuk memikirkan cara menyelamatkan hubungan tanpa kepercayaan, latihan membina kepercayaan yang boleh diambil tindakan dan mudah untuk pasangan ini boleh menjadi titik permulaan yang baik.

Pasanganlain. Anda boleh berkongsi salah satu rahsia anda dengan pasangan anda dan mereka dengan anda. Lihat apa yang pasangan anda lakukan dengan maklumat ini. Adakah ia digunakan terhadap anda atau adakah ia disimpan di tempat yang selamat? Sebaik sahaja anda memahami bahawa anda tidak boleh menggunakan butiran sensitif tersebut (seperti rahsia dan kata laluan) terhadap satu sama lain, atau untuk melanggar privasi orang lain, anda akan mencapai tahap kepercayaan dan keintiman yang sangat menjanjikan dalam hubungan anda.

8. Aktiviti untuk membina semula kepercayaan dalam perhubungan termasuk mengambil kira kemajuan

Untuk membina semula kepercayaan dalam perhubungan dan mengekalkannya, adalah penting untuk tidak melupakan kemajuan anda dan sejauh mana anda telah melangkah. Latihan perhubungan untuk membina semula kepercayaan mengambil masa. Jadi, sekali dalam sebulan atau dalam dua atau tiga, duduk dengan pasangan anda dan bincangkan di mana anda telah membuat kemajuan dan bidang yang anda masih perlu bekerja. Apa yang telah anda lalui dan selamat bersama? Apakah tekanan yang ditanggung oleh hubungan anda? Bagaimanakah anda berdiri di sisi satu sama lain melalui masa yang sukar ini? Adakah anda berasa disokong oleh pasangan anda? Ini semua soalan penting untuk membina semula kepercayaan dalam perhubungan.

Pengambilan saham ialah salah satu aktiviti untuk membina semula kepercayaan dalam perhubungan yang berpotensi untuk mengesahkan kepercayaan anda terhadap ikatan kebersamaan dan mengajar anda untuk mempercayai gandingan. Ia juga merupakan parameter untuk mengukur jumlah bulu yang telah anda tambahkan pada penutup penyembuhan anda dan caranyabanyak peristiwa penting yang masih perlu anda lalui.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa anda memahami dan menghargai intipati perhubungan anda. Untuk itu, adalah penting bahawa latihan pengambilan saham ini dilakukan tanpa mengalihkan kesalahan atau panggilan nama. Anda sepatutnya boleh membincangkan perkara tanpa terlibat dalam serangan peribadi. Untuk dapat melakukannya, berikut ialah latihan membina kepercayaan untuk pasangan. Dengan ini, kedua-dua pasangan boleh cuba mendapatkan kejelasan tentang jangkaan mereka tentang rupa hubungan yang sihat berdasarkan kepercayaan, kasih sayang dan rasa hormat antara masing-masing:

9. Jadualkan keintiman seksual

Menjadualkan masa untuk keintiman seksual ialah salah satu latihan membina kepercayaan perhubungan yang paling dipandang remeh tetapi penting. Jika anda sudah berkahwin dengan anak-anak, bukan perkara luar biasa untuk keintiman mengambil tempat duduk belakang. Perkara yang sama boleh berlaku kepada pasangan yang menjalin hubungan jangka panjang tanpa anak. Kekurangan keintiman inilah yang menyebabkan keretakan sering muncul pada mulanya, memisahkan kedua-dua pasangan dan menghalang hubungan, kasih sayang dan kepercayaan yang dikongsi bersama.

Itulah sebabnya meluangkan masa untuk menjadualkan sesi santai untuk melibatkan diri dalam keseronokan seksual adalah yang paling penting. kepentingan. Sesi ini mestilah berbeza daripada seks biasa, mungkin juga tergesa-gesa, yang mungkin anda lakukan secara rutin. Sekurang-kurangnya sekali seminggu, utamakan hubungan anda dengan pasangan anda di atas segala-galanya – kanak-kanak, beban kerja dan apa yang anda ada.

Berusaha untukberpakaian, berbau harum, menghidupkan suasana dengan lilin, dan cuba menjemput pasangan anda di ruang anda dan juga pergi ke ruang mereka. Ini mestilah lebih daripada sekadar kepuasan fizikal. Anggap ia sebagai sambungan jiwa di mana anda benar-benar meluangkan masa untuk meneroka satu sama lain dan benar-benar berasa dialu-alukan dalam ruang fizikal, mental dan emosi masing-masing.

Saya harap aktiviti ini untuk membina semula kepercayaan dalam perhubungan membantu anda dan pasangan anda membuka lembaran baru dalam hubungan anda. Jika anda mendapati bahawa walaupun anda telah berusaha sebaik mungkin, anda sedang bergelut untuk membina kepercayaan dalam hubungan sekali lagi, ketahui bahawa terapi pasangan boleh menjadi sangat berkesan dalam membantu anda menyelesaikan masalah anda. Jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan jika anda tidak dapat memecahkan kod cara menyelamatkan perhubungan tanpa kepercayaan sendiri.

Sila dayakan JavaScript

Untuk membina semula kepercayaan dalam perhubungan, anda perlu mempunyai idea yang jelas tentang maksud mempercayai pasangan anda atau meminta mereka meletakkan kepercayaan mereka kepada anda. Jadi, pertama sekali, tugas untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan mesti memberi tumpuan kepada maksudnya. Adakah kepercayaan, bagi anda, bermakna kejujuran yang menyeluruh dan lengkap? Adakah kepercayaan sinonim dengan ketiadaan rahsia antara pasangan? Atau adakah ia sesuatu yang lebih?

Anda perlu mempunyai kejelasan yang jelas tentang definisi kepercayaan jika anda ingin belajar cara menyelamatkan perhubungan tanpa kepercayaan. Apabila membantu pasangan mengembalikan kepercayaan bersama, saya sering bermula dengan lembaran kerja yang menawarkan rangka kerja untuk mereka beroperasi. Saya harap, dengan bantuannya, anda juga akan mendapat perspektif yang lebih baik tentang maksud membina kepercayaan dalam hubungan anda:

Sekarang anda mempunyai pemahaman yang lebih baik tentang tingkah laku membina kepercayaan dalam perhubungan, perkara penting seterusnya soalan ialah: Bagaimanakah anda mempraktikkannya dengan cara yang membuatkan pasangan anda melihat bahawa anda sedang berusaha bersungguh-sungguh untuk membina kepercayaan dalam perhubungan semula? Untuk itu, berikut ialah 9 aktiviti untuk membina semula kepercayaan dalam perhubungan yang boleh anda terokai:

1. Menilai kedudukan anda,kemudian mula sembuh dengan kebaikan

Perjalanan untuk belajar mempercayai antara satu sama lain tidak boleh bermula melainkan anda tahu dari mana anda bermula. Ini memerlukan introspeksi yang jujur. Perintah pertama perniagaan adalah dengan jujur ​​mengakui perkara yang membawa anda ke tahap ini. Adakah itu kafir? Jika ya, apakah jenis: penipuan fizikal, kewangan atau emosi? Atau kepercayaan telah pudar kerana kurang rasa hormat dan sokongan dalam perhubungan?

Adalah penting untuk mengenal pasti dan mengakui puncanya kerana cara yang diambil untuk membalikkan kerosakan akan berbeza-beza mengikut kesesuaian. Sebagai contoh, latihan membina kepercayaan untuk pasangan selepas perselingkuhan boleh berbeza daripada latihan untuk pasangan yang berurusan dengan kerahsiaan dalam hubungan. Dan sebagainya.

Sebenarnya, beberapa aktiviti untuk membina semula kepercayaan dalam perhubungan boleh berjaya digunakan pada keadaan yang berbeza, dan itulah yang akan kami fokuskan. Langkah pertama ke arah latihan membina kepercayaan untuk pasangan ialah berlatih bersikap baik antara satu sama lain. Walaupun anda marah atau jengkel, cuba balas pasangan anda dan jangan bertindak balas. Bersikap neutral yang mungkin dan dengarkan pasangan anda dengan fikiran terbuka, luangkan masa untuk mengasimilasikan dan memproses apa yang mereka katakan, dan kemudian balas. Cuba bersikap sejujur ​​yang mungkin semasa mencuba ini.

2. Sesi pelukan selama 10 minit – Latihan amanah mudah untuk dua

Latihan untuk membina semula kepercayaanantara dua orang yang telah hilang kepercayaan antara satu sama lain boleh semudah berpegangan erat antara satu sama lain dan berhubung dengan perasaan anda. Cuba sesi berpelukan selama 10 minit, di mana anda memeluk satu sama lain dan kekal dalam kedudukan itu untuk masa yang ditentukan.

Sepanjang masa ini, perhatikan jenis perasaan yang anda alami. Adakah anda berasa tidak selesa? Adakah kamu marah? Adakah kedekatan ini menimbulkan perasaan cemburu? Lihat bagaimana berada dalam jarak yang begitu dekat antara satu sama lain menyukarkan kerana ia akan memberi anda peluang untuk merasai tenaga dan getaran antara satu sama lain.

Begitu juga, anda juga boleh cuba meluangkan sedikit masa melihat mata satu sama lain secara mendalam. Mata adalah cermin jiwa, jadi cuba lihat mata satu sama lain untuk tempoh tertentu dan lihat bagaimana perasaan anda. Ini boleh menjadi antara latihan membina kepercayaan yang paling berkesan untuk pasangan selepas perselingkuhan, kerana dalam kes ini, keintiman mendapat pukulan besar bersama dengan kepercayaan.

3. Tambahkan unsur keseronokan pada hubungan

Bagaimana untuk menyelamatkan perhubungan tanpa kepercayaan? Belajar untuk berseronok bersama boleh menjadi tempat yang bagus untuk bermula. Anda boleh mulakan dengan pergaduhan bantal yang suka bermain, contohnya. Berlari mengelilingi bilik dan berinteraksi antara satu sama lain dalam semangat yang riang boleh membawa banyak ketawa dan kegembiraan, yang boleh menyegarkan dan juga mengingatkan anda tentang masa-masa indah bersama.

Tetapi, ingat, ini mesti dilakukan secara main-maindan bukan untuk menyakiti satu sama lain. Latihan kepercayaan lain yang menyeronokkan untuk pasangan termasuk bermain permainan seperti catur, dam Cina, kad, carrom, dll. Aktiviti sedemikian membantu membina semula kepercayaan dalam perhubungan. Mungkin, pada petang Ahad yang malas, anda boleh membuat snek bersama-sama dan duduk bermain permainan papan.

Segala keseronokan dan ketawa daripada pengalaman itu boleh membuatkan anda berasa berhubung dan lebih dekat antara satu sama lain. Rasa perhubungan ini boleh menjadi batu loncatan penting untuk membina semula kepercayaan dalam perhubungan. Atau anda boleh meneruskan sukan yang anda berdua gemari, seperti badminton atau tenis atau berbasikal. Bukan sahaja pembebasan endorfin akibat aktiviti fizikal mendorong faktor perasaan yang sangat diperlukan dalam hubungan, tetapi anda juga akan belajar bagaimana untuk bergantung pada satu sama lain semula. Anda boleh belajar cara menyelesaikan isu kepercayaan dengan menghidupkan semula semangat berpasukan dalam perhubungan anda, dan aktiviti sedemikian membolehkan anda melakukannya.

4. Lakukan lebih banyak perkara bersama-sama

Rutin, setiap hari tugas boleh diubah menjadi aktiviti untuk membina semula kepercayaan dalam perhubungan asalkan anda mengamalkan kesedaran bersama dan fokus pada satu aktiviti pada satu masa. Anda boleh berada di dalam bilik yang sama dan melakukan perkara yang berbeza namun, ia boleh membuatkan anda berasa lebih berhubung. Kerana dengan cara ini, anda lebih memahami dan menghormati kerja atau minat masing-masing.

Beberapa aktiviti lain untuk membina semula kepercayaan dalam perhubungan adalah dengan mendaftar untuk bengkel dankursus bersama-sama, di mana anda boleh mempelajari perkara baharu dan berkembang secara serentak antara satu sama lain. Aktiviti seperti mencatat nota, membincangkan bahan kursus, menghadiri kelas bersama-sama, membantu satu sama lain dengan kerja-kerja seperti memasak supaya anda berdua mempunyai lebih banyak masa untuk memberi tumpuan kepada kemahiran yang anda pelajari dan mengembangkan pangkalan pengetahuan anda bersama-sama – semua ini boleh membantu rakan kongsi belajar bagaimana untuk bersandar pada satu sama lain untuk sokongan dan beroperasi sebagai dua bahagian dalam pasukan, bukannya sebagai musuh. Itulah sebabnya kepercayaan dalam perhubungan.

Bercakap tentang aktiviti yang boleh anda lakukan bersama, memasak boleh menjadi penghapus tekanan yang hebat serta salah satu latihan amanah yang menyeronokkan untuk pasangan yang menggemari makanan yang enak. Bersenam bersama, walaupun anda berdua lebih suka jenis senaman yang berbeza dan melakukannya pada masa yang sama dan dalam ruang yang sama, boleh menjadi latihan yang berguna untuk membina semula kepercayaan. Latihan hubungan untuk membina semula kepercayaan juga boleh semudah berkebun. Berkebun bukan sahaja terapeutik, tetapi melihat anak pokok yang anda tanam tumbuh dan berbunga boleh berasa seperti kemenangan kolektif dan berfungsi sebagai bukti kemajuan anda sendiri sebagai pasangan.

Begitu juga, sesuatu yang rutin seperti pergi keluar ke pasar, membeli-belah bersama-sama, membantu antara satu sama lain memutuskan pakaian atau aksesori yang hendak dibeli, memberitahu pasangan anda warna atau gaya yang paling sesuai untuk mereka, dsb. boleh menjadi blok binaan keintiman dan kepercayaan. Kepadacari aktiviti yang betul untuk membina semula kepercayaan dalam perhubungan untuk anda sebagai pasangan, anda boleh mencuba soal selidik ini:

5. Bagaimana untuk menyelesaikan isu kepercayaan? Tulis surat kesyukuran

Salah satu aktiviti membina kepercayaan untuk pasangan selepas perselingkuhan, atau mereka yang berurusan dengan isu kepercayaan disebabkan faktor lain, ialah menyatakan perkara yang membuatkan anda bersyukur untuk pasangan anda. Tulis surat kesyukuran antara satu sama lain dengan memfokuskan pada ciri-ciri orang lain yang menarik minat anda, atau serlahkan bagaimana mereka berada di sana untuk anda semasa anda memerlukan. Simpan salinan surat yang telah anda tulis dan simpan juga surat yang ditulis oleh pasangan anda kepada anda.

Ini membina keintiman dan kepercayaan, dan apabila sesuatu tentang surat itu menggusarkan anda, anda boleh membaca semula surat ini untuk mengingatkan diri anda betapa anda berdua menghargai dan menghormati antara satu sama lain. Ini boleh menjadi cara yang baik untuk mengurangkan sebarang kemarahan atau kegusaran yang mungkin anda rasakan terhadap satu sama lain.

Ini adalah antara aktiviti untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan yang boleh anda jadikan sebahagian daripada pasangan anda dinamik. Jadikan ritual yang anda amalkan setiap bulan, sebagai satu cara untuk mengingatkan diri anda sendiri dan satu sama lain mengapa anda memilih untuk kekal bersama walaupun kepercayaan terhadap perhubungan itu telah pudar .

Surat ini berfungsi sebagai panduan yang membantu anda belajar dan mengambil kira yang terbaik tentang satu sama lain. Dengan cara ini, perengsa kecil tidak datang kemendahului dan memerintah hidup anda. Mereka tinggal di tempat duduk belakang tempat mereka berada. Setelah berkata demikian, saya ingin menyerlahkan bahawa amalan ini terpakai untuk pasangan yang berfungsi dan bukan hubungan yang tidak berfungsi yang dicemari oleh pencahayaan gas dan manipulasi.

6. Sejujurnya, sampaikan pecah amanah masa depan

Anda perlu buat rancangan untuk mengelakkan sebarang pecah amanah masa hadapan. Sebagai contoh, jika anda telah melakukan sesuatu yang mengkhianati kepercayaan pasangan anda, maka anda harus berterus-terang mengenainya dan mulakan perbincangan tentang apa yang berlaku dan sebabnya, daripada menangguhkannya supaya anda tidak kelihatan bersalah.

Pada masa yang sama, pasangan yang satu lagi harus berfikiran terbuka untuk memahami mengapa ia mungkin berlaku. Itulah sebabnya anda harus komited untuk duduk bersama dan membincangkan isu sedemikian tanpa marah, menghina atau menuduh. Cara untuk mencapainya ialah melalui dialog yang bermakna di mana anda bercakap, kemudian pasangan anda bercakap, dan kemudian anda bertindak balas apabila tiba giliran anda.

Beberapa soalan untuk membina semula kepercayaan dalam hubungan dalam situasi sedemikian boleh menjadi: Adakah anda ingin tahu sesuatu yang lebih tentang ini? Adakah anda ingin menambah sesuatu pada ini? Okay, ini yang saya dengar awak cakap, adakah itu yang awak cuba sampaikan? Pendekatan ini, sebagai sebahagian daripada latihan perhubungan untuk membina semula kepercayaan, membantu dalam mengesahkan semula bahawa anda mentafsir apa yang mereka perkatakan secara neutral, tanpamembiarkan persepsi anda mewarnainya.

Ini adalah ciri-ciri komunikasi antara pasangan yang sihat, di mana perhubungan itu bebas daripada sebarang lampu gas atau manipulasi. Sebaliknya, jika anda berasa cenderung untuk menyembunyikan sesuatu daripada pasangan anda dan membiarkan isu itu mereneh sehingga ia keluar dengan cara yang buruk, maka mungkin masih ada kerja yang perlu dilakukan dalam mengatasi masalah komunikasi dalam hubungan anda. Bagi pasangan sedemikian, soal selidik berikut boleh menjadi tempat introspeksi yang baik untuk bermula dengan:

7. Kongsi rahsia dan amalkan keterbukaan

Bagaimana untuk menyelamatkan hubungan tanpa kepercayaan? Dengan komited diri anda untuk membina semula kepercayaan yang hilang, batu demi bata. Satu komponen penting dalam kepercayaan ialah ketelusan. Jadi, anda boleh bertukar-tukar telefon anda dan berkongsi kata laluan antara satu sama lain, jika anda selesa berbuat demikian, dan cuba untuk tidak terlalu terikat pada peranti anda.

Latihan membina kepercayaan untuk pasangan selepas perselingkuhan juga boleh termasuk meninggalkan telefon anda. di atas meja, dengan itu memberitahu pasangan anda bahawa mereka mempunyai akses yang sedia dan mudah kepadanya kerana anda tidak mempunyai apa-apa untuk disembunyikan. Begitu juga, jika isu kepercayaan berpunca daripada ketidaksetiaan kewangan, cuba amalkan komunikasi jujur ​​tentang kewangan anda – pendapatan, pulangan, pelaburan – tanpa bimbang orang lain akan mengambil kesempatan daripada anda.

Kunci untuk memahami cara membetulkan isu amanah adalah terdedah kepada setiap satu