신뢰 없이는 지속적인 관계를 구축할 수 없습니다. 파트너의 동기를 계속 추측하거나 의심한다면, 당신의 유대감은 조만간 불신의 희생양이 될 것입니다. 부정, 반복되는 거짓말 또는 투명성 부족으로 인해 파트너 간의 신뢰가 이미 타격을 입은 경우 관계에 이러한 위험이 만연합니다. 다행히 이 손상이 영구적일 필요는 없습니다. 관계에서 신뢰를 회복하기 위한 몇 가지 효과적인 활동을 통해 , 상황을 전환하고 서로 의지하는 방법을 다시 배울 수 있습니다.

관계에서 신뢰를 회복하려면 파트너가 당신을 믿을 수 있다는 것을 안심시키는 의식적인 단계. 이러한 단계는 삶을 바꾸는 변화일 필요는 없지만, 당신과 당신의 관계에 대한 믿음을 회복시키는 작고 일상적인 행동일 필요가 있습니다.

이 기사에서 상담 심리학자 Kavita Panyam(심리학 석사 및 American Psychological 20년 넘게 부부 관계 문제를 해결하도록 도와온 Association)는 관계에서 신뢰 문제를 해결하는 방법에 대해 Bonobology에 기고합니다. 그녀는 관계에 대한 신뢰를 회복하기 위한 조언과 구체적인 활동을 제공합니다. 신뢰 없이 관계를 유지하는 방법을 찾기 위해 고군분투하고 있다면 커플을 위한 실행 가능하고 쉬운 신뢰 구축 연습이 좋은 출발점이 될 수 있습니다.

커플다른. 비밀 중 하나를 파트너와 공유할 수 있습니다. 파트너가 이 정보로 무엇을 하는지 확인하십시오. 귀하에게 불리하게 사용되고 있습니까, 아니면 안전한 장소에 보관되어 있습니까? 이러한 민감한 정보(예: 비밀 및 암호)를 서로에게 사용하거나 상대방의 개인 정보를 침해할 수 없다는 것을 이해하면 관계에서 매우 유망한 수준의 신뢰와 친밀감에 도달하게 됩니다.

8. 관계에서 신뢰를 회복하기 위한 활동에는 진행 상황을 점검하는 것이 포함됩니다.

관계에서 신뢰를 회복하고 유지하려면 진행 상황과 진행 상황을 놓치지 않는 것이 중요합니다. 신뢰를 회복하기 위한 관계 연습에는 시간이 걸립니다. 따라서 한 달에 한 번 또는 두세 번에 한 번씩 파트너와 함께 앉아서 어디에서 진전을 이뤘는지, 어떤 영역을 더 노력해야 하는지 논의하십시오. 무엇을 함께 겪었고 살아남았나요? 당신의 관계는 어떤 스트레스 요인을 가지고 있습니까? 이 힘든 시간을 어떻게 서로 옆에 서 있었습니까? 파트너가 지원한다고 느끼십니까? 이것들은 모두 관계에 대한 신뢰를 회복하는 데 필수적인 질문입니다.

점검은 관계에 대한 신뢰를 회복하는 활동 중 하나이며, 이를 통해 유대감에 대한 믿음을 재확인하고 서로에 대한 믿음을 갖도록 가르칠 수 있습니다. 커플. 또한 치유 모자에 추가한 깃털의 수와 방법을 측정하는 매개 변수이기도 합니다.아직 넘어야 할 이정표가 많습니다.

관계의 본질을 이해하고 소중히 여기는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 이 주식 실사 활동이 책임 전가나 욕설 없이 수행되는 것이 필수적입니다. 인신 공격에 빠지지 않고 토론할 수 있어야 합니다. 그렇게 할 수 있도록 여기에 커플을 위한 신뢰 구축 운동이 있습니다. 이를 통해 두 파트너는 신뢰, 사랑, 상호 존중에 기반한 건강한 관계가 각자에게 어떤 모습인지에 대한 기대치를 명확하게 할 수 있습니다.

9. 성적 친밀감 계획

성적인 친밀감을 위한 시간을 계획하는 것은 가장 과소평가되었지만 중요한 관계 신뢰 구축 운동 중 하나입니다. 결혼하여 자녀가 있는 경우 친밀감이 뒷자리를 차지하는 것은 드문 일이 아닙니다. 자녀가 없는 장기적인 관계에 있는 부부도 마찬가지입니다. 이러한 친밀감의 부족은 처음에 균열이 자주 발생하여 두 파트너를 멀어지게 하고 그들이 공유하는 연결, 사랑, 신뢰를 방해하는 곳입니다.

성적 쾌락에 참여하기 위해 시간을 내어 여유로운 세션을 예약하는 것이 가장 중요한 이유입니다. 중요성. 이러한 세션은 일상적으로 참여하는 정기적인, 아마도 급하게 하는 섹스와는 달라야 합니다. 적어도 일주일에 한 번은 자녀, 작업량 등 무엇보다 파트너와의 연결을 우선시하세요.

다음을 위해 노력하세요.옷을 차려입고, 좋은 냄새를 맡고, 촛불로 분위기를 북돋우고, 파트너를 당신의 공간으로 초대하고 그들의 공간으로 가보세요. 이것은 육체적인 만족 이상이어야 합니다. 실제로 시간을 들여 서로를 탐색하고 서로의 신체적, 정신적, 감정적 공간에서 진정으로 환영받는 영혼의 연결이라고 생각하세요.

관계에서 신뢰를 재건하기 위한 이러한 활동이 귀하와 당신의 파트너는 당신의 관계에서 새 잎사귀를 뒤집습니다. 최선의 노력에도 불구하고 관계에 대한 신뢰를 다시 구축하는 데 어려움을 겪고 있다면 부부 치료가 문제를 해결하는 데 매우 효과적일 수 있음을 아십시오. 스스로 신뢰 없이 관계를 유지하는 방법을 해독할 수 없다면 주저하지 말고 도움을 요청하세요.

JavaScript를 활성화하세요.

관계에서 신뢰를 다시 쌓으려면 파트너를 신뢰하거나 그들이 당신을 믿게 하는 것이 무엇을 의미하는지에 대해 명확한 생각이 있어야 합니다. 따라서 무엇보다도 관계에서 신뢰를 재건하는 작업은 그것이 의미하는 바에 초점을 맞춰야 합니다. 당신에게 신뢰란 완전하고 완전한 정직을 의미합니까? 신뢰는 파트너 간의 비밀 부재와 동의어입니까? 아니면 그 이상인가요?

신뢰 없이 관계를 유지하는 방법을 배우려면 신뢰의 정의에 대해 명확해야 합니다. 부부가 상호 신뢰를 회복하도록 도울 때 나는 종종 그들이 내부에서 작동할 수 있는 틀을 제공하는 워크시트로 시작합니다. 그 도움으로 당신도 관계에서 신뢰를 구축하는 것이 무엇을 의미하는지에 대해 더 나은 관점을 얻을 수 있기를 바랍니다.

이제 관계에서 신뢰 구축 행동에 대해 더 잘 이해하게 되었으니 질문은: 관계에서 다시 신뢰를 쌓기 위해 진지한 노력을 기울이고 있다는 것을 파트너가 볼 수 있도록 어떻게 연습합니까? 이를 위해 탐구할 수 있는 관계에서 신뢰를 재건하기 위한 9가지 활동이 있습니다.

1. 현재 위치 평가,그런 다음 친절로 치유를 시작하십시오.

서로 신뢰하는 법을 배우는 여정은 자신이 어디에서 시작하는지 모르면 시작할 수 없습니다. 이것은 정직한 성찰이 필요합니다. 비즈니스의 첫 번째 순서는 정직하게 당신을 이 지점으로 데려온 것을 인정하는 것입니다. 불신앙 이었습니까? 그렇다면 어떤 종류: 신체적, 금전적 또는 감정적 부정 행위인가요? 아니면 관계에서 존중과 지원이 부족하여 신뢰가 약해졌습니까?

피해를 되돌리기 위해 취하는 과정이 그에 따라 달라지므로 근본 원인을 파악하고 인정하는 것이 중요합니다. 예를 들어 불륜 이후의 커플을 위한 신뢰 구축 운동은 관계의 비밀을 다루는 커플을 위한 것과 다를 수 있습니다. 등등.

즉, 관계에서 신뢰를 재건하기 위한 일부 활동은 다양한 상황에 성공적으로 적용될 수 있으며, 이것이 우리가 초점을 맞출 것입니다. 부부의 신뢰구축을 위한 첫걸음은 서로에게 친절하기를 실천하는 것입니다. 화가 나거나 짜증이 나더라도 반응하지 말고 파트너에게 반응하도록 노력하십시오. 가능한 한 중립을 유지하고 열린 마음으로 파트너의 말을 듣고 시간을내어 그들이 말한 내용을 동화하고 처리한 다음 응답하십시오. 이것을 시도하는 동안 가능한 한 솔직해지도록 노력하세요.

2. 10분 포옹 세션 – 두 사람을 위한 간단한 신뢰 연습

신뢰를 다시 쌓기 위한 연습서로에 대한 믿음을 잃은 두 사람 사이의 관계는 서로를 가까이 잡고 기분이 어떤지 연락을 취하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 서로를 껴안고 지정된 시간 동안 그 자세를 유지하는 10분 포옹 세션을 시도해 보세요.

이 시간 동안 경험하는 감정에 주의를 기울이세요. 불편하십니까? 화가 났니? 이 근접성이 질투심을 불러일으키고 있습니까? 서로의 에너지와 분위기를 느낄 수 있는 기회를 제공하기 때문에 서로 가까이 있는 것이 얼마나 좋은지 확인하세요.

마찬가지로, 서로의 눈을 깊이 들여다보며 시간을 보낼 수도 있습니다. 눈은 영혼의 거울이므로 특정 시간 동안 서로의 눈을 들여다보고 그로 인해 기분이 어떤지 확인하십시오. 이것은 불륜 후 커플에게 가장 효과적인 신뢰 구축 운동 중 하나일 수 있습니다. 이러한 경우 친밀감은 신뢰와 함께 큰 타격을 받습니다.

3. 관계에 장난기 요소를 추가합니다

신뢰 없이 관계를 유지하는 방법은 무엇입니까? 함께 즐거운 시간을 보내는 방법을 배우는 것은 좋은 시작점이 될 수 있습니다. 예를 들어 장난스러운 베개 싸움으로 시작할 수 있습니다. 방을 뛰어다니고 근심 걱정 없이 서로 어울리면 많은 웃음과 기쁨이 생기고 상쾌해질 수 있으며 함께 보낸 좋은 시간이 떠오를 수도 있습니다.

하지만 기억하세요. 장난스럽게 하다그리고 서로에게 상처를 주지 않도록. 커플을 위한 다른 재미있는 신뢰 운동에는 체스, 중국 체커, 카드, 까롬 등과 같은 게임이 포함됩니다. 이러한 활동은 관계에서 신뢰를 재건하는 데 도움이 됩니다. 나른한 일요일 오후에 함께 간식을 만들고 앉아서 보드 게임을 할 수 있습니다.

경험에서 나오는 모든 재미와 웃음은 서로 연결되고 더 가까워지는 느낌을 줄 수 있습니다. 이러한 연결감은 관계에서 신뢰를 재건하는 중요한 디딤돌이 될 수 있습니다. 또는 배드민턴, 테니스, 심지어 자전거 타기와 같이 둘 다 즐기는 스포츠를 추구할 수도 있습니다. 신체 활동으로 인한 엔돌핀의 방출은 관계에서 절실히 필요한 기분 좋은 요소를 유도할 뿐만 아니라 서로에게 다시 의존하는 방법도 배우게 될 것입니다. 관계에서 팀 정신을 되살려 신뢰 문제를 해결하는 방법을 배울 수 있으며, 그러한 활동을 통해 그렇게 할 수 있습니다.

4. 함께 더 많은 일을 하십시오

일상, 매일 마음 챙김을 함께 연습하고 한 번에 하나의 활동에 집중하는 한 작업은 관계에서 신뢰를 재건하는 활동으로 바뀔 수 있습니다. 당신은 같은 방에 있고 다른 일을 할 수 있지만, 그것은 당신이 더 연결되어 있다고 느낄 수 있습니다. 이렇게 하면 서로의 일이나 관심사를 더 이해하고 존중할 수 있기 때문입니다.

관계에 대한 신뢰를 회복하기 위한 다른 활동으로는 워크숍에 등록하고새로운 것을 배우고 서로 조화롭게 발전할 수 있는 과정입니다. 메모하기, 강의 자료에 대해 토론하기, 함께 수업에 참석하기, 배우고 있는 기술에 집중할 시간을 더 많이 가질 수 있도록 요리와 같은 집안일 서로 돕기, 함께 지식 기반 확장하기 등의 활동 - 이 모든 것이 가능합니다. 파트너가 지원을 위해 서로 의지하는 방법을 배우고 적이 아닌 팀의 두 부분으로 운영하는 방법을 배우도록 돕습니다. 그것이 바로 관계에 대한 신뢰가 귀결되는 것입니다.

함께 할 수 있는 활동에 대해 말하자면, 요리는 좋은 음식을 좋아하는 커플에게 재미있는 신뢰 운동 중 하나일 뿐만 아니라 훌륭한 스트레스 해소 수단이 될 수 있습니다. 서로 다른 유형의 운동을 선호하고 같은 시간에 같은 공간에서 함께 운동하는 것은 신뢰를 회복하는 데 도움이 되는 운동이 될 수 있습니다. 신뢰를 회복하기 위한 관계 운동도 정원 가꾸기만큼 간단할 수 있습니다. 정원 가꾸기는 치료적일 뿐만 아니라 심은 묘목이 자라서 꽃을 피우는 것을 지켜보는 것은 집단적인 승리처럼 느껴질 수 있으며 부부로서 자신의 발전에 대한 증거 역할을 합니다.

마찬가지로, 시장에 나가고, 함께 쇼핑하고, 어떤 옷이나 액세서리를 살지 서로 도와주고, 파트너에게 어떤 색상이나 스타일이 가장 잘 어울리는지 알려주는 등은 친밀감과 신뢰의 기본 요소가 될 수 있습니다. 에게관계에서 신뢰를 회복하기 위한 올바른 활동을 알아내십시오 커플으로서 당신은 다음 설문지를 시도할 수 있습니다:

5. 신뢰 문제를 해결하는 방법은 무엇입니까? 감사 편지 쓰기

불륜 후 커플이나 다른 요인으로 인해 신뢰 문제를 다루는 사람들을 위한 신뢰 구축 활동 중 하나는 파트너에게 감사하는 마음을 표현하는 것입니다. 당신을 매혹시키는 상대방의 특성에 초점을 맞춰 서로에게 감사의 편지를 쓰거나, 당신이 필요할 때 그들이 어떻게 당신을 위해 거기에 있었는지 강조하십시오. 내가 쓴 편지의 사본을 보관하고 파트너가 보낸 편지도 저장하세요.

이렇게 하면 친밀감과 신뢰가 쌓이고, 편지에 대해 짜증이 날 때마다 이 편지를 다시 읽어 둘이 얼마나 좋은지 상기할 수 있습니다. 서로를 소중히 여기고 존중합니다. 이것은 서로에 대해 느낄 수 있는 분노나 불안을 완화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

이것은 부부 관계의 필수적인 부분을 역동적으로 만들 수 있는 관계에서 신뢰를 재건하는 활동 중 하나입니다. 관계에 대한 신뢰가 거의 시들었을 때에도 왜 함께 뭉치기로 선택했는지 자신과 서로에게 상기시키는 방법으로 매월 실천하는 의식으로 만드세요 .

이 편지는 서로에 대해 배우고 최선을 다하는 데 도움이 되는 가이드. 이렇게 하면 경미한 자극이앞장서서 당신의 삶을 지배하십시오. 그들은 그들이 속한 뒷좌석에 머뭅니다. 그렇긴 하지만, 이 관행은 가스라이팅과 조작으로 훼손된 역기능적인 관계가 아니라 기능적인 커플에게 적용할 수 있다는 점을 강조하고 싶습니다.

6. 미래의 신뢰 위반에 대해 솔직하게 전달하십시오

당신은 미래의 신뢰 위반을 방지하기 위한 계획을 세웁니다. 예를 들어, 당신이 파트너의 신뢰를 저버린 일을 했다면, 당신이 죄책감을 느끼지 않도록 미루기보다는 즉시 그것에 대해 깨끗이 밝히고 무슨 일이 왜 일어났는지에 대해 토론을 시작해야 합니다.

동시에 상대방은 왜 그런 일이 일어났는지 이해하기 위해 열린 마음을 가져야 합니다. 그렇기 때문에 화를 내거나 욕설을 하거나 비난하지 않고 함께 앉아서 그러한 문제를 논의하기로 약속해야 합니다. 이를 달성하는 방법은 당신이 말하고, 파트너가 말하고, 당신의 차례가 되면 응답하는 의미 있는 대화를 통해서입니다.

이러한 상황에서 관계에 대한 신뢰를 회복하기 위한 몇 가지 질문은 다음과 같습니다. 이것에 대해 더 알고 있습니까? 여기에 무언가를 추가하시겠습니까? 좋아, 이것이 내가 당신이 말하는 것을 듣고 있는 것입니다. 당신이 전달하려는 것입니까? 이러한 접근 방식은 신뢰를 회복하기 위한 관계 연습의 일환으로 상대방이 말하는 내용을 중립적으로 해석하고 있음을 재확인하는 데 도움이 됩니다.당신의 지각이 그것을 색칠하도록 하세요.

이것이 가스라이팅이나 조작이 없는 관계인 건강한 커플 사이의 의사소통의 특성입니다. 반면에 파트너에게 숨기고 문제가 추악한 방식으로 나올 때까지 끓어오르도록 내버려 두는 경향이 있다면 관계에서 의사소통 문제를 극복하기 위해 아직 해야 할 일이 남아 있을 수 있습니다. 그런 커플에게 다음 설문지는 시작하기에 좋은 성찰의 장소가 될 수 있습니다.

7. 비밀을 공유하고 개방성을 실천하십시오.

신뢰 없이 관계를 유지하는 방법은 무엇입니까? 잃어버린 신뢰를 벽돌 하나 하나 재건하기 위해 노력함으로써. 신뢰의 필수 요소 중 하나는 투명성입니다. 따라서 편안하다면 서로 휴대전화를 교환하고 비밀번호를 공유할 수 있으며 기기에 너무 집착하지 않도록 노력하세요.

불륜 후 커플을 위한 신뢰 구축 운동에는 휴대전화를 주변에 두는 것도 포함될 수 있습니다. 숨길 것이 없기 때문에 테이블에 쉽게 접근할 수 있음을 파트너에게 알립니다. 마찬가지로 신뢰 문제가 금전적 부정에 뿌리를 두고 있다면 상대방이 당신을 이용할까 봐 두려워하지 말고 당신의 재정(수익, 수익, 투자)에 대해 정직한 의사소통을 하도록 노력하세요.

해결 방법을 이해하는 열쇠 신뢰 문제는 각각에 취약하다는 것입니다.