Bizalom nélkül nem lehet tartós kapcsolatot építeni. Ha állandóan megkérdőjelezed a partnered indítékait, vagy gyanakvó vagy vele szemben, a kötelék előbb-utóbb a bizalmatlanság áldozatává válik. Egy kapcsolat tele van ezzel a kockázattal, ha a partnerek közötti bizalom már csorbát szenvedett a hűtlenség, az ismételt hazugságok vagy az átláthatóság hiánya miatt. Szerencsére ennek a kárnak nem kell maradandónak lennie.Néhány hatékony tevékenységgel a bizalom helyreállítása a kapcsolatban , megfordíthatjátok a dolgokat, és újra megtanulhatjátok, hogyan támaszkodjatok egymásra.

Ahhoz, hogy újraépítsd a bizalmat a kapcsolatodban, el kell kötelezned magad arra, hogy olyan tudatos lépéseket teszel, amelyek megerősítik a partneredet abban, hogy számíthat rád. Ezeknek a lépéseknek nem kell életbevágó változásoknak lenniük, hanem olyan apró, mindennapi cselekedeteknek, amelyek visszaadják a beléd és a kapcsolatotokba vetett hitét.

Ebben a cikkben Kavita Panyam tanácsadó pszichológus (pszichológia mesterszakos és az Amerikai Pszichológiai Társaság nemzetközi tagozata), aki több mint két évtizede segít pároknak a párkapcsolati problémáik feldolgozásában, a Bonobology számára arról ír, hogyan lehet helyrehozni a bizalmi problémákat a kapcsolatokban. Tanácsokat és konkrét tevékenységeket kínál a bizalom helyreállításához a kapcsolatban. Ha teaki azzal küzd, hogy kitalálja, hogyan menthet meg egy bizalom nélküli kapcsolatot, ezek a pároknak szóló, megvalósítható és egyszerű bizalomépítő gyakorlatok jó kiindulópontot jelenthetnek.

Párok tanácsadója ajánlja ezeket a 9 tevékenységeket, hogy újraépítse a bizalmat egy kapcsolatban

Kérjük, engedélyezze a JavaScriptet

Ahhoz, hogy újraépítsd a bizalmat egy kapcsolatban, világos elképzelésed kell arról, hogy mit jelent bízni a partneredben, vagy azt, hogy ő bízik benned. Tehát mindenekelőtt arra kell összpontosítanod, hogy mit jelent a bizalom újraépítése egy kapcsolatban. A bizalom számodra a teljes és tökéletes őszinteséget jelenti? A bizalom a partnerek közötti titkok hiányának szinonimája? Vagy valami többről van szó?

Egyértelműen tisztában kell lenned a bizalom definíciójával, ha meg akarod tanulni, hogyan lehet megmenteni egy bizalom nélküli kapcsolatot. Amikor pároknak segítek helyreállítani a kölcsönös bizalmat, gyakran egy munkalap segítségével kezdem, amely egy keretet kínál számukra, amelyen belül működhetnek. Remélem, a segítségével te is jobb rálátást kapsz arra, mit jelent a bizalom kiépítése a kapcsolatodban:

Most, hogy jobban megértetted a bizalomépítő viselkedésmódokat egy kapcsolatban, a következő fontos kérdés: hogyan gyakorolhatod őket úgy, hogy a partnered lássa, hogy komolyan törekszel arra, hogy újra bizalmat építs a kapcsolatodban? Ehhez íme 9 tevékenység a bizalom újjáépítésére egy kapcsolatban, amit felfedezhetsz:

1. Mérd fel, hogy hol állsz, majd kezdj el kedvesen gyógyítani.

Az egymásban való bizalom megtanulásának útja csak akkor kezdődhet el, ha tudjátok, honnan indultatok. Ehhez őszinte önvizsgálatra van szükség. Az első teendő az, hogy őszintén elismerjétek, mi vezetett titeket idáig. Hűtlenség volt? Ha igen, milyen: fizikai, pénzügyi vagy érzelmi megcsalás? Vagy a bizalom a tisztelet és a támogatás hiánya miatt szűnt meg a kapcsolatban?

Rendkívül fontos a kiváltó okok azonosítása és felismerése, mert a kár visszafordítása érdekében követett út ennek megfelelően változik. Például a hűtlenség utáni bizalomépítő gyakorlatok a párok számára mások lehetnek, mint azok a párok számára, akiknek a kapcsolatukban a titkolózással kell megküzdeniük. És így tovább.

Ennek ellenére néhány tevékenység a párkapcsolati bizalom újjáépítésére sikeresen alkalmazható különböző körülmények között, és mi most erre fogunk koncentrálni. Az első lépés a pároknak szóló bizalomépítő gyakorlatok irányába az, hogy gyakoroljuk a kedvességet egymás iránt. Még ha dühösek vagy ingerültek is vagyunk, próbáljunk meg reagálni a partnerünkre, és ne reagáljunk. Legyünk a lehető legsemlegesebbek, és hallgassuk meg apartnerét nyitott elmével, szánjon időt arra, hogy feldolgozza és feldolgozza, amit mondott, majd válaszoljon. Próbáljon meg a lehető legőszintébb lenni, miközben ezt megkísérli.

2. 10 perces ölelkezések - Egy egyszerű bizalomgyakorlat kettesben

Az egymásba vetett bizalom helyreállítását célzó gyakorlatok olyan egyszerűek lehetnek, mint egymás átölelése, és az, hogy érezzék, hogy ez milyen érzéseket vált ki belőlük. Próbálja ki a 10 perces ölelkezést, ahol átölelik egymást, és a megadott ideig ebben a helyzetben maradnak.

Ez idő alatt figyeljetek arra, hogy milyen érzéseket tapasztaltok. Kényelmetlenül érzitek magatokat? Dühösek vagytok? Féltékenységet vált ki belőletek ez a közelség? Nézzétek meg, hogy milyen hatással lesz egymás ilyen közelségében lenni, mert ez lehetőséget ad arra, hogy érezzétek egymás energiáit és rezgéseit.

Hasonlóképpen, megpróbálhatjátok azzal is tölteni az időt, hogy mélyen egymás szemébe nézzetek. A szemek a lélek tükrei, ezért próbáljatok meg egy bizonyos ideig egymás szemébe nézni, és megnézni, hogy ez milyen érzéseket kelt bennetek. Ez lehet az egyik leghatékonyabb bizalomépítő gyakorlat a párok számára a hűtlenség után, mivel ezekben az esetekben a bizalommal együtt az intimitás is hatalmas csapást szenved.

3. Adj egy játékos elemet a kapcsolathoz

Hogyan lehet megmenteni egy bizalom nélküli kapcsolatot? A közös szórakozás megtanulása remek kiindulópont lehet. Kezdhetitek például játékos párnacsatákkal. A szobában való rohangálás és a gondtalan együttlétek sok nevetést és örömöt hozhatnak, ami felüdülést jelenthet, és egyben emlékeztethet az együtt töltött szép időkre.

De ne feledje, ezt játékosan kell tenni, és nem azért, hogy megbántsák egymást. Más szórakoztató bizalomgyakorlatok párok számára a sakk, kínai dáma, kártya, carrom stb. típusú játékok. Az ilyen tevékenységek segítenek újraépíteni a bizalmat a kapcsolatban. Talán egy lusta vasárnap délutánon készíthetnek együtt egy kis harapnivalót, és leülhetnek társasjátékot játszani.

Az élményből fakadó szórakozás és nevetés hatására úgy érezhetitek, hogy összekapcsolódtok és közelebb kerültök egymáshoz. Ez a kapcsolat érzése fontos ugródeszka lehet a bizalom újjáépítéséhez egy kapcsolatban. Vagy űzhetsz olyan sportot, amit mindketten élveztek, például tollaslabdát, teniszt vagy akár kerékpározást. Nemcsak a fizikai aktivitás miatt felszabaduló endorfinok indukálják azt a nagyon szükséges jó közérzetet akapcsolatot, de azt is megtanuljátok, hogyan támaszkodhattok újra egymásra. A bizalmi problémákat úgy tanulhatjátok meg orvosolni, ha felélesztitek a csapatszellemet a kapcsolatotokban, és az ilyen tevékenységek éppen ezt teszik lehetővé.

4. Egyre több és több dolgot csináljatok együtt

A rutinszerű, mindennapi feladatokból is lehet olyan tevékenységeket csinálni, amelyekkel újraépíthetitek a bizalmat a kapcsolatotokban, ha együtt gyakoroljátok a mindfulness-t, és egyszerre csak egy tevékenységre koncentráltok. Lehet, hogy egy szobában vagytok, és különböző dolgokat csináltok, és mégis, ettől még inkább összekötöttnek érzitek magatokat. Mert így jobban megértitek és tisztelitek egymás munkáját vagy érdeklődési körét.

Néhány további tevékenység, amivel újraépíthetitek a bizalmat a kapcsolatotokban, ha együtt jelentkeztek workshopokra és tanfolyamokra, ahol mindketten új dolgokat tanulhattok és szinkronban fejlődhettek egymással. Olyan tevékenységek, mint a jegyzetelés, a tananyag megbeszélése, az órák közös látogatása, egymás segítése a házimunkában, például a főzésben, hogy mindkettőtöknek több ideje legyen a tanult készségre összpontosítani, ésa tudásbázis közös bővítése - mindez segíthet a partnereknek megtanulni, hogyan támaszkodjanak egymás támogatására, és hogyan működjenek egy csapat két feleként, ne pedig ellenfelekként. Ez az, amire a bizalom egy kapcsolatban kihat.

Ha már a közösen végezhető tevékenységeknél tartunk, a főzés nagyszerű stresszoldó lehet, valamint a jó ételeket kedvelő párok egyik szórakoztató bizalomgyakorlata. A közös testmozgás, még akkor is, ha mindketten más típusú edzéseket kedvelnek, és ugyanabban az időben és ugyanabban a térben végzik, hasznos gyakorlat lehet a bizalom újjáépítéséhez. A bizalom újjáépítését szolgáló párkapcsolati gyakorlatok olyan egyszerűek is lehetnek.A kertészkedés nem csak terápiás hatású, de ha látja, hogy egy elültetett facsemete növekszik és virágzik, az közös győzelemnek tűnhet, és a párkapcsolati fejlődés bizonyítéka lehet.

Ugyanígy az olyan rutinszerű dolgok, mint a piacra járás, a közös vásárlás, egymás segítése abban, hogy milyen ruhát vagy kiegészítőt vegyenek, a partnerünknek megmondani, hogy melyik szín vagy stílus áll neki a legjobban stb. az intimitás és a bizalom építőkövévé válhat. A megfelelő tevékenységek kitalálása a bizalom újjáépítéséhez a kapcsolatban. az Ön számára, mint pár, kipróbálhatja ezt a kérdőívet:

5. Hogyan oldjuk meg a bizalmi problémákat? Írjunk hálaleveleket

A hűtlenség utáni vagy más tényezők miatt bizalmi problémákkal küzdő párok számára az egyik bizalomépítő tevékenység az, hogy kifejezzék, mi az, amiért hálásak a partnerüknek. Írjanak egymásnak hálás leveleket, amelyekben a másik személy azon tulajdonságaira összpontosítanak, amelyek elbűvölnek benneteket, vagy kiemelik, hogy hogyan volt ott számotokra a szükség idején. Őrizzék meg a levelek másolatát.írt, és mentse el azokat is, amelyeket a partnere ír Önnek.

Ez intimitást és bizalmat épít, és amikor valami bosszantja önöket, újraolvashatják ezeket a leveleket, hogy emlékeztessék magukat arra, mennyire értékelik és tisztelik egymást. Ez remek módja lehet annak, hogy enyhítsék az egymás iránt érzett haragot vagy szorongást.

Ez egyike azoknak a tevékenységeknek, amelyekkel újraépíthetitek a bizalmat a kapcsolatotokban, és amelyeket a párkapcsolati dinamika szerves részévé tehetitek. Legyen ez egy olyan rituálé, amelyet havonta gyakorolhattok, hogy emlékeztessétek magatokat és egymást arra, hogy miért döntöttetek úgy, hogy együtt maradtok, még akkor is, amikor a bizalom a kapcsolatban már szinte teljesen elsorvadt. .

Ezek a levelek útmutatóként szolgálnak, amelyek segítenek megtanulni és odafigyelni a másik legjobb tulajdonságaira. Így a kisebb ingerek nem kerülnek előtérbe és nem uralják az életeteket. A hátsó ülésen maradnak, ahová tartoznak. Mindezek után szeretném kiemelni, hogy ez a gyakorlat funkcionális párok esetében alkalmazható, nem pedig diszfunkcionális kapcsolatokban, amelyeket gázfény és manipuláció árnyékol be.

6. Őszintén kommunikálja a jövőbeni bizalomvesztést.

Tervet kell készítenie a jövőbeni bizalomvesztések elkerülésére. Ha például olyasmit tett, ami elárulta a partnere bizalmát, akkor azonnal tisztáznia kell a dolgot, és beszélgetést kell kezdenie arról, hogy mi történt és miért, ahelyett, hogy halogatná a dolgot, hogy ne tűnjön bűnösnek.

Ugyanakkor a másik partnernek nyitottnak kell lennie arra, hogy megértse, miért történhetett ez. Ezért el kell köteleznie magát arra, hogy leül együtt és megbeszéli az ilyen kérdéseket anélkül, hogy dühös, sértő vagy vádaskodó lenne. Ennek módja az értelmes párbeszéd, ahol Ön beszél, majd a partnere beszél, és Ön válaszol, amikor Önre kerül a sor.

Néhány kérdés a bizalom újjáépítésére egy kapcsolatban ilyen helyzetekben a következő lehet: Szeretnél erről többet tudni? Szeretnél ehhez valamit hozzátenni? Oké, ezt hallom, ezt akarod közvetíteni? Ez a megközelítés, a bizalom újjáépítését célzó párkapcsolati gyakorlatok részeként, segít megerősíteni, hogy semlegesen értelmezed, amit mondanak, anélkül, hogy hagynád, hogy az érzékelésed kiszínezze azt.

Ezek az egészséges párok közötti kommunikáció jellemzői, ahol a kapcsolat mentes mindenféle gázfényezéstől vagy manipulációtól. Ha viszont hajlamosnak érzi magát arra, hogy elrejtse a dolgokat a partnere elől, és hagyja, hogy a problémák addig párolódjanak, amíg csúnya módon ki nem derülnek, akkor talán még van mit tenni a kapcsolatuk kommunikációs problémáinak leküzdésében. Az ilyen párok számára a következők a következőkA kérdőív jó kiindulópont lehet az önvizsgálathoz:

7. Titkok megosztása és a nyitottság gyakorlása

Hogyan lehet megmenteni egy bizalom nélküli kapcsolatot? Úgy, hogy elkötelezitek magatokat, hogy tégláról téglára újjáépítitek az elveszett bizalmat. A bizalom egyik alapvető eleme az átláthatóság. Tehát kicserélhetitek a telefonotokat és megoszthatjátok egymással a jelszavaitokat, ha ez nektek megfelel, és próbáljatok meg nem túlságosan ragaszkodni az eszközeitekhez.

A bizalomépítő gyakorlatok a párok számára a hűtlenség után azt is tartalmazhatják, hogy a telefonodat az asztalon hagyod, ezzel azt kommunikálod a partnered felé, hogy könnyen és könnyen hozzáférhet, mert nincs mit rejtegetned. Hasonlóképpen, ha a bizalmi problémák a pénzügyi hűtlenségben gyökereznek, próbáld meg gyakorolni az őszinte kommunikációt a pénzügyeidről - jövedelmekről, hozamokról, befektetésekről - anélkül, hogy attól félnél, hogya másik személy ki akarja használni a helyzetedet.

A bizalmi problémák megoldásának megértéséhez a kulcs az, hogy legyetek sebezhetőek egymással. Megoszthatjátok az egyik titkodat a partnereddel, és ő is veled. Nézd meg, mit csinál a partnered ezzel az információval. Felhasználják-e ellened, vagy biztonságos helyen tartják? Ha megértettétek, hogy nem használhattok egymás ellen ilyen érzékeny részleteket (mint a titkok és jelszavak), vagy arra, hogy megsértsétek aza másik magánéletét, akkor a bizalom és az intimitás rendkívül ígéretes szintjét érnétek el a kapcsolatotokban.

8. A kapcsolat bizalmának helyreállítására irányuló tevékenységek közé tartozik a fejlődés számbavétele

Ahhoz, hogy újraépítsd a bizalmat a kapcsolatodban és fenntartsd azt, elengedhetetlen, hogy ne veszítsd szem elől a fejlődésedet és azt, hogy milyen messzire jutottál. A bizalom újjáépítését célzó párkapcsolati gyakorlatok időbe telnek. Ezért havonta egyszer vagy két-három hónap múlva ülj le a partnereddel és beszéljétek meg, hogy hol értetek el előrelépést és mely területeken kell még dolgoznotok. Min mentetek keresztül és mit éltetek túl együtt? Milyen stresszorok hatottak akapcsolat hordozta? Hogyan álltatok egymás mellett ebben a nehéz időszakban? Úgy érzed, hogy támogat a partnered? Ezek mind létfontosságú kérdések a kapcsolatba vetett bizalom újjáépítéséhez.

A leltárkészítés az egyik olyan tevékenység, amely a kapcsolatba vetett bizalom újjáépítésére szolgál, és amely képes megerősíteni az összetartozás kötelékébe vetett hitet, és megtanít arra, hogy higgyetek a párotokban. Ez egy olyan paraméter is, amellyel felmérhetitek, hogy hány tollat tettetek a gyógyító sapkátokba, és hány mérföldkövet kell még átlépnetek.

Fontos tudni, hogy megértitek és értékelitek a kapcsolatotok lényegét. Ehhez elengedhetetlen, hogy ez a leltárkészítő gyakorlat hibáztatás és névsorolvasás nélkül történjen. Képesnek kell lennetek megbeszélni a dolgokat anélkül, hogy személyes támadásokba bocsátkoznátok. Hogy ezt megtehessétek, íme egy bizalomépítő gyakorlat pároknak. Ennek segítségével mindkét partner megpróbálhat tisztánlátni aelvárások arról, hogy milyen egy egészséges, bizalmon, szereteten és kölcsönös tiszteleten alapuló kapcsolat:

9. A szexuális intimitás ütemezése

A szexuális intimitásra szánt idő beosztása az egyik legalulértékeltebb, de legfontosabb párkapcsolati bizalomépítő gyakorlat. Ha házasok vagytok és vannak gyerekeitek, nem ritka, hogy az intimitás háttérbe szorul. Ugyanez igaz lehet a hosszú távú kapcsolatban élő, gyerek nélküli párok esetében is. Az intimitás hiánya az, ahol kezdetben gyakran megjelennek a repedések, amelyek mindkét partnert eltávolítják egymástól, és akadályozzák a kapcsolatot,szeretet és bizalom, amit megosztanak.

Ezért kiemelkedően fontos, hogy időt szakítson a szexuális örömökre szánt szabadidős alkalmakra. Ezeknek az alkalmaknak különbözniük kell a rendszeres, talán sietős szexhez képest, amit rutinszerűen folytat. Legalább hetente egyszer helyezze előtérbe a partnerével való kapcsolatot minden más - gyerekek, munkaterhelés és miegymás - fölé.

Igyekezz felöltözni, jó illatúnak lenni, gyertyákkal feldobni a hangulatot, és próbáld meg meghívni a partneredet a saját teredbe, és az övébe is bemenni. Ennek többnek kell lennie, mint a fizikai kielégülésnek. Gondolj rá úgy, mint egy lelki kapcsolatra, ahol valóban időt szánsz egymás felfedezésére, és valóban úgy érzed, hogy szívesen látnak a másik fizikai, mentális és érzelmi terében.

Remélem, hogy ezek a tevékenységek a bizalom újjáépítéséhez a kapcsolatban segítenek Önnek és partnerének új lapot nyitni a kapcsolatukban. Ha úgy találja, hogy minden igyekezete ellenére nehezen építi ki újra a bizalmat a kapcsolatában, tudja, hogy a párterápia rendkívül hatékonyan segíthet a problémák feldolgozásában. Ne habozzon segítséget kérni, ha nem tudja megfejteni a kódot, hogyan kellmenteni egy bizalom nélküli kapcsolatot magadnak.