Zonder vertrouwen kun je geen duurzame relatie opbouwen. Als je voortdurend twijfelt aan de motieven van je partner of achterdochtig bent, zal jullie band vroeg of laat ten prooi vallen aan wantrouwen. Een relatie loopt dit risico wanneer het vertrouwen tussen partners al een klap heeft gehad door ontrouw, herhaalde leugens of gebrek aan transparantie. Gelukkig hoeft deze schade niet blijvend te zijn.Met enkele effectieve activiteiten om het vertrouwen in een relatie te herstellen , kunnen jullie de dingen omdraaien en opnieuw leren om op elkaar te steunen.

Om het vertrouwen in een relatie te herstellen, moet je je inzetten om bewuste stappen te nemen die je partner geruststellen dat ze op je kunnen rekenen. Deze stappen hoeven geen levensveranderende veranderingen te zijn, maar kleine, dagelijkse acties die hun vertrouwen in jou en jullie relatie herstellen.

In dit artikel schrijft psycholoog Kavita Panyam (Master in Psychology en internationaal geaffilieerd bij de American Psychological Association), die al meer dan twintig jaar koppels helpt bij het oplossen van relatieproblemen, voor Bonobology over hoe je vertrouwensproblemen in relaties kunt oplossen. Ze geeft advies en concrete activiteiten om het vertrouwen in een relatie te herstellen. Als uAls je worstelt om erachter te komen hoe je een relatie zonder vertrouwen kunt redden, kunnen deze bruikbare en eenvoudige oefeningen voor stellen om vertrouwen op te bouwen een goed beginpunt zijn.

De koppeladviseur raadt deze 9 activiteiten aan om het vertrouwen in een relatie te herstellen

Schakel JavaScript in

Om het vertrouwen in een relatie te herstellen, moet je een duidelijk idee hebben van wat het betekent om je partner te vertrouwen of om hem of haar vertrouwen in jou te laten hebben. Dus eerst en vooral moet de taak om het vertrouwen in een relatie te herstellen zich richten op wat het betekent. Betekent vertrouwen voor jou totale en volledige eerlijkheid? Is vertrouwen synoniem met de afwezigheid van geheimen tussen partners? Of is het iets meer?

Je moet een eenduidige definitie van vertrouwen hebben als je wilt leren hoe je een relatie zonder vertrouwen kunt redden. Als ik echtparen help om wederzijds vertrouwen te herstellen, begin ik vaak met een werkblad dat hen een kader biedt om binnen te werken. Ik hoop dat ook jij, met behulp van dit werkblad, een beter beeld krijgt van wat het betekent om vertrouwen in je relatie op te bouwen:

Nu je een beter begrip hebt van vertrouwenwekkende gedragingen in een relatie, is de volgende belangrijke vraag: Hoe oefen je ze uit op een manier die je partner laat zien dat je een oprechte poging doet om weer vertrouwen in een relatie op te bouwen? Daarom zijn hier 9 activiteiten om vertrouwen in een relatie op te bouwen die je kunt verkennen:

1. Beoordeel waar je staat en begin dan met vriendelijkheid te genezen

De reis om elkaar weer te leren vertrouwen kan pas beginnen als je weet waar je begint. Dit vereist eerlijke introspectie. Het eerste wat je moet doen is eerlijk erkennen wat jullie op dit punt heeft gebracht. Was het ontrouw? Zo ja, wat voor ontrouw: fysiek, financieel of emotioneel bedrog? Of is het vertrouwen verdwenen door een gebrek aan respect en steun in de relatie?

Het is cruciaal om de onderliggende oorzaak te identificeren en te erkennen, omdat de koers die wordt gevolgd om de schade te herstellen dienovereenkomstig zal variëren. Zo kunnen oefeningen om vertrouwen op te bouwen voor koppels na ontrouw anders zijn dan die voor koppels die te maken hebben met geheimhouding in de relatie. enzovoort.

Dat gezegd hebbende, sommige activiteiten om het vertrouwen in een relatie te herstellen kunnen met succes worden toegepast op verschillende omstandigheden, en daar gaan we ons op richten. De eerste stap in de richting van vertrouwensopbouwende oefeningen voor stellen is om te oefenen in aardig zijn voor elkaar. Zelfs als je boos of geïrriteerd bent, probeer dan te reageren op je partner en niet te reageren. Wees zo neutraal mogelijk en luister naarje partner met een open geest, neem de tijd om te assimileren en te verwerken wat ze hebben gezegd, en reageer dan. Probeer zo eerlijk mogelijk te zijn terwijl je dit probeert.

2. Knuffelsessies van 10 minuten - Een eenvoudige vertrouwensoefening voor twee

Oefeningen om het vertrouwen te herstellen tussen twee mensen die het vertrouwen in elkaar hebben verloren, kunnen zo simpel zijn als elkaar dicht tegen je aan houden en in contact komen met hoe je je daardoor voelt. Probeer knuffelsessies van 10 minuten, waarbij je elkaar omhelst en gedurende de aangegeven tijd in die houding blijft.

Let gedurende deze tijd op het soort gevoelens dat je ervaart. Voel je je ongemakkelijk? Ben je boos? Brengt deze nabijheid gevoelens van jaloezie naar boven? Kijk hoe het uitpakt om zo dicht bij elkaar te zijn, want het geeft je de kans om elkaars energieën en vibraties te voelen.

Jullie kunnen ook proberen om elkaar een tijdje diep in de ogen te kijken. Ogen zijn de spiegels van de ziel, dus probeer elkaar een bepaalde tijd in de ogen te kijken en kijk hoe dat jullie laat voelen. Dit kan een van de meest effectieve oefeningen zijn om vertrouwen op te bouwen voor koppels na ontrouw, omdat in deze gevallen de intimiteit een enorme klap krijgt, samen met het vertrouwen.

3. Voeg een speels element toe aan de relatie

Hoe kun je een relatie zonder vertrouwen redden? Leren om samen plezier te hebben kan een goed begin zijn. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met speelse kussengevechten. Door de kamer rennen en zorgeloos met elkaar omgaan kan veel gelach en vreugde opleveren, wat verfrissend kan zijn en jullie ook kan herinneren aan de goede tijden die jullie samen hebben doorgebracht.

Maar vergeet niet dat dit speels moet gebeuren en niet om elkaar te kwetsen. Andere leuke vertrouwensoefeningen voor koppels zijn spelletjes spelen zoals schaken, Chinees dammen, kaarten, carrom, etc. Zulke activiteiten helpen het vertrouwen in een relatie te herstellen. Misschien kunnen jullie op een luie zondagmiddag samen een snack maken en gaan zitten om een bordspel te spelen.

Al het plezier en gelach van deze ervaring kan ervoor zorgen dat jullie je verbonden voelen en dichter bij elkaar staan. Dit gevoel van verbondenheid kan een belangrijke opstap zijn om het vertrouwen in een relatie te herstellen. Of je kunt een sport beoefenen die jullie allebei leuk vinden, zoals badminton of tennis of zelfs fietsen. Niet alleen zorgt het vrijkomen van endorfine als gevolg van lichamelijke activiteit voor die broodnodige feel-good factor in deJe kunt leren hoe je vertrouwensproblemen kunt oplossen door de teamgeest in je relatie nieuw leven in te blazen, en met dergelijke activiteiten kun je dat doen.

4. Doe steeds meer dingen samen

Routinematige, alledaagse taken kunnen worden omgezet in activiteiten om het vertrouwen in een relatie te herstellen, zolang je samen mindfulness beoefent en je focust op één activiteit tegelijk. Je kunt in dezelfde kamer zijn en verschillende dingen doen, maar toch kan het ervoor zorgen dat je je meer verbonden voelt. Want op deze manier begrijp en respecteer je elkaars werk of interesses meer.

Enkele andere activiteiten om het vertrouwen in een relatie te herstellen zijn om je samen in te schrijven voor workshops en cursussen, zodat jullie allebei nieuwe dingen kunnen leren en synchroon met elkaar kunnen evolueren. Activiteiten zoals aantekeningen maken, het cursusmateriaal bespreken, samen lessen volgen, elkaar helpen met klusjes zoals koken zodat jullie allebei meer tijd hebben om je te concentreren op de vaardigheid die je leert, ensamen uw kennisbasis uitbreiden - dit alles kan partners helpen om te leren op elkaar te leunen voor steun en te opereren als twee helften van een team, in plaats van als tegenstanders. Dat is waar vertrouwen in een relatie op neerkomt.

Over activiteiten gesproken die jullie samen kunnen doen, koken kan een geweldige stressbreker zijn en ook een van die leuke vertrouwensoefeningen voor stellen die van lekker eten houden. Samen sporten, zelfs als jullie allebei de voorkeur geven aan een ander soort training, en dit op hetzelfde moment en in dezelfde ruimte doen, kan een nuttige oefening zijn om het vertrouwen te herstellen. Relatieoefeningen om het vertrouwen te herstellen kunnen ook zo eenvoudig zijn alsTuinieren. Tuinieren is niet alleen therapeutisch, maar een boompje dat je hebt geplant zien groeien en bloeien kan voelen als een collectieve overwinning en dient als een bewijs van je eigen vooruitgang als koppel.

Op dezelfde manier kan iets routinematigs als samen naar de markt gaan, samen winkelen, elkaar helpen beslissen welke kleding of accessoires je wilt kopen, je partner vertellen welke kleur of stijl het beste bij hem of haar past, etc. een bouwsteen van intimiteit en vertrouwen worden. De juiste activiteiten uitzoeken om het vertrouwen in een relatie te herstellen voor jullie als koppel, kun je deze vragenlijst proberen:

5. Hoe los je vertrouwensproblemen op? Schrijf dankbrieven

Een van de activiteiten om vertrouwen op te bouwen voor koppels na ontrouw, of voor koppels die te maken hebben met vertrouwensproblemen als gevolg van andere factoren, is het uitdrukken van wat je dankbaar maakt voor je partner. Schrijf elkaar brieven van dankbaarheid waarin je je concentreert op de eigenschappen van de ander die je fascineren, of waarin je benadrukt hoe ze er voor je zijn geweest in tijden van nood. Bewaar kopieën van de brieven die je hebt geschreven.geschreven en bewaar ook degene die je partner naar jou schrijft.

Dit bouwt intimiteit en vertrouwen op, en telkens als er iets aan hen is dat je irriteert, kun je deze brieven herlezen om jezelf eraan te herinneren hoeveel jullie elkaar waarderen en respecteren. Dit kan een geweldige manier zijn om boosheid of angst die jullie voor elkaar voelen te verzachten.

Dit is een van de activiteiten om het vertrouwen in een relatie te herstellen die je tot een integraal onderdeel van jullie relatie kunt maken. Maak er een maandelijks ritueel van om jezelf en elkaar eraan te herinneren waarom jullie ervoor kozen om bij elkaar te blijven, zelfs toen het vertrouwen in de relatie zo goed als verdwenen was. .

Deze brieven dienen als een gids die jullie helpt om het beste van elkaar te leren kennen en in gedachten te houden. Op deze manier komen de kleine irritaties niet op de voorgrond en beheersen ze jullie leven. Ze blijven op de achterbank waar ze horen. Dat gezegd hebbende, wil ik benadrukken dat deze praktijk van toepassing is op functionele koppels en niet op disfunctionele relaties die ontsierd worden door gaslighting en manipulatie.

6. Toekomstige schendingen van vertrouwen eerlijk communiceren

Je moet een plan maken om te voorkomen dat je vertrouwen in de toekomst wordt geschonden. Als je bijvoorbeeld iets hebt gedaan dat het vertrouwen van je partner beschaamt, moet je daar meteen eerlijk over zijn en een gesprek beginnen over wat er is gebeurd en waarom, in plaats van het uit te stellen zodat je niet schuldig overkomt.

Tegelijkertijd moet de andere partner een open geest houden om te begrijpen waarom het gebeurd kan zijn. Daarom moet je je ertoe verbinden om samen te zitten en dergelijke kwesties te bespreken zonder boos, beledigend of beschuldigend te worden. De manier om dat te bereiken is door middel van een zinvolle dialoog waarin jij praat, je partner praat en jij reageert als het jouw beurt is.

Sommige vragen om het vertrouwen in een relatie te herstellen in dergelijke situaties kunnen zijn: Zou je hier iets meer over willen weten? Zou je hier iets aan toe willen voegen? Oké, dit is wat ik je hoor zeggen, is dit wat je probeert over te brengen? Deze aanpak, als onderdeel van relatieoefeningen om het vertrouwen te herstellen, Het helpt om opnieuw te bevestigen dat je wat ze zeggen neutraal interpreteert, zonder het te laten kleuren door jouw perceptie.

Dit zijn de kenmerken van communicatie tussen gezonde koppels, waar de relatie vrij is van gaslighting of manipulatie. Aan de andere kant, als je de neiging hebt om dingen voor je partner te verbergen en problemen te laten sudderen tot ze op een lelijke manier naar buiten komen, dan is er misschien nog werk aan de winkel om de communicatieproblemen in jullie relatie te overwinnen. Voor zulke koppels zijn de volgende punten van belangEen vragenlijst kan een goede plek zijn voor introspectie om mee te beginnen:

7. Deel geheimen en wees open

Hoe kun je een relatie zonder vertrouwen redden? Door jezelf ertoe te verplichten het verloren vertrouwen steen voor steen weer op te bouwen. Een essentieel onderdeel van vertrouwen is transparantie. Dus je kunt je telefoons uitwisselen en wachtwoorden met elkaar delen, als je je daar goed bij voelt, en probeer niet te gehecht te zijn aan je apparaten.

Oefeningen om vertrouwen op te bouwen voor koppels na ontrouw kunnen ook inhouden dat je je telefoon op tafel laat liggen, waarmee je je partner laat weten dat hij of zij er gemakkelijk bij kan omdat je niets te verbergen hebt. Als de vertrouwensproblemen geworteld zijn in financiële ontrouw, probeer dan eerlijk te communiceren over jullie financiën - inkomsten, rendement, investeringen - zonder bang te zijn datde andere persoon misbruik van je gaat maken.

De sleutel om te begrijpen hoe je vertrouwensproblemen kunt oplossen, ligt in het kwetsbaar opstellen tegenover elkaar. Je kunt een van je geheimen delen met je partner en zij met jou. Kijk wat je partner met deze informatie doet. Wordt het tegen je gebruikt of wordt het op een veilige plaats bewaard? Als je eenmaal begrijpt dat je zulke gevoelige details (zoals geheimen en wachtwoorden) niet tegen elkaar kunt gebruiken, of om inbreuk te maken opde privacy van de ander, zouden jullie een veelbelovend niveau van vertrouwen en intimiteit in jullie relatie bereiken.

8. Activiteiten om het vertrouwen in een relatie te herstellen omvatten het inventariseren van de vooruitgang

Om het vertrouwen in een relatie te herstellen en te behouden, is het van vitaal belang om jullie vooruitgang en de weg die jullie hebben afgelegd niet uit het oog te verliezen. Relatieoefeningen om het vertrouwen te herstellen kosten tijd. Dus ga eens per maand of eens per twee of drie met je partner om de tafel zitten en bespreek waar jullie vooruitgang hebben geboekt en aan welke gebieden jullie nog moeten werken. Wat hebben jullie samen doorgemaakt en overleefd? Welke stressfactoren hebben jullie samen doorstaan?Hoe hebben jullie elkaar in deze moeilijke tijd bijgestaan? Voel je je gesteund door je partner? Dit zijn allemaal essentiële vragen om het vertrouwen in een relatie te herstellen.

De balans opmaken is een van de activiteiten om het vertrouwen in een relatie te herstellen. Het kan je geloof in de band van saamhorigheid opnieuw bevestigen en je leren vertrouwen te hebben in jullie koppel. Het is ook een parameter om te meten hoeveel veren je aan je helende pet hebt toegevoegd en hoeveel mijlpalen je nog moet passeren.

Het is belangrijk om te weten dat jullie de essentie van jullie relatie begrijpen en waarderen. Daarom is het essentieel dat deze inventarisatie wordt uitgevoerd zonder schuldigen aan te wijzen of te schelden. Jullie moeten dingen kunnen bespreken zonder persoonlijke aanvallen. Om dat te kunnen doen, is hier een oefening voor koppels om vertrouwen op te bouwen. Hiermee kunnen beide partners proberen duidelijkheid te krijgen over hunverwachtingen over hoe een gezonde relatie gebaseerd op vertrouwen, liefde en wederzijds respect er voor elk van hen uitziet:

9. Plan seksuele intimiteit

Tijd inplannen voor seksuele intimiteit is een van de meest onderschatte maar belangrijke oefeningen in het opbouwen van vertrouwen in relaties. Als je getrouwd bent en kinderen hebt, is het niet ongebruikelijk dat intimiteit op de achtergrond raakt. Hetzelfde kan gelden voor koppels in langdurige relaties zonder kinderen. Dit gebrek aan intimiteit is waar de scheuren vaak ontstaan, waardoor beide partners uit elkaar drijven en de verbinding wordt belemmerd,liefde en vertrouwen die ze delen.

Daarom is het van het grootste belang om de tijd te nemen voor ontspannende sessies om te genieten van seks. Deze sessies moeten anders zijn dan de regelmatige, misschien zelfs gehaaste seks die je regelmatig hebt. Geef minstens één keer per week prioriteit aan je band met je partner boven alles - kinderen, werkdruk en wat je nog meer hebt.

Doe de moeite om je mooi aan te kleden, lekker te ruiken, de sfeer op te vrolijken met kaarsen en probeer je partner uit te nodigen in jouw ruimte en ook in die van hen. Dit moet meer zijn dan alleen fysieke bevrediging. Zie het als een zielsverbinding waarbij je echt de tijd neemt om elkaar te verkennen en je echt welkom voelt in elkaars fysieke, mentale en emotionele ruimte.

Ik hoop dat deze activiteiten om het vertrouwen in een relatie te herstellen jou en je partner helpen om jullie relatie een nieuwe wending te geven. Als je merkt dat je ondanks al je inspanningen moeite hebt om weer vertrouwen in een relatie op te bouwen, weet dan dat relatietherapie enorm effectief kan zijn om jullie te helpen jullie problemen op te lossen. Aarzel niet om hulp te zoeken als je niet in staat bent om de code te kraken van hoe jered een relatie zonder vertrouwen zelf.