Trvalý vzťah nemožno vybudovať bez dôvery. Ak neustále pochybujete o motívoch svojho partnera alebo ste voči nemu podozrievaví, vaše puto sa skôr či neskôr stane obeťou nedôvery. Vzťah je plný tohto rizika, keď už dôvera medzi partnermi dostala zásah v dôsledku nevery, opakovaných klamstiev alebo nedostatku transparentnosti. Našťastie toto poškodenie nemusí byť trvalé.Niektoré účinné aktivity na obnovenie dôvery vo vzťahu , môžete veci zmeniť a znovu sa naučiť, ako sa oprieť jeden o druhého.

Ak chcete obnoviť dôveru vo vzťahu, musíte sa zaviazať, že budete robiť vedomé kroky, ktoré vášho partnera uistia, že sa na vás môže spoľahnúť. Tieto kroky nemusia byť zmenami, ktoré zmenia váš život, ale malými každodennými krokmi, ktoré obnovia jeho dôveru vo vás a váš vzťah.

V tomto článku poradenská psychologička Kavita Panyam (magisterka psychológie a medzinárodná členka Americkej psychologickej asociácie), ktorá už viac ako dve desaťročia pomáha párom riešiť problémy vo vzťahu, píše pre Bonobology o tom, ako odstrániť problémy s dôverou vo vzťahu. Ponúka rady a konkrétne aktivity na obnovenie dôvery vo vzťahu. Ak stesa snažíte zistiť, ako zachrániť vzťah bez dôvery, môžu byť dobrým východiskom tieto praktické a jednoduché cvičenia pre páry na budovanie dôvery.

Párový poradca odporúča týchto 9 aktivít na obnovenie dôvery vo vzťahu

Povoľte prosím JavaScript

Ak chcete obnoviť dôveru vo vzťahu, musíte mať jasnú predstavu o tom, čo znamená dôverovať svojmu partnerovi alebo aby vám dôveroval. Úloha obnoviť dôveru vo vzťahu sa teda v prvom rade musí zamerať na to, čo to znamená. Znamená pre vás dôvera úplnú a absolútnu úprimnosť? Je dôvera synonymom neexistencie tajomstiev medzi partnermi? Alebo je to niečo viac?

Ak sa chcete naučiť, ako zachrániť vzťah bez dôvery, musíte mať jednoznačne jasno v definícii dôvery. Keď pomáham párom obnoviť vzájomnú dôveru, často začínam s pracovným listom, ktorý im ponúka rámec, v ktorom môžu fungovať. Dúfam, že s jeho pomocou aj vy získate lepší pohľad na to, čo znamená budovať dôveru vo vašom vzťahu:

Teraz, keď už lepšie chápete správanie, ktoré buduje dôveru vo vzťahu, je ďalšou dôležitou otázkou: Ako ho praktizovať tak, aby váš partner videl, že sa úprimne usilujete o opätovné vybudovanie dôvery vo vzťahu? Na tento účel vám ponúkame 9 aktivít na obnovenie dôvery vo vzťahu, ktoré môžete preskúmať:

1. Zhodnoťte, ako na tom ste, a potom sa začnite liečiť láskavosťou

Cesta učenia sa vzájomnej dôvere sa nemôže začať, ak neviete, z čoho vychádzate. Vyžaduje si to úprimnú introspekciu. V prvom rade je potrebné si úprimne priznať, čo vás priviedlo do tohto bodu. Bola to nevera? Ak áno, aká: fyzická, finančná alebo citová? Alebo sa dôvera vytratila kvôli nedostatku rešpektu a podpory vo vzťahu?

Je veľmi dôležité identifikovať a uznať základnú príčinu, pretože postup zvrátenia škody sa bude podľa toho líšiť. Napríklad cvičenia na budovanie dôvery pre páry po nevere môžu byť iné ako cvičenia pre páry, ktoré sa zaoberajú tajnostkárstvom vo vzťahu. A tak ďalej.

Ako už bolo povedané, niektoré aktivity na obnovenie dôvery vo vzťahu sa dajú úspešne aplikovať na rôzne okolnosti, a práve na to sa zameriame. Prvým krokom smerom k cvičeniam na budovanie dôvery v páre je nácvik láskavého správania sa k sebe navzájom. Aj keď ste nahnevaní alebo podráždení, snažte sa reagovať na svojho partnera a nie reagovať. Buďte čo najviac neutrálni a počúvajtesvojho partnera s otvorenou mysľou, venujte mu čas na to, aby ste si osvojili a spracovali jeho slová, a potom reagujte. Snažte sa byť pri tomto pokuse čo najúprimnejší.

2. 10-minútové maznanie - jednoduché cvičenie dôvery pre dvoch

Cvičenia na obnovenie dôvery medzi dvoma ľuďmi, ktorí stratili dôveru jeden v druhého, môžu byť také jednoduché ako vzájomné objímanie sa a vnímanie toho, ako sa pri tom cítite. Vyskúšajte 10-minútové objatia, pri ktorých sa navzájom objímete a zostanete v tejto polohe počas určeného času.

Počas tohto obdobia venujte pozornosť tomu, aké pocity prežívate. Cítite sa nepríjemne? Ste nahnevaní? Vyvoláva vo vás táto blízkosť pocity žiarlivosti? Uvidíte, ako sa vám pobyt v takejto vzájomnej blízkosti vydarí, pretože vám to dá možnosť vnímať energie a vibrácie toho druhého.

Rovnako sa môžete pokúsiť stráviť nejaký čas tým, že sa budete tomu druhému pozerať hlboko do očí. Oči sú zrkadlom duše, takže sa skúste pozerať tomu druhému do očí určitý čas a zistite, ako sa pri tom cítite. Toto môže byť jedno z najúčinnejších cvičení na budovanie dôvery pre páry po nevere, pretože v týchto prípadoch intimita spolu s dôverou dostáva obrovský zásah.

3. Pridajte do vzťahu prvok hravosti

Ako zachrániť vzťah bez dôvery? Skvelým začiatkom môže byť naučiť sa spolu zabávať. Môžete začať napríklad hravými vankúšovými bitkami. Behanie po izbe a vzájomné zapájanie sa v bezstarostnom duchu môže priniesť veľa smiechu a radosti, čo môže byť osviežujúce a tiež vám to môže pripomenúť dobré časy strávené spolu.

Nezabúdajte však, že to treba robiť hravo a nie s cieľom ublížiť si navzájom. Medzi ďalšie zábavné cvičenia dôvery pre páry patrí hranie hier, ako je šach, čínska dáma, karty, karrom atď. Takéto aktivity pomáhajú obnoviť dôveru vo vzťahu. Možno si v lenivé nedeľné popoludnie môžete spoločne pripraviť občerstvenie a sadnúť si k stolovej hre.

Všetka zábava a smiech z tohto zážitku vám môžu priniesť pocit prepojenia a vzájomného zblíženia. Tento pocit prepojenia môže byť dôležitým odrazovým mostíkom pre obnovenie dôvery vo vzťahu. Alebo sa môžete venovať športu, ktorý vás oboch baví, napríklad bedmintonu, tenisu alebo dokonca cyklistike. Uvoľňovanie endorfínov spôsobené fyzickou aktivitou nielenže vyvoláva toľko potrebný dobrý pocit vovzťahu, ale naučíte sa aj to, ako sa opäť spoľahnúť jeden na druhého. Problémy s dôverou sa môžete naučiť riešiť oživením tímového ducha vo vašom vzťahu a takéto aktivity vám to umožnia.

4. Robte spolu čoraz viac vecí

Rutinné, každodenné úlohy sa môžu zmeniť na aktivity na obnovenie dôvery vo vzťahu, pokiaľ budete spoločne praktizovať všímavosť a sústredíte sa na jednu činnosť v jednom čase. Môžete byť v tej istej miestnosti a robiť rôzne veci, a predsa sa vďaka tomu môžete cítiť viac prepojení. Pretože takto si viac rozumiete a rešpektujete prácu alebo záujmy toho druhého.

Niektoré ďalšie aktivity na obnovenie dôvery vo vzťahu sú spoločné prihlasovanie sa na semináre a kurzy, na ktorých sa môžete obaja učiť nové veci a rozvíjať sa v súlade so sebou. Aktivity, ako je zapisovanie poznámok, diskusia o materiáli kurzu, spoločná účasť na hodinách, vzájomná pomoc pri domácich prácach, napríklad pri varení, aby ste mali obaja viac času sústrediť sa na zručnosti, ktoré sa učíte, aspoločné rozširovanie vedomostnej základne - to všetko môže partnerom pomôcť naučiť sa, ako sa navzájom oprieť o podporu a fungovať ako dve polovice tímu, a nie ako protivníci. Na tom spočíva dôvera vo vzťahu.

Keď už hovoríme o aktivitách, ktoré môžete robiť spoločne, varenie môže byť skvelým odbúravaním stresu, ako aj jedným z tých zábavných cvičení dôvery pre páry, ktoré milujú dobré jedlo. Spoločné cvičenie, aj keď obaja uprednostňujete iné typy cvičenia, a to v rovnakom čase a v rovnakom priestore, môže byť užitočným cvičením na obnovenie dôvery. Vzťahové cvičenia na obnovenie dôvery môžu byť aj také jednoduché akoZáhradkárčenie je nielen terapeutické, ale pozorovanie, ako rastie a kvitne stromček, ktorý ste zasadili, môže byť spoločným víťazstvom a svedčí o vašom vlastnom pokroku vo dvojici.

Rovnako tak sa môže stať stavebným kameňom intimity a dôvery aj taká bežná vec, ako je ísť na trh, spoločne nakupovať, pomáhať si pri rozhodovaní, aké oblečenie alebo doplnky si kúpiť, povedať partnerovi, ktorá farba alebo štýl mu najviac vyhovuje, atď. Ak chcete zistiť, aké aktivity sú vhodné na obnovenie dôvery vo vzťahu pre vás ako pár, môžete vyskúšať tento dotazník:

5. Ako vyriešiť problémy s dôverou? Napíšte listy vďaky

Jednou z aktivít na budovanie dôvery pre páry po nevere alebo pre páry, ktoré majú problémy s dôverou v dôsledku iných faktorov, je vyjadrenie toho, za čo ste svojmu partnerovi vďační. Napíšte si navzájom listy vďaky, v ktorých sa zamerajte na vlastnosti druhej osoby, ktoré vás fascinujú, alebo zdôraznite, ako vám bola nápomocná v čase, keď ste to potrebovali. Kópie listov, ktoré ste sia uložiť si aj tie, ktoré vám napíše váš partner.

Tým sa buduje intimita a dôvera a vždy, keď vás niečo na nich podráždi, môžete si tieto listy znovu prečítať, aby ste si pripomenuli, ako veľmi si jeden druhého ceníte a vážite. Môže to byť skvelý spôsob, ako zmierniť hnev alebo zlosť, ktorú voči sebe môžete cítiť.

Toto je jedna z aktivít na obnovenie dôvery vo vzťahu, ktorá sa môže stať neoddeliteľnou súčasťou vašej párovej dynamiky. Urobte si z nej rituál, ktorý budete praktizovať každý mesiac, aby ste si pripomenuli, prečo ste sa rozhodli zostať spolu aj vtedy, keď dôvera vo vzťahu už takmer vyprchala. .

Tieto listy slúžia ako sprievodca, ktorý vám pomáha učiť sa a uvedomovať si to najlepšie o tom druhom. Takto sa drobné dráždivé veci nedostanú do popredia a neovládnu váš život. Zostanú na zadnom sedadle, kam patria. Po tom, čo som povedal, by som chcel zdôrazniť, že táto prax je použiteľná pre funkčné páry, a nie pre nefunkčné vzťahy, ktoré sú poznačené osvetľovaním plynom a manipuláciou.

6. Poctivo informujte o budúcich porušeniach dôvery

Musíte si vytvoriť plán, ako sa v budúcnosti vyhnúť narušeniu dôvery. Ak ste napríklad urobili niečo, čo zradilo dôveru vášho partnera, mali by ste sa k tomu okamžite priznať a začať diskutovať o tom, čo sa stalo a prečo, a nie to odkladať, aby ste nevyzerali vinní.

Zároveň by si mal druhý partner zachovať otvorenú myseľ, aby pochopil, prečo sa to mohlo stať. Preto by ste sa mali zaviazať, že si spolu sadnete a budete o takýchto problémoch diskutovať bez toho, aby ste sa hnevali, urážali alebo obviňovali. Spôsob, ako to dosiahnuť, je zmysluplný dialóg, v ktorom hovoríte vy, potom váš partner a keď príde rad na vás, odpoviete.

Niektoré z otázok na obnovenie dôvery vo vzťahu v takýchto situáciách môžu byť: Chceli by ste o tom vedieť niečo viac? Chceli by ste k tomu niečo dodať? Dobre, toto som vás počul povedať, je to to, čo sa snažíte vyjadriť? Tento prístup, ako súčasť vzťahových cvičení na obnovenie dôvery, pomáha potvrdiť, že to, čo hovoria, interpretujete neutrálne, bez toho, aby ste dovolili, aby to vaše vnímanie zafarbilo.

Toto sú znaky komunikácie medzi zdravými pármi, kde vzťah neobsahuje žiadne podsvietenie alebo manipuláciu. Na druhej strane, ak máte sklon skrývať veci pred partnerom a nechať problémy dusiť, až kým nevyjdú najavo škaredým spôsobom, možno je ešte potrebné pracovať na prekonaní problémov v komunikácii vo vašom vzťahu.Dotazník môže byť dobrým miestom pre introspekciu na začiatok:

7. Zdieľajte tajomstvá a praktizujte otvorenosť

Ako zachrániť vzťah bez dôvery? Tým, že sa zaviažete, že budete obnovovať stratenú dôveru tehličku po tehličke. Jednou zo základných zložiek dôvery je transparentnosť. Ak vám to teda vyhovuje, môžete si navzájom vymeniť telefóny a zdieľať heslá a snažiť sa nebyť príliš pripútaní k svojim zariadeniam.

Medzi cvičenia na budovanie dôvery pre páry po nevere môže patriť aj to, že necháte svoj telefón ležať na stole, čím partnerovi oznámite, že k nemu má ľahký a jednoduchý prístup, pretože nemáte čo skrývať. Podobne, ak majú problémy s dôverou korene vo finančnej nevere, skúste praktizovať úprimnú komunikáciu o vašich financiách - príjmoch, výnosoch, investíciách - bez obáv, žedruhá osoba vás chce využiť.

Kľúčom k pochopeniu toho, ako vyriešiť problémy s dôverou, je vzájomná zraniteľnosť. Môžete sa podeliť o jedno zo svojich tajomstiev s partnerom a on s vami. Pozrite sa, čo váš partner s touto informáciou robí. Využíva ju proti vám, alebo ju má na bezpečnom mieste? Keď pochopíte, že takéto citlivé údaje (ako sú tajomstvá a heslá) nemôžete použiť proti sebe, alebo ich porušovaťsúkromia toho druhého, dosiahli by ste mimoriadne sľubnú úroveň dôvery a intimity vo vašom vzťahu.

8. Aktivity na obnovenie dôvery vo vzťahu zahŕňajú zhodnotenie pokroku

Ak chcete obnoviť dôveru vo vzťahu a udržať si ju, je veľmi dôležité nestratiť zo zreteľa váš pokrok a to, ako ďaleko ste sa dostali. Cvičenia na obnovenie dôvery vo vzťahu si vyžadujú čas. Preto si raz za mesiac alebo za dva či tri sadnite s partnerom a prediskutujte, v čom ste urobili pokrok a na ktorých oblastiach ešte musíte popracovať. Čím ste si prešli a čo ste spolu prežili? Aké stresory má vášAko ste jeden pri druhom stáli v tomto ťažkom období? Cítite podporu svojho partnera? To všetko sú dôležité otázky na obnovenie dôvery vo vzťahu.

Inventúra je jednou z aktivít na obnovenie dôvery vo vzťahu, ktorá má potenciál potvrdiť vašu vieru v puto spolupatričnosti a naučiť vás veriť vo váš pár. Je to tiež parameter na posúdenie toho, koľko pier ste pridali do vašej ozdravnej čiapky a koľko míľnikov ešte musíte prekonať.

Je dôležité, aby ste vedeli, že chápete a ceníte si podstatu vášho vzťahu. Na to je dôležité, aby toto bilančné cvičenie prebehlo bez obviňovania a nadávok. Mali by ste byť schopní diskutovať o veciach bez toho, aby ste sa dopúšťali osobných útokov. Aby ste to dokázali, tu je cvičenie na budovanie dôvery pre páry. Pomocou neho sa obaja partneri môžu pokúsiť získať jasno o svojichočakávania o tom, ako vyzerá zdravý vzťah založený na dôvere, láske a vzájomnom rešpekte:

9. Plán sexuálnej intimity

Naplánovať si čas na sexuálnu intimitu je jedným z najviac podceňovaných, ale dôležitých cvičení na budovanie dôvery vo vzťahu. Ak ste manželia s deťmi, nie je nič nezvyčajné, že intimita ustupuje do úzadia. To isté môže platiť aj pre páry v dlhodobých vzťahoch bez detí. Práve v tomto nedostatku intimity sa často spočiatku objavujú trhliny, ktoré oboch partnerov od seba vzďaľujú a brzdia spojenie,lásku a dôveru, ktorú zdieľajú.

Preto je nesmierne dôležité, aby ste si našli čas na naplánovanie voľných stretnutí, na ktorých sa budete venovať sexuálnym radovánkam. Tieto stretnutia sa musia líšiť od pravidelného, možno aj uponáhľaného sexu, ktorému sa možno venujete bežne. Aspoň raz týždenne uprednostnite spojenie s partnerom pred všetkým ostatným - deťmi, pracovným vyťažením a podobne.

Dajte si záležať na tom, aby ste sa pekne obliekli, voňali, oživili atmosféru sviečkami a snažte sa pozvať partnera do svojho priestoru a zájsť aj do jeho. Musí ísť o viac než len o fyzické uspokojenie. Berte to ako spojenie duše, pri ktorom si skutočne nájdete čas na vzájomné spoznávanie a budete sa cítiť skutočne vítaní vo fyzickom, mentálnom a emocionálnom priestore toho druhého.

Dúfam, že tieto aktivity na obnovenie dôvery vo vzťahu vám a vášmu partnerovi pomôžu obrátiť nový list vo vašom vzťahu. Ak zistíte, že napriek vašej snahe sa vám nedarí znovu vybudovať dôveru vo vzťahu, vedzte, že párová terapia môže byť nesmierne účinná pri riešení vašich problémov. Neváhajte vyhľadať pomoc, ak sa vám nedarí rozlúsknuť kód, akozachrániť vzťah bez dôvery sami.