Ohne Vertrauen kann man keine dauerhafte Beziehung aufbauen. Wenn Sie die Motive Ihres Partners ständig in Frage stellen oder ihm gegenüber misstrauisch sind, wird Ihre Beziehung früher oder später dem Misstrauen zum Opfer fallen. Eine Beziehung ist mit diesem Risiko behaftet, wenn das Vertrauen zwischen den Partnern durch Untreue, wiederholte Lügen oder mangelnde Transparenz bereits Schaden genommen hat. Glücklicherweise muss dieser Schaden nicht dauerhaft sein.Mit einigen effektiven Aktivitäten das Vertrauen in einer Beziehung wiederherstellen , können Sie die Dinge umkehren und wieder lernen, sich aufeinander zu stützen.

Um das Vertrauen in einer Beziehung wiederherzustellen, müssen Sie sich verpflichten, bewusste Schritte zu unternehmen, die Ihrem Partner die Gewissheit geben, dass er auf Sie zählen kann. Diese Schritte müssen keine lebensverändernden Veränderungen sein, sondern kleine, alltägliche Handlungen, die sein Vertrauen in Sie und Ihre Beziehung wiederherstellen.

In diesem Artikel schreibt die Beratungspsychologin Kavita Panyam (Master in Psychologie und internationales Mitglied der American Psychological Association), die seit mehr als zwei Jahrzehnten Paaren bei der Bewältigung ihrer Beziehungsprobleme hilft, für Bonobology über die Lösung von Vertrauensproblemen in Beziehungen. Sie bietet Ratschläge und konkrete Aktivitäten zur Wiederherstellung des Vertrauens in einer Beziehung. Wenn SieWenn Sie herausfinden wollen, wie Sie eine Beziehung ohne Vertrauen retten können, können diese einfachen Übungen zum Aufbau von Vertrauen für Paare ein guter Ausgangspunkt sein.

Paarberater empfiehlt diese 9 Aktivitäten, um das Vertrauen in einer Beziehung wiederherzustellen

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Um das Vertrauen in einer Beziehung wiederherzustellen, müssen Sie eine klare Vorstellung davon haben, was es bedeutet, Ihrem Partner zu vertrauen oder dass er Ihnen sein Vertrauen schenkt. Die Aufgabe, das Vertrauen in einer Beziehung wiederherzustellen, muss sich also zuallererst darauf konzentrieren, was es bedeutet. Bedeutet Vertrauen für Sie totale und vollständige Ehrlichkeit? Ist Vertrauen gleichbedeutend mit der Abwesenheit von Geheimnissen zwischen den Partnern? Oder ist es etwas mehr?

Sie müssen sich über die Definition von Vertrauen im Klaren sein, wenn Sie lernen wollen, wie Sie eine Beziehung ohne Vertrauen retten können. Wenn ich Paaren dabei helfe, gegenseitiges Vertrauen wiederherzustellen, beginne ich oft mit einem Arbeitsblatt, das ihnen einen Rahmen bietet, innerhalb dessen sie arbeiten können. Ich hoffe, dass auch Sie mit seiner Hilfe eine bessere Perspektive dafür bekommen, was es bedeutet, Vertrauen in Ihrer Beziehung aufzubauen:

Nachdem Sie nun ein besseres Verständnis für vertrauensbildende Verhaltensweisen in einer Beziehung haben, stellt sich die nächste wichtige Frage: Wie können Sie diese Verhaltensweisen so praktizieren, dass Ihr Partner sieht, dass Sie sich ernsthaft bemühen, wieder Vertrauen in einer Beziehung aufzubauen? Zu diesem Zweck finden Sie hier 9 Aktivitäten, die Sie ausprobieren können, um das Vertrauen in einer Beziehung wieder aufzubauen:

1. einschätzen, wo Sie stehen, und dann mit Freundlichkeit heilen

Die Reise, auf der Sie lernen, einander zu vertrauen, kann erst beginnen, wenn Sie wissen, wo Sie anfangen. Dies erfordert eine ehrliche Selbstbeobachtung. Als Erstes müssen Sie sich ehrlich eingestehen, was Sie an diesen Punkt gebracht hat. War es Untreue? Wenn ja, welche Art von Untreue: körperlicher, finanzieller oder emotionaler Betrug? Oder ist das Vertrauen aufgrund eines Mangels an Respekt und Unterstützung in der Beziehung verkümmert?

Es ist von entscheidender Bedeutung, die Ursache zu erkennen und anzuerkennen, da die Maßnahmen zur Beseitigung des Schadens entsprechend unterschiedlich ausfallen. So können beispielsweise Übungen zur Vertrauensbildung für Paare nach einer Untreue anders aussehen als für Paare, die mit Geheimnissen in der Beziehung zu kämpfen haben, und so weiter.

Dennoch lassen sich einige Aktivitäten zur Wiederherstellung des Vertrauens in einer Beziehung erfolgreich auf verschiedene Umstände anwenden, und darauf werden wir uns konzentrieren. Der erste Schritt in Richtung vertrauensbildender Übungen für Paare besteht darin, sich darin zu üben, freundlich zueinander zu sein. Selbst wenn Sie wütend oder verärgert sind, versuchen Sie, auf Ihren Partner einzugehen und nicht zu reagieren. Seien Sie so neutral wie möglich und hören Sie zuNehmen Sie sich die Zeit, das Gesagte aufzunehmen und zu verarbeiten, und antworten Sie dann. Versuchen Sie dabei so ehrlich wie möglich zu sein.

2. 10-minütige Kuscheleinheiten - Eine einfache Vertrauensübung für zwei

Übungen zur Wiederherstellung des Vertrauens zwischen zwei Menschen, die das Vertrauen ineinander verloren haben, können so einfach sein wie das gegenseitige Umarmen und das Spüren, wie man sich dabei fühlt. Versuchen Sie es mit 10-minütigen Kuschelsitzungen, bei denen Sie sich gegenseitig umarmen und für die angegebene Zeit in dieser Position bleiben.

Achten Sie in dieser Zeit auf Ihre Gefühle: Fühlen Sie sich unwohl? Sind Sie wütend? Löst diese Nähe Eifersuchtsgefühle aus? Schauen Sie, wie sich diese Nähe auswirkt, denn sie gibt Ihnen die Möglichkeit, die Energien und Schwingungen des jeweils anderen zu spüren.

Sie können auch versuchen, dem anderen einige Zeit lang tief in die Augen zu schauen. Die Augen sind der Spiegel der Seele, also versuchen Sie, dem anderen eine bestimmte Zeit lang in die Augen zu schauen und zu sehen, wie Sie sich dabei fühlen. Dies kann eine der effektivsten vertrauensbildenden Übungen für Paare nach einem Seitensprung sein, da in diesen Fällen neben dem Vertrauen auch die Intimität einen massiven Schaden nimmt.

3. ein spielerisches Element in die Beziehung einbringen

Wie kann man eine Beziehung ohne Vertrauen retten? Gemeinsam Spaß zu haben, kann ein guter Anfang sein. Sie können zum Beispiel mit einer spielerischen Kissenschlacht beginnen. Durch das Zimmer zu rennen und unbeschwert miteinander umzugehen, kann viel Lachen und Freude bringen, was erfrischend sein kann und auch an die gute gemeinsame Zeit erinnert.

Aber denken Sie daran, dass dies auf spielerische Weise geschehen muss und nicht, um den anderen zu verletzen. Andere lustige Vertrauensübungen für Paare sind Spiele wie Schach, Dame, Karten, Carrom usw. Solche Aktivitäten helfen, das Vertrauen in einer Beziehung wiederherzustellen. Vielleicht können Sie an einem faulen Sonntagnachmittag gemeinsam einen Snack zubereiten und sich hinsetzen und ein Brettspiel spielen.

All der Spaß und das Lachen, die aus dieser Erfahrung resultieren, können dazu führen, dass Sie sich miteinander verbunden und einander näher fühlen. Dieses Gefühl der Verbundenheit kann ein wichtiger Schritt sein, um das Vertrauen in einer Beziehung wiederherzustellen. Oder Sie können einen Sport ausüben, der Ihnen beiden Spaß macht, wie Badminton oder Tennis oder sogar Radfahren. Nicht nur, dass die Freisetzung von Endorphinen durch körperliche Aktivität den dringend benötigten Wohlfühlfaktor in derSie können lernen, wie Sie Vertrauensprobleme lösen können, indem Sie den Teamgeist in Ihrer Beziehung wiederbeleben, und genau das können Sie mit solchen Aktivitäten erreichen.

4. mehr und mehr Dinge gemeinsam unternehmen

Routinemäßige, alltägliche Aufgaben können in Aktivitäten umgewandelt werden, um das Vertrauen in einer Beziehung wiederherzustellen, wenn man sich gemeinsam in Achtsamkeit übt und sich jeweils auf eine Aktivität konzentriert. Man kann sich im selben Raum befinden und unterschiedliche Dinge tun und sich dennoch verbundener fühlen. Denn auf diese Weise versteht und respektiert man die Arbeit oder die Interessen des anderen besser.

Weitere Aktivitäten, die das Vertrauen in einer Beziehung wiederherstellen können, sind die gemeinsame Teilnahme an Workshops und Kursen, bei denen Sie beide Neues lernen und sich gemeinsam weiterentwickeln können, wie z. B. das Mitschreiben von Notizen, die Diskussion des Kursmaterials, die gemeinsame Teilnahme am Unterricht, die gegenseitige Hilfe bei der Hausarbeit, z. B. beim Kochen, damit Sie beide mehr Zeit haben, sich auf die erlernten Fähigkeiten zu konzentrieren, unddie Erweiterung der gemeinsamen Wissensbasis - all dies kann dazu beitragen, dass die Partner lernen, sich gegenseitig zu unterstützen und als zwei Hälften eines Teams und nicht als Gegner zu agieren. Das ist es, worauf es in einer Beziehung ankommt: Vertrauen.

Apropos Aktivitäten, die Sie gemeinsam unternehmen können: Kochen kann ein großartiger Stressabbau sein, aber auch eine dieser lustigen Vertrauensübungen für Paare, die gutes Essen lieben. Gemeinsame Übungen, auch wenn Sie beide unterschiedliche Arten von Training bevorzugen, und zwar zur gleichen Zeit und am gleichen Ort, können eine hilfreiche Übung sein, um das Vertrauen wiederherzustellen. Beziehungsübungen zur Wiederherstellung des Vertrauens können auch so einfach sein wieGartenarbeit ist nicht nur therapeutisch, sondern wenn man sieht, wie ein Pflänzchen, das man gepflanzt hat, wächst und blüht, fühlt man sich wie ein kollektiver Sieg und kann seine eigenen Fortschritte als Paar unter Beweis stellen.

Genauso kann etwas so Alltägliches wie ein gemeinsamer Einkauf auf dem Markt, das gegenseitige Helfen bei der Entscheidung, welche Kleidung oder Accessoires gekauft werden sollen, das Teilen der Farbe oder des Stils, die dem Partner am besten stehen, usw. zu einem Baustein der Intimität und des Vertrauens werden. Um herauszufinden, welche Aktivitäten geeignet sind, das Vertrauen in einer Beziehung wiederherzustellen für Sie als Paar, können Sie diesen Fragebogen ausprobieren:

5. wie man Vertrauensprobleme beheben kann: Dankesbriefe schreiben

Eine der vertrauensbildenden Maßnahmen für Paare nach einer Untreue oder für Paare, die aufgrund anderer Faktoren mit Vertrauensproblemen zu kämpfen haben, besteht darin, auszudrücken, wofür Sie Ihrem Partner dankbar sind. Schreiben Sie sich gegenseitig Dankesbriefe, in denen Sie sich auf die Eigenschaften der anderen Person konzentrieren, die Sie faszinieren, oder betonen Sie, wie sie in Zeiten der Not für Sie da war. Bewahren Sie Kopien der Briefe auf, die Sieund speichern Sie auch die Briefe, die Ihr Partner an Sie schreibt.

Das schafft Intimität und Vertrauen, und wann immer Sie sich über etwas ärgern, können Sie diese Briefe lesen, um sich daran zu erinnern, wie sehr Sie sich gegenseitig schätzen und respektieren. Das kann ein guter Weg sein, um jegliche Wut oder Angst, die Sie füreinander empfinden, zu mildern.

Machen Sie es zu einem monatlichen Ritual, um sich selbst und den anderen daran zu erinnern, warum Sie sich entschieden haben, zusammenzubleiben, auch wenn das Vertrauen in die Beziehung schon fast verdorrt war. .

Diese Briefe dienen als Leitfaden, der Ihnen hilft, das Beste am anderen zu lernen und zu beachten. Auf diese Weise treten die kleinen Ärgernisse nicht in den Vordergrund und beherrschen Ihr Leben. Sie bleiben auf dem Rücksitz, wo sie hingehören. Ich möchte jedoch betonen, dass diese Praxis für funktionierende Paare geeignet ist und nicht für dysfunktionale Beziehungen, die durch Gaslighting und Manipulation beeinträchtigt sind.

6. künftige Vertrauensbrüche ehrlich zu kommunizieren

Wenn Sie zum Beispiel etwas getan haben, das das Vertrauen Ihres Partners missbraucht hat, sollten Sie sofort damit herausrücken und ein Gespräch darüber beginnen, was passiert ist und warum, anstatt es aufzuschieben, um nicht als schuldig dazustehen.

Gleichzeitig sollte der andere Partner offen sein, um zu verstehen, warum es dazu gekommen ist. Deshalb sollten Sie sich verpflichten, sich zusammenzusetzen und solche Themen zu besprechen, ohne wütend, beleidigend oder anklagend zu werden. Das erreichen Sie durch einen sinnvollen Dialog, bei dem Sie reden, dann Ihr Partner redet und Sie antworten, wenn Sie an der Reihe sind.

Einige der Fragen, mit denen man in solchen Situationen das Vertrauen in eine Beziehung wiederherstellen kann, können sein: Möchten Sie noch etwas mehr darüber wissen? Möchten Sie noch etwas hinzufügen? Okay, das ist es, was ich Sie sagen höre, ist es das, was Sie zu vermitteln versuchen? Dieser Ansatz als Teil der Beziehungsübungen zur Wiederherstellung des Vertrauens, hilft Ihnen dabei, sich zu vergewissern, dass Sie das Gesagte neutral interpretieren, ohne es durch Ihre Wahrnehmung zu verfälschen.

Dies sind die Merkmale der Kommunikation zwischen gesunden Paaren, in denen die Beziehung frei von Gaslighting oder Manipulation ist. Wenn Sie hingegen dazu neigen, Dinge vor Ihrem Partner zu verbergen und Probleme so lange köcheln zu lassen, bis sie auf hässliche Weise ans Licht kommen, dann gibt es vielleicht noch einiges zu tun, um Kommunikationsprobleme in Ihrer Beziehung zu überwinden. Für solche Paare gilt FolgendesDer Fragebogen kann ein guter Ausgangspunkt für die Selbstbeobachtung sein:

7 Geheimnisse teilen und Offenheit praktizieren

Wie kann man eine Beziehung ohne Vertrauen retten? Indem man sich verpflichtet, das verlorene Vertrauen Stein für Stein wieder aufzubauen. Ein wesentlicher Bestandteil von Vertrauen ist Transparenz. Sie können also Ihre Telefone austauschen und Passwörter miteinander teilen, wenn Sie sich damit wohl fühlen, und versuchen, nicht zu sehr an Ihren Geräten zu hängen.

Zu den vertrauensbildenden Übungen für Paare nach einem Seitensprung kann auch gehören, dass Sie Ihr Telefon auf dem Tisch liegen lassen und Ihrem Partner damit vermitteln, dass er jederzeit darauf zugreifen kann, weil Sie nichts zu verbergen haben. Wenn die Vertrauensprobleme in einer finanziellen Untreue wurzeln, sollten Sie versuchen, ehrlich über Ihre Finanzen zu sprechen - Einkommen, Renditen, Investitionen - ohne zu befürchten, dassdie andere Person wird Sie ausnutzen.

Der Schlüssel zum Verständnis, wie man Vertrauensprobleme lösen kann, liegt in der gegenseitigen Offenheit. Sie können Ihrem Partner eines Ihrer Geheimnisse anvertrauen und er Ihnen. Beobachten Sie, was Ihr Partner mit dieser Information macht. Wird sie gegen Sie verwendet oder an einem sicheren Ort aufbewahrt? Sobald Sie verstanden haben, dass Sie solche sensiblen Details (wie Geheimnisse und Passwörter) nicht gegeneinander verwenden können, oder um gegen dieWenn Sie die Privatsphäre des anderen respektieren, erreichen Sie eine äußerst vielversprechende Ebene des Vertrauens und der Intimität in Ihrer Beziehung.

8 Zu den Aktivitäten zur Wiederherstellung des Vertrauens in einer Beziehung gehört eine Bestandsaufnahme der Fortschritte

Um das Vertrauen in einer Beziehung wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, den Fortschritt und die Fortschritte nicht aus den Augen zu verlieren. Beziehungsübungen zur Wiederherstellung des Vertrauens brauchen Zeit. Setzen Sie sich also einmal im Monat oder in zwei oder drei Monaten mit Ihrem Partner zusammen und besprechen Sie, wo Sie Fortschritte gemacht haben und an welchen Bereichen Sie noch arbeiten müssen. Was haben Sie gemeinsam durchgemacht und überstanden? Welche Stressfaktoren hat IhrWie haben Sie einander in dieser schwierigen Zeit beigestanden? Fühlen Sie sich von Ihrem Partner unterstützt? Dies sind alles wichtige Fragen, um das Vertrauen in eine Beziehung wiederherzustellen.

Eine Bestandsaufnahme ist eine der Aktivitäten, die dazu beitragen, das Vertrauen in eine Beziehung wiederherzustellen, die den Glauben an das Band der Zweisamkeit bekräftigen und Sie lehren kann, Vertrauen in Ihre Partnerschaft zu haben. Sie ist auch ein Parameter, um festzustellen, wie viele Federn Sie zu Ihrer Heilungsmütze hinzugefügt haben und wie viele Meilensteine Sie noch überschreiten müssen.

Es ist wichtig zu wissen, dass Sie das Wesen Ihrer Beziehung verstehen und wertschätzen. Dazu ist es wichtig, dass diese Bestandsaufnahme ohne Schuldzuweisungen und Beschimpfungen erfolgt. Sie sollten in der Lage sein, Dinge zu besprechen, ohne sich in persönlichen Angriffen zu ergehen. Um das zu erreichen, gibt es hier eine vertrauensbildende Übung für Paare. Damit können beide Partner versuchen, Klarheit über ihreErwartungen darüber, wie eine gesunde Beziehung, die auf Vertrauen, Liebe und gegenseitigem Respekt beruht, für jeden aussieht:

9. sexuelle Intimität einplanen

Zeit für sexuelle Intimität einzuplanen ist eine der am meisten unterschätzten, aber wichtigsten Übungen zur Vertrauensbildung in einer Beziehung. Wenn Sie verheiratet sind und Kinder haben, ist es nicht ungewöhnlich, dass die Intimität in den Hintergrund tritt. Das Gleiche gilt für Paare in Langzeitbeziehungen ohne Kinder. Dieser Mangel an Intimität ist der Punkt, an dem oft die ersten Risse entstehen, die beide Partner auseinander treiben und die Verbindung behindern,Liebe und Vertrauen, die sie teilen.

Deshalb ist es von größter Bedeutung, dass Sie sich Zeit für sexuelle Freuden nehmen. Diese Sitzungen müssen sich von dem regelmäßigen, vielleicht sogar überstürzten Sex unterscheiden, den Sie routinemäßig ausüben. Stellen Sie mindestens einmal in der Woche die Beziehung zu Ihrem Partner über alles andere - Kinder, Arbeitsbelastung und so weiter.

Machen Sie sich schick, riechen Sie gut, beleben Sie das Ambiente mit Kerzen und versuchen Sie, Ihren Partner in Ihren Raum einzuladen und auch zu ihm zu gehen. Es geht um mehr als nur um körperliche Befriedigung. Sehen Sie es als eine Seelenverbindung, bei der Sie sich wirklich Zeit nehmen, um den anderen zu erforschen und sich im physischen, mentalen und emotionalen Raum des anderen wirklich willkommen zu fühlen.

Ich hoffe, dass diese Aktivitäten zur Wiederherstellung des Vertrauens in einer Beziehung Ihnen und Ihrem Partner helfen, ein neues Kapitel in Ihrer Beziehung aufzuschlagen. Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen trotz aller Bemühungen schwer fällt, wieder Vertrauen in eine Beziehung aufzubauen, sollten Sie wissen, dass eine Paartherapie sehr effektiv sein kann, um Ihre Probleme zu lösen. Zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen, wenn Sie nicht in der Lage sind, den Code zu knacken, wie Sieeine Beziehung ohne Vertrauen selbst zu retten.