Ne možete izgraditi trajnu vezu bez povjerenja. Ako se stalno preispitujete o motivima svog partnera ili ste sumnjičavi prema njima, vaša će veza prije ili kasnije postati plijen nepovjerenja. Veza je puna ovog rizika kada je povjerenje između partnera već narušeno zbog nevjere, ponovljenih laži ili nedostatka transparentnosti. Srećom, ovo oštećenje ne mora biti trajno. Uz neke djelotvorne aktivnosti za obnovu povjerenja u vezi , možete preokrenuti stvari i ponovo naučiti kako se osloniti jedno na drugo.

Da biste ponovo izgradili povjerenje u vezi, morate se posvetiti svjesni koraci koji uvjeravaju vašeg partnera da može računati na vas. Ovi koraci ne moraju biti promjene koje mijenjaju život, već male, svakodnevne radnje koje vraćaju njihovu vjeru u vas i vašu vezu.

U ovom članku, psiholog savjetnik Kavita Panyam (magistar psihologije i međunarodna podružnica American Psychological Udruženje), koji pomaže parovima da riješe probleme u vezi više od dvije decenije, piše za Bonobology o tome kako riješiti probleme povjerenja u vezama. Ona nudi savjete i konkretne aktivnosti za obnovu povjerenja u vezi. Ako se borite da shvatite kako sačuvati vezu bez povjerenja, ove djelotvorne i jednostavne vježbe za izgradnju povjerenja za parove mogu biti dobra polazna tačka.

Paroviostalo. Možete podijeliti jednu od svojih tajni sa svojim partnerom, a oni s vama. Pogledajte šta vaš partner radi sa ovim informacijama. Da li se koristi protiv vas ili se drži na sigurnom mjestu? Jednom kada shvatite da ne možete koristiti tako osjetljive detalje (kao što su tajne i lozinke) jedno protiv drugog, ili da narušite privatnost drugog, dostići ćete izuzetno obećavajući nivo povjerenja i intimnosti u vašoj vezi.

8. Aktivnosti za ponovno uspostavljanje povjerenja u vezi uključuju bilježenje napretka

Da biste obnovili povjerenje u vezi i održali ga, od vitalnog je značaja ne izgubiti iz vida svoj napredak i koliko ste daleko stigli. Vježbe veza za obnovu povjerenja zahtijevaju vrijeme. Dakle, jednom mjesečno ili za dva-tri, sjednite sa svojim partnerom i razgovarajte o tome gdje ste napredovali i na kojim područjima još trebate raditi. Šta ste zajedno prošli i preživjeli? Koje stresore je podnijela vaša veza? Kako ste stajali jedno uz drugo u ovom teškom trenutku? Osjećate li podršku svog partnera? Sve su ovo vitalna pitanja za ponovno uspostavljanje povjerenja u vezi.

Kontrola je jedna od aktivnosti za ponovno uspostavljanje povjerenja u vezi koja ima potencijal da potvrdi vaše vjerovanje u vezu zajedništva i nauči vas da vjerujete u svoje parnost. To je također parametar za procjenu koliko ste perja dodali svojoj kapici za liječenje i kakomnoge prekretnice koje još trebate prijeći.

Važno je znati da razumijete i cijenite suštinu vaše veze. Za to je od suštinskog značaja da se ova vježba sagledavanja obavi bez prebacivanja krivice ili prozivanja. Trebali biste moći razgovarati o stvarima bez upuštanja u lične napade. Da biste to mogli učiniti, evo vježbe izgradnje povjerenja za parove. Ovim, oba partnera mogu pokušati da razjasne svoja očekivanja o tome kako izgleda zdrav odnos zasnovan na povjerenju, ljubavi i međusobnom poštovanju za svakoga:

9. Zakažite seksualnu intimnost

Zakazivanje vremena za seksualnu intimnost jedna je od najpotcijenjenijih, ali najvažnijih vježbi za izgradnju povjerenja u vezi. Ako ste u braku i imate djecu, nije neobično da intimnost zauzme pozadinu. Isto može biti i sa parovima u dugotrajnim vezama bez djece. Ovaj nedostatak intimnosti je mjesto gdje na početku često nastaju pukotine, razdvajajući oba partnera i ometajući vezu, ljubav i povjerenje koje dijele.

Zbog toga je odvajanje vremena za zakazivanje ležernih sesija za seksualna zadovoljstva od najveće važnosti važnost. Ove sesije moraju se razlikovati od redovnog, možda čak i žurnog seksa u koji se možda upuštate rutinski. Najmanje jednom sedmično dajte prednost svojoj vezi sa partnerom iznad svega – djeca, opterećenje na poslu i šta imate.

Potrudite se dadotjerajte se, mirišite, oživite ambijent svijećama i pokušajte pozvati partnera u svoj prostor i otići u njihov. Ovo mora biti više od samo fizičkog zadovoljstva. Zamislite to kao vezu duše u kojoj zapravo odvajate vremena da istražite jedno drugo i zaista se osjećate dobrodošli u fizičkom, mentalnom i emocionalnom prostoru jedno drugog.

Nadam se da će vam ove aktivnosti za obnovu povjerenja u vezi pomoći i vaš partner okreće novi list u vašoj vezi. Ako otkrijete da se uprkos svim vašim naporima borite da ponovo izgradite povjerenje u vezi, znajte da terapija para može biti izuzetno efikasna u rješavanju vaših problema. Ne ustručavajte se potražiti pomoć ako ne možete sami da provalite kod kako da sačuvate vezu bez povjerenja.

Molimo omogućite JavaScript

Da biste ponovo izgradili povjerenje u vezi, morate imati jasnu predstavu o tome šta znači vjerovati svom partneru ili da on vjeruje u vas. Dakle, prije svega, zadatak da se obnovi povjerenje u vezi mora se fokusirati na ono što to znači. Da li povjerenje za vas znači potpuno i potpuno poštenje? Da li je povjerenje sinonim za odsustvo tajni među partnerima? Ili je to nešto više?

Morate imati nedvosmislenu jasnoću u vezi sa definicijom povjerenja ako želite naučiti kako sačuvati vezu bez povjerenja. Kada pomažem parovima da povrate međusobno povjerenje, često počinjem s radnim listom koji im nudi okvir za djelovanje. Nadam se da ćete uz njegovu pomoć i vi steći bolju perspektivu o tome što znači izgraditi povjerenje u vašoj vezi:

Sada kada bolje razumijete ponašanja izgradnje povjerenja u vezi, sljedeći važan pitanje je: kako ih prakticirati na način da vaš partner vidi da se ozbiljno trudite da ponovo izgradite povjerenje u vezi? U tu svrhu, evo 9 aktivnosti za obnovu povjerenja u vezi koje možete istražiti:

1. Procijenite gdje stojite,onda počnite liječiti ljubaznošću

Put učenja da vjerujete jedno drugome ne može početi osim ako ne znate odakle počinjete. Ovo zahtijeva iskrenu introspekciju. Prvi zadatak je da iskreno priznate šta vas je dovelo do ove tačke. Je li to bilo nevjerstvo? Ako je tako, kakvu: fizičku, finansijsku ili emocionalnu prevaru? Ili je povjerenje nestalo zbog nedostatka poštovanja i podrške u vezi?

Ključno je identificirati i priznati osnovni uzrok jer će se smjer koji se poduzima za preokretanje štete u skladu s tim razlikovati. Na primjer, vježbe za izgradnju povjerenja za parove nakon nevjere mogu se razlikovati od onih za parove koji se bave tajnošću u vezi. I tako dalje.

S obzirom na to, neke aktivnosti za obnovu povjerenja u vezi mogu se uspješno primijeniti u različitim okolnostima i to je ono na što ćemo se fokusirati. Prvi korak u pravcu vježbi izgradnje povjerenja za parove je vježbanje ljubaznosti jedni prema drugima. Čak i ako ste ljuti ili iritirani, pokušajte da odgovorite partneru i ne reagujete. Budite što neutralniji i slušajte svog partnera otvorenog uma, odvojite vrijeme da asimilirate i obradite ono što je rekao, a zatim odgovorite. Pokušajte biti što iskreniji dok pokušavate ovo.

2. 10-minutne sesije maženja – Jednostavna vježba povjerenja za dvoje

Vježbe za ponovno uspostavljanje povjerenjaizmeđu dvoje ljudi koji su izgubili vjeru jedno u drugo može biti jednostavno kao da se držite blizu i budete u kontaktu s tim kako se osjećate. Isprobajte 10-minutne sesije maženja, gdje se zagrlite i ostanete u tom položaju određeno vrijeme.

Tokom ovog vremena obratite pažnju na vrstu osjećaja koje doživljavate. Da li se osećate neprijatno? Jesi li ljut? Da li ova blizina izaziva osjećaj ljubomore? Pogledajte kako je to što ste u takvoj blizini jedno drugome jer će vam dati priliku da osjetite energiju i vibracije jedni drugih.

Slično, možete pokušati provesti neko vrijeme duboko gledajući jedno drugome u oči. Oči su ogledalo duše, pa pokušajte da gledate jedni druge u oči određeno vrijeme i vidite kako se zbog toga osjećate. Ovo može biti jedna od najefikasnijih vježbi za izgradnju povjerenja za parove nakon nevjere, jer u ovim slučajevima intimnost uzima ogroman udarac zajedno s povjerenjem.

3. Dodajte element razigranosti u vezu

Kako sačuvati vezu bez povjerenja? Učenje da se zajedno zabavljate može biti odlično mjesto za početak. Na primjer, možete započeti razigranom borbom jastukom. Trčanje po sobi i druženje u bezbrižnom duhu može donijeti puno smijeha i radosti, što može biti osvježavajuće i podsjetiti vas na dobre trenutke provedene zajedno.

Ali, zapamtite, ovo mora biti urađeno zaigranoi da ne povredimo jedno drugo. Druge zabavne vježbe povjerenja za parove uključuju igranje igara poput šaha, kineskih dama, karata, karrom itd. Takve aktivnosti pomažu da se obnovi povjerenje u vezi. Možda, jednog lijenog nedjeljnog popodneva, možete zajedno napraviti užinu i sjesti da igrate društvenu igru.

Sva zabava i smijeh iz iskustva mogu učiniti da se osjećate povezani i bliži jedno drugom. Ovaj osjećaj povezanosti može biti važna odskočna daska za ponovno uspostavljanje povjerenja u vezi. Ili se možete baviti sportom u kojem oboje uživate, poput badmintona ili tenisa ili čak vožnje bicikla. Ne samo da oslobađanje endorfina zbog fizičke aktivnosti izaziva taj prijeko potreban faktor dobrog osjećaja u vezi, već ćete također naučiti kako se ponovo osloniti jedno na drugo. Možete naučiti kako riješiti probleme s povjerenjem oživljavanjem timskog duha u vašoj vezi, a takve aktivnosti vam omogućavaju upravo to.

4. Radite sve više stvari zajedno

Rutinsko, svakodnevno zadaci se mogu pretvoriti u aktivnosti za ponovno uspostavljanje povjerenja u vezi sve dok zajedno vježbate svjesnost i fokusirate se na jednu po jednu aktivnost. Možete biti u istoj prostoriji i raditi različite stvari, a opet, to može učiniti da se osjećate povezanije. Zato što na ovaj način više razumijete i poštujete rad ili interese jedni drugih.

Neke druge aktivnosti za obnovu povjerenja u vezi su prijavljivanje na radionice izajednički kursevi, u kojima možete naučiti nove stvari i razvijati se u sinhronizaciji jedni s drugima. Aktivnosti poput vođenja bilješki, diskusije o materijalu za kurs, zajedničkog pohađanja nastave, međusobnog pomaganja u poslovima kao što je kuhanje kako biste oboje imali više vremena da se usredotočite na vještinu koju učite i zajedničko širenje baze znanja – sve to može pomozite partnerima da nauče kako da se oslone jedni na druge radi podrške i djeluju kao dvije polovine tima, a ne kao protivnici. To je ono na šta se svodi povjerenje u vezi.

Kad već govorimo o aktivnostima koje možete raditi zajedno, kuhanje može biti odlično sredstvo protiv stresa, kao i jedna od onih zabavnih vježbi povjerenja za parove koji vole dobru hranu. Zajedničko vježbanje, čak i ako oboje preferirate različite vrste vježbi, i ako ih radite u isto vrijeme i u istom prostoru, može biti korisna vježba za obnovu povjerenja. Vježbe veza za obnovu povjerenja također mogu biti jednostavne poput vrtlarstva. Ne samo da je vrtlarstvo terapeutsko, već i gledanje sadnice koju ste posadili kako raste i cvijet može se osjećati kao kolektivna pobjeda i služi kao dokaz vašeg vlastitog napretka kao bračnog para.

Na isti način, nešto tako rutinsko kao što je odlazak Izlazak na tržište, zajednička kupovina, pomaganje jedno drugome u odlučivanju koju odjeću ili dodatke kupiti, reći partneru koja mu boja ili stil najbolje pristaje, itd. može postati gradivni element intimnosti i povjerenja. Topronađite prave aktivnosti za obnovu povjerenja u vezi za vas kao par, možete isprobati ovaj upitnik:

5. Kako riješiti probleme s povjerenjem? Napišite pisma zahvalnosti

Jedna od aktivnosti za izgradnju povjerenja za parove nakon nevjere, ili one koji se bave problemima povjerenja zbog drugih faktora, je iskazivanje onoga što vas čini zahvalnim za svog partnera. Napišite jedni drugima pisma zahvalnosti fokusirajući se na karakteristike druge osobe koje vas fasciniraju, ili istaknite kako su bili uz vas u trenucima potrebe. Čuvajte kopije pisama koje ste napisali i sačuvajte ona koja vam partner piše.

Ovo gradite intimnost i povjerenje, i kad god vas nešto u vezi s njima iritira, možete ponovo pročitati ova pisma kako biste se podsjetili koliko ste oboje cijenimo i poštujemo jedni druge. Ovo može biti odličan način da ublažite ljutnju ili ljutnju koju možda osjećate jedno prema drugome.

Ovo je jedna od aktivnosti za obnovu povjerenja u vezi koju možete učiniti sastavnim dijelom dinamičnog vašeg para. Neka to bude ritual koji praktikujete mjesečno, kao način da podsjetite sebe i jedni druge zašto ste odlučili da se držite zajedno čak i kada je povjerenje u vezi gotovo nestalo .

Ova pisma služe kao vodič koji vam pomaže da naučite i vodite računa o najboljem jedni o drugima. Na ovaj način manji iritanti ne dolaze doprednjači i vlada tvojim životom. Oni ostaju na zadnjem sjedištu gdje im je mjesto. Rekavši to, želio bih naglasiti da je ova praksa primjenjiva na funkcionalne parove, a ne na disfunkcionalne odnose koji su narušeni gaslightingom i manipulacijom.

6. Iskreno komunicirajte o budućim kršenjima povjerenja

Morate napraviti plan za izbjegavanje budućih kršenja povjerenja. Na primjer, ako ste uradili nešto što iznevjeri povjerenje vašeg partnera, onda bi trebalo odmah da se razjasnite o tome i započnete diskusiju o tome šta se dogodilo i zašto, umjesto da to odgađate kako ne biste izgledali kao krivi.

U isto vrijeme, drugi partner bi trebao imati otvoren um da shvati zašto se to moglo dogoditi. Zato biste se trebali posvetiti tome da sjedite zajedno i razgovarate o takvim pitanjima bez ljutnje, uvredljivosti ili optuživanja. Način da se to postigne je kroz smislen dijalog u kojem razgovarate, zatim vaš partner priča, a onda vi odgovarate kada dođete na red.

Neka od pitanja za ponovno uspostavljanje povjerenja u vezi u takvim situacijama mogu biti: Da li biste željeli znate nešto više o ovome? Želite li nešto dodati ovome? Dobro, ovo je ono što čujem da kažete, da li to pokušavate da prenesete? Ovaj pristup, kao dio vježbi vezanih za obnovu povjerenja, pomaže u ponovnom potvrđivanju da tumačite ono što govore neutralno, bezdopuštajući vašoj percepciji da je oboji.

Ovo su osobine komunikacije između zdravih parova, gdje je veza bez ikakvog uplitanja ili manipulacije. S druge strane, ako osjećate da ste skloni skrivanju stvari od svog partnera i puštate da problemi tinjaju dok ne izađu na ružan način, onda možda još treba raditi na prevazilaženju problema u komunikaciji u vašoj vezi. Za takve parove sljedeći upitnik može biti dobro mjesto za introspekciju za početak:

7. Podijelite tajne i vježbajte otvorenost

Kako sačuvati vezu bez povjerenja? Obvezujući se da ćete obnoviti izgubljeno povjerenje, ciglu po ciglu. Jedna bitna komponenta povjerenja je transparentnost. Dakle, možete razmjenjivati ​​svoje telefone i dijeliti lozinke jedni s drugima, ako vam je to ugodno, i pokušajte se ne vezati previše za svoje uređaje.

Vježbe izgradnje povjerenja za parove nakon nevjere također mogu uključivati ​​ostavljanje telefona u blizini na stolu i na taj način saopštavate svom partneru da ima spreman i lak pristup jer nemate šta da krijete. Isto tako, ako su problemi povjerenja ukorijenjeni u finansijskoj nevjeri, pokušajte prakticirati iskrenu komunikaciju o svojim financijama – zaradi, povrata, investicija – bez straha da će vas druga osoba iskoristiti.

Ključ za razumijevanje kako popraviti problem povjerenja je u ranjivosti sa svakim