Nu poți construi o relație de durată fără încredere. Dacă te îndoiești în mod constant de motivele partenerului tău sau ești suspicios față de el, legătura voastră va cădea pradă neîncrederii mai devreme sau mai târziu. O relație este plină de acest risc atunci când încrederea dintre parteneri a fost deja afectată din cauza infidelității, a minciunilor repetate sau a lipsei de transparență. Din fericire, aceste daune nu trebuie să fie permanente.Cu câteva activități eficiente pentru a reconstrui încrederea într-o relație , puteți să schimbați lucrurile și să reînvățați cum să vă sprijiniți unul pe celălalt.

Pentru a reconstrui încrederea într-o relație, trebuie să te angajezi să faci pași conștienți care să-ți reasigure partenerul că se poate baza pe tine. Acești pași nu trebuie să fie schimbări care să schimbe viața, ci acțiuni mici, zilnice, care să-i restabilească încrederea în tine și în relația voastră.

În acest articol, psihologul consilier Kavita Panyam (master în psihologie și afiliată internațional la Asociația Americană de Psihologie), care ajută cuplurile să rezolve problemele de relație de peste două decenii, scrie pentru Bonobology despre cum să rezolvi problemele de încredere în relații. Ea oferă sfaturi și activități concrete pentru a reconstrui încrederea într-o relație. Dacă eștivă luptați să vă dați seama cum să salvați o relație lipsită de încredere, aceste exerciții ușor de făcut și ușor de construit încrederea pentru cupluri pot fi un bun punct de plecare.

Consilierul de cuplu recomandă aceste 9 activități pentru a reconstrui încrederea într-o relație

Vă rugăm să activați JavaScript

Pentru a reconstrui încrederea într-o relație, trebuie să ai o idee clară despre ce înseamnă să ai încredere în partenerul tău sau ca acesta să aibă încredere în tine. Așadar, în primul rând, sarcina de a reconstrui încrederea într-o relație trebuie să se concentreze pe ceea ce înseamnă aceasta. Încrederea înseamnă, pentru tine, onestitate totală și completă? Este încrederea sinonimă cu absența secretelor între parteneri? Sau este ceva mai mult?

Trebuie să aveți o claritate fără echivoc cu privire la definiția încrederii dacă doriți să învățați cum să salvați o relație lipsită de încredere. Atunci când ajut cuplurile să restabilească încrederea reciprocă, încep adesea cu o fișă de lucru care le oferă un cadru în care să opereze. Sper că, cu ajutorul acesteia, veți avea și dumneavoastră o perspectivă mai bună asupra a ceea ce înseamnă să construiți încrederea în relația dumneavoastră:

Acum că ai o mai bună înțelegere a comportamentelor de consolidare a încrederii într-o relație, următoarea întrebare importantă este: Cum le practici într-un mod care să îl facă pe partenerul tău să vadă că faci un efort serios pentru a construi din nou încrederea într-o relație? În acest scop, iată 9 activități de reconstruire a încrederii într-o relație pe care le poți explora:

1. Evaluați unde vă aflați, apoi începeți să vă vindecați cu bunătate

Călătoria de a învăța să aveți încredere unul în celălalt nu poate începe decât dacă știți de unde porniți. Acest lucru necesită o introspecție onestă. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să recunoașteți cu sinceritate ce v-a adus în acest punct. A fost vorba de infidelitate? Dacă da, de ce fel: înșelăciune fizică, financiară sau emoțională? Sau încrederea s-a ofilit din cauza lipsei de respect și de sprijin în relație?

Este esențial să identificați și să recunoașteți cauza principală, deoarece cursul urmat pentru a inversa daunele va varia în consecință. De exemplu, exercițiile de consolidare a încrederii pentru cupluri după infidelitate pot fi diferite de cele pentru cuplurile care se confruntă cu secretul în relație. Și așa mai departe.

Acestea fiind spuse, unele activități de reconstruire a încrederii într-o relație pot fi aplicate cu succes în diferite circumstanțe, și pe asta ne vom concentra. Primul pas în direcția exercițiilor de construire a încrederii pentru cupluri este să vă antrenați să fiți amabili unul cu celălalt. Chiar dacă sunteți supărat sau iritat, încercați să răspundeți partenerului și nu să reacționați. Fiți cât mai neutru posibil și ascultațipartenerul dvs. cu o minte deschisă, acordați-vă timpul necesar pentru a asimila și procesa ceea ce a spus și apoi răspundeți. Încercați să fiți cât mai sincer posibil în această încercare.

2. Sesiuni de îmbrățișări de 10 minute - Un exercițiu simplu de încredere în doi

Exercițiile de reconstruire a încrederii între două persoane care și-au pierdut încrederea unul în celălalt pot fi la fel de simple ca și cum vă țineți unul lângă celălalt și sunteți în contact cu ceea ce vă face să vă simțiți. Încercați sesiuni de îmbrățișare de 10 minute, în care vă îmbrățișați unul pe celălalt și rămâneți în acea poziție pentru timpul specificat.

În acest timp, fiți atenți la tipul de sentimente pe care le simțiți. Vă simțiți inconfortabil? Sunteți supărat? Această apropiere vă trezește sentimente de gelozie? Vedeți cum se dovedește a fi atât de aproape unul de celălalt, pentru că vă va da șansa de a simți energiile și vibrațiile celuilalt.

De asemenea, puteți încerca să petreceți ceva timp uitându-vă adânc în ochii celuilalt. Ochii sunt oglinzile sufletului, așa că încercați să vă priviți în ochii celuilalt pentru o anumită durată și vedeți cum vă face să vă simțiți. Acesta poate fi printre cele mai eficiente exerciții de consolidare a încrederii pentru cupluri după infidelitate, deoarece în aceste cazuri, intimitatea primește o lovitură masivă împreună cu încrederea.

3. Adăugați un element de ludic în relație

Cum să salvezi o relație fără încredere? Să învățați să vă distrați împreună poate fi un bun punct de plecare. Puteți începe cu bătăi jucăușe cu perne, de exemplu. Alergând prin cameră și angajându-vă unul cu celălalt într-un spirit lipsit de griji poate aduce o mulțime de râsete și bucurie, ceea ce poate fi revigorant și, de asemenea, vă poate reaminti de momentele bune petrecute împreună.

Dar, nu uitați, acest lucru trebuie făcut în joacă și nu pentru a vă răni unul pe celălalt. Alte exerciții distractive de încredere pentru cupluri includ jocuri precum șah, dame chinezești, cărți, carrom etc. Astfel de activități ajută la reconstruirea încrederii într-o relație. Poate că, într-o după-amiază leneșă de duminică, puteți face o gustare împreună și să vă așezați să jucați un joc de societate.

Toată distracția și râsetele din această experiență vă pot face să vă simțiți conectați și mai apropiați unul de celălalt. Acest sentiment de conexiune poate fi un pas important pentru a reconstrui încrederea într-o relație. Sau puteți practica un sport care vă place amândurora, cum ar fi badmintonul sau tenisul sau chiar ciclismul. Nu numai că eliberarea de endorfine datorată activității fizice induce acel factor de bine atât de necesar înrelația, dar veți învăța și cum să vă bazați din nou unul pe celălalt. Puteți învăța cum să remediați problemele de încredere reînviind spiritul de echipă din relația voastră, iar astfel de activități vă permit să faceți acest lucru.

4. Faceți din ce în ce mai multe lucruri împreună

Sarcinile de rutină, de zi cu zi, pot fi transformate în activități pentru a reconstrui încrederea într-o relație, atâta timp cât practicați împreună mindfulness și vă concentrați pe o singură activitate la un moment dat. Puteți fi în aceeași cameră și să faceți lucruri diferite și, cu toate acestea, vă puteți face să vă simțiți mai conectați. Pentru că, în acest fel, înțelegeți și respectați mai mult munca sau interesele celuilalt.

Alte activități pentru a reconstrui încrederea într-o relație sunt să vă înscrieți împreună la ateliere și cursuri, în care puteți învăța amândoi lucruri noi și să evoluați în sincronizare unul cu celălalt. Activități precum luarea de notițe, discutarea materialului de curs, participarea împreună la cursuri, ajutarea reciprocă la treburi precum gătitul, astfel încât să aveți amândoi mai mult timp pentru a vă concentra pe abilitatea pe care o învățați șiextinderea împreună a bazei de cunoștințe - toate acestea îi pot ajuta pe parteneri să învețe cum să se bazeze unul pe celălalt pentru sprijin și să funcționeze ca două jumătăți ale unei echipe, mai degrabă decât ca adversari. La asta se reduce încrederea într-o relație.

Vorbind de activități pe care le puteți face împreună, gătitul poate fi un bun antistres, precum și unul dintre acele exerciții de încredere amuzante pentru cuplurile care iubesc mâncarea bună. A face exerciții fizice împreună, chiar dacă amândoi preferați tipuri diferite de antrenamente, și a le face în același timp și în același spațiu, poate fi un exercițiu util pentru a reconstrui încrederea. Exercițiile de relație pentru a reconstrui încrederea pot fi, de asemenea, la fel de simple precumgrădinăritul. Nu numai că grădinăritul este terapeutic, dar faptul de a vedea cum un puiet pe care l-ați plantat crește și înflorește poate fi ca o victorie colectivă și servește drept mărturie a propriului vostru progres ca și cuplu.

În același mod, ceva la fel de banal ca mersul la piață, mersul la cumpărături împreună, faptul de a se ajuta unul pe celălalt să decidă ce haine sau accesorii să cumpere, de a-i spune partenerului ce culoare sau stil i se potrivește cel mai bine etc. poate deveni un element constitutiv al intimității și al încrederii. Pentru a afla care sunt activitățile potrivite pentru a reconstrui încrederea într-o relație pentru voi ca și cuplu, puteți încerca acest chestionar:

5. Cum rezolvăm problemele de încredere? Scrieți scrisori de mulțumire

Una dintre activitățile de consolidare a încrederii pentru cuplurile după infidelitate sau pentru cele care se confruntă cu probleme de încredere din cauza altor factori este exprimarea a ceea ce vă face să fiți recunoscători pentru partenerul dvs. Scrieți-vă scrisori de recunoștință concentrându-vă pe caracteristicile celeilalte persoane care vă fascinează sau evidențiați modul în care a fost alături de dvs. în momentele de nevoie. Păstrați copii ale scrisorilor pe care le-ațiscrise și salvați-le și pe cele pe care vi le scrie partenerul dumneavoastră.

Acest lucru construiește intimitatea și încrederea și, ori de câte ori ceva la ei vă irită, puteți reciti aceste scrisori pentru a vă reaminti cât de mult vă prețuiți și vă respectați unul pe celălalt. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a atenua orice furie sau supărare pe care ați putea-o simți unul față de celălalt.

Aceasta se numără printre activitățile de reconstruire a încrederii într-o relație pe care le puteți face parte integrantă din dinamica voastră de cuplu. Faceți din aceasta un ritual pe care să-l practicați lunar, ca o modalitate de a vă reaminti vouă înșivă și unul altuia de ce ați ales să rămâneți împreună chiar și atunci când încrederea în relație aproape că s-a ofilit .

Aceste scrisori servesc ca un ghid care vă ajută să învățați și să fiți atenți la ce este mai bun la celălalt. În acest fel, micile iritări nu ies în evidență și nu vă conduc viața. Ele rămân pe bancheta din spate, acolo unde le este locul. Acestea fiind spuse, aș vrea să subliniez că această practică este aplicabilă cuplurilor funcționale și nu relațiilor disfuncționale care sunt afectate de gaslighting și manipulare.

6. Să comunice cu onestitate viitoarele abuzuri de încredere

Trebuie să creați un plan pentru a evita orice viitoare breșe de încredere. De exemplu, dacă ați făcut ceva care trădează încrederea partenerului, atunci ar trebui să vă mărturisiți imediat și să începeți o discuție despre ce s-a întâmplat și de ce, în loc să amânați acest lucru pentru a nu părea vinovat.

În același timp, celălalt partener ar trebui să aibă o minte deschisă pentru a înțelege de ce s-ar fi putut întâmpla. De aceea, ar trebui să vă angajați să stați împreună și să discutați astfel de probleme fără a vă înfuria, a deveni abuzivi sau a acuza. Modul de a realiza acest lucru este prin intermediul unui dialog semnificativ în care tu vorbești, apoi vorbește partenerul tău și apoi răspunzi când îți vine rândul.

Unele dintre întrebările pentru a reconstrui încrederea într-o relație în astfel de situații pot fi: Ai vrea să știi ceva mai mult despre asta? Ai vrea să adaugi ceva la asta? Bine, asta e ceea ce aud că spui, este ceea ce încerci să transmiți? Această abordare, ca parte a exercițiilor de relaționare pentru a reconstrui încrederea, ajută la reafirmarea faptului că interpretezi neutru ceea ce spun, fără a lăsa percepția ta să o coloreze.

Acestea sunt trăsăturile comunicării între cuplurile sănătoase, în care relația este lipsită de orice fel de gazlighting sau manipulare. Pe de altă parte, dacă vă simțiți înclinat să ascundeți lucruri de partenerul dvs. și să lăsați problemele să fiarbă la foc mic până când ies la iveală într-un mod urât, atunci poate că mai este încă de lucru pentru a depăși problemele de comunicare din relația dvs. Pentru astfel de cupluri, următoarelechestionarul poate fi un bun loc de introspecție pentru a începe:

7. Împărtășiți secrete și practicați deschiderea

Cum să salvezi o relație fără încredere? Angajându-te să reconstruiești încrederea pierdută, cărămidă cu cărămidă. O componentă esențială a încrederii este transparența. Așa că puteți să vă schimbați telefoanele și să vă împărtășiți reciproc parolele, dacă vă simțiți confortabil să faceți asta, și încercați să nu fiți prea atașați de dispozitivele voastre.

Exercițiile de consolidare a încrederii pentru cupluri după infidelitate pot include și lăsarea telefonului pe masă, comunicându-i astfel partenerului tău că are acces ușor și rapid la el, deoarece nu ai nimic de ascuns. De asemenea, dacă problemele de încredere își au rădăcinile în infidelitatea financiară, încearcă să practici o comunicare sinceră despre finanțele tale - câștiguri, randamente, investiții - fără să te temi căcealaltă persoană va profita de tine.

Cheia pentru a înțelege cum să remediați problemele de încredere constă în a fi vulnerabili unul față de celălalt. Puteți împărtăși unul dintre secretele dvs. cu partenerul dvs. și el cu dvs. Vedeți ce face partenerul dvs. cu această informație. Este folosită împotriva dvs. sau este păstrată într-un loc sigur? Odată ce ați înțeles că nu puteți folosi detalii atât de sensibile (cum ar fi secretele și parolele) unul împotriva celuilalt, sau pentru a încălcaintimitatea celuilalt, veți ajunge la un nivel extrem de promițător de încredere și intimitate în relația voastră.

8. Activitățile de reconstruire a încrederii într-o relație includ inventarierea progreselor înregistrate

Pentru a reconstrui încrederea într-o relație și pentru a o menține, este vital să nu pierdeți din vedere progresul și cât de departe ați ajuns. Exercițiile de relaționare pentru reconstruirea încrederii necesită timp. Așadar, o dată la o lună sau la două sau trei, stați de vorbă cu partenerul dvs. și discutați unde ați făcut progrese și care sunt domeniile în care mai trebuie să lucrați. Prin ce ați trecut și prin ce ați supraviețuit împreună? Ce factori de stres v-aCum v-ați sprijinit unul pe celălalt în această perioadă dificilă? Vă simțiți susținut de partenerul dvs.? Toate acestea sunt întrebări esențiale pentru a reconstrui încrederea într-o relație.

Bilanțul este una dintre activitățile de reconstruire a încrederii într-o relație care are potențialul de a vă reafirma credința în legătura de unire și de a vă învăța să aveți încredere în cuplul vostru. Este, de asemenea, un parametru pentru a măsura câte pene ați adăugat la șapca de vindecare și câte etape mai aveți de parcurs.

Este important să știi că înțelegi și prețuiești esența relației tale. Pentru asta, este esențial ca acest exercițiu de bilanț să se facă fără a schimba vina sau a apela la nume. Ar trebui să poți discuta lucrurile fără a te lăsa pradă atacurilor personale. Pentru a putea face asta, iată un exercițiu de consolidare a încrederii pentru cupluri. Cu ajutorul acestuia, ambii parteneri pot încerca să își clarificeașteptări despre cum arată o relație sănătoasă bazată pe încredere, dragoste și respect reciproc pentru fiecare:

9. Programează intimitatea sexuală

Programarea timpului pentru intimitate sexuală este unul dintre cele mai subestimate, dar importante exerciții de consolidare a încrederii în relații. Dacă ești căsătorit și ai copii, nu este neobișnuit ca intimitatea să treacă pe plan secundar. Același lucru poate fi valabil și pentru cuplurile aflate în relații de lungă durată, fără copii. Această lipsă de intimitate este locul în care apar adesea fisurile inițiale, îndepărtându-i pe ambii parteneri și împiedicând conexiunea,dragostea și încrederea pe care le împărtășesc.

De aceea, este extrem de important să vă faceți timp pentru a programa sesiuni de petrecere a timpului liber pentru a vă angaja în plăceri sexuale. Aceste sesiuni trebuie să fie diferite de sexul obișnuit, poate chiar grăbit, în care vă angajați în mod obișnuit. Cel puțin o dată pe săptămână, acordați prioritate legăturii cu partenerul dvs. mai presus de orice altceva - copii, volumul de muncă și ce mai aveți.

Faceți efortul de a vă îmbrăca frumos, de a mirosi bine, de a anima ambianța cu lumânări și încercați să vă invitați partenerul în spațiul dvs. și să mergeți și în spațiul lui. Acest lucru trebuie să fie mai mult decât o simplă satisfacție fizică. Gândiți-vă la aceasta ca la o conexiune sufletească în care vă faceți timp să vă explorați reciproc și să vă simțiți cu adevărat bineveniți în spațiul fizic, mental și emoțional al celuilalt.

Sper ca aceste activități de reconstruire a încrederii într-o relație să vă ajute pe tine și pe partenerul tău să dați o nouă pagină în relația voastră. Dacă descoperi că, în ciuda eforturilor tale, te lupți să construiești din nou încrederea într-o relație, să știi că terapia de cuplu poate fi extrem de eficientă pentru a te ajuta să îți rezolvi problemele. Nu ezita să cauți ajutor dacă nu reușești să descifrezi codul de cum săsalvați o relație fără încredere de unul singur.