Este imposibil să treci prin viață fără să experimentezi răni, durere, traume emoționale și răni. Cu toții ne confruntăm cu acestea, în timp ce reușim să trecem peste unele dintre aceste evenimente traumatice, altele lasă o cicatrice adâncă în psihicul nostru. Aceste cicatrici ale experiențelor trecute care încep să guverneze modul în care ne gestionăm prezentul și viitorul sunt cunoscute sub numele de bagaj emoțional. Aceasta implică faptul că cineva se confruntă cu reziduuriprobleme emoționale și care poartă în ei înșiși o mulțime de răni, durere, tristețe, regrete, furie sau vinovăție.

Dacă sunt lăsate nerezolvate, aceste probleme emoționale înăbușite pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta fizică, emoțională și mentală, precum și pentru relațiile tale cele mai intime. De exemplu, dacă te-ai simțit abandonat de îngrijitorii tăi primari în copilărie sau dacă un fost partener romantic a pus capăt relației cu tine fără să-ți acorde curtoazia unei conversații adecvate, ca să nu mai vorbim de o încheiere, teama deabandonul și un sentiment de nesiguranță pot deveni atât de adânc înrădăcinate încât încep să aibă un impact asupra modului în care vă gestionați relațiile viitoare.

Psihologia complexă a bagajului emoțional este unul dintre puținii factori care ne pot împiedica capacitatea de a duce o viață cu adevărat împlinită, deoarece, în loc să îmbrățișăm emoțiile și experiențele pozitive, ne petrecem o mare parte din viață ferindu-ne de amenințările percepute. Inutil să mai spunem că nu este un loc plăcut în care să te afli. Dar întrebarea este: poți face ceva în acest sens?

Se pare că poți. În acest articol, psihoterapeutul Gopa Khan (master în psihologie de consiliere, M.Ed), specializat în consiliere matrimonială și familială, scrie despre abordarea corectă pentru a renunța la bagajul emoțional, abordând totodată exemplele, tipurile, cauzele și semnele acestuia.

Ce este un bagaj emoțional?

Înainte de a intra în complexitatea modului în care amintirile dureroase din trecut îți pot modela prezentul și viitorul, să luăm un moment pentru a înțelege lucrurile de bază. Așadar, ce este un bagaj emoțional? Pe scurt, este o combinație de nesiguranțe și inhibiții care apar din experiențele noastre trecute. Factorii declanșatori pot fi educația noastră, istoria familiei sau evenimente stresante sau traumatice din trecutul personal.relații care implică parteneri romantici, prieteni sau chiar colegi de muncă.

Atunci când ceva ne provoacă o durere profundă, poate declanșa răspunsul nostru de luptă sau de fugă, iar mecanismul nostru de apărare ne modifică pentru totdeauna obiceiurile emoționale în acest proces. La asta se reduce psihologia bagajului emoțional, care ne face să ne fie greu să avem încredere în ceilalți și, uneori, și în noi înșine, făcându-ne nesiguri și indeciși în relațiile noastre.

Cu toții purtăm un anumit bagaj sau sentimente negative reziduale din trecutul nostru. Intensitatea poate varia de la o persoană la alta, în funcție de tipul de experiențe traumatice sau de situațiile dificile cu care s-a confruntat. Așadar, cum ne putem da seama dacă bagajul pe care o persoană l-a purtat a declanșat sentimente intense care au impact asupra modului în care răspunde comportamental?

Să ne uităm la câteva exemple de bagaj emoțional pentru a înțelege. O persoană care a trecut printr-un divorț dur, de exemplu, va avea o intensitate mare de emoții negative și suferință. Acest lucru se va manifesta în interacțiunile cu oamenii și în reacțiile la situații. În mod similar, o persoană cu traume din copilărie din cauza unor părinți toxici, poate, de-a lungul anilor, să dezvolte instrumente pentru a face față acestora.

În acest caz, intensitatea emoțiilor negative poate fi mai mică, pot reacționa diferit la oameni și la situații. Problemele legate de traumele din copilărie s-ar putea să nu se manifeste în relațiile de prietenie sau în relațiile cu colegii de muncă, dar pot apărea în relațiile lor romantice. În orice caz, ambii vor purta un bagaj, care definește modul în care aleg să vadă lumea și să interacționeze cu oamenii din jurul lor.

2. Vinovăția

Vinovăția poate fi descrisă ca un sentiment inconfortabil care provine din faptul că trebuie să trăiești cu conștientizarea faptului că ai făcut ceva greșit sau ai cauzat rău unei alte persoane. Sentimentul de vinovăție pentru acțiunile tale din trecut îți poate împiedica capacitatea de a merge mai departe de evenimentul care l-a declanșat și, ca urmare, toate acțiunile și deciziile tale pot ajunge să fie definite de acea acțiune.

De exemplu, dacă ați înșelat un partener în trecut, este posibil să purtați sentimentul de vinovăție nerezolvat al înșelătorului în relațiile ulterioare, care devine apoi un factor determinant pentru modelele de comportament cu partenerii intimi.

3. Regret

Experiența regretului este diferită de cea a sentimentului de vinovăție, deși premisa acestor două tipuri de bagaje emoționale este mai mult sau mai puțin aceeași. Diferența aici este că, în loc de rușine, te simți trist pentru ceva ce ai spus, ai făcut sau ai ratat să spui/faci. Regretul indică faptul că trăiești în trecut. În timp, este posibil să te obișnuiești să privești tot ceea ce se întâmplă în viața taprin prisma lucrurilor pe care nu le-ai făcut bine.

4. Frica

Frica este un mecanism legitim de apărare care ne spune să ne ferim de lucruri care ne pot fi potențial dăunătoare. Cu toate acestea, atunci când frica scapă de sub control sau devine irațională, ea poate deveni unul dintre exemplele de bagaj emoțional. De exemplu, o persoană care a avut un accident de mașină urât poate continua să dezvolte o teamă de a conduce. De asemenea, dacă un partener romantic v-a rănit profund înîn trecut, este posibil să dezvoltați o teamă de angajament, deoarece protejarea de acea durere devine obiectivul principal.

5. Autocritica

Dacă criticul tău interior dezaprobă mereu diferite aspecte ale vieții tale - aspectul tău, alegerile tale de viață, greutatea ta, munca ta - este un semn că porți multe bagaje din trecut. Autocritica este un semn de stimă de sine scăzută, iar persoanele care se luptă cu ea au nevoie de validare și atenție constantă din partea celorlalți.

Ca urmare, este posibil să sfârșești prin a fi prea lipicios și nesigur în relațiile tale intime, ceea ce îți poate îndepărta partenerii, ceea ce, la rândul său, întărește vocea criticului tău interior. Dacă nu găsești modalități sănătoase de a face față acestei situații și nu lucrezi la reconstruirea stimei de sine de la zero, vechile obiceiuri și tipare se vor repeta, mărindu-ți puțin câte puțin sentimentul de sine.

Ce cauzează bagajul emoțional?

Acum că am înțeles definiția și tipurile de bagaj emoțional, să aruncăm o privire asupra cauzelor care determină acumularea acestui bagaj mental în timp. Ideea aici nu este că, identificând cauzele, ne putem proteja de acumularea de bagaje care ne împotmolesc emoțional. Pe măsură ce trecem prin viață, navigând printre numeroasele ei suișuri și coborâșuri, este inevitabil să avem parte de experiențe care ne zdruncinăsau să ne rănească emoțional.

Cu toate acestea, ajungând la cauza principală a acelei răni și dureri emoționale, putem afla ce parte a bagajului nostru ne apasă și putem găsi modalități de a lucra prin ea și de a ne reseta obiectivele și așteptările emoționale. În acest scop, iată câteva experiențe de viață care pot avea un impact care poate schimba viața oamenilor:

• Experiența trădării: Dacă un partener intim sau o persoană iubită te trădează, poți ajunge să dezvolți probleme serioase de încredere
• Să fii păcălit de cineva: Noțiuni de bază înșelat, catfished, sau care se încadrează pradă la un escroc de dragoste poate lăsa prea protector de tine și bunurile tale.
• Experiențe din copilărie: Primele noastre interacțiuni cu îngrijitorii noștri primari au un impact profund asupra viziunii noastre asupra lumii. Poate fi greu să ai o viziune de afirmare a vieții dacă ai experimentat neglijarea emoțională în copilărie sau dacă nevoile tale emoționale nu au fost satisfăcute în mod constant. Acest lucru poate duce la un stil de atașament nesigur, care nu este altceva decât bagajul tău emoțional din anii de formare care se manifestă în relațiile tale de adult.
• Abuzuri: Abuzul de orice fel - emoțional, fizic, sexual - te poate lăsa profund marcat emoțional. Victimele abuzului, fie că este vorba de un partener intim, de o cunoștință sau de un străin, este un declanșator comun pentru PTSD și poate modifica foarte mult modul de a gestiona și de a te comporta în relații. Indiferent cât de sănătoasă sau de sigură este situația ta actuală, o parte din tine încă retrăiește experiența abuzului,care, apoi, îți guvernează acțiunile și reacțiile
• Relații toxice: O relație toxică plină de conflicte, manipulare, dezacorduri și certuri se poate compune într-un bagaj considerabil. Dacă ai crescut într-o familie toxică, aceste obiceiuri și tipare nesănătoase se normalizează într-o asemenea măsură încât te poți trezi atras de toxicitate pentru că îți este familiară. Această expunere continuă la toxicitate are un impact asupra propriilor tale tipare de comportament în relații

În calitate de consilier, observ că adesea acest ultim factor declanșator este cea mai frecventă cauză a bagajului emoțional. De exemplu, un client cu un istoric de relații seriale proaste a dezvăluit că intra în relații în căutarea dragostei și a atenției, deoarece a crescut simțindu-se neglijat de părinți. Adesea, putem face legătura între problemele din viața noastră de adulți și incidentele din copilărie sau din anii de creștere, deoarece acestea tind să sesă ne modeleze perspectiva față de oameni și față de lumea din jurul nostru.

Semne de bagaj emoțional într-o relație

Călătoria de a renunța la bagajul emoțional, de a trece de la nevoia de a fugi mereu de emoțiile inconfortabile la exprimarea cu regularitate a emoțiilor pozitive, nu este una ușoară. Și cu siguranță nu este una în care te poți angaja fără să te autocunoști. Dacă încă nu ești sigur dacă răspunsurile tale emoționale sunt contaminate de experiențele tale din trecut, iată câteva semne la care să fii atent:

• Codependența: O relație de codependență este una în care unul dintre parteneri devine atât de consumat de ideea de a avea grijă de celălalt încât propria identitate și sentimentul de sine sunt diminuate în acest proces. Dacă ai acest instinct de salvator sau o nevoie de a fi un martir în relațiile tale, ar putea fi bagajul tău în joc
• Probleme de încredere: Incapacitatea de a lăsa garda jos în fața partenerului tău și dificultatea de a avea încredere în el provine, de asemenea, din răni și experiențe dureroase din trecut.
• Mânia și frustrările: Dacă ai tendința de a te înfuria atunci când te simți frustrat și ți se spune adesea că ai probleme cu furia, ar putea fi un semn de traumă nerezolvată.
• Paranoia: Dacă până și cel mai mic indiciu de probleme în relația ta sau o ceartă/dispută cu partenerul tău de viață te lasă să îți imaginezi în minte cele mai rele scenarii, este un semn că te lupți cu o teamă de abandon care își are rădăcinile în trecutul tău
• Comportamentul de control: Tendința de a fi autoritar sau de a controla în relații, deoarece perspectiva de a pierde controlul vă face să vă simțiți vulnerabil și speriat.
• Comportament inconsecvent: Ai probleme în a fi consecventă în comportamentul tău cu partenerul tău. Ești înnebunită după el într-o zi și te comporți distant și distant în următoarea. Din nou, acest comportament cald și rece este apărarea supremă pentru a nu fi rănită sau pentru a nu-ți fi frântă inima

Cum să scapi de bagajele emoționale?

Este clar că a fi prins în capcana emoțiilor nerezolvate din trecut te poate reține în atât de multe feluri. Iar acum, că ai realizat acest lucru, s-ar putea să te afli la bifurcația dintre un drum bun și un drum rău. În mod logic, alegerea este simplă - alegi drumul bun, cel care te duce pe drumul de a renunța la bagajul emoțional.

Cu toate acestea, să înveți cum să scapi de bagajul emoțional este un proces. Nu se poate întâmpla peste noapte. Este nevoie de muncă și efort consistent. Acum că ai făcut primul pas important, poți ajunge la linia de sosire. Sunt aici pentru a-ți oferi câteva sfaturi care să te ajute pe parcurs:

1. Lucrați pentru a rupe tiparele nesănătoase

De multe ori, bagajul nostru ne pune în acel mod salvator în care ne concentrăm mai mult pe salvarea celorlalți (cel mai frecvent o persoană iubită sau un partener semnificativ) decât pe salvarea noastră de ceea ce este pe cale să urmeze. Dacă vă aflați într-o situație similară, nu suportați abuzul fizic, sexual sau verbal într-o relație pentru că vreți să ajutați persoana respectivă să se facă bine. Nimeni nu trebuie să se confrunte cu un comportament rău îndați prioritate sănătății mentale și fizice și lucrați în mod conștient pentru a rupe tiparele care contribuie la bagajul vostru.

2. Încearcă abordarea "paharului pe jumătate plin" pentru a elibera emoțiile blocate

Al doilea pas în această călătorie este să vă vedeți viața prin prisma "paharului pe jumătate plin". Când alegeți să vedeți viața și situațiile în mod pozitiv, gestionarea bagajului devine mai ușoară. Faceți-vă un obicei din a vă exprima în mod regulat emoțiile pozitive, în loc să vă cheltuiți energia, timpul și efortul fugind de emoțiile negative copleșitoare.

O clientă de-a mea a avut o relație problematică cu mama ei și simțea că aceasta îi favoriza întotdeauna pe frații ei. Ca urmare, a trebuit să se mute și a învățat să fie independentă și autosuficientă. Cu toate acestea, a continuat să simtă amărăciune față de mama ei.

În timpul ședințelor noastre, am lucrat la modul în care ea a putut vedea prin prisma pozitivă că, datorită situației sale, a învățat să devină o supraviețuitoare puternică. Iar acest lucru a făcut-o să aibă mai mult succes decât frații ei, care erau încă dependenți de mama lor. Așadar, alegerea de a fi recunoscător pentru ceea ce ai poate juca un rol important în a face față circumstanțelor dificile din viața cuiva.

3. Concentrează-te pe îngrijirea de sine

Vrei să știi cum să te eliberezi de emoțiile blocate? Îngrijirea de sine este cel mai bun prieten al tău în acest proces. Atunci când ai de-a face cu un bagaj, te simți epuizat emoțional, stresat și chiar furios pe lume. Așa că, dacă ai grijă de tine însuți, te vei hrăni foarte mult.

Să dormi bine, să mănânci mese adecvate, să faci exerciții fizice, să meditezi și să citești cărți de autoajutorare legate de problemele prin care treci te pot ajuta în creșterea ta. Concentrează-te pe lucrurile care te fac să te simți bine în pielea ta, fă lucrurile care îți aduc bucurie, petrece timp cu oameni care te fac să simți iubire și, în același timp, învață să te iubești pe tine însuți.

4. Nu vă izolați

"Niciun om nu este o insulă întreagă în sine..." Amintește-ți acest lucru atunci când a te înconjura de oameni și a socializa pare cel mai greu lucru de făcut. Dacă vrei să înțelegi cum să scapi de bagajul emoțional, trebuie să accepți importanța de a nu te izola.

Este vital să te înconjori de membrii familiei și să petreci timp cu prietenii, în ciuda cât de dificil poate părea, și să ții canalele de comunicare mereu deschise. Dragostea și afecțiunea lor pot contribui în mare măsură la vindecarea rănilor și cicatricilor emoționale. Cu toate acestea, dacă bagajul tău provine din dinamica disfuncțională a familiei sau din relațiile tensionate cu anumiți membri ai familiei, cel mai bine este să îți țiiÎn loc să te expui la toxicitatea lor, concentrează-te pe cultivarea propriului tău trib.

4. Pentru a face față bagajului în relații, obțineți ajutorul de care aveți nevoie

Nu poți trece singur prin procesul de eliberare de bagajele emoționale. Ai nevoie de cineva care să te țină de mână și cine ar putea face acest lucru mai bine decât un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale? Atunci când devii conștient de emoțiile tale nerezolvate și de impactul lor asupra vieții tale, a alegerilor tale, a relațiilor tale și a liniștii tale sufletești, începerea unei terapii poate fi extrem de utilă.

Lucrul cu un terapeut te va ajuta să te gândești și să faci introspecție și, poate, îți va oferi o perspectivă clară asupra modului în care să-ți conduci mai departe viața. Dacă ești în căutarea unui ajutor, consilierii calificați și experimentați din panelul Bonobology sunt aici pentru tine.

Indicatori cheie

Bagajul emoțional nu este ceva de care să te temi sau de care să-ți fie rușine. Nu este doar normal, ci și inevitabil să porți cu tine unele emoții nerezolvate din trecut. Cu toate acestea, conștientizarea de sine cu privire la impactul acestuia asupra vieții tale este vitală pentru a ști când trebuie să iei măsuri pentru a rezolva și a trece peste bagajul tău, astfel încât trecutul tău să nu-ți împiedice prezentul sau viitorul.

Întrebări frecvente

Bagajul emoțional este o combinație de insecurități și inhibiții care apar din experiențele noastre de viață. Factorii declanșatori pot fi educația, istoria familiei, experiențe traumatice sau stresante în relațiile personale care implică parteneri romantici, prieteni sau chiar colegi de muncă. 2. Cum îți poți da seama dacă cineva are un bagaj emoțional?

O persoană poartă un bagaj dacă se află într-o relație de codependență, are probleme serioase de furie, este controlată sau nu poate trece peste fostul și continuă să îl urmărească.

O persoană își poate ajuta partenerul să se debaraseze de bagajele sale, dar dacă îi este foarte greu să se descurce cu cineva care are atât de multe emoții nerezolvate din trecut, poate opta și ea să iasă din relație. 4. Ar trebui să te întâlnești cu cineva cu un bagaj emoțional?

Într-o lume ideală, răspunsul ar fi nu. Având în vedere că nimeni nu este cu adevărat lipsit de bagaje, inclusiv tu, nu este realist să excluzi pe cineva ca potențial partener doar pentru că îl suspectezi că are un trecut care își poate arunca umbra asupra relației tale cu el. Totuși, dacă bagajul său mental este atât de pronunțat încât poți vedea câteva semnale de alarmă încă de la început, cel mai bine este să te ferești.