Nie je možné prejsť životom bez skúseností s bolesťou, zraneniami, emocionálnymi traumami a ranami. Každý z nás má s nimi svoje skúsenosti, zatiaľ čo cez niektoré z týchto traumatických udalostí sa dokážeme preniesť, iné zanechávajú hlbokú jazvu na našej psychike. Tieto jazvy po minulých skúsenostiach, ktoré začínajú riadiť to, ako zaobchádzame s našou prítomnosťou a budúcnosťou, sa nazývajú emocionálna batožina. Znamená to, že človek sa zaoberá zvyškovýmiemocionálne problémy a nesú v sebe veľa bolesti, smútku, ľútosti, hnevu alebo viny.

Ak tieto nevyriešené emocionálne problémy zostanú nevyriešené, môžu poškodiť vaše fyzické, emocionálne a duševné zdravie, ako aj vaše najintímnejšie vzťahy. Napríklad, ak ste sa v detstve cítili opustení svojimi primárnymi opatrovateľmi alebo ak váš bývalý romantický partner ukončil svoj vzťah bez toho, aby vám poskytol zdvorilosť na riadny rozhovor, nehovoriac o uzavretí, strach zopustenie a pocit neistoty sa môžu zakoreniť tak hlboko, že začnú ovplyvňovať spôsob, akým budete riešiť svoje budúce vzťahy.

Zložitá psychológia emocionálnej batožiny je jedným z mála faktorov, ktoré nám môžu brániť v tom, aby sme viedli skutočne plnohodnotný život, pretože namiesto toho, aby sme prijímali pozitívne emócie a zážitky, trávime väčšiu časť života tým, že sa bránime domnelým hrozbám. Netreba pripomínať, že to nie je príjemné miesto. Otázka však znie: môžete s tým niečo urobiť?

Ukázalo sa, že môžete. V tomto článku psychoterapeutka Gopa Khan (magisterka poradenskej psychológie, M.Ed), ktorá sa špecializuje na manželské a rodinné poradenstvo, píše o správnom prístupe k zbavovaniu sa emocionálnej batožiny a zároveň sa dotýka jej príkladov, typov, príčin a príznakov.

Čo je emocionálna batožina?

Skôr než sa dostaneme k zložitosti toho, ako môžu bolestivé spomienky na minulosť formovať vašu prítomnosť a budúcnosť, venujme chvíľu správnemu vysvetleniu základov. Čo je to emocionálna batožina? Jednoducho povedané, je to kombinácia neistôt a zábran vyplývajúcich z našich minulých skúseností. Spúšťačom môže byť naša výchova, rodinná história alebo stresujúce či traumatizujúce udalosti v minulosti.vzťahy s romantickými partnermi, priateľmi alebo dokonca spolupracovníkmi.

Keď nám niečo spôsobí hlbokú bolesť, môže to spustiť našu reakciu boja alebo úteku a náš obranný mechanizmus v tomto procese navždy zmení naše emocionálne návyky. Na to sa schyľuje psychológia emocionálnej batožiny, ktorá nám sťažuje dôveru voči iným a niekedy aj voči sebe samým, čo nás robí neistými a nerozhodnými vo vzťahoch.

Každý z nás si nesie nejakú batožinu alebo zvyšky negatívnych pocitov z minulosti. Ich intenzita sa môže u jednotlivých ľudí líšiť v závislosti od druhu traumatických zážitkov alebo ťažkých situácií, s ktorými sa vyrovnali. Ako teda zistiť, či batožina, ktorú si človek nesie, vyvoláva intenzívne pocity, ktoré ovplyvňujú spôsob jeho správania?

Pozrime sa na niekoľko príkladov emocionálnej batožiny, aby sme ju pochopili. Napríklad osoba, ktorá prešla ťažkým rozvodom, bude mať vysokú intenzitu negatívnych emócií a stresu. To sa prejaví v jej interakciách s ľuďmi a reakciách na situácie. Podobne osoba s traumou z detstva spôsobenou toxickými rodičmi si môže v priebehu rokov vytvoriť nástroje na jej zvládnutie.

V tomto prípade môže byť intenzita negatívnych emócií menšia, môžu reagovať na ľudí a situácie inak. Ich problémy s traumou z detstva sa nemusia prejaviť v ich priateľstvách alebo vzťahoch so spolupracovníkmi, ale môžu sa objaviť v ich romantických vzťahoch. Tak či onak, obaja si budú niesť batožinu, ktorá určuje, ako sa rozhodnú vidieť svet a komunikovať s ľuďmi okolo seba.

2. Pocit viny

Pocit viny možno opísať ako nepríjemný pocit, ktorý pramení z toho, že musíte žiť s vedomím, že ste urobili niečo zlé alebo ste spôsobili škodu inej osobe. Pocit viny za svoje minulé činy vám môže brániť v tom, aby ste sa od udalosti, ktorá ho vyvolala, pohli vpred, a v dôsledku toho sa všetky vaše činy a rozhodnutia môžu začať definovať týmto jedným činom.

Ak ste napríklad v minulosti podviedli partnera, môžete si do ďalších vzťahov preniesť nevyriešený pocit viny, ktorý sa potom stáva určujúcim faktorom pre vaše správanie k intímnym partnerom.

3. Ľútosť

Prežívanie ľútosti sa líši od pocitu viny, hoci predpoklad oboch týchto typov emocionálnej batožiny je viac-menej rovnaký. Rozdiel je v tom, že namiesto hanby pociťujete smútok nad niečím, čo ste možno povedali, urobili alebo čo ste nestihli povedať/ urobiť. Ľútosť naznačuje, že žijete v minulosti. Časom sa môže stať, že budete tvrdo vnímať všetko vo svojom životecez prizmu vecí, ktoré ste nezvládli.

4. Strach

Strach je legitímny obranný mechanizmus, ktorý nám hovorí, aby sme sa vyhýbali veciam, ktoré nám môžu potenciálne ublížiť. Keď sa však strach vymkne spod kontroly alebo sa stane iracionálnym, môže sa stať jedným z príkladov emocionálnej batožiny. Napríklad človek, ktorý mal nepríjemnú autonehodu, môže mať strach z jazdy autom. Podobne, ak vás romantický partner hlboko zranil vminulosti, môžete si vypestovať strach zo záväzkov, pretože ochrana pred touto bolesťou sa stane hlavným cieľom.

5. Sebakritika

Ak váš vnútorný kritik neustále neschvaľuje rôzne aspekty vášho života - váš vzhľad, životné rozhodnutia, váhu, prácu - je to znak toho, že si nesiete veľa batožiny z minulosti. Sebakritika je znakom nízkeho sebavedomia a ľudia, ktorí s ňou zápasia, potrebujú neustále potvrdenie a pozornosť od druhých.

Výsledkom môže byť, že v intímnych vzťahoch budete príliš priľnaví a neistí, čo môže od vás odháňať partnerov, a to zase posilní hlas vášho vnútorného kritika. Ak nenájdete zdravé spôsoby, ako sa s tým vyrovnať, a nebudete pracovať na obnove svojho sebavedomia od základov, staré návyky a vzorce sa budú opakovať a kúsok po kúsku oslabovať vaše sebavedomie.

Čo spôsobuje emocionálnu batožinu?

Teraz, keď sme pochopili definíciu a typy emocionálnej batožiny, pozrime sa na to, čo spôsobuje, že sa táto duševná batožina časom hromadí. Nejde o to, že identifikovaním príčin sa môžeme ochrániť pred hromadením batožiny, ktorá nás emocionálne zaťažuje. Ako prechádzame životom, prechádzame jeho mnohými vzostupmi a pádmi, je nevyhnutné, aby sme mali nejaké skúsenosti, ktoré nami otrasú.alebo nás emocionálne zranili.

Ak sa však dostaneme ku koreňovej príčine tohto emocionálneho zranenia a bolesti, môžeme sa dozvedieť, ktorá časť našej batožiny nás zaťažuje, a nájsť spôsob, ako s ňou pracovať a obnoviť naše emocionálne ciele a očakávania. Na tento účel uvádzame niekoľko životných skúseností, ktoré môžu mať na ľudí vplyv, ktorý im zmení život:

• Prežívanie zrady: Ak vás intímny partner alebo milovaná osoba zradí, môžete mať vážne problémy s dôverou.
• Niekto vás oklame: Ak sa necháte oklamať, podviesť alebo sa stanete obeťou milostného podvodníka, môžete si príliš chrániť seba a svoj majetok.
• Skúsenosti z detstva: Naše prvé interakcie s primárnymi opatrovateľmi hlboko ovplyvňujú náš pohľad na svet. Ak ste v detstve zažili emocionálne zanedbávanie alebo ak vaše emocionálne potreby neboli dôsledne uspokojované, môže byť ťažké mať život potvrdzujúci pohľad. To môže viesť k neistému štýlu pripútania, čo nie je nič iné ako vaša emocionálna batožina z formujúcich sa rokov, ktorá sa prejavuje vo vašich dospelých vzťahoch.
• Zneužívanie: Zneužívanie akéhokoľvek druhu - emocionálne, fyzické, sexuálne - môže zanechať hlboké emocionálne jazvy. Obete zneužívania, či už zo strany intímneho partnera, známeho alebo neznámeho človeka, je častým spúšťačom posttraumatickej stresovej poruchy a môže výrazne zmeniť spôsob zaobchádzania a správania vo vzťahoch. Bez ohľadu na to, ako zdravá alebo bezpečná je vaša súčasná situácia, časť z vás stále prežíva skúsenosť zneužívania,ktorá potom riadi vaše akcie a reakcie
• Toxické vzťahy: Toxický vzťah plný konfliktov, manipulácie, nezhôd a hádok sa môže znásobiť do značnej batožiny. Ak ste vyrastali v toxickej domácnosti, tieto nezdravé návyky a vzorce sa normalizujú do takej miery, že vás to môže priťahovať, pretože je to známe. Toto pokračujúce vystavenie toxicite ovplyvňuje vaše vlastné vzorce správania vo vzťahoch.

Ako poradca vidím, že tento posledný spúšťač je často najčastejšou príčinou emocionálnej batožiny. Napríklad klient s históriou zlých sériových vzťahov mi prezradil, že vstupoval do vzťahov, v ktorých hľadal lásku a pozornosť, pretože vyrastal s pocitom, že ho rodičia zanedbávajú. Často môžeme spájať problémy v našom dospelom živote s udalosťami v detstve alebo v období dospievania, pretože majú tendenciuformovať náš pohľad na ľudí a svet okolo nás.

Príznaky emocionálnej batožiny vo vzťahu

Cesta zbavovania sa emocionálnej batožiny, prechodu od potreby neustále utekať pred nepríjemnými emóciami k pravidelnému vyjadrovaniu pozitívnych emócií, nie je jednoduchá. A rozhodne sa na ňu nemôžete vydať bez sebauvedomenia. Ak si stále nie ste istí, či sú vaše emocionálne reakcie poznačené skúsenosťami z minulosti, tu je niekoľko znakov, na ktoré si treba dať pozor:

• Spoluzávislosť: Spoluzávislý vzťah je taký vzťah, v ktorom sa jeden z partnerov natoľko pohltí myšlienkou starať sa o toho druhého, že sa tým znižuje jeho vlastná identita a pocit vlastného ja. Ak máte vo svojich vzťahoch inštinkt záchrancu alebo potrebu byť mučeníkom, môže to byť vaša batožina.
• Problémy s dôverou: Neschopnosť uvoľniť sa pred partnerom a problémy s dôverou k nemu tiež pramenia z minulých zranení a bolestivých skúseností.
• Hnev a frustrácia: Ak máte tendenciu vyletieť, keď sa cítite frustrovaní, a často vám hovoria, že máte problémy s hnevom, môže to byť znakom nevyriešenej traumy.
• Paranoja: Ak si pri najmenšom náznaku problémov vo vzťahu alebo pri hádke s druhou polovičkou predstavujete v mysli tie najhoršie scenáre, je to znamenie, že bojujete so strachom z opustenia, ktorý má korene vo vašej minulosti.
• Kontrola správania: Sklon k panovačnosti alebo kontrole vo vzťahoch, pretože sa cítite zraniteľní a vystrašení z toho, že by ste mohli stratiť kontrolu.
• Nekonzistentné správanie: Máte problém byť vo svojom správaní k partnerovi konzistentný. Jeden deň ste doňho zamilovaný a druhý deň sa správate odťažito a rezervovane. Toto horúce a chladné správanie je opäť najlepšou obranou proti tomu, aby ste sa zranili alebo mali zlomené srdce.

Ako sa zbaviť emocionálnej batožiny?

Je jasné, že uväznenie v nevyriešených emóciách z minulosti vás môže brzdiť v mnohých smeroch. A teraz, keď si to uvedomíte, sa možno ocitnete na rázcestí dobrej a zlej cesty. Logicky je voľba jednoduchá - vyberiete si dobrú cestu, tú, ktorá vás zavedie na cestu zbavovania sa emocionálnej batožiny.

Naučiť sa zbaviť emocionálnej batožiny je však proces. Nemôže sa to stať zo dňa na deň. Vyžaduje si to sústavnú prácu a úsilie. Teraz, keď ste urobili dôležitý prvý krok, môžete sa dostať do cieľa. Som tu, aby som vám ponúkol niekoľko tipov, ktoré vám na tejto ceste pomôžu:

1. Pracujte na prelomení nezdravých vzorcov

Veľakrát nás naša batožina dostáva do takého spasiteľského módu, keď sa viac sústredíme na záchranu iných (najčastejšie milovanej osoby alebo blízkej osoby), ako na záchranu seba samého pred tým, čo sa chystá nasledovať. Ak ste v podobnej situácii, neznášajte fyzické, sexuálne alebo slovné zneužívanie vo vzťahu, pretože chcete pomôcť človeku, aby sa mal lepšie. Nikto nemusí riešiť zlé správanie vUprednostnite svoje duševné a fyzické zdravie a vedome pracujte na tom, aby ste sa zbavili vzorcov, ktoré prispievajú k vašej batožine.

2. Vyskúšajte prístup "pohár napoly plný", aby ste sa zbavili uväznených emócií

Druhým krokom na tejto ceste je vidieť svoj život cez prizmu "skla napoly plného". Keď sa rozhodnete vnímať život a situácie pozitívne, vyrovnávanie sa s batožinou bude jednoduchšie. Zvyknite si pravidelne vyjadrovať pozitívne emócie namiesto toho, aby ste svoju energiu, čas a úsilie vynakladali na útek pred zdrvujúcimi, negatívnymi emóciami.

Jedna moja klientka mala problematický vzťah s matkou a mala pocit, že matka vždy uprednostňovala jej súrodencov. V dôsledku toho sa musela odsťahovať a naučila sa byť nezávislá a sebestačná. Naďalej však cítila voči matke zatrpknutosť.

Počas našich sedení sme pracovali na tom, aby sa cez pozitívnu prizmu dokázala pozrieť na to, že vďaka svojej situácii sa naučila stať silnou osobnosťou, ktorá prežije. A vďaka tomu bola úspešnejšia ako jej súrodenci, ktorí boli stále závislí od svojej matky. Takže rozhodnutie byť vďačný za to, čo máte, môže zohrať veľkú úlohu pri zvládaní ťažkých okolností v živote.

3. Zamerajte sa na starostlivosť o seba

Chcete vedieť, ako sa zbaviť uväznených emócií? Starostlivosť o seba je v tomto procese vaším najlepším priateľom. Keď sa zaoberáte batožinou, cítite sa emocionálne vyčerpaní, vystresovaní a dokonca nahnevaní na svet. Starostlivosť o seba vám teda výrazne pomôže pri starostlivosti o seba.

Dobrý spánok, správne stravovanie, cvičenie, meditácia a čítanie svojpomocných kníh súvisiacich s problémami, ktorými prechádzate, vám môžu pomôcť v raste. Zamerajte sa na veci, ktoré vám robia dobre, robte veci, ktoré vám prinášajú radosť, trávte čas s ľuďmi, ktorí vám dávajú pocit lásky, a zároveň sa naučte mať radi sami seba.

4. Neizolujte sa

"Žiadny človek nie je ostrov celý sám o sebe..." Pripomeňte si to, keď sa vám obklopovanie sa ľuďmi a spoločenské kontakty zdajú byť tou najťažšou vecou. Ak chcete pochopiť, ako sa zbaviť emocionálnej batožiny, musíte prijať dôležitosť toho, aby ste sa neizolovali.

Je veľmi dôležité obklopiť sa rodinnými príslušníkmi a tráviť čas s priateľmi, napriek tomu, ako ťažko sa to môže zdať, a udržiavať komunikačné kanály vždy otvorené. Ich láska a náklonnosť môžu výrazne pomôcť pri hojení emocionálnych rán a jaziev. Ak však vaša batožina pramení z nefunkčnej rodinnej dynamiky alebo napätých vzťahov s niektorými členmi rodiny, je najlepšie udržať siNamiesto toho, aby ste sa vystavovali ich toxicite, sústreďte sa na pestovanie vlastného kmeňa.

4. Ak sa chcete vyrovnať s batožinou vo vzťahoch, vyhľadajte potrebnú pomoc

Procesom zbavovania sa emocionálnej batožiny nemôžete prechádzať sami. Potrebujete niekoho, kto vás bude pri tom všetkom držať za ruku, a kto iný by to mohol urobiť lepšie ako kvalifikovaný odborník na duševné zdravie? Keď si uvedomíte svoje nevyriešené emócie a ich vplyv na váš život, vaše rozhodnutia, vaše vzťahy a váš pokoj, môže vám terapia nesmierne pomôcť.

Spolupráca s terapeutom vám pomôže premýšľať a introspekciu, a možno vám poskytne jasný pohľad na to, ako ďalej riadiť svoj život. Ak hľadáte pomoc, kvalifikovaní a skúsení poradcovia z panelu Bonobology sú tu pre vás.

Kľúčové ukazovatele

Emocionálna batožina nie je nič, čoho by ste sa mali báť alebo za čo by ste sa mali hanbiť. Je nielen normálne, ale aj nevyhnutné niesť si niektoré nevyriešené emócie z minulosti. Avšak uvedomenie si jej vplyvu na váš život je nevyhnutné na to, aby ste vedeli, kedy je potrebné podniknúť kroky na vyriešenie a spracovanie vašej batožiny, aby vaša minulosť nebránila vašej prítomnosti alebo budúcnosti.

Často kladené otázky

Emocionálna batožina je kombináciou neistôt a zábran vyplývajúcich z našich životných skúseností. Jej spúšťačom môže byť naša výchova, rodinná história, traumatické alebo stresujúce zážitky v osobných vzťahoch zahŕňajúce romantických partnerov, priateľov alebo dokonca spolupracovníkov. 2. Ako zistíte, či má niekto citovú batožinu?

Osoba si nesie batožinu, ak je v spoluzávislom vzťahu, má vážne problémy s hnevom, kontroluje sa alebo sa nedokáže zmieriť s bývalým partnerom a stále ho prenasleduje.

Človek môže partnerovi pomôcť zbaviť sa batožiny, ale ak je pre neho naozaj ťažké vychádzať s niekým, kto má toľko nevyriešených emócií z minulosti, môže zo vzťahu tiež vystúpiť. 4. Mali by ste chodiť s niekým, kto má citovú batožinu?

V ideálnom svete by odpoveď znela nie. Vzhľadom na to, že nikto nie je naozaj bez batožiny, vrátane vás, nie je reálne vylúčiť niekoho ako potenciálneho partnera len preto, že máte podozrenie, že má minulosť, ktorá môže vrhnúť tieň na váš vzťah s ním. Ak je však jeho duševná batožina taká výrazná, že hneď na začiatku vidíte nejaké červené vlajky, je lepšie sa od neho držať ďalej.