අත්දැකීම් තුවාල, වේදනාව, චිත්තවේගීය කම්පන සහ තුවාල සමඟ ජීවිතය ගත කළ නොහැක. අප සැමට මේවා සමඟ අපගේ බුරුසු ඇත, අපට මෙම කම්පන සහගත සිදුවීම් කිහිපයක් පසුකර යාමට හැකි වන අතර අනෙක් ඒවා අපගේ මනෝභාවයට ගැඹුරු කැළලක් තබයි. අපගේ වර්තමාන සහ අනාගතය අප හසුරුවන ආකාරය පාලනය කිරීමට පටන් ගන්නා අතීත අත්දැකීම්වල මෙම කැළැල් චිත්තවේගීය ගමන් මලු ලෙස හැඳින්වේ. එයින් ඇඟවෙන්නේ යමෙකු අවශේෂ චිත්තවේගීය ප්‍රශ්න සමඟ කටයුතු කරන අතර බොහෝ රිදවීම, වේදනාව, දුක, පසුතැවීම, කෝපය හෝ වරදකාරිත්වය තමන් තුළම දරාගෙන සිටින බවයි.

විසඳා නොගතහොත්, මෙම යටපත් වී ඇති චිත්තවේගීය ගැටලු හානිකර විය හැකිය. ඔබගේ කායික, චිත්තවේගීය සහ මානසික සෞඛ්‍යය මෙන්ම ඔබගේ වඩාත් සමීප සබඳතා. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ළමා කාලය තුළ ඔබේ මූලික රැකවරණ දෙන්නන් විසින් ඔබ අතහැර දමා ඇති බවක් හෝ අතීත ආදර සහකරුවෙක් ඔබට නිසි සංවාදයක අනුග්‍රහයක් ලබා නොදී ඔබ සමඟ ඔවුන්ගේ සබඳතාව අවසන් කළේ නම්, වසා දැමීම පසෙක තබා, අත්හැරීමේ බිය සහ අනාරක්ෂිත හැඟීම එසේ විය හැකිය. ඔබ ඔබේ අනාගත සබඳතා හසුරුවන ආකාරය කෙරෙහි එය බලපෑම් කිරීමට පටන් ගන්නා බව ගැඹුරින් කාවැදී ඇත.

සංකීර්ණ චිත්තවේගීය ගමන් මලු මනෝවිද්‍යාව, ධනාත්මක චිත්තවේගයන් සහ අත්දැකීම් වැලඳ ගැනීම වෙනුවට සැබවින්ම තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට අපගේ හැකියාවට බාධා කළ හැකි සාධක කිහිපයෙන් එකකි. දැනෙන තර්ජනවලින් බේරීමට අපගේ ජීවිතයේ වඩා හොඳ කොටසක් ගත කරන්න. එය සිටීමට ප්‍රසන්න ස්ථානයක් නොවන බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත. නමුත් ප්‍රශ්නය නම්: ඔබට කළ හැකිද?අම්මා නිතරම තම සහෝදර සහෝදරියන්ට අනුග්රහය දැක්වූවාය. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඇයට පිටතට යාමට සිදු වූ අතර, ස්වාධීන හා ස්වයංපෝෂිත වීමට ඉගෙන ගත්තාය. කෙසේ වෙතත්, ඇයට තම මව කෙරෙහි තිත්තකමක් දැනුනි.

අපගේ සැසියේදී, ඇයගේ තත්වය නිසා ඇය ශක්තිමත් දිවි ගලවා ගැනීමට ඉගෙන ගත් ධනාත්මක ප්‍රිස්මය තුළින් ඇය දකින්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි කටයුතු කළෙමු. මෙය තවමත් තම මවගෙන් යැපෙන ඇගේ සහෝදර සහෝදරියන්ට වඩා ඇය සාර්ථක විය. එබැවින් ඔබ සතුව ඇති දේ සඳහා කෘතඥ වීමට තෝරා ගැනීමෙන් කෙනෙකුගේ ජීවිතයේ දුෂ්කර තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමේදී විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය.

3. ස්වයං රැකවරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

සිටුණු හැඟීම් මුදා හරින ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? ස්වයං රැකවරණය ක්‍රියාවලියේදී ඔබේ හොඳම මිතුරා වේ. බඩු බාහිරාදිය සමඟ කටයුතු කරන විට, ඔබට චිත්තවේගීයව සිඳී යාමක්, ආතතියක් සහ ලෝකය කෙරෙහි කෝපයක් පවා දැනේ. එබැවින් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔබව පෝෂණය කිරීමට බොහෝ දුරට උපකාරී වේ.

හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම, නිසි ආහාර වේලක් ගැනීම, ව්‍යායාම කිරීම, භාවනා කිරීම සහ ඔබ මුහුණ දෙන ගැටලුවලට අදාළ ස්වයං උපකාරක පොත් කියවීම ඔබේ වර්ධනයට උපකාරී වේ. ඔබට ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබට ප්‍රීතිය ගෙන දෙන දේවල් කරන්න, ඔබට ආදරය කරන පුද්ගලයින් සමඟ කාලය ගත කරන්න, ඒ සමඟම ඔබටම ආදරය කිරීමට ඉගෙන ගන්න.

4. ඔබම හුදෙකලා නොවන්න

“කිසිම මිනිසෙක් සම්පූර්ණ දූපතක් නොවේ...” මිනිසුන් සමඟ ඔබ වටා සිටින විට සහ සමාජගත වීම දුෂ්කරම දෙය ලෙස පෙනෙන විට මෙය ඔබට මතක් කර ගන්න. ඔයාට අවශ්ය නම්චිත්තවේගීය ගමන් මලු වලින් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි තේරුම් ගන්න, ඔබ හුදෙකලා නොවී සිටීමේ වැදගත්කම ඔබ පිළිගත යුතුය.

පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ ඔබ වටා සිටීම සහ මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීම වැදගත් වේ, එය කොතරම් දුෂ්කර බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, සහ සන්නිවේදනයේ නාලිකා හැමවිටම විවෘතව තබාගන්න. ඔවුන්ගේ ආදරය හා සෙනෙහස චිත්තවේගීය තුවාල සහ කැළැල් සුව කිරීමට බොහෝ දුර යා හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ ගමන් මලු අකර්මණ්‍ය පවුල් ගතිකතාවයන් හෝ ඇතැම් පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ ඇති වන ආතති සබඳතා වලින් පැන නගින්නේ නම්, ඔබේ දුරස්ථව තබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඔවුන්ගේ විෂ භාවයට ඔබව නිරාවරණය කරනවා වෙනුවට, ඔබේම ගෝත්‍රය වගා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

4. සබඳතාවල ගමන් මලු සමඟ කටයුතු කිරීමට, ඔබට අවශ්‍ය උපකාර ලබා ගන්න

ඔබට චිත්තවේගීය භාවය දුරු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය හරහා යා නොහැක. ගමන් මලු තනිවම. ඒ සියල්ල හරහා ඔබේ අත අල්ලා ගැනීමට ඔබට යමෙකු අවශ්‍ය වන අතර සුදුසුකම් ලත් මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුට වඩා මෙය කිරීමට වඩා හොඳ කවුද? ඔබේ නොවිසඳුණු චිත්තවේගයන් සහ ඒවා ඔබේ ජීවිතයට ඇති කරන බලපෑම, ඔබේ තේරීම්, ඔබේ සබඳතා සහ ඔබේ මනසේ සාමය පිළිබඳව ඔබ දැනුවත් වූ විට, ප්‍රතිකාර සඳහා යොමු වීම ඉමහත් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ඔබට මොළය කම්පනය කිරීමට සහ ස්වයං විමර්ශනය කිරීමට උපකාරී වේ. සමහර විට ඔබේ ජීවිතය ඉදිරියට ගෙන යන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි දැක්මක් ඔබට ලබා දෙන්න. ඔබ උදව් සොයන්නේ නම්, Bonobology හි පැනලයේ දක්ෂ සහ පළපුරුදු උපදේශකයින් ඔබ වෙනුවෙන් මෙහි සිටී.

ප්‍රධාන කරුණු

> චිත්තවේගීය ගමන් මලු බිය විය යුතු නැතලැජ්ජයි. අතීතයේ සිට නොවිසඳුණු හැඟීම් කිහිපයක් රැගෙන යාම සාමාන්‍ය දෙයක් පමණක් නොව නොවැළැක්විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ අතීතය ඔබේ වර්තමානයට හෝ ඔබේ අනාගතයට බාධාවක් නොවන පරිදි ඔබේ ගමන් මලු විසඳා ගැනීමට සහ ක්‍රියා කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ කවදාදැයි දැන ගැනීම සඳහා එය ඔබේ ජීවිතයට ඇති කරන බලපෑම පිළිබඳ ස්වයං-දැනුවත් වීම ඉතා වැදගත් වේ.

නිතර අසන ප්‍රශ්න

1. චිත්තවේගීය ගමන් මලු ලෙස ගණන් ගන්නේ කුමක් ද?

චිත්තවේගීය ගමන් මලු යනු අපගේ ජීවිත අත්දැකීම් වලින් මතුවන අනාරක්ෂිත භාවයන් සහ බාධාවන්ගේ එකතුවකි. එයට ප්‍රේරක වන්නේ අපගේ හැදී වැඩීම, පවුල් ඉතිහාසය, ආදර සහකරුවන්, මිතුරන් හෝ සගයන් සම්බන්ධ පුද්ගලික සබඳතාවල කම්පන සහගත හෝ ආතති සහගත අත්දැකීම් විය හැකිය. 2. යමෙකුට චිත්තවේගීය ගමන් මලු තිබේදැයි ඔබට කිව හැක්කේ කෙසේද?

පුද්ගලයෙකු ගමන් මලු රැගෙන යන්නේ ඔවුන් සහසම්බන්ධ සම්බන්ධතාවයක සිටී නම්, බරපතල කෝපයේ ගැටළු තිබේ නම්, පාලනය කරන්නේ නම් හෝ හිටපු අයව අභිබවා ගොස් ඔවුන් පසුපස හඹා යාමට නොහැකි නම්.

3. චිත්තවේගීය ගමන් මලු සබඳතා සමඟ ඔබ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

පුද්ගලයෙකු තම ගමන් මලු ඉවත් කිරීමට හවුල්කරුවෙකුට උදව් කළ හැකිය, නමුත් අතීතයේ සිට නොවිසඳුණු හැඟීම් රාශියක් ඇති අයෙකු සමඟ ගනුදෙනු කිරීම ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර නම්, ඔවුන්ට එයින් ඉවත් විය හැකිය. සම්බන්ධතාවයේ ද. 4. චිත්තවේගීය ගමන් මලු ඇති කෙනෙකු සමඟ ඔබ ඇසුරු කළ යුතුද?

පරමාදර්ශී ලෝකයක, පිළිතුර වන්නේ නැත යන්නයි. කිසිවකු සැබවින්ම ගමන් මලුවලින් නිදහස් නොවන බැවින්, ඔබ ඇතුළත් කර ඇත, ඔබ සැක කළ පමණින් යමෙකු විභව හවුල්කරුවෙකු ලෙස බැහැර කිරීම යථාර්ථවාදී නොවේ.ඔවුන් සමඟ ඔබේ සබඳතාවයට එහි සෙවනැල්ල දැමිය හැකි අතීතයක් තිබීම. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ මානසික ගමන් මලු ආරම්භයේදීම ඔබට රතු කොඩි කිහිපයක් දැකිය හැකි තරම් උච්චාරණය වී තිබේ නම්, එය ඉවත් කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

>>>>>>>>>>>>>>>ඒ ගැන යමක්?

ඔබට පුළුවන්. මෙම ලිපියේ, විවාහය සහ පවුල් උපදේශනය පිළිබඳ විශේෂඥ මනෝචිකිත්සක ගෝපා ඛාන් (උපදේශන මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ ශාස්ත්‍රපති, M.Ed), චිත්තවේගීය ගමන් මලු අත්හැරීමේ නිවැරදි ප්‍රවේශය ගැන ද එහි උදාහරණ, වර්ග, හේතු සහ සලකුණු ද ස්පර්ශ කරයි. .

චිත්තවේගීය ගමන් මලු යනු කුමක්ද?

අතීතයේ වේදනාකාරී මතකයන් ඔබේ වර්තමානය සහ අනාගතය හැඩගස්වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සංකීර්ණත්වයට පිවිසීමට පෙර, මූලික කරුණු නිවැරදිව ලබා ගැනීමට මොහොතක් ගත කරමු. ඉතින්, චිත්තවේගීය ගමන් මලු යනු කුමක්ද? සරලව කිවහොත්, එය අපගේ අතීත අත්දැකීම් වලින් මතුවන අනාරක්ෂිත භාවයන් සහ බාධාවන්ගේ එකතුවකි. එයට ප්‍රේරක අපගේ හැදී වැඩීම, පවුල් ඉතිහාසය, හෝ ආදර සහකරුවන්, මිතුරන්, හෝ සගයන් පවා සම්බන්ධ වූ අතීත පුද්ගලික සබඳතාවල ආතති සහගත හෝ කම්පන සහගත සිදුවීම් විය හැකිය.

යමක් අපට දැඩි වේදනාවක් ගෙන දෙන විට, එය අපගේ සටන හෝ පියාසර ප්‍රතිචාරය අවුලුවාලිය හැකිය. සහ අපගේ ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණය ක්‍රියාවලියේදී අපගේ චිත්තවේගීය පුරුදු සදහටම වෙනස් කරයි. චිත්තවේගීය ගමන් මලු මනෝවිද්‍යාව පහළ වන්නේ එයයි, අපට අන් අයව විශ්වාස කිරීමට අපහසු වන අතර සමහර විට අපව ද විශ්වාස කිරීමට අපහසු වේ, අපගේ සබඳතා තුළ අපව අවිනිශ්චිත සහ අවිනිශ්චිත බවට පත් කරයි.

අපි සියලු දෙනාම අපෙන් යම් ගමන් මලු හෝ අවශේෂ නිෂේධාත්මක හැඟීම් රැගෙන යයි. අතීතයේ. තීව්රතාවය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකිය, ඔවුන් මුහුණ දුන් කම්පන සහගත අත්දැකීම් හෝ දුෂ්කර තත්වයන් මත පදනම්ව. ඉතින් කොහොමද කියන්න පුලුවන්ද කියලාපුද්ගලයෙකු රැගෙන යන ගමන් මලු ඔවුන්ගේ හැසිරීම් ප්‍රතිචාරයට බලපාන දැඩි හැඟීම් අවුස්සමින් තිබේද?

තේරුම් ගැනීමට චිත්තවේගීය ගමන් මලු පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක් බලමු. නිදසුනක් වශයෙන්, රළු දික්කසාදයකට මුහුණ දී ඇති පුද්ගලයෙකුට, නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ පීඩාවන්හි ඉහළ තීව්‍රතාවයක් ඇත. මෙය මිනිසුන් සමඟ ඔවුන්ගේ අන්තර්ක්‍රියා සහ තත්වයන්ට ප්‍රතිචාර දැක්වීමෙන් ප්‍රකාශ වේ. ඒ හා සමානව, විෂ සහිත දෙමාපියන් නිසා ළමා කම්පන ඇති පුද්ගලයෙකු, වසර ගණනාවක් පුරා, එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මෙවලම් සංවර්ධනය කළ හැක.

බලන්න: 12 අසාර්ථක සම්බන්ධතාවයක අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා

මෙම අවස්ථාවේදී, නිෂේධාත්මක හැඟීම්වල තීව්රතාවය අඩු විය හැක, ඔවුන් මිනිසුන්ට සහ තත්වයන්ට වෙනස් ලෙස ප්රතිචාර දැක්විය හැක. ළමා කම්පන සමඟ ඔවුන්ගේ ගැටළු ඔවුන්ගේ මිත්‍රත්වය හෝ සගයන් සමඟ ඇති සබඳතා තුළ ප්‍රකාශ නොවිය හැකි නමුත් ඔවුන්ගේ ආදර සබඳතා තුළ මතු විය හැකිය. ඕනෑම ආකාරයකින්, දෙදෙනාම ගමන් මලු රැගෙන යනු ඇත, එය ඔවුන් ලෝකය දැකීමට සහ අවට සිටින පුද්ගලයින් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට තෝරා ගන්නා ආකාරය නිර්වචනය කරයි.

2. වරද

වරදකාරි හැඟීම ඇති වන අපහසුතාවයක් ලෙස විස්තර කළ හැකිය. ඔබ යම් වරදක් කර ඇති බව හෝ වෙනත් පුද්ගලයෙකුට හානියක් කර ඇති බව වටහාගෙන ජීවත් වීමට සිදුවීමෙන්. ඔබගේ අතීත ක්‍රියාවන් පිළිබඳව වරදකාරී හැඟීමක් ඇතිවීම, එය අවුලුවාලන සිදුවීමෙන් ඉදිරියට යාමට ඔබට ඇති හැකියාවට බාධාවක් විය හැකි අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබගේ සියලු ක්‍රියා සහ තීරණ එම එක් ක්‍රියාවකින් නිර්වචනය විය හැක.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ නම් අතීතයේ හවුල්කරුවෙකුට වංචා කළ, ඔබට නොවිසඳුණු වංචාකාරයන් රැගෙන යා හැකියඔබේ පසුකාලීන සබඳතාවලට වරදකාරි හැඟීම, පසුව සමීප සහකරුවන් සමඟ ඔබේ හැසිරීම් රටා සඳහා තීරණාත්මක සාධකයක් බවට පත් වේ.

3. කනගාටුව

පසුතැවිල්ලේ අත්දැකීම වරදකාරී හැඟීමට වඩා වෙනස් වේ, නමුත් දෙකෙහිම පදනම මෙම වර්ගයේ චිත්තවේගීය ගමන් මලු අඩු වැඩි වශයෙන් සමාන වේ. මෙහි ඇති වෙනස නම්, ලැජ්ජාව වෙනුවට, ඔබ කියූ, කළ, හෝ කීම/කිරීම මගහැරුණු දෙයක් ගැන දුකක් දැනීමයි. පසුතැවීම පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ අතීතයේ ජීවත් වන බවයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබ නිවැරදි නොකළ දේවල ප්‍රිස්මය හරහා ඔබේ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම බැලීමට ඔබට අපහසු විය හැකිය.

4. බිය

බිය යනු නීත්‍යානුකූල ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයකි. අපට හානිකර විය හැකි දේවලින් ඉවත් වන ලෙස අපට කියයි. කෙසේ වෙතත්, භීතිය පාලනයෙන් තොර වූ විට හෝ අතාර්කික වූ විට, එය චිත්තවේගීය ගමන් මලුවල එක් උදාහරණයක් බවට පත්විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, දරුණු රිය අනතුරකට ලක් වූ පුද්ගලයෙකුට රිය පැදවීමට බියක් ඇති විය හැකිය. ඒ හා සමානව, ආදර සහකරුවෙකු අතීතයේ ඔබට දැඩි ලෙස රිදවා ඇත්නම්, එම වේදනාවෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම මූලික අවධානයට ලක්වන නිසා ඔබ කැපවීමට බියක් ඇති කර ගත හැකිය.

බලන්න: රණ්ඩුවකින් පසු ඔබේ පෙම්වතාට කෙටි පණිවිඩ යැවීමට ආදර පණිවිඩ 21

5. ස්වයං විවේචනය

නම් ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයා සැමවිටම ඔබේ ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලට - ඔබේ පෙනුම, ඔබේ ජීවන තේරීම්, ඔබේ බර, ඔබේ වැඩ - ඔබ අතීතයේ සිට බොහෝ ගමන් මලු රැගෙන යන බවට ලකුණකි. ස්වයං විවේචනය ලකුණකිඅඩු ආත්ම අභිමානය, සහ එය සමඟ පොරබදමින් සිටින පුද්ගලයින්ට අන්‍යයන්ගේ නිරන්තර වලංගුභාවය සහ අවධානය අවශ්‍ය වේ.

ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ ඔබේ සමීප සබඳතාවයන් තුළ ඕනෑවට වඩා ඇලුම් කරන සහ අනාරක්ෂිත විය හැකි අතර, එය ඔබේ සහකරුවන් ඉවතට තල්ලු කළ හැකිය. අනෙක් අතට, ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයාගේ හඬ ධෛර්යමත් කිරීම. ඔබ මෙය සමඟ කටයුතු කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම සොයා නොගෙන ඔබේ ආත්ම අභිමානය නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්, පැරණි පුරුදු සහ රටා නැවත නැවතත් සිදුවනු ඇත, ඔබේ ආත්ම හැඟීම ටිකෙන් ටික ඉවත් කරනු ඇත.

චිත්තවේගීය හේතු මොනවාද බඩුබාහිර?

දැන් අපි චිත්තවේගීය ගමන් මලු නිර්වචනය සහ වර්ග තේරුම් ගෙන ඇති බැවින්, කාලයත් සමඟ මෙම මානසික ගමන් මලු ගොඩ නැගීමට හේතුව කුමක්දැයි බලමු. මෙහි අදහස නම්, හේතු හඳුනා ගැනීමෙන්, චිත්තවේගීයව අපව අවුල් කරන ගමන් මලු ගොඩගැසීමෙන් අපට ආරක්ෂා විය හැකි බව නොවේ. අප ජීවිතය ගත කරන විට, එහි බොහෝ උඩු යටිකුරු කරමින් ගමන් කරන විට, අපව කම්පා කරවන හෝ චිත්තවේගීයව තුවාල කරන සමහර අත්දැකීම් අපට ලැබීම නොවැළැක්විය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, එම චිත්තවේගීය වේදනාවේ මූල හේතුව වෙත පැමිණීමෙන් සහ වේදනාව, අපගේ ගමන් මලුවල කුමන කොටස අපව බර කරන්නේ දැයි අපට ඉගෙන ගත හැකි අතර එය හරහා වැඩ කිරීමට සහ අපගේ චිත්තවේගීය ඉලක්ක සහ අපේක්ෂාවන් නැවත සකස් කිරීමට මාර්ග සොයා ගත හැකිය. ඒ සඳහා, මිනිසුන්ට ජීවිතය වෙනස් කරන බලපෑමක් ඇති කළ හැකි ජීවිත අත්දැකීම් කිහිපයක් මෙන්න:

• පාවාදීම් අත්විඳීම: සමීප සහකරුවෙකු හෝ ආදරය කරන කෙනෙකු ඔබව පාවා දෙන්නේ නම්, ඔබ බරපතල ලෙස වර්ධනය විය හැකිය.විශ්වාස ගැටළු
• යමෙකු විසින් රැවටීමට ලක්වීම: වංචා කිරීම, බළලුන් ඇල්ලීම හෝ ආදර වංචාකාරයෙකුට ගොදුරු වීම ඔබ සහ ඔබේ වත්කම් ගැන ඕනෑවට වඩා ආරක්‍ෂා කර ගත හැක
• ළමා අත්දැකීම්: අපගේ ප්‍රාථමික රැකවරණ සපයන්නන් සමඟ අපගේ මුල්ම අන්තර්ක්‍රියා අපගේ ලෝක දැක්මට ගැඹුරින් බලපායි. ඔබ ළමා වියේදී චිත්තවේගීය නොසලකා හැරීමක් අත්විඳින්නේ නම් හෝ ඔබේ චිත්තවේගීය අවශ්‍යතා අඛණ්ඩව සපුරා නොමැති නම් ජීවිතය තහවුරු කරන ඉදිරි දැක්මක් ඇති කර ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. මෙය අනාරක්ෂිත ඇමුණුම් විලාසයකට තුඩු දිය හැකි අතර, එය ඔබගේ වැඩිහිටි සබඳතා තුළ ප්‍රකාශ වන ඔබේ හැදී වැඩුණු වසරවල චිත්තවේගීය ගමන් මලු මිස අන් කිසිවක් නොවේ
• අපයෝජනය: ඕනෑම ආකාරයක - චිත්තවේගීය, කායික, ලිංගික - අපයෝජනය ඔබ හැර යා හැක. ගැඹුරින් චිත්තවේගීය කැළලක්. අපයෝජනයට ගොදුරු වූවන්, එය සමීප සහකරුවෙකු, හඳුනන අයෙකු හෝ ආගන්තුකයෙකු අතින් වේවා, PTSD සඳහා පොදු ප්‍රේරකයක් වන අතර සබඳතා හැසිරවීමේ සහ හැසිරීමේ ආකාරය විශාල ලෙස වෙනස් කළ හැකිය. ඔබගේ වර්තමාන තත්වය කෙතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න හෝ ආරක්ෂිත වුවත්, ඔබගෙන් කොටසක් තවමත් අපයෝජනයේ අත්දැකීම් නැවත පණ ගන්වයි, එවිට, ඔබගේ ක්‍රියාවන් සහ ප්‍රතික්‍රියා පාලනය කරයි
• විෂ සහිත සබඳතා: ගැටුමෙන් පිරුණු විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයක්, හැසිරවීම, එකඟ නොවීම් සහ සටන් සැලකිය යුතු ගමන් මලු බවට එකතු විය හැක. ඔබ හැදී වැඩී ඇත්තේ විෂ සහිත නිවසක නම්, මෙම සෞඛ්‍යයට අහිතකර පුරුදු සහ රටා සාමාන්‍යකරණය වී ඇති අතර එය හුරුපුරුදු බැවින් ඔබ විෂ වීමට ඇදී යනු ඇත.මෙම විෂ සහිත බව අඛණ්ඩව නිරාවරණය වීම සබඳතා තුළ ඔබේම හැසිරීම් රටාවන්ට බලපායි

උපදේශකයෙකු ලෙස, බොහෝ විට මෙම අවසාන ප්‍රේරකය වඩාත් පොදු හේතුව බව මම දකිමි. චිත්තවේගීය ගමන් මලු. නිදසුනක් වශයෙන්, නරක අනුක්‍රමික සබඳතා පිළිබඳ ඉතිහාසයක් ඇති සේවාදායකයෙකු හෙළි කළේ ඔහු තම දෙමාපියන් විසින් නොසලකා හරින ලද හැගීම හැදී වැඩෙන විට ආදරය සහ අවධානය සොයමින් සබඳතාවලට පිවිසෙන බවයි. බොහෝ විට, අපට අපගේ වැඩිහිටි ජීවිතයේ ගැටළු අපගේ ළමා කාලයේ හෝ වැඩෙන වසරවල සිදුවීම් සමඟ සම්බන්ධ කළ හැකිය. චිත්තවේගීය ගමන් මලුවලට ඉඩ හැරීමේ ගමන, සෑම විටම අපහසු හැඟීම් වලින් පලා යාමේ අවශ්‍යතාවයේ සිට ධනාත්මක හැඟීම් නිතිපතා ප්‍රකාශ කිරීම දක්වා සංක්‍රමණය වීම පහසු එකක් නොවේ. ස්වයං දැනුවත්භාවයකින් තොරව ඔබට ආරම්භ කළ හැකි එකක් නොවේ. ඔබේ චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාර ඔබේ අතීත අත්දැකීම්වලින් දූෂ්‍ය වී ඇත්දැයි ඔබට තවමත් විශ්වාස නැත්නම්, මෙන්න බලා ගැනීමට සමහර සංඥා:

• සහ යැපීම: සහසම්බන්ධතාවය යනු එක් හවුල්කරුවෙකු බවට පත්වන එකකි. අනෙකා ගැන සැලකිල්ලක් දැක්වීමේ අදහසින් පරිභෝජනය කරන අතර එම ක්‍රියාවලියේදී ඔවුන්ගේම අනන්‍යතාවය සහ තමා පිළිබඳ හැඟීම අඩු වේ. ඔබට එම ගැලවුම්කාර සහජ බුද්ධිය තිබේ නම් හෝ ඔබේ සබඳතාවල ප්‍රාණ පරිත්‍යාගශීලියෙකු වීමට අවශ්‍යතාවයක් තිබේ නම්, එය ක්‍රීඩාවේදී ඔබේ ගමන් මලු
• විශ්වාස ගැටලු: ඔබේ ආරක්‍ෂාව අඩු කිරීමට ඇති නොහැකියාව විය හැකිය.ඔබේ සහකරු ඉදිරියේ සහ ඔවුන්ව විශ්වාස කිරීමේ ප්‍රශ්නය ද අතීත රිදවීම් සහ වේදනාකාරී අත්දැකීම් වලින් පැන නගී
• කෝපය සහ කලකිරීම්: ඔබ කලකිරීමට පත්වන විට සහ ඔබට කෝපයේ ගැටළු ඇති බව නිතර පවසන විට ඔබ බැණ වදින්නට පෙලඹෙන්නේ නම්, එය එසේ විය හැක. නොවිසඳුනු කම්පනයක සලකුණක් වන්න
• පාරනෝයියාව: ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ සුළු සුළු කරදරයක් හෝ ඔබේ සැලකිය යුතු අනෙකා සමඟ ඇති වන රණ්ඩුවක්/ආරවුලක් පවා ඔබේ මනසෙහි නරකම අවස්ථාවන් මවා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි නම්, එය ලකුණකි ඔබේ අතීතයේ මුල් බැසගත් අත්හැරීමේ භීතිය සමඟ ඔබ අරගල කරයි
• හැසිරීම පාලනය කිරීම: පාලනය නැතිවීමේ අපේක්ෂාව ඔබව අවදානමට හා බියට පත් කරන නිසා සබඳතා පාලනය කිරීමට හෝ පාලනය කිරීමට ඇති ප්‍රවණතාවය
• නොගැලපෙන හැසිරීම: ඔබේ සහකරු සමඟ ඔබේ හැසිරීමේ ස්ථාවර වීම ඔබට ගැටලුවකි. ඔබ එක් දිනක් ඔවුන් කෙරෙහි මෝහනයට පත් වන අතර ඊළඟ දවසේ දුරස්ථව හා වෙන්ව ක්‍රියා කරයි. නැවතත්, මෙම උණුසුම්-සීතල හැසිරීම රිදවීමට හෝ ඔබේ හද කැළඹීමට එරෙහිව ඇති අවසාන ආරක්ෂාවයි

ලබා ගන්නේ කෙසේද චිත්තවේගීය ගමන් මලුවලින් මිදෙන්නේද?

අතීතයේ සිට නොවිසඳුණු චිත්තවේගයන් තුළ සිරවී සිටීම ඔබට බොහෝ ආකාරවලින් පසුබැසීමට හැකි බව පැහැදිලිය. දැන් ඔබ එය තේරුම් ගත් විට, ඔබ හොඳ මාර්ගයක සහ නරක මාර්ගයක දෙබලක සිටිනු ඇත. තර්කානුකූලව, තේරීම සරලයි - ඔබ චිත්තවේගීය බව අත්හැරීමේ ගමනට ඔබව ගෙන යන හොඳ මාර්ගය තෝරාගන්න.ගමන් මලු.

කෙසේ වෙතත්, චිත්තවේගීය ගමන් මලු ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම ක්‍රියාවලියකි. එය එක රැයකින් සිදු විය නොහැක. ඒ සඳහා අඛණ්ඩ වැඩ සහ උත්සාහය අවශ්ය වේ. දැන් ඔබ වැදගත් පළමු පියවර ගෙන ඇති බැවින්, ඔබට එය අවසන් රේඛාවට පැමිණිය හැකිය. ඔබට මඟ දිගේ උදවු කිරීමට උපදෙස් කිහිපයක් පිරිනැමීමට මම මෙහි සිටිමි:

1. සෞඛ්‍යයට අහිතකර රටා බිඳ දැමීම සඳහා ක්‍රියා කරන්න

බොහෝ විට, අපගේ ගමන් මලු අපව ගැළවුම්කාර ප්‍රකාරයට අපව පත් කරයි. සිදුවීමට යන දෙයින් අපව ගලවා ගැනීමට වඩා අන් අය (බොහෝ විට ආදරය කරන කෙනෙකු හෝ සැලකිය යුතු වෙනත් අයෙකු) බේරා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔබ සමාන තත්වයක සිටී නම්, සම්බන්ධතාවයකදී ශාරීරික, ලිංගික හෝ වාචික අපයෝජනයන් නොඉවසන්න, මන්ද ඔබට පුද්ගලයා යහපත් වීමට උදවු කිරීමට අවශ්‍ය බැවිනි. ආදරයේ නාමයෙන් නරක හැසිරීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට කිසිවෙකුට සිදු නොවේ. ඔබේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න, ඔබේ ගමන් මලුවලට දායක වන රටාවන් බිඳ දැමීමට දැනුවත්ව කටයුතු කරන්න.

2. සිරවී ඇති හැඟීම් මුදා හැරීමට 'වීදුරු භාගය සම්පූර්ණ ප්‍රවේශය' උත්සාහ කරන්න

මෙම ගමනේ දෙවන පියවර වන්නේ "වීදුරු අඩක් පිරී" යන ප්‍රිස්මය තුළින් ඔබේ ජීවිතය දැකීමයි. ඔබ ජීවිතය සහ තත්වයන් ධනාත්මකව දැකීමට තෝරා ගන්නා විට, ඔබේ ගමන් මලු සමඟ ගනුදෙනු කිරීම පහසු වේ. ඔබේ ශක්තිය, කාලය සහ ශ්‍රමය අධික, නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් පලා යනවාට වඩා ධනාත්මක චිත්තවේගයන් නිතිපතා ප්‍රකාශ කිරීමේ පුරුද්දක් බවට පත් කරන්න.

මගේ සේවාදායකයෙකුට ඇගේ මව සමඟ කරදරකාරී සබඳතාවක් තිබූ අතර ඇයට එය දැනෙන්නට විය.