Mae'n amhosib mynd trwy fywyd gyda phrofiad wedi'i frifo, poen, trawma emosiynol, a chlwyfau. Mae gan bob un ohonom ein brwsys gyda'r rhain, tra ein bod yn gallu symud heibio i rai o'r digwyddiadau trawmatig hyn, mae eraill yn gadael craith ddofn ar ein seice. Gelwir y creithiau hyn o brofiadau'r gorffennol sy'n dechrau llywodraethu sut yr ydym yn trin ein presennol a'n dyfodol yn fagiau emosiynol. Mae'n awgrymu bod rhywun yn delio â materion emosiynol gweddilliol ac yn dioddef llawer o brifo, poen, tristwch, edifeirwch, dicter, neu euogrwydd ynddynt eu hunain.

Os cânt eu gadael heb eu datrys, gall y problemau emosiynol hyn fod yn niweidiol i eich iechyd corfforol, emosiynol a meddyliol yn ogystal â'ch perthnasoedd mwyaf agos atoch. Er enghraifft, os oeddech chi'n teimlo eich bod wedi'ch gadael gan eich prif ofalwyr yn eich plentyndod neu os oedd partner rhamantaidd yn y gorffennol wedi dod â'u perthynas â chi i ben heb ymestyn cwrteisi sgwrs iawn i chi, heb sôn am gau, gall yr ofn o adael ac ymdeimlad o ansicrwydd ddod yn wir. wedi'ch gwreiddio'n ddwfn eich bod chi'n dechrau effeithio ar y ffordd rydych chi'n trin eich perthnasoedd yn y dyfodol.

Mae'r seicoleg bagiau emosiynol cymhleth yn un o'r ychydig ffactorau a all rwystro ein gallu i fyw bywydau gwirioneddol foddhaus oherwydd yn lle cofleidio emosiynau a phrofiadau cadarnhaol, rydyn ni treulio rhan well o'n bywydau yn cadw rhag bygythiadau canfyddedig. Afraid dweud, nid yw hwn yn lle dymunol i fod ynddo. Ond y cwestiwn yw: allwch chi wneudroedd mam bob amser yn ffafrio ei brodyr a chwiorydd. O ganlyniad, bu'n rhaid iddi symud allan, a dysgodd i fod yn annibynnol a hunangynhaliol. Fodd bynnag, parhaodd i deimlo chwerwder tuag at ei mam.

Yn ystod ein sesiynau, buom yn gweithio ar sut y gallai hi weld trwy'r prism cadarnhaol, oherwydd ei sefyllfa, y dysgodd i ddod yn oroeswr cryf. Ac fe wnaeth hyn hi'n fwy llwyddiannus na'i brodyr a chwiorydd a oedd yn dal i fod yn ddibynnol ar eu mam. Felly gall dewis bod yn ddiolchgar am yr hyn sydd gennych chi chwarae rhan fawr wrth ddelio ag amgylchiadau anodd yn eich bywyd.

3. Canolbwyntio ar hunanofal

Am wybod sut i ryddhau emosiynau sydd wedi'u dal? Hunanofal yw eich ffrind gorau yn y broses. Wrth ddelio â bagiau, rydych chi'n teimlo'n flinedig yn emosiynol, dan straen, a hyd yn oed yn flin gyda'r byd. Felly bydd gofalu amdanoch chi'ch hun yn cyfrannu'n fawr at feithrin eich hun.

Gall cwsg da, bwyta prydau iawn, gwneud ymarfer corff, myfyrdod, a darllen llyfrau hunangymorth sy'n ymwneud â'r materion rydych chi'n mynd drwyddynt eich helpu i dyfu. Canolbwyntiwch ar bethau sy'n gwneud ichi deimlo'n dda amdanoch chi'ch hun, gwnewch y pethau sy'n dod â llawenydd i chi, treuliwch amser gyda phobl sy'n gwneud ichi deimlo cariad, ac ar yr un pryd, dysgwch garu eich hun.

4. Peidiwch ag ynysu eich hun

“Does neb yn ynys gyfan ei hun…” Atgoffwch eich hun o hyn wrth amgylchynu eich hun gyda phobl ac mae cymdeithasu yn ymddangos fel y peth anoddaf i’w wneud. Os ydych chi eisiaudeall sut i gael gwared ar fagiau emosiynol, rhaid i chi dderbyn pwysigrwydd peidio ag ynysu'ch hun.

Mae'n hanfodol amgylchynu eich hun ag aelodau'r teulu a threulio amser gyda ffrindiau, er gwaethaf pa mor anodd y gall ymddangos, a chadw'r sianeli cyfathrebu ar agor bob amser. Gall eu cariad a'u hoffter fynd yn bell i wella clwyfau a chreithiau emosiynol. Fodd bynnag, os yw'ch bagiau'n deillio o ddeinameg teuluol camweithredol neu berthnasoedd dan straen gyda rhai aelodau o'r teulu, mae'n well cadw'ch pellter. Yn lle amlygu eich hun i'w gwenwyndra, canolbwyntiwch ar feithrin eich llwyth eich hun.

4. I ddelio â bagiau mewn perthnasoedd, mynnwch yr help sydd ei angen arnoch

Ni allwch fynd trwy'r broses o golli'ch teimlad emosiynol. bagiau yn unig. Mae angen rhywun arnoch i ddal eich llaw drwy’r cyfan, a phwy well i wneud hyn na gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol cymwys? Pan fyddwch chi'n dod yn ymwybodol o'ch emosiynau heb eu datrys a'u heffaith ar eich bywyd, eich dewisiadau, eich perthnasoedd, a'ch tawelwch meddwl, gall mynd i therapi fod yn hynod ddefnyddiol.

Bydd gweithio gyda therapydd yn eich helpu i drafod syniadau a mewnsyllu, a efallai rhoi persbectif clir i chi ar sut i lywio eich bywyd ymhellach. Os ydych chi'n chwilio am help, mae cynghorwyr medrus a phrofiadol ar banel Bonobology yma i chi.

Pwyntiau Allweddol

• 2

Nid yw bagiau emosiynol yn ddim i'w ofni neucywilydd o. Mae nid yn unig yn normal ond hefyd yn anochel i gario rhai emosiynau heb eu datrys o'r gorffennol. Fodd bynnag, mae hunanymwybyddiaeth o'i effaith ar eich bywyd yn hanfodol ar gyfer gwybod pryd mae angen i chi gymryd camau i ddatrys a gweithio drwy'ch bagiau fel nad yw eich gorffennol yn amharu ar eich presennol na'ch dyfodol.

Cwestiynau Cyffredin

Mae bagiau emosiynol yn gyfuniad o ansicrwydd a rhwystredigaethau sy'n deillio o'n profiadau bywyd. Gall y sbardunau ar ei gyfer fod yn ein magwraeth, hanes teuluol, profiad trawmatig neu straenus mewn perthnasoedd personol yn cynnwys partneriaid rhamantus, ffrindiau neu hyd yn oed cydweithwyr. 2. Sut allwch chi ddweud a oes gan rywun fagi emosiynol?

Mae person yn cario bagiau os yw mewn perthynas gydddibynnol, os oes ganddo broblemau dicter difrifol, os yw'n rheoli, neu os na all ddod dros y cyn a daliwch ati i'w stelcian.<1 3. Sut ydych chi'n delio â pherthnasoedd bagiau emosiynol?

Gallai person helpu partner i ollwng ei fagiau, ond os yw'n ei chael hi'n anodd iawn delio â rhywun sydd â chymaint o emosiynau heb eu datrys o'r gorffennol, gallant optio allan o'r berthynas hefyd. 4. A ddylech chi ddyddio rhywun â bagiau emosiynol?

Mewn byd delfrydol, yr ateb fyddai na. O ystyried nad oes unrhyw un mewn gwirionedd yn rhydd o fagiau, gan gynnwys chi, nid yw'n realistig diystyru rhywun fel partner posibl dim ond oherwydd eich bod yn eu hamau ocael gorffennol a all daflu ei gysgod ar eich perthynas â nhw. Fodd bynnag, os yw eu bagiau meddwl mor amlwg fel y gallwch weld rhai baneri coch o'r cychwyn cyntaf, mae'n well cadw'n glir.

Yn troi allan, gallwch chi. Yn yr erthygl hon, mae'r seicotherapydd Gopa Khan (Meistr mewn Seicoleg Cwnsela, M.Ed), sy'n arbenigo mewn priodas a chwnsela teulu, yn ysgrifennu am y dull cywir o ollwng bagiau emosiynol tra hefyd yn cyffwrdd â'i enghreifftiau, mathau, achosion, ac arwyddion .

Beth Yw Bagiau Emosiynol?

Cyn i ni fynd i mewn i gymhlethdodau sut y gall atgofion poenus o'r gorffennol lunio eich presennol a'ch dyfodol, gadewch i ni gymryd eiliad i gael y pethau sylfaenol yn iawn. Felly, beth yw bagiau emosiynol? Yn syml, mae’n gyfuniad o ansicrwydd a rhwystredigaethau sy’n deillio o’n profiadau yn y gorffennol. Gall y sbardunau ar ei gyfer fod yn ein magwraeth, hanes teuluol, neu ddigwyddiadau dirdynnol neu drawmatig mewn perthnasoedd personol yn y gorffennol yn cynnwys partneriaid rhamantus, ffrindiau, neu hyd yn oed gydweithwyr.

Pan fydd rhywbeth yn achosi poen dwfn i ni, gall sbarduno ein hymladd neu ymateb hedfan, ac mae ein mecanwaith amddiffyn yn newid ein harferion emosiynol yn y broses am byth. Dyna hanfod seicoleg bagiau emosiynol, gan ei gwneud hi'n anodd i ni ymddiried mewn eraill ac weithiau ynom ni ein hunain hefyd, gan ein gwneud ni'n ansicr ac yn amhendant yn ein perthnasoedd.

Mae pob un ohonom yn cario rhywfaint o fag neu deimladau negyddol gweddilliol o'n gorffennol. Gall y dwyster amrywio o berson i berson, yn dibynnu ar y math o brofiadau trawmatig neu sefyllfaoedd anodd y maent wedi delio â nhw. Felly, sut y gellir dweud os yw'rbagiau y mae person wedi bod yn eu cario wedi bod yn sbarduno teimladau dwys sy'n effeithio ar y ffordd y mae eu hymateb ymddygiadol?

Gadewch i ni edrych ar rai enghreifftiau o fagiau emosiynol i ddeall. Bydd gan berson sydd wedi mynd trwy ysgariad garw, er enghraifft, emosiynau negyddol a thrallod uchel. Bydd hyn yn amlwg yn eu rhyngweithio â phobl a'u hymatebion i sefyllfaoedd. Yn yr un modd, gall person â thrawma plentyndod oherwydd rhieni gwenwynig, dros y blynyddoedd, ddatblygu offer i ymdopi ag ef.

Yn yr achos hwn, gall dwyster emosiynau negyddol fod yn llai, gallant ymateb i bobl a sefyllfaoedd yn wahanol. Efallai na fydd eu problemau gyda thrawma plentyndod yn amlwg yn eu cyfeillgarwch neu berthynas â chydweithwyr ond gallant godi yn eu perthnasoedd rhamantus. Y naill ffordd neu'r llall, bydd y ddau yn cario bagiau, sy'n diffinio sut maen nhw'n dewis gweld y byd a rhyngweithio gyda'r bobl o'u cwmpas.

2. Euogrwydd

Gellir disgrifio euogrwydd fel teimlad anghyfforddus sy'n deillio o orfod byw gyda'r sylweddoliad eich bod wedi gwneud rhywbeth o'i le neu wedi achosi niwed i berson arall. Gall teimlo'n euog am eich gweithredoedd yn y gorffennol amharu ar eich gallu i symud ymlaen o'r digwyddiad gan ei sbarduno, ac o ganlyniad, efallai y bydd eich holl weithredoedd a phenderfyniadau yn cael eu diffinio gan yr un weithred honno.

Er enghraifft, os ydych twyllo ar bartner yn y gorffennol, efallai y byddwch yn cario twyllwr heb ei ddatryseuogrwydd i'ch perthnasoedd dilynol, sydd wedyn yn dod yn ffactor penderfynol ar gyfer eich patrymau ymddygiad gyda phartneriaid agos.

3. Difaru

Mae'r profiad o edifeirwch yn wahanol i deimlo'n euog, er bod cynsail y ddau mae'r mathau hyn o fagiau emosiynol yr un peth fwy neu lai. Y gwahaniaeth yma yw, yn lle cywilydd, eich bod yn teimlo'n drist am rywbeth y gallech fod wedi'i ddweud, ei wneud neu ei golli. Mae edifeirwch yn nodi eich bod chi'n byw yn y gorffennol. Dros amser, efallai y byddwch chi'n mynd yn galed i weld popeth yn eich bywyd trwy brism y pethau na chawsoch chi'n iawn.

4. Ofn

Mae ofn yn fecanwaith amddiffyn cyfreithlon. yn dweud wrthym am gadw'n glir o bethau a all fod yn niweidiol i ni. Fodd bynnag, pan fydd ofn yn mynd allan o reolaeth neu'n mynd yn afresymol, gall ddod yn un o'r enghreifftiau o fagiau emosiynol. Er enghraifft, gall person sydd wedi bod mewn damwain car cas fynd ymlaen i ddatblygu ofn gyrru. Yn yr un modd, os yw partner rhamantus wedi'ch brifo'n ddwfn yn y gorffennol, efallai y byddwch chi'n datblygu ofn ymrwymiad oherwydd mae amddiffyn eich hun rhag y boen honno'n dod yn brif ffocws.

5. Hunanfeirniadaeth

Os mae eich beirniad mewnol bob amser yn anghymeradwyo gwahanol agweddau ar eich bywyd – eich ymddangosiad, eich dewisiadau bywyd, eich pwysau, eich gwaith – mae'n arwydd eich bod yn cario llawer o fagiau o'r gorffennol. Mae hunanfeirniadaeth yn arwydd ohunan-barch isel, ac mae pobl sy'n mynd i'r afael ag ef angen ei ddilysu a sylw cyson gan eraill.

O ganlyniad, efallai y byddwch yn y pen draw yn rhy gaeth ac ansicr yn eich perthnasoedd agos, a allai wthio'ch partneriaid i ffwrdd, yn ei dro, gan ymgorffori llais eich beirniad mewnol. Oni bai eich bod chi'n dod o hyd i ffyrdd iach o ddelio â hyn ac yn gweithio ar ailadeiladu eich hunan-barch o'r gwaelod i fyny, bydd yr hen arferion a phatrymau'n dal i ailadrodd eu hunain, gan dorri i ffwrdd ar eich synnwyr o hunan, fesul tipyn.

Beth sy'n Achosi Emosiynol Bagiau?

Nawr ein bod yn deall y diffiniad a'r mathau o fagiau emosiynol, gadewch i ni edrych ar yr hyn sy'n achosi i'r bagiau meddwl hwn gronni dros amser. Nid y syniad yma yw, trwy nodi'r achosion, y gallwn amddiffyn ein hunain rhag cronni bagiau sy'n ein rhwystro'n emosiynol. Wrth i ni fynd trwy fywyd, gan ddod o hyd i'w holl hwyliau a'i anfanteision, mae'n anochel y byddwn ni'n cael rhai profiadau sy'n ein hysgwyd ni neu'n ein clwyfo'n emosiynol.

Fodd bynnag, trwy fynd at wraidd y loes emosiynol hwnnw a poen, gallwn ddysgu pa ran o'n bagiau sy'n ein pwyso i lawr a dod o hyd i ffyrdd o weithio drwyddo ac ailosod ein nodau emosiynol a disgwyliadau. I'r perwyl hwnnw, dyma rai profiadau bywyd a all gael effaith newid bywyd ar bobl:

• Profi brad: Os bydd partner agos neu rywun annwyl yn eich bradychu, efallai y byddwch yn datblygu'n ddifrifol.materion ymddiriedaeth
• Cael eich twyllo gan rywun: Gall cael eich twyllo, eich pysgota â chathbysgod neu fynd yn ysglyfaeth i sgamiwr rhamant eich gadael yn rhy amddiffynnol ohonoch chi'ch hun a'ch asedau
• Profiadau plentyndod: Mae ein rhyngweithio cynharaf â'n gofalwyr sylfaenol yn effeithio'n fawr ar ein golwg ar y byd. Gall fod yn anodd cael agwedd sy’n cadarnhau bywyd os cawsoch brofiad o esgeulustod emosiynol fel plentyn neu os na chafodd eich anghenion emosiynol eu diwallu’n gyson. Gall hyn arwain at arddull ymlyniad ansicr, sy'n ddim byd ond eich bagiau emosiynol o'ch blynyddoedd ffurfiannol yn amlygu yn eich perthnasoedd oedolion
• Cam-drin: Gall cam-drin o unrhyw fath – emosiynol, corfforol, rhywiol – eich gadael wedi'i greithio'n ddwfn yn emosiynol. Mae dioddefwyr cam-drin, boed yn nwylo partner agos, cydnabydd, neu ddieithryn, yn sbardun cyffredin ar gyfer PTSD, a gall newid y ffordd o drin ac ymddwyn mewn perthnasoedd yn fawr. Waeth pa mor iach neu ddiogel yw eich sefyllfa bresennol, mae rhan ohonoch yn dal i ail-fyw’r profiad o gam-drin, sydd, felly, yn rheoli eich gweithredoedd a’ch ymatebion
• Perthnasoedd gwenwynig: Perthynas wenwynig sy’n llawn gwrthdaro, gall trin, anghytundebau ac ymladd ddwysáu'n fagiau sylweddol. Os ydych chi wedi tyfu i fyny mewn cartref gwenwynig, mae'r arferion a'r patrymau afiach hyn yn cael eu normaleiddio i'r fath raddau fel y byddwch chi'n cael eich tynnu at wenwyndra oherwydd ei fod yn gyfarwydd.Mae'r amlygiad parhaus hwn o wenwyndra yn effeithio ar eich patrymau ymddygiad eich hun mewn perthnasoedd
>

Fel cwnselydd, gwelaf mai'r sbardun olaf hwn yn aml yw'r achos mwyaf cyffredin o bagiau emosiynol. Er enghraifft, datgelodd cleient â hanes o berthnasoedd cyfresol gwael y byddai'n camu i berthnasoedd yn chwilio am gariad a sylw wrth iddo dyfu i fyny yn teimlo ei fod yn cael ei esgeuluso gan ei rieni. Yn aml, gallwn gysylltu materion yn ein bywydau fel oedolion â digwyddiadau yn ein plentyndod neu flynyddoedd tyfu i fyny gan eu bod yn tueddu i siapio ein hagwedd tuag at bobl a'r byd o'n cwmpas.

Arwyddion Bagiau Emosiynol Mewn Perthynas

Nid yw'r daith o ollwng bagiau emosiynol, o drawsnewid o'r angen i redeg i ffwrdd bob amser o emosiynau anghyfforddus i fynegi emosiynau cadarnhaol yn rheolaidd, yn un hawdd. Ac yn bendant nid un y gallwch chi ddechrau arni heb hunanymwybyddiaeth. Os ydych chi'n dal i fod yn ansicr a yw eich profiadau yn y gorffennol yn llygredig eich ymatebion emosiynol, dyma rai arwyddion i wylio amdanynt:

• Codibyniaeth: Perthynas gydddibynnol yw un lle daw un partner wedi'u trechu cymaint â'r syniad o ofalu am y llall fel bod eu hunaniaeth a'u hymdeimlad o hunan yn lleihau yn y broses. Os oes gennych chi'r reddf gwaredwr honno neu'r angen i fod yn ferthyr yn eich perthnasoedd, gallai eich bagiau chwarae
• Materion ymddiriedaeth: Anallu i siomi'ch gwyliadwraeth.flaen eich partner a thrafferth ymddiried ynddynt hefyd yn deillio o brofiadau loes a phoenus yn y gorffennol
• Dicter a rhwystredigaeth: Os ydych chi'n tueddu i chwerthin pan fyddwch chi'n teimlo'n rhwystredig ac yn aml yn cael gwybod bod gennych chi broblemau dicter, fe allai hynny. byddwch yn arwydd o drawma heb ei ddatrys
• Paranoia: Os bydd hyd yn oed yr awgrym lleiaf o drafferth yn eich perthynas neu frwydr/dadl gyda'ch un arall arwyddocaol yn eich gadael yn dychmygu'r senarios gwaethaf yn eich meddwl, mae'n arwydd rydych chi'n cael trafferth gydag ofn gadael sydd wedi'i wreiddio yn eich gorffennol
• Ymddygiad rheoli: Tuedd i fod yn ormesol neu i reoli mewn perthnasoedd oherwydd bod y posibilrwydd o golli rheolaeth yn gwneud i chi deimlo'n agored i niwed ac yn ofnus
• Ymddygiad anghyson: Rydych chi'n cael trafferth bod yn gyson yn eich ymddygiad gyda'ch partner. Rydych chi'n swooning drostyn nhw un diwrnod ac yn actio bell ac i ffwrdd y nesaf. Unwaith eto, yr ymddygiad poeth ac oer hwn yw'r amddiffyniad eithaf rhag cael eich brifo neu dorri'ch calon Cael gwared ar fagiau emosiynol?

  Mae’n amlwg y gall cael eich dal mewn emosiynau heb eu datrys o’r gorffennol eich dal yn ôl mewn cymaint o ffyrdd. Ac yn awr eich bod yn sylweddoli hynny, efallai y byddwch yn cael eich hun ar fforch ffordd dda a ffordd ddrwg. Yn rhesymegol, mae'r dewis yn syml - chi sy'n dewis y ffordd dda, yr un sy'n mynd â chi ar y daith o ollwng gafael ar emosiynol.baggage.

  Fodd bynnag, mae dysgu sut i gael gwared ar fagiau emosiynol yn broses. Ni all ddigwydd dros nos. Mae angen gwaith ac ymdrech gyson. Nawr eich bod wedi cymryd y cam cyntaf pwysig, gallwch gyrraedd y llinell derfyn. Rydw i yma i gynnig rhai awgrymiadau i chi i'ch helpu ar hyd y ffordd:

  1. Gweithio tuag at dorri patrymau afiach

  Llawer o weithiau, mae ein bagiau yn ein rhoi yn y modd gwaredwr hwnnw lle rydyn ni'n fwy canolbwyntio ar achub eraill (anwylyd neu rywun arwyddocaol gan amlaf) yn hytrach nag achub ein hunain rhag yr hyn sydd ar fin digwydd. Os ydych mewn sefyllfa debyg, peidiwch â dioddef cam-drin corfforol, rhywiol neu eiriol mewn perthynas gan eich bod am helpu’r person i wella. Does dim rhaid i neb ddelio ag ymddygiad drwg yn enw cariad. Blaenoriaethwch eich iechyd meddwl a chorfforol, a gweithiwch yn ymwybodol tuag at dorri'r patrymau sy'n cyfrannu at eich bagiau.

  2. Rhowch gynnig ar y ‘dull gwydr hanner llawn’ i ryddhau emosiynau sydd wedi’u dal

  

  Yr ail gam ar y daith hon yw gweld eich bywyd drwy brism “gwydr hanner llawn”. Pan fyddwch chi'n dewis gweld bywyd a sefyllfaoedd yn gadarnhaol, mae delio â'ch bagiau yn dod yn haws. Gwnewch hi'n arferiad o fynegi emosiynau cadarnhaol yn rheolaidd yn hytrach na threulio'ch egni, amser ac ymdrech yn rhedeg i ffwrdd o emosiynau llethol, negyddol.

  Roedd gan gleient i mi berthynas gythryblus â'i mam ac roedd yn teimlo ei bod hi