Það er ómögulegt að fara í gegnum lífið með reynslu, sársauka, sársauka, tilfinningalega áverka og sár. Við höfum öll okkar bursta með þessu, á meðan við erum fær um að fara framhjá sumum af þessum áfallaviðburðum, skilja aðrir eftir djúp ör í sálinni okkar. Þessi ör fyrri reynslu sem byrja að stjórna því hvernig við meðhöndlum nútíð okkar og framtíð eru þekkt sem tilfinningalegur farangur. Það gefur til kynna að maður sé að takast á við eftirstandandi tilfinningaleg vandamál og bera mikinn sársauka, sársauka, sorg, eftirsjá, reiði eða sektarkennd innra með sér.

Ef þau eru óleyst geta þessi innilokuðu tilfinningamál verið skaðleg fyrir líkamlega, tilfinningalega og andlega heilsu þína sem og nánustu sambönd þín. Til dæmis, ef þér fannst þú yfirgefin af aðal umönnunaraðilum þínum í æsku eða fyrri rómantískur félagi endaði samband sitt við þig án þess að veita þér almennilegt samtal, hvað þá lokun, getur óttinn við að yfirgefa og óöryggistilfinning orðið það. djúpt rótgróið í því að þú byrjar að hafa áhrif á það hvernig þú tekur á framtíðarsamböndum þínum.

Flókin tilfinningaleg farangurssálfræði er einn af fáum þáttum sem geta hindrað getu okkar til að lifa sannarlega fullnægjandi lífi því í stað þess að umfaðma jákvæðar tilfinningar og reynslu, eyða betri hluta af lífi okkar í að verjast skynjuðum ógnum. Óþarfur að segja að þetta er ekki skemmtilegur staður til að vera á. En spurningin er: getur þú gert þaðmóðir var alltaf hrifin af systkinum sínum. Í kjölfarið varð hún að flytja út og lærði að vera sjálfstæð og sjálfbjarga. Hins vegar hélt hún áfram að finna til biturleika í garð móður sinnar.

Á fundunum okkar unnum við að því hvernig hún gæti séð í gegnum það jákvæða prisma að vegna aðstæðna sinnar lærði hún að verða sterkur eftirlifandi. Og þetta gerði hana farsælari en systkini hennar sem voru enn háð móður sinni. Svo að velja að vera þakklátur fyrir það sem þú hefur getur spilað stórt hlutverk í að takast á við erfiðar aðstæður í lífi manns.

3. Einbeittu þér að sjálfumhyggju

Viltu vita hvernig á að losa um föst tilfinningar? Sjálfsumönnun er besti vinur þinn í ferlinu. Þegar þú ert að takast á við farangur, finnur þú fyrir tilfinningalega tæmingu, streitu og jafnvel reið út í heiminn. Svo að annast sjálfan þig mun fara langt í að hlúa að sjálfum þér.

Að fá góðan svefn, borða rétta máltíð, hreyfa sig, hugleiða og lesa sjálfshjálparbækur sem tengjast vandamálunum sem þú ert að ganga í gegnum getur hjálpað þér að þroskast. Einbeittu þér að hlutum sem láta þér líða vel með sjálfan þig, gerðu það sem veitir þér gleði, eyddu tíma með fólki sem lætur þig finna fyrir ást og lærðu á sama tíma að elska sjálfan þig.

4. Ekki einangra þig

„Enginn maður er eyja í heild sinni...“ Minntu sjálfan þig á þetta þegar þú umkringir þig fólki og félagslífið virðist vera það erfiðasta. Ef þú viltskilja hvernig á að losna við tilfinningalegan farangur, þú verður að sætta þig við mikilvægi þess að einangra þig ekki.

Það er mikilvægt að umkringja sig fjölskyldumeðlimum og eyða tíma með vinum, þrátt fyrir hversu erfitt það kann að virðast, og halda samskiptaleiðunum alltaf opnum. Ást þeirra og ástúð getur farið langt í að lækna tilfinningaleg sár og ör. Hins vegar, ef farangur þinn stafar af óvirku fjölskyldulífi eða erfiðu sambandi við ákveðna fjölskyldumeðlimi, er best að halda fjarlægð. Í stað þess að afhjúpa þig fyrir eiturhrifum þeirra skaltu einbeita þér að því að rækta þinn eigin ættbálk.

4. Til að takast á við farangur í samböndum, fáðu þá hjálp sem þú þarft

Þú getur ekki farið í gegnum það ferli að losa þig við tilfinningar. farangur einn. Þú þarft einhvern til að halda í höndina á þér í gegnum þetta allt, og hver er betri til að gera þetta en hæfur geðheilbrigðisstarfsmaður? Þegar þú verður meðvitaður um óleystar tilfinningar þínar og áhrif þeirra á líf þitt, val þitt, sambönd þín og hugarró getur það verið gríðarlega gagnlegt að fara í meðferð.

Að vinna með meðferðaraðila mun hjálpa þér að hugleiða og skoða sjálfa þig, og kannski gefa þér skýra sýn á hvernig þú getur stýrt lífi þínu áfram. Ef þú ert að leita að hjálp, eru færir og reyndir ráðgjafar á pallborði Bonobology hér fyrir þig.

Lykilatriði

Tilfinningalegur farangur er ekkert til að vera hræddur eðaskammast sín fyrir. Það er ekki bara eðlilegt heldur líka óumflýjanlegt að bera með sér einhverjar óuppgerðar tilfinningar frá fortíðinni. Hins vegar er sjálfsvitund um áhrif þess á líf þitt mikilvægt til að vita hvenær þú þarft að gera ráðstafanir til að leysa og vinna úr farangri þinn svo að fortíð þín hamli ekki nútíð þinni eða framtíð þinni.

Algengar spurningar

Tilfinningalegur farangur er sambland af óöryggi og hömlum sem koma upp úr lífsreynslu okkar. Kveikjan að því getur verið uppeldi okkar, fjölskyldusaga, áföll eða streituvaldandi reynsla í persónulegum samböndum sem taka þátt í rómantískum maka, vinum eða jafnvel vinnufélögum. 2. Hvernig geturðu sagt hvort einhver sé með tilfinningalegan farangur?

Manneskja er með farangur ef hún er í meðvirkni, á í alvarlegum reiðivandamálum, stjórnar eða kemst ekki yfir fyrrverandi og heldur áfram að elta hann.

Manneskja gæti hjálpað maka að losa sig við farangur sinn, en ef þeim finnst mjög erfitt að takast á við einhvern sem hefur svo margar óuppgerðar tilfinningar frá fortíðinni getur hann afþakkað sambandsins líka. 4. Ættir þú að deita einhvern með tilfinningalegan farangur?

Í hugsjónaheimi væri svarið nei. Í ljósi þess að enginn er í raun laus við farangur, þar á meðal þú, þá er ekki raunhæft að útiloka einhvern sem hugsanlegan maka bara vegna þess að þú grunar hann umað eiga fortíð sem getur varpað skugga sínum á samband þitt við þá. Hins vegar, ef andlegi farangur þeirra er svo áberandi að þú sérð rauð fánar strax í upphafi, þá er best að stýra frá.

Svo kemur í ljós, þú getur það. Í þessari grein skrifar sálfræðingurinn Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), sem sérhæfir sig í hjónabands- og fjölskylduráðgjöf, um réttu nálgunina til að sleppa tilfinningalegum farangri en snertir líka dæmi þess, tegundir, orsakir og merki. .

Hvað er tilfinningalegur farangur?

Áður en við komum inn á ranghala þess hvernig sársaukafullar fortíðarminningar geta mótað nútíð þína og framtíð skulum við taka okkur smá stund til að gera grunnatriðin rétt. Svo, hvað er tilfinningalegur farangur? Einfaldlega sagt, það er sambland af óöryggi og hömlum sem koma frá fyrri reynslu okkar. Kveikjurnar fyrir því geta verið uppeldi okkar, fjölskyldusaga eða streituvaldandi eða áfallandi atburðir í fyrri persónulegum samböndum þar sem rómantískir félagar, vini eða jafnvel vinnufélagar taka þátt.

Þegar eitthvað veldur okkur djúpum sársauka getur það hrundið af stað baráttu- eða flugviðbrögðum okkar, og varnarkerfi okkar breytir tilfinningalegum venjum okkar að eilífu í því ferli. Það er það sem tilfinningaleg farangurssálfræðin snýst um, sem gerir það erfitt fyrir okkur að treysta öðrum og stundum okkur sjálfum líka, sem gerir okkur óörugg og óákveðin í samböndum okkar.

Við erum öll með farangur eða afgangs neikvæðar tilfinningar frá okkar fortíð. Styrkurinn getur verið mismunandi eftir einstaklingum, eftir því hvers konar áfallaupplifun eða erfiðar aðstæður þeir hafa tekist á við. Svo, hvernig getur þú sagt hvortfarangur sem einstaklingur hefur borið hefur kallað fram ákafar tilfinningar sem hafa áhrif á hvernig hegðunarviðbrögð þeirra eru?

Lítum á nokkur dæmi um tilfinningalegan farangur til að skilja. Einstaklingur sem hefur gengið í gegnum erfiðan skilnað, til dæmis, mun hafa miklar neikvæðar tilfinningar og vanlíðan. Þetta mun koma fram í samskiptum þeirra við fólk og viðbrögðum við aðstæðum. Eins getur einstaklingur með áföll í æsku vegna eitraðra foreldra þróað verkfæri til að takast á við það með árunum.

Í þessu tilviki getur styrkleiki neikvæðra tilfinninga verið minni, þær geta brugðist öðruvísi við fólki og aðstæðum. Vandamál þeirra vegna áfalla í æsku koma ekki fram í vináttu þeirra eða samskiptum við vinnufélaga en geta komið upp í rómantískum samböndum þeirra. Hvort heldur sem er munu báðir bera farangur, sem skilgreinir hvernig þeir velja að sjá heiminn og hafa samskipti við fólkið í kringum sig.

2. Sektarkennd

Lýsa má sektarkennd sem óþægilegri tilfinningu sem stafar af frá því að þurfa að lifa með því að gera sér grein fyrir því að þú hafir gert eitthvað rangt eða valdið annarri manneskju skaða. Sektarkennd yfir fyrri gjörðum þínum getur hindrað getu þína til að komast áfram frá atburðinum sem kallar á hann, og þar af leiðandi geta allar aðgerðir þínar og ákvarðanir verið skilgreindar af þessari einu aðgerð.

Til dæmis, ef þú hefur svikið maka í fortíðinni gætirðu verið með óuppgerðan svindlarasektarkennd inn í síðari sambönd þín, sem síðan verður ákvarðandi þáttur fyrir hegðunarmynstur þitt með nánum maka.

3. Eftirsjá

Reynslan af eftirsjá er önnur en sektarkennd, þó forsenda beggja þessar tegundir af tilfinningalegum farangri er meira og minna eins. Munurinn hér er sá að í stað þess að skammast þín, finnur þú fyrir sorg yfir einhverju sem þú gætir hafa sagt, gert eða misst af að segja/gera. Eftirsjá gefur til kynna að þú lifir í fortíðinni. Með tímanum gætirðu orðið harður til að skoða allt í lífi þínu í gegnum prisma hlutanna sem þú tókst ekki rétt.

4. Ótti

Ótti er lögmætur varnarbúnaður sem segir okkur að forðast hluti sem geta verið skaðlegir fyrir okkur. Hins vegar, þegar óttinn fer úr böndunum eða verður óskynsamlegur, getur hann orðið eitt af dæmunum um tilfinningalegan farangur. Til dæmis getur einstaklingur sem hefur lent í viðbjóðslegu bílslysi haldið áfram að óttast að keyra. Sömuleiðis, ef rómantískur félagi hefur sært þig djúpt í fortíðinni, gætir þú þróað með þér ótta við skuldbindingu vegna þess að það að vernda þig gegn þeim sársauka verður aðaláherslan.

5. Sjálfsgagnrýni

Ef Innri gagnrýnandi þinn er alltaf að misbjóða mismunandi hliðum lífs þíns - útliti þínu, lífsvali þínu, þyngd þinni, starfi þínu - það er merki um að þú sért með mikinn farangur frá fortíðinni. Sjálfsgagnrýni er merki umlágt sjálfsálit og fólk sem glímir við það þarf stöðuga staðfestingu og athygli frá öðrum.

Þar af leiðandi gætirðu endað með því að vera of viðloðandi og óöruggur í nánum samböndum þínum, sem getur ýtt maka þínum í burtu, aftur á móti uppörvandi rödd innri gagnrýnanda þíns. Nema þú finnir heilbrigðar leiðir til að takast á við þetta og vinnur að því að endurreisa sjálfsálit þitt frá grunni, munu gömlu venjurnar og mynstrin halda áfram að endurtaka sig, bitna á sjálfsvitund þinni, smátt og smátt.

Hvað veldur tilfinningalegum Farangur?

Nú þegar við skiljum tilfinningalega farangursskilgreininguna og tegundirnar skulum við skoða hvað veldur því að þessi andlegi farangur safnast upp með tímanum. Hugmyndin hér er ekki sú að með því að bera kennsl á orsakirnar getum við verndað okkur frá því að safna farangri sem setur okkur tilfinningalega niður. Þegar við förum í gegnum lífið, siglum um margar hæðir og hæðir þess, er óhjákvæmilegt að við lendum í einhverri reynslu sem hristir okkur upp eða særir okkur tilfinningalega.

Hins vegar, með því að komast að rótum þessa tilfinningalega sársauka og sársauka, getum við lært hvaða hluti af farangri okkar íþyngir okkur og fundið leiðir til að vinna í gegnum hann og endurstilla tilfinningaleg markmið okkar og væntingar. Í því skyni eru hér nokkur lífsreynsla sem getur breytt lífi fólks:

• Að upplifa svik: Ef náinn maki eða ástvinur svíkur þig gætir þú endað með því að þróast alvarlegatraustsvandamál
• Að láta blekkjast af einhverjum: Að láta blekkjast, slasast eða verða rómantískum svindlari að bráð getur valdið því að þú verndar sjálfan þig og eignir þínar of mikið
• Reynsla í bernsku: Fyrstu samskipti okkar við umönnunaraðila okkar hafa djúp áhrif á heimsmynd okkar. Það getur verið erfitt að hafa lífsyfirsýn ef þú upplifðir tilfinningalega vanrækslu sem barn eða ef tilfinningalegum þörfum þínum var ekki mætt stöðugt. Þetta getur leitt til óöruggs viðhengisstíls, sem er ekkert annað en tilfinningalegur farangur þinn frá uppvaxtarárum þínum sem kemur fram í samböndum þínum fyrir fullorðna
• Misnotkun: Hvers konar misnotkun - tilfinningaleg, líkamleg, kynferðisleg - getur yfirgefið þig djúpt tilfinningalega ör. Fórnarlömb misnotkunar, hvort sem það er í höndum náins maka, kunningja eða ókunnugs manns, er algeng kveikja að áfallastreituröskun og getur breytt miklu um hvernig á að meðhöndla og hegða sér í samböndum. Sama hversu heilbrigð eða örugg núverandi aðstæður þínar eru, hluti af þér er enn að endurlifa upplifunina af misnotkun, sem stjórnar gjörðum þínum og viðbrögðum
• Eitruð sambönd: Eitrað samband sem er fullt af átökum, meðferð, ágreiningur og slagsmál geta blandað saman í töluverðan farangur. Ef þú hefur alist upp á eitruðu heimili, verða þessar óhollustu venjur og mynstur eðlilegar að því marki að þú gætir lent í því að þú laðast að eiturverkunum vegna þess að það er kunnuglegt.Þessi áframhaldandi útsetning eiturverkana hefur áhrif á þitt eigið hegðunarmynstur í samböndum

Sem ráðgjafi sé ég að oft er þessi síðasta kveikja algengasta orsökin fyrir tilfinningalegum farangri. Til dæmis sýndi viðskiptavinur með sögu um slæm raðtengsl að hann myndi stíga inn í sambönd í leit að ást og athygli þegar hann ólst upp og fannst hann vanræktur af foreldrum sínum. Oft getum við tengt vandamál í lífi okkar fullorðinna við atvik í bernsku okkar eða uppvaxtarárum þar sem þau hafa tilhneigingu til að móta viðhorf okkar til fólks og heimsins í kringum okkur.

Merki um tilfinningalegan farangur í sambandi

Ferðin sem felst í því að sleppa tilfinningalegum farangri, umbreytingar frá því að þurfa að flýja alltaf frá óþægilegum tilfinningum yfir í að tjá jákvæðar tilfinningar reglulega, er ekki auðveld ferð. Og örugglega ekki einn sem þú getur farið í án sjálfsvitundar. Ef þú ert enn ekki viss um hvort tilfinningaleg viðbrögð þín séu menguð af fyrri reynslu þinni, þá eru hér nokkur merki til að varast:

• Meðháð: Meðháð samband er þar sem einn félagi verður svo upptekinn af hugmyndinni um að sjá um hinn að eigin sjálfsmynd þeirra og sjálfsvitund minnkar í því ferli. Ef þú ert með þetta frelsara eðlishvöt eða þörf á að vera píslarvottur í samböndum þínum gæti það verið farangur þinn að spila
• Traustvandamál: Vanhæfni til að sleppa vaktinni íframmi fyrir maka þínum og vandræði með að treysta honum stafa einnig af fyrri sársauka og sársaukafullri reynslu
• Reiði og gremju: Ef þú hefur tilhneigingu til að hrista upp þegar þú finnur fyrir svekkju og er oft sagt að þú eigir við reiðivandamál að stríða, gæti það vera merki um óleyst áfall
• Ofsóknarbrjálæði: Ef jafnvel minnsta vísbending um vandræði í sambandi þínu eða slagsmál/deilur við einhvern annan skilur þig eftir að ímynda þér verstu aðstæður í huga þínum, þá er það merki um þú glímir við hræðslu við að yfirgefa þig sem á rætur í fortíð þinni
• Stjórnandi hegðun: Tilhneiging til að vera yfirþyrmandi eða stjórnandi í samböndum vegna þess að horfur á að missa stjórn gerir þig viðkvæman og hræddan
• Ósamkvæm hegðun: Þú átt í erfiðleikum með að vera samkvæmur hegðun þinni við maka þinn. Þú ert að svíma yfir þeim einn daginn og virkar fjarlægur og fjarlægur þann næsta. Aftur, þessi heita og kalda hegðun er fullkomin vörn gegn því að slasast eða verða fyrir áfalli

Hvernig á að verða Losa við tilfinningalegan farangur?

Það er greinilegt að sjá að það að vera fastur í óuppgerðum tilfinningum frá fortíðinni getur haldið aftur af þér á svo margan hátt. Og nú þegar þú áttar þig á því gætirðu lent á skilti á góðum og slæmum vegi. Röklega séð er valið einfalt - þú velur góða veginn, þann sem tekur þig í ferðina um að sleppa takinu á tilfinningalegumfarangur.

Hins vegar er ferli að læra hvernig á að losna við tilfinningalegan farangur. Það getur ekki gerst á einni nóttu. Það þarf stöðuga vinnu og fyrirhöfn. Nú þegar þú hefur tekið fyrsta mikilvæga skrefið geturðu komist í mark. Ég er hér til að gefa þér nokkur ráð til að hjálpa þér á leiðinni:

1. Vinndu að því að brjóta óhollt mynstur

Oftum sinnum setur farangur okkar okkur í þann björgunarham þar sem við erum meira einbeitt sér að því að bjarga öðrum (oftast ástvinum eða mikilvægum öðrum) en að bjarga okkur sjálfum frá því sem á eftir að koma. Ef þú ert í svipaðri stöðu skaltu ekki sætta þig við líkamlegt, kynferðislegt eða munnlegt ofbeldi í sambandi vegna þess að þú vilt hjálpa viðkomandi að verða betri. Enginn þarf að takast á við slæma hegðun í nafni ástarinnar. Forgangsraðaðu andlegri og líkamlegri heilsu þinni og vinndu meðvitað að því að brjóta mynstrin sem stuðla að farangri þínum.

2. Prófaðu „gler hálffullt nálgun“ til að losa um föstar tilfinningar

Annað skrefið í þessari ferð er að sjá líf þitt í gegnum prisma „hálffullt glas“. Þegar þú velur að sjá lífið og aðstæður á jákvæðan hátt verður auðveldara að takast á við farangur þinn. Gerðu það að venju að tjá jákvæðar tilfinningar reglulega frekar en að eyða orku þinni, tíma og fyrirhöfn í að flýja yfirþyrmandi, neikvæðum tilfinningum.

Skjólstæðingur minn átti í erfiðu sambandi við móður sína og fannst hún