Невозможно е да се помине низ животот со искуство со повреда, болка, емоционална траума и рани. Сите ние имаме свои четки со нив, додека можеме да поминеме покрај некои од овие трауматски настани, други оставаат длабока лузна на нашата психа. Овие лузни од минати искуства кои почнуваат да управуваат со тоа како се справуваме со нашата сегашност и иднина се познати како емоционален багаж. Тоа имплицира дека некој се занимава со преостанати емоционални прашања и носи многу повреди, болка, тага, жалење, лутина или чувство на вина во себе.

Ако не се решат, овие затворени емоционални прашања може да бидат штетни за вашето физичко, емоционално и ментално здравје, како и вашите најинтимни односи. На пример, ако сте се чувствувале напуштено од вашите примарни старатели во вашето детство или некој минат романтичен партнер ја завршил врската со вас без да ви ја прошири учтивоста на правилниот разговор, а камоли да го затворите, стравот од напуштање и чувството на несигурност може да станат такви. длабоко вкоренето дека вие почнува да влијае на начинот на кој се справувате со вашите идни врски.

Комплексната психологија на емоционалниот багаж е еден од ретките фактори што може да ја попречат нашата способност да водиме вистински исполнет живот бидејќи наместо да прифаќаме позитивни емоции и искуства, ние поминуваме подобар дел од нашите животи избегнувајќи ги согледаните закани. Непотребно е да се каже дека тоа не е пријатно место за престој. Но, прашањето е: дали можешмајката секогаш ги фаворизираше своите браќа и сестри. Како резултат на тоа, таа мораше да се исели и научи да биде независна и самодоволна. Сепак, таа продолжи да чувствува огорченост кон нејзината мајка.

За време на нашите сесии, работевме на тоа како таа може да види низ позитивната призма дека поради нејзината ситуација, таа научи да стане силен преживеан. И ова ја направи поуспешна од нејзините браќа и сестри кои сè уште беа зависни од нивната мајка. Така, изборот да бидете благодарни за она што го имате може да игра голема улога во справувањето со тешките околности во животот.

3. Фокусирајте се на грижата за себе

Сакате да знаете како да ги ослободите заробените емоции? Грижата за себе е вашиот најдобар пријател во тој процес. Кога се занимавате со багаж, се чувствувате емоционално исцрпени, под стрес, па дури и лути на светот. Значи, грижата за себе ќе помогне во негувањето на себе.

Добар сон, јадење правилни оброци, вежбање, медитација и читање книги за самопомош поврзани со проблемите низ кои поминувате може да помогнат во вашиот раст. Фокусирајте се на работи што ве прават да се чувствувате добро за себе, правете ги работите што ви носат радост, поминувајте време со луѓе кои ве натераат да се чувствувате љубов, а во исто време научете да се сакате себеси.

4. Не се изолирајте

„Ниту еден човек не е остров сам по себе…“ Потсетете се на ова кога се опкружувате со луѓе и дружењето изгледа како најтешката работа. Ако сакашразберете како да се ослободите од емоционалниот багаж, мора да ја прифатите важноста да не се изолирате.

Од суштинско значење е да се опкружувате со членови на семејството и да поминувате време со пријателите, и покрај тоа колку тешко може да изгледа, и секогаш да ги одржувате каналите на комуникацијата отворени. Нивната љубов и наклонетост можат многу да помогнат во заздравувањето на емоционалните рани и лузни. Меѓутоа, ако вашиот багаж произлегува од дисфункционална семејна динамика или затегнати односи со одредени членови на семејството, најдобро е да се држите на растојание. Наместо да се изложувате на нивната токсичност, фокусирајте се на негување на сопственото племе.

4. За да се справите со багажот во односите, побарајте помош што ви треба

Не можете да поминете низ процесот на ослободување од емоции сам багаж. Ви треба некој кој ќе ве држи за рака низ сето тоа, и кој подобро да го направи ова од квалификуван професионалец за ментално здравје? Кога ќе станете свесни за вашите нерешени емоции и нивното влијание врз вашиот живот, вашите избори, вашите односи и вашиот мир на умот, одењето во терапија може да биде неизмерно корисно.

Работата со терапевт ќе ви помогне да размислувате и да се замислите и да се интроспектирате, и можеби ќе ви даде јасна перспектива за тоа како понатаму да го насочите вашиот живот напред. Ако барате помош, вешти и искусни советници на панелот на Bonobology се тука за вас.

Клучни показатели

Емоционалниот багаж не е од што да се плашите илизасрамен од. Не само што е нормално, туку и неизбежно е да се носат некои нерешени емоции од минатото. Сепак, самосвеста за неговото влијание врз вашиот живот е од витално значење за да знаете кога треба да преземете чекори за да го решите и да го надминете вашиот багаж, така што вашето минато не ја попречува вашата сегашност или иднина.

ЧПП

Емоционалниот багаж е комбинација од несигурности и инхибиции што произлегуваат од нашите животни искуства. Предизвикувачите за тоа може да бидат нашето воспитување, семејната историја, трауматично или стресно искуство во лични односи во кои се вклучени романтични партнери, пријатели или дури и соработници. 2. Како може да препознаете дали некој има емоционален багаж?

Лицето носи багаж ако е во зависна врска, има сериозни проблеми со гневот, го контролира или не може да го преболи поранешниот и продолжи да го следи.

Едно лице може да му помогне на партнерот да го фрли својот багаж, но ако навистина им е тешко да се справат со некој кој има толку многу нерешени емоции од минатото, може да се откаже на врската исто така. 4. Дали треба да излегувате со некој со емотивен багаж?

Во идеален свет, одговорот би бил не. Со оглед на тоа што никој не е навистина ослободен од багаж, вклучително и вие, не е реално да исклучите некој како потенцијален партнер само затоа што се сомневате декаимаат минато што може да фрли сенка на вашата врска со нив. Меѓутоа, ако нивниот ментален багаж е толку изразен што можете да видите некои црвени знамиња веднаш на самиот почеток, најдобро е да се воздржите.

Излегува, можеш. Во оваа статија, психотерапевтот Гопа Кан (магистер по советодавна психологија, М. Ед), кој е специјализиран за советување за брак и семејство, пишува за правилниот пристап за ослободување од емоционалниот багаж, а исто така ги допира неговите примери, видови, причини и знаци. .

Што е емоционален багаж?

Пред да навлеземе во сложеноста за тоа како болните спомени од минатото можат да ја обликуваат вашата сегашност и иднина, ајде да одвоиме малку време за да ги разбереме основните работи. Значи, што е емоционален багаж? Едноставно кажано, тоа е комбинација од несигурности и инхибиции што произлегуваат од нашите минати искуства. Предизвикувачите за тоа може да бидат нашето воспитување, семејната историја или стресни или трауматски настани во минати лични односи во кои се вклучени романтични партнери, пријатели, па дури и соработници.

Кога нешто ни предизвикува длабока болка, тоа може да предизвика реакција на борба или бегство. и нашиот одбранбен механизам засекогаш ги менува нашите емоционални навики во тој процес. Тоа е она на што се сведува психологијата на емоционалниот багаж, што ни отежнува да им веруваме на другите, а понекогаш и на самите себе, што не прави несигурни и неодлучни во нашите односи.

Сите ние носиме одреден багаж или преостанати негативни чувства од нашите минатото. Интензитетот може да варира од личност до личност, во зависност од видот на трауматските искуства или тешките ситуации со кои се соочиле. Значи, како може да се каже далибагажот што го носи личноста предизвикува интензивни чувства кои влијаат на начинот на кој реагира во однесувањето?

Ајде да погледнеме неколку примери на емоционален багаж за да разбереме. Личноста која поминала низ груб развод, на пример, ќе има висок интензитет на негативни емоции и вознемиреност. Ова ќе се манифестира во нивните интеракции со луѓето и реакциите на ситуации. Слично на тоа, лице со детска траума поради токсични родители, може, со текот на годините, да развие алатки за да се справи со тоа.

Во овој случај, интензитетот на негативните емоции може да биде помал, тие може да реагираат поинаку на луѓе и ситуации. Нивните проблеми со детската траума можеби нема да се манифестираат во нивните пријателства или односи со колегите, но може да се појават во нивните романтични врски. Во секој случај, и двајцата ќе носат багаж, што дефинира како тие избираат да го гледаат светот и да комуницираат со луѓето околу нив.

2. Вина

Вината може да се опише како непријатно чувство што произлегува од тоа што мора да живеете со сознанието дека сте направиле нешто погрешно или сте нанеле штета на друго лице. Чувството на вина за вашите минати постапки може да ја попречи вашата способност да се движите напред од настанот што го предизвикал, и како резултат на тоа, сите ваши постапки и одлуки може да бидат дефинирани со тоа едно дејство.

На пример, ако изневерен партнер во минатото, може да носите нерешени измамницичувство на вина во вашите последователни врски, што потоа станува одлучувачки фактор за вашите модели на однесување со интимните партнери.

3. Жалење

Искуството на жалење е различно од чувството на вина, иако премисата и на двете овие видови на емоционален багаж е повеќе или помалку ист. Разликата овде е во тоа што наместо срам, се чувствувате тажни поради нешто што можеби сте го кажале, сте направиле или сте пропуштиле да кажете/направите. Жалењето покажува дека живеете во минатото. Со текот на времето, можеби ќе ви стане тешко да гледате сè во вашиот живот низ призмата на работите што не сте ги сфатиле како што треба.

4. Стравот

Стравот е легитимен одбранбен механизам кој ни кажува да се воздржуваме од работи кои можат да бидат потенцијално штетни за нас. Меѓутоа, кога стравот ќе излезе од контрола или ќе стане ирационален, тој може да стане еден од примерите на емоционален багаж. На пример, лице кое доживеало непријатна сообраќајна несреќа може да продолжи да развива страв од возење. Исто така, ако романтичниот партнер длабоко ве повредил во минатото, може да развиете страв од посветеност бидејќи заштитата од таа болка станува примарен фокус.

5. Самокритика

Ако вашиот внатрешен критичар секогаш не одобрува различни аспекти од вашиот живот - вашиот изглед, вашите животни избори, вашата тежина, вашата работа - тоа е знак дека носите многу багаж од минатото. Самокритичноста е знак наниската самодоверба, а луѓето кои се борат со неа имаат потреба од постојано потврдување и внимание од другите.

Како резултат на тоа, може да завршите премногу прилепени и несигурни во вашите интимни односи, што може да ги оттргне вашите партнери. за возврат, охрабрувајќи го гласот на вашиот внатрешен критичар. Освен ако не најдете здрави начини да се справите со ова и не работите на обновата на вашата самодоверба од темел, старите навики и обрасци ќе продолжат да се повторуваат, отфрлајќи го вашето чувство за себе, малку по малку.

Што предизвикува емотивно Багаж?

Сега кога ја разбравме дефиницијата и видовите на емоционалниот багаж, ајде да погледнеме што предизвикува овој ментален багаж да се создава со текот на времето. Идејата овде не е дека со идентификување на причините, можеме да се заштитиме од акумулирање на багаж што нè заглавува емотивно. Како што поминуваме низ животот, навигирајќи ги неговите многубројни подеми и падови, неизбежно е да имаме некои искуства кои нè потресуваат или нè рануваат емотивно.

Сепак, со тоа што ќе дојдеме до основната причина за таа емоционална повреда и болка, можеме да научиме кој дел од нашиот багаж нè тежи и да најдеме начини да го надминеме тоа и да ги ресетираме нашите емоционални цели и очекувања. За таа цел, еве неколку животни искуства кои можат да го променат животот на луѓето:

• Доживување предавство: Ако интимен партнер или сакана личност ве изневери, може да завршите со сериознипроблеми со довербата
• Да бидете измамени од некого: Да бидете измамени, сом или да станете жртва на измамник со љубовни врски може да ве остави премногу заштитнички настроени кон себе и вашите средства
• Искуства од детството: Нашите најрани интеракции со нашите примарни старатели длабоко влијаат на нашиот поглед на светот. Може да биде тешко да се има гледиште кое го потврдува животот ако сте доживеале емоционално запоставување како дете или ако вашите емоционални потреби не биле доследно исполнети. Ова може да доведе до несигурен стил на приврзаност, кој не е ништо друго освен вашиот емотивен багаж од вашите години на формирање што се манифестира во вашите возрасни односи
• Злоупотреба: Злоупотреба од секаков вид – емоционална, физичка, сексуална – може да ве остави длабоко емотивно лузни. Жртвите на злоупотреба, било да е тоа во рацете на интимен партнер, познаник или странец, е вообичаен предизвикувач за ПТСН и може во голема мера да го смени начинот на справување и однесување во односите. Без разлика колку е здрава или безбедна вашата моментална ситуација, дел од вас сè уште го преживува искуството на злоупотреба, кое потоа управува со вашите постапки и реакции
• Токсични врски: Токсична врска полн со конфликти, манипулациите, несогласувањата и тепачките можат да направат значителен багаж. Ако сте пораснале во токсично домаќинство, овие нездрави навики и обрасци се нормализираат до тој степен што може да се најдете привлечени од токсичност бидејќи тоа е познато.Оваа континуирана изложеност на токсичност влијае на вашите сопствени модели на однесување во односите

Како советник, гледам дека често овој последен предизвикувач е најчеста причина за емоционален багаж. На пример, клиент со историја на лоши сериски врски открил дека ќе влезе во врски барајќи љубов и внимание додека растел чувствувајќи се запоставен од неговите родители. Честопати, можеме да ги поврземе проблемите во нашиот возрасен живот со инциденти во нашето детство или години на растење бидејќи тие имаат тенденција да го обликуваат нашиот поглед кон луѓето и светот околу нас.

Знаци на емоционален багаж во врската

Патувањето на ослободување од емоционалниот багаж, на транзицијата од потребата секогаш да се бега од непријатните емоции кон редовното изразување на позитивни емоции, не е лесно. И дефинитивно не може да се впуштите без самосвест. Ако сè уште не сте сигурни дали вашите емоционални одговори се извалкани од вашите минати искуства, еве неколку знаци на кои треба да внимавате:

• Козависност: Козависна врска е онаа каде што едниот партнер станува толку обземени од идејата да се грижат за другиот што нивниот идентитет и чувството за себе се намалуваат во процесот. Ако го имате тој спасителен инстинкт или потреба да бидете маченик во вашите односи, тоа би можело да биде вашиот багаж во игра
• Прашања со довербата: Неможноста да ја изневерите вашата стражапред вашиот партнер и проблемите да му верувате, исто така, произлегуваат од повредите и болните искуства од минатото
• Гневот и фрустрациите: Ако имате тенденција да се нафрлите кога се чувствувате фрустрирани и често ви велат дека имате проблеми со гневот, тоа може да да биде знак на нерешена траума
• Параноја: Ако дури и најмала навестување на неволја во вашата врска или кавга/расправија со вашиот значаен другар ве натера да замислувате најлоши сценарија во вашиот ум, тоа е знак се борите со стравот од напуштање кој е вкоренет во вашето минато
• Контролирачко однесување: Тенденција да бидете препотентни или контролирани во односите бидејќи можноста да ја изгубите контролата ве прави да се чувствувате ранливи и исплашени
• Неконзистентно однесување: Имате проблем да бидете доследни во однесувањето со партнерот. Еден ден се лечите над нив, а следниот ден се однесувате подалеку и настрана. Повторно, ова топло-ладно однесување е крајната одбрана од повреда или скршено срце

Како да добиете Да се ​​ослободите од емотивниот багаж?

Јасно е да се види дека заробувањето во нерешени емоции од минатото може да ве спречи на многу начини. И сега кога ќе го сфатите тоа, можеби ќе се најдете на патот на добар и лош пат. Логично, изборот е едноставен – вие го избирате добриот пат, оној што ве води на патување на ослободување од емотивнитебагаж.

Меѓутоа, учењето како да се ослободите од емоционалниот багаж е процес. Тоа не може да се случи преку ноќ. Потребна е постојана работа и напор. Сега кога го направивте важниот прв чекор, можете да стигнете до финишот. Тука сум да ви понудам неколку совети кои ќе ви помогнат на патот:

1. Работете на кршење на нездравите модели

Многу пати, нашиот багаж нè става во тој режим на спасител каде што сме повеќе фокусирани на спасување на другите (најчесто некој близок или некој значаен друг) отколку да се спасиме од она што ќе следи. Ако сте во слична ситуација, не поднесувајте физичка, сексуална или вербална злоупотреба во врската, бидејќи сакате да му помогнете на личноста да се подобри. Никој не мора да се справува со лошо однесување во име на љубовта. Дајте приоритет на вашето ментално и физичко здравје и свесно работете на кршење на моделите што придонесуваат за вашиот багаж.

2. Обидете се со „пристапот со половина полна чаша“ за да ги ослободите заробените емоции

Вториот чекор во ова патување е да го видите вашиот живот низ призмата на „чашата половина полна“. Кога ќе одберете позитивно да гледате на животот и на ситуациите, справувањето со вашиот багаж станува полесно. Направете навика редовно да искажувате позитивни емоции наместо да ја трошите вашата енергија, време и напор бегајќи од огромните негативни емоции.

Една моја клиентка имаше проблематична врска со нејзината мајка и чувствуваше дека таа