Det är omöjligt att gå igenom livet utan att uppleva skada, smärta, känslomässigt trauma och sår. Vi har alla våra penslar med dessa, medan vi kan gå förbi några av dessa traumatiska händelser, lämnar andra ett djupt ärr på vårt psyke. Dessa ärr av tidigare erfarenheter som börjar styra hur vi hanterar vår nuvarande och framtid är kända som emotionellt bagage. Det innebär att man har att göra med kvarvarandekänslomässiga problem och bär på mycket skada, smärta, sorg, ånger, ilska eller skuldkänslor inom sig.

Om dessa uppdämda känslomässiga problem lämnas olösta kan de skada din fysiska, känslomässiga och mentala hälsa samt dina mest intima relationer. Om du till exempel kände dig övergiven av dina primära vårdgivare i din barndom eller om en tidigare romantisk partner avslutade sin relation med dig utan att ge dig artigheten av ett ordentligt samtal, än mindre avslut, kan rädslan förövergivenhet och en känsla av osäkerhet kan bli så djupt rotad att den börjar påverka hur du hanterar dina framtida relationer.

Det komplexa känslomässiga psykologiska bagaget är en av de få faktorer som kan hindra oss från att leva verkligt tillfredsställande liv, eftersom vi istället för att ta till oss positiva känslor och upplevelser ägnar större delen av våra liv åt att avvärja upplevda hot. Det är naturligtvis inte en trevlig plats att vara på. Men frågan är: kan du göra något åt det?

I den här artikeln skriver psykoterapeuten Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), som är specialiserad på äktenskaps- och familjerådgivning, om det rätta sättet att släppa taget om känslomässigt bagage och tar även upp exempel, typer, orsaker och tecken.

Vad är känslomässigt bagage?

Innan vi går in på hur smärtsamma minnen från det förflutna kan forma din nutid och framtid ska vi ta en stund och reda ut grunderna. Så vad är emotionellt bagage? Enkelt uttryckt är det en kombination av osäkerhet och hämningar som kommer från våra tidigare erfarenheter. Utlösande faktorer kan vara vår uppväxt, familjehistoria, eller stressiga eller traumatiska händelser i det förflutna.relationer med romantiska partners, vänner eller till och med arbetskamrater.

När något orsakar oss djup smärta kan det utlösa vår kamp- eller flyktreaktion, och vår försvarsmekanism förändrar för alltid våra känslomässiga vanor i processen. Det är vad psykologin kring emotionellt bagage handlar om, att göra det svårt för oss att lita på andra och ibland även på oss själva, vilket gör oss osäkra och obeslutsamma i våra relationer.

Alla bär vi på ett bagage eller kvarvarande negativa känslor från vårt förflutna. Intensiteten kan variera från person till person, beroende på vilken typ av traumatiska upplevelser eller svåra situationer de har hanterat. Så hur vet man om det bagage en person har burit på har utlöst intensiva känslor som påverkar hur de reagerar på beteendet?

Låt oss titta på några exempel på känslomässigt bagage för att förstå. En person som har gått igenom en tuff skilsmässa, till exempel, kommer att ha en hög intensitet av negativa känslor och nöd. Detta kommer att visa sig i deras interaktion med människor och reaktioner på situationer. På samma sätt kan en person med barndomstrauma på grund av giftiga föräldrar under åren utveckla verktyg för att hantera det.

I det här fallet kan de negativa känslorna vara mindre intensiva och de kan reagera annorlunda på människor och situationer. Deras problem med barndomstrauma kanske inte visar sig i deras vänskap eller relationer med kollegor men kan komma upp i deras romantiska relationer. Hur som helst kommer båda att bära på bagage som definierar hur de väljer att se världen och interagera med människorna omkring dem.

2. skuldkänslor

Skuld kan beskrivas som en obehaglig känsla som uppstår när man måste leva med insikten att man har gjort något fel eller skadat en annan person. Att känna skuld över sina tidigare handlingar kan hindra dig från att gå vidare efter den händelse som utlöste skuldkänslan, och som ett resultat kan alla dina handlingar och beslut komma att definieras av denna enda handling.

Om du t.ex. har varit otrogen mot en partner tidigare kan du bära med dig olösta skuldkänslor i dina efterföljande relationer, vilket sedan blir en avgörande faktor för dina beteendemönster med intima partners.

3. ånger

Upplevelsen av ånger skiljer sig från skuldkänslor, även om utgångspunkten för båda dessa typer av känslomässigt bagage är mer eller mindre densamma. Skillnaden här är att du istället för skam känner dig ledsen över något du kan ha sagt, gjort eller missat att säga/göra. Ånger visar att du lever i det förflutna. Med tiden kan du bli hårt kopplad till att se allt i ditt livgenom prismat av de saker du inte gjorde rätt.

4. Rädsla

Rädsla är en legitim försvarsmekanism som säger åt oss att hålla oss borta från saker som kan vara potentiellt skadliga för oss. Men när rädslan hamnar utom kontroll eller blir irrationell kan den bli ett av exemplen på känslomässigt bagage. Till exempel kan en person som har varit med om en otäck bilolycka fortsätta att utveckla en rädsla för att köra. På samma sätt, om en romantisk partner har sårat dig djupt itidigare kan du utveckla en rädsla för att engagera dig, eftersom det primära fokuset blir att skydda dig mot smärtan.

5. Självkritik

Om din inre kritiker alltid ogillar olika aspekter av ditt liv - ditt utseende, dina livsval, din vikt, ditt arbete - är det ett tecken på att du bär på mycket bagage från det förflutna. Självkritik är ett tecken på låg självkänsla, och människor som kämpar med det är i behov av ständig bekräftelse och uppmärksamhet från andra.

Det kan leda till att du blir för klängig och osäker i dina intima relationer, vilket kan stöta bort dina partners och i sin tur stärka din inre kritiker. Om du inte hittar hälsosamma sätt att hantera detta och arbetar med att bygga upp din självkänsla från grunden, kommer de gamla vanorna och mönstren att fortsätta upprepa sig och bit för bit bryta ner din självkänsla.

Vad orsakar känslomässigt bagage?

Nu när vi förstår definitionen och typerna av känslomässigt bagage ska vi ta en titt på vad som får detta mentala bagage att byggas upp över tiden. Tanken här är inte att vi genom att identifiera orsakerna kan skydda oss från att samla på oss bagage som tynger ner oss känslomässigt. När vi går igenom livet och navigerar genom dess många upp- och nedgångar är det oundvikligt att vi får några erfarenheter som skakar om osseller sårar oss känslomässigt.

Men genom att ta reda på orsaken till den känslomässiga skadan och smärtan kan vi lära oss vilken del av vårt bagage som tynger oss och hitta sätt att arbeta igenom det och återställa våra känslomässiga mål och förväntningar. För detta ändamål är här några livserfarenheter som kan ha en livsförändrande inverkan på människor:

• Att uppleva svek: Om en intim partner eller älskad person sviker dig kan det leda till att du utvecklar allvarliga förtroendeproblem
• Att bli lurad av någon: Att bli svindlad, lurad eller att falla offer för en romansbedragare kan göra dig överbeskyddande när det gäller dig själv och dina tillgångar
• Erfarenheter från barndomen: Våra tidigaste interaktioner med våra primära vårdgivare påverkar djupt vår världsbild. Det kan vara svårt att ha en livsbejakande syn om du upplevde känslomässig försummelse som barn eller om dina känslomässiga behov inte tillgodosågs konsekvent. Detta kan leda till en otrygg anknytningsstil, som inte är något annat än ditt känslomässiga bagage från dina formativa år som manifesteras i dina vuxna relationer
• Missbruk: Övergrepp av alla slag - känslomässiga, fysiska, sexuella - kan ge dig djupa känslomässiga ärr. Offer för övergrepp, oavsett om de begås av en intim partner, en bekant eller en främling, är en vanlig utlösande faktor för PTSD och kan i hög grad påverka hur du hanterar och beter dig i relationer. Oavsett hur hälsosam eller trygg din nuvarande situation är, återupplever en del av dig fortfarande erfarenheten av övergrepp,som alltså styr dina handlingar och reaktioner
• Giftiga relationer: Ett giftigt förhållande fyllt av konflikter, manipulation, meningsskiljaktigheter och bråk kan bli ett stort bagage. Om du har vuxit upp i ett giftigt hushåll normaliseras dessa osunda vanor och mönster i en sådan utsträckning att du kan dras till toxicitet eftersom det är bekant. Denna fortsatta exponering av toxicitet påverkar dina egna beteendemönster i relationer

Som rådgivare ser jag att den sista utlösaren ofta är den vanligaste orsaken till känslomässigt bagage. Till exempel avslöjade en klient med en historia av dåliga serieförhållanden att han skulle gå in i relationer som letade efter kärlek och uppmärksamhet när han växte upp och kände sig försummad av sina föräldrar. Ofta kan vi relatera problem i våra vuxna liv till incidenter i vår barndom eller uppväxtår eftersom de tenderar attatt forma vår syn på människor och världen omkring oss.

Tecken på känslomässigt bagage i en relation

Att släppa taget om sitt känslomässiga bagage, att gå från ett behov av att alltid fly från obehagliga känslor till att regelbundet uttrycka positiva känslor, är ingen lätt resa. Och definitivt inte en resa som du kan ge dig ut på utan självkännedom. Om du fortfarande inte är säker på om dina känslomässiga reaktioner är färgade av dina tidigare erfarenheter, finns det några tecken som du bör vara uppmärksam på:

• Medberoende: Ett medberoendeförhållande är ett förhållande där en partner blir så upptagen av tanken på att ta hand om den andra att den egna identiteten och självkänslan förminskas i processen. Om du har den där räddningsinstinkten eller ett behov av att vara martyr i dina relationer kan det vara ditt bagage som spelar in
• Förtroendefrågor: En oförmåga att sänka garden inför din partner och problem med att lita på dem härrör också från tidigare skador och smärtsamma upplevelser
• Ilska och frustration: Om du tenderar att gå till angrepp när du känner dig frustrerad och ofta får höra att du har problem med ilska, kan det vara ett tecken på olöst trauma
• Paranoia: Om även den minsta antydan till problem i ditt förhållande eller ett bråk/gräl med din partner får dig att föreställa dig värsta tänkbara scenarier, är det ett tecken på att du kämpar med en rädsla för att bli övergiven som har sina rötter i ditt förflutna
• Kontrollerar beteendet: En tendens att vara överlägsen eller kontrollerande i relationer eftersom utsikten att förlora kontrollen får dig att känna dig sårbar och rädd
• Inkonsekvent beteende: Du har svårt att vara konsekvent i ditt beteende gentemot din partner. Du svimmar över dem ena dagen och beter dig distanserat och reserverat nästa. Återigen, detta heta och kalla beteende är det ultimata försvaret mot att bli sårad eller få ditt hjärta krossat

Hur blir man av med känslomässigt bagage?

Det är tydligt att om du är fast i olösta känslor från det förflutna kan det hålla dig tillbaka på så många sätt. Och nu när du inser det kanske du befinner dig vid vägskälet mellan en bra och en dålig väg. Logiskt sett är valet enkelt - du väljer den bra vägen, den som tar dig med på resan att släppa taget om känslomässigt bagage.

Att lära sig att bli av med känslomässigt bagage är dock en process. Det kan inte ske över en natt. Det kräver konsekvent arbete och ansträngning. Nu när du har tagit det viktiga första steget kan du ta dig till mållinjen. Jag är här för att ge dig några tips som hjälper dig på vägen:

1. Arbeta för att bryta ohälsosamma mönster

Många gånger försätter vårt bagage oss i ett frälsarläge där vi är mer fokuserade på att rädda andra (oftast en älskad person eller en partner) än att rädda oss själva från det som är på väg att hända. Om du befinner dig i en liknande situation, stå inte ut med fysiska, sexuella eller verbala övergrepp i ett förhållande eftersom du vill hjälpa personen att bli bättre. Ingen behöver hantera dåligt beteende i ett förhållande med någon annan.Prioritera din mentala och fysiska hälsa och arbeta medvetet för att bryta de mönster som bidrar till ditt bagage.

2. Försök med "glaset är halvfullt"-metoden för att släppa loss instängda känslor

Det andra steget på denna resa är att se ditt liv genom prismat "glaset halvfullt". När du väljer att se livet och situationer positivt blir det lättare att hantera ditt bagage. Gör det till en vana att uttrycka positiva känslor regelbundet snarare än att spendera din energi, tid och ansträngning på att fly från överväldigande, negativa känslor.

En av mina klienter hade en problematisk relation till sin mamma och kände att mamman alltid favoriserade hennes syskon. Som en följd av detta var hon tvungen att flytta ut och lärde sig att bli självständig och självförsörjande. Hon fortsatte dock att känna bitterhet gentemot sin mamma.

Under våra sessioner arbetade vi med hur hon kunde se genom det positiva prismat att hon på grund av sin situation lärde sig att bli en stark överlevare. Och detta gjorde henne mer framgångsrik än hennes syskon som fortfarande var beroende av sin mamma. Så att välja att vara tacksam för det man har kan spela en stor roll när man hanterar svåra omständigheter i sitt liv.

3. Fokusera på egenvård

Vill du veta hur du släpper ut instängda känslor? Egenvård är din bästa vän i processen. När du hanterar bagage känner du dig känslomässigt utmattad, stressad och till och med arg på världen. Så att ta hand om dig själv kommer att gå långt när det gäller att vårda dig själv.

Att sova gott, äta ordentligt, motionera, meditera och läsa självhjälpsböcker med anknytning till de problem du går igenom kan hjälpa dig att växa. Fokusera på saker som får dig att må bra, gör saker som ger dig glädje, umgås med människor som får dig att känna kärlek och lär dig samtidigt att älska dig själv.

4. Isolera dig inte

"Ingen människa är en ö helt i sig själv..." Påminn dig själv om detta när det verkar som det svåraste att omge sig med människor och umgås. Om du vill förstå hur du kan bli av med känslomässigt bagage måste du acceptera vikten av att inte isolera dig.

Det är viktigt att omge sig med familjemedlemmar och tillbringa tid med vänner, trots att det kan verka svårt, och att alltid hålla kommunikationskanalerna öppna. Deras kärlek och tillgivenhet kan göra mycket för att läka känslomässiga sår och ärr. Men om ditt bagage härrör från dysfunktionell familjedynamik eller ansträngda relationer med vissa familjemedlemmar är det bäst att hålla dinIstället för att utsätta dig för deras giftighet, fokusera på att odla din egen stam.

4. Få den hjälp du behöver för att hantera problem i relationer

Du kan inte gå igenom processen att bli av med känslomässigt bagage ensam. Du behöver någon som håller din hand genom det hela, och vem är bättre lämpad att göra detta än en kvalificerad psykolog? När du blir medveten om dina olösta känslor och deras inverkan på ditt liv, dina val, dina relationer och din sinnesfrid kan det vara oerhört hjälpsamt att gå i terapi.

Att arbeta med en terapeut hjälper dig att brainstorma och introspektera, och kanske ger det dig ett klarögd perspektiv på hur du kan styra ditt liv framåt. Om du letar efter hjälp finns skickliga och erfarna rådgivare i Bonobologys panel här för dig.

Viktiga punkter

Känslomässigt bagage är inget att vara rädd för eller skämmas över. Det är inte bara normalt utan också oundvikligt att bära på olösta känslor från det förflutna. Självmedvetenhet om dess inverkan på ditt liv är dock avgörande för att veta när du behöver vidta åtgärder för att lösa och arbeta igenom ditt bagage så att ditt förflutna inte hindrar din nutid eller din framtid.

Vanliga frågor

Känslomässigt bagage är en kombination av osäkerhet och hämningar som kommer från våra livserfarenheter. Utlösande faktorer kan vara vår uppväxt, familjehistoria, traumatiska eller stressande upplevelser i personliga relationer med romantiska partners, vänner eller till och med arbetskamrater. 2. Hur kan man se om någon har känslomässigt bagage?

En person bär på bagage om han eller hon lever i ett medberoendeförhållande, har allvarliga ilskeproblem, är kontrollerande eller inte kan komma över sitt ex och fortsätter att förfölja dem.

En person kan hjälpa sin partner att bli av med sitt bagage, men om de tycker att det är riktigt svårt att hantera någon som har så många olösta känslor från det förflutna, kan de också välja att lämna förhållandet. 4. Bör du dejta någon med känslomässigt bagage?

I en ideal värld skulle svaret vara nej. Eftersom ingen egentligen är fri från bagage, inte ens du, är det inte realistiskt att utesluta någon som en potentiell partner bara för att du misstänker att de har ett förflutet som kan kasta sin skugga på din relation med dem. Men om deras mentala bagage är så uttalat att du kan se några röda flaggor redan i början, är det bäst att hålla sig borta.