เป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินชีวิตไปพร้อมกับความเจ็บปวด ความเจ็บปวด ความบอบช้ำทางอารมณ์ และบาดแผล เราทุกคนมีแปรงของเราในขณะที่เราสามารถก้าวผ่านเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเหล่านี้ได้ แต่บางเหตุการณ์ก็ทิ้งรอยแผลเป็นลึกไว้ในจิตใจของเรา รอยแผลเป็นจากประสบการณ์ในอดีตที่เริ่มควบคุมวิธีจัดการกับปัจจุบันและอนาคตของเราเรียกว่าสัมภาระทางอารมณ์ บ่งบอกเป็นนัยว่าเรากำลังจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ที่ตกค้างและแบกรับความเจ็บปวด ความเจ็บปวด ความโศกเศร้า ความเสียใจ ความโกรธ หรือความรู้สึกผิดมากมายภายในตัว

หากปล่อยไว้โดยไม่แก้ไข ปัญหาทางอารมณ์ที่ถูกกักขังเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อ สุขภาพร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ ตลอดจนความสัมพันธ์ใกล้ชิดที่สุดของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งโดยผู้ดูแลหลักในวัยเด็กของคุณ หรืออดีตคู่รักโรแมนติกได้ยุติความสัมพันธ์ของพวกเขากับคุณโดยไม่ได้เอื้อเฟื้อมารยาทในการสนทนาที่เหมาะสม อย่าพูดถึงการปิด ความกลัวการถูกทอดทิ้งและความรู้สึกไม่มั่นคงอาจกลายเป็นเช่นนั้นได้ ฝังลึกในตัวคุณ มันเริ่มส่งผลกระทบต่อวิธีที่คุณจัดการกับความสัมพันธ์ในอนาคตของคุณ

จิตวิทยาสัมภาระทางอารมณ์ที่ซับซ้อนเป็นหนึ่งในไม่กี่ปัจจัยที่สามารถขัดขวางความสามารถของเราในการมีชีวิตที่เติมเต็มอย่างแท้จริง เพราะแทนที่จะเปิดรับอารมณ์และประสบการณ์เชิงบวก ใช้ชีวิตส่วนที่ดีขึ้นเพื่อป้องกันภัยคุกคามที่รับรู้ ไม่จำเป็นต้องพูดว่านั่นไม่ใช่สถานที่ที่น่าอยู่ แต่คำถามคือ คุณทำได้ไหมแม่มักจะชอบพี่น้องของเธอ เป็นผลให้เธอต้องย้ายออกไปและเรียนรู้ที่จะเป็นอิสระและพึ่งตนเองได้ อย่างไรก็ตาม เธอยังคงรู้สึกขมขื่นต่อแม่ของเธอ

ในระหว่างเซสชันของเรา เราได้ศึกษาว่าเธอสามารถมองผ่านปริซึมเชิงบวกได้อย่างไร ซึ่งจากสถานการณ์ของเธอ เธอจึงเรียนรู้ที่จะเป็นผู้รอดชีวิตที่แข็งแกร่ง และสิ่งนี้ทำให้เธอประสบความสำเร็จมากกว่าพี่น้องที่ยังต้องพึ่งพาแม่ ดังนั้นการเลือกที่จะขอบคุณสิ่งที่คุณมีจึงมีบทบาทสำคัญในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิต

3. ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง

ต้องการทราบวิธีปลดปล่อยอารมณ์ที่ติดค้างอยู่หรือไม่? การดูแลตนเองเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในกระบวนการนี้ เมื่อจัดการกับสัมภาระ คุณจะรู้สึกหมดอารมณ์ เครียด และโกรธโลก ดังนั้นการดูแลตัวเองจะช่วยหล่อเลี้ยงตัวเองได้ในระยะยาว

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และการอ่านหนังสือเกี่ยวกับการช่วยเหลือตนเองที่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญสามารถช่วยในการเจริญเติบโตของคุณได้ จดจ่อกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกรัก และในขณะเดียวกันก็เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง

4. อย่าโดดเดี่ยวตัวเอง

“ไม่มีใครเป็นเกาะที่มีตัวมันเองทั้งหมด…” เตือนตัวเองถึงสิ่งนี้เมื่ออยู่ท่ามกลางผู้คนและการเข้าสังคมดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำ ถ้าคุณต้องการเข้าใจวิธีกำจัดสัมภาระทางอารมณ์ คุณต้องยอมรับความสำคัญของการไม่แยกตัวเอง

สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ร่วมกับสมาชิกในครอบครัวและใช้เวลากับเพื่อน แม้ว่ามันจะดูยากแค่ไหนก็ตาม และเปิดช่องทางการสื่อสารไว้เสมอ ความรักและความเสน่หาของพวกเขาสามารถช่วยรักษาบาดแผลทางอารมณ์และรอยแผลเป็นได้ อย่างไรก็ตาม หากสัมภาระของคุณมีสาเหตุมาจากความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์หรือความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับสมาชิกในครอบครัวบางคน คุณควรรักษาระยะห่างไว้ แทนที่จะเอาตัวคุณไปสัมผัสกับพิษของพวกมัน ให้โฟกัสไปที่การปลูกฝังเผ่าของคุณเอง

4. หากต้องการจัดการกับสัมภาระในความสัมพันธ์ ให้ขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ

คุณไม่สามารถผ่านกระบวนการระบายอารมณ์ สัมภาระเพียงอย่างเดียว คุณต้องการใครสักคนที่จะคอยช่วยเหลือคุณ และใครจะทำสิ่งนี้ได้ดีไปกว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เมื่อคุณตระหนักถึงอารมณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไขและผลกระทบต่อชีวิต ทางเลือกของคุณ ความสัมพันธ์ของคุณ และความสงบของจิตใจ การเข้ารับการบำบัดจะมีประโยชน์อย่างมาก

การทำงานร่วมกับนักบำบัดจะช่วยให้คุณระดมความคิดและครุ่นคิด และ อาจช่วยให้คุณมีมุมมองที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการนำทางชีวิตของคุณไปข้างหน้า หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือ ที่ปรึกษาที่มีทักษะและประสบการณ์ในคณะกรรมการของ Bonobology พร้อมช่วยเหลือคุณ

ประเด็นสำคัญ

สัมภาระทางอารมณ์ไม่ใช่เรื่องที่ต้องกลัวหรือละอายต่อ. ไม่ใช่เรื่องปกติเท่านั้น แต่ยังหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องแบกรับอารมณ์บางอย่างที่ค้างคาจากอดีต อย่างไรก็ตาม การตระหนักรู้ในตนเองเกี่ยวกับผลกระทบต่อชีวิตของคุณมีความสำคัญต่อการรู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องดำเนินการแก้ไขและแก้ไขภาระของคุณ เพื่อให้อดีตไม่ขัดขวางปัจจุบันหรืออนาคตของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

สัมภาระทางอารมณ์คือการรวมกันของความไม่มั่นคงและการยับยั้งซึ่งเกิดจากประสบการณ์ชีวิตของเรา ตัวกระตุ้นอาจมาจากการเลี้ยงดู ประวัติครอบครัว ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือความเครียดในความสัมพันธ์ส่วนตัวที่เกี่ยวข้องกับคู่รัก เพื่อน หรือแม้แต่เพื่อนร่วมงาน 2. คุณจะบอกได้อย่างไรว่าใครบางคนมีสัมภาระทางอารมณ์

คนๆ หนึ่งกำลังแบกสัมภาระหากพวกเขามีความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน มีปัญหาความโกรธอย่างรุนแรง กำลังควบคุม หรือไม่สามารถเอาชนะแฟนเก่าและคอยสะกดรอยตามพวกเขา

คนๆ หนึ่งอาจช่วยคนรักให้เลิกยุ่ง แต่ถ้าพวกเขาพบว่ามันยากมากที่จะจัดการกับคนที่มีอารมณ์ค้างคามากมายจากอดีต พวกเขาสามารถเลือกที่จะไม่เข้าร่วมได้ ของความสัมพันธ์ด้วย 4. คุณควรออกเดทกับใครสักคนที่มีอารมณ์อ่อนไหวหรือไม่

ในโลกอุดมคติ คำตอบคือไม่ เนื่องจากไม่มีใครว่างจากสัมภาระจริง ๆ ที่คุณรวมไว้ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะตัดใครซักคนเป็นหุ้นส่วนที่มีศักยภาพเพียงเพราะคุณสงสัยว่าพวกเขาเป็นมีอดีตที่สามารถบดบังความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขาได้ อย่างไรก็ตาม หากสัมภาระทางจิตของพวกเขาเด่นชัดจนคุณเห็นสัญญาณสีแดงตั้งแต่เริ่มมีอาการ คุณควรหลีกเลี่ยง

ปรากฎว่า คุณทำได้ ในบทความนี้ นักจิตอายุรเวท Gopa Khan (ปริญญาโทด้านจิตวิทยาการปรึกษา, M.Ed) ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาด้านการแต่งงานและครอบครัว เขียนเกี่ยวกับแนวทางที่ถูกต้องในการปล่อยวางสัมภาระทางอารมณ์ ในขณะเดียวกันก็สัมผัสกับตัวอย่าง ประเภท สาเหตุ และสัญญาณของมันด้วย .

สัมภาระทางอารมณ์คืออะไร?

ก่อนที่เราจะพูดถึงความซับซ้อนว่าความทรงจำอันเจ็บปวดในอดีตสามารถกำหนดปัจจุบันและอนาคตของคุณได้อย่างไร มาใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความเข้าใจพื้นฐานให้ถูกต้อง ดังนั้นสัมภาระทางอารมณ์คืออะไร? พูดง่ายๆ คือการรวมกันของความไม่มั่นคงและการยับยั้งที่เกิดจากประสบการณ์ที่ผ่านมาของเรา ตัวกระตุ้นอาจเป็นการเลี้ยงดู ประวัติครอบครัว หรือเหตุการณ์ที่ตึงเครียดหรือกระทบกระเทือนจิตใจในความสัมพันธ์ส่วนตัวในอดีตที่เกี่ยวข้องกับคู่รัก เพื่อน หรือแม้แต่เพื่อนร่วมงาน

เมื่อบางสิ่งทำให้เราเจ็บปวดอย่างสุดซึ้ง มันสามารถกระตุ้นให้เราตอบโต้หรือหนี และกลไกการป้องกันของเราจะเปลี่ยนนิสัยทางอารมณ์ของเราไปตลอดกาล นั่นคือสิ่งที่จิตวิทยากระเป๋าอารมณ์เดือดลงไป ทำให้ยากสำหรับเราที่จะไว้วางใจผู้อื่นและในบางครั้งตัวเราเองด้วย ทำให้เราไม่แน่ใจและไม่เด็ดขาดในความสัมพันธ์ของเรา

เราทุกคนมีสัมภาระหรือความรู้สึกเชิงลบที่หลงเหลืออยู่ในตัวเรา อดีต. ความรุนแรงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับประเภทของประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือสถานการณ์ที่ยากลำบากที่พวกเขาต้องเผชิญ แล้วจะบอกได้อย่างไรว่าสัมภาระที่บุคคลแบกไว้ทำให้เกิดความรู้สึกที่รุนแรงซึ่งส่งผลต่อการตอบสนองทางพฤติกรรมของพวกเขาหรือไม่

มาดูตัวอย่างบางส่วนของสัมภาระทางอารมณ์เพื่อทำความเข้าใจ ตัวอย่างเช่น คนที่ผ่านการหย่าร้างมาอย่างโชกโชนจะมีอารมณ์ด้านลบและความทุกข์ใจสูง สิ่งนี้จะแสดงให้เห็นในการโต้ตอบกับผู้คนและปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ ในทำนองเดียวกัน บุคคลที่มีบาดแผลในวัยเด็กเนื่องจากพ่อแม่ที่เป็นพิษ อาจพัฒนาเครื่องมือเพื่อรับมือกับมันในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

ในกรณีนี้ ความรุนแรงของอารมณ์ด้านลบอาจน้อยลง พวกเขาอาจมีปฏิกิริยาต่อผู้คนและสถานการณ์ต่างออกไป ปัญหาเกี่ยวกับการบาดเจ็บในวัยเด็กของพวกเขาอาจไม่ปรากฏในมิตรภาพหรือความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน แต่อาจเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ที่โรแมนติก ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ทั้งคู่จะถือสัมภาระ ซึ่งเป็นตัวกำหนดวิธีที่พวกเขาเลือกที่จะมองโลกและโต้ตอบกับผู้คนรอบข้าง

2. ความรู้สึกผิด

ความรู้สึกผิดสามารถอธิบายได้ว่าเป็นความรู้สึกอึดอัดที่เกิดขึ้น จากการที่ต้องใช้ชีวิตโดยตระหนักว่าตนเองได้ทำผิดหรือก่อให้เกิดอันตรายต่อบุคคลอื่น ความรู้สึกผิดต่อการกระทำที่ผ่านมาอาจขัดขวางความสามารถของคุณในการก้าวไปข้างหน้าจากเหตุการณ์ที่กระตุ้นให้เกิด และด้วยเหตุนี้ การกระทำและการตัดสินใจทั้งหมดของคุณอาจถูกกำหนดโดยการกระทำนั้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณ นอกใจคนรักในอดีต คุณอาจมีปมโกงที่ยังแก้ไม่ตกความรู้สึกผิดในความสัมพันธ์ที่ตามมาของคุณ ซึ่งต่อมาจะกลายเป็นปัจจัยกำหนดรูปแบบพฤติกรรมของคุณกับคู่รัก

3. ความเสียใจ

ประสบการณ์ของความเสียใจนั้นแตกต่างจากความรู้สึกผิด แม้ว่าพื้นฐานของทั้งสองอย่าง สัมภาระทางอารมณ์ประเภทนี้จะเหมือนกันไม่มากก็น้อย ความแตกต่างในที่นี้คือ แทนที่จะรู้สึกอับอาย คุณจะรู้สึกเศร้าเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณอาจพูด ทำ หรือพลาดที่จะพูด/ทำ ความเสียใจบ่งบอกว่าคุณกำลังใช้ชีวิตอยู่ในอดีต เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจกลายเป็นสายแข็งที่จะมองทุกสิ่งในชีวิตของคุณผ่านปริซึมของสิ่งที่คุณไม่ถูกต้อง

4. ความกลัว

ความกลัวเป็นกลไกป้องกันที่ถูกต้อง บอกให้เราหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อเรา อย่างไรก็ตาม เมื่อความกลัวอยู่เหนือการควบคุมหรือกลายเป็นเรื่องไร้เหตุผล ความกลัวก็อาจกลายเป็นตัวอย่างหนึ่งของสัมภาระทางอารมณ์ได้ ตัวอย่างเช่น คนที่ประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่เลวร้ายอาจมีอาการกลัวการขับรถต่อไป ในทำนองเดียวกัน หากคนรักเคยทำร้ายคุณอย่างหนักในอดีต คุณอาจพัฒนาความกลัวที่จะผูกมัดเพราะการปกป้องตัวเองจากความเจ็บปวดนั้นจะกลายเป็นประเด็นหลัก

5. การวิจารณ์ตนเอง

หาก การวิจารณ์ภายในของคุณมักจะไม่ยอมรับแง่มุมต่างๆ ในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นรูปร่างหน้าตา ทางเลือกในชีวิต น้ำหนักของคุณ งานของคุณ นั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังแบกรับภาระมากมายจากอดีต การวิจารณ์ตนเองเป็นสัญญาณของความนับถือตนเองต่ำ และผู้คนที่ต้องต่อสู้กับสิ่งนี้จำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบและความสนใจจากผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง

ผลที่ตามมาคือคุณอาจกลายเป็นคนยึดติดและไม่มั่นใจในความสัมพันธ์ใกล้ชิดมากเกินไป ซึ่งอาจผลักคู่ของคุณออกห่าง ในทางกลับกัน ทำให้เสียงวิจารณ์ภายในของคุณกล้าขึ้น เว้นแต่คุณจะหาวิธีที่ดีในการจัดการกับสิ่งนี้และพยายามสร้างความภาคภูมิใจในตนเองใหม่ตั้งแต่ต้น นิสัยและรูปแบบเก่า ๆ จะยังคงเกิดขึ้นซ้ำ ๆ และบั่นทอนความรู้สึกของตัวเองไปทีละนิด

อะไรทำให้เกิดอารมณ์ สัมภาระ?

ตอนนี้เราเข้าใจคำจำกัดความและประเภทของสัมภาระทางอารมณ์แล้ว มาดูกันดีกว่าว่าอะไรเป็นสาเหตุของสัมภาระทางใจนี้ที่ก่อตัวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แนวคิดในที่นี้ไม่ใช่ว่าด้วยการระบุสาเหตุ เราสามารถป้องกันตนเองจากการสะสมสัมภาระที่บั่นทอนจิตใจเรา เมื่อเราผ่านช่วงชีวิตที่ขึ้นๆ ลงๆ หลายครั้ง หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่เราจะมีประสบการณ์บางอย่างที่สั่นคลอนหรือกระทบกระเทือนทางอารมณ์

อย่างไรก็ตาม การหาสาเหตุของความเจ็บปวดทางอารมณ์นั้นและ ความเจ็บปวด เราสามารถเรียนรู้ว่าส่วนใดของสัมภาระที่ถ่วงน้ำหนักเรา และหาวิธีแก้ไข และรีเซ็ตเป้าหมายทางอารมณ์และความคาดหวังของเรา ด้วยเหตุนี้ ต่อไปนี้คือประสบการณ์ชีวิตบางอย่างที่อาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงชีวิตต่อผู้คน:

• ประสบการณ์การถูกหักหลัง: หากคู่ที่สนิทสนมหรือคนที่คุณรักหักหลังคุณ คุณอาจลงเอยด้วยการพัฒนาที่ร้ายแรงปัญหาความไว้ใจ
• การถูกหลอกโดยใครบางคน: การถูกหลอกลวง ตกปลาดุก หรือตกเป็นเหยื่อของโรแมนซ์สแกมเมอร์อาจทำให้คุณต้องปกป้องตัวเองและทรัพย์สินของคุณมากเกินไป
• ประสบการณ์ในวัยเด็ก: ปฏิสัมพันธ์แรกสุดของเรากับผู้ดูแลหลักของเราส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อโลกทัศน์ของเรา อาจเป็นเรื่องยากที่จะมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิต หากคุณเคยถูกทอดทิ้งทางอารมณ์ตั้งแต่ยังเป็นเด็ก หรือหากไม่ได้รับการตอบสนองความต้องการทางอารมณ์อย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่รูปแบบความผูกพันที่ไม่ปลอดภัย ซึ่งไม่มีอะไรนอกจากสัมภาระทางอารมณ์ของคุณจากปีก่อร่างสร้างตัวที่แสดงออกในความสัมพันธ์แบบผู้ใหญ่ของคุณ
• การล่วงละเมิด: การล่วงละเมิดทางอารมณ์ ทางร่างกาย ทางเพศ สามารถทำให้คุณ มีแผลเป็นทางอารมณ์อย่างลึกซึ้ง ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิด ไม่ว่าจะเป็นจากคู่ซี้ คนรู้จัก หรือคนแปลกหน้า ล้วนเป็นตัวกระตุ้นให้เกิด PTSD และสามารถปรับเปลี่ยนวิธีรับมือและปฏิบัติตัวในความสัมพันธ์ได้อย่างมาก ไม่ว่าสถานการณ์ปัจจุบันของคุณจะมีสุขภาพดีหรือปลอดภัยเพียงใด ส่วนหนึ่งของคุณยังคงหวนนึกถึงประสบการณ์การล่วงละเมิด ซึ่งจะควบคุมการกระทำและปฏิกิริยาของคุณ
• ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ: ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษซึ่งเต็มไปด้วยความขัดแย้ง การจัดการ ความไม่ลงรอยกัน และการต่อสู้สามารถรวมกันเป็นสัมภาระจำนวนมาก หากคุณโตมาในครอบครัวที่เป็นพิษ นิสัยและรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้จะถูกทำให้เป็นปกติในระดับที่คุณอาจพบว่าตัวเองถูกดึงดูดเข้าสู่ความเป็นพิษเพราะเป็นสิ่งที่คุ้นเคยการได้รับพิษอย่างต่อเนื่องนี้ส่งผลกระทบต่อรูปแบบพฤติกรรมของคุณในความสัมพันธ์

ในฐานะผู้ให้คำปรึกษา ฉันเห็นว่าตัวกระตุ้นสุดท้ายนี้มักเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ สัมภาระทางอารมณ์ ตัวอย่างเช่น ลูกค้าที่มีประวัติความสัมพันธ์ที่ไม่ดีเปิดเผยว่าเขาจะก้าวเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่มองหาความรักและความเอาใจใส่เมื่อเขาโตขึ้นโดยรู้สึกว่าพ่อแม่ละเลย บ่อยครั้งที่เราสามารถเชื่อมโยงปัญหาในชีวิตวัยผู้ใหญ่ของเรากับเหตุการณ์ในวัยเด็กหรือช่วงวัยที่โตขึ้น เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มักจะกำหนดมุมมองของเราที่มีต่อผู้คนและโลกรอบตัวเรา

สัญญาณของภาระทางอารมณ์ในความสัมพันธ์

การเดินทางเพื่อปลดปล่อยสัมภาระทางอารมณ์ การเปลี่ยนจากความต้องการที่จะหลีกหนีจากอารมณ์ที่ไม่สบายใจเป็นการแสดงอารมณ์เชิงบวกอย่างสม่ำเสมอนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย และไม่มีใครที่คุณสามารถลงมือโดยปราศจากความตระหนักรู้ในตนเอง หากคุณยังไม่แน่ใจว่าการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณเสียไปจากประสบการณ์ในอดีตของคุณหรือไม่ ต่อไปนี้คือสัญญาณบางอย่างที่ควรระวัง:

• การพึ่งพาอาศัยกัน: ความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันคือความสัมพันธ์ที่กลายเป็นคู่ชีวิต หมกมุ่นอยู่กับความคิดที่จะดูแลอีกฝ่ายจนอัตลักษณ์และความรู้สึกของตัวเองลดลงในกระบวนการนี้ หากคุณมีสัญชาตญาณในการเป็นผู้กอบกู้หรือต้องการพลีชีพในความสัมพันธ์ของคุณ มันอาจจะเป็นปัญหาของคุณก็ได้
• ปัญหาเรื่องความไว้วางใจ: การไม่สามารถลดความระมัดระวังในต่อหน้าคู่ของคุณและปัญหาในการไว้วางใจพวกเขายังเกิดจากความเจ็บปวดและประสบการณ์ที่เจ็บปวดในอดีต
• ความโกรธและความผิดหวัง: หากคุณมักจะโวยวายเมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดและมักถูกบอกว่าคุณมีปัญหาเรื่องความโกรธ เป็นสัญญาณของความบอบช้ำทางจิตใจที่ยังไม่ได้แก้ไข
• ความหวาดระแวง: หากแม้แต่ปัญหาเล็กน้อยในความสัมพันธ์ของคุณหรือการทะเลาะ/โต้เถียงกับคนสำคัญของคุณทำให้คุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในใจ นั่นเป็นสัญญาณ คุณต่อสู้กับความกลัวที่จะถูกทอดทิ้งซึ่งมีรากฐานมาจากอดีตของคุณ
• พฤติกรรมการควบคุม: แนวโน้มที่จะเอาแต่ใจหรือควบคุมความสัมพันธ์ เพราะโอกาสที่จะสูญเสียการควบคุมทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและหวาดกลัว
• พฤติกรรมที่ไม่ลงรอยกัน: คุณมีปัญหาในการแสดงพฤติกรรมที่สม่ำเสมอกับคู่ของคุณ วันหนึ่งคุณกำลังเป็นลมเหนือพวกเขาและทำตัวห่างเหินในวันถัดไป ย้ำอีกครั้งว่าพฤติกรรมอารมณ์ร้อนเย็นนี้เป็นเกราะป้องกันที่ดีที่สุดจากการได้รับบาดเจ็บหรืออกหัก

วิธีรับ กำจัดสัมภาระทางอารมณ์?

เห็นได้ชัดว่าการติดอยู่ในอารมณ์ที่ค้างคาจากอดีตสามารถรั้งคุณไว้ได้หลายวิธี และตอนนี้คุณรู้แล้ว คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ทางแยกของถนนที่ดีและถนนที่ไม่ดี ตามเหตุผลแล้ว ทางเลือกนั้นง่ายมาก – คุณเลือกเส้นทางที่ดี เส้นทางที่จะพาคุณไปสู่เส้นทางแห่งการปลดปล่อยอารมณ์สัมภาระ

อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้วิธีกำจัดสัมภาระทางอารมณ์นั้นเป็นกระบวนการ ไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน มันต้องการการทำงานและความพยายามที่สม่ำเสมอ ตอนนี้คุณได้ทำขั้นตอนแรกที่สำคัญแล้ว คุณสามารถไปถึงเส้นชัยได้ ฉันมาที่นี่เพื่อเสนอเคล็ดลับบางอย่างเพื่อช่วยคุณในระหว่างทาง:

1. พยายามทำลายรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

หลายครั้ง สัมภาระของเราทำให้เราอยู่ในโหมดผู้ช่วยให้รอดโดยที่เราเป็นมากกว่านั้น มุ่งเน้นไปที่การช่วยชีวิตผู้อื่น (โดยทั่วไปคือคนที่คุณรักหรือคนสำคัญ) มากกว่าการช่วยตัวเองจากสิ่งที่กำลังจะตามมา หากคุณอยู่ในสถานการณ์คล้ายๆ กัน อย่าทนกับการถูกล่วงละเมิดทางร่างกาย ทางเพศ หรือทางวาจาในความสัมพันธ์ เพราะคุณต้องการช่วยให้บุคคลนั้นดีขึ้น ไม่มีใครต้องจัดการกับพฤติกรรมที่ไม่ดีในนามของความรัก จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ และทำงานอย่างมีสติเพื่อทำลายรูปแบบที่ส่งผลต่อสัมภาระของคุณ

2. ลองใช้ 'วิธีเติมแก้วครึ่งใบ' เพื่อปลดปล่อยอารมณ์ที่ติดอยู่

ขั้นตอนที่สองในการเดินทางนี้คือการมองเห็นชีวิตของคุณผ่านปริซึมของ "แก้วที่มีน้ำครึ่งแก้ว" เมื่อคุณเลือกที่จะมองชีวิตและสถานการณ์ในเชิงบวก การจัดการกับสัมภาระของคุณจะง่ายขึ้น ทำให้นิสัยในการแสดงอารมณ์เชิงบวกเป็นประจำ แทนที่จะใช้พลังงาน เวลา และความพยายามของคุณเพื่อหลีกหนีจากอารมณ์เชิงลบที่ท่วมท้น

ลูกค้าของฉันคนหนึ่งมีความสัมพันธ์ที่มีปัญหากับแม่ของเธอและรู้สึกว่าเธอ