É imposible pasar pola vida con feridas, dor, trauma emocional e feridas. Todos temos os nosos pinceis con estes, aínda que somos capaces de superar algúns destes eventos traumáticos, outros deixan unha profunda cicatriz na nosa psique. Estas cicatrices de experiencias pasadas que comezan a gobernar como manexamos o noso presente e futuro coñécense como equipaxe emocional. Implica que un está lidando con problemas emocionais residuais e leva dentro de si moita ferida, dor, tristeza, arrepentimento, rabia ou culpa.

Se non se resolven, estes problemas emocionais reprimidos poden ser prexudiciais para a túa saúde física, emocional e mental, así como as túas relacións máis íntimas. Por exemplo, se te sentiches abandonado polos teus coidadores principais na túa infancia ou unha parella sentimental anterior terminou a súa relación contigo sen estenderche a cortesía dunha conversación adecuada, e moito menos o peche, o medo ao abandono e a sensación de inseguridade poden chegar a ser tan importantes. profundamente arraigado de que comeza a afectar a forma en que manexas as túas relacións futuras.

A complexa psicoloxía da bagaxe emocional é un dos poucos factores que poden dificultar a nosa capacidade para levar vidas verdadeiramente satisfactorias porque en lugar de abrazar emocións e experiencias positivas, pasar unha mellor parte das nosas vidas evitando ameazas percibidas. Nin que dicir ten que non é un lugar agradable para estar. Pero a pregunta é: podes faceloa nai sempre favoreceu aos seus irmáns. Como resultado, tivo que mudarse e aprendeu a ser independente e autosuficiente. Non obstante, ela continuou sentindo amargura pola súa nai.

Durante as nosas sesións, traballamos sobre como podía ver a través do prisma positivo que debido á súa situación aprendeu a converterse nunha supervivente forte. E iso fíxoa máis exitosa que os seus irmáns que aínda dependían da súa nai. Entón, elixir estar agradecido polo que tes pode desempeñar un papel importante para afrontar as circunstancias difíciles da vida.

3. Céntrate no autocoidado

Queres saber como liberar as emocións atrapadas? O coidado persoal é o teu mellor amigo no proceso. Cando se trata de equipaxe, séntese emocionalmente esgotado, estresado e mesmo enfadado co mundo. Entón, coidar de si mesmo será un longo camiño para nutrirse.

Dermir ben, comer axeitadamente, facer exercicio, meditar e ler libros de autoaxuda relacionados cos problemas que estás pasando poden axudar ao teu crecemento. Céntrate nas cousas que che fagan sentir ben contigo mesmo, fai as que che dan alegría, pasa tempo con persoas que te fan sentir amor e, ao mesmo tempo, aprende a quererte a ti mesmo.

4. Non te illes

"Ningún home é unha illa enteira por si mesmo..." Lembra isto cando te rodeas de xente e a socialización parece o máis difícil de facer. Se ti querescomprender como desfacerse da bagaxe emocional, debes aceptar a importancia de non illarse.

É vital rodearse de membros da familia e pasar tempo cos amigos, a pesar do difícil que poida parecer, e manter as canles de comunicación sempre abertas. O seu amor e afecto poden axudar a curar feridas e cicatrices emocionais. Non obstante, se a túa equipaxe deriva de dinámicas familiares disfuncionais ou de relacións tensas con certos membros da familia, o mellor é manter a distancia. En lugar de expoñerte á súa toxicidade, céntrate en cultivar a túa propia tribo.

4. Para xestionar a bagaxe nas relacións, obtén a axuda que necesitas

Non podes pasar polo proceso de desprenderse das emocións. equipaxe só. Necesitas que alguén che tome a man durante todo isto, e quen mellor para facelo que un profesional cualificado da saúde mental? Cando tomas conciencia das túas emocións non resoltas e do seu impacto na túa vida, nas túas opcións, nas túas relacións e na túa tranquilidade, entrar en terapia pode ser inmensamente útil.

Traballar cun terapeuta axudarache a facer unha chuvia de ideas e a introspección. quizais che ofrezan unha perspectiva clara de como seguir adiante a túa vida. Se estás a buscar axuda, os asesores cualificados e experimentados do panel de Bonobology están aquí para ti.

Apuntes clave

A bagaxe emocional non hai nada que temer ouavergoñado de. Non só é normal senón tamén inevitable levar algunhas emocións do pasado sen resolver. Non obstante, a autoconciencia sobre o seu impacto na túa vida é vital para saber cando necesitas tomar medidas para resolver e traballar coa túa equipaxe para que o teu pasado non obstaculice o teu presente ou o teu futuro.

Preguntas frecuentes

A equipaxe emocional é unha combinación de inseguridades e inhibicións que emerxen das nosas experiencias vitais. Os desencadenantes poden ser a nosa educación, historia familiar, experiencias traumáticas ou estresantes nas relacións persoais que inclúen parellas románticas, amigos ou mesmo compañeiros de traballo. 2. Como podes saber se alguén ten equipaxe emocional?

Unha persoa leva unha equipaxe se está nunha relación de codedependencia, ten serios problemas de ira, controla ou non pode superar o ex e seguir acechando.

Unha persoa pode axudar a un compañeiro a perder o seu equipaxe, pero se lle resulta realmente difícil tratar con alguén que ten tantas emocións sen resolver do pasado, pode optar por non facelo. tamén da relación. 4. Deberías saír con alguén con bagaxe emocional?

Nun mundo ideal, a resposta sería que non. Dado que ninguén está realmente libre de equipaxe, incluíchesche, non é realista descartar a alguén como posible parella só porque sospeitas queter un pasado que pode arroxar a súa sombra sobre a súa relación con eles. Non obstante, se a súa bagaxe mental é tan pronunciada que podes ver algunhas bandeiras vermellas ao principio, o mellor é que te afastas.

Resulta que podes. Neste artigo, a psicoterapeuta Gopa Khan (Máster en Psicoloxía do Asesoramento, M.Ed), que se especializa en asesoramento matrimonial e familiar, escribe sobre o enfoque correcto para deixar ir a bagaxe emocional ao mesmo tempo que toca os seus exemplos, tipos, causas e signos. .

Que é a equipaxe emocional?

Antes de adentrarnos nas complejidades de como os dolorosos recordos do pasado poden moldear o teu presente e futuro, dediquemos un momento a acertar o básico. Entón, que é a bagaxe emocional? En pocas palabras, é unha combinación de inseguridades e inhibicións que emerxen das nosas experiencias pasadas. Os desencadenantes poden ser a nosa educación, os antecedentes familiares ou eventos estresantes ou traumáticos en relacións persoais pasadas nas que participan parellas sentimentais, amigos ou mesmo compañeiros de traballo.

Cando algo nos causa unha dor profunda, pode provocar a nosa resposta de loita ou fuga. e o noso mecanismo de defensa altera para sempre os nosos hábitos emocionais no proceso. Iso é o que se resume a psicoloxía da bagaxe emocional, que nos dificulta confiar nos demais e ás veces tamén en nós mesmos, o que nos fai inseguros e indecisos nas nosas relacións.

Todos levamos algunha bagaxe ou sentimentos negativos residuais das nosas relacións. pasado. A intensidade pode variar dunha persoa a outra, dependendo do tipo de experiencias traumáticas ou situacións difíciles ás que se enfronta. Entón, como saber se oa equipaxe que levaba unha persoa desencadeou sentimentos intensos que afectan a forma na que respondeu o seu comportamento?

Vexamos algúns exemplos de equipaxe emocional para entender. Unha persoa que pasou por un divorcio duro, por exemplo, terá unha gran intensidade de emocións negativas e angustia. Isto manifestarase nas súas interaccións coas persoas e nas súas reaccións ante situacións. Do mesmo xeito, unha persoa con trauma infantil debido a pais tóxicos pode, ao longo dos anos, desenvolver ferramentas para enfrontalo.

Neste caso, a intensidade das emocións negativas pode ser menor, poden reaccionar de xeito diferente ás persoas e ás situacións. Os seus problemas co trauma infantil poden non manifestarse nas súas amizades ou relacións cos compañeiros de traballo, pero poden aparecer nas súas relacións románticas. De calquera xeito, ambos levarán equipaxe, que define como elixen ver o mundo e interactuar coas persoas que os rodean.

2. Culpa

A culpa pódese describir como un sentimento incómodo que se deriva. de ter que vivir coa conciencia de que fixeches algo mal ou causou dano a outra persoa. Sentirse culpable polas súas accións pasadas pode impedir a súa capacidade de avanzar a partir do evento que o desencadeou e, como resultado, todas as súas accións e decisións poden quedar definidas por esa única acción.

Por exemplo, se vostede enganado a un compañeiro no pasado, pode levar un tramposo sen resolverculpa nas túas relacións posteriores, que logo se converte nun factor determinante para os teus patróns de comportamento coas túas parellas íntimas.

3. Arrepentimento

A experiencia do arrepentimento é diferente de sentirse culpable, aínda que a premisa de ambos este tipo de bagaxe emocional é máis ou menos o mesmo. A diferenza aquí é que en lugar de vergoña, séntese triste por algo que quizais dixestes, fixeses ou perdeches o feito de dicir/facer. O arrepentimento indica que estás vivindo no pasado. Co paso do tempo, é posible que teñas un cable para ver todo na túa vida a través do prisma das cousas que non fixeches ben.

4. Medo

O medo é un mecanismo de defensa lexítimo que dinos que evitemos cousas que nos poidan ser prexudiciais. Non obstante, cando o medo se descontrola ou se fai irracional, pode converterse nun dos exemplos de equipaxe emocional. Por exemplo, unha persoa que sufriu un accidente de coche desagradable pode desenvolver un medo a conducir. Do mesmo xeito, se unha parella sentimental che feriu profundamente no pasado, pode desenvolver un medo ao compromiso porque protexerse desa dor convértese no foco principal.

5. Autocrítica

Se o teu crítico interno sempre desaproba diferentes aspectos da túa vida: a túa aparencia, as túas opcións de vida, o teu peso, o teu traballo, é un sinal de que levas moita bagaxe do pasado. A autocrítica é un sinal debaixa autoestima e as persoas que a loitan necesitan unha validación e atención constantes por parte dos demais.

Como resultado, podes acabar sendo demasiado pegajoso e inseguro nas túas relacións íntimas, o que pode afastar ás túas parellas. á súa vez, envalentonando a voz do teu crítico interior. A non ser que atopes formas saudables de lidiar con isto e traballes na reconstrución da túa autoestima desde cero, os vellos hábitos e patróns seguirán repitiéndose, destrozando o teu sentido de si mesmo, pouco a pouco.

O que causa emoción. Equipaxe?

Agora que entendemos a definición e os tipos de equipaxe emocional, vexamos o que provoca que esta bagaxe mental se acumule co paso do tempo. A idea aquí non é que identificando as causas poidamos protexernos da acumulación de equipaxe que nos atasca emocionalmente. A medida que pasamos pola vida, navegando polos seus moitos altibaixos, é inevitable que teñamos algunhas experiencias que nos sacudan ou nos feran emocionalmente.

Porén, chegando á causa raíz desa ferida emocional e dor, podemos aprender que parte da nosa equipaxe nos está lastrando e atopar formas de tratar con ela e restablecer os nosos obxectivos e expectativas emocionais. Para iso, aquí tes algunhas experiencias vitais que poden alterar a vida das persoas:

• Experimentar unha traizón: Se unha parella íntima ou un ser querido te traizoa, podes acabar tendo problemas graves.problemas de confianza
• Ser enganado por alguén: O ser estafado, peixe gato ou ser presa dun estafador romántico pode deixarte demasiado protector contigo mesmo e cos teus activos
• Experiencias da infancia: As nosas primeiras interaccións cos nosos coidadores principais afectan profundamente a nosa visión do mundo. Pode ser difícil ter unha perspectiva que afirme a vida se experimentou neglixencia emocional cando era neno ou se as súas necesidades emocionais non se cubriron de forma consistente. Isto pode levar a un estilo de apego inseguro, que non é outra cousa que a túa bagaxe emocional dos teus anos formativos que se manifesta nas túas relacións adultas
• Abuso: O abuso de calquera tipo (emocional, físico, sexual) pode deixarte profundamente marcado emocionalmente. As vítimas de abuso, xa sexa a mans dunha parella íntima, un coñecido ou un estraño, son un desencadeante común do TEPT e poden alterar moito a forma de manexar e comportarse nas relacións. Por moi saudable ou segura que sexa a túa situación actual, unha parte de ti aínda está revivindo a experiencia do abuso, que, entón, rexe as túas accións e reaccións
• Relacións tóxicas: Unha relación tóxica chea de conflitos, a manipulación, os desacordos e as pelexas poden converterse nun bagaxe considerable. Se creciches nun fogar tóxico, estes hábitos e patróns pouco saudables normalízanse ata tal punto que podes sentirte atraído pola toxicidade porque é familiar.Esta exposición continuada á toxicidade afecta os teus propios patróns de comportamento nas relacións

Como conselleiro, vexo que moitas veces este último desencadenante é a causa máis común de bagaxe emocional. Por exemplo, un cliente cun historial de malas relacións en serie revelou que entraría en relacións buscando amor e atención a medida que crecera sentíndose descoidado polos seus pais. A miúdo, podemos relacionar problemas da nosa vida adulta con incidentes da nosa infancia ou anos de crecemento, xa que tenden a moldear a nosa perspectiva cara ás persoas e o mundo que nos rodea.

Sinais de equipaxe emocional nunha relación

A viaxe de deixar ir a bagaxe emocional, de pasar da necesidade de fuxir sempre de emocións incómodas a expresar emocións positivas con regularidade, non é fácil. E definitivamente non podes emprender sen autoconsciencia. Se aínda non estás seguro de se as túas respostas emocionais están contaminadas polas túas experiencias pasadas, aquí tes algúns sinais que debes ter en conta:

• Codependencia: unha relación de codedependencia é aquela na que unha parella se converte tan consumidos coa idea de coidar do outro que a súa propia identidade e sentido de si se ven mermados no proceso. Se tes ese instinto de salvación ou a necesidade de ser un mártir nas túas relacións, pode ser o teu equipaxe en xogo
• Problemas de confianza: Incapacidade para baixar a garda.diante da túa parella e os problemas para confiar nela tamén se derivan de experiencias dolorosas e de feridas pasadas
• Rafa e frustracións: Se tendes a arremeter cando te sentes frustrado e adoita dicirlles que tes problemas de rabia, podería ser un sinal de trauma non resolto
• Paranoia: Se ata o máis mínimo indicio de problema na túa relación ou unha pelexa ou discusión coa túa parella deixache imaxinando o peor dos casos na túa mente, é un sinal loitas cun medo ao abandono que está arraigado no teu pasado
• Comportamento de control: Unha tendencia a ser dominante ou controlador nas relacións porque a perspectiva de perder o control fai que te sintas vulnerable e asustado
• Comportamento inconsistente: Tes problemas para ser coherente no teu comportamento coa túa parella. Estás desmaiando por eles un día e actuando distante e distante ao seguinte. Unha vez máis, este comportamento de calor e frío é a defensa definitiva contra ferir ou ter o corazón roto

Como conseguir Desfacerse da equipaxe emocional?

Está claro que estar atrapado en emocións do pasado non resoltas pode frearte de moitas maneiras. E agora que te decatas, podes atoparte na bifurcación dunha boa estrada e outra mala. Loxicamente, a elección é sinxela: escolles o bo camiño, o que che leva na viaxe de deixar ir as emocións.equipaxe.

Non obstante, aprender a desfacerse da bagaxe emocional é un proceso. Non pode ocorrer dun día para outro. Necesita traballo e esforzo consistentes. Agora que deches o primeiro paso importante, podes chegar á meta. Estou aquí para ofrecerche algúns consellos para axudarche no camiño:

1. Traballa para romper patróns pouco saudables

Moitas veces, a nosa equipaxe ponnos nese modo salvador no que somos máis enfocados en salvar aos demais (a maioría das veces un ser querido ou un ser querido) que en rescatarnos do que está a piques de suceder. Se te atopas nunha situación similar, non soportas abusos físicos, sexuais ou verbais nunha relación porque queres axudar a que a persoa mellore. Ninguén ten que lidiar co mal comportamento en nome do amor. Prioriza a túa saúde mental e física e traballa conscientemente para romper os patróns que contribúen á túa equipaxe.

2. Proba o "vaso medio cheo" para liberar as emocións atrapadas

O segundo paso desta viaxe é ver a túa vida a través do prisma do "vaso medio cheo". Cando decides ver a vida e as situacións positivamente, xestionar a túa equipaxe faise máis fácil. Fai que sexa un hábito expresar emocións positivas con regularidade en lugar de gastar a túa enerxía, o teu tempo e o teu esforzo fuxindo de emocións esmagadoras e negativas.

Unha clienta miña tiña unha relación contida coa súa nai e sentía que