상처, 고통, 정서적 트라우마, 상처를 경험한 채 인생을 살아가는 것은 불가능합니다. 우리 모두는 이러한 충격적인 사건을 지나갈 수 있지만 다른 사건은 우리 정신에 깊은 상처를 남깁니다. 우리가 현재와 미래를 다루는 방식을 지배하기 시작하는 과거 경험의 상처를 감정적 짐이라고 합니다. 남아 있는 감정적 문제를 다루고 있으며 상처, 고통, 슬픔, 후회, 분노 또는 죄책감을 많이 안고 있음을 의미합니다.

해결되지 않은 상태로 두면 이러한 억눌린 감정적 문제는 육체적, 정서적, 정신적 건강과 가장 친밀한 관계. 예를 들어, 어린 시절 주 양육자에게 버림받았다고 느꼈거나 과거의 애인이 적절한 대화의 예의를 갖추지 않고 당신과의 관계를 끝냈다면, 폐쇄는 말할 것도 없고, 버림받는 것에 대한 두려움과 불안감이 그렇게 될 수 있습니다. 그것은 당신이 미래의 관계를 처리하는 방식에 영향을 미치기 시작한다는 사실에 깊이 뿌리 박혀 있습니다.

복잡한 감정적 짐 심리는 진정으로 만족스러운 삶을 영위하는 능력을 방해할 수 있는 몇 안 되는 요소 중 하나입니다. 우리 삶의 더 많은 부분을 인지된 위협을 막는 데 사용합니다. 말할 필요도 없이 그곳은 즐거운 곳이 아닙니다. 하지만 문제는 다음과 같습니다.어머니는 항상 형제 자매를 선호했습니다. 그 결과 그녀는 이사를 가야 했고 독립적이고 자급자족하는 법을 배웠습니다. 그러나 그녀는 계속해서 어머니에 대한 원한을 느꼈습니다.

세션 동안 우리는 그녀가 자신의 상황 때문에 강한 생존자가 되는 법을 배웠다는 긍정적인 프리즘을 통해 볼 수 있는 방법에 대해 연구했습니다. 그리고 이것은 여전히 ​​어머니에게 의존하는 그녀의 형제들보다 그녀를 더 성공적으로 만들었습니다. 그러므로 당신이 가진 것에 감사하기로 선택하는 것은 인생의 어려운 상황에 대처하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다.

3. 자기 관리에 집중

갇힌 감정을 발산하는 방법을 알고 싶습니까? 자기 관리는 그 과정에서 가장 친한 친구입니다. 짐을 다룰 때 감정적으로 고갈되고 스트레스를 받으며 세상에 화가 나기도 합니다. 따라서 자신을 돌보는 것은 자신을 양육하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

숙면을 취하고, 적절한 식사를 하고, 운동을 하고, 명상을 하고, 현재 겪고 있는 문제와 관련된 자기계발서를 읽는 것이 성장에 도움이 될 수 있습니다. 자신에 대해 기분 좋게 만드는 일에 집중하고, 기쁨을 주는 일을 하고, 사랑을 느끼게 하는 사람들과 시간을 보내면서 동시에 자신을 사랑하는 법을 배우십시오.

4. 자신을 고립시키지 마십시오

“사람은 그 자체로 완전한 섬이 아니다… 원한다면감정적 짐을 제거하는 방법을 이해하려면 자신을 고립시키지 않는 것의 중요성을 받아들여야 합니다.

어렵게 느껴지더라도 가족과 함께 지내고 친구와 시간을 보내고 의사소통 채널을 항상 열어두는 것이 중요합니다. 그들의 사랑과 애정은 정서적인 상처와 흉터를 치유하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러나 수하물이 역기능 가족 역학 또는 특정 가족 구성원과의 긴장된 관계에서 비롯된 경우 거리를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그들의 독성에 자신을 노출시키는 대신 자신의 부족을 육성하는 데 집중하십시오.

4. 관계의 짐을 처리하려면 필요한 도움을 받으십시오.

감정을 흘리는 과정을 거칠 수는 없습니다. 혼자 짐. 이 모든 과정에서 손을 잡아줄 누군가가 필요하며 자격을 갖춘 정신 건강 전문가보다 더 잘 할 수 있는 사람이 있습니까? 해결되지 않은 감정과 그것이 삶, 선택, 관계, 마음의 평화에 미치는 영향을 알게 되면 치료를 받는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

치료사와 함께 작업하면 브레인스토밍과 성찰, 아마도 당신의 삶을 앞으로 나아가는 방법에 대한 명확한 시각을 줄 것입니다. 도움이 필요한 경우 Bonobology 패널의 숙련되고 경험이 풍부한 카운셀러가 도와드립니다.

Key Points

감정의 짐은 두려울 것도,부끄럽다. 과거의 해결되지 않은 감정을 짊어지는 것은 정상적일 뿐만 아니라 불가피합니다. 그러나 그것이 삶에 미치는 영향에 대한 자기 인식은 과거가 현재나 미래를 방해하지 않도록 문제를 해결하고 해결하기 위한 조치를 취해야 할 때를 아는 데 매우 중요합니다.

FAQ

감정적 짐은 삶의 경험에서 나타나는 불안감과 억압이 결합된 것입니다. 그것에 대한 방아쇠는 우리의 양육, 가족력, 낭만적인 파트너, 친구 또는 동료와 관련된 개인적인 관계에서 충격적이거나 스트레스가 많은 경험일 수 있습니다. 2. 누군가에게 감정적 짐이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

상호 의존 관계에 있거나, 심각한 분노 문제가 있거나, 통제하고 있거나, 전 애인을 극복하지 못하고 계속 스토킹하는 경우 짐을 지고 있는 것입니다.

파트너가 짐을 버리는 것을 도울 수 있지만 과거의 해결되지 않은 감정이 너무 많은 사람을 다루는 것이 정말 어렵다면 선택을 취소할 수 있습니다. 관계에 대해서도. 4. 감정적 짐이 있는 사람과 데이트해야 할까요?

이상적인 세상에서 답은 '아니오'입니다. 당신을 포함해 누구도 짐에서 자유롭지 않다는 점을 감안할 때, 당신이 의심한다고 해서 누군가를 잠재적인 파트너로 배제하는 것은 현실적이지 않습니다.그들과의 관계에 그림자를 드리울 수 있는 과거가 있습니다. 그러나 그들의 정신적 짐이 너무 뚜렷하여 처음부터 약간의 위험 신호를 볼 수 있다면 피하는 것이 가장 좋습니다.

알고 보니 할 수 있습니다. 이 기사에서는 결혼 ​​및 가족 상담을 전문으로 하는 심리 치료사 Gopa Khan(상담 심리학 석사, M.Ed)이 정서적 짐을 내려놓는 올바른 접근 방식에 대해 글을 쓰면서 그 예, 유형, 원인 및 징후에 대해서도 언급합니다. .

감성수하물이란?

과거의 고통스러운 기억이 어떻게 현재와 미래를 형성할 수 있는지에 대해 복잡하게 들어가기 전에 기본 사항을 올바르게 파악하는 시간을 가져보겠습니다. 그렇다면 감정적 짐이란 무엇인가? 간단히 말해서, 그것은 과거 경험에서 나타나는 불안감과 억제의 조합입니다. 성장 과정, 가족력, 낭만적인 파트너, 친구, 심지어 직장 동료와 관련된 과거의 개인적 관계에서 발생한 스트레스나 충격적인 사건이 원인이 될 수 있습니다.

무언가가 우리에게 깊은 고통을 줄 때 투쟁 또는 도피 반응을 유발할 수 있습니다. 그리고 우리의 방어 메커니즘은 그 과정에서 우리의 감정적 습관을 영원히 바꾼다. 그것이 감정적 짐 심리학의 요컨대, 우리가 다른 사람과 때로는 우리 자신을 신뢰하기 어렵게 만들고, 우리의 관계에서 확신이 없고 우유부단하게 만듭니다.

우리 모두는 부정적인 감정을 가지고 있습니다. 과거. 강도는 사람마다 다를 수 있으며, 외상 경험이나 어려운 상황에 대처한 사람에 따라 다를 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 알 수 있습니까?어떤 사람이 짊어지고 있는 짐이 그들의 행동 반응 방식에 영향을 미치는 강렬한 감정을 불러일으키고 있습니까?

이해하기 위해 감정적인 짐의 몇 가지 예를 살펴보겠습니다. 예를 들어, 힘든 이혼을 겪은 사람은 부정적인 감정과 괴로움이 심할 것입니다. 이것은 사람들과의 상호 작용과 상황에 대한 반응에서 나타날 것입니다. 마찬가지로 해로운 부모 때문에 어린 시절 트라우마가 있는 사람은 수년에 걸쳐 이에 대처할 수 있는 도구를 개발할 수 있습니다.

이 경우 부정적인 감정의 강도가 줄어들 수 있으며 사람과 상황에 다르게 반응할 수 있습니다. 어린 시절 트라우마 문제는 우정이나 동료와의 관계에서는 나타나지 않지만 낭만적인 관계에서 나타날 수 있습니다. 어느 쪽이든 둘 다 짐을 짊어지고 세상을 보고 주변 사람들과 상호 작용하는 방법을 정의합니다.

2. 죄책감

죄책감은 잘못을 저질렀거나 다른 사람에게 해를 끼쳤다는 사실을 깨닫고 살아야 하는 것으로부터. 과거 행동에 대해 죄책감을 느끼면 사건을 촉발한 사건에서 앞으로 나아가는 능력이 저해될 수 있으며, 그 결과 모든 행동과 결정이 그 행동 하나에 의해 정의될 수 있습니다.

예를 들어, 과거에 파트너에게 바람을 피웠다면 해결되지 않은 사기꾼의 문제를 가지고 있을 수 있습니다.이후의 관계에 대한 죄책감은 친밀한 파트너와의 행동 패턴을 결정하는 요인이 됩니다.

3. 후회

후회의 경험은 죄책감과 다릅니다. 이러한 유형의 정서적 짐은 거의 동일합니다. 여기서 차이점은 부끄러움 대신에 당신이 말하거나 행동하거나 말/행동에서 놓친 것에 대해 슬퍼한다는 것입니다. 후회는 당신이 과거에 살고 있음을 나타냅니다. 시간이 지남에 따라 잘못 이해한 것의 프리즘을 통해 삶의 모든 것을 보도록 고정되어 있을 수 있습니다.

4. 두려움

두려움은 정당한 방어 메커니즘으로 우리에게 잠재적으로 해로울 수 있는 것들을 피하라고 말합니다. 그러나 두려움이 걷잡을 수 없게 되거나 비합리적이 되면 감정적 짐의 예 중 하나가 될 수 있습니다. 예를 들어, 심한 교통사고를 당한 사람은 계속해서 운전에 대한 두려움이 생길 수 있습니다. 마찬가지로, 연인이 과거에 당신에게 깊은 상처를 주었다면, 그 고통으로부터 자신을 보호하는 것이 주된 초점이 되기 때문에 헌신에 대한 두려움이 생길 수 있습니다.

5. 자기 비판

만약 내면의 비평가는 외모, 삶의 선택, 체중, 일 등 삶의 다양한 측면을 항상 인정하지 않습니다. 이는 과거로부터 많은 짐을 짊어지고 있다는 신호입니다. 자기 비판은낮은 자존감과 이에 맞서 싸우는 사람들은 다른 사람들의 지속적인 확인과 관심이 필요합니다.

그 결과 친밀한 관계에서 너무 집착하고 불안해져서 파트너를 멀어지게 할 수 있습니다. 차례로 내면의 비평가의 목소리를 대담하게 만듭니다. 이에 대처하는 건전한 방법을 찾고 자존감을 처음부터 다시 세우기 위해 노력하지 않는 한, 오래된 습관과 패턴은 계속 반복되어 자아감을 조금씩 깎아내릴 것입니다.

감정을 일으키는 원인 수하물?

이제 감정적 짐의 정의와 유형을 이해했으므로 시간이 지남에 따라 이러한 정신적 짐이 쌓이는 원인을 살펴보겠습니다. 여기서의 생각은 원인을 식별함으로써 우리를 감정적으로 곤경에 빠뜨리는 짐이 쌓이는 것으로부터 자신을 보호할 수 있다는 것이 아닙니다. 우리가 삶을 살아가면서 수많은 기복을 헤쳐 나가다 보면 감정적으로 흔들리거나 상처를 주는 경험을 하게 됩니다.

그러나 그 감정적 상처의 근본 원인과 고통, 우리 짐의 어느 부분이 우리를 짓누르고 있는지 알 수 있고 그것을 극복하고 감정적 목표와 기대를 재설정하는 방법을 찾을 수 있습니다. 이를 위해 다음은 사람들의 삶을 변화시킬 수 있는 몇 가지 인생 경험입니다.

• 배신 경험: 친밀한 파트너나 사랑하는 사람이 당신을 배신하면 심각한 상황에 처하게 될 수 있습니다.신뢰 문제
• 누군가에게 속는 것: 사기, 메기 또는 로맨스 사기꾼의 희생양이 되면 자신과 자산을 지나치게 보호하게 될 수 있습니다.
• 어린 시절의 경험: 주 간병인과의 초기 상호 작용은 우리의 세계관에 깊은 영향을 미칩니다. 어린 시절 정서적 방치를 경험했거나 정서적 필요가 지속적으로 충족되지 않은 경우 삶을 긍정하는 전망을 갖기가 어려울 수 있습니다. 이것은 불안정한 애착 스타일로 이어질 수 있습니다. 이는 성인 관계에서 나타나는 형성기의 감정적 짐일 뿐입니다
• 학대: 감정적, 신체적, 성적 모든 종류의 학대는 당신을 떠날 수 있습니다 감정적으로 깊은 상처를 입었습니다. 친밀한 파트너, 지인 또는 낯선 사람의 손에 있는 학대 피해자는 PTSD의 일반적인 유발 요인이며 관계에서 처리하고 행동하는 방식을 크게 바꿀 수 있습니다. 현재 상황이 얼마나 건강하고 안전하든 간에, 당신의 일부는 여전히 학대의 경험을 되살리고 있으며, 그러면 당신의 행동과 반응을 지배합니다.
• 유해한 관계: 조작, 불일치 및 싸움은 상당한 짐이 될 수 있습니다. 유해한 가정에서 자란 경우 이러한 건강에 해로운 습관과 패턴은 익숙하기 때문에 독성에 끌릴 정도로 정상화됩니다.독성에 대한 이러한 지속적인 노출은 관계에서 자신의 행동 패턴에 영향을 미칩니다.

상담사로서 저는 종종 이 마지막 유발 요인이 감성적인 짐. 예를 들어, 나쁜 연쇄 관계의 이력이 있는 내담자는 부모에게 무시당하는 느낌을 받으며 자라면서 사랑과 관심을 찾는 관계에 발을 들일 것이라고 밝혔습니다. 종종 우리는 성인 생활의 문제를 어린 시절이나 성장기의 사건과 연관시킬 수 있습니다. 이러한 문제는 사람과 주변 세계에 대한 우리의 시각을 형성하는 경향이 있기 때문입니다.

관계에서 감정적 짐의 징후

감정적 짐을 내려놓는 여정, 불편한 감정에서 항상 벗어나고자 하는 욕구에서 정기적으로 긍정적인 감정을 표현하는 것으로 전환하는 여정은 쉬운 일이 아닙니다. 그리고 확실히 자기 인식 없이 시작할 수 있는 것은 아닙니다. 자신의 감정적 반응이 과거 경험으로 인해 더럽혀졌는지 아직도 확신이 서지 않는다면 다음과 같은 몇 가지 징후를 주의해야 합니다.

• 공존 관계: 공존 관계는 한 파트너가 다른 사람을 돌본다는 생각에 너무 몰두하여 그 과정에서 자신의 정체성과 자아감이 감소합니다. 구세주 본능이 있거나 관계에서 순교자가 되어야 할 필요가 있다면, 그것은 당신의 짐이 될 수 있습니다.
• 신뢰 문제: 과거의 상처와 고통스러운 경험에서 비롯됩니다
• 분노와 좌절: 좌절을 느낄 때 화를 내는 경향이 있고 종종 분노 문제가 있다는 말을 듣는다면, 그럴 수 있습니다. 해결되지 않은 트라우마의 징후
• 망상증: 관계에 문제가 조금이라도 있거나 연인과의 싸움/다툼이 마음속에 최악의 시나리오를 상상하게 한다면 그것은 신호입니다. 과거에 뿌리를 둔 버림에 대한 두려움으로 어려움을 겪고 있습니다.
• 통제적 행동: 통제력을 잃을 가능성이 자신을 취약하고 두렵게 만들기 때문에 관계에서 압도하거나 통제하려는 경향
• 일관되지 않은 행동: 파트너와 행동을 일관되게 유지하는 데 어려움이 있습니다. 당신은 언젠가는 그들에게 기절하고 다음 날에는 멀고 냉담하게 행동합니다. 다시 말하지만, 이 뜨겁고 차가운 행동은 상처를 받거나 상심하지 않도록 하는 궁극적인 방어책입니다

감정적 인 수하물 제거?

과거의 해결되지 않은 감정에 갇히면 여러 가지 방법으로 발목을 잡을 수 있습니다. 그리고 이제 당신이 그것을 깨달았기 때문에 당신은 좋은 길과 나쁜 길의 분기점에 서 있는 자신을 발견할 수 있습니다. 논리적으로 선택은 간단합니다. 좋은 길을 선택하면 됩니다.짐.

그러나 감정의 짐을 없애는 방법을 배우는 것은 하나의 과정이다. 하룻밤 사이에 일어날 수 없습니다. 꾸준한 노력과 노력이 필요합니다. 이제 중요한 첫 번째 단계를 밟았으므로 결승선에 도달할 수 있습니다. 그 과정에서 도움이 될 몇 가지 팁을 제공하고자 합니다.

1. 건강하지 못한 패턴을 타파하기 위해 노력합니다.

많은 경우에 우리의 짐은 우리를 구세주 모드에 빠뜨립니다. 앞으로 일어날 일로부터 우리 자신을 구하는 것보다 다른 사람(가장 일반적으로 사랑하는 사람이나 중요한 다른 사람)을 구하는 데 초점을 맞춥니다. 당신이 비슷한 상황에 처해 있다면 상대방이 나아지도록 돕고 싶기 때문에 관계에서 신체적, 성적, 언어적 학대를 참지 마세요. 아무도 사랑의 이름으로 나쁜 행동을 다룰 필요가 없습니다. 정신 및 신체 건강을 우선시하고 짐을 만드는 패턴을 깨기 위해 의식적으로 노력하십시오.

2. 갇힌 감정을 풀어주는 '유리 반가득 접근법'을 시도해보세요

이 여정의 두 번째 단계는 '반가득 유리'라는 프리즘을 통해 당신의 삶을 보는 것입니다. 삶과 상황을 긍정적으로 보기로 선택하면 짐을 다루는 것이 더 쉬워집니다. 압도적이고 부정적인 감정에서 벗어나기 위해 에너지, 시간, 노력을 낭비하지 말고 정기적으로 긍정적인 감정을 표현하는 습관을 들이세요.

내 고객 중 한 명은 어머니와의 관계에 문제가 있었고