És impossible passar per la vida amb ferides, dolors, traumes emocionals i ferides. Tots tenim els nostres pinzells amb aquests, mentre que som capaços de superar alguns d'aquests esdeveniments traumàtics, d'altres deixen una cicatriu profunda a la nostra psique. Aquestes cicatrius d'experiències passades que comencen a governar com manegem el nostre present i futur es coneixen com a bagatge emocional. Implica que un s'està enfrontant a problemes emocionals residuals i que porta molt de dolor, dolor, tristesa, penediment, ràbia o culpa.

Si no es resolen, aquests problemes emocionals reprimits poden ser perjudicials per a la teva salut física, emocional i mental, així com les teves relacions més íntimes. Per exemple, si et vas sentir abandonat pels teus cuidadors principals durant la teva infància o si una parella romàntica anterior va acabar la seva relació amb tu sense allargar-te la cortesia d'una conversa adequada, i molt menys el tancament, la por a l'abandonament i la sensació d'inseguretat poden arribar a ser-ho. profundament arrelat que vostè comença a afectar la manera com manejar les seves futures relacions.

La complexa psicologia del bagatge emocional és un dels pocs factors que poden dificultar la nostra capacitat de portar vides realment satisfactòries perquè en comptes d'abraçar emocions i experiències positives, passar una millor part de la nostra vida evitant les amenaces percebudes. No cal dir que no és un lloc agradable per estar-hi. Però la pregunta és: pots fer-hola mare sempre va afavorir els seus germans. Com a resultat, va haver de marxar i va aprendre a ser independent i autosuficient. No obstant això, va continuar sentint amargor cap a la seva mare.

Durant les nostres sessions, vam treballar en com podia veure a través del prisma positiu que, a causa de la seva situació, va aprendre a convertir-se en una forta supervivent. I això la va fer tenir més èxit que els seus germans que encara depenien de la seva mare. Per tant, triar ser agraït pel que tens pot jugar un paper important a l'hora de fer front a les circumstàncies difícils de la vida.

3. Centra't en l'autocura

Vols saber com alliberar les emocions atrapades? L'autocura és el teu millor amic en el procés. Quan tractes amb l'equipatge, et sents emocionalment esgotat, estressat i fins i tot enfadat amb el món. Així que cuidar-se serà molt útil per nodrir-se.

Dormir bé, menjar bé, fer exercici, meditar i llegir llibres d'autoajuda relacionats amb els problemes que esteu passant us poden ajudar al vostre creixement. Centra't en les coses que et fan sentir bé amb tu mateix, fes les que et donen alegria, passa temps amb persones que et fan sentir amor i, al mateix temps, aprèn a estimar-te a tu mateix.

4. No t'aïllis

“Cap home és una illa en si mateixa...” Recordeu-vos-ho quan envoltau-vos de gent i socialitzar-vos sembla la cosa més difícil de fer. Si volsentendre com desfer-se del bagatge emocional, has d'acceptar la importància de no aïllar-te.

És vital envoltar-se de membres de la família i passar temps amb els amics, malgrat el difícil que pugui semblar, i mantenir els canals de comunicació sempre oberts. El seu amor i afecte poden ajudar a curar ferides i cicatrius emocionals. Tanmateix, si el vostre equipatge prové de dinàmiques familiars disfuncionals o de relacions tenses amb determinats membres de la família, el millor és mantenir la distància. En lloc d'exposar-te a la seva toxicitat, centra't a cultivar la teva pròpia tribu.

4. Per fer front al bagatge en les relacions, obtén l'ajuda que necessites

No pots passar pel procés d'eliminació emocional. equipatge sol. Necessites algú que t'agafi de la mà i qui millor que un professional de salut mental qualificat per fer-ho? Quan prens consciència de les teves emocions no resoltes i el seu impacte en la teva vida, les teves eleccions, les teves relacions i la teva tranquil·litat, entrar a la teràpia pot ser molt útil.

Treballar amb un terapeuta t'ajudarà a fer una pluja d'idees i introspecció, i potser us donarà una perspectiva clara sobre com dirigir encara més la vostra vida cap endavant. Si busqueu ajuda, els consellers experts i experimentats del panell de Bonobology estan aquí per a vosaltres.

Apunts clau

El bagatge emocional no és res a tenir por oavergonyit de. No només és normal sinó també inevitable portar algunes emocions no resoltes del passat. No obstant això, l'autoconeixement sobre el seu impacte en la teva vida és vital per saber quan has de prendre mesures per resoldre i treballar amb el teu equipatge perquè el teu passat no obstaculitzi el teu present o el teu futur.

Preguntes freqüents

El bagatge emocional és una combinació d'inseguretats i inhibicions que sorgeixen de les nostres experiències vitals. Els desencadenants poden ser la nostra educació, antecedents familiars, experiència traumàtica o estressant en relacions personals amb parelles romàntiques, amics o fins i tot companys de feina. 2. Com pots saber si algú té un equipatge emocional?

Una persona porta equipatge si està en una relació de codependència, té problemes greus d'ira, controla o no pot superar l'ex i seguir perseguint-lo.

Una persona pot ajudar a una parella a deixar el seu equipatge, però si li costa molt tractar amb algú que té tantes emocions no resoltes del passat, pot optar per no resoldre's. també de la relació. 4. Hauries de sortir amb algú amb equipatge emocional?

En un món ideal, la resposta seria no. Atès que ningú està realment lliure d'equipatge, inclòs, no és realista descartar algú com a parella potencial només perquè sospiteu quetenir un passat que pot fer ombra sobre la teva relació amb ells. Tanmateix, si el seu equipatge mental és tan pronunciat que es poden veure algunes banderes vermelles al principi, el millor és evitar-ho.

Resulta que pots. En aquest article, la psicoterapeuta Gopa Khan (Màster en Psicologia d'Assessorament, M.Ed), que s'especialitza en assessorament matrimonial i familiar, escriu sobre l'enfocament adequat per deixar anar el bagatge emocional alhora que toca els seus exemples, tipus, causes i signes. .

Què és el bagatge emocional?

Abans d'endinsar-nos en les complexitats de com els records dolorosos del passat poden donar forma al vostre present i futur, dediquem un moment a encertar els conceptes bàsics. Aleshores, què és el bagatge emocional? En poques paraules, és una combinació d'inseguretats i inhibicions que sorgeixen de les nostres experiències passades. Els desencadenants poden ser la nostra educació, antecedents familiars o esdeveniments estressants o traumàtics en relacions personals passades amb parelles romàntiques, amics o fins i tot companys de feina.

Quan alguna cosa ens causa un dolor profund, pot provocar la nostra resposta de lluita o fugida. i el nostre mecanisme de defensa altera per sempre els nostres hàbits emocionals en el procés. Això és en què es redueix la psicologia del bagatge emocional, que ens fa difícil confiar en els altres i, de vegades, també en nosaltres mateixos, fent-nos insegurs i indecisos en les nostres relacions.

Tots portem algun equipatge o sentiments negatius residuals de les nostres relacions. passat. La intensitat pot variar d'una persona a una altra, depenent del tipus d'experiències traumàtiques o de situacions difícils que hagin tractat. Aleshores, com es pot saber si ell'equipatge que porta una persona ha provocat sentiments intensos que afecten la manera com la seva resposta conductual?

Mirem alguns exemples d'equipatge emocional per entendre'l. Per exemple, una persona que ha passat per un divorci difícil, tindrà una gran intensitat d'emocions negatives i angoixa. Això es manifestarà en les seves interaccions amb les persones i les reaccions davant les situacions. De la mateixa manera, una persona amb un trauma infantil a causa de pares tòxics, pot, amb el pas dels anys, desenvolupar eines per fer-hi front.

En aquest cas, la intensitat de les emocions negatives pot ser menor, poden reaccionar de manera diferent davant les persones i les situacions. Els seus problemes amb el trauma infantil poden no manifestar-se en les seves amistats o relacions amb companys de feina, però poden sorgir en les seves relacions romàntiques. De qualsevol manera, tots dos portaran equipatge, que defineix com decideixen veure el món i interactuar amb les persones que els envolten.

2. Culpa

La culpa es pot descriure com un sentiment incòmode que es deriva. d'haver de viure amb la consciència que has fet alguna cosa malament o que has causat mal a una altra persona. Sentir-te culpable per les teves accions passades pot impedir la teva capacitat d'avançar a partir de l'esdeveniment que l'ha desencadenat i, com a resultat, totes les teves accions i decisions poden quedar definides per aquesta acció.

Per exemple, si tu enganyat a una parella en el passat, és possible que tinguis un trampós no resoltculpa en les vostres relacions posteriors, que després esdevé un factor determinant per als vostres patrons de conducta amb les vostres parelles íntimes.

3. Lamentar

L'experiència del penediment és diferent de sentir-se culpable, tot i que la premissa de tots dos aquest tipus de bagatge emocional és més o menys el mateix. La diferència aquí és que en lloc de vergonya, et sents trist per alguna cosa que potser has dit, fet o t'has perdut en dir/fer. El lamentar indica que estàs vivint en el passat. Amb el pas del temps, és possible que et tornis a veure tot a la teva vida a través del prisma de les coses que no has fet bé.

4. La por

La por és un mecanisme de defensa legítim que ens diu que ens allunyem de les coses que ens poden ser potencialment perjudicials. Tanmateix, quan la por es descontrola o esdevé irracional, pot esdevenir un dels exemples de bagatge emocional. Per exemple, una persona que ha patit un accident de cotxe desagradable pot arribar a desenvolupar por a conduir. De la mateixa manera, si una parella romàntica t'ha fet mal profundament en el passat, pots desenvolupar una por al compromís perquè protegir-te d'aquest dolor es converteix en el focus principal.

5. Autocrítica

Si el teu crític interior sempre desaprova diferents aspectes de la teva vida: la teva aparença, les teves eleccions de vida, el teu pes, la teva feina, és un senyal que portes molt equipatge del passat. L'autocrítica n'és un signebaixa autoestima i les persones que l'enfronten necessiten una validació i atenció constants per part dels altres.

Com a resultat, és possible que acabis sent massa enganxat i insegur en les teves relacions íntimes, cosa que pot allunyar la teva parella. al seu torn, envalentia la veu del teu crític interior. A menys que trobeu maneres saludables d'afrontar-ho i treballeu per reconstruir la vostra autoestima des de la base, els vells hàbits i patrons es continuaran repetint, destrossant el vostre sentit d'un mateix, poc a poc.

Què causa les emocions. Equipatge?

Ara que entenem la definició i els tipus d'equipatge emocional, fem una ullada a què fa que aquest equipatge mental s'acumuli amb el temps. La idea aquí no és que, identificant les causes, puguem protegir-nos de l'acumulació d'equipatges que ens empantaran emocionalment. A mesura que anem per la vida, navegant pels seus molts alts i baixos, és inevitable que tinguem algunes experiències que ens sacsegen o ens fereixen emocionalment.

No obstant això, en arribar a l'arrel d'aquest dolor emocional i dolor, podem aprendre quina part del nostre equipatge ens pesa i trobar maneres de superar-lo i restablir els nostres objectius i expectatives emocionals. Amb aquesta finalitat, aquí hi ha algunes experiències de vida que poden alterar la vida de les persones:

• Experimentar una traïció: Si una parella íntima o un ésser estimat et traeix, és possible que acabis desenvolupant-se seriosament.problemes de confiança
• Seguir enganyar per algú: Que us enganyin, us enganxin o caigueu presa d'un estafador romàntic pot deixar-vos excessivament protector de vosaltres mateixos i dels vostres actius
• Experiències de la infància: Les nostres primeres interaccions amb els nostres cuidadors principals afecten profundament la nostra visió del món. Pot ser difícil tenir una visió que afirmi la vida si vau experimentar negligència emocional quan era nen o si les vostres necessitats emocionals no es van satisfer de manera coherent. Això pot conduir a un estil d'afecció insegur, que no és més que el teu bagatge emocional dels teus anys de formació que es manifesta en les teves relacions adultes
• Abús: L'abús de qualsevol tipus (emocional, físic, sexual) et pot deixar. profundament marcat emocionalment. Les víctimes d'abús, ja sigui a mans d'una parella íntima, un conegut o un desconegut, són un desencadenant comú del TEPT i poden alterar molt la manera de manejar i comportar-se en les relacions. Per molt sana o segura que sigui la teva situació actual, una part de tu encara està revivint l'experiència de l'abús, que, aleshores, regeix les teves accions i reaccions
• Relacions tòxiques: Una relació tòxica plena de conflictes, la manipulació, els desacords i les baralles poden convertir-se en un equipatge considerable. Si heu crescut en una llar tòxica, aquests hàbits i patrons poc saludables es normalitzen fins a tal punt que us podeu trobar atret per la toxicitat perquè és familiar.Aquesta exposició continuada a la toxicitat afecta els vostres propis patrons de comportament en les relacions

Com a conseller, veig que sovint aquest darrer desencadenant és la causa més freqüent de bagatge emocional. Per exemple, un client amb antecedents de males relacions en sèrie va revelar que entraria en relacions buscant amor i atenció a mesura que creixia sentint-se descuidat pels seus pares. Sovint, podem relacionar problemes de la nostra vida adulta amb incidents de la nostra infància o anys de creixement, ja que tendeixen a donar forma a la nostra visió cap a les persones i el món que ens envolta.

Signes d'equipatge emocional en una relació

El viatge de deixar anar el bagatge emocional, de les transicions de la necessitat de fugir sempre de les emocions incòmodes a expressar emocions positives amb regularitat, no és fàcil. I definitivament no es pot embarcar sense autoconsciència. Si encara no esteu segur de si les vostres respostes emocionals estan contaminades per les vostres experiències passades, aquí teniu alguns signes que heu de tenir en compte:

• Codependència: una relació de codependència és aquella en què una parella esdevé tan consumits amb la idea de tenir cura de l'altre que la seva pròpia identitat i el sentit de si es veuen disminuïts en el procés. Si tens aquest instint salvador o la necessitat de ser un màrtir en les teves relacions, podria ser el teu equipatge en joc
• Problemes de confiança: Incapacitat per baixar la guàrdia.davant de la teva parella i els problemes per confiar-hi també prové d'experiències doloroses i ferides passades
• Iràbia i frustracions: si tendeixes a atacar quan et sents frustrat i sovint et diuen que tens problemes d'ira, podria ser un signe d'un trauma no resolt
• Paranoia: Si fins i tot el més mínim indici de problemes en la vostra relació o una baralla o una discussió amb la vostra parella us deixa imaginar el pitjor dels escenaris a la vostra ment, és un senyal Lluites amb una por a l'abandonament que està arrelada al teu passat
• Comportament de control: Tendència a ser dominant o controlador en les relacions perquè la perspectiva de perdre el control et fa sentir vulnerable i espantat
• Comportament inconsistent: Tens problemes per ser coherent en el teu comportament amb la teva parella. Un dia et desmaies davant d'ells i l'endemà actues distant i distant. Un cop més, aquest comportament calent i fred és la defensa definitiva contra fer-se mal o tenir el cor trencat

Com arribar-hi Desfer-se del bagatge emocional?

És clar veure que quedar atrapat en emocions no resoltes del passat pot frenar-te de moltes maneres. I ara que te n'adones, pots trobar-te a la bifurcació d'un bon camí i d'un mal camí. Lògicament, l'elecció és senzilla: tries el bon camí, el que et porta en el viatge de deixar anar les emocions.equipatge.

No obstant això, aprendre a desfer-se del bagatge emocional és un procés. No pot passar d'un dia per l'altre. Necessita treball i esforç constants. Ara que heu fet el primer pas important, podeu arribar a la meta. Estic aquí per oferir-te alguns consells per ajudar-te en el camí:

1. Treballar per trencar patrons poc saludables

Moltes vegades, el nostre equipatge ens posa en aquest mode salvador on som més centrats a salvar els altres (més generalment un ésser estimat o una persona significativa) que no pas rescatar-nos del que està a punt de passar. Si us trobeu en una situació similar, no suporteu maltractaments físics, sexuals o verbals en una relació perquè voleu ajudar a la persona a millorar. Ningú ha de fer front a un mal comportament en nom de l'amor. Prioritzeu la vostra salut mental i física i treballeu conscientment per trencar els patrons que contribueixen al vostre equipatge.

2. Proveu el "vas mig ple" per alliberar emocions atrapades

El segon pas d'aquest viatge és veure la vostra vida a través del prisma del "vas mig ple". Quan trieu veure la vida i les situacions de manera positiva, tractar amb el vostre equipatge es fa més fàcil. Adquirir l'hàbit d'expressar emocions positives amb regularitat en lloc de gastar la teva energia, temps i esforç fugint d'emocions negatives aclaparadores.

Una clienta meva tenia una relació problemàtica amb la seva mare i sentia que la seva