Немагчыма ісці па жыцці з крыўдамі, болем, эмацыйнымі траўмамі і ранамі. У кожнага з нас ёсць свае пэндзлі з гэтым, хоць мы можам прайсці міма некаторых з гэтых траўматычных падзей, іншыя пакідаюць глыбокі шнар на нашай псіхіцы. Гэтыя шнары мінулага вопыту, якія пачынаюць вызначаць, як мы спраўляемся з сучаснасцю і будучыняй, вядомыя як эмацыйны багаж. Гэта азначае, што чалавек мае справу з рэшткавымі эмацыйнымі праблемамі і нясе ў сабе шмат крыўды, болю, смутку, шкадавання, гневу або віны.

Калі гэтыя стрыманыя эмацыйныя праблемы не вырашаюцца, яны могуць нанесці шкоду ваша фізічнае, эмацыйнае і псіхічнае здароўе, а таксама вашы самыя інтымныя адносіны. Напрыклад, калі ў дзяцінстве вы адчувалі сябе пакінутым вашымі асноўнымі выхавальнікамі або мінулы рамантычны партнёр спыніў адносіны з вамі, не прадаставіўшы вам ветлівасць належнай размовы, не кажучы ўжо пра закрыццё, страх быць пакінутым і пачуццё няўпэўненасці могуць стаць такімі глыбока ўкаранілася, што вы пачынаеце ўплываць на тое, як вы будзеце весці свае будучыя адносіны.

Складаная псіхалогія эмацыйнага багажу з'яўляецца адным з нямногіх фактараў, якія могуць перашкодзіць нашай здольнасці весці сапраўды паўнавартаснае жыццё, таму што замест таго, каб прымаць пазітыўныя эмоцыі і вопыт, мы праводзіць большую частку нашага жыцця, адбіваючы меркаваныя пагрозы. Залішне казаць, што гэта непрыемнае месца. Але пытанне ў тым, ці можаце вы гэта зрабіцьмаці заўсёды аддавала перавагу сваім братам і сёстрам. У выніку ёй прыйшлося з'ехаць, навучылася быць незалежнай і самастойнай. Аднак яна працягвала адчуваць горыч да маці.

Падчас нашых заняткаў мы працавалі над тым, як яна магла ўбачыць праз пазітыўную прызму, што з-за яе сітуацыі яна навучылася выжываць. І гэта зрабіла яе больш паспяховай, чым яе браты і сёстры, якія ўсё яшчэ залежалі ад маці. Такім чынам, выбар быць удзячным за тое, што ў вас ёсць, можа адыграць вялікую ролю ў вырашэнні цяжкіх абставінаў у жыцці.

3. Засяродзьцеся на самаабслугоўванні

Хочаце ведаць, як вызваліць захопленыя эмоцыі? Самаабслугоўванне - ваш лепшы сябар у гэтым працэсе. Маючы справу з багажом, вы адчуваеце сябе эмацыянальна знясіленым, напружаным і нават злым на свет. Такім чынам, клопат пра сябе будзе мець вялікае значэнне ў выхаванні сябе.

Добры сон, правільнае харчаванне, фізічныя практыкаванні, медытацыя і чытанне кніг па самадапамозе, звязаных з праблемамі, праз якія вы перажываеце, могуць дапамагчы вашаму росту. Засяродзьцеся на тым, што прымушае вас адчуваць сябе добра, рабіце тое, што прыносіць вам радасць, праводзіце час з людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць любоў, і ў той жа час навучыцеся любіць сябе.

4. Не ізалюйце сябе

«Ні адзін чалавек не з'яўляецца востравам...» Нагадвайце сабе пра гэта, калі акружыць сябе людзьмі і мець зносіны здаецца самай складанай справай. Калі ты хочашзразумець, як пазбавіцца ад эмацыйнага багажу, вы павінны прыняць важнасць не ізаляваць сябе.

Жыццёва важна акружыць сябе членамі сям'і і праводзіць час з сябрамі, нягледзячы на ​​тое, наколькі гэта можа здацца складаным, і заўсёды трымаць каналы камунікацыі адкрытымі. Іх любоў і прыхільнасць могуць значна дапамагчы ў гаенні душэўных ран і шнараў. Аднак калі ваш багаж звязаны з дысфункцыянальнай сямейнай дынамікай або напружанымі адносінамі з пэўнымі членамі сям'і, лепш трымацца на адлегласці. Замест таго, каб падвяргаць сябе іх таксічнасці, засяродзьцеся на культываванні ўласнага племя.

4. Каб справіцца з багажом у адносінах, атрымайце неабходную дапамогу

Вы не можаце прайсці праз працэс страты эмоцый багаж у адзіночку. Вам патрэбен нехта, каб трымаць вас за руку ва ўсім гэтым, і хто можа зрабіць гэта лепш, чым кваліфікаваны спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя? Калі вы ўсведамляеце свае нявырашаныя эмоцыі і іх уплыў на ваша жыццё, ваш выбар, адносіны і душэўны спакой, тэрапія можа быць вельмі карыснай.

Праца з тэрапеўтам дапаможа вам правесці мазгавы штурм і самааналіз, і можа даць вам яснае ўяўленне аб тым, як далей весці сваё жыццё наперад. Калі вы шукаеце дапамогі, кваліфікаваныя і дасведчаныя кансультанты з панэлі Банабалогіі тут для вас.

Асноўныя ўказанні

Эмацыйнага багажу няма чаго баяцца абосаромецца. Не толькі нармальна, але і непазбежна несці нейкія нявырашаныя эмоцыі з мінулага. Тым не менш, самасвядомасць яго ўплыву на ваша жыццё вельмі важная для таго, каб ведаць, калі вам трэба прыняць меры, каб вырашыць і разабрацца са сваім багажом, каб ваша мінулае не перашкаджала вашаму сучаснаму або вашай будучыні.

Часта задаюць пытанні

Эмацыйны багаж - гэта спалучэнне няўпэўненасці і забаронаў, якія вынікаюць з нашага жыццёвага вопыту. Трыгерамі для гэтага могуць быць наша выхаванне, сямейная гісторыя, траўматычны або стрэсавы вопыт у асабістых адносінах з удзелам рамантычных партнёраў, сяброў ці нават калег. 2. Як вы можаце вызначыць, ці ёсць у кагосьці эмацыянальны багаж?

Чалавек нясе багаж, калі ён знаходзіцца ў сузалежных адносінах, мае сур'ёзныя праблемы з гневам, кантралюе сябе або не можа перажыць былога і працягвае пераследваць яго.

Чалавек можа дапамагчы партнёру пазбавіцца ад яго багажу, але калі яму вельмі цяжка мець справу з кімсьці, у каго так шмат нявырашаных эмоцый з мінулага, ён можа адмовіцца адносін таксама. 4. Ці варта вам сустракацца з кімсьці з эмацыйным багажом?

У ідэальным свеце адказ быў бы адмоўным. Улічваючы, што ніхто сапраўды не вольны ад багажу, у тым ліку і вы, нерэальна выключыць кагосьці ў якасці патэнцыйнага партнёра толькі таму, што вы падазраяце яго ўмець мінулае, якое можа кінуць цень на вашы адносіны з імі. Аднак, калі іх разумовы багаж настолькі выяўлены, што вы можаце адразу заўважыць некаторыя сігналы, лепш трымацца далей.

Аказваецца, можна. У гэтым артыкуле псіхатэрапеўт Гопа Хан (магістр кансультацыйнай псіхалогіі, M.Ed), які спецыялізуецца на шлюбных і сямейных кансультацыях, піша аб правільным падыходзе да вызвалення ад эмацыйнага багажу, а таксама закранае яго прыклады, віды, прычыны і прыкметы .

Што такое эмацыйны багаж?

Перш чым мы паглыбімся ў тонкасці таго, як балючыя ўспаміны пра мінулае могуць сфарміраваць вашу сучаснасць і будучыню, давайце крыху разбярэмся з асновамі. Такім чынам, што такое эмацыйны багаж? Прасцей кажучы, гэта спалучэнне няўпэўненасці і забаронаў, якія вынікаюць з нашага мінулага вопыту. Трыгерамі для гэтага могуць быць наша выхаванне, сямейная гісторыя або стрэсавыя або траўматычныя падзеі ў мінулых асабістых адносінах, звязаных з рамантычнымі партнёрамі, сябрамі ці нават калегамі.

Калі нешта прычыняе нам глыбокі боль, гэта можа выклікаць нашу рэакцыю на барацьбу або ўцёкі, і наш ахоўны механізм назаўжды змяняе нашы эмацыйныя звычкі ў працэсе. Вось да чаго зводзіцца псіхалогія эмацыйнага багажу, што робіць нас цяжкімі давяраць іншым, а часам і самім сабе, што робіць нас няўпэўненымі і нерашучымі ў нашых адносінах.

Усе мы нясем пэўны багаж або рэшткавыя негатыўныя пачуцці ад нашага мінулае. Інтэнсіўнасць можа вар'іравацца ад чалавека да чалавека ў залежнасці ад выгляду траўматычных перажыванняў або цяжкіх сітуацый, з якімі яны сутыкнуліся. Такім чынам, як можна сказаць, штобагаж, які нёс чалавек, выклікае інтэнсіўныя пачуцці, якія ўплываюць на яго паводніцкую рэакцыю?

Давайце паглядзім на некаторыя прыклады эмацыйнага багажу, каб зразумець. Чалавек, які перажыў цяжкі развод, напрыклад, будзе адчуваць высокую інтэнсіўнасць негатыўных эмоцый і перажыванняў. Гэта будзе выяўляцца ў іх узаемадзеянні з людзьмі і рэакцыі на сітуацыі. Падобным чынам чалавек з дзіцячай траўмай, атрыманай з-за таксічных бацькоў, можа з гадамі выпрацаваць інструменты, каб справіцца з ёй.

У гэтым выпадку інтэнсіўнасць негатыўных эмоцый можа быць меншай, яны могуць па-іншаму рэагаваць на людзей і сітуацыі. Іх праблемы з дзіцячай траўмай могуць не выяўляцца ў іх сяброўскіх адносінах або адносінах з калегамі, але могуць выяўляцца ў іх рамантычных адносінах. У любым выпадку, абодва будуць несці багаж, які вызначае, як яны выбіраюць бачыць свет і ўзаемадзейнічаць з навакольнымі людзьмі.

2. Пачуццё віны

Віну можна апісаць як дыскамфортнае пачуццё, якое ад неабходнасці жыць з усведамленнем таго, што вы зрабілі нешта дрэннае або прычынілі шкоду іншаму чалавеку. Пачуццё віны за вашы мінулыя дзеянні можа перашкодзіць вашай здольнасці рухацца далей ад падзеі, якая яго выклікала, і ў выніку ўсе вашы дзеянні і рашэнні могуць быць вызначаны гэтым адным дзеяннем.

Напрыклад, калі вы падмануў партнёра ў мінулым, у вас могуць быць нявырашаныя падманшчыкіпачуццё віны ў вашых наступных адносінах, якое затым становіцца вызначальным фактарам для вашых мадэляў паводзін з інтымнымі партнёрамі.

3. Шкадаванне

Вопыт шкадавання адрозніваецца ад пачуцця віны, хаця перадумова абодвух гэтыя віды эмацыйнага багажу больш-менш аднолькавыя. Розніца тут у тым, што замест сораму вы адчуваеце сум з-за таго, што, магчыма, сказалі, зрабілі ці прапусцілі сказаць/зрабіць. Шкадаванне сведчыць аб тым, што вы жывяце мінулым. З часам вы можаце адужэць глядзець на ўсё ў сваім жыцці праз прызму таго, што ў вас не атрымалася.

4. Страх

Страх - гэта законны механізм абароны, які кажа нам трымацца далей ад рэчаў, якія могуць быць патэнцыйна шкоднымі для нас. Аднак калі страх выходзіць з-пад кантролю або становіцца ірацыянальным, ён можа стаць адным з прыкладаў эмацыйнага багажу. Напрыклад, у чалавека, які трапіў у непрыемную аўтамабільную аварыю, можа развіцца страх ваджэння. Сапраўды гэтак жа, калі рамантычны партнёр прычыніў вам глыбокую боль у мінулым, у вас можа ўзнікнуць страх абавязацельстваў, таму што абарона сябе ад гэтага болю становіцца асноўнай задачай.

5. Самакрытыка

Калі ваш унутраны крытык заўсёды не ўхваляе розныя аспекты вашага жыцця - вашу знешнасць, ваш жыццёвы выбар, вашу вагу, вашу працу - гэта прыкмета таго, што вы носіце з сабой шмат багажу з мінулага. Самакрытычнасць - прыкметанізкая самаацэнка, і людзі, якія змагаюцца з гэтым, маюць патрэбу ў пастаянным пацверджанні і ўвазе з боку іншых.

У выніку вы можаце апынуцца занадта чэпкімі і няўпэўненымі ў сваіх інтымных адносінах, што можа адштурхнуць вашых партнёраў, у сваю чаргу, узмацняючы голас вашага ўнутранага крытыка. Калі вы не знойдзеце здаровых спосабаў справіцца з гэтым і не папрацуеце над тым, каб аднавіць сваю самаацэнку з нуля, старыя звычкі і шаблоны будуць працягваць паўтарацца, пакрысе знішчаючы ваша самаадчуванне.

Што выклікае эмацыянальнасць Багаж?

Цяпер, калі мы разумеем азначэнне і тыпы эмацыйнага багажу, давайце паглядзім, што выклікае гэты разумовы багаж, які назапашваецца з цягам часу. Ідэя тут не ў тым, што, вызначыўшы прычыны, мы можам абараніць сябе ад назапашвання багажу, які эмацыянальна загразвае нас. Калі мы ідзём па жыцці, перажываючы яго шматлікія ўзлёты і падзенні, у нас непазбежна будзе нейкі вопыт, які ўзрушыць або эмацыйна параніць нас.

Аднак, калі дабрацца да асноўнай прычыны гэтага эмацыйнага болю і боль, мы можам даведацца, якая частка нашага багажу абцяжарвае нас, і знайсці спосабы справіцца з гэтым і скінуць нашы эмацыйныя мэты і чаканні. З гэтай мэтай, вось некаторыя жыццёвыя выпадкі, якія могуць змяніць жыццё людзей:

• Перажыванне здрады: Калі інтымны партнёр або каханы чалавек здраджвае вам, вы можаце ў канчатковым выніку развіць сур'ёзнуюпраблемы з даверам
• Быць падманутым кімсьці: Падмануць, падмануць або стаць ахвярай рамантычнага ашуканца можа прывесці да таго, што вы занадта беражыце сябе і свае актывы
• Дзіцячы вопыт: Нашы самыя раннія зносіны з нашымі асноўнымі выхавальнікамі моцна ўплываюць на наша светапогляд. Можа быць цяжка мець жыццесцвярджальны погляд, калі ў дзяцінстве вы адчувалі эмацыйнае грэбаванне або калі вашы эмацыйныя патрэбы не задавальняліся пастаянна. Гэта можа прывесці да няўпэўненага стылю прыхільнасці, які з'яўляецца не чым іншым, як вашым эмацыйным багажом з гадоў станаўлення, які выяўляецца ў вашых дарослых адносінах
• Гвалт: Гвалт любога роду - эмацыйны, фізічны, сексуальны - можа пакінуць вас глыбока эмацыйна паранены. Ахвяры жорсткага абыходжання з боку інтымнага партнёра, знаёмага або незнаёмага чалавека з'яўляюцца звычайнай прычынай посттраўматычнага стрэсавага расстройства і могуць значна змяніць паводзіны ў адносінах. Незалежна ад таго, наколькі здаровая і бяспечная ваша цяперашняя сітуацыя, частка вас усё яшчэ перажывае вопыт жорсткага абыходжання, які, такім чынам, кіруе вашымі дзеяннямі і рэакцыямі
• Таксічныя адносіны: Таксічныя адносіны, поўныя канфліктаў, маніпуляцыі, рознагалоссі і бойкі могуць стаць значным багажом. Калі вы выраслі ў сям'і з таксічнымі рэчывамі, гэтыя нездаровыя звычкі і схемы нармалізуюцца да такой ступені, што вас можа прыцягнуць да таксічнасці, бо гэта вам знаёма.Гэта працяглае ўздзеянне таксічнасці ўплывае на вашы ўласныя мадэлі паводзінаў у адносінах

Як кансультант, я бачу, што часта гэты апошні трыгер з'яўляецца найбольш частай прычынай эмацыйны багаж. Напрыклад, кліент з гісторыяй дрэнных серыйных адносін паказаў, што ён будзе ўступаць у адносіны ў пошуках любові і ўвагі, калі вырас, адчуваючы, што бацькі яго грэбуюць. Часта мы можам звязваць праблемы нашага дарослага жыцця з падзеямі ў нашым дзяцінстве або гадамі сталення, бо яны, як правіла, фармуюць наш погляд на людзей і свет вакол нас.

Прыкметы эмацыйнага багажу ў адносінах

Падарожжа вызвалення ад эмацыйнага багажу, пераход ад неабходнасці заўсёды ўцякаць ад нязручных эмоцый да рэгулярнага выказвання пазітыўных эмоцый - няпросты. І дакладна не той, да якой вы можаце прыступіць без самасвядомасці. Калі вы ўсё яшчэ не ўпэўнены, што вашыя эмацыянальныя рэакцыі заплямлены мінулым вопытам, вось некаторыя прыкметы, на якія варта звярнуць увагу:

• Сузалежнасць: Сузалежныя адносіны — гэта адносіны, у якіх адзін партнёр становіцца настолькі паглынутыя ідэяй клапаціцца пра іншых, што іх уласная ідэнтычнасць і самаадчуванне пры гэтым памяншаюцца. Калі ў вас ёсць інстынкт выратавальніка або вы маеце патрэбу быць пакутнікам у сваіх адносінах, гэта можа быць вашым багажом у гульні
• Праблемы з даверам: Няздольнасць падвесці вашу пільнасцьперад вашым партнёрам і праблемы з даверам да яго таксама вынікаюць з мінулых крыўд і хваравітых перажыванняў
• Гнеў і расчараванне: Калі вы схільныя накідвацца, калі адчуваеце расчараванне, і вам часта кажуць, што ў вас праблемы з гневам, гэта можа быць прыкметай нявырашанай траўмы
• Параноя: Калі нават найменшы намёк на праблемы ў вашых адносінах або бойку/сварку з другой палоўкай прымушае вас уявіць у галаве найгоршы сцэнарый, гэта знак вы змагаецеся са страхам быць пакінутым, які караніцца ў вашым мінулым
• Кантралюючыя паводзіны: Схільнасць быць уладным або кантраляваць у адносінах, таму што перспектыва страціць кантроль прымушае вас адчуваць сябе ўразлівым і напалоханым
• Непаслядоўныя паводзіны: Вам цяжка быць паслядоўнымі ў сваіх паводзінах з партнёрам. Аднойчы вы губляеце прытомнасць ад іх, а на наступны паводзіце сябе аддалена і аддалена. Зноў жа, гэта гарачае і халоднае паводзіны з'яўляецца канчатковай абаронай ад таго, каб атрымаць траўму або разбіта сэрца

Як атрымаць Пазбавіцца ад эмацыйнага багажу?

Відавочна, што знаходжанне ў пастцы нявырашаных эмоцый з мінулага можа стрымліваць вас рознымі спосабамі. І цяпер, калі вы гэта разумееце, вы можаце апынуцца на развілцы добрай і дрэннай дарогі. Лагічна, што выбар просты - вы выбіраеце добрую дарогу, тую, якая вядзе вас на шлях вызвалення ад эмоцыйбагаж.

Аднак навучыцца пазбаўляцца ад эмацыйнага багажу - гэта працэс. Гэта не можа адбыцца за адну ноч. Гэта патрабуе паслядоўнай працы і намаганняў. Цяпер, калі вы зрабілі важны першы крок, вы можаце дабрацца да фінішу. Я тут, каб прапанаваць вам некалькі парад, якія дапамогуць вам на гэтым шляху:

1. Працуйце над тым, каб зламаць нездаровыя шаблоны

Часта наш багаж ставіць нас у рэжым выратавання, дзе мы больш засяроджаны на выратаванні іншых (часцей за ўсё каханага чалавека або блізкага чалавека), чым на выратаванні сябе ад таго, што вось-вось наступіць. Калі вы знаходзіцеся ў падобнай сітуацыі, не мірыцеся з фізічным, сэксуальным або слоўным гвалтам у адносінах, таму што хочаце дапамагчы чалавеку паправіцца. Нікому не трэба змагацца з дрэннымі паводзінамі ў імя кахання. Аддавайце прыярытэт свайму псіхічнаму і фізічнаму здароўю і свядома працуйце над тым, каб зламаць шаблоны, якія спрыяюць вашаму багажу.

2. Паспрабуйце падыход «шклянка напалову поўная», каб вызваліць захопленыя эмоцыі

Другі крок у гэтым падарожжы — паглядзець на сваё жыццё праз прызму «шклянкі напалову». Калі вы выбіраеце пазітыўны погляд на жыццё і сітуацыі, спраўляцца са сваім багажом становіцца лягчэй. Вазьміце за звычку рэгулярна выказваць пазітыўныя эмоцыі, а не марнаваць сваю энергію, час і намаганні, уцякаючы ад непераадольных негатыўных эмоцый.

У маёй кліенткі былі неспакойныя адносіны са сваёй маці і яна адчувала, што яна