Неможливо прожити життя, не переживши образи, біль, емоційні травми та рани. Ми всі маємо з ними справу, і хоча деякі з цих травматичних подій нам вдається пережити, інші залишають глибокий шрам у нашій психіці. Ці шрами минулого досвіду, які починають керувати тим, як ми справляємося з теперішнім і майбутнім, відомі як емоційний багаж. Це означає, що ми маємо справу із залишковими емоціями.емоційні проблеми і несуть у собі багато образи, болю, смутку, жалю, гніву чи провини.

Якщо їх не вирішити, ці відкладені емоційні проблеми можуть завдати шкоди вашому фізичному, емоційному та психічному здоров'ю, а також найінтимнішим стосункам. Наприклад, якщо ви відчували себе покинутими основними опікунами в дитинстві або колишній романтичний партнер розірвав стосунки з вами, не подбавши про належну розмову, не кажучи вже про завершення, страх перед тим, щоВідчуття покинутості та незахищеності може настільки глибоко вкоренитися, що почне впливати на те, як ви будете будувати свої майбутні стосунки.

Психологія складного емоційного багажу є одним з небагатьох факторів, які можуть перешкоджати нашій здатності жити по-справжньому повноцінним життям, адже замість того, щоб приймати позитивні емоції та досвід, ми проводимо більшу частину свого життя, відгороджуючись від уявних загроз. Зайве казати, що це не дуже приємне місце для життя. Але питання в тому, чи можна з цим щось зробити?

У цій статті психотерапевт Гопа Хан (магістр консультативної психології, магістр педагогіки), який спеціалізується на консультуванні у сфері шлюбу та сім'ї, розповідає про правильний підхід до звільнення від емоційного багажу, а також про його приклади, типи, причини та ознаки.

Що таке емоційний багаж?

Перш ніж ми заглибимося в тонкощі того, як болючі спогади про минуле можуть формувати ваше теперішнє і майбутнє, давайте розберемося з основами. Отже, що таке емоційний багаж? Простіше кажучи, це поєднання невпевненості та заборон, що виникають з нашого минулого досвіду. Тригерами для нього можуть бути наше виховання, сімейна історія, стресові чи травматичні події в минулому особистому житті.стосунки з романтичними партнерами, друзями чи навіть колегами.

Коли щось завдає нам глибокого болю, це може викликати реакцію боротьби або втечі, і наш захисний механізм назавжди змінює наші емоційні звички. Ось до чого зводиться психологія емоційного багажу, що заважає нам довіряти іншим, а іноді й самим собі, роблячи нас невпевненими та нерішучими у стосунках.

Усі ми несемо певний багаж або залишкові негативні почуття з нашого минулого. Інтенсивність може бути різною у різних людей, залежно від виду травматичного досвіду або складних ситуацій, з якими вони мали справу. Отже, як визначити, чи багаж, який несе людина, викликає сильні почуття, що впливають на її поведінку?

Давайте розглянемо кілька прикладів емоційного багажу, щоб зрозуміти це. Наприклад, людина, яка пережила важке розлучення, матиме високу інтенсивність негативних емоцій і дистресу. Це проявлятиметься у взаємодії з людьми та реакції на ситуації. Так само людина з дитячою травмою через токсичних батьків може з роками виробити інструменти, щоб впоратися з нею.

У цьому випадку інтенсивність негативних емоцій може бути меншою, вони можуть по-іншому реагувати на людей і ситуації. Їхні проблеми, пов'язані з дитячою травмою, можуть не проявлятися в дружбі чи стосунках з колегами, але можуть спливти в романтичних стосунках. Так чи інакше, обидва матимуть багаж, який визначає, як вони бачать світ і взаємодіють з оточуючими їх людьми.

2. Провина.

Почуття провини можна описати як дискомфортне відчуття, яке виникає через необхідність жити з усвідомленням того, що ви зробили щось погане або завдали шкоди іншій людині. Почуття провини за свої минулі вчинки може перешкоджати вашій здатності рухатися вперед від події, яка його спровокувала, і, як наслідок, всі ваші дії та рішення можуть визначатися цією однією дією.

Наприклад, якщо ви обманювали партнера в минулому, ви можете нести невирішену провину за зраду у ваші подальші стосунки, яка потім стає визначальним фактором вашої поведінки з інтимними партнерами.

3. жаль

Переживання жалю відрізняється від почуття провини, хоча передумови обох цих видів емоційного багажу більш-менш однакові. Різниця полягає в тому, що замість сорому ви відчуваєте смуток через те, що могли сказати, зробити або упустити щось. Жаль вказує на те, що ви живете в минулому. З часом у вас може з'явитися жорстке переконання, що все, що відбувається у вашому житті, має бути оцінене з точки зоручерез призму того, що ви не зробили правильно.

4. страх

Страх - це законний захисний механізм, який підказує нам триматися подалі від речей, які можуть бути потенційно шкідливими для нас. Однак, коли страх виходить з-під контролю або стає ірраціональним, він може стати одним із прикладів емоційного багажу. Наприклад, людина, яка потрапила в жахливу автомобільну аварію, може розвинути страх перед водінням. Так само, якщо романтичний партнер завдав вам глибокого болю в серці, то це може призвести доУ вас може з'явитися страх перед зобов'язаннями, тому що основним завданням стає захист від цього болю.

5. самокритика

Якщо ваш внутрішній критик завжди несхвально ставиться до різних аспектів вашого життя - вашої зовнішності, вашого життєвого вибору, вашої ваги, вашої роботи - це ознака того, що ви несете багато багажу з минулого. Самокритика - це ознака низької самооцінки, і люди, які борються з нею, потребують постійного схвалення та уваги з боку інших.

Як наслідок, ви можете виявитися занадто причепливими і невпевненими у своїх інтимних стосунках, що може відштовхнути ваших партнерів, а це, в свою чергу, посилить голос вашого внутрішнього критика. Якщо ви не знайдете здорових способів впоратися з цим і не попрацюєте над відновленням своєї самооцінки з нуля, старі звички і патерни будуть продовжувати повторюватися, крок за кроком руйнуючи ваше почуття власної гідності.

Що спричиняє емоційний багаж?

Тепер, коли ми зрозуміли визначення та типи емоційного багажу, давайте подивимося, що призводить до того, що цей психічний багаж накопичується з часом. Ідея тут не в тому, що, визначивши причини, ми можемо захистити себе від накопичення багажу, який затягує нас емоційно. Коли ми йдемо по життю, долаючи його численні злети і падіння, неминуче трапляються події, які нас потрясають.або ранить нас емоційно.

Однак, з'ясувавши першопричину емоційної образи та болю, ми можемо дізнатися, яка частина нашого багажу обтяжує нас, і знайти способи подолати її та перезавантажити наші емоційні цілі та очікування. З цією метою ми пропонуємо кілька життєвих прикладів, які можуть вплинути на життя людей, змінивши його:

• Переживання зради: Якщо інтимний партнер або кохана людина зраджує вас, у вас можуть виникнути серйозні проблеми з довірою
• Бути обдуреним кимось: Якщо вас ошукали, ви стали жертвою романтичного шахрая, це може призвести до того, що ви надмірно захищатимете себе та свої активи.
• Дитячі враження: Наші найперші взаємодії з нашими основними опікунами глибоко впливають на наш світогляд. Може бути важко мати життєстверджуючий світогляд, якщо ви пережили емоційну занедбаність у дитинстві або якщо ваші емоційні потреби не задовольнялися послідовно. Це може призвести до ненадійного стилю прив'язаності, який є нічим іншим, як вашим емоційним багажем з років формування, що проявляється у ваших стосунках у дорослому віці.
• Жорстоке поводження: Будь-яке насильство - емоційне, фізичне, сексуальне - може залишити глибокі емоційні шрами. Жертви насильства, чи то з боку інтимного партнера, знайомого чи незнайомця, є поширеним тригером ПТСР і можуть суттєво змінити те, як поводитися у стосунках. Незалежно від того, наскільки здоровою чи безпечною є ваша теперішня ситуація, частина вас все ще переживає досвід насильства,яка, в свою чергу, керує вашими діями та реакціями
• Токсичні стосунки: Токсичні стосунки, пов'язані з конфліктами, маніпуляціями, розбіжностями та сварками, можуть стати значним багажем. Якщо ви виросли в токсичній сім'ї, ці нездорові звички та моделі поведінки нормалізуються до такої міри, що ви можете виявити, що вас тягне до токсичних стосунків, тому що вони вам знайомі. Цей постійний вплив токсичних стосунків впливає на ваші власні моделі поведінки у стосунках.

Як консультант, я бачу, що часто цей останній тригер є найпоширенішою причиною емоційного багажу. Наприклад, клієнт з історією поганих серійних стосунків розповів, що він вступав у стосунки в пошуках любові та уваги, оскільки в дитинстві відчував, що батьки нехтують ним. Часто ми можемо пов'язувати проблеми в нашому дорослому житті з подіями в нашому дитинстві або в роки дорослішання, оскільки вони мають тенденціюформувати наше ставлення до людей і навколишнього світу.

Ознаки емоційного багажу у стосунках

Шлях до звільнення від емоційного багажу, до переходу від потреби завжди тікати від незручних емоцій до регулярного вираження позитивних емоцій - непростий. І точно не той, на який ви можете стати без самоусвідомлення. Якщо ви все ще не впевнені, чи не заплямовані ваші емоційні реакції минулим досвідом, ось кілька ознак, на які слід звернути увагу:

• Співзалежність: Співзалежні стосунки - це стосунки, в яких один з партнерів настільки поглинений ідеєю піклування про іншого, що його власна ідентичність і почуття власної гідності при цьому зменшуються. Якщо у вас є інстинкт рятівника або потреба бути мучеником у ваших стосунках, це може бути вашим багажем у грі
• Проблеми з довірою: Нездатність розслабитися перед партнером і проблеми з довірою до нього також пов'язані з минулими образами та болючим досвідом.
• Гнів і розчарування: Якщо ви схильні зриватися, коли відчуваєте розчарування, і вам часто кажуть, що у вас проблеми з гнівом, це може бути ознакою невирішеної травми.
• Параноя: Якщо навіть найменший натяк на неприємності у ваших стосунках або сварка/суперечка з вашою другою половинкою змушує вас уявляти найгірші сценарії розвитку подій, це ознака того, що ви боретеся зі страхом покинутості, який сягає корінням у ваше минуле.
• Контролюю поведінку: Схильність бути владним або контролюючим у стосунках, оскільки перспектива втратити контроль змушує вас почуватися вразливими і наляканими
• Непослідовна поведінка: Вам важко бути послідовним у своїй поведінці з партнером. Сьогодні ви млієте від нього, а наступного дня поводитеся відсторонено і байдуже. Знову ж таки, ця гаряча і холодна поведінка є найкращим захистом від того, щоб не завдати болю або не розбити своє серце

Як позбутися емоційного багажу?

Очевидно, що перебування в пастці невирішених емоцій з минулого може стримувати вас у багатьох відношеннях. І тепер, коли ви це усвідомлюєте, ви можете опинитися на роздоріжжі між доброю і поганою дорогою. Логічно, вибір простий - ви обираєте добру дорогу, ту, яка веде вас у подорож, щоб відпустити емоційний багаж.

Однак навчання тому, як позбутися емоційного багажу, - це процес. Це не може статися за одну ніч. Це потребує послідовної роботи та зусиль. Тепер, коли ви зробили важливий перший крок, ви можете дійти до фінішу. Я тут, щоб запропонувати вам кілька порад, які допоможуть вам на цьому шляху:

1. працюйте над тим, щоб зламати нездорові стереотипи

Часто наш багаж ставить нас у режим рятівника, коли ми більше зосереджені на порятунку інших (найчастіше коханої чи близької людини), ніж на порятунку себе від того, що може статися. Якщо ви перебуваєте в подібній ситуації, не миріться з фізичним, сексуальним або словесним насильством у стосунках, тому що хочете допомогти людині виправитися. Ніхто не повинен мати справу з поганою поведінкою у стосунках.Розставляйте пріоритети у своєму психічному та фізичному здоров'ї і свідомо працюйте над тим, щоб зламати шаблони, які сприяють накопиченню багажу.

2. спробуйте підхід "склянки наполовину повної", щоб вивільнити застряглі емоції

Другий крок на цьому шляху - подивитися на своє життя через призму "склянки, наполовину повної". Коли ви вирішили дивитися на життя і ситуації позитивно, впоратися зі своїм багажем стає простіше. Візьміть за звичку регулярно виражати позитивні емоції замість того, щоб витрачати енергію, час і зусилля на втечу від переповнюючих негативних емоцій.

У моєї клієнтки були складні стосунки з матір'ю. Вона відчувала, що мати завжди віддавала перевагу її братам і сестрам. В результаті їй довелося переїхати, і вона навчилася бути незалежною і самодостатньою. Однак вона продовжувала відчувати гіркоту по відношенню до своєї матері.

Під час наших занять ми працювали над тим, щоб вона змогла побачити через позитивну призму, що завдяки своїй ситуації вона навчилася виживати. І це зробило її більш успішною, ніж її братів і сестер, які все ще залежали від матері. Отже, вибір бути вдячною за те, що маєш, може відігравати велику роль у подоланні складних обставин у житті.

3. зосередьтеся на турботі про себе

Хочете знати, як вивільнити застряглі емоції? Турбота про себе - ваш найкращий друг у цьому процесі. Маючи справу з багажем, ви відчуваєте емоційне виснаження, стрес і навіть злість на весь світ. Тому турбота про себе дуже допоможе вам у вихованні себе.

Повноцінний сон, правильне харчування, фізичні вправи, медитація і читання книг про самодопомогу, пов'язаних з проблемами, через які ви проходите, можуть допомогти вашому зростанню. Зосередьтеся на тому, що змушує вас почуватися добре, робіть те, що приносить вам радість, проводьте час з людьми, які викликають у вас почуття любові, і, в той же час, навчіться любити себе.

4. не ізолюйте себе

"Жодна людина не є островом, цілковито самодостатнім..." Нагадуйте собі про це, коли оточення людей і соціалізація здаються вам найскладнішою справою. Якщо ви хочете зрозуміти, як позбутися емоційного багажу, ви повинні визнати важливість не ізолювати себе.

Життєво важливо оточувати себе членами сім'ї та проводити час з друзями, незважаючи на те, наскільки це може здаватися складним, і завжди тримати канали зв'язку відкритими. Їх любов і прихильність можуть пройти довгий шлях у загоєнні емоційних ран і шрамів. Однак, якщо ваш багаж пов'язаний з дисфункціональною сімейною динамікою або напруженими відносинами з певними членами сім'ї, найкраще тримати свій багажЗамість того, щоб піддавати себе їхній токсичності, зосередьтеся на культивуванні власного племені.

4. щоб розібратися з багажем у стосунках, отримайте необхідну допомогу

Ви не можете пройти через процес позбавлення від емоційного багажу наодинці. Вам потрібен хтось, хто триматиме вас за руку, і хто може зробити це краще, ніж кваліфікований фахівець з психічного здоров'я? Коли ви усвідомлюєте свої невирішені емоції та їхній вплив на ваше життя, ваш вибір, ваші стосунки та ваш душевний спокій, звернення до терапії може бути надзвичайно корисним.

Робота з психотерапевтом допоможе вам провести мозковий штурм та самоаналіз, і, можливо, дасть вам ясний погляд на те, як далі керувати своїм життям. Якщо ви шукаєте допомоги, кваліфіковані та досвідчені консультанти з панелі Бонобології тут для вас.

Ключові моменти

Емоційний багаж - це не те, чого варто боятися чи соромитися. Це не тільки нормально, але й неминуче - нести в собі певні невирішені емоції з минулого. Однак самоусвідомлення його впливу на ваше життя є життєво важливим для того, щоб знати, коли вам потрібно зробити кроки, щоб вирішити і пропрацювати свій багаж, щоб минуле не заважало вашому теперішньому і майбутньому.

Поширені запитання

Емоційний багаж - це поєднання невпевненості та заборон, що виникають з нашого життєвого досвіду. Його тригерами можуть бути наше виховання, сімейна історія, травматичний або стресовий досвід в особистих стосунках з романтичними партнерами, друзями чи навіть колегами. 2. як визначити, чи є у когось емоційний багаж?

Людина має багаж, якщо вона перебуває у співзалежних стосунках, має серйозні проблеми з гнівом, контролює або не може забути колишнього і продовжує його переслідувати.

Людина може допомогти партнеру позбутися свого багажу, але якщо їй справді важко мати справу з кимось, хто має стільки невирішених емоцій з минулого, вона також може відмовитися від стосунків. 4. чи варто зустрічатися з людиною з емоційним багажем?

В ідеальному світі відповідь була б "ні". Враховуючи, що ніхто насправді не вільний від минулого, включаючи вас, нереально виключати когось як потенційного партнера лише тому, що ви підозрюєте, що у нього є минуле, яке може кинути тінь на ваші стосунки. Однак, якщо його психічний багаж настільки виражений, що ви бачите деякі червоні прапорці вже на початку, краще триматися подалі від нього.