Hayatı incinme, acı, duygusal travma ve yaralar yaşamadan geçirmek imkansızdır. Hepimiz bunlarla karşılaşırız, bu travmatik olayların bazılarını geride bırakabilirken, diğerleri ruhumuzda derin bir yara izi bırakır. Bugünümüzü ve geleceğimizi nasıl ele alacağımızı yönetmeye başlayan geçmiş deneyimlerin bu izleri duygusal bagaj olarak bilinir.Duygusal sorunlar yaşayan ve içlerinde çok fazla acı, üzüntü, pişmanlık, öfke veya suçluluk duygusu taşıyan kişiler.

Çözülmeden bırakılırsa, bu bastırılmış duygusal sorunlar fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınızın yanı sıra en yakın ilişkilerinize de zarar verebilir. Örneğin, çocukluğunuzda birincil bakıcılarınız tarafından terk edilmiş hissettiyseniz veya geçmişteki romantik bir partneriniz sizinle olan ilişkisini, kapanış bir yana, düzgün bir konuşma nezaketini bile göstermeden sonlandırdıysaterk edilme ve güvensizlik duygusu o kadar derinlere yerleşebilir ki, gelecekteki ilişkilerinizi ele alma şeklinizi etkilemeye başlar.

Karmaşık duygusal yük psikolojisi, gerçekten tatmin edici yaşamlar sürme becerimizi engelleyebilecek birkaç faktörden biridir çünkü olumlu duyguları ve deneyimleri kucaklamak yerine, hayatımızın daha büyük bir bölümünü algılanan tehditleri savuşturmak için harcıyoruz. Söylemeye gerek yok, bu içinde olmak için hoş bir yer değil. Ama soru şu: Bu konuda bir şeyler yapabilir misiniz?

Bu makalede, evlilik ve aile danışmanlığı alanında uzmanlaşmış psikoterapist Gopa Khan (Danışmanlık Psikolojisi Yüksek Lisansı, M.Ed), duygusal yüklerden kurtulmak için doğru yaklaşım hakkında yazarken, örneklerine, türlerine, nedenlerine ve belirtilerine de değiniyor.

Duygusal Bagaj Nedir?

Geçmişin acı dolu anılarının bugününüzü ve geleceğinizi nasıl şekillendirebileceğinin inceliklerine girmeden önce, temel bilgileri doğru anlamak için bir dakikanızı ayıralım. Peki, duygusal bagaj nedir? Basitçe ifade etmek gerekirse, geçmiş deneyimlerimizden kaynaklanan güvensizlik ve çekingenliklerin bir kombinasyonudur. Bunun tetikleyicileri yetiştirilme tarzımız, aile geçmişimiz veya geçmişteki kişisel stresli veya travmatik olaylar olabilirromantik partnerler, arkadaşlar ve hatta iş arkadaşlarını içeren ilişkiler.

Bir şey bize derin acı verdiğinde, savaş ya da kaç tepkimizi tetikleyebilir ve savunma mekanizmamız bu süreçte duygusal alışkanlıklarımızı sonsuza dek değiştirir. Duygusal bagaj psikolojisinin özü budur, başkalarına ve bazen de kendimize güvenmemizi zorlaştırır, ilişkilerimizde bizi güvensiz ve kararsız hale getirir.

Hepimiz geçmişimizden kalan bazı bagajlar ya da olumsuz duygular taşırız. Bu duyguların yoğunluğu, kişinin yaşadığı travmatik deneyimlere ya da karşılaştığı zor durumlara bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir. Peki, bir kişinin taşıdığı bagajın, davranışsal tepkilerini etkileyen yoğun duyguları tetikleyip tetiklemediğini nasıl anlayabiliriz?

Anlamak için bazı duygusal yük örneklerine bakalım. Örneğin, zorlu bir boşanma süreci geçirmiş bir kişi, yüksek yoğunlukta olumsuz duygulara ve sıkıntıya sahip olacaktır. Bu, insanlarla etkileşimlerinde ve durumlara verdikleri tepkilerde kendini gösterecektir. Benzer şekilde, zehirli ebeveynler nedeniyle çocukluk travması yaşayan bir kişi, yıllar içinde bununla başa çıkmak için araçlar geliştirebilir.

Bu durumda, olumsuz duyguların yoğunluğu daha az olabilir, insanlara ve durumlara farklı tepki verebilirler. Çocukluk travmalarıyla ilgili sorunları arkadaşlıklarında veya iş arkadaşlarıyla ilişkilerinde ortaya çıkmayabilir, ancak romantik ilişkilerinde ortaya çıkabilir. Her iki durumda da, her ikisi de dünyayı nasıl görmeyi ve çevrelerindeki insanlarla nasıl etkileşimde bulunmayı seçtiklerini tanımlayan bagajlar taşıyacaktır.

2. Suçluluk

Suçluluk duygusu, yanlış bir şey yaptığınızın veya başka bir kişiye zarar verdiğinizin farkına vararak yaşamak zorunda kalmaktan kaynaklanan rahatsız edici bir duygu olarak tanımlanabilir. Geçmiş eylemlerinizden dolayı kendinizi suçlu hissetmek, onu tetikleyen olaydan ileriye doğru hareket etme yeteneğinizi engelleyebilir ve sonuç olarak, tüm eylemleriniz ve kararlarınız o tek eylemle tanımlanabilir hale gelebilir.

Örneğin, geçmişte bir partnerinizi aldattıysanız, çözülmemiş aldatma suçluluğunu sonraki ilişkilerinize taşıyabilirsiniz ve bu da yakın partnerlerinizle davranış kalıplarınız için belirleyici bir faktör haline gelir.

3. Pişmanlık

Pişmanlık deneyimi suçluluk duygusundan farklıdır, ancak bu iki tür duygusal yükün öncülü aşağı yukarı aynıdır. Buradaki fark, utanç yerine, söylediğiniz, yaptığınız veya söylemeyi / yapmayı kaçırdığınız bir şey için üzülmenizdir. Pişmanlık, geçmişte yaşadığınızı gösterir. Zamanla, hayatınızdaki her şeyi görmeye zorlanmış olabilirsinizDoğru yapmadığınız şeylerin prizmasından.

4. Korku

Korku, bize potansiyel olarak zararlı olabilecek şeylerden uzak durmamızı söyleyen meşru bir savunma mekanizmasıdır. Bununla birlikte, korku kontrolden çıktığında veya mantıksız hale geldiğinde, duygusal bagaj örneklerinden biri haline gelebilir. Örneğin, kötü bir araba kazası geçiren bir kişi araba kullanma korkusu geliştirmeye devam edebilir. Benzer şekilde, romantik bir partner sizi derinden yaraladıysaGeçmişte, kendinizi bu acıdan korumak birincil odak noktası haline geldiği için bağlanma korkusu geliştirebilirsiniz.

5. Özeleştiri

İçinizdeki eleştirmen hayatınızın farklı yönlerini - görünüşünüz, yaşam seçimleriniz, kilonuz, işiniz - sürekli onaylamıyorsa, bu geçmişten gelen çok fazla yük taşıdığınızın bir işaretidir. Özeleştiri düşük özsaygının bir işaretidir ve bununla boğuşan insanlar sürekli onaylanma ve başkalarının ilgisine ihtiyaç duyarlar.

Sonuç olarak, yakın ilişkilerinizde çok yapışkan ve güvensiz olabilirsiniz, bu da partnerlerinizi uzaklaştırabilir ve iç eleştirmeninizin sesini cesaretlendirebilir. Bununla başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmadıkça ve öz saygınızı sıfırdan yeniden inşa etmek için çalışmadıkça, eski alışkanlıklar ve kalıplar kendilerini tekrar etmeye devam edecek ve benlik duygunuzu yavaş yavaş parçalayacaktır.

Duygusal Bagaja Ne Sebep Olur?

Artık duygusal bagajın tanımını ve türlerini anladığımıza göre, bu zihinsel bagajın zaman içinde birikmesine neyin sebep olduğuna bir göz atalım. Buradaki fikir, nedenleri belirleyerek kendimizi duygusal olarak bizi aşağı çeken bagaj biriktirmekten koruyabileceğimiz değildir. Hayatın içinden geçerken, birçok iniş ve çıkışında gezinirken, bizi sarsan bazı deneyimler yaşamamız kaçınılmazdırya da bizi duygusal olarak yaralayabilir.

Bununla birlikte, bu duygusal incinme ve acının temel nedenine inerek, yükümüzün hangi kısmının bizi aşağı çektiğini öğrenebilir ve bunun üzerinde çalışmanın ve duygusal hedeflerimizi ve beklentilerimizi sıfırlamanın yollarını bulabiliriz. Bu amaçla, işte insanlar üzerinde yaşamı değiştiren bir etkiye sahip olabilecek bazı yaşam deneyimleri:

• İhaneti deneyimlemek: Yakın bir partneriniz veya sevdiğiniz biri size ihanet ederse, ciddi güven sorunları yaşayabilirsiniz
• Biri tarafından kandırılmak: Dolandırılmak, kandırılmak veya bir aşk dolandırıcısının tuzağına düşmek sizi kendinize ve mal varlığınıza karşı aşırı korumacı yapabilir
• Çocukluk deneyimleri: Birincil bakıcılarımızla olan ilk etkileşimlerimiz dünya görüşümüzü derinden etkiler. Çocukken duygusal ihmal yaşadıysanız veya duygusal ihtiyaçlarınız tutarlı bir şekilde karşılanmadıysa, yaşamı onaylayan bir bakış açısına sahip olmak zor olabilir. Bu, güvensiz bir bağlanma stiline yol açabilir; bu, biçimlendirici yıllarınızdaki duygusal yükünüzün yetişkin ilişkilerinizde ortaya çıkmasından başka bir şey değildir
• Suistimal: Her türlü istismar - duygusal, fiziksel, cinsel - sizi duygusal olarak derinden yaralayabilir. İster yakın bir partnerin, ister bir tanıdığın veya bir yabancının elinde olsun, istismar mağdurları için TSSB yaygın bir tetikleyicidir ve ilişkilerde başa çıkma ve davranma şeklini büyük ölçüde değiştirebilir. Mevcut durumunuz ne kadar sağlıklı veya güvenli olursa olsun, bir parçanız hala istismar deneyimini yeniden yaşıyor,Bu da eylemlerinizi ve tepkilerinizi yönetir.
• Zehirli ilişkiler: Çatışma, manipülasyon, anlaşmazlıklar ve kavgalarla dolu toksik bir ilişki, önemli bir yüke dönüşebilir. Toksik bir evde büyüdüyseniz, bu sağlıksız alışkanlıklar ve kalıplar o kadar normalleşir ki, kendinizi tanıdık olduğu için toksisiteye çekilirken bulabilirsiniz. Toksisiteye sürekli maruz kalmak, ilişkilerdeki kendi davranış kalıplarınızı etkiler

Bir danışman olarak, duygusal yükün en yaygın nedeninin genellikle bu son tetikleyici olduğunu görüyorum. Örneğin, kötü bir seri ilişki geçmişi olan bir danışanım, ebeveynleri tarafından ihmal edildiğini hissederek büyüdüğü için sevgi ve ilgi arayışıyla ilişkilere adım attığını ortaya çıkardı. Genellikle, yetişkin yaşamlarımızdaki sorunları çocukluğumuzdaki veya büyüme yıllarımızdaki olaylarla ilişkilendirebiliriz, çünkü bunlarinsanlara ve etrafımızdaki dünyaya bakış açımızı şekillendirir.

Bir İlişkide Duygusal Bagajın İşaretleri

Duygusal yüklerden kurtulma, rahatsız edici duygulardan her zaman kaçma ihtiyacından olumlu duyguları düzenli olarak ifade etmeye geçiş yolculuğu kolay bir yolculuk değildir. Ve kesinlikle öz farkındalık olmadan başlayabileceğiniz bir yolculuk değildir. Duygusal tepkilerinizin geçmiş deneyimleriniz tarafından lekelenip lekelenmediğinden hala emin değilseniz, işte dikkat etmeniz gereken bazı işaretler:

• Karşılıklı bağımlılık: Karşılıklı bağımlılık ilişkisi, partnerlerden birinin diğerine bakma fikrine kendini o kadar kaptırdığı bir ilişkidir ki, bu süreçte kendi kimliği ve benlik duygusu azalır. İlişkilerinizde kurtarıcı içgüdüsüne veya şehit olma ihtiyacına sahipseniz, bu sizin yükünüz olabilir
• Güven sorunları: Partnerinizin önünde gardınızı indirememek ve ona güvenmekte zorlanmak da geçmişte yaşanan acı deneyimlerden kaynaklanır
• Öfke ve hayal kırıklıkları: Hayal kırıklığına uğradığınızda öfkelenme eğilimindeyseniz ve sık sık öfke sorununuz olduğu söyleniyorsa, bu çözülmemiş bir travmanın işareti olabilir
• Paranoya: İlişkinizdeki en ufak bir sorun ya da sevgilinizle yaşadığınız bir kavga/tartışma bile zihninizde en kötü senaryoları canlandırmanıza neden oluyorsa, bu durum kökleri geçmişinize dayanan terk edilme korkusuyla mücadele ettiğinizin bir işaretidir
• Davranışları kontrol etmek: Kontrolü kaybetme ihtimali sizi savunmasız ve korkmuş hissettirdiği için ilişkilerde zorba veya kontrolcü olma eğilimi
• Tutarsız davranış: Partnerinize karşı davranışlarınızda tutarlı olmakta zorlanıyorsunuz. Bir gün ona bayılırken ertesi gün mesafeli ve soğuk davranıyorsunuz. Yine, bu sıcak ve soğuk davranış, incinmeye veya kalbinizin kırılmasına karşı nihai savunmadır.

Duygusal Bagajlardan Nasıl Kurtulunur?

Geçmişten gelen çözülmemiş duygulara hapsolmanın sizi pek çok yönden geride bırakabileceğini açıkça görebilirsiniz. Ve şimdi bunun farkına vardığınıza göre, kendinizi iyi bir yol ile kötü bir yolun çatalında bulabilirsiniz. Mantıksal olarak seçim basittir - sizi duygusal yüklerden kurtulma yolculuğuna çıkaran iyi yolu seçersiniz.

Ancak, duygusal yüklerden nasıl kurtulacağınızı öğrenmek bir süreçtir. Bir gecede gerçekleşemez. Sürekli çalışma ve çaba gerektirir. Artık önemli ilk adımı attığınıza göre, bitiş çizgisine ulaşabilirsiniz. Size bu yolda yardımcı olacak bazı ipuçları sunmak için buradayım:

1. Sağlıksız kalıpları kırmak için çalışın

Çoğu zaman, yükümüz bizi kurtarıcı moduna sokar ve kendimizi ortaya çıkmak üzere olan şeyden kurtarmaktan çok başkalarını (genellikle sevdiğimiz birini veya önemli bir diğerini) kurtarmaya odaklanırız. Benzer bir durumdaysanız, kişinin iyileşmesine yardımcı olmak istediğiniz için bir ilişkide fiziksel, cinsel veya sözlü tacize katlanmayın.Zihinsel ve fiziksel sağlığınıza öncelik verin ve yükünüze katkıda bulunan kalıpları kırmak için bilinçli olarak çalışın.

2. Sıkışmış duyguları serbest bırakmak için 'bardağın yarısı dolu yaklaşımını' deneyin

Bu yolculuktaki ikinci adım, hayatınızı "bardağın dolu tarafı" prizmasından görmektir. Hayatı ve durumları olumlu görmeyi seçtiğinizde, yükünüzle başa çıkmak daha kolay hale gelir. Enerjinizi, zamanınızı ve çabanızı bunaltıcı, olumsuz duygulardan kaçmak için harcamak yerine, olumlu duyguları düzenli olarak ifade etmeyi alışkanlık haline getirin.

Bir danışanımın annesiyle sorunlu bir ilişkisi vardı ve annesinin her zaman kardeşlerini kayırdığını düşünüyordu. Sonuç olarak, taşınmak zorunda kaldı ve bağımsız ve kendi kendine yeterli olmayı öğrendi. Ancak, annesine karşı acı hissetmeye devam etti.

Seanslarımız sırasında, içinde bulunduğu durum nedeniyle güçlü bir hayatta kalan olmayı öğrendiğini olumlu bir prizmadan nasıl görebileceği üzerinde çalıştık. Bu da onu hala annelerine bağımlı olan kardeşlerinden daha başarılı kıldı. Dolayısıyla, sahip olduklarınız için minnettar olmayı seçmek, kişinin hayatındaki zor koşullarla başa çıkmasında büyük bir rol oynayabilir.

3. Öz bakıma odaklanın

Sıkışmış duyguları nasıl serbest bırakacağınızı bilmek ister misiniz? Öz bakım, bu süreçte en iyi arkadaşınızdır. Bagajla uğraşırken, duygusal olarak tükenmiş, stresli ve hatta dünyaya kızgın hissedersiniz. Bu yüzden kendinize bakmak, kendinizi beslemede uzun bir yol kat edecektir.

İyi uyumak, düzgün beslenmek, egzersiz yapmak, meditasyon yapmak ve yaşadığınız sorunlarla ilgili kişisel gelişim kitapları okumak gelişiminize yardımcı olabilir. Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan şeylere odaklanın, size neşe veren şeyleri yapın, size sevgiyi hissettiren insanlarla vakit geçirin ve aynı zamanda kendinizi sevmeyi öğrenin.

4. Kendinizi izole etmeyin

"Hiç kimse kendi başına bir ada değildir..." Kendinizi insanlarla çevrelemek ve sosyalleşmek yapılması en zor şey gibi göründüğünde bunu kendinize hatırlatın. Duygusal yüklerden nasıl kurtulacağınızı anlamak istiyorsanız, kendinizi izole etmemenin önemini kabul etmelisiniz.

Ne kadar zor görünürse görünsün, kendinizi aile üyeleriyle çevrelemek ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek ve iletişim kanallarını her zaman açık tutmak çok önemlidir. Onların sevgi ve şefkati, duygusal yaraları ve izleri iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir. Ancak, yükünüz işlevsiz aile dinamiklerinden veya belirli aile üyeleriyle gergin ilişkilerden kaynaklanıyorsa, en iyisiKendinizi onların toksisitesine maruz bırakmak yerine, kendi kabilenizi geliştirmeye odaklanın.

4. İlişkilerdeki yüklerle başa çıkmak için ihtiyacınız olan yardımı alın

Duygusal yüklerinizden kurtulma sürecini tek başınıza yaşayamazsınız. Tüm bu süreçte elinizi tutacak birine ihtiyacınız var ve bunu nitelikli bir ruh sağlığı uzmanından daha iyi kim yapabilir? Çözülmemiş duygularınızın ve bunların hayatınız, seçimleriniz, ilişkileriniz ve huzurunuz üzerindeki etkilerinin farkına vardığınızda, terapiye başlamak son derece yararlı olabilir.

Bir terapistle çalışmak beyin fırtınası yapmanıza ve iç gözlem yapmanıza yardımcı olacak ve belki de hayatınıza nasıl yön vereceğiniz konusunda size net bir bakış açısı kazandıracaktır. Yardım arıyorsanız, Bonobology'nin panelindeki yetenekli ve deneyimli danışmanlar sizin için burada.

Anahtar İşaretçiler

Duygusal bagaj korkulacak veya utanılacak bir şey değildir. Geçmişten gelen bazı çözülmemiş duyguları taşımak sadece normal değil, aynı zamanda kaçınılmazdır. Bununla birlikte, yaşamınız üzerindeki etkisi hakkında öz farkındalık, geçmişinizin bugününüzü veya geleceğinizi engellememesi için bagajınızı çözmek ve üzerinde çalışmak için ne zaman adım atmanız gerektiğini bilmek için hayati önem taşır.

SSS

Duygusal bagaj, yaşam deneyimlerimizden kaynaklanan güvensizlik ve çekingenliklerin bir kombinasyonudur. Bunu tetikleyen unsurlar yetiştirilme tarzımız, aile geçmişimiz, romantik partnerler, arkadaşlar ve hatta iş arkadaşlarını içeren kişisel ilişkilerdeki travmatik veya stresli deneyimler olabilir. 2. Birinin duygusal yükü olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Bir kişi bağımlı bir ilişki içindeyse, ciddi öfke sorunları varsa, kontrolcüyse veya eski sevgilisini unutamayıp onu takip etmeye devam ediyorsa bagaj taşıyor demektir.

Bir kişi partnerinin yüklerinden kurtulmasına yardımcı olabilir, ancak geçmişten gelen bu kadar çok çözülmemiş duyguya sahip biriyle başa çıkmakta gerçekten zorlanıyorsa, ilişkiden de vazgeçebilir. 4. Duygusal yükü olan biriyle çıkmalı mısınız?

İdeal bir dünyada cevap hayır olurdu. Siz de dahil olmak üzere hiç kimsenin bagajsız olmadığı düşünüldüğünde, sırf onunla olan ilişkinize gölge düşürebilecek bir geçmişe sahip olduğundan şüphelendiğiniz için birini potansiyel bir partner olarak dışlamak gerçekçi değildir. Ancak, zihinsel bagajları başlangıçta bazı kırmızı bayrakları görebileceğiniz kadar belirginse, en iyisi uzak durmaktır.