生活中不可能不经历伤害、痛苦、情感创伤和伤口。 我们都有与之擦肩而过的经历，虽然我们能够摆脱其中一些创伤性事件，但其他事件却在我们的心灵上留下了深深的疤痕。 这些过去经历的疤痕开始支配我们如何处理现在和未来，被称为情感包袱。 它意味着一个人正在处理残留的情绪问题，并在自己的内心带着很多伤害、痛苦、悲伤、遗憾、愤怒或内疚。

如果不加以解决，这些压抑的情绪问题可能会损害你的身体、情绪和心理健康，以及你最亲密的关系。 例如，如果你在童年时感到被你的主要照顾者遗弃，或者过去的浪漫伴侣在没有给予你适当谈话的礼貌情况下就结束了与你的关系，更不用说结束，对抛弃和不安全感会变得如此根深蒂固，以至于你开始影响你处理未来关系的方式。

复杂的情感包袱心理是少数几个能阻碍我们过上真正充实生活的因素之一，因为我们不是在拥抱积极的情感和经验，而是把生活的大部分时间用来抵御感知到的威胁。 不用说，这不是一个令人愉快的地方。 但问题是：你能为此做些什么吗？

在这篇文章中，专门从事婚姻和家庭咨询的心理治疗师戈帕-汗（咨询心理学硕士，教育学硕士）写到了放下情绪包袱的正确方法，同时还谈到了它的例子、类型、原因和迹象。

什么是情绪包袱？

在我们深入了解过去的痛苦记忆如何影响你的现在和未来之前，让我们花点时间把基本知识搞清楚。 那么，什么是情感包袱？ 简单地说，它是我们过去经历中出现的不安全感和抑制的组合。 触发它的原因可能是我们的成长经历、家庭历史、过去个人的压力或创伤性事件。涉及浪漫伴侣、朋友、甚至同事的关系。

当某件事情给我们带来深深的痛苦时，会引发我们的战斗或逃跑反应，而我们的防御机制在这个过程中永远改变了我们的情感习惯。 这就是情感包袱心理学的归结，使我们难以信任他人，有时也难以信任自己，使我们在人际关系中缺乏自信和优柔寡断。

我们每个人都带着一些过去的包袱或残留的负面情绪。 其强度可能因人而异，取决于他们曾经处理过的那种创伤性经历或困难情况。 那么，如何判断一个人所带的包袱是否已经引发了强烈的情绪，影响了他们的行为反应方式？

让我们看一些情绪包袱的例子来理解。 例如，一个经历过艰难离婚的人，会有高强度的负面情绪和困扰。 这将表现在他们与人的互动和对情况的反应中。 同样，一个因有毒父母而有童年创伤的人，多年来可能会发展出应对的工具。

在这种情况下，负面情绪的强度可能较小，他们对人和环境的反应可能不同。 他们的童年创伤问题可能不会在他们的友谊或与同事的关系中表现出来，但可能会在他们的浪漫关系中出现。 无论怎样，两人都会携带行李，这决定了他们选择如何看待世界和与周围人互动。

2.内疚

内疚可以被描述为一种不舒服的感觉，这种感觉来自于你不得不生活在你做错事或对他人造成伤害的意识中。 对你过去的行为感到内疚会阻碍你从引发内疚的事件中前进的能力，结果，你所有的行动和决定都可能被那一个行动所定义。

例如，如果你过去欺骗了伴侣，你可能会把未解决的欺骗者的内疚感带到你后来的关系中，然后成为你与亲密伴侣行为模式的决定性因素。

3.悔恨

后悔的经历与内疚感不同，尽管这两种类型的情绪包袱的前提大致相同。 这里的区别是，你对你可能说过的、做过的或错过的事情感到悲伤，而不是羞愧。 后悔表明你生活在过去。 随着时间的推移，你可能变得硬性规定要看待你生活中的一切通过你没有做好的事情的棱镜。

4. 恐惧

恐惧是一种合法的防御机制，它告诉我们要避开可能对我们有害的事物。 然而，当恐惧失去控制或变得不合理时，它可能成为情绪包袱的例子之一。 例如，一个人如果发生了令人讨厌的车祸，可能会继续发展出对驾驶的恐惧。 同样地，如果一个浪漫的伴侣深深地伤害了你，在过去，你可能会发展出对承诺的恐惧，因为保护自己不受这种痛苦的影响成为首要重点。

5.自我批评

如果你内心的批评者总是不赞成你生活的不同方面--你的外表、你的生活选择、你的体重、你的工作--这表明你背负着很多来自过去的包袱。 自我批评是低自尊的标志，与它作斗争的人需要不断得到别人的确认和关注。

因此，你在亲密关系中可能会变得过于粘人和缺乏安全感，这可能会把你的伴侣推开，反过来又使你内心批评的声音更加大胆。 除非你找到健康的方法来处理这个问题，并努力从头开始重建你的自尊，否则旧的习惯和模式将不断重复，一点一点地削弱你的自我意识。

是什么导致了情绪化的包袱？

现在我们了解了情绪包袱的定义和类型，让我们来看看是什么原因导致这种心理包袱长期积累。 这里的想法不是说通过确定原因，我们可以保护自己不积累包袱，使我们的情绪陷入困境。 当我们经历生活，在许多起伏中航行时，我们不可避免地会有一些经历，使我们感到震撼或在情感上伤害我们。

然而，通过找到这种情感伤害和痛苦的根源，我们可以了解我们的哪一部分行李在压迫我们，并找到方法来解决它，重新设定我们的情感目标和期望。 为此，这里有一些生活经历，可以对人们产生改变生活的影响：

• 遭遇背叛： 如果亲密伴侣或爱人背叛了你，你最终可能会产生严重的信任问题。
• 被人骗了： 被骗、被骗或成为恋爱骗子的猎物会让你对自己和自己的资产过度保护。
• 童年的经历： 我们与主要照顾者最早的互动深深地影响着我们的世界观。 如果你在童年时经历过情感忽视，或者你的情感需求没有得到持续的满足，你就很难有一个肯定的人生观。 这可能导致不安全的依恋风格，这只不过是你在成长时期的情感包袱在你的成人关系中表现出来。
• 虐待： 任何形式的虐待--情感的、身体的、性的--都会让你在情感上留下深深的伤痕。 虐待的受害者，无论是在亲密伴侣、熟人或陌生人手中，都是创伤后应激障碍的常见触发因素，并会大大改变处理关系的方式和行为。 无论你目前的状况多么健康或安全，你的一部分仍然在重温虐待的经历、然后，它支配着你的行动和反应
• 有毒的关系： 如果你在一个有毒的家庭中长大，这些不健康的习惯和模式会被正常化，以至于你可能会发现自己被有毒的东西所吸引，因为它是熟悉的。 这种持续暴露在有毒环境中的行为模式会影响你自己的关系。

作为一名咨询师，我看到这最后一个触发因素往往是情绪包袱的最常见原因。 例如，一个有不良连续关系史的客户透露，他在成长过程中感到被父母忽视，所以会踏入关系中寻找爱和关注。 通常，我们可以将我们成年生活中的问题与我们童年或成长时期的事件联系起来，因为它们往往是塑造我们对周围人和世界的看法。

关系中的情感包袱的迹象

放下情绪包袱，从需要总是逃避不舒服的情绪过渡到经常表达积极的情绪，这不是一个容易的旅程。 而且绝对不是一个你可以在没有自我意识的情况下开始的旅程。 如果你仍然不确定你的情绪反应是否被你过去的经历所玷污，这里有一些迹象需要注意：

• 依赖性： 依赖关系是指伴侣之一变得如此沉迷于照顾对方的想法，以至于他们自己的身份和自我意识在这个过程中被削弱。 如果你在关系中具有救世主的本能或需要成为殉道者，这可能是你的包袱在起作用。
• 信任问题： 在你的伴侣面前不能放松警惕，难以信任他们，这也源于过去的伤害和痛苦的经历。
• 愤怒和挫折： 如果你在感到挫折时倾向于发泄，并经常被告知你有愤怒问题，这可能是未解决的创伤的一个迹象
• 妄想症： 如果在你的关系中哪怕有一丝麻烦，或者与你的另一半吵架/争论，都会让你在脑海中想象最坏的情况，这表明你在与根植于你过去的被抛弃的恐惧作斗争。
• 控制行为： 倾向于在关系中表现出霸道或控制欲，因为失去控制的前景让你感到脆弱和害怕
• 行为不一致： 你对你的伴侣的行为很难保持一致。 你今天为他们着迷，明天又表现得疏远和冷淡。 同样，这种忽冷忽热的行为是防止受到伤害或让你心碎的最终防线。

如何摆脱情绪化的包袱？

很明显，被困在过去未解决的情绪中会在很多方面阻碍你。 而现在你意识到了这一点，你可能会发现自己处在一条好路和一条坏路的分岔口。 从逻辑上讲，选择很简单--你选择好路，那条能带你走上放下情绪包袱的路。

然而，学习如何摆脱情绪包袱是一个过程。 它不可能一蹴而就。 它需要持续的工作和努力。 现在，你已经迈出了重要的第一步，你可以到达终点。 我在这里为你提供一些提示，帮助你一路走下去：

1.努力打破不健康的模式

很多时候，我们的包袱使我们处于救世主的模式，我们更专注于拯救别人（最常见的是爱人或重要的另一半），而不是把自己从即将发生的事情中解救出来。 如果你处于类似的情况，不要因为你想帮助对方变得更好而忍受关系中的身体、性或语言虐待。 没有人需要处理不良行为，在优先考虑你的心理和身体健康，并有意识地努力打破造成你负担的模式。

2.尝试 "半杯水的方法 "来释放被困的情绪

这个旅程的第二步是通过 "玻璃半满 "的棱镜来看待你的生活。 当你选择积极地看待生活和情况时，处理你的包袱就会变得更容易。 养成定期表达积极情绪的习惯，而不是花精力、时间和努力来逃避压倒性的消极情绪。

我的一个客户与母亲的关系很不和谐，她觉得母亲总是偏爱她的兄弟姐妹。 因此，她不得不搬出去住，并学会了独立和自立。 然而，她仍然对母亲感到痛苦。

在我们的课程中，我们研究了她如何通过积极的棱镜看到，由于她的处境，她学会了成为一个强大的幸存者。 这使她比她的兄弟姐妹更成功，因为他们仍然依赖他们的母亲。 因此，选择对你所拥有的东西心存感激，可以在处理一个人生活中的困难环境中发挥很大作用。

3.专注于自我护理

想知道如何释放被困的情绪吗？ 在这个过程中，自我照顾是你最好的朋友。 当处理包袱时，你会感到情绪枯竭，压力大，甚至对世界感到愤怒。 因此，照顾好自己将对培养自己有很大的帮助。

保持良好的睡眠，适当的饮食，锻炼身体，冥想，阅读与你所经历的问题有关的自助书籍，这些都有助于你的成长。 专注于让你自我感觉良好的事情，做能给你带来快乐的事情，与让你感受到爱的人在一起，同时，学会爱自己。

4.不要把自己孤立起来

"没有人是一个独立的岛屿...... "当与人相处和社交似乎是最难做到的事情时，请提醒自己这一点。 如果你想了解如何摆脱情感包袱，你必须接受不孤立自己的重要性。

与家人在一起，与朋友在一起，尽管看起来有多困难，但保持沟通渠道的畅通是至关重要的。 他们的爱和感情可以在很大程度上治愈情感创伤和疤痕。 然而，如果你的包袱源于不正常的家庭动态或与某些家庭成员关系紧张，最好是保持你的与其将自己暴露在他们的毒性中，不如专注于培养自己的部落。

4.处理关系中的包袱，获得你需要的帮助

你不能独自经历摆脱情绪包袱的过程。 你需要有人牵着你的手度过这一切，而有谁比合格的心理健康专家更适合这样做呢？ 当你意识到你未解决的情绪及其对你的生活、你的选择、你的关系和你的心灵的影响时，接受治疗会有巨大的帮助。

与治疗师合作将帮助你集思广益，反躬自省，也许会让你对如何进一步引导你的未来生活有一个清醒的认识。 如果你正在寻找帮助，Bonobology小组中熟练和经验丰富的咨询师将为你服务。

关键指针

情绪包袱并不值得害怕或羞愧。 携带一些过去未解决的情绪不仅是正常的，而且是不可避免的。 然而，自我意识到它对你生活的影响是至关重要的，因为你知道何时需要采取措施来解决和处理你的包袱，使你的过去不妨碍你的现在和未来。

常见问题

情绪包袱是我们生活经历中出现的不安全感和禁忌的组合。 触发它的原因可能是我们的成长经历、家庭历史、个人关系中的创伤或压力经历，涉及浪漫的伙伴、朋友甚至同事。 2.如何判断一个人是否有情感包袱？

如果一个人处于依赖关系中，有严重的愤怒问题，控制欲强，或者无法忘掉前任而一直跟踪他们，那么他就会背上包袱。

一个人可能会帮助伴侣甩掉他们的包袱，但如果他们发现真的很难处理一个有这么多过去未解决的情绪的人，他们也可以选择退出这种关系。 4.你应该和有感情包袱的人约会吗？

在一个理想的世界里，答案是否定的。鉴于没有人是真正没有包袱的，包括你在内，仅仅因为你怀疑某人有一个会给你和他的关系带来阴影的过去，就排除他作为一个潜在的合作伙伴是不现实的。 然而，如果他们的精神包袱是如此明显，以至于你可以在一开始就看到一些红旗，最好是避开。