Өмірді ауыртпалықпен, ауырсынумен, эмоционалды жарақаттармен және жаралармен өту мүмкін емес. Біздің бәрімізде осындай щеткалар бар, ал біз осы травматикалық оқиғалардың кейбірінен өтіп бара жатқанда, басқалары психикамызда терең тыртық қалдырады. Біздің қазіргі және болашағымызды қалай басқаратынымызды басқара бастайтын өткен тәжірибелердің бұл тыртықтары эмоционалды жүк деп аталады. Бұл адамның қалдық эмоционалдық мәселелерімен айналысатынын және өз бойында көптеген ренжіту, ауырсыну, қайғы, өкініш, ашу немесе кінәні сезінетінін білдіреді.

Егер шешілмесе, бұл эмоционалдық мәселелерге зиян тигізуі мүмкін. сіздің физикалық, эмоционалдық және психикалық денсаулығыңыз, сондай-ақ сіздің ең жақын қарым-қатынастарыңыз. Мысалы, егер сізді балалық шағыңызда негізгі тәрбиешілеріңіз тастап кеткендей сезінсеңіз немесе бұрынғы романтикалық серіктес сізбен қарым-қатынасын сізбен дұрыс сөйлесудің сыпайылығынсыз тоқтатқан болса, жабылуды былай қойғанда, тастап кету қорқынышы мен сенімсіздік сезімі соншалықты болуы мүмкін. бұл сіздің болашақ қарым-қатынастарыңызға әсер ете бастайтынына терең сіңіп қалдыңыз.

Күрделі эмоционалды жүк психологиясы біздің шынайы қанағаттанарлық өмір сүруге кедергі жасайтын бірнеше факторлардың бірі болып табылады, өйткені біз жағымды эмоциялар мен тәжірибелерді қабылдаудың орнына, өміріміздің жақсы бөлігін қауіп-қатерлерге қарсы тұруға жұмсаймыз. Бұл жерде болу жағымды емес екенін айтудың қажеті жоқ. Бірақ мәселе мынада: сіз жасай аласыз ба?анасы әрқашан бауырларын жақсы көретін. Нәтижесінде ол көшуге мәжбүр болды және тәуелсіз және өзін-өзі қамтамасыз етуді үйренді. Алайда, ол анасына деген реніш сезімін жалғастыра берді.

Біздің сеанстарымызда біз оның жағдайына байланысты ол күшті аман қалуды үйренгенін оң призма арқылы қалай көре алатынын зерттедік. Бұл оны әлі де анасына тәуелді болған бауырларына қарағанда табысты етті. Сондықтан сізде бар нәрсеге ризашылық білдіруді таңдау адамның өміріндегі қиын жағдайларды шешуде үлкен рөл атқаруы мүмкін.

3. Өзіңізді күтуге көңіл бөліңіз

Тұсақталған эмоцияларды қалай босатуға болатынын білгіңіз келе ме? Өзіңізге қамқорлық - бұл сіздің ең жақсы досыңыз. Жүкпен жұмыс істегенде, сіз эмоционалды түрде шаршайсыз, күйзеліске ұшырайсыз және тіпті әлемге ашуланасыз. Сондықтан өзіңізге қамқорлық жасау өзіңізді тәрбиелеуде ұзақ жолға түседі.

Жақсы ұйықтау, дұрыс тамақтану, жаттығулар жасау, медитациялау және басынан өткеріп жатқан мәселелерге қатысты өз-өзіне көмектесу кітаптарын оқу сіздің өсуіңізге көмектеседі. Өзіңізді жақсы сезінетін нәрселерге назар аударыңыз, сізге қуаныш әкелетін нәрселермен айналысыңыз, сізді сүйетін адамдармен уақыт өткізіңіз және сонымен бірге өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз.

4. Өзіңізді оқшауламаңыз

«Ешбір адам тұтас арал емес...» Өзіңізді адамдармен қоршап алған кезде және қарым-қатынас жасау ең қиын нәрсе болып көрінгенде, осыны еске түсіріңіз. Егер қаласаңэмоционалды жүктен қалай арылуға болатындығын түсінсеңіз, сіз өзіңізді оқшауламаудың маңыздылығын қабылдауыңыз керек.

Қаншалықты қиын болып көрінсе де, жанұя мүшелерімен қоршап, достармен уақыт өткізу және қарым-қатынас арналарын әрқашан ашық ұстау өте маңызды. Олардың сүйіспеншілігі мен сүйіспеншілігі эмоционалдық жаралар мен тыртықтарды емдеуде ұзақ жолды өтуі мүмкін. Алайда, егер сіздің жүктеріңіз отбасылық динамиканың бұзылуынан немесе белгілі бір отбасы мүшелерімен шиеленіскен қарым-қатынастардан туындаса, қашықтықты сақтаған дұрыс. Олардың уыттылығына ұшыраудың орнына, өз тайпаңызды өсіруге назар аударыңыз.

4. Қарым-қатынастардағы жүкпен күресу үшін сізге қажет көмекті алыңыз

Сіз эмоционалды күйзеліс процесінен өте алмайсыз. жалғыз багаж. Сізге мұның бәрінде қолыңызды ұстайтын біреу керек және мұны білікті психикалық денсаулық маманынан гөрі кім жақсырақ жасайды? Шешілмеген эмоцияларыңызды және олардың сіздің өміріңізге, таңдауларыңызға, қарым-қатынастарыңызға және жан тыныштығына тигізетін әсерін білгенде, терапияға бару өте пайдалы болуы мүмкін.

Терапевтпен жұмыс істеу сізге ми шабуылына және ішкі көрініске көмектеседі және өміріңізді әрі қарай қалай басқаруға болатыны туралы нақты көзқараспен қарауыңыз мүмкін. Егер сіз көмек іздесеңіз, Bonobology панеліндегі білікті және тәжірибелі кеңесшілер осында.

Негізгі көрсеткіштер

Эмоционалдық жүк қорқудың қажеті жоқ немесеұят. Өткендегі кейбір шешілмеген эмоцияларды алып жүру қалыпты ғана емес, сонымен қатар сөзсіз. Дегенмен, оның сіздің өміріңізге тигізетін әсері туралы өзін-өзі білу сіздің өткеніңіз қазіргі немесе болашағыңызға кедергі келтірмеуі үшін жүкті шешу және оны өңдеу үшін қашан қадамдар жасау керектігін білу үшін өте маңызды.

ЖҚС

Эмоционалды жүк – бұл өмірлік тәжірибемізден туындайтын сенімсіздік және кедергілердің жиынтығы. Оның себептері біздің тәрбиеміз, отбасылық тарихымыз, романтикалық серіктестер, достар немесе тіпті әріптестер қатысатын жеке қарым-қатынастардағы травматикалық немесе стресстік тәжірибе болуы мүмкін. 2. Біреудің эмоционалды жүгі бар-жоғын қалай анықтауға болады?

Егер адам бір-біріне тәуелді қарым-қатынаста болса, қатты ашуланшақ болса, оны басқара алса немесе бұрынғысын жеңе алмаса және оларды аңдып жүрсе, жүкті алып жүр.

Адам серіктесіне жүкті тастауға көмектесуі мүмкін, бірақ егер оған бұрыннан шешілмеген көптеген эмоциялары бар адаммен күресу шынымен қиын болса, олар бас тарта алады. қарым-қатынас туралы да. 4. Сіз эмоционалды жүгі бар адаммен кездесуіңіз керек пе?

Идеал әлемде жауап жоқ. Ешкім шын мәнінде багаждан бос емес екенін ескере отырып, сіз оны қосасыз, біреуді әлеуетті серіктес ретінде жоққа шығару мүмкін емес, себебі сіз олардан күдіктенесіз.олармен қарым-қатынасыңызға көлеңке түсіретін өткеннің болуы. Дегенмен, егер олардың психикалық жүгі соншалықты айқын болса, сіз бірден қызыл жалауларды көре аласыз, аулақ болғаныңыз жөн.

Шынықты, сіз аласыз. Бұл мақалада психотерапевт Гопа Хан (кеңес беру психологиясы магистрі, М.Эд) неке және отбасылық кеңес беру бойынша маманданған, эмоционалдық жүкті босатудың дұрыс тәсілі туралы жазады, сонымен қатар оның мысалдарына, түрлеріне, себептеріне және белгілеріне тоқталады. .

Эмоциялық жүк дегеніміз не?

Өткеннің азапты естеліктері сіздің қазіргі және болашағыңызды қалай қалыптастыратынын білмес бұрын, негіздерді дұрыс түсінуге біраз уақыт бөлейік. Сонымен, эмоционалды жүк дегеніміз не? Қарапайым тілмен айтқанда, бұл                                                                                                                                                                                                                                     | Оның себептері біздің тәрбиеміз, отбасылық тарихымыз немесе романтикалық серіктестер, достар немесе тіпті әріптестер қатысуымен өткен жеке қарым-қатынастардағы стресстік немесе жарақаттық оқиғалар болуы мүмкін.

Бірдеңе бізді қатты қинаған кезде, ол біздің ұрысуға немесе қашуға жауап беруіміз мүмкін, және біздің қорғаныс механизміміз процесс барысында эмоционалдық әдеттерімізді мәңгілікке өзгертеді. Міне, эмоционалды жүк психологиясы осыған байланысты, басқаларға, кейде өзімізге де сену қиынға соғады, бұл бізді қарым-қатынасымызда сенімсіз және шешімсіз етеді.

Біздің бәріміз өзімізден жүк немесе қалдық жағымсыз сезімдерді алып жүреміз. өткен. Қарқындылық адамнан адамда әртүрлі болуы мүмкін, олар травматикалық тәжірибе немесе қиын жағдайларға байланысты. Сонымен, бар-жоғын қалай анықтауға боладыадам алып жүрген жүк оның мінез-құлық реакциясына әсер ететін қарқынды сезімдерді тудырды ма?

Түсіну үшін эмоционалды жүктің кейбір мысалдарын қарастырайық. Мысалы, дөрекі ажырасуды бастан өткерген адам теріс эмоциялар мен күйзелістердің қарқындылығына ие болады. Бұл олардың адамдармен қарым-қатынасында және жағдайларға реакциясында көрінеді. Сол сияқты, ата-анасының уытты әсерінен бала кезіндегі жарақат алған адам, жылдар өте келе оны жеңуге арналған құралдарды жасай алады.

Бұл жағдайда жағымсыз эмоциялардың қарқындылығы аз болуы мүмкін, олар адамдарға және жағдайларға басқаша әрекет етуі мүмкін. Олардың балалық шақтағы жарақаттары олардың достық қарым-қатынасында немесе әріптестерімен қарым-қатынасында көрінбеуі мүмкін, бірақ олардың романтикалық қарым-қатынастарында пайда болуы мүмкін. Қалай болғанда да, екеуі де жүкті алып жүреді, бұл олардың әлемді қалай көруді және айналасындағы адамдармен қарым-қатынас жасауды таңдайтынын анықтайды.

2. Кінә

Кінәні ыңғайсыз сезім ретінде сипаттауға болады. дұрыс емес нәрсе жасағаныңызды немесе басқа адамға зиян тигізгеніңізді түсінумен өмір сүруге тура келеді. Өткен әрекеттеріңіз үшін өзіңізді кінәлі сезіну оны тудыратын оқиғадан алға жылжу қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін және нәтижесінде сіздің барлық әрекеттеріңіз бен шешімдеріңіз сол бір әрекет арқылы анықталуы мүмкін.

Мысалы, егер сіз бұрын серіктесті алдаған болсаңыз, сіз шешілмеген алдамшыны алып жүруіңіз мүмкінкейінгі қарым-қатынастарыңызда кінәлі болу, ол жақын серіктестермен мінез-құлық үлгілері үшін анықтаушы факторға айналады.

3. Өкіну

Өкініш сезімі кінәлі сезінуден ерекшеленеді, бірақ екеуінің де алғышарттары. эмоционалдық жүктің бұл түрлері азды-көпті бірдей. Мұндағы айырмашылық мынада: ұяттың орнына сіз айтқан, істеген немесе жіберіп алған нәрсе үшін қайғырасыз. Өкініш сіздің өткенде өмір сүріп жатқаныңызды білдіреді. Уақыт өте келе сіз өз өміріңіздегі барлық нәрсені дұрыс қабылдамаған нәрселердің призмасы арқылы қарауға қиын болуыңыз мүмкін.

4. Қорқыныш

Қорқыныш - бұл қорғаудың заңды механизмі. бізге зиян келтіруі мүмкін нәрселерден аулақ болу керектігін айтады. Дегенмен, қорқыныш бақылаудан шығып кетсе немесе қисынсыз болса, бұл эмоционалды жүктің мысалдарының біріне айналуы мүмкін. Мысалы, жол-көлік оқиғасына ұшыраған адам көлік жүргізуден қорқуы мүмкін. Сол сияқты, егер романтикалық серіктес бұрын сізді қатты ренжіткен болса, сізде міндеттеме қорқынышы пайда болуы мүмкін, өйткені бұл аурудан өзіңізді қорғау басты назарға айналады.

5. Өзіңізді сынау

Егер Сіздің ішкі сыншы сіздің өміріңіздің әртүрлі аспектілерін - сыртқы келбетіңізді, өмірлік таңдауларыңызды, салмағыңызды, жұмысыңызды үнемі қабылдамайды - бұл сіздің өткеннен көп жүк алып жүргеніңіздің белгісі. Өзін-өзі сынау - бұл белгіөзін-өзі бағалаудың төмендігі және онымен күресетін адамдар басқалардың үнемі растауы мен назарын қажет етеді.

Нәтижесінде, сіз тым жабысқақ және интимдік қарым-қатынастарыңызда сенімсіз болып қалуыңыз мүмкін, бұл серіктестеріңізді алшақтатуы мүмкін, өз кезегінде ішкі сыншының дауысын қуаттайды. Егер сіз мұнымен күресудің дұрыс жолдарын таппасаңыз және өзін-өзі бағалауды басынан бастап қалпына келтіруге тырыспасаңыз, ескі әдеттер мен үлгілер қайталана береді, сіздің өзін-өзі сезінуіңізді біртіндеп бұзады.

Эмоционалды жағдайдың себептері Жүк?

Енді біз эмоционалды багаждың анықтамасы мен түрлерін түсінгеннен кейін, уақыт өте келе бұл психикалық жүктің жиналуына не себеп болатынын қарастырайық. Мұндағы идея себептерді анықтау арқылы өзімізді эмоционалды күйзелтетін жүктің жиналуынан қорғай аламыз деген емес. Біз өмірдің көптеген асулары мен құлдырауын шарлай отырып, бізді шайқайтын немесе эмоционалды түрде жаралайтын кейбір тәжірибелерге тап болуымыз сөзсіз. ауырса, біз багажымыздың қай бөлігі бізді ауырлататынын біліп, онымен жұмыс істеу жолдарын таба аламыз және эмоционалдық мақсаттарымыз бен үміттерімізді қалпына келтіре аламыз. Осы мақсатта адамдардың өмірін өзгертуі мүмкін кейбір өмірлік тәжірибелер берілген:

• Сатқындықты бастан өткеру: Егер жақын серіктес немесе жақын адам сізге опасыздық жасаса, сізде ауыр күйге түсуіңіз мүмкін.сенім мәселелері
• Біреудің алданып қалуы: Алдану, ақшаға алаяқ болу немесе романтикалық алаяқтың құрбанына айналу сізді және өз активтеріңізді шектен тыс қорғауға әкелуі мүмкін
• Балалық шақтағы тәжірибе: Біздің негізгі қамқоршыларымызбен алғашқы қарым-қатынасымыз біздің дүниетанымымызға терең әсер етеді. Егер сіз бала кезіңізде эмоционалды немқұрайлылықты бастан өткерсеңіз немесе эмоционалдық қажеттіліктеріңіз тұрақты түрде қанағаттандырылмаса, өмірді растайтын көзқарасқа ие болу қиын болуы мүмкін. Бұл сенімсіз қосылу стиліне әкелуі мүмкін, бұл сіздің ересектер арасындағы қарым-қатынасыңызда көрінетін қалыптасу жылдарындағы эмоционалдық жүктен басқа ештеңе емес
• Қиянат: Кез келген түрдегі қиянат – эмоционалдық, физикалық, сексуалдық – сізді тастап кетуі мүмкін. терең эмоционалды күйзеліс. Зорлық-зомбылық құрбандары, мейлі ол жақын серіктестің, таныстың немесе бейтаныс адамның қолынан болсын, PTSD үшін жалпы триггер болып табылады және қарым-қатынаста өзін-өзі ұстау мен ұстау тәсілін айтарлықтай өзгертуі мүмкін. Ағымдағы жағдайыңыз қаншалықты сау немесе қауіпсіз болса да, сіздің бір бөлігіңіз әлі де сіздің әрекеттеріңіз бен реакцияларыңызды басқаратын теріс пайдалану тәжірибесін қайталайды
• Уытты қарым-қатынастар: Жанжалға толы уытты қарым-қатынас, манипуляциялар, келіспеушіліктер мен төбелестер айтарлықтай жүкке әкелуі мүмкін. Егер сіз улы үй шаруашылығында өскен болсаңыз, бұл зиянды әдеттер мен үлгілер қалыпқа келтірілетіні сонша, сіз өзіңізді уыттылыққа үйреніп қалуыңыз мүмкін.Уыттылықтың жалғасуы сіздің қарым-қатынастарыңыздағы мінез-құлық үлгілеріңізге әсер етеді

Кеңесші ретінде мен бұл соңғы триггер жиі кездесетін себептердің жиі кездесетінін көремін. эмоционалдық жүк. Мысалы, нашар сериялық қарым-қатынастар тарихы бар клиент ата-анасының қараусыз қалғанын сезініп өскен кезде махаббат пен назарды іздейтін қарым-қатынасқа түсетінін көрсетті. Көбінесе біз ересек өміріміздегі мәселелерді бала кезіміздегі немесе өсіп келе жатқан кезіміздегі оқиғалармен байланыстыра аламыз, өйткені олар адамдарға және айналамыздағы әлемге деген көзқарасымызды қалыптастырады.

Қарым-қатынастағы эмоционалды жүктің белгілері

Эмоционалды жүкті босату, ыңғайсыз эмоциялардан үнемі қашу қажеттілігінен оң эмоцияларды үнемі білдіруге көшу оңай емес. Әрине, сіз өзіңізді танусыз кірісе алмайсыз. Егер сіз әлі де сіздің өткен тәжірибеңіздің әсерінен сіздің эмоционалды жауаптарыңыз қандай екеніне көз жеткізбесеңіз, онда бірнеше белгілер, келесі белгілер бар:

• Кескінді қарым-қатынастар - бұл бір серіктес болу басқаларға қамқорлық жасау идеясы соншалықты тұтынылғаны сонша, олардың өзіндік болмысы мен өзін-өзі сезінуі осы процесте төмендейді. Егер сізде осындай құтқарушы инстинкті болса немесе қарым-қатынастарыңызда азап шегуді қажет етсеңіз, бұл ойын кезінде сіздің жүгіңіз болуы мүмкін
• Сенім мәселелері: Сақтықты жібере алмау.серіктесіңіздің алдында және оларға сену қиындығы да өткен ренжіткен және ауыр тәжірибелерден туындайды
• Ашу мен көңілсіздік: Егер сіз өзіңізді ренжіткен кезде ашулануға бейім болсаңыз және сізге ашулану мәселесі жиі айтылса, бұл мүмкін. шешілмеген жарақаттың белгісі болу
• Паранойя: Егер сіздің қарым-қатынасыңыздағы ең кішкентай қиындық немесе басқа адамдармен ұрыс-керісу немесе ұрыс-керіс сіздің ойыңызда ең нашар сценарийлерді елестетсе, бұл белгі. сіз өткеніңізде жатқан тастап кету қорқынышымен күресесіз
• Мінез-құлықты бақылау: Қарым-қатынаста шектен шығуға немесе бақылауға бейімділік, өйткені бақылауды жоғалту ықтималдығы сізді осал және қорқады
• Тұрыс емес мінез-құлық: Серіктесіңізбен мінез-құлқыңызда дәйектілік таныта алмайсыз. Сіз бір күні оларға таңданып, келесі күні алыс және алыс әрекет етесіз. Қайтадан, бұл ыстық-суық мінез-құлық жарақаттанудан немесе жүрегіңізді жаралаудан қорғаудың ең жақсы құралы

Қалай алуға болады Эмоционалды жүктерден құтыласыз ба?

Өткендегі шешілмеген эмоциялардың құрсауында қалу сізді көптеген жолдармен ұстап қалуы мүмкін екені анық. Енді сіз оны түсінген кезде, сіз жақсы жол мен жаман жолдың айырығына тап болуыңыз мүмкін. Логикалық тұрғыдан таңдау оңай – сіз эмоционалды күйден арылуға апаратын жақсы жолды таңдайсыз.багаж.

Дегенмен, эмоционалды жүктен қалай арылуға болатындығын үйрену - бұл процесс. Бұл бір түнде болуы мүмкін емес. Ол тұрақты жұмыс пен күш-жігерді қажет етеді. Маңызды алғашқы қадамды жасадыңыз, енді мәре сызығына жете аласыз. Мен сізге осы жолда көмектесетін бірнеше кеңестер ұсыну үшін келдім:

1. Зиянды үлгілерді жоюға тырысыңыз

Көбінесе, біздің багажымыз бізді құтқарушы режимге қояды, сонда біз көбірек боламыз. өзімізді келе жатқан жағдайдан құтқарудан гөрі, басқаларды (көбінесе жақын адамды немесе басқа біреуді) құтқаруға бағытталған. Егер сізде осындай жағдай болса, қарым-қатынаста физикалық, сексуалдық немесе ауызша қорлауға  шыдамаңыз себебі сіз адамның жақсаруына көмектескіңіз келеді. Ешкім сүйіспеншілік үшін жаман мінез-құлықпен күресуге болмайды. Психикалық және физикалық денсаулығыңызға басымдық беріңіз және сіздің багажыңызға ықпал ететін үлгілерді бұзуға саналы түрде жұмыс жасаңыз.

2. Тұтқындалған эмоцияларды босату үшін «әйнек жартысы» әдісін қолданып көріңіз

Бұл саяхаттың екінші қадамы - өміріңізді «жартысы толы шыны» призмасы арқылы көру. Өмірге және жағдайларға оң көзқараспен қарауды таңдасаңыз, жүкпен жұмыс істеу оңайырақ болады. Күш-қуатыңызды, уақытыңызды және күш-жігеріңізді ауыр, жағымсыз эмоциялардан қашуға жұмсамай, оң эмоцияларды үнемі білдіруді әдетке айналдырыңыз.

Менің бір клиентім анасымен