Haiwezekani kupitia maisha ukiwa na maumivu, maumivu, kiwewe cha kihisia na majeraha. Sote tuna maburusi yetu na haya, wakati tunaweza kusonga mbele ya baadhi ya matukio haya ya kutisha, wengine huacha kovu kubwa kwenye psyche yetu. Makovu haya ya matukio ya zamani ambayo yanaanza kutawala jinsi tunavyoshughulikia maisha yetu ya sasa na yajayo yanajulikana kama mizigo ya kihisia. Inamaanisha kwamba mtu anashughulika na maswala ya kihisia yaliyobaki na kubeba maumivu mengi, maumivu, huzuni, majuto, hasira, au hatia ndani yake. afya yako ya kimwili, kihisia, na kiakili pamoja na mahusiano yako ya karibu zaidi. Kwa mfano, ikiwa ulihisi kuachwa na walezi wako wa kwanza katika utoto wako au mwenzi wako wa kimapenzi wa zamani alikatisha uhusiano wao na wewe bila kukupa heshima ya mazungumzo yanayofaa, sembuse kufungwa, hofu ya kuachwa na hali ya kutojiamini inaweza kuwa hivyo. iliyokita mizizi kwako kwamba huanza kuathiri jinsi unavyoshughulikia mahusiano yako ya siku za usoni.

Saikolojia changamano ya mizigo ya kihisia ni mojawapo ya mambo machache ambayo yanaweza kudhoofisha uwezo wetu wa kuishi maisha yenye kuridhisha kwa sababu badala ya kukumbatia hisia chanya na uzoefu, sisi. kutumia sehemu bora ya maisha yetu kuepusha vitisho vinavyodhaniwa. Bila kusema, hiyo si mahali pazuri kuwa ndani. Lakini swali ni: unaweza kufanyamama daima aliwapendelea ndugu zake. Matokeo yake, ilimbidi ahame, na akajifunza kujitegemea na kujitegemea. Hata hivyo, aliendelea kuhisi uchungu kwa mama yake. 0 Na hii ilimfanya afanikiwe zaidi ya ndugu zake ambao walikuwa bado wanamtegemea mama yao. Hivyo kuchagua kushukuru kwa ulichonacho kunaweza kuwa na nafasi kubwa katika kukabiliana na hali ngumu katika maisha ya mtu.

3. Zingatia kujitunza

Je, ungependa kujua jinsi ya kutoa hisia zilizonaswa? Kujitunza ni rafiki yako bora katika mchakato. Unaposhughulika na mizigo, unahisi uchovu wa kihisia, mkazo, na hata hasira kwa ulimwengu. Kwa hivyo kujitunza kutasaidia sana kujilea.

Kulala vizuri, kula chakula kinachofaa, kufanya mazoezi, kutafakari na kusoma vitabu vya kujisaidia vinavyohusiana na masuala unayopitia kunaweza kukusaidia kukua. Zingatia mambo ambayo yanakufanya ujisikie vizuri, fanya mambo yanayokuletea furaha, tumia wakati na watu wanaokufanya uhisi kupendwa, na wakati huo huo, jifunze kujipenda.

4. Usijitenge

“Hakuna mtu aliye kisiwa peke yake…” Jikumbushe hili unapozunguka na watu na kujumuika kunaonekana kuwa jambo gumu zaidi kufanya. Ukitakakuelewa jinsi ya kuondokana na mizigo ya kihisia, lazima ukubali umuhimu wa kutojitenga.

Ni muhimu kuzunguka na wanafamilia na kutumia wakati na marafiki, licha ya jinsi inavyoonekana kuwa ngumu, na kuweka njia za mawasiliano wazi kila wakati. Upendo na upendo wao unaweza kusaidia sana katika kuponya majeraha ya kihisia na makovu. Hata hivyo, ikiwa mzigo wako unatokana na mienendo ya familia isiyofanya kazi au mahusiano yenye matatizo na wanafamilia fulani, ni vyema kuweka umbali wako. Badala ya kujiweka wazi kwa sumu zao, zingatia kulima kabila lako.

4. Ili kukabiliana na mizigo katika mahusiano, pata msaada unaohitaji

Huwezi kupitia mchakato wa kumwaga hisia. mizigo peke yake. Unahitaji mtu wa kukushika mkono katika yote, na ni nani bora zaidi kufanya hivi kuliko mtaalamu aliyehitimu wa afya ya akili? Unapofahamu hisia zako ambazo hazijatatuliwa na athari zake kwa maisha yako, chaguo zako, mahusiano yako, na amani yako ya akili, kwenda kwenye matibabu kunaweza kusaidia sana.

Kufanya kazi na mtaalamu kutakusaidia kutafakari na kujitafakari, na labda kukupa mtazamo wazi wa jinsi ya kuendeleza maisha yako mbele. Ikiwa unatafuta usaidizi, washauri wenye ujuzi na uzoefu kwenye paneli ya Bonobology wako hapa kwa ajili yako.

Viashirio Muhimu

Mzigo wa hisia sio kitu cha kuogopa auaibu. Sio tu ya kawaida lakini pia kuepukika kubeba hisia ambazo hazijatatuliwa kutoka zamani. Hata hivyo, kujitambua kuhusu athari zake kwa maisha yako ni muhimu ili kujua wakati unahitaji kuchukua hatua za kutatua na kushughulikia mizigo yako ili maisha yako ya nyuma yasiathiriwe na sasa au maisha yako ya baadaye.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Mizigo ya hisia ni mchanganyiko wa kutokuwa na usalama na vizuizi vinavyotokana na hali yetu ya maisha. Vichochezi vya hilo vinaweza kuwa malezi yetu, historia ya familia, uzoefu wa kiwewe au mkazo katika uhusiano wa kibinafsi unaohusisha wenzi wa kimapenzi, marafiki au hata wafanyikazi wenzetu. 2. Unawezaje kujua kama mtu ana mizigo ya kihisia?

Mtu anabeba mizigo ikiwa yuko katika uhusiano wa mtu binafsi, ana matatizo makubwa ya hasira, anadhibiti, au hawezi kushindana na mpenzi wake wa zamani na kuendelea kumvizia.

Mtu anaweza kumsaidia mwenzi wake kumwaga mizigo yake, lakini ikiwa anaona ni vigumu sana kushughulika na mtu ambaye ana hisia nyingi sana ambazo hazijatatuliwa kutoka zamani, anaweza kuondoka. ya uhusiano pia. 4. Je, unapaswa kuchumbiana na mtu aliye na mizigo ya hisia?

Katika ulimwengu mzuri, jibu litakuwa hapana. Ikizingatiwa kuwa hakuna mtu aliye huru kabisa na mizigo, ulijumuisha, sio kweli kumtenga mtu kama mshirika anayetarajiwa kwa sababu tu unamshuku.kuwa na siku za nyuma ambazo zinaweza kuweka kivuli chake kwenye uhusiano wako nao. Walakini, ikiwa mizigo yao ya akili imetamkwa sana hivi kwamba unaweza kuona alama nyekundu mwanzoni, ni bora kuwaweka wazi.

Inageuka, unaweza. Katika makala haya, mtaalamu wa magonjwa ya akili Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), ambaye ni mtaalamu wa ushauri wa ndoa na familia, anaandika kuhusu njia sahihi ya kuachana na mizigo ya kihisia huku akigusia pia mifano, aina, sababu na ishara zake. .

Mizigo ya Kihisia ni Nini?

Kabla hatujaingia katika utata wa jinsi kumbukumbu chungu za wakati uliopita zinavyoweza kubadilisha maisha yako ya sasa na yajayo, hebu tuchukue muda kusuluhisha mambo ya msingi. Kwa hiyo, mizigo ya kihisia ni nini? Kwa ufupi, ni mchanganyiko wa kutokuwa na usalama na vizuizi vinavyotokana na matumizi yetu ya awali. Vichochezi vya hilo vinaweza kuwa malezi yetu, historia ya familia, au matukio ya mfadhaiko au kiwewe katika mahusiano ya kibinafsi ya zamani yanayohusisha wenzi wa kimapenzi, marafiki, au hata wafanyakazi wenzetu. na utaratibu wetu wa ulinzi hubadilisha milele tabia zetu za kihisia katika mchakato. Hivyo ndivyo saikolojia ya mizigo ya kihisia inavyojitokeza, na kufanya iwe vigumu kwetu kuwaamini wengine na wakati mwingine sisi wenyewe pia, na kutufanya tusiwe na uhakika na kutokuwa na uamuzi katika mahusiano yetu.

Sote hubeba mizigo au hisia hasi zilizobaki kutoka kwetu. zilizopita. Nguvu inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kulingana na aina ya uzoefu wa kiwewe au hali ngumu ambazo wameshughulikia. Kwa hivyo, inawezaje kujua ikiwamizigo ambayo mtu amekuwa akibeba imekuwa ikichochea hisia kali zinazoathiri jinsi mwitikio wake wa kitabia?

Hebu tuangalie baadhi ya mifano ya mizigo ya kihisia ili kuelewa. Mtu ambaye amepitia talaka mbaya, kwa mfano, atakuwa na hisia hasi na dhiki nyingi. Hii itadhihirika katika mwingiliano wao na watu na athari kwa hali. Vile vile, mtu aliye na kiwewe cha utotoni kutokana na wazazi wenye sumu, anaweza, kwa miaka mingi, kuendeleza zana za kukabiliana nayo.

Katika hali hii, nguvu ya hisia hasi inaweza kuwa ndogo, wanaweza kukabiliana na watu na hali tofauti. Masuala yao ya kiwewe cha utoto yanaweza yasionyeshe katika urafiki wao au uhusiano na wafanyikazi wenza lakini yanaweza kuibuka katika uhusiano wao wa kimapenzi. Vyovyote iwavyo, wote wawili watabeba mizigo, ambayo inafafanua jinsi wanavyochagua kuona ulimwengu na kuingiliana na watu wanaowazunguka.

2. Hatia

Kujisikia hatia kunaweza kuelezewa kama hisia zisizostarehe zinazotokana. kutokana na kuishi kwa kutambua kwamba umefanya jambo baya au umesababisha madhara kwa mtu mwingine. Kujiona kuwa na hatia juu ya matendo yako ya awali kunaweza kuzuia uwezo wako wa kusonga mbele kutoka kwa tukio linalolianzisha, na kwa sababu hiyo, vitendo na maamuzi yako yote yanaweza kubainishwa na kitendo hicho kimoja.

Kwa mfano, ikiwa utafanya hivyo. cheated juu ya mpenzi katika siku za nyuma, unaweza kubeba unresolved tapeli yahatia katika mahusiano yako ya baadaye, ambayo baadaye inakuwa sababu ya kuamua mwelekeo wako wa tabia na washirika wa karibu. aina hizi za mizigo ya hisia ni zaidi au chini ya sawa. Tofauti hapa ni kwamba badala ya aibu, unajisikia huzuni kuhusu jambo ambalo unaweza kuwa umesema, umefanya, au umekosa kusema/kufanya. Majuto yanaonyesha kuwa unaishi zamani. Baada ya muda, unaweza kuwa na waya ngumu kutazama kila kitu maishani mwako kupitia kiini cha mambo ambayo hukuyaweka sawa.

4. Hofu

Hofu ni njia halali ya ulinzi ambayo inatuambia tuepuke mambo ambayo yanaweza kuwa hatari kwetu. Hata hivyo, wakati hofu inapozidi kudhibitiwa au inakuwa isiyo na maana, inaweza kuwa mojawapo ya mifano ya mizigo ya kihisia. Kwa mfano, mtu ambaye amepata ajali mbaya ya gari anaweza kuendeleza hofu ya kuendesha gari. Vivyo hivyo, ikiwa mwenzi wako wa kimapenzi alikuumiza sana siku za nyuma, unaweza kuendeleza hofu ya kujitolea kwa sababu kujikinga na maumivu hayo inakuwa lengo kuu. mkosoaji wako wa ndani daima hakubaliani na vipengele mbalimbali vya maisha yako - mwonekano wako, chaguo zako za maisha, uzito wako, kazi yako - ni ishara kwamba unabeba mizigo mingi kutoka zamani. Kujikosoa ni ishara yahali ya chini kujistahi, na watu wanaokabiliana nayo wanahitaji uthibitisho wa mara kwa mara na uangalizi kutoka kwa wengine. kwa upande wake, kutia moyo sauti ya mkosoaji wako wa ndani. Isipokuwa utapata njia nzuri za kushughulika na hili na kufanyia kazi kujenga upya kujistahi kwako kuanzia mwanzo hadi mwisho, tabia na mifumo ya zamani itaendelea kujirudia, ikiondoa hisia zako za ubinafsi, kidogo kidogo.

Nini Husababisha Kihisia Mizigo?

Kwa kuwa sasa tunaelewa ufafanuzi na aina za mizigo ya kihisia, hebu tuangalie ni nini husababisha mzigo huu wa akili kuongezeka kadri muda unavyopita. Wazo hapa si kwamba kwa kutambua sababu, tunaweza kujilinda kutokana na kukusanya mizigo ambayo hutusumbua kihisia. Tunapopitia maisha, tukipitia heka heka nyingi, ni lazima tuwe na matukio fulani ambayo yatatutikisa au kutuumiza kihisia.

Hata hivyo, kwa kupata chanzo kikuu cha maumivu hayo ya kihisia-moyo na maumivu, tunaweza kujifunza ni sehemu gani ya mizigo yetu inatulemea na kutafuta njia za kuisuluhisha na kuweka upya malengo na matarajio yetu ya kihisia. Kwa ajili hiyo, hapa kuna baadhi ya matukio ya maisha ambayo yanaweza kubadilisha maisha kwa watu:

• Kupitia usaliti: Mpenzi wa karibu au mpendwa akikusaliti, unaweza kuishia kuwa mbaya.masuala ya uaminifu
• Kuhadaiwa na mtu: Kulaghaiwa, kulaghaiwa, au kunaswa na mlaghai wa mahaba kunaweza kukuacha ukijilinda kupita kiasi wewe na mali yako
• Matukio ya utotoni: Mwingiliano wetu wa kwanza na walezi wetu wa kimsingi huathiri sana mtazamo wetu wa ulimwengu. Inaweza kuwa vigumu kuwa na mtazamo wa kuthibitisha maisha ikiwa ulipuuzwa kihisia kama mtoto au ikiwa mahitaji yako ya kihisia hayakutimizwa mara kwa mara. Hii inaweza kusababisha mtindo wa kushikamana usio salama, ambao si chochote ila mizigo yako ya kihisia kutoka kwa miaka yako ya malezi inayojidhihirisha katika mahusiano yako ya watu wazima
• Unyanyasaji: Dhuluma ya aina yoyote - kihisia, kimwili, kingono - inaweza kukuacha. kujeruhiwa sana kihisia. Waathiriwa wa dhuluma, iwe mikononi mwa mshirika wa karibu, mtu anayefahamiana, au mtu asiyemfahamu, ni kichocheo cha kawaida cha PTSD, na inaweza kubadilisha sana njia ya kushughulikia na kuishi katika mahusiano. Haijalishi jinsi hali yako ya sasa ni nzuri au salama, sehemu yako bado inakumbuka uzoefu wa unyanyasaji, ambao, basi, unatawala matendo na hisia zako
• Mahusiano yenye sumu: Uhusiano wenye sumu uliojaa migogoro, ghiliba, kutoelewana, na mapigano yanaweza kujumuisha mizigo mingi. Ikiwa umekulia katika kaya yenye sumu, tabia na mifumo hii isiyofaa hurekebishwa kwa kiwango ambacho unaweza kujikuta unavutiwa na sumu kwa sababu inajulikana.Hali hii inayoendelea ya kufichuliwa kwa sumu huathiri mifumo yako ya tabia katika mahusiano

Kama mshauri, naona kwamba mara nyingi kichochezi hiki cha mwisho ndicho chanzo cha kawaida cha mizigo ya kihisia. Kwa mfano, mteja aliye na historia ya mahusiano mabaya ya mfululizo alifichua kwamba angeingia katika mahusiano akitafuta upendo na uangalifu alipokua akihisi kupuuzwa na wazazi wake. Mara nyingi, tunaweza kuhusisha masuala ya maisha yetu ya watu wazima na matukio ya utotoni au miaka ya kukua kwani yanaelekea kuunda mtazamo wetu kuelekea watu na ulimwengu unaotuzunguka.

Ishara za Mizigo ya Kihisia Katika Uhusiano

Safari ya kuacha mizigo ya kihisia, ya mabadiliko kutoka kwa hitaji la kukimbia kila wakati kutoka kwa hisia zisizofurahi hadi kuelezea hisia chanya mara kwa mara, sio rahisi. Na hakika sio moja unaweza kuanza bila kujitambua. Iwapo bado huna uhakika kama majibu yako ya kihisia yamechafuliwa na hali yako ya awali, hizi ni baadhi ya ishara za kuangalia:

• Kutegemewa: Uhusiano kutegemeana ni ule ambapo mwenzi mmoja anakuwa. kumezwa sana na wazo la kuwajali wengine hivi kwamba utambulisho wao wenyewe na hisia zao za ubinafsi hupungua katika mchakato huo. Ikiwa una silika ya mwokozi au hitaji la kuwa shahidi katika mahusiano yako, inaweza kuwa mzigo wako unacheza
• Maswala ya kuamini: Kutoweza kukuacha.mbele ya mwenzi wako na shida ya kuwaamini pia hutokana na matukio ya zamani ya maudhi na maumivu
• Hasira na kuchanganyikiwa: Ikiwa una mwelekeo wa kufoka unapohisi kuchanganyikiwa na mara nyingi unaambiwa una masuala ya hasira, inaweza kuwa ishara ya kiwewe ambacho hakijatatuliwa
• Paranoia: Iwapo hata dokezo dogo la matatizo katika uhusiano wako au ugomvi/mabishano na watu wengine wako muhimu yanakuacha uwaze matukio mabaya zaidi akilini mwako, hiyo ni ishara. unapambana na woga wa kuachwa ambao unatokana na maisha yako ya zamani
• Tabia ya Kudhibiti: Tabia ya kuwa mbabe au kudhibiti katika mahusiano kwa sababu matarajio ya kupoteza udhibiti hukufanya uhisi hatari na hofu. 9>Tabia isiyoendana: Unapata shida kuwa thabiti katika tabia yako na mpenzi wako. Unazimia siku moja na unatenda kwa mbali na kwa mbali siku inayofuata. Tena, tabia hii ya joto na baridi ndiyo kinga kuu dhidi ya kuumia au kuumia moyoni

Jinsi Ya Kupata Kuondoa Mizigo ya Kihisia?

Ni wazi kuona kwamba kunaswa na hisia ambazo hazijatatuliwa kutoka zamani kunaweza kukurudisha nyuma kwa njia nyingi. Na sasa kwa kuwa unatambua, unaweza kujikuta kwenye njia nzuri na mbaya. Kimantiki, chaguo ni rahisi - unachagua barabara nzuri, ile inayokupeleka kwenye safari ya kuachana na hisia.mizigo.

Hata hivyo, kujifunza jinsi ya kuondokana na mizigo ya kihisia ni mchakato. Haiwezi kutokea mara moja. Inahitaji kazi na bidii thabiti. Sasa kwa kuwa umechukua hatua muhimu ya kwanza, unaweza kufika kwenye mstari wa kumalizia. Niko hapa ili kukupa vidokezo vya kukusaidia njiani:

1. Fanya kazi kuelekea kuvunja mifumo isiyofaa

Mara nyingi, mizigo yetu hutuweka katika hali hiyo ya uokoaji ambapo tuko zaidi. inayolenga kuokoa wengine (mara nyingi mpendwa au mtu mwingine muhimu) kuliko kujiokoa kutokana na kile kinachokaribia kutokea. Ikiwa uko katika hali kama hiyo, usivumilie dhuluma za kimwili, kingono, au matusi katika uhusiano kwa sababu unataka kumsaidia mtu huyo kupata nafuu. Hakuna mtu anayepaswa kukabiliana na tabia mbaya kwa jina la upendo. Tanguliza afya yako ya kiakili na kimwili, na ufanye kazi kwa uangalifu kuelekea kuvunja mifumo inayochangia mzigo wako.

2. Jaribu njia ya ‘glasi nusu kamili’ ili kutoa hisia zilizonaswa

Hatua ya pili katika safari hii ni kuona maisha yako kupitia mshipa wa “glasi nusu imejaa”. Unapochagua kuona maisha na hali vyema, kushughulika na mizigo yako inakuwa rahisi. Uwe na mazoea ya kueleza hisia chanya mara kwa mara badala ya kutumia nguvu, wakati na juhudi zako kutoroka hisia zisizofaa.

Mteja wangu alikuwa na uhusiano mwenye matatizo na mamake na akahisi kwamba yeye