Немогуће је ићи кроз живот са искуством повређености, бола, емоционалне трауме и рана. Сви имамо своје четке са овим, док смо у могућности да пређемо кроз неке од ових трауматских догађаја, други остављају дубок ожиљак на нашој психи. Ови ожиљци прошлих искустава који почињу да управљају начином на који поступамо са својом садашњошћу и будућношћу познати су као емоционални пртљаг. То имплицира да се неко носи са преосталим емоционалним проблемима и да у себи носи много повреде, бола, туге, жаљења, беса или кривице.

Ако се не реши, ови нагомилани емоционални проблеми могу бити штетни за ваше физичко, емоционално и ментално здравље, као и ваше најинтимније односе. На пример, ако сте се у детињству осећали напуштени од стране својих примарних старатеља или је ранији романтични партнер прекинуо везу са вама а да вам није пружио љубазност за прави разговор, а камоли затварање, страх од напуштања и осећај несигурности могу постати такви. дубоко укорењено да почиње да утиче на начин на који управљате својим будућим везама.

Сложена психологија емоционалног пртљага је један од ретких фактора који могу да ометају нашу способност да водимо истински испуњен живот јер уместо да прихватамо позитивне емоције и искуства, ми провести већи део свог живота одбијајући уочене претње. Непотребно је рећи да то није пријатно место за боравак. Али питање је: можете лимајка је увек фаворизовала своју браћу и сестре. Као резултат тога, морала је да се исели, и научила да буде независна и самостална. Међутим, наставила је да осећа горчину према својој мајци.

Током наших сесија, радили смо на томе како је могла да види кроз позитивну призму да је због своје ситуације научила да постане снажна преживела. И то ју је учинило успешнијом од њене браће и сестара који су још увек зависили од своје мајке. Дакле, одабир да будете захвални за оно што имате може играти велику улогу у суочавању са тешким околностима у животу.

3. Фокусирајте се на бригу о себи

Желите да знате како да ослободите заробљене емоције? Брига о себи је ваш најбољи пријатељ у том процесу. Када се бавите пртљагом, осећате се емоционално исцрпљено, под стресом, па чак и љути на свет. Дакле, брига о себи ће много допринети неговању себе.

Добар сан, исправна исхрана, вежбање, медитација и читање књига за самопомоћ у вези са проблемима кроз које пролазите могу помоћи у вашем расту. Усредсредите се на ствари због којих се осећате добро, радите ствари које вам доносе радост, проводите време са људима због којих осећате љубав, и истовремено научите да волите себе.

4. Немојте се изоловати

„Ниједан човек није само острво…” Подсетите се на ово када се окружите људима и дружење вам се чини најтеже. Ако желите дасхватите како да се ослободите емоционалног пртљага, морате прихватити важност неизолације.

Од виталног је значаја да се окружите члановима породице и проводите време са пријатељима, без обзира колико то изгледа тешко, и да канали комуникације увек буду отворени. Њихова љубав и наклоност могу увелико зацелити емоционалне ране и ожиљке. Међутим, ако ваш пртљаг потиче од нефункционалне породичне динамике или напетих односа са одређеним члановима породице, најбоље је да се држите на дистанци. Уместо да се излажете њиховој токсичности, усредсредите се на култивисање сопственог племена.

4. Да бисте се носили са пртљагом у везама, потражите помоћ која вам је потребна

Не можете проћи кроз процес ослобађања од емоција сам пртљаг. Потребан вам је неко да вас држи за руку кроз све то, а ко би то боље урадио од квалификованог стручњака за ментално здравље? Када постанете свесни својих неразрешених емоција и њиховог утицаја на ваш живот, своје изборе, ваше односе и ваш душевни мир, одлазак на терапију може бити од велике помоћи.

Рад са терапеутом ће вам помоћи да размишљате и интроспектирате, и можда ће вам дати јасну перспективу о томе како даље водити свој живот напријед. Ако тражите помоћ, вешти и искусни саветници на Бонобологи панелу су ту за вас.

Кључни показатељи

Емоционални пртљаг није чега да се плашите илистиди. Не само да је нормално већ је и неизбежно носити неке неразјашњене емоције из прошлости. Међутим, самосвест о њеном утицају на ваш живот је од виталног значаја за сазнање када треба да предузмете кораке да решите и решите свој пртљаг тако да ваша прошлост не омета вашу садашњост или будућност.

Честа питања

Емоционални пртљаг је комбинација несигурности и инхибиција које произлазе из наших животних искустава. Окидачи за то могу бити наше васпитање, породична историја, трауматично или стресно искуство у личним односима који укључују романтичне партнере, пријатеље или чак сараднике. 2. Како можете знати да ли неко има емоционални пртљаг?

Особа носи пртљаг ако је у сузависној вези, има озбиљне проблеме са бесом, контролише или не може да преболи бившег и настави да га прогања.

Особа би могла помоћи партнеру да одбаци свој пртљаг, али ако јој је заиста тешко да се носи са неким ко има толико неразјашњених емоција из прошлости, може да одустане односа такође. 4. Да ли би требало да излазите са неким ко има емоционални пртљаг?

У идеалном свету, одговор би био не. С обзиром на то да нико заиста није слободан од пртљага, укључујући и вас, није реално искључити некога као потенцијалног партнера само зато што сумњате даимати прошлост која може бацити сенку на ваш однос са њима. Међутим, ако је њихов ментални пртљаг толико изражен да можете видети неке црвене заставице одмах на почетку, најбоље је да се клоните.

Испоставило се да можете. У овом чланку, психотерапеут Гопа Кхан (магистар психологије саветовања, М.Ед), који је специјализован за брачно и породично саветовање, пише о исправном приступу ослобађању од емоционалног пртљага, док се такође дотиче његових примера, типова, узрока и знакова .

Шта је емоционални пртљаг?

Пре него што уђемо у замршености о томе како болна сећања на прошлост могу да обликују вашу садашњост и будућност, хајде да одвојимо тренутак да исправимо основе. Дакле, шта је емоционални пртљаг? Једноставно речено, то је комбинација несигурности и инхибиција које произлазе из наших прошлих искустава. Окидачи за то могу бити наше васпитање, породична историја или стресни или трауматични догађаји у прошлим личним везама који укључују романтичне партнере, пријатеље или чак сараднике.

Када нам нешто задаје дубок бол, то може да изазове нашу реакцију на борбу или бекство, а наш одбрамбени механизам заувек мења наше емоционалне навике у том процесу. То је оно на шта се своди психологија емоционалног пртљага, што нам отежава да верујемо другима, а понекад и себи, чинећи нас несигурним и неодлучним у нашим односима.

Сви од нас носимо неки пртљаг или преостала негативна осећања из наших прошлост. Интензитет може варирати од особе до особе, у зависности од врсте трауматских искустава или тешких ситуација са којима су се суочили. Дакле, како можемо рећи да ли јепртљаг који је особа носила изазива интензивна осећања која утичу на начин на који се понашају?

Погледајмо неке примере емоционалног пртљага да бисмо разумели. Особа која је прошла кроз тежак развод, на пример, имаће висок интензитет негативних емоција и узнемирености. То ће се манифестовати у њиховим интеракцијама са људима и реакцијама на ситуације. Слично томе, особа са траумом из детињства због токсичних родитеља, може током година да развије алате да се носи са тим.

У овом случају, интензитет негативних емоција може бити мањи, могу другачије реаговати на људе и ситуације. Њихови проблеми са траумом из детињства можда се неће манифестовати у њиховим пријатељствима или односима са колегама, али се могу појавити у њиховим романтичним везама. У сваком случају, обојица ће носити пртљаг, који дефинише начин на који они бирају да виде свет и комуницирају са људима око себе.

2. Кривица

Кривица се може описати као непријатно осећање које потиче од тога да морате да живите са спознајом да сте учинили нешто лоше или нанели штету другој особи. Осећај кривице због својих прошлих радњи може да омета вашу способност да напредујете од догађаја који га је покренуо, и као резултат тога, све ваше радње и одлуке могу бити дефинисане том једном радњом.

На пример, ако преварили партнера у прошлости, можете носити нерешене преварекривице у вашим каснијим односима, што онда постаје одлучујући фактор за ваше обрасце понашања са интимним партнерима.

3. Жаљење

Искуство кајања се разликује од осећања кривице, иако је премиса оба ове врсте емоционалног пртљага су мање-више исте. Разлика је у томе што се уместо стида осећате тужно због нечега што сте можда рекли, урадили или пропустили да кажете/учините. Жаљење указује на то да живите у прошлости. Временом ћете можда постати тврдоглави да посматрате све у свом животу кроз призму ствари које нисте урадили како треба.

4. Страх

Страх је легитиман одбрамбени механизам који говори нам да се клонимо ствари које могу бити потенцијално штетне за нас. Међутим, када страх измакне контроли или постане ирационалан, може постати један од примера емоционалног пртљага. На пример, особа која је доживела незгодну саобраћајну несрећу може наставити да се плаши вожње. Исто тако, ако вас је романтични партнер дубоко повредио у прошлости, можда ћете развити страх од посвећености, јер заштита од тог бола постаје примарни фокус.

5. Самокритика

Ако ваш унутрашњи критичар увек не одобрава различите аспекте вашег живота – ваш изглед, ваше животне изборе, вашу тежину, ваш посао – то је знак да носите много пртљага из прошлости. Самокритика је знак заниско самопоштовање, а људима који се боре с тим потребна је стална потврда и пажња других.

Као резултат тога, можда ћете на крају бити превише привржени и несигурни у својим интимним односима, што може одгурнути ваше партнере, заузврат, охрабрујући глас вашег унутрашњег критичара. Осим ако не нађете здраве начине да се носите са овим и не радите на обнављању свог самопоштовања из темеља, старе навике и обрасци ће се стално понављати, уништавајући ваш осећај себе, мало по мало.

Шта узрокује емоционално Баггаге?

Сада када разумемо дефиницију и типове емоционалног пртљага, хајде да погледамо шта узрокује да се овај ментални пртљаг временом накупља. Идеја овде није да идентификацијом узрока можемо да се заштитимо од гомилања пртљага који нас емоционално оптерећује. Док пролазимо кроз живот, крећући се кроз његове бројне успоне и падове, неизбежно је да ћемо доживети нека искуства која нас потресу или емоционално ране.

Међутим, када дођемо до основног узрока те емоционалне повреде и бол, можемо сазнати који део нашег пртљага нас оптерећује и пронаћи начине да то превазиђемо и ресетујемо своје емоционалне циљеве и очекивања. У ту сврху, ево неких животних искустава која могу да утичу на људе који мењају живот:

• Доживети издају: Ако вас интимни партнер или вољена особа изда, можда ћете на крају развити озбиљнепроблеми са поверењем
• Неко вас превари: Ако будете преварени, ухваћени у лов или постанете плен љубавног преваранта може да вас остави превише заштитничким према себи и својој имовини
• Искуства из детињства: Наше најраније интеракције са нашим примарним неговатељима дубоко утичу на наш поглед на свет. Може бити тешко имати поглед који потврђује живот ако сте као дете доживели емоционално занемаривање или ако се ваше емоционалне потребе нису доследно испуњавале. Ово може довести до несигурног стила привржености, који није ништа друго до ваш емоционални пртљаг из ваших година формирања који се манифестује у вашим односима са одраслима
• Злостављање: Злостављање било које врсте – емоционално, физичко, сексуално – може да вас остави дубоко емоционално настрадао. Жртве злостављања, било од стране интимног партнера, познаника или странца, уобичајени су окидач за ПТСП и могу у великој мери променити начин на који се поступа и понаша у односима. Без обзира на то колико је ваша тренутна ситуација здрава или безбедна, део вас још увек проживљава искуство злостављања, које онда управља вашим поступцима и реакцијама
• Отровне везе: Токсична веза пуна сукоба, манипулација, несугласице и туче могу се претворити у значајан пртљаг. Ако сте одрасли у токсичном домаћинству, ове нездраве навике и обрасци се нормализују до те мере да ћете можда бити привучени токсичношћу јер вам је позната.Ово континуирано излагање токсичности утиче на ваше сопствене обрасце понашања у везама

Као саветник, видим да је често овај последњи окидач најчешћи узрок емоционални пртљаг. На пример, клијент са историјом лоших серијских веза открио је да ће ступити у везе у потрази за љубављу и пажњом док је одрастао осећајући се занемареним од својих родитеља. Често можемо повезати проблеме у нашим одраслим животима са инцидентима у нашем детињству или годинама одрастања јер они имају тенденцију да обликују наш поглед на људе и свет око нас.

Знаци емоционалног пртљага у вези

Пут пуштања емоционалног пртљага, прелаза од потребе да се увек бежи од непријатних емоција до редовног изражавања позитивних емоција, није лак. И дефинитивно не онај у који можете да се упустите без самосвести. Ако још увек нисте сигурни да ли су ваше емоционалне реакције укаљане вашим прошлим искуствима, ево неколико знакова на које треба да припазите:

• Зависност: сазависна веза је она у којој један партнер постаје толико заокупљени идејом да се брину о другоме да се њихов идентитет и осећај сопства умањују у том процесу. Ако имате тај спаситељски инстинкт или потребу да будете мученици у својим везама, то би могао да вас уигра
• Проблеми са поверењем: Немогућност да спустите своју гардупред партнером и проблеми са поверењем у њих такође произилазе из прошлих повређених и болних искустава
• Љутња и фрустрације: Ако сте склони да навалите када се осећате фрустрирано и често вам кажу да имате проблема са бесом, то би могло бити знак нерешене трауме
• Параноје: Ако чак и најмањи наговештај проблема у вашој вези или свађа/свађа са вашом другом другом особом наведе да замишљате најгоре могуће сценарије у свом уму, то је знак борите се са страхом од напуштања који је укорењен у вашој прошлости
• Контролно понашање: Склоност да будете надмоћни или контролишу у односима јер могућност губитка контроле чини да се осећате рањиво и уплашено
• Недоследно понашање: Имате проблема да будете доследни у понашању са својим партнером. Једног дана падате у несвест због њих, а следећег се понашате дистанцирано и повучено. Опет, ово топло-хладно понашање је крајња одбрана од повреде или сломљеног срца

Како се Ослободити се емоционалног пртљага?

Јасно је видети да заробљеност у неразјашњеним емоцијама из прошлости може да вас спутава на много начина. А сада када то схватите, можда ћете се наћи на рачвању доброг и лошег пута. Логично, избор је једноставан – бирате добар пут, онај који вас води на пут ослобађања од емоционалногпртљага.

Међутим, учење како да се решите емоционалног пртљага је процес. То се не може догодити преко ноћи. Потребан је доследан рад и труд. Сада када сте направили важан први корак, можете стићи до циља. Овде сам да вам понудим неколико савета који ће вам помоћи на том путу:

1. Радите на разбијању нездравих образаца

Много пута нас наш пртљаг ставља у онај спаситељски режим где смо више фокусирани на спасавање других (најчешће вољене особе или друге значајне особе) него на спасавање себе од онога што ће уследити. Ако сте у сличној ситуацији, немојте трпети физичко, сексуално или вербално злостављање у вези јер желите да помогнете особи да се опорави. Нико не мора да се носи са лошим понашањем у име љубави. Дајте приоритет свом менталном и физичком здрављу и свесно радите на разбијању образаца који доприносе вашем пртљагу.

2. Испробајте приступ „напола пуна чаша“ да бисте ослободили заробљене емоције

Други корак на овом путовању је да видите свој живот кроз призму „чаше напола пуне“. Када одлучите да позитивно гледате на живот и ситуације, суочавање са својим пртљагом постаје лакше. Нека вам постане навика да редовно изражавате позитивне емоције уместо да трошите енергију, време и труд бежећи од преплављујућих негативних емоција.

Моја клијентица је имала проблематичан однос са својом мајком и осећала је да је