Imposibleng dumaan sa buhay na may karanasang masaktan, kirot, emosyonal na trauma, at sugat. Lahat tayo ay may kakayahan sa mga ito, habang nalampasan natin ang ilan sa mga traumatikong kaganapang ito, ang iba ay nag-iiwan ng malalim na peklat sa ating pag-iisip. Ang mga peklat na ito ng mga nakaraang karanasan na nagsisimulang pamahalaan kung paano natin pinangangasiwaan ang ating kasalukuyan at hinaharap ay kilala bilang emosyonal na bagahe. Ipinahihiwatig nito na ang isang tao ay nakikitungo sa mga natitirang emosyonal na isyu at nagdadala ng maraming sakit, kirot, kalungkutan, panghihinayang, galit, o pagkakasala sa loob ng kanyang sarili.

Kung hindi nalutas, ang mga nakakulong emosyonal na isyu na ito ay maaaring makapinsala sa ang iyong pisikal, emosyonal, at mental na kalusugan pati na rin ang iyong pinakamatalik na relasyon. Halimbawa, kung naramdaman mong inabandona ka ng iyong mga pangunahing tagapag-alaga sa iyong pagkabata o tinapos ng isang dating romantikong kapareha ang kanilang relasyon sa iyo nang hindi ipinaabot sa iyo ang kagandahang-loob ng isang maayos na pag-uusap, lalo na ang pagsasara, ang takot sa pag-abandona at ang pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan ay maaaring maging ganoon. malalim na nakatanim na nagsisimula itong makaapekto sa paraan ng paghawak mo sa iyong mga relasyon sa hinaharap.

Ang kumplikadong emosyonal na sikolohiya ng bagahe ay isa sa ilang mga kadahilanan na maaaring makahadlang sa aming kakayahang mamuhay ng tunay na kasiya-siyang buhay dahil sa halip na yakapin ang mga positibong emosyon at karanasan, kami gumugol ng mas magandang bahagi ng ating buhay sa pag-iwas sa mga pinaghihinalaang banta. Hindi na kailangang sabihin, hindi iyon magandang lugar para puntahan. Ngunit ang tanong ay: magagawa mo balaging pinapaboran ni nanay ang kanyang mga kapatid. Bilang resulta, kinailangan niyang lumipat, at natutong maging independyente at makapag-iisa. Gayunpaman, patuloy siyang nakaramdam ng pait sa kanyang ina.

Sa aming mga session, pinag-aralan namin kung paano niya makikita sa positibong prisma na dahil sa kanyang sitwasyon, natuto siyang maging isang malakas na survivor. At ito ang naging dahilan upang mas matagumpay siya kaysa sa kanyang mga kapatid na umaasa pa rin sa kanilang ina. Kaya ang pagpili na magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka ay maaaring magkaroon ng malaking papel sa pagharap sa mahihirap na kalagayan sa buhay ng isang tao.

3. Tumutok sa pag-aalaga sa sarili

Nais malaman kung paano ilalabas ang mga nakakulong na emosyon? Ang pangangalaga sa sarili ay ang iyong matalik na kaibigan sa proseso. Kapag nakikitungo sa mga bagahe, nararamdaman mo ang emosyonal na pagkapagod, pagkabalisa, at kahit na galit sa mundo. Kaya ang pag-aalaga sa iyong sarili ay malaki ang maitutulong sa pag-aalaga sa iyong sarili.

Maaaring makatulong sa iyong paglaki ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog, pagkain ng wastong pagkain, pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, at pagbabasa ng mga self-help na aklat na nauugnay sa mga isyung pinagdadaanan mo. Tumutok sa mga bagay na nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili, gawin ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan, gumugol ng oras sa mga taong nagpaparamdam sa iyo ng pagmamahal, at kasabay nito, matutong mahalin ang iyong sarili.

4. Huwag ihiwalay ang iyong sarili

“No man is an island entire of itself…” Paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito kapag nakapaligid ang iyong sarili sa mga tao at ang pakikisalamuha ay tila ang pinakamahirap gawin. Kung gusto momaunawaan kung paano mapupuksa ang emosyonal na bagahe, dapat mong tanggapin ang kahalagahan ng hindi paghiwalayin ang iyong sarili.

Mahalagang palibutan ang iyong sarili ng mga miyembro ng pamilya at gumugol ng oras kasama ang mga kaibigan, sa kabila ng mukhang mahirap, at panatilihing bukas ang mga channel ng komunikasyon. Malaki ang maitutulong ng kanilang pagmamahal at pagmamahal sa pagpapagaling ng emosyonal na mga sugat at peklat. Gayunpaman, kung ang iyong bagahe ay nagmumula sa hindi gumaganang dynamics ng pamilya o mahirap na relasyon sa ilang miyembro ng pamilya, pinakamahusay na panatilihin ang iyong distansya. Sa halip na ilantad ang iyong sarili sa kanilang toxicity, tumuon sa paglilinang ng iyong sariling tribo.

4. Upang harapin ang mga bagahe sa mga relasyon, kumuha ng tulong na kailangan mo

Hindi ka maaaring dumaan sa proseso ng pagpapalaglag ng emosyonal bagahe mag-isa. Kailangan mo ng taong hahawak sa iyong kamay sa lahat ng ito, at sino ang mas mabuting gawin ito kaysa sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan ng isip? Kapag nalaman mo ang iyong hindi nalutas na mga emosyon at ang epekto nito sa iyong buhay, ang iyong mga pagpipilian, ang iyong mga relasyon, at ang iyong kapayapaan ng isip, ang pagpunta sa therapy ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang.

Ang pakikipagtulungan sa isang therapist ay makakatulong sa iyong brainstorming at introspect, at marahil ay magbibigay sa iyo ng isang malinaw na pananaw sa kung paano higit pang patnubayan ang iyong buhay sa unahan. Kung naghahanap ka ng tulong, narito para sa iyo ang mga dalubhasa at may karanasang tagapayo sa panel ng Bonobology.

Mga Pangunahing Punto

Ang emosyonal na bagahe ay hindi dapat katakutan onahihiya sa. Ito ay hindi lamang normal ngunit hindi rin maiiwasang magdala ng ilang hindi nalutas na mga emosyon mula sa nakaraan. Gayunpaman, ang kamalayan sa sarili tungkol sa epekto nito sa iyong buhay ay mahalaga para malaman kung kailan mo kailangang gumawa ng mga hakbang upang malutas at ayusin ang iyong mga bagahe nang sa gayon ay hindi hadlangan ng iyong nakaraan ang iyong kasalukuyan o ang iyong hinaharap.

Mga FAQ

Ang emosyonal na bagahe ay isang kumbinasyon ng kawalan ng katiyakan at mga pagpigil na lumalabas mula sa aming mga karanasan sa buhay. Ang mga nag-trigger para dito ay maaaring ang aming pagpapalaki, kasaysayan ng pamilya, traumatiko o nakaka-stress na karanasan sa mga personal na relasyon na kinasasangkutan ng mga romantikong kasosyo, kaibigan o kahit na mga katrabaho. 2. Paano mo malalaman kung ang isang tao ay may emosyonal na bagahe?

Ang isang tao ay may dalang bagahe kung sila ay nasa codependent na relasyon, may mga seryosong isyu sa galit, nagkokontrol, o hindi makaget over sa ex at patuloy na ini-stalk siya.

Maaaring tulungan ng isang tao ang isang kapareha na alisin ang kanilang mga bagahe, ngunit kung talagang nahihirapan siyang makitungo sa isang taong may napakaraming hindi nalutas na mga emosyon mula sa nakaraan, maaari silang mag-opt out ng relasyon din. 4. Dapat ka bang makipag-date sa isang taong may emosyonal na bagahe?

Sa isang perpektong mundo, ang sagot ay hindi. Dahil walang sinuman ang talagang malaya sa bagahe, kasama mo, hindi makatotohanang ibukod ang isang tao bilang potensyal na kapareha dahil lamang sa pinaghihinalaan mo silangpagkakaroon ng nakaraan na maaaring magbigay ng anino sa iyong relasyon sa kanila. Gayunpaman, kung ang kanilang mental na bagahe ay napakalinaw na maaari mong makita ang ilang pulang bandila sa simula pa lang, pinakamahusay na umiwas.

Lumalabas, kaya mo. Sa artikulong ito, ang psychotherapist na si Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), na dalubhasa sa pagpapayo sa kasal at pamilya, ay nagsusulat tungkol sa tamang paraan sa pagpapalaya sa emosyonal na bagahe habang binabanggit din ang mga halimbawa, uri, sanhi, at palatandaan nito. .

Ano ang Emosyonal na Baggage?

Bago tayo pumasok sa mga masalimuot kung paano maaaring hubugin ng masasakit na alaala ng nakaraan ang iyong kasalukuyan at hinaharap, maglaan tayo ng ilang sandali upang maitama ang mga pangunahing kaalaman. Kaya, ano ang emosyonal na bagahe? Sa madaling salita, ito ay isang kumbinasyon ng kawalan ng katiyakan at mga pagpigil na lumalabas mula sa aming mga nakaraang karanasan. Ang mga nag-trigger para dito ay maaaring ang ating pagpapalaki, family history, o nakaka-stress o traumatikong mga kaganapan sa mga nakaraang personal na relasyon na kinasasangkutan ng mga romantikong kasosyo, kaibigan, o kahit na mga katrabaho.

Kapag may isang bagay na nagdudulot sa atin ng matinding sakit, maaari itong mag-trigger ng ating laban o pagtugon sa paglipad, at ang ating mekanismo sa pagtatanggol magpakailanman ay nagbabago sa ating emosyonal na mga gawi sa proseso. Iyan ang pinagmumulan ng emotional baggage psychology, na nagpapahirap sa atin na magtiwala sa iba at kung minsan din sa ating sarili, na nagiging dahilan upang hindi tayo sigurado at hindi mapag-aalinlanganan sa ating mga relasyon.

Lahat tayo ay nagdadala ng ilang bagahe o natitirang negatibong damdamin mula sa ating nakaraan. Ang intensity ay maaaring mag-iba sa bawat tao, depende sa uri ng traumatikong karanasan o mahihirap na sitwasyon na kanilang hinarap. Kaya, paano masasabi kung angAng mga bagahe na dala ng isang tao ay nagti-trigger ng matinding damdamin na nakakaapekto sa paraan ng kanilang pag-uugali sa pagtugon?

Tingnan natin ang ilang halimbawa ng emosyonal na bagahe upang maunawaan. Halimbawa, ang isang tao na dumaan sa isang mahirap na diborsiyo ay magkakaroon ng matinding negatibong emosyon at pagkabalisa. Ito ay makikita sa kanilang mga pakikipag-ugnayan sa mga tao at mga reaksyon sa mga sitwasyon. Katulad nito, ang isang taong may trauma sa pagkabata dahil sa nakakalason na mga magulang, ay maaaring, sa paglipas ng mga taon, ay bumuo ng mga tool upang makayanan ito.

Sa kasong ito, ang intensity ng mga negatibong emosyon ay maaaring mas mababa, maaari silang mag-react sa mga tao at sitwasyon nang iba. Ang kanilang mga isyu sa trauma ng pagkabata ay maaaring hindi makita sa kanilang mga pagkakaibigan o relasyon sa mga katrabaho ngunit maaaring lumitaw sa kanilang mga romantikong relasyon. Sa alinmang paraan, parehong magdadala ng bagahe, na tumutukoy kung paano nila pipiliin na makita ang mundo at makipag-ugnayan sa mga tao sa kanilang paligid.

2. Pagkakasala

Ang pagkakasala ay maaaring ilarawan bilang isang hindi komportableng pakiramdam na nagmumula mula sa pagkakaroon ng mamuhay na may realisasyon na may nagawa kang mali o nagdulot ng pinsala sa ibang tao. Ang pakiramdam na nagkasala sa iyong mga nakaraang aksyon ay maaaring makahadlang sa iyong kakayahang sumulong mula sa kaganapang nag-trigger nito, at bilang resulta, ang lahat ng iyong mga aksyon at desisyon ay maaaring matukoy ng isang pagkilos na iyon.

Halimbawa, kung ikaw niloko sa isang kapareha sa nakaraan, maaari kang magdala ng hindi nalutas na manlolokopagkakasala sa iyong kasunod na mga relasyon, na nagiging isang determinadong salik para sa iyong mga pattern ng pag-uugali sa mga matalik na kasosyo.

3. Panghihinayang

Ang karanasan ng panghihinayang ay iba sa pakiramdam na nagkasala, bagama't ang saligan ng pareho ang mga ganitong uri ng emosyonal na bagahe ay halos pareho. Ang kaibahan dito ay sa halip na kahihiyan, nalulungkot ka sa isang bagay na maaaring nasabi mo, nagawa, o napalampas mong sabihin/ginawa. Ipinahihiwatig ng panghihinayang na nabubuhay ka sa nakaraan. Sa paglipas ng panahon, maaari kang maging hard-wired upang tingnan ang lahat ng bagay sa iyong buhay sa pamamagitan ng prisma ng mga bagay na hindi mo nagawang tama.

4. Ang takot

Ang takot ay isang lehitimong mekanismo ng pagtatanggol na nagsasabi sa atin na umiwas sa mga bagay na maaaring makapinsala sa atin. Gayunpaman, kapag ang takot ay nawalan ng kontrol o naging hindi makatwiran, maaari itong maging isa sa mga halimbawa ng emosyonal na bagahe. Halimbawa, ang isang tao na nakaranas ng masamang aksidente sa sasakyan ay maaaring magkaroon ng takot sa pagmamaneho. Gayundin, kung nasaktan ka nang husto ng isang romantikong kapareha sa nakaraan, maaari kang magkaroon ng takot sa pangako dahil ang pagprotekta sa iyong sarili mula sa sakit na iyon ang magiging pangunahing pokus.

5. Pagpuna sa sarili

Kung ang iyong panloob na kritiko ay palaging hindi sumasang-ayon sa iba't ibang aspeto ng iyong buhay - ang iyong hitsura, ang iyong mga pagpipilian sa buhay, ang iyong timbang, ang iyong trabaho - ito ay isang senyales na nagdadala ka ng maraming bagahe mula sa nakaraan. Ang pagpuna sa sarili ay tanda ngmababang pagpapahalaga sa sarili, at ang mga taong nakikipagbuno dito ay nangangailangan ng patuloy na pagpapatunay at atensyon mula sa iba.

Bilang resulta, maaari kang maging masyadong clingy at insecure sa iyong mga intimate na relasyon, na maaaring magtulak sa iyong mga partner palayo, sa turn, pinalakas ang boses ng iyong panloob na kritiko. Maliban na lang kung makakahanap ka ng malulusog na paraan ng pagharap dito at sisikapin mong buuin muli ang iyong pagpapahalaga sa sarili mula sa simula, ang mga dating gawi at pattern ay paulit-ulit na mauulit sa kanilang mga sarili, unti-unting mawawala ang iyong pakiramdam sa sarili.

Ano ang Nagdudulot ng Emosyonal bagahe?

Ngayong nauunawaan na natin ang kahulugan at mga uri ng emosyonal na bagahe, tingnan natin kung ano ang nagiging sanhi ng pagdami ng mental na bagahe na ito sa paglipas ng panahon. Ang ideya dito ay hindi na sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga sanhi, mapoprotektahan natin ang ating sarili mula sa pag-iipon ng mga bagahe na nagpapahirap sa ating damdamin. Sa pagdaan natin sa buhay, sa paglalayag sa maraming tagumpay at kabiguan nito, hindi maiiwasang magkaroon tayo ng ilang mga karanasang magpapanginig o makakasakit sa atin ng damdamin.

Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagpunta sa ugat ng emosyonal na pananakit na iyon at Masakit, matututunan natin kung aling bahagi ng ating bagahe ang nagpapabigat sa atin at humanap ng mga paraan upang malutas ito at i-reset ang ating mga emosyonal na layunin at inaasahan. Para sa layuning iyon, narito ang ilang karanasan sa buhay na maaaring makaapekto sa mga tao na makakapagpabago ng buhay:

• Nakararanas ng pagtataksil: Kung pinagtaksilan ka ng isang matalik na kapareha o mahal sa buhay, maaari kang maging seryosomga isyu sa pagtitiwala
• Ang palinlang ng isang tao: Ang pagiging swindled, catfished, o pagiging biktima ng isang romance scammer ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagprotekta sa iyong sarili at sa iyong mga asset
• Mga karanasan sa pagkabata: Malaki ang epekto ng aming pinakamaagang pakikipag-ugnayan sa aming mga pangunahing tagapag-alaga sa aming pananaw sa mundo. Maaaring mahirap magkaroon ng pananaw na nagpapatibay sa buhay kung nakaranas ka ng emosyonal na kapabayaan bilang isang bata o kung ang iyong emosyonal na mga pangangailangan ay hindi natutugunan nang tuluy-tuloy. Ito ay maaaring humantong sa isang hindi secure na istilo ng attachment, na walang iba kundi ang iyong emosyonal na bagahe mula sa iyong pagbuo ng mga taon na nagpapakita sa iyong mga relasyon sa pang-adulto
• Pag-abuso: Ang anumang uri ng pang-aabuso – emosyonal, pisikal, sekswal – ay maaaring mag-iwan sa iyo malalim na emosyonal na pilat. Ang mga biktima ng pang-aabuso, maging ito sa mga kamay ng isang matalik na kapareha, isang kakilala, o isang estranghero, ay isang karaniwang trigger para sa PTSD, at maaaring lubos na baguhin ang paraan upang mahawakan at kumilos sa mga relasyon. Gaano man kalusog o secure ang iyong kasalukuyang sitwasyon, ang isang bahagi mo ay nagbabalik-tanaw sa karanasan ng pang-aabuso, na kung gayon, ay namamahala sa iyong mga aksyon at reaksyon
• Mga nakakalason na relasyon: Isang nakakalason na relasyon na puno ng tunggalian, pagmamanipula, hindi pagkakasundo, at away ay maaaring maging malaking bagahe. Kung lumaki ka sa isang nakakalason na sambahayan, ang mga hindi malusog na gawi at pattern na ito ay nagiging normal sa isang lawak na maaari mong makita ang iyong sarili na naaakit sa toxicity dahil pamilyar ito.Ang patuloy na pagkakalantad na ito ng toxicity ay nakakaapekto sa iyong sariling mga pattern ng pag-uugali sa mga relasyon

Bilang isang tagapayo, nakikita ko na kadalasan ang huling trigger na ito ang pinakakaraniwang sanhi ng emosyonal na bagahe. Halimbawa, ang isang kliyente na may kasaysayan ng hindi magandang serye ng mga relasyon ay nagsiwalat na siya ay papasok sa mga relasyon na naghahanap ng pagmamahal at atensyon habang siya ay lumaki na nakakaramdam ng pagpapabaya ng kanyang mga magulang. Kadalasan, maiuugnay natin ang mga isyu sa ating pang-adultong buhay sa mga insidente sa ating pagkabata o paglaki habang ang mga ito ay may posibilidad na hubugin ang ating pananaw sa mga tao at sa mundo sa paligid natin.

Mga Palatandaan ng Emosyonal na Baggage sa Isang Relasyon

Ang paglalakbay ng pagpapaalam sa emosyonal na bagahe, ng mga paglipat mula sa isang pangangailangan na palaging tumakas mula sa hindi komportable na mga emosyon sa regular na pagpapahayag ng mga positibong emosyon, ay hindi madali. At tiyak na hindi isa ang maaari mong simulan nang walang kamalayan sa sarili. Kung hindi ka pa rin sigurado kung ang iyong mga emosyonal na tugon ay nabahiran ng iyong mga nakaraang karanasan, narito ang ilang senyales na dapat bantayan:

• Codependency: Ang isang codependent relationship ay isa kung saan ang isang partner ay nagiging natupok sa ideya ng pag-aalaga sa iba na ang kanilang sariling pagkakakilanlan at pakiramdam ng sarili ay nabawasan sa proseso. Kung mayroon kang savior instinct o kailangan mong maging martir sa iyong mga relasyon, maaaring ang iyong bagahe sa paglalaro
• Mga isyu sa pagtitiwala: Isang kawalan ng kakayahang hayaan ang iyong pagbabantay sasa harap ng iyong kapareha at ang problema sa pagtitiwala sa kanila ay nagmumula rin sa mga nakaraang masasakit at masasakit na karanasan
• Galit at pagkabigo: Kung madalas kang mag-aaway kapag nadidismaya ka at madalas na sinasabi na mayroon kang mga isyu sa galit, maaari itong maging tanda ng hindi nareresolbang trauma
• Paranoia: Kung kahit na ang kaunting pahiwatig ng problema sa iyong relasyon o isang away/pagtatalo sa iyong mga kakilala ay nag-iiwan sa iyong isipan ng mga pinakamasamang sitwasyon sa iyong isipan, ito ay isang senyales nakikipagpunyagi ka sa takot sa pag-abandona na nag-ugat sa iyong nakaraan
• Pagkontrol sa pag-uugali: Isang tendensyang maging mapang-api o makontrol sa mga relasyon dahil ang pag-asang mawalan ng kontrol ay nagpaparamdam sa iyo na mahina at natatakot
• Hindi pare-pareho ang pag-uugali: Nahihirapan kang maging pare-pareho sa iyong pag-uugali sa iyong kapareha. Nalilito ka sa kanila isang araw at kumikilos nang malayo at malayo sa susunod. Muli, ang mainit-at-malamig na pag-uugali na ito ay ang pinakahuling depensa laban sa pagkakasakit o pagkakaroon ng iyong pagkasira ng puso

How To Get Tanggalin ang Emosyonal na Baggage?

Malinaw na makita na ang pagiging nakulong sa hindi nalutas na mga emosyon mula sa nakaraan ay maaaring makapagpigil sa iyo sa maraming paraan. At ngayon na napagtanto mo ito, maaari mong makita ang iyong sarili sa sangang bahagi ng isang magandang kalsada at isang masamang kalsada. Sa lohikal na paraan, ang pagpili ay simple - pipiliin mo ang magandang daan, ang daan na magdadala sa iyo sa paglalakbay ng pagpapalaya sa emosyonal.bagahe.

Gayunpaman, ang pag-aaral kung paano alisin ang emosyonal na bagahe ay isang proseso. Hindi ito maaaring mangyari nang magdamag. Kailangan nito ng pare-parehong trabaho at pagsisikap. Ngayong nagawa mo na ang mahalagang unang hakbang, makakarating ka na sa finish line. Nandito ako para mag-alok sa iyo ng ilang tip para tulungan ka:

1. Sikaping masira ang mga hindi malusog na pattern

Maraming beses, inilalagay tayo ng ating mga bagahe sa savior mode kung saan tayo mas nakatutok sa pagliligtas sa iba (kadalasan ay isang mahal sa buhay o isang mahalagang iba) kaysa sa pagliligtas sa ating sarili mula sa kung ano ang malapit nang mangyari. Kung ikaw ay nasa katulad na sitwasyon, huwag magtiis sa pisikal, sekswal, o pandiwang pang-aabuso sa isang relasyon dahil gusto mong tulungan ang tao na bumuti. Walang sinuman ang kailangang humarap sa masamang pag-uugali sa ngalan ng pag-ibig. Unahin ang iyong mental at pisikal na kalusugan, at sinasadya na masira ang mga pattern na nakakatulong sa iyong bagahe.

2. Subukan ang 'glass half full approach' para palabasin ang mga nakakulong na emosyon

Ang ikalawang hakbang sa paglalakbay na ito ay makita ang iyong buhay sa prisma ng "salamin na kalahating puno". Kapag pinili mong makitang positibo ang buhay at mga sitwasyon, nagiging mas madali ang pagharap sa iyong mga bagahe. Ugaliing magpahayag ng positibong emosyon nang regular sa halip na ubusin ang iyong lakas, oras, at pagsisikap na tumakas sa labis at negatibong emosyon.

Ang isang kliyente ko ay nagkaroon ng problemang relasyon sa kanyang ina at nadama niya na siya