Og'riq, og'riq, hissiy travma va jarohatlar bilan hayotni boshdan kechirish mumkin emas. Hammamizda bular bilan cho'tkalarimiz bor, lekin biz ushbu travmatik hodisalarning ba'zilarini o'tib keta olsak-da, boshqalari bizning psixikamizda chuqur iz qoldiradi. Bizning hozirgi va kelajagimizni qanday boshqarishimizni boshqaradigan o'tmishdagi tajribalarning bu izlari hissiy yuk deb nomlanadi. Bu inson qolgan hissiy muammolar bilan shug'ullanayotganini va o'z ichida juda ko'p xafagarchilik, og'riq, qayg'u, pushaymonlik, g'azab yoki aybdorlik hissini o'zida mujassam etganligini anglatadi.

Agar hal qilinmasa, bu to'xtatilgan hissiy muammolar zarar etkazishi mumkin. jismoniy, hissiy va ruhiy salomatligingiz, shuningdek, eng yaqin munosabatlaringiz. Masalan, agar siz bolaligingizda asosiy g'amxo'rlaringiz tomonidan tashlab ketilganini his qilsangiz yoki o'tmishdagi ishqiy sherigingiz siz bilan munosabatlarni to'g'ri suhbatlashtirmasdan, yopilish u yoqda tursin, siz bilan munosabatlarini tugatgan bo'lsa, tashlab ketish qo'rquvi va ishonchsizlik hissi paydo bo'lishi mumkin. Bu sizning kelajakdagi munosabatlaringizga ta'sir qila boshlaganiga chuqur singib ketgan.

Murakkab hissiy yuk psixologiyasi bizning haqiqatan ham to'laqonli hayot kechirishimizga xalaqit beradigan kam sonli omillardan biridir, chunki biz ijobiy his-tuyg'ular va tajribalarni qabul qilish o'rniga, Hayotimizning ko'proq qismini idrok etilgan tahdidlardan himoya qilishga sarflaymiz. Aytish kerakki, bu joy unchalik yoqimli emas. Lekin savol: qila olasizmi?ona har doim aka-ukalarini yaxshi ko'rardi. Natijada, u ko'chib o'tishga majbur bo'ldi va mustaqil va o'zini o'zi ta'minlashni o'rgandi. Biroq, u onasiga nisbatan achchiqlanishni davom ettirdi.

Mashg'ulotlarimiz davomida u o'z vaziyati tufayli u kuchli omon qolishni o'rganganini ijobiy prizma orqali qanday ko'rishi ustida ishladik. Va bu uni hali ham onasiga qaram bo'lgan aka-ukalaridan ko'ra ko'proq muvaffaqiyatga erishtirdi. Shunday ekan, bor narsangiz uchun minnatdor bo'lishni tanlash inson hayotidagi qiyin vaziyatlarni engishda katta rol o'ynashi mumkin.

3. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishga e'tibor qarating

Qoyib qolgan his-tuyg'ularni qanday chiqarishni bilmoqchimisiz? O'zingizga g'amxo'rlik qilish - bu jarayondagi eng yaxshi do'stingiz. Bagaj bilan shug'ullanayotganda, siz hissiy jihatdan charchagan, stressli va hatto dunyoga g'azablanasiz. Shunday qilib, o'zingizga g'amxo'rlik qilish o'zingizni tarbiyalashda uzoq yo'l bo'ladi.

Yaxshi uxlash, toʻgʻri ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish, meditatsiya qilish va boshdan kechirayotgan muammolarga oid oʻz-oʻziga yordam kitoblarini oʻqish oʻsishingizga yordam beradi. O'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarga e'tiboringizni qarating, sizga quvonch keltiradigan narsalarni qiling, sizni sevgi hissini uyg'otadigan odamlar bilan vaqt o'tkazing va shu bilan birga o'zingizni sevishni o'rganing.

4. O'zingizni izolyatsiya qilmang

“Hech kim o'z-o'zidan bir orol emas…” O'zingizni odamlar bilan o'rab olganingizda va muloqot qilish eng qiyin narsa bo'lib tuyulganda buni eslang. Agar xohlasanghissiy yukdan qanday qutulish kerakligini tushunib, o'zingizni izolyatsiya qilmaslik muhimligini qabul qilishingiz kerak.

Oila a'zolari bilan o'rab olish va do'stlar bilan vaqt o'tkazish qanchalik qiyin bo'lishiga qaramay, muloqot kanallarini doimo ochiq tutish juda muhimdir. Ularning sevgisi va muhabbati hissiy yaralar va yaralarni davolashda uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin. Ammo, agar sizning yukingiz oilaviy dinamikaning noto'g'riligi yoki oilaning ayrim a'zolari bilan tarang munosabatlaridan kelib chiqsa, masofani saqlang. O'zingizni ularning zaharliligiga duchor qilish o'rniga, o'z qabilangizni tarbiyalashga e'tibor qarating.

4. O'zaro munosabatlardagi yuk bilan shug'ullanish uchun sizga kerak bo'lgan yordamni oling

Siz his-tuyg'ularingizni yo'qotish jarayonidan o'tolmaysiz. yolg'iz yuk. Sizga hamma narsada qo'lingizni ushlab turadigan odam kerak va buni malakali ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yaxshiroq kim qilish kerak? Agar siz hal qilinmagan his-tuyg'ularingiz va ularning hayotingizga, tanlovlaringizga, munosabatlaringizga va xotirjamligingizga ta'siridan xabardor bo'lsangiz, terapiya bilan shug'ullanish juda foydali bo'lishi mumkin.

Terapevt bilan ishlash sizga aql bo'roni va introspektsiya qilishga yordam beradi va Ehtimol, hayotingizni qanday qilib oldinga yo'naltirish haqida aniq ko'z bilan qarashingiz mumkin. Agar siz yordam izlayotgan bo'lsangiz, Bonobology panelidagi malakali va tajribali maslahatchilar shu yerda.

Asosiy ko'rsatkichlar

Hissiy yuk qo'rqadigan narsa emas yokidan uyaladi. O'tmishdagi hal qilinmagan his-tuyg'ularni olib yurish nafaqat normal, balki muqarrar. Biroq, uning hayotingizga ta'siri haqida o'z-o'zini anglash, o'tmishingiz hozirgi yoki kelajagingizga xalaqit bermasligi uchun yukingizni hal qilish va ishlash uchun qachon choralar ko'rishingiz kerakligini bilish uchun juda muhimdir.

Tez-tez so'raladigan savollar

Hissiy yuk - bu hayot tajribamizdan kelib chiqadigan ishonchsizlik va cheklanishlar birikmasidir. Buning sabablari bizning tarbiyamiz, oilaviy tariximiz, romantik sheriklar, do'stlar yoki hatto hamkasblar ishtirokidagi shaxsiy munosabatlardagi travmatik yoki stressli tajriba bo'lishi mumkin. 2. Biror kishining hissiy yuki bor-yo'qligini qanday aniqlash mumkin?

Agar u o'zaro bog'liq munosabatlarda bo'lsa, jiddiy g'azab bilan bog'liq muammolarga duchor bo'lsa, o'zini boshqara olmasa yoki sobiq sevgilisini engib o'ta olmasa va ularni ta'qib qilishda davom etsa, u yuk olib yuradi.

Biror kishi sherigiga o'z yukini tashlashga yordam berishi mumkin, lekin agar ular o'tmishdagi juda ko'p hal qilinmagan his-tuyg'ularga ega bo'lgan odam bilan muomala qilish juda qiyin bo'lsa, u voz kechishi mumkin. munosabatlar haqida ham. 4. Siz hissiy yuki bo'lgan odam bilan uchrashishingiz kerakmi?

Ideal dunyoda javob yo'q bo'ladi. Hech kim haqiqatan ham bagajdan ozod emasligini hisobga olsak, kimnidir potentsial sherik sifatida rad etish haqiqiy emas, chunki siz ulardan shubhalanasiz.ular bilan bo'lgan munosabatlaringizga soya solishi mumkin bo'lgan o'tmishga ega bo'lish. Biroq, agar ularning aqliy yuki shunchalik aniq bo'lsaki, siz boshidanoq qizil bayroqlarni ko'rishingiz mumkin bo'lsa, undan qochish yaxshidir.

Ma'lum bo'lishicha, mumkin. Ushbu maqolada psixoterapevt Gopa Xon (Psixologiya bo'yicha maslahat, M.Ed) nikoh va oila maslahatiga ixtisoslashgan, hissiy yukdan voz kechishga to'g'ri yondashuv haqida yozadi, shuningdek, uning misollari, turlari, sabablari va belgilariga to'xtalib o'tadi. .

Hissiy yuk nima?

O'tmishdagi og'riqli xotiralar sizning hozirgi va kelajagingizni qanday shakllantirishi haqidagi nozik jihatlarga kirishdan oldin, keling, asosiy narsalarni to'g'ri tushunishga biroz vaqt ajrataylik. Xo'sh, hissiy yuk nima? Oddiy qilib aytganda, bu bizning o'tmish tajribalarimizdan kelib chiqqan ishonchsizlik va to'siqlar birikmasidir. Buning sabablari bizning tarbiyamiz, oilaviy tariximiz yoki romantik hamkorlar, do'stlar yoki hatto hamkasblar bilan bog'liq o'tmishdagi shaxsiy munosabatlardagi stressli yoki travmatik voqealar bo'lishi mumkin.

Agar biror narsa bizga qattiq og'riq keltirsa, u bizning kurashimiz yoki parvozimizga javob berishi mumkin, va bizning himoya mexanizmimiz bu jarayonda hissiy odatlarimizni abadiy o'zgartiradi. Hissiy yuk psixologiyasi aynan mana shu bilan bog'liq bo'lib, boshqalarga va ba'zan o'zimizga ham ishonishimizni qiyinlashtiradi, bu bizni munosabatlarimizda ishonchsiz va qat'iyatsizlikka olib keladi.

Hammamiz o'zimizga yuk yoki salbiy his-tuyg'ularni olib yuramiz. o'tgan. Qattiqlik, ular boshdan kechirgan travmatik tajribalar yoki qiyin vaziyatlarga qarab, odamdan odamga farq qilishi mumkin. Xo'sh, buni qanday aniqlash mumkinodam olib yurgan yuk uning xulq-atvoriga ta'sir qiluvchi kuchli his-tuyg'ularni uyg'otadimi?

Tushunish uchun hissiy yukning ba'zi misollarini ko'rib chiqaylik. Masalan, qo'pol ajralishni boshdan kechirgan odamda salbiy his-tuyg'ular va qayg'u kuchli bo'ladi. Bu ularning odamlar bilan o'zaro munosabatlarida va vaziyatlarga munosabatida namoyon bo'ladi. Xuddi shunday, toksik ota-onalar tufayli bolalik davridagi travma bo'lgan odam, yillar o'tib, uni engish uchun vositalarni ishlab chiqishi mumkin.

Bu holda, salbiy his-tuyg'ularning intensivligi kamroq bo'lishi mumkin, ular odamlarga va vaziyatlarga boshqacha munosabatda bo'lishlari mumkin. Ularning bolalik jarohati bilan bog'liq muammolari ularning do'stligi yoki hamkasblari bilan munosabatlarida namoyon bo'lmasligi mumkin, lekin ularning ishqiy munosabatlarida paydo bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, ikkalasi ham yuk olib yuradilar, bu ularning dunyoni qanday ko'rishni va atrofdagi odamlar bilan muloqot qilishni tanlashini belgilaydi.

2. Aybdorlik

Aybdorlikni noqulay his-tuyg'u sifatida tasvirlash mumkin. noto'g'ri ish qilganingizni yoki boshqa odamga zarar etkazganingizni anglash bilan yashashingiz kerak. O'tmishdagi xatti-harakatlaringiz uchun o'zingizni aybdor his qilish uni qo'zg'atadigan voqeadan oldinga siljish qobiliyatingizga xalaqit berishi mumkin va natijada barcha harakatlaringiz va qarorlaringiz aynan shu harakat bilan belgilanishi mumkin.

Masalan, agar siz o'tmishda sherikni aldagan bo'lsangiz, siz hal qilinmagan xiyonatchilarni olib yurishingiz mumkinkeyingi munosabatlaringizda aybdorlik hissi paydo bo'ladi, bu esa sizning yaqin sheriklaringiz bilan xatti-harakatlaringiz uchun hal qiluvchi omil bo'ladi.

3. Afsuslanish

Afsuslanish hissi o'zini aybdor his qilishdan farq qiladi, garchi ikkalasining asosi bo'lsa ham. bu turdagi hissiy yuk ko'proq yoki kamroq bir xil. Bu erda farq shundaki, siz uyat o'rniga siz aytgan, qilgan yoki o'tkazib yuborgan narsadan xafa bo'lasiz. Afsuslanish sizning o'tmishda yashayotganingizni ko'rsatadi. Vaqt o'tishi bilan siz hayotingizdagi hamma narsani to'g'ri bo'lmagan narsalar prizmasi orqali ko'rib chiqishga majbur bo'lishingiz mumkin.

4. Qo'rquv

Qo'rquv bu qonuniy himoya mexanizmidir. bizga potentsial zarar etkazishi mumkin bo'lgan narsalardan qochishimizni aytadi. Biroq, qo'rquv nazoratdan chiqib ketganda yoki mantiqsiz bo'lib qolsa, bu hissiy yukning misollaridan biriga aylanishi mumkin. Masalan, dahshatli avtohalokatga uchragan odamda haydashdan qo'rqish paydo bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, agar romantik sherigingiz sizni o'tmishda qattiq xafa qilgan bo'lsa, sizda majburiyat qo'rquvi paydo bo'lishi mumkin, chunki o'zingizni bu og'riqdan himoya qilish asosiy e'tiborga aylanadi.

5. O'z-o'zini tanqid qilish

Agar sizning ichki tanqidchingiz har doim hayotingizning turli tomonlarini - tashqi ko'rinishingizni, hayotingizdagi tanlovingizni, vazningizni, ishingizni ma'qullamaydi - bu sizning o'tmishdan ko'p yuk olib yurganingizning belgisidir. O'z-o'zini tanqid qilish - bu belgio'zini past baholaydi va u bilan kurashayotgan odamlar doimiy ravishda boshqalarning e'tiboriga va e'tiboriga muhtojdirlar.

Natijada, siz o'zingizning yaqin munosabatlaringizda o'ta yopishib qolgan va ishonchsiz bo'lib qolishingiz mumkin, bu esa sheriklaringizni uzoqlashtirishi mumkin. o'z navbatida, sizning ichki tanqidchingizning ovozini jasorat qiladi. Agar siz bu bilan kurashishning sog'lom yo'llarini topmaguningizcha va o'z qadr-qimmatingizni boshidan qayta tiklash ustida ishlamas ekansiz, eski odatlar va odatlar takrorlanib, o'zingizni his qilishingizni asta-sekin yo'qotib qo'yadi.

Hissiy holatning sabablari Yuk?

Endi biz hissiy yukning ta'rifi va turlarini tushunganimizdan so'ng, vaqt o'tishi bilan ushbu ruhiy yukning to'planishiga nima sabab bo'lishini ko'rib chiqamiz. Bu erda g'oya sabablarni aniqlash orqali o'zimizni hissiy jihatdan cho'ktiruvchi yuk to'plashdan himoya qilishimiz emas. Hayotning ko'p to'ntarishlari va pastliklarini bosib o'tayotganimizda, bizni larzaga soladigan yoki hissiy jihatdan jarohatlaydigan ba'zi tajribalarga ega bo'lishimiz muqarrar. og'riq, biz yukimizning qaysi qismi bizni og'irlashtirayotganini bilib olishimiz va u orqali ishlash yo'llarini topishimiz va hissiy maqsadlarimiz va umidlarimizni tiklashimiz mumkin. Shu maqsadda, odamlarning hayotini o'zgartiruvchi ta'sir ko'rsatadigan ba'zi hayotiy tajribalar:

• Xiyonatni boshdan kechirish: Agar yaqin sherikingiz yoki yaqiningiz sizga xiyonat qilsa, siz jiddiy rivojlanib qolishingiz mumkin.ishonch bilan bog'liq muammolar
• Kimdir aldanib qolish: Aldash, so'mlik oviga tushish yoki ishqiy firibgarning qurboniga aylanib qolish sizni o'zingiz va mulklaringizni haddan tashqari himoya qilishi mumkin
• Bolalik tajribasi: Bizning asosiy g'amxo'rlarimiz bilan dastlabki o'zaro munosabatlarimiz dunyoqarashimizga chuqur ta'sir qiladi. Agar bolaligingizda hissiy e'tiborsizlikni boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki hissiy ehtiyojlaringiz doimiy ravishda qondirilmasa, hayotni tasdiqlovchi dunyoqarashga ega bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Bu ishonchsiz bog'lanish uslubiga olib kelishi mumkin, bu sizning kattalar munosabatlarida namoyon bo'ladigan shakllanish yillaringizdagi hissiy yukingizdan boshqa narsa emas
• Suiiste'mol: Har qanday suiiste'mol - hissiy, jismoniy, jinsiy - sizni tark etishi mumkin. chuqur hissiy chandiq. Zo'ravonlik qurbonlari, xoh u yaqin hamkor, tanish yoki notanish odam qo'lida bo'lsin, TSSB uchun keng tarqalgan qo'zg'atuvchi bo'lib, munosabatlarni boshqarish va o'zini tutish usulini sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin. Sizning hozirgi vaziyatingiz qanchalik sog'lom yoki xavfsiz bo'lishidan qat'iy nazar, sizning bir qismingiz hali ham suiiste'mollik tajribasini qayta boshdan kechirmoqda, bu sizning harakatlaringiz va reaktsiyalaringizni boshqaradi
• Toksik munosabatlar: Mojarolarga to'la zaharli munosabatlar, manipulyatsiya, kelishmovchiliklar va janjallar katta yukga aylanishi mumkin. Agar siz zaharli xonadonda o'sgan bo'lsangiz, bu nosog'lom odatlar va naqshlar shunchalik normallashadiki, siz o'zingizni zaharlanishga moyil bo'lishingiz mumkin, chunki bu tanish.Toksik ta'sirning doimiy ta'siri sizning munosabatlardagi xatti-harakatlaringizga ta'sir qiladi

Maslahatchi sifatida men ko'ramanki, ko'pincha bu oxirgi tetiklik eng ko'p uchraydigan sababdir. hissiy yuk. Misol uchun, yomon serial munosabatlari tarixi bo'lgan mijoz, ota-onasi tomonidan e'tiborsiz bo'lib o'sganida, u sevgi va e'tiborni qidirib munosabatlarga kirishishini aytdi. Ko'pincha biz kattalar hayotimizdagi muammolarni bolalik yoki o'sish yillarimizdagi voqealar bilan bog'lashimiz mumkin, chunki ular odamlarga va atrofimizdagi dunyoga bo'lgan qarashimizni shakllantiradi.

Munosabatlardagi hissiy yuk belgilari

Hissiy yukdan voz kechish, har doim noqulay his-tuyg'ulardan qochish zaruratidan ijobiy his-tuyg'ularni muntazam ifoda etishga o'tish sayohati oson emas. Va, albatta, o'z-o'zini anglamasdan boshlash mumkin emas. Agar hissiy munosabatingiz o‘tmishdagi tajribalaringiz bilan bog‘liq yoki yo‘qligiga hali ham ishonchingiz komil bo‘lmasa, quyidagi belgilarga e’tibor berishingiz kerak:

• Bir-biriga bog‘liqlik: Birga bog‘liq bog‘liq bog‘liq bir sherik bo‘lib qolgan munosabatlardir. boshqalarga g'amxo'rlik qilish g'oyasi bilan shunchalik iste'mol qilinadiki, bu jarayonda ularning o'ziga xosligi va o'zini his qilish qobiliyati pasayadi. Agar sizda najotkorlik instinkti bo'lsa yoki munosabatlaringizda shahid bo'lish zarurati bo'lsa, bu sizning yukingiz bo'lishi mumkin
• Ishonch bilan bog'liq muammolar: O'zingizni ehtiyotkorona qo'yib yuborishga qodir emasligingiz.sherigingiz oldida va ularga ishonishda muammo ham o'tmishdagi xafagarchilik va og'riqli tajribalardan kelib chiqadi
• G'azab va umidsizlik: Agar siz xafa bo'lganingizda va sizga tez-tez g'azablanish bilan bog'liq muammolar borligi aytilsa, bu shunday bo'lishi mumkin. hal qilinmagan travma belgisi bo'ling
• Paranoya: Agar munosabatlaringizdagi eng kichik muammo yoki yaqinlaringiz bilan bo'lgan janjal/janjal sizni xayolingizda eng yomon vaziyat stsenariylarini tasavvur qilishga majbur qilsa, bu belgidir. siz o'tmishingizdan kelib chiqqan tashlab ketish qo'rquvi bilan kurashasiz
• Xulq-atvorni nazorat qilish: O'zaro munosabatlarda haddan tashqari o'zini tutish yoki nazorat qilish tendentsiyasi, chunki boshqaruvni yo'qotish ehtimoli sizni zaif va qo'rquvga olib keladi
• Muvofiq bo'lmagan xatti-harakatlar: Sizning sherigingiz bilan xatti-harakatlaringizda izchil bo'lish muammosi bor. Siz bir kun ular ustidan hayajonlanasiz va keyingi kuni uzoq va uzoqroq harakat qilasiz. Shunga qaramay, bu issiq-sovuq xatti-harakat sizni xafa qilishdan yoki yuragingizni sindirishdan himoya qiladi

Qanday qilib olish kerak Hissiy yukdan qutulasizmi?

O'tmishdagi hal qilinmagan his-tuyg'ular tuzog'iga tushib qolish sizni ko'p jihatdan to'xtatib qo'yishi aniq. Va endi buni tushunib etsangiz, o'zingizni yaxshi yo'l va yomon yo'lning ayrida topishingiz mumkin. Mantiqan, tanlov oddiy - siz yaxshi yo'lni tanlaysiz, bu sizni hissiyotlardan xalos bo'lish sayohatiga olib boradi.bagaj.

Biroq, hissiy yukdan qanday qutulishni o'rganish - bu jarayon. Bu bir kechada sodir bo'lishi mumkin emas. Buning uchun doimiy mehnat va harakat kerak. Endi siz birinchi muhim qadamni qo'yganingizdan so'ng, siz marraga chiqishingiz mumkin. Men sizga bu yo‘lda sizga yordam berish uchun bir necha maslahatlar berish uchun keldim:

1. Nosog‘lom odatlardan xalos bo‘lishga harakat qiling

Ko‘p hollarda yukimiz bizni o‘sha qutqaruvchi rejimga solib qo‘yadi. O'zimizni sodir bo'layotgan narsadan qutqarishdan ko'ra, boshqalarni (ko'pincha sevgan yoki boshqa muhim kishini) qutqarishga qaratilgan. Agar siz ham xuddi shunday vaziyatga tushib qolsangiz, munosabatlaringizda jismoniy, jinsiy yoki og‘zaki                                                                                                                   ​Hech kim sevgi nomidan yomon xulq-atvor bilan shug'ullanishi shart emas. O'zingizning aqliy va jismoniy sog'lig'ingizga ustunlik bering va yukingizga hissa qo'shadigan naqshlarni buzish uchun ongli ravishda harakat qiling.

2. Qopqog'ida qolgan his-tuyg'ularni bo'shatish uchun "stakanning yarmini to'ldirish" usulini sinab ko'ring

Ushbu sayohatdagi ikkinchi qadam hayotingizni "yarim shisha" prizmasi orqali ko'rishdir. Hayotga va vaziyatlarga ijobiy qarashni tanlasangiz, yukingiz bilan ishlash osonroq bo'ladi. O'z kuchingizni, vaqtingizni va kuchingizni haddan tashqari salbiy his-tuyg'ulardan qochishga sarflagandan ko'ra, muntazam ravishda ijobiy his-tuyg'ularni ifoda etishni odat qiling.

Mening bir mijozim onasi bilan muammoli munosabatlar bo'lib bo'lib qolgan va u shunday his qilgan.