Nav iespējams iziet cauri dzīvei, neizdzīvojot ievainojumus, sāpes, emocionālas traumas un brūces. Mums visiem ir savas otas ar tām, kamēr mēs spējam pārvarēt dažus no šiem traumatiskajiem notikumiem, citi atstāj dziļu rētu mūsu psihē. Šīs pagātnes pieredzes rētas, kas sāk regulēt to, kā mēs rīkojamies ar savu tagadni un nākotni, sauc par emocionālo bagāžu. Tas nozīmē, ka cilvēks saskaras ar atlikušajiememocionālas problēmas un nes sevī daudz sāpju, sāpju, skumju, nožēlas, dusmu vai vainas.

Neatrisinātas emocionālās problēmas var kaitēt jūsu fiziskajai, emocionālajai un garīgajai veselībai, kā arī jūsu intīmākajām attiecībām. Piemēram, ja bērnībā jutāties pamests no saviem galvenajiem aprūpētājiem vai ja kāds no iepriekšējiem romantiskajiem partneriem pārtrauca attiecības ar jums, nepiedāvājot jums pienācīgu sarunu, nemaz nerunājot par to, ka tās varētu tikt noslēgtas, bailes no...atteikšanās un nedrošības sajūta var tik dziļi iesakņoties, ka tā sāk ietekmēt jūsu turpmāko attiecību veidošanu.

Sarežģītā emocionālās bagāžas psiholoģija ir viens no nedaudzajiem faktoriem, kas var kavēt mūsu spēju dzīvot patiesi pilnvērtīgu dzīvi, jo tā vietā, lai pieņemtu pozitīvas emocijas un pieredzi, mēs lielāko daļu dzīves pavadām, atvairoties no šķietamiem draudiem. Lieki piebilst, ka tā nav patīkama vieta. Bet jautājums ir šāds: vai jūs varat kaut ko darīt?

Šajā rakstā psihoterapeite Gopa Khan (maģistra grāds konsultatīvajā psiholoģijā, maģistra grāds), kas specializējas laulību un ģimenes konsultēšanā, raksta par pareizu pieeju emocionālās bagāžas atlaišanai, kā arī par tās piemēriem, veidiem, cēloņiem un pazīmēm.

Kas ir emocionālā bagāža?

Pirms pievērsīsimies tam, kā sāpīgas atmiņas par pagātni var ietekmēt jūsu tagadni un nākotni, veltīsim brīdi, lai pareizi saprastu pamatus. Kas ir emocionālā bagāža? Vienkāršāk sakot, tā ir nedrošības un aizspriedumu kombinācija, kas rodas no mūsu pagātnes pieredzes. To var izraisīt mūsu audzināšana, ģimenes vēsture, stresa vai traumatiski notikumi pagātnē.attiecības ar romantiskajiem partneriem, draugiem vai pat kolēģiem.

Kad kaut kas mums izraisa dziļas sāpes, tas var izraisīt mūsu cīņas vai bēgšanas reakciju, un mūsu aizsardzības mehānisms šajā procesā uz visiem laikiem izmaina mūsu emocionālos ieradumus. Tieši līdz tam noved emocionālās bagāžas psiholoģija, kas apgrūtina mūsu uzticēšanos citiem un dažkārt arī sev, padarot mūs nedrošus un neizlēmīgus attiecībās.

Ikviens no mums sevī nes kādu bagāžu vai negatīvas izjūtas, kas palikušas no pagātnes. To intensitāte var atšķirties atkarībā no tā, ar kādu traumatisku pieredzi vai sarežģītām situācijām cilvēks ir saskāries. Tātad, kā var noteikt, vai bagāža, ko cilvēks ir nesis, ir izraisījusi intensīvas izjūtas, kas ietekmē viņa uzvedības reakciju?

Aplūkosim dažus emocionālās bagāžas piemērus, lai to saprastu. Piemēram, cilvēkam, kurš ir pārdzīvojis smagu šķiršanos, būs ļoti intensīvas negatīvas emocijas un distress. Tas izpaudīsies viņa saskarsmē ar cilvēkiem un reakcijā uz situācijām. Tāpat cilvēks, kurš bērnībā guvis traumu toksisku vecāku dēļ, gadu gaitā var attīstīt rīkus, lai ar to tiktu galā.

Šajā gadījumā negatīvo emociju intensitāte var būt mazāka, viņi var reaģēt uz cilvēkiem un situācijām citādi. Viņu problēmas ar bērnības traumām var neizpausties draudzībā vai attiecībās ar kolēģiem, bet var parādīties romantiskās attiecībās. Jebkurā gadījumā abi nesīs bagāžu, kas nosaka to, kā viņi izvēlas uztvert pasauli un mijiedarboties ar apkārtējiem cilvēkiem.

2. Vainas sajūta

Vainas sajūtu var raksturot kā nepatīkamu sajūtu, kas rodas, ja nākas dzīvot ar apziņu, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi vai nodarījis kaitējumu citai personai. Vainas sajūta par pagātnes rīcību var kavēt jūsu spēju virzīties uz priekšu pēc notikuma, kas to izraisīja, un tā rezultātā visas jūsu darbības un lēmumus var noteikt šī viena darbība.

Piemēram, ja agrāk esat krāpis savu partneri, turpmākajās attiecībās varat pārnest neatrisinātu krāpnieka vainas apziņu, kas kļūst par noteicošo faktoru jūsu uzvedības modeļiem ar intīmajiem partneriem.

3. Žēl

Žēlums atšķiras no vainas izjūtas, lai gan abu šo emocionālās bagāžas veidu priekšnoteikumi ir vairāk vai mazāk vienādi. Atšķirība ir tāda, ka kauna vietā jūs izjūtat skumjas par kaut ko, ko, iespējams, esat teicis, darījis vai nokavējis pateikt/padarīt. Žēlums norāda, ka dzīvojat pagātnē. Laika gaitā jums var kļūt grūti uztverams, ka visu savā dzīvēcaur to lietu prizmu, kas jums nav izdevies.

4. Bailes

Bailes ir likumīgs aizsardzības mehānisms, kas mums liek izvairīties no lietām, kas mums var būt potenciāli kaitīgas. Tomēr, ja bailes izkļūst ārpus kontroles vai kļūst iracionālas, tās var kļūt par vienu no emocionālās bagāžas piemēriem. Piemēram, cilvēkam, kurš ir iekļuvis nepatīkamā autoavārijā, var rasties bailes no braukšanas. Tāpat, ja romantiskais partneris jūs ir dziļi ievainojispagātnē var rasties bailes no saistībām, jo galvenā uzmanība tiek pievērsta sevis pasargāšanai no šīm sāpēm.

5. Paškritika

Ja jūsu iekšējais kritiķis vienmēr neatbalsta dažādus jūsu dzīves aspektus - izskatu, dzīves izvēli, svaru, darbu -, tā ir zīme, ka jums ir daudz bagāžas no pagātnes. Paškritizēšana ir zemas pašapziņas pazīme, un cilvēkiem, kuri ar to cīnās, ir nepieciešams pastāvīgs apstiprinājums un uzmanība no citiem.

Tā rezultātā jūs varat kļūt pārāk uzstājīgs un nedrošs savās intīmajās attiecībās, kas var atbaidīt jūsu partnerus, savukārt, iedrošinot jūsu iekšējā kritiķa balsi. Ja neatradīsiet veselīgus veidus, kā ar to tikt galā, un nestrādāsiet pie savas pašcieņas atjaunošanas no pašiem pamatiem, vecie ieradumi un modeļi turpinās atkārtoties, mazliet pa mazliet graujot jūsu pašapziņu.

Kas izraisa emocionālo bagāžu?

Tagad, kad mēs saprotam emocionālās bagāžas definīciju un veidus, aplūkosim, kas izraisa šīs garīgās bagāžas uzkrāšanos laika gaitā. Doma šeit nav tāda, ka, identificējot cēloņus, mēs varam pasargāt sevi no bagāžas uzkrāšanās, kas mūs emocionāli nomāc. Ejot cauri dzīvei, pārvarot tās daudzos kāpumus un kritumus, ir neizbēgami, ka mums būs kāda pieredze, kas mūs satricina.vai emocionāli ievainot mūs.

Tomēr, noskaidrojot šo emocionālo ievainojumu un sāpju pamatcēloņus, mēs varam uzzināt, kura mūsu bagāžas daļa mūs nomāc, un atrast veidus, kā ar to tikt galā un no jauna uzstādīt savus emocionālos mērķus un cerības. Šim nolūkam šeit ir minēti daži dzīves notikumi, kas var mainīt cilvēka dzīvi:

• Pārdzīvota nodevība: Ja intīmais partneris vai mīļotais cilvēks jūs nodod, jums var rasties nopietnas uzticēšanās problēmas.
• Kāds jūs apmāna: Ja jūs tiekat apkrāpts, noķerts vai kļūstat par romantiskā krāpnieka upuri, jūs varat pārmērīgi aizsargāt sevi un savu īpašumu.
• Bērnības pieredze: Mūsu agrīnākā mijiedarbība ar primārajiem aprūpētājiem dziļi ietekmē mūsu pasaules uzskatu. Ja bērnībā esat piedzīvojis emocionālu nolaidību vai jūsu emocionālās vajadzības nav pastāvīgi apmierinātas, var būt grūti iegūt dzīvi apstiprinošu skatījumu. Tas var izraisīt nedrošu piesaistes stilu, kas nav nekas cits kā jūsu emocionālā bagāža no formatīvajiem gadiem, kas izpaužas jūsu pieaugušo attiecībās.
• Ļaunprātīga izmantošana: Jebkāda veida vardarbība - emocionāla, fiziska vai seksuāla - var atstāt dziļas emocionālas rētas. Jebkura veida vardarbība - no intīma partnera, paziņas vai svešinieka puses - ir izplatīts posttraumatiskās stresa slimības izraisītājs, kas var būtiski mainīt veidu, kā rīkoties un uzvesties attiecībās. Neatkarīgi no tā, cik veselīga vai droša ir jūsu pašreizējā situācija, daļa no jums joprojām pārdzīvo vardarbības pieredzi,kas nosaka jūsu rīcību un reakciju.
• Toksiskas attiecības: Toksiskas attiecības, kas pilnas ar konfliktiem, manipulācijām, nesaskaņām un cīņām, var kļūt par ievērojamu bagāžu. Ja esat uzaudzis toksiskā mājsaimniecībā, šie neveselīgie ieradumi un modeļi normalizējas līdz tādam līmenim, ka jūs varat atrast sevī toksiskumu, jo tas jums ir pazīstams. Šī pastāvīgā toksiskuma iedarbība ietekmē jūsu uzvedības modeļus attiecībās.

Kā konsultants es redzu, ka bieži vien šis pēdējais sprūds ir visizplatītākais emocionālās bagāžas cēlonis. Piemēram, klients ar sliktu sērijveida attiecību vēsturi atklāja, ka viņš iesaistījās attiecībās, meklējot mīlestību un uzmanību, jo bērnībā jutās atstumts no vecāku puses. Bieži vien mēs varam saistīt savas pieaugušo dzīves problēmas ar incidentiem bērnībā vai augšanas gados, jo tie mēdzveidot mūsu skatījumu uz cilvēkiem un apkārtējo pasauli.

Emocionālās bagāžas pazīmes attiecībās

Ceļojums, kurā jāatbrīvojas no emocionālās bagāžas, pārejot no nepieciešamības vienmēr bēgt no nepatīkamām emocijām uz regulāru pozitīvu emociju paušanu, nav viegls. Un noteikti to nevar uzsākt bez sevis apzināšanās. Ja joprojām neesat pārliecināts, vai jūsu emocionālās reakcijas ir pagātnes pieredzes ietekmē, šeit ir dažas pazīmes, kam jāpievērš uzmanība:

• Līdzatkarība: Līdzatkarīgas attiecības ir tādas, kurās viens no partneriem tik ļoti aizrāvies ar ideju rūpēties par otru, ka tā rezultātā tiek mazināta viņa paša identitāte un pašapziņa. Ja attiecībās jums ir glābēja instinkts vai nepieciešamība būt moceklim, iespējams, ka tas varētu būt jūsu bagāža.
• Uzticības jautājumi: Nespēja atslābt partnera klātbūtnē un grūtības uzticēties partnerim ir arī pagātnes ievainojumu un sāpīgas pieredzes sekas.
• Dusmas un neapmierinātība: Ja jums ir tendence uzmesties, kad jūtaties neapmierināts, un jums bieži saka, ka jums ir dusmu problēmas, tas varētu liecināt par neatrisinātu traumu.
• Paranoja: Ja pat mazākais mājiens par nepatikšanām jūsu attiecībās vai cīņa/strīds ar otro pusīti liek jums domās iztēloties sliktākos scenārijus, tā ir zīme, ka jūs cīnāties ar bailēm no pamestības, kas sakņojas jūsu pagātnē.
• Uzvedības kontrole: Tieksme būt valdonīgam vai kontrolētam attiecībās, jo iespējamība zaudēt kontroli liek justies neaizsargātam un nobijušam.
• nekonsekventa uzvedība: Jums ir grūtības būt konsekventam savā uzvedībā ar partneri. Vienu dienu jūs esat sajūsmā par viņu, bet nākamajā rīkojaties distancēti un atturīgi. Atkal, šī karstā un aukstā uzvedība ir galvenā aizsardzība pret ievainojumu vai sirds salaušanu.

Kā atbrīvoties no emocionālās bagāžas?

Ir skaidrs, ka ieslodzījums pagātnes neatrisinātās emocijās var jūs daudzos veidos kavēt. Un tagad, kad jūs to apzināties, jūs, iespējams, atradīsieties pie laba un slikta ceļa krustojuma. Loģiski, izvēle ir vienkārša - jūs izvēlaties labo ceļu, to, kas ved jūs emocionālās bagāžas atlaišanas ceļojumā.

Tomēr mācīšanās, kā atbrīvoties no emocionālās bagāžas, ir process. Tas nevar notikt vienas nakts laikā. Ir nepieciešams konsekvents darbs un pūles. Tagad, kad esat spēris svarīgo pirmo soli, jūs varat sasniegt finiša līniju. Es esmu šeit, lai piedāvātu jums dažus padomus, kas jums palīdzēs šajā ceļā:

1. Strādājiet pie neveselīgu paradumu pārtraukšanas.

Bieži vien mūsu bagāža mūs iedzen glābēja režīmā, kad mēs vairāk koncentrējamies uz citu glābšanu (visbiežāk mīļoto cilvēku vai nozīmīgu partneri), nevis uz sevis glābšanu no tā, kas var notikt. Ja esat nonācis līdzīgā situācijā, nesamierinieties ar fizisku, seksuālu vai verbālu vardarbību attiecībās, jo vēlaties palīdzēt cilvēkam kļūt labākam. Nevienam nav jātiek galā ar sliktu uzvedību attiecībās.Mīlestības vārdā. Par prioritāti izvirziet savu garīgo un fizisko veselību un apzināti strādājiet pie tā, lai pārtrauktu modeļus, kas veicina jūsu bagāžu.

2. Izmēģiniet "līdz pusei pilna glāze" pieeju, lai atbrīvotos no iesprostotajām emocijām.

Otrais solis šajā ceļojumā ir skatīties uz savu dzīvi caur prizmu "glāze ir līdz pusei pilna". Kad izvēlaties dzīvi un situācijas uztvert pozitīvi, tikt galā ar savu bagāžu kļūst vieglāk. Izveidojiet paradumu regulāri paust pozitīvas emocijas, nevis tērēt savu enerģiju, laiku un pūles, bēgot no nomācošām, negatīvām emocijām.

Kādai manai klientei bija problemātiskas attiecības ar māti, un viņa uzskatīja, ka māte vienmēr dod priekšroku viņas brāļiem un māsām. Rezultātā viņai nācās pārvākties dzīvot prom, un viņa iemācījās būt neatkarīga un pašpietiekama. Tomēr viņa turpināja izjust rūgtumu pret māti.

Mūsu sesiju laikā mēs strādājām pie tā, lai viņa caur pozitīvo prizmu ieraudzītu, ka savas situācijas dēļ viņa iemācījās kļūt par spēcīgu izdzīvotāju. Un tas viņu padarīja veiksmīgāku nekā viņas brāļus un māsas, kuri joprojām bija atkarīgi no savas mātes. Tātad izvēle būt pateicīgam par to, kas tev ir, var spēlēt lielu lomu, risinot grūtus dzīves apstākļus.

3. Koncentrējieties uz pašaprūpi

Vēlaties uzzināt, kā atbrīvoties no iesprostotām emocijām? Pašaprūpe ir jūsu labākais draugs šajā procesā. Kad jūs saskaraties ar bagāžu, jūs jūtaties emocionāli iztukšots, stresa pilns un pat dusmīgs uz pasauli. Tāpēc rūpes par sevi būs ļoti noderīgas, lai sevi koptu.

Jūsu izaugsmei var palīdzēt labs miegs, pareiza ēdināšana, fiziskās aktivitātes, meditācija un pašpalīdzības grāmatu lasīšana, kas saistītas ar problēmām, kuras jūs pārdzīvojat. Koncentrējieties uz lietām, kas liek jums justies labi, dariet to, kas jums sagādā prieku, pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jums sniedz mīlestību, un vienlaikus mācieties mīlēt sevi.

4. Neizolējiet sevi

"Neviens cilvēks nav sala pats par sevi..." Atgādiniet sev to, kad ap sevi apciemot cilvēkus un socializēties šķiet visgrūtāk. Ja vēlaties saprast, kā atbrīvoties no emocionālās bagāžas, jums jāpieņem, cik svarīgi ir sevi neizolēt.

Ir ļoti svarīgi ieskaut sevi ar ģimenes locekļiem un pavadīt laiku ar draugiem, neskatoties uz to, cik grūti tas var šķist, un vienmēr uzturēt atvērtus saziņas kanālus. Viņu mīlestība un pieķeršanās var ievērojami palīdzēt dziedēt emocionālās brūces un rētas. Tomēr, ja jūsu bagāža izriet no disfunkcionālas ģimenes dinamikas vai saspīlētām attiecībām ar atsevišķiem ģimenes locekļiem, vislabāk ir saglabāt savutā vietā, lai pakļautu sevi viņu toksiskumam, koncentrējieties uz savas cilts kultivēšanu.

4. Lai tiktu galā ar bagāžu attiecībās, saņemiet nepieciešamo palīdzību.

Jūs nevarat iziet cauri emocionālās bagāžas noņemšanas procesam vienatnē. Jums ir nepieciešams kāds, kas jūs turēs aiz rokas, un kurš gan labāk to varētu izdarīt, ja ne kvalificēts garīgās veselības aprūpes speciālists? Kad jūs apzināties savas neatrisinātās emocijas un to ietekmi uz savu dzīvi, izvēlēm, attiecībām un dvēseles mieru, terapijas apmeklējums var būt ļoti noderīgs.

Darbs ar terapeitu palīdzēs jums pārdomāt un veikt introspekciju, un, iespējams, sniegs jums skaidru skatījumu uz to, kā turpmāk virzīt savu dzīvi. Ja meklējat palīdzību, kvalificēti un pieredzējuši Bonobology konsultanti ir gatavi jums palīdzēt.

Galvenās norādes

Emocionālā bagāža nav nekas tāds, no kā būtu jābaidās vai kaunēties. Tas ir ne tikai normāli, bet arī neizbēgami, ka jūs nesat sevī dažas neatrisinātas emocijas no pagātnes. Tomēr pašapziņa par tās ietekmi uz jūsu dzīvi ir ļoti svarīga, lai zinātu, kad jums ir jāveic pasākumi, lai atrisinātu un atrisinātu savu bagāžu, lai jūsu pagātne netraucētu jūsu tagadnei vai nākotnei.

Biežāk uzdotie jautājumi

Emocionālā bagāža ir nedrošības un aizspriedumu kombinācija, kas rodas no mūsu dzīves pieredzes. Tās izraisītāji var būt mūsu audzināšana, ģimenes vēsture, traumatiska vai stresaina pieredze personiskajās attiecībās, kas saistīta ar romantiskajiem partneriem, draugiem vai pat kolēģiem. 2. Kā jūs varat noteikt, vai kādam cilvēkam ir emocionālā bagāža?

Cilvēks nes bagāžu, ja viņam ir līdzatkarīgas attiecības, nopietnas dusmu problēmas, viņš ir kontrolējošs vai nespēj tikt pāri bijušajam un turpina viņu vajāt.

Cilvēks var palīdzēt partnerim atbrīvoties no bagāžas, bet, ja viņam patiešām ir grūti sadarboties ar cilvēku, kuram ir tik daudz neatrisinātu emociju no pagātnes, viņš var arī izstāties no attiecībām. 4. Vai tev vajadzētu tikties ar kādu, kam ir emocionāla bagāža?

Ideālā pasaulē atbilde būtu "nē". Ņemot vērā, ka neviens cilvēks, tostarp arī jūs, nav brīvs no bagāžas, nav reāli izslēgt kādu cilvēku kā potenciālo partneri tikai tāpēc, ka jums ir aizdomas par viņa pagātni, kas var mest ēnu uz jūsu attiecībām ar viņu. Tomēr, ja viņa garīgā bagāža ir tik izteikta, ka jūs jau pašā sākumā varat saskatīt dažus sarkanos karodziņus, labāk izvairieties no tā.