فهرست
دا ناشونې ده چې په ژوند کې د درد، درد، احساساتي صدماتو او ټپونو سره تیر شئ. موږ ټول د دې سره خپل برشونه لرو، پداسې حال کې چې موږ د دې ځینې دردناک پیښو څخه تیریدلو توان لرو، نور زموږ په ذهن کې ژور داغ پریږدي. د تیرو تجربو دا داغونه چې حکومت کولو پیل کوي څنګه موږ خپل اوسني او راتلونکي اداره کوو د احساساتي سامان په توګه پیژندل کیږي. دا پدې معنی ده چې یو څوک د پاتې احساساتي مسلو سره معامله کوي او په خپل ځان کې ډیر زیان، درد، خپګان، افسوس، غوسه، یا ګناه لري.
که چیرې حل نه شي، نو دا احساساتي مسلې کیدای شي زیانمنونکي وي. ستاسو فزیکي، احساساتي، او رواني روغتیا او همدارنګه ستاسو خورا نږدې اړیکې. د مثال په توګه، که تاسو احساس کوئ چې ستاسو په ماشومتوب کې ستاسو د لومړني پاملرنې کونکي لخوا پریښودل کیږي یا یو پخوانی رومانتيک ملګري پرته له دې چې تاسو ته د مناسبو خبرو اترو د توزیع کولو پرته له تاسو سره خپلې اړیکې پای ته ورسوي، یوازې بنده پریږدئ، د پریښودلو ویره او د ناامنۍ احساس کیدی شي. په ژوره توګه فکر کوم چې دا تاسو د خپلو راتلونکو اړیکو د سمبالولو په طریقه اغیزه کوي.
د احساساتي سامانونو پیچلې ارواپوهنه یو له هغو څو فکتورونو څخه دی چې کولی شي زموږ د ریښتینې بشپړ ژوند کولو وړتیا مخه ونیسي ځکه چې د مثبت احساساتو او تجربو د منلو پر ځای، موږ زموږ د ژوند یوه ښه برخه د لیدل شوي ګواښونو په مخنیوي کې تیر کړئ. اړتیا نشته چې ووایو، دا د اوسیدو لپاره یو خوندور ځای نه دی. مګر پوښتنه دا ده: تاسو کولی شئ؟مور تل د خپلو وروڼو سره مینه درلوده. د پایلې په توګه، هغې باید بهر ته لاړ شي، او زده کړه وکړه چې خپلواک او په ځان بسیا وي. په هرصورت، هغې د خپلې مور په وړاندې د خپګان احساس کولو ته دوام ورکړ.
زموږ د غونډو په جریان کې، موږ په دې کار وکړ چې څنګه هغه کولی شي د مثبت پریزم له لارې وګوري چې د هغې د وضعیت له امله، هغې زده کړه وکړه چې یو پیاوړی ژوندي پاتې شي. او دې کار هغه د خپلو وروڼو په پرتله ډیر بریالی کړ چې لاهم په مور پورې تړلي وو. نو د هغه څه لپاره چې تاسو یې لرئ د منندوی کیدو غوره کول کولی شي د یو چا په ژوند کې د سختو شرایطو سره معامله کولو کې لوی رول ولوبوي.
3. د ځان پاملرنې باندې تمرکز وکړئ
ایا غواړئ پوه شئ چې څنګه پټ شوي احساسات خوشې کړئ؟ د ځان ساتنه په پروسه کې ستاسو ترټولو غوره ملګری دی. کله چې د سامان سره معامله کوئ، تاسو په احساساتي توګه له مینځه تللي، فشار، او حتی په نړۍ کې د غوسه احساس کوئ. نو د خپل ځان ساتنه به د خپل ځان په روزنه کې اوږده لاره پرمخ بوځي.
هم وګوره: 6 نښې چې تاسو په غیر ارادي ډول یو څوک رهبري کوئ او څه وکړئښه خوب کول، مناسب خواړه خوړل، تمرين کول، مراقبت کول، او د هغو مسايلو په اړه چې تاسو ورسره مخ ياست، د ځان سره د کتابونو لوستل ستاسو په وده کې مرسته کولی شي. په هغه شیانو تمرکز وکړئ چې تاسو د خپل ځان په اړه ښه احساس درکوي، هغه کارونه وکړئ چې تاسو ته خوښي راوړي، د هغه خلکو سره وخت تیر کړئ چې تاسو سره مینه احساسوي، او په ورته وخت کې د ځان سره مینه کول زده کړئ.
4. ځان مه جلا کوئ
"هیڅ انسان پخپله ټوله جزیره نه ده ..." خپل ځان ته دا یادونه وکړئ کله چې ځان د خلکو سره محاصره کړئ او ټولنیز کول خورا سخت کار ښکاري. که تاسو غواړیپوه شئ چې څنګه د احساساتي سامان څخه ځان خلاص کړئ، تاسو باید د ځان د جلا کولو اهمیت ومنئ.
دا مهمه ده چې خپل ځان د کورنۍ له غړو سره محاصره کړئ او له ملګرو سره وخت تېر کړئ، سره له دې چې دا څومره ستونزمن ښکاري، او د اړیکو چینلونه تل پرانستي وساتئ. د دوی مینه او مینه کولی شي د احساساتي زخمونو او زخمونو په درملنه کې اوږده لاره پرمخ بوځي. که څه هم، که ستاسو سامان د کورنۍ د غیر فعال متحرکاتو یا د کورنۍ د ځینو غړو سره د اړیکو خړوبولو څخه ډډ وي، نو دا به غوره وي چې خپل واټن وساتئ. د دې پر ځای چې خپل ځان د دوی زهرجن ته ښکاره کړئ، د خپلې قبیلې په کرلو تمرکز وکړئ.
4. په اړیکو کې د سامانونو سره معامله کولو لپاره، هغه مرسته ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ
تاسو د احساساتو د تویولو پروسې ته نه شئ تللی. یوازې سامان. تاسو یو چا ته اړتیا لرئ چې ستاسو لاس د دې ټولو له لارې ونیسي، او څوک دا غوره کوي چې دا د وړ رواني روغتیا مسلکي څخه وکړي؟ کله چې تاسو د خپلو ناحل شوي احساساتو او ستاسو په ژوند باندې د دوی اغیزو څخه خبر شئ، ستاسو انتخابونه، ستاسو اړیکې، او ستاسو د ذهن سکون، درملنې ته تلل خورا ګټور کیدی شي.
هم وګوره: 15 نښې چې تاسو د یوې کلکې انجلۍ ملګري یاست - او څنګه د یو کیدو څخه مخنیوی وکړئد معالج سره کار کول به تاسو سره د مغز او ځان پیژندنه کې مرسته وکړي، او شاید تاسو ته یو روښانه لید درکړي چې څنګه خپل ژوند نور پرمخ وړئ. که تاسو د مرستې په لټه کې یاست، د بونوولوژي پینل کې ماهر او تجربه لرونکي مشاورین ستاسو لپاره دلته دي.
کلیدي ټکي
احساساتي سامان د ویرې یا ویرولو لپاره هیڅ شی نديله شرمه. دا نه یوازې عادي خبره ده بلکې د تیرو وختونو ځینې ناحل شوي احساساتو ته اړتیا هم شتون لري. په هرصورت، ستاسو په ژوند باندې د هغې د اغیزو په اړه ځان پوهاوی د دې لپاره خورا مهم دی چې پوه شئ کله چې تاسو اړتیا لرئ د خپل سامان له لارې د حل کولو او کار کولو لپاره ګامونه پورته کړئ ترڅو ستاسو تیر ستاسو اوسنی یا ستاسو راتلونکی خنډ نه کړي.
FAQs
1. د احساساتي سامان په توګه څه شمیرل کیږي؟جذباتي سامان د ناامنیو او خنډونو یو ترکیب دی چې زموږ د ژوند له تجربو څخه راپورته کیږي. د دې لپاره محرکات کیدای شي زموږ پالنه، د کورنۍ تاریخ، په شخصي اړیکو کې دردناک یا فشار لرونکي تجربه وي چې رومانتيک ملګري، ملګري یا حتی همکاران پکې شامل وي. 2. تاسو څنګه کولی شئ ووایاست که یو څوک احساساتي سامان ولري؟
یو سړی سامان لیږدوي که چیرې دوی په یو اړخیزه اړیکه کې وي، د غوسې جدي مسلې ولري، کنټرول وي، یا نشي کولی د پخوانیو څخه تیر شي او تعقیب یې کړي.<1 3. تاسو د احساساتي سامانونو اړیکو سره څنګه چلند کوئ؟
یو سړی ممکن د یو ملګري سره د خپل سامان په ایستلو کې مرسته وکړي، مګر که دوی د هغه چا سره معامله کول ستونزمن وي چې د تیر وخت راهیسې ډیری نا حل شوي احساسات لري، دوی کولی شي غوره کړي. د اړیکو څخه هم. 4. ایا تاسو باید د یو چا سره د احساساتي سامان سره لیدنه وکړئ؟
په یوه مثالي نړۍ کې، ځواب به نه وي. دې ته په پام سره چې هیڅوک واقعیا د سامان څخه خلاص ندي ، تاسو پکې شامل یاست ، دا واقعیا نه ده چې یو څوک د احتمالي ملګري په توګه رد کړئ ځکه چې تاسو د دوی په اړه شک لرئ.د داسې تیر درلودل چې کولی شي د دوی سره ستاسو په اړیکو باندې سیوري واچوي. په هرصورت، که د دوی ذهني سامان دومره څرګند وي چې تاسو په پیل کې ځینې سره بیرغونه لیدلی شئ، دا غوره ده چې روښانه شي.
<1 د دې په اړه یو څه؟پای شو، تاسو کولی شئ. په دې مقاله کې، ارواپوه ګوپا خان (ماستري په ارواپوهنه کې، M.Ed) چې د واده او کورنۍ مشورې کې تخصص لري، د احساساتي سامانونو پریښودلو لپاره د سمې تګلارې په اړه لیکي پداسې حال کې چې د هغې مثالونه، ډولونه، لاملونه او نښې هم لمس کوي. .
احساساتي سامان څه شی دی؟
مخکې له دې چې موږ پیچلتیاو ته ورسیږو چې څنګه د تیر دردونکي یادونه کولی شي ستاسو اوسني او راتلونکي ته شکل ورکړي ، راځئ چې د اساساتو سم ترلاسه کولو لپاره یوه شیبه واخلو. نو، احساساتي سامان څه شی دی؟ په ساده ډول، دا زموږ د تیرو تجربو څخه د ناامنیو او خنډونو یو ترکیب دی. د دې لپاره محرکات کیدای شي زموږ پالنه، د کورنۍ تاریخ، یا په تیرو شخصي اړیکو کې فشار یا دردناک پیښې وي چې رومانتيک ملګري، ملګري، یا حتی همکاران پکې شامل وي.
کله چې یو څه زموږ د ژور درد لامل کیږي، دا زموږ د جګړې یا الوتنې غبرګون رامینځته کولی شي، او زموږ د دفاع میکانیزم د تل لپاره په پروسه کې زموږ احساساتي عادتونه بدلوي. دا هغه څه دي چې د احساساتي سامانونو ارواپوهنه راټیټوي، دا زموږ لپاره ستونزمن کوي چې په نورو او ځینې وختونه په خپل ځان هم باور وکړو، موږ په خپلو اړیکو کې بې باوره او بې پرې راګرځوو.
موږ ټول یو څه سامان یا پاتې منفي احساسات لرو. تېر شدت ممکن د یو شخص څخه بل شخص ته توپیر ولري، د دردناک تجربو یا ستونزمن حالتونو پورې اړه لري چې دوی ورسره معامله کړې. نو، څنګه کولای شو ووایو که چیرېهغه سامان چې یو کس له ځانه سره وړي د شدید احساساتو لامل کیږي چې د دوی د چلند غبرګون اغیزه کوي؟
راځئ د پوهیدو لپاره د احساساتي سامان ځینې مثالونه وګورو. یو څوک چې د یوې سختې طلاق څخه تیر شوی وي، د بیلګې په توګه، د منفي احساساتو او اضطراب لوړ شدت ولري. دا به د خلکو سره د دوی په تعامل او حالاتو کې عکس العمل څرګند کړي. په ورته ډول، هغه څوک چې د زهرجن والدینو له امله د ماشومتوب صدمه لري، کیدای شي د کلونو په اوږدو کې، د هغې سره د مقابلې لپاره وسایل رامینځته کړي.
په دې حالت کې، د منفي احساساتو شدت ممکن لږ وي، دوی ممکن د خلکو او حالتونو په وړاندې توپیر ولري. د ماشومتوب د صدماتو سره د دوی مسلې ممکن د دوی په ملګرتیا یا د همکارانو سره په اړیکو کې څرګند نشي مګر ممکن د دوی په رومانتيک اړیکو کې راشي. په هرصورت، دواړه به سامانونه لیږدوي، کوم چې دا ټاکي چې دوی څنګه نړۍ وګوري او د دوی شاوخوا خلکو سره اړیکه ونیسي.
2. ګناه
ګناه د یو نا آرامه احساس په توګه تشریح کیدی شي چې ډډ کیږي. د دې احساس سره ژوند کولو څخه چې تاسو یو څه غلط کړی یا بل چا ته زیان رسولی دی. ستاسو د تیرو کړنو په اړه د مجرم احساس کولی شي ستاسو د هغه پیښې څخه د مخ په وړاندې د حرکت کولو وړتیا خنډ کړي چې دا یې رامینځته کوي، او په پایله کې، ستاسو ټولې کړنې او پریکړې ممکن د هغه عمل لخوا تعریف شي.
د مثال په توګه، که تاسو په تیرو وختونو کې د یو ملګري سره دوکه شوي، تاسو ممکن نا حل شوي خیانت ولرئستاسو په راتلونکو اړیکو کې ګناه، چې بیا د نږدې ملګرو سره ستاسو د چلند نمونو لپاره یو ټاکونکی فکتور کیږي.
3. افسوس
د افسوس تجربه د ګناه احساس کولو څخه توپیر لري، که څه هم د دواړو اساسات دا ډول احساساتي سامان لږ یا لږ ورته دی. دلته توپیر دا دی چې د شرم پرځای، تاسو د هغه څه په اړه خپګان احساس کوئ چې تاسو یې ویلي، ترسره کړي، یا په ویلو/کولو کې له لاسه ورکړي. افسوس دا په ګوته کوي چې تاسو په تیرو وختونو کې ژوند کوئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو ممکن په خپل ژوند کې هر څه د هغه شیانو د پریزم له لارې وګورئ چې تاسو سم نه یاست لیدلي.
4. ویره
ویره یو قانوني دفاعي میکانیزم دی چې موږ ته وايي چې د هغه شیانو څخه ځان خلاص کړو چې ممکن موږ ته زیان رسونکي وي. په هرصورت، کله چې ویره د کنټرول څخه بهر کیږي یا غیر منطقي کیږي، دا د احساساتي سامانونو یو مثال کیدی شي. د مثال په توګه، یو څوک چې په ناوړه موټر حادثه کې وي ممکن د موټر چلولو ویره رامینځته کړي. په ورته ډول، که چیرې یو رومانتيک ملګري تاسو ته په تیرو وختونو کې ژور زیان رسولی وي، تاسو ممکن د ژمنتیا ویره رامینځته کړئ ځکه چې د دې درد څخه د ځان ساتنه لومړنی تمرکز دی.
5. په ځان نیوکه
که ستاسو داخلي نقاد تل ستاسو د ژوند مختلف اړخونه ردوي - ستاسو بڼه، ستاسو د ژوند انتخاب، ستاسو وزن، ستاسو کار - دا د دې نښه ده چې تاسو د تیر وخت څخه ډیر سامانونه لیږدئ. په ځان نیوکه د دې نښه دهټیټ ځان ته درناوی، او هغه خلک چې ورسره لاس او ګریوان دي د نورو لخوا دوامداره تایید او پاملرنې ته اړتیا لري.
په پایله کې، تاسو ممکن په خپلو نږدې اړیکو کې ډیر کلک او ناامنه اوسئ، کوم چې ممکن ستاسو ملګري لرې کړي، په بدل کې، ستاسو د داخلي نقاد غږ هڅول. تر هغه چې تاسو د دې سره د معاملې لپاره صحي لارې ومومئ او د ځمکې څخه د خپل ځان درناوي په بیارغولو کې کار وکړئ، زاړه عادتونه او نمونې به خپل ځان تکرار کړي، ستاسو د احساس احساس له منځه یوسي.
څه شی د احساساتي لامل کیږي. پنډ او بار؟
اوس چې موږ د احساساتي سامانونو په تعریف او ډولونو پوهیږو، راځئ یو نظر وګورو چې د وخت په تیریدو سره د دې ذهني سامانونو رامینځته کیدو لامل کیږي. دلته مفکوره دا نه ده چې د لاملونو په پیژندلو سره، موږ کولی شو خپل ځان د سامانونو له راټولولو څخه وساتو چې موږ په احساساتي توګه ځوروي. لکه څنګه چې موږ د ژوند په اوږدو کې ځو، د هغې ډیری پورته او ښکته تګ راتګ کوو، دا حتمي ده چې موږ ځینې تجربې ولرو چې موږ یې ټکان ورکوو یا موږ په احساساتي توګه ټپیان کوو.
په هرصورت، د دې احساساتي زیان اصلي لامل ته په رسیدو سره او درد، موږ کولی شو زده کړو چې زموږ د سامان کومه برخه موږ وزن لري او د هغې له لارې د کار کولو لارې چارې لټوو او زموږ احساساتي اهداف او توقعات بیا تنظیم کړو. د دې لپاره، دلته د ژوند ځینې تجربې دي چې کولی شي د خلکو په ژوند کې بدلون راولي:
- د خیانت تجربه کول: که چیرې یو نږدې ملګری یا مینه وال تاسو سره خیانت وکړي، تاسو ممکن د جدي پرمختګ سره مخ شئد باور مسلې
- د یو چا لخوا دوکه کیدل: غلط کیدل، خیانت کول، یا د یو رومانس سکیمر ښکار کیدل کولی شي تاسو د خپل ځان او شتمنیو څخه ډیر محافظت پریږدي
- د ماشومتوب تجربې: زموږ د لومړني پاملرنې کونکو سره زموږ لومړني متقابل عمل زموږ د نړۍ لید ژور اغیزه کوي. که تاسو د ماشوم په توګه احساساتي غفلت تجربه کړی وي یا ستاسو احساساتي اړتیاوې په دوامداره توګه نه وي پوره شوي نو دا به سخت وي چې د ژوند تصدیق کونکي لید ولرئ. دا کولی شي د ناامنه ضمیمه سټایل لامل شي، کوم چې ستاسو د ابتدايي کلونو احساساتي سامان پرته بل څه ندي چې ستاسو په بالغ اړیکو کې څرګندیږي
- ناوړه ګټه اخیستنه: هر ډول ناوړه ګټه اخیستنه - احساساتي، فزیکي، جنسي - کولی شي تاسو پریږدي. ژوره احساساتي زخم د ناوړه ګټې اخیستنې قربانیان، که دا د نږدې ملګري، یو پیژندونکي، یا یو اجنبی په لاس کې وي، د PTSD لپاره یو عام محرک دی، او کولی شي په اړیکو کې د چلند او چلند طریقه بدل کړي. مهمه نده چې ستاسو اوسنی وضعیت څومره صحي یا خوندي دی ، ستاسو یوه برخه لاهم د ناوړه ګټې اخیستنې تجربه راژوندۍ کوي ، کوم چې بیا ستاسو عملونه او عکس العملونه اداره کوي
- زهرجن اړیکې: زهرجن اړیکه له شخړو ډکه ده، لاسوهنه، اختلافونه، او جنګونه کولی شي د پام وړ سامانونو سره یوځای شي. که تاسو په یوه زهرجن کورنۍ کې لوی شوي یاست، دا غیر صحي عادتونه او نمونې دومره نورمال کیږي چې تاسو ممکن ځان زهرجن ته متوجه کړئ ځکه چې دا پیژندل شوی.د زهرجن دا دوامداره افشا کول په اړیکو کې ستاسو د خپل چلند نمونې اغیزه کوي
د یو مشاور په توګه، زه ګورم چې ډیری وختونه دا وروستی محرک د ټولو عام لامل دی. احساساتي سامان. د مثال په توګه، یو پیرودونکی چې د خراب سریال اړیکو تاریخ لري څرګنده کړه چې هغه به د مینې او پاملرنې په لټه کې اړیکو ته لاړ شي ځکه چې هغه د مور او پلار لخوا د غفلت احساس کوي. ډیری وختونه، موږ کولی شو زموږ په لوی ژوند کې مسلې زموږ د ماشومتوب یا د لویو کلونو پیښو سره اړیکه ونیسو ځکه چې دوی د خلکو او زموږ شاوخوا نړۍ ته زموږ لید ته بڼه ورکوي.
په اړیکو کې د احساساتي سامانونو نښې
د احساساتي سامانونو پریښودلو سفر، د اړتیا څخه لیږد تل د نا آرامه احساساتو څخه په منظمه توګه د مثبت احساساتو څرګندولو لپاره، یو اسانه کار نه دی. او یقینا یو څوک نه چې تاسو یې د ځان پوهاوي پرته پیل کولی شئ. که تاسو لاهم ډاډه نه یاست چې آیا ستاسو احساساتي غبرګونونه ستاسو د تیرو تجربو له امله ککړ شوي دي، دلته ځینې نښې دي چې باید په پام کې ونیول شي:
- کوډ انحصار: یو متقابله اړیکه هغه ده چیرې چې یو ملګری جوړیږي د بل د پاملرنې په فکر کې دومره مصرف شوي چې د دوی خپل هویت او د ځان احساس په پروسه کې کمیږي. که تاسو دا ژغورونکی جبلت لرئ یا په خپلو اړیکو کې د شهید کیدو اړتیا لرئ، دا ستاسو سامان په لوبې کېدی شي
- د باور مسلې: د خپل ساتونکي د پریښودو نشتوالیستاسو د ملګري په مخ کې او په هغوی باندې د باور کولو ستونزه هم د تیرو دردونو او دردناک تجربو څخه رامینځته کیږي
- غوسه او خپګان: که تاسو د خپګان احساس کوئ او ډیری وختونه ورته ویل کیږي چې تاسو د غصې مسلې لرئ، دا کیدی شي د ناحل شوي صدمې نښه وي
- پارانویا: که حتی ستاسو په اړیکه کې د ستونزې لږه نښه یا ستاسو د نورو مهمو نورو سره جګړه/جنجال تاسو په ذهن کې د خورا خراب حالتونو تصور کولو ته پریږدي، دا یوه نښه ده. تاسو د پریښودو له ویرې سره مبارزه کوئ چې ستاسو په تیرو کې ریښه لري
- د چلند کنټرول: په اړیکو کې د بې رحمۍ یا کنټرول تمایل ځکه چې د کنټرول له لاسه ورکولو امکان تاسو د زیانمنونکي او ویره احساس کوي
- متضاد چلند: تاسو د خپل ملګري سره په خپل چلند کې د یوشان کیدو ستونزه لرئ. تاسو یوه ورځ په دوی باندې غلی کیږئ او بله ورځ لیرې او لیرې عمل کوئ. یوځل بیا ، دا ګرم او سړه چلند ستاسو د زړه ماتیدو یا ټپي کیدو پروړاندې حتمي دفاع ده
څنګه ترلاسه کول د احساساتي سامان څخه ځان خلاص کړئ؟
دا روښانه ده چې وګورئ چې د تیر وخت نه حل شوي احساساتو کې پاتې کیدل کولی شي تاسو په ډیرو لارو کې وساتي. او اوس چې تاسو دا درک کړې، تاسو ممکن ځان د ښه سړک او خراب سړک په څنډه کې ومومئ. په منطقي توګه، انتخاب ساده دی - تاسو ښه سړک غوره کوئ، هغه څوک چې تاسو د احساساتي پریښودو په سفر کې لیږدويسامان.
په هرصورت، د احساساتي سامانونو څخه د خلاصون څرنګوالی زده کول یوه پروسه ده. دا په شپه کې نشي کیدی. دا دوامداره کار او هڅو ته اړتیا لري. اوس چې تاسو مهم لومړی ګام اخیستی، تاسو کولی شئ دا پای لیک ته ورسیږئ. زه دلته یم چې تاسو ته د لارې په اوږدو کې د مرستې لپاره ځینې لارښوونې وړاندې کړم:
1. د غیر صحي نمونو ماتولو په لور کار وکړئ
ډیر وختونه زموږ سامان موږ په هغه ژغورونکي حالت کې اچوي چیرې چې موږ ډیر د نورو په ژغورلو تمرکز کوي (په عموم کې یو مینه وال یا د پام وړ بل) د هغه څه څخه د ځان ژغورلو په پرتله چې پیښیږي. که تاسو په ورته حالت کې یاست، په اړیکه کې فزیکي، جنسي یا لفظي ناوړه ګټه اخیستنه مه کوئ ځکه چې تاسو غواړئ د هغه کس سره مرسته وکړئ چې ښه شي. هیڅوک د مینې په نوم بد چلند نه کوي. خپل ذهني او فزیکي روغتیا ته لومړیتوب ورکړئ، او په شعوري توګه د هغه نمونو ماتولو په لور کار وکړئ چې ستاسو په سامان کې مرسته کوي.
2. د پټو احساساتو د خلاصولو لپاره د 'شیشې نیم ډک چلند' هڅه وکړئ
پدې سفر کې دوهم ګام د "شیشې نیم ډک" د پرزم له لارې خپل ژوند وګورئ. کله چې تاسو ژوند او وضعیت په مثبت ډول وګورئ، ستاسو د سامان سره معامله کول اسانه کیږي. په منظمه توګه د مثبت احساساتو څرګندولو عادت وګرځوئ، د دې پرځای چې خپله انرژي، وخت او هڅې د ډیرو منفي احساساتو څخه په تیښته کې مصرف کړئ.
زما یو پیرودونکی د خپلې مور سره ستونزې درلودې او احساس یې کاوه چې د هغې