Es ist unmöglich, durch das Leben zu gehen, ohne Verletzungen, Schmerzen, emotionale Traumata und Wunden zu erfahren. Wir alle haben unsere Erfahrungen damit gemacht, und während wir in der Lage sind, einige dieser traumatischen Ereignisse hinter uns zu lassen, hinterlassen andere eine tiefe Narbe in unserer Psyche. Diese Narben vergangener Erfahrungen, die zu bestimmen beginnen, wie wir mit unserer Gegenwart und Zukunft umgehen, sind als emotionales Gepäck bekannt. Es bedeutet, dass man mit Restbeständen vonemotionale Probleme haben und viel Schmerz, Traurigkeit, Bedauern, Wut oder Schuld in sich tragen.

Bleiben diese aufgestauten emotionalen Probleme ungelöst, können sie sich nachteilig auf Ihre körperliche, emotionale und geistige Gesundheit sowie auf Ihre intimsten Beziehungen auswirken. Wenn Sie sich beispielsweise in Ihrer Kindheit von Ihren primären Bezugspersonen verlassen gefühlt haben oder ein früherer Liebespartner seine Beziehung zu Ihnen beendet hat, ohne Ihnen die Höflichkeit eines angemessenen Gesprächs zu gewähren, geschweige denn einen Abschluss zu finden, kann die Angst vorVerlassenheit und ein Gefühl der Unsicherheit können so tief verwurzelt sein, dass sie sich auf die Art und Weise auswirken, wie Sie mit Ihren zukünftigen Beziehungen umgehen.

Die komplexe Psychologie des emotionalen Gepäcks ist einer der wenigen Faktoren, die uns daran hindern können, ein wirklich erfülltes Leben zu führen, denn anstatt positive Emotionen und Erfahrungen zuzulassen, verbringen wir einen Großteil unseres Lebens damit, vermeintliche Bedrohungen abzuwehren. Natürlich ist das keine angenehme Situation, aber die Frage ist: Können Sie etwas dagegen tun?

In diesem Artikel schreibt der Psychotherapeut Gopa Khan (Master in Counseling Psychology, M.Ed), der sich auf Ehe- und Familienberatung spezialisiert hat, über den richtigen Ansatz, um emotionalen Ballast loszulassen, und geht dabei auch auf Beispiele, Arten, Ursachen und Anzeichen ein.

Was ist emotionales Gepäck?

Bevor wir uns mit der Frage beschäftigen, wie schmerzhafte Erinnerungen aus der Vergangenheit unsere Gegenwart und Zukunft beeinflussen können, sollten wir uns einen Moment Zeit nehmen, um die Grundlagen zu klären. Was also ist emotionales Gepäck? Einfach ausgedrückt ist es eine Kombination aus Unsicherheiten und Hemmungen, die aus unseren früheren Erfahrungen herrühren. Auslöser dafür können unsere Erziehung, die Familiengeschichte oder belastende oder traumatische Ereignisse in der Vergangenheit sein.Beziehungen zu Liebespartnern, Freunden oder sogar Arbeitskollegen.

Wenn uns etwas tiefes Leid zufügt, kann es unsere Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen, und unser Abwehrmechanismus verändert dabei für immer unsere emotionalen Gewohnheiten. Darauf läuft die Psychologie des emotionalen Gepäcks hinaus, die es uns schwer macht, anderen und manchmal auch uns selbst zu vertrauen, was uns in unseren Beziehungen unsicher und unentschlossen macht.

Wir alle tragen ein gewisses Maß an Gepäck oder negativen Gefühlen aus unserer Vergangenheit mit uns herum. Die Intensität kann von Person zu Person variieren, je nach Art der traumatischen Erlebnisse oder schwierigen Situationen, mit denen sie zu tun hatte. Wie kann man also feststellen, ob das Gepäck, das eine Person mit sich herumträgt, intensive Gefühle auslöst, die sich auf ihr Verhalten auswirken?

Schauen wir uns einige Beispiele für emotionales Gepäck an, um es zu verstehen. Eine Person, die eine harte Scheidung hinter sich hat, wird eine hohe Intensität negativer Emotionen und Belastungen haben. Dies wird sich in ihren Interaktionen mit anderen Menschen und in ihren Reaktionen auf Situationen manifestieren. Ähnlich kann eine Person mit einem Kindheitstrauma aufgrund toxischer Eltern im Laufe der Jahre Werkzeuge entwickeln, um damit umzugehen.

In diesem Fall ist die Intensität der negativen Emotionen vielleicht geringer, und sie reagieren anders auf Menschen und Situationen. Ihre Probleme mit Kindheitstraumata manifestieren sich vielleicht nicht in ihren Freundschaften oder Beziehungen zu Kollegen, können aber in ihren romantischen Beziehungen auftauchen. So oder so, beide tragen ein Gepäck mit sich, das bestimmt, wie sie die Welt sehen und mit den Menschen um sie herum interagieren.

2. schuldgefühle

Schuldgefühle können als ein unangenehmes Gefühl beschrieben werden, das daraus resultiert, dass man mit der Erkenntnis leben muss, etwas Falsches getan oder einer anderen Person Schaden zugefügt zu haben. Schuldgefühle wegen vergangener Handlungen können die Fähigkeit behindern, das auslösende Ereignis hinter sich zu lassen, und infolgedessen können alle Handlungen und Entscheidungen von dieser einen Handlung bestimmt werden.

Wenn Sie beispielsweise in der Vergangenheit einen Partner betrogen haben, tragen Sie möglicherweise ungelöste Schuldgefühle in Ihre nachfolgenden Beziehungen hinein, die dann zu einem bestimmenden Faktor für Ihre Verhaltensmuster mit Intimpartnern werden.

3. bedauern

Die Erfahrung des Bedauerns unterscheidet sich von Schuldgefühlen, obwohl die Prämisse beider Arten von emotionalem Gepäck mehr oder weniger dieselbe ist. Der Unterschied besteht darin, dass Sie sich nicht schämen, sondern traurig über etwas sind, das Sie gesagt, getan oder versäumt haben. Bedauern zeigt an, dass Sie in der Vergangenheit leben. Im Laufe der Zeit kann es passieren, dass Sie alles in Ihrem Leben nur noch alsdurch das Prisma der Dinge, die man nicht richtig gemacht hat.

4. fürchten

Angst ist ein legitimer Abwehrmechanismus, der uns sagt, dass wir uns von Dingen fernhalten sollen, die uns potenziell schaden können. Wenn die Angst jedoch außer Kontrolle gerät oder irrational wird, kann sie zu einem Beispiel für emotionales Gepäck werden. So kann jemand, der einen schlimmen Autounfall hatte, eine Angst vor dem Autofahren entwickeln. Ebenso kann ein romantischer Partner, der Sie in der Vergangenheit tief verletzt hat, eine Angst vor demIn der Vergangenheit haben Sie vielleicht Angst, sich zu verpflichten, weil Sie sich vor diesem Schmerz schützen wollen.

5. die Selbstkritik

Wenn Ihr innerer Kritiker ständig verschiedene Aspekte Ihres Lebens missbilligt - Ihr Aussehen, Ihre Lebensentscheidungen, Ihr Gewicht, Ihre Arbeit -, dann ist das ein Zeichen dafür, dass Sie viel Ballast aus der Vergangenheit mit sich herumtragen. Selbstkritik ist ein Zeichen für ein geringes Selbstwertgefühl, und Menschen, die damit zu kämpfen haben, brauchen ständig Bestätigung und Aufmerksamkeit von anderen.

Infolgedessen sind Sie in Ihren intimen Beziehungen vielleicht zu anhänglich und unsicher, was Ihre Partner wegstoßen kann, was wiederum die Stimme Ihres inneren Kritikers ermutigt. Wenn Sie keine gesunden Wege finden, damit umzugehen, und nicht daran arbeiten, Ihr Selbstwertgefühl von Grund auf neu aufzubauen, werden sich die alten Gewohnheiten und Muster immer wiederholen und Ihr Selbstwertgefühl Stück für Stück abbauen.

Was ist die Ursache für emotionalen Ballast?

Nachdem wir nun die Definition und die Arten des emotionalen Gepäcks kennen, wollen wir uns ansehen, was die Ursachen dafür sind, dass sich dieses mentale Gepäck im Laufe der Zeit ansammelt. Der Gedanke dahinter ist nicht, dass wir uns durch das Erkennen der Ursachen davor schützen können, Gepäck anzuhäufen, das uns emotional blockiert. Wenn wir durch das Leben mit seinen vielen Höhen und Tiefen gehen, ist es unvermeidlich, dass wir einige Erfahrungen machen, die uns erschütternoder uns emotional verletzen.

Wenn wir jedoch der Ursache dieser emotionalen Verletzungen und Schmerzen auf den Grund gehen, können wir herausfinden, welcher Teil unseres Gepäcks uns belastet, und Wege finden, es zu verarbeiten und unsere emotionalen Ziele und Erwartungen neu auszurichten. Zu diesem Zweck sind hier einige Lebenserfahrungen aufgeführt, die einen lebensverändernden Einfluss auf Menschen haben können:

• Die Erfahrung des Verrats: Wenn ein intimer Partner oder eine geliebte Person Sie betrügt, können Sie ernsthafte Vertrauensprobleme entwickeln.
• Von jemandem ausgetrickst werden: Wenn Sie betrogen werden oder einem Liebesbetrüger zum Opfer fallen, kann das dazu führen, dass Sie sich selbst und Ihr Vermögen übermäßig schützen
• Erfahrungen aus der Kindheit: Unsere frühesten Interaktionen mit unseren primären Bezugspersonen haben einen großen Einfluss auf unsere Weltanschauung. Wenn Sie als Kind emotionale Vernachlässigung erfahren haben oder Ihre emotionalen Bedürfnisse nicht konsequent befriedigt wurden, kann es schwierig sein, eine lebensbejahende Einstellung zu haben. Dies kann zu einem unsicheren Bindungsstil führen, der nichts anderes ist als Ihr emotionales Gepäck aus Ihren prägenden Jahren, das sich in Ihren Beziehungen als Erwachsener manifestiert.
• Missbrauch: Missbrauch jeglicher Art - ob emotional, körperlich oder sexuell - kann tiefe emotionale Narben hinterlassen. Missbrauchsopfer, sei es durch einen Intimpartner, einen Bekannten oder einen Fremden, ist ein häufiger Auslöser für PTBS und kann den Umgang mit und das Verhalten in Beziehungen stark verändern. Egal wie gesund oder sicher Ihre derzeitige Situation ist, ein Teil von Ihnen durchlebt die Erfahrung des Missbrauchs noch immer,die dann Ihre Aktionen und Reaktionen steuert
• Toxische Beziehungen: Eine toxische Beziehung, die mit Konflikten, Manipulationen, Meinungsverschiedenheiten und Streitereien gespickt ist, kann sich zu einem beträchtlichen Problem auswachsen. Wenn Sie in einem toxischen Haushalt aufgewachsen sind, werden diese ungesunden Gewohnheiten und Muster in einem solchen Ausmaß normalisiert, dass Sie sich zu Toxizität hingezogen fühlen, weil sie Ihnen vertraut ist. Diese anhaltende Exposition gegenüber Toxizität wirkt sich auf Ihre eigenen Verhaltensmuster in Beziehungen aus

Als Beraterin erlebe ich, dass dieser letzte Auslöser oft die häufigste Ursache für emotionalen Ballast ist. Ein Klient mit einer Vorgeschichte schlechter Serienbeziehungen erzählte zum Beispiel, dass er sich auf der Suche nach Liebe und Aufmerksamkeit in Beziehungen begab, da er sich als Kind von seinen Eltern vernachlässigt fühlte. Oft können wir Probleme in unserem Erwachsenenleben mit Ereignissen in unserer Kindheit oder unseren Jugendjahren in Verbindung bringen, da sie dazu neigenum unsere Einstellung zu den Menschen und der Welt um uns herum zu gestalten.

Anzeichen für emotionalen Ballast in einer Beziehung

Der Weg des Loslassens von emotionalem Gepäck, der Übergang von dem Bedürfnis, immer vor unangenehmen Gefühlen wegzulaufen, zum regelmäßigen Ausdruck positiver Emotionen, ist nicht einfach. Und definitiv keiner, den Sie ohne Selbsterkenntnis antreten können. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob Ihre emotionalen Reaktionen durch vergangene Erfahrungen belastet sind, finden Sie hier einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten:

• Co-Abhängigkeit: Eine kodependente Beziehung ist eine Beziehung, in der ein Partner so sehr von der Idee eingenommen ist, sich um den anderen zu kümmern, dass seine eigene Identität und sein Selbstwertgefühl dabei verloren gehen. Wenn Sie diesen Retterinstinkt oder das Bedürfnis haben, in Ihren Beziehungen ein Märtyrer zu sein, könnte Ihr Gepäck im Spiel sein
• Vertrauensfragen: Die Unfähigkeit, sich vor dem Partner fallen zu lassen, und die Schwierigkeiten, ihm zu vertrauen, sind ebenfalls auf vergangene Verletzungen und schmerzhafte Erfahrungen zurückzuführen.
• Wut und Frustration: Wenn Sie dazu neigen, um sich zu schlagen, wenn Sie frustriert sind, und Ihnen oft gesagt wird, dass Sie Wutprobleme haben, könnte das ein Zeichen für ein ungelöstes Trauma sein.
• Paranoia: Wenn auch nur die kleinste Andeutung von Problemen in Ihrer Beziehung oder ein Streit mit Ihrem Partner dazu führt, dass Sie sich die schlimmsten Szenarien ausmalen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie mit einer Angst vor dem Verlassenwerden kämpfen, die in Ihrer Vergangenheit wurzelt.
• Verhaltenskontrolle: eine Tendenz, in Beziehungen anmaßend oder kontrollierend zu sein, weil die Aussicht auf Kontrollverlust Sie verletzlich und ängstlich macht
• Inkonsistentes Verhalten: Es fällt Ihnen schwer, sich Ihrem Partner gegenüber beständig zu verhalten. An einem Tag schwärmen Sie für ihn und am nächsten Tag verhalten Sie sich distanziert und unnahbar. Auch hier ist dieses wechselhafte Verhalten der ultimative Schutz davor, verletzt zu werden oder einen Liebeskummer zu haben.

Wie wird man emotionalen Ballast los?

Es ist klar, dass ungelöste Emotionen aus der Vergangenheit Sie in vielerlei Hinsicht zurückhalten können. Und jetzt, wo Sie das erkannt haben, stehen Sie vielleicht an einer Gabelung zwischen einem guten und einem schlechten Weg. Logischerweise ist die Wahl einfach - Sie wählen den guten Weg, den Weg, der Sie auf die Reise des Loslassens von emotionalem Ballast führt.

Aber zu lernen, wie man emotionalen Ballast loswird, ist ein Prozess. Das geht nicht von heute auf morgen. Es erfordert konsequente Arbeit und Anstrengung. Jetzt, wo Sie den wichtigen ersten Schritt getan haben, können Sie es bis zur Ziellinie schaffen. Ich möchte Ihnen einige Tipps geben, die Ihnen auf diesem Weg helfen:

1. darauf hinarbeiten, ungesunde Muster zu durchbrechen

Oft versetzt uns unser Gepäck in einen Rettermodus, in dem wir uns mehr darauf konzentrieren, andere zu retten (meistens einen geliebten Menschen oder eine Lebensgefährtin), als uns selbst vor dem zu retten, was bevorsteht. Wenn Sie sich in einer ähnlichen Situation befinden, sollten Sie körperlichen, sexuellen oder verbalen Missbrauch in einer Beziehung nicht hinnehmen, weil Sie der Person helfen wollen, sich zu bessern. Niemand muss sich mit schlechtem Verhalten in derGeben Sie Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit den Vorrang und arbeiten Sie bewusst daran, die Muster zu durchbrechen, die zu Ihrem Ballast beitragen.

2. versuchen Sie den Ansatz des "halbvollen Glases", um gefangene Emotionen loszulassen

Der zweite Schritt auf dieser Reise besteht darin, Ihr Leben durch das Prisma des "halbvollen Glases" zu sehen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, das Leben und die Situationen positiv zu sehen, fällt es Ihnen leichter, mit Ihrem Gepäck umzugehen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig positive Gefühle auszudrücken, anstatt Ihre Energie, Zeit und Mühe darauf zu verwenden, vor überwältigenden, negativen Gefühlen davonzulaufen.

Eine Klientin von mir hatte ein gestörtes Verhältnis zu ihrer Mutter und hatte das Gefühl, dass ihre Mutter immer ihre Geschwister bevorzugte. Daraufhin musste sie ausziehen und lernte, unabhängig zu sein und sich selbst zu versorgen. Sie empfand jedoch weiterhin Bitterkeit gegenüber ihrer Mutter.

In unseren Sitzungen arbeiteten wir daran, wie sie durch das positive Prisma sehen konnte, dass sie aufgrund ihrer Situation lernte, eine starke Überlebenskünstlerin zu werden. Und das machte sie erfolgreicher als ihre Geschwister, die immer noch von ihrer Mutter abhängig waren. Die Entscheidung, dankbar für das zu sein, was man hat, kann also eine große Rolle bei der Bewältigung schwieriger Umstände im eigenen Leben spielen.

3. sich auf die Selbstfürsorge konzentrieren

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie gefangene Emotionen loslassen können, ist Selbstfürsorge Ihr bester Freund. Wenn Sie mit Gepäck zu tun haben, fühlen Sie sich emotional ausgelaugt, gestresst und sogar wütend auf die Welt. Wenn Sie sich also um sich selbst kümmern, können Sie viel für sich tun.

Guter Schlaf, richtige Mahlzeiten, Sport, Meditation und die Lektüre von Selbsthilfebüchern, die sich mit den Problemen befassen, die Sie gerade durchmachen, können Ihnen helfen, sich weiterzuentwickeln. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, tun Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten, verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen Liebe geben, und lernen Sie gleichzeitig, sich selbst zu lieben.

4. isolieren Sie sich nicht

"Kein Mensch ist eine Insel für sich allein..." Erinnern Sie sich daran, wenn es Ihnen am schwersten fällt, sich mit Menschen zu umgeben und Kontakte zu knüpfen. Wenn Sie verstehen wollen, wie Sie emotionalen Ballast loswerden können, müssen Sie akzeptieren, dass es wichtig ist, sich nicht zu isolieren.

Es ist wichtig, sich mit Familienmitgliedern zu umgeben und Zeit mit Freunden zu verbringen, auch wenn es schwierig erscheint, und die Kommunikationskanäle immer offen zu halten. Ihre Liebe und Zuneigung können einen großen Beitrag zur Heilung emotionaler Wunden und Narben leisten. Wenn Ihr Gepäck jedoch aus einer dysfunktionalen Familiendynamik oder angespannten Beziehungen zu bestimmten Familienmitgliedern stammt, ist es am besten, wenn Sie IhreAnstatt sich ihrer Giftigkeit auszusetzen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihren eigenen Stamm zu kultivieren.

4. um mit Gepäck in Beziehungen umzugehen, holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen

Sie können den Prozess des Ablegens von emotionalem Ballast nicht allein durchstehen. Sie brauchen jemanden, der Sie dabei an die Hand nimmt, und wer könnte das besser als eine qualifizierte Fachkraft für psychische Gesundheit? Wenn Sie sich Ihrer ungelösten Emotionen und deren Auswirkungen auf Ihr Leben, Ihre Entscheidungen, Ihre Beziehungen und Ihren Seelenfrieden bewusst werden, kann eine Therapie sehr hilfreich sein.

Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten hilft Ihnen beim Brainstorming und bei der Selbstreflexion und gibt Ihnen vielleicht eine klare Perspektive, wie Sie Ihr Leben weiter steuern können. Wenn Sie Hilfe suchen, sind die kompetenten und erfahrenen Berater von Bonobology für Sie da.

Tastenzeiger

Emotionales Gepäck ist nichts, wovor man sich fürchten oder wofür man sich schämen müsste. Es ist nicht nur normal, sondern auch unvermeidlich, dass man einige ungelöste Emotionen aus der Vergangenheit mit sich herumträgt. Allerdings ist die Selbsterkenntnis über die Auswirkungen auf Ihr Leben von entscheidender Bedeutung, um zu wissen, wann Sie Schritte unternehmen müssen, um Ihr Gepäck aufzulösen und zu verarbeiten, damit Ihre Vergangenheit nicht Ihre Gegenwart oder Ihre Zukunft behindert.

FAQs

Emotionales Gepäck ist eine Kombination aus Unsicherheiten und Hemmungen, die sich aus unseren Lebenserfahrungen ergeben. Die Auslöser dafür können unsere Erziehung, die Familiengeschichte, traumatische oder belastende Erfahrungen in persönlichen Beziehungen mit romantischen Partnern, Freunden oder sogar Arbeitskollegen sein. 2) Woran erkennt man, ob jemand emotionales Gepäck hat?

Eine Person trägt Gepäck mit sich herum, wenn sie in einer ko-abhängigen Beziehung lebt, ernsthafte Wutprobleme hat, kontrollsüchtig ist oder nicht über den Ex hinwegkommt und ihn weiterhin stalkt.

Eine Person kann einem Partner helfen, sein Gepäck loszuwerden, aber wenn sie es wirklich schwer findet, mit jemandem umzugehen, der so viele ungelöste Gefühle aus der Vergangenheit hat, kann sie sich auch aus der Beziehung zurückziehen. 4. sollte man mit jemandem ausgehen, der emotional belastet ist?

In einer idealen Welt wäre die Antwort nein. Da niemand wirklich frei von Altlasten ist, Sie eingeschlossen, ist es nicht realistisch, jemanden als potenziellen Partner auszuschließen, nur weil Sie ihn verdächtigen, eine Vergangenheit zu haben, die Ihre Beziehung zu ihm überschatten kann. Wenn seine seelischen Altlasten jedoch so stark ausgeprägt sind, dass Sie gleich zu Beginn einige rote Fahnen sehen können, sollten Sie lieber die Finger davon lassen.