Il est impossible de vivre sa vie sans ressentir des blessures, des douleurs et des traumatismes émotionnels. Nous sommes tous confrontés à ces problèmes, et si nous sommes capables de surmonter certains de ces événements traumatisants, d'autres laissent une profonde cicatrice dans notre psyché. Ces cicatrices d'expériences passées qui commencent à régir notre façon de gérer le présent et l'avenir sont connues sous le nom de "bagage émotionnel". Elles impliquent que l'on est confronté à des résidusdes problèmes émotionnels et des blessures, de la douleur, de la tristesse, des regrets, de la colère ou de la culpabilité qu'ils portent en eux.

S'ils ne sont pas résolus, ces problèmes émotionnels refoulés peuvent nuire à votre santé physique, émotionnelle et mentale, ainsi qu'à vos relations les plus intimes. Par exemple, si vous vous êtes senti abandonné par vos principaux soignants dans votre enfance ou si un ancien partenaire romantique a mis fin à sa relation avec vous sans vous accorder la courtoisie d'une conversation appropriée, et encore moins d'une conclusion, la crainte deL'abandon et le sentiment d'insécurité peuvent devenir si profondément ancrés qu'ils commencent à avoir un impact sur la manière dont vous gérerez vos relations futures.

La psychologie du bagage émotionnel complexe est l'un des rares facteurs qui peuvent entraver notre capacité à mener une vie véritablement épanouie, car au lieu d'accueillir des émotions et des expériences positives, nous passons la majeure partie de notre vie à écarter les menaces perçues. Inutile de dire que ce n'est pas une situation agréable. Mais la question est la suivante : pouvez-vous y remédier ?

Dans cet article, la psychothérapeute Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), spécialisée dans le conseil conjugal et familial, décrit la bonne approche pour se débarrasser du bagage émotionnel, tout en abordant les exemples, les types, les causes et les signes de ce bagage.

Qu'est-ce que le bagage émotionnel ?

Avant d'entrer dans les détails de la façon dont les souvenirs douloureux du passé peuvent façonner votre présent et votre avenir, prenons le temps de bien comprendre les bases. Qu'est-ce que le bagage émotionnel ? En termes simples, il s'agit d'une combinaison d'insécurités et d'inhibitions issues de nos expériences passées. Les éléments déclencheurs peuvent être notre éducation, notre histoire familiale ou des événements stressants ou traumatisants survenus dans notre vie personnelle passée.les relations avec des partenaires romantiques, des amis ou même des collègues de travail.

Lorsque quelque chose nous cause une douleur profonde, cela peut déclencher notre réaction de lutte ou de fuite, et notre mécanisme de défense modifie à jamais nos habitudes émotionnelles. C'est à cela que se résume la psychologie du bagage émotionnel, qui nous empêche de faire confiance aux autres et parfois à nous-mêmes, ce qui nous rend incertains et indécis dans nos relations.

Nous portons tous un certain bagage ou des sentiments négatifs résiduels de notre passé. L'intensité peut varier d'une personne à l'autre, en fonction du type d'expériences traumatisantes ou de situations difficiles auxquelles elle a été confrontée. Alors, comment savoir si le bagage qu'une personne a porté a déclenché des sentiments intenses qui ont un impact sur la façon dont elle réagit sur le plan comportemental ?

Prenons quelques exemples de bagages émotionnels pour comprendre. Une personne qui a vécu un divorce difficile, par exemple, aura une forte intensité d'émotions négatives et de détresse. Cela se manifestera dans ses interactions avec les gens et ses réactions aux situations. De même, une personne ayant subi un traumatisme dans son enfance à cause de parents toxiques peut, au fil des ans, développer des outils pour faire face à ce traumatisme.

Dans ce cas, l'intensité des émotions négatives peut être moindre, ils peuvent réagir différemment aux personnes et aux situations. Leurs problèmes liés aux traumatismes de l'enfance peuvent ne pas se manifester dans leurs amitiés ou leurs relations avec leurs collègues de travail, mais peuvent apparaître dans leurs relations amoureuses. Quoi qu'il en soit, tous deux porteront un bagage qui définira la façon dont ils choisissent de voir le monde et d'interagir avec les personnes qui les entourent.

2. la culpabilité

La culpabilité peut être décrite comme un sentiment inconfortable qui découle de la nécessité de vivre avec la réalisation que vous avez fait quelque chose de mal ou causé du tort à une autre personne. Se sentir coupable de vos actions passées peut vous empêcher d'aller de l'avant après l'événement qui l'a déclenché et, par conséquent, toutes vos actions et décisions peuvent en venir à être définies par cette seule action.

Par exemple, si vous avez trompé un partenaire dans le passé, il se peut que vous gardiez un sentiment de culpabilité non résolu dans vos relations ultérieures, ce qui devient alors un facteur déterminant de votre comportement avec vos partenaires intimes.

3. les regrets

L'expérience du regret est différente de celle de la culpabilité, bien que le principe de ces deux types de bagages émotionnels soit plus ou moins le même. La différence est qu'au lieu d'avoir honte, vous vous sentez triste de quelque chose que vous avez dit, fait ou manqué de dire ou de faire. Le regret indique que vous vivez dans le passé. Avec le temps, vous pouvez en venir à considérer tout ce qui se passe dans votre vie comme une menace pour votre santé.à travers le prisme des choses que vous n'avez pas réussies.

4. la peur

La peur est un mécanisme de défense légitime qui nous indique de nous tenir à l'écart de ce qui peut être potentiellement dangereux pour nous. Cependant, lorsque la peur échappe à tout contrôle ou devient irrationnelle, elle peut devenir l'un des exemples de bagage émotionnel. Par exemple, une personne qui a été victime d'un grave accident de voiture peut développer une peur de la conduite. De même, si un partenaire romantique vous a profondément blessé au cours des années précédentes, vous pouvez avoir peur de l'alcool et de la drogue.Dans le passé, vous pouvez développer une peur de l'engagement parce que vous vous protégez de cette douleur qui devient votre principale préoccupation.

5. l'autocritique

Si votre critique intérieur désapprouve constamment différents aspects de votre vie - votre apparence, vos choix de vie, votre poids, votre travail - c'est le signe que vous portez beaucoup de bagages du passé. L'autocritique est un signe de faible estime de soi, et les personnes qui sont aux prises avec ce problème ont besoin d'une validation et d'une attention constantes de la part d'autrui.

En conséquence, vous risquez de vous montrer trop collant et peu sûr de vous dans vos relations intimes, ce qui risque de repousser vos partenaires et de renforcer la voix de votre critique intérieur. À moins que vous ne trouviez des moyens sains de faire face à cette situation et que vous ne vous efforciez de reconstruire votre estime de soi à partir de zéro, les vieilles habitudes et les vieux schémas continueront à se répéter, érodant petit à petit votre sentiment d'être vous-même.

Quelles sont les causes du bagage émotionnel ?

Maintenant que nous connaissons la définition et les types de bagages émotionnels, examinons les causes de l'accumulation de ce bagage mental au fil du temps. L'idée ici n'est pas qu'en identifiant les causes, nous pouvons nous protéger contre l'accumulation d'un bagage qui nous enlise émotionnellement. Au cours de notre vie, avec ses nombreux hauts et bas, il est inévitable que nous vivions des expériences qui nous secouentou nous blesser émotionnellement.

Cependant, en remontant à la source de cette blessure et de cette douleur émotionnelles, nous pouvons savoir quelle partie de notre bagage nous pèse et trouver des moyens de la surmonter et de réinitialiser nos objectifs et nos attentes émotionnelles. À cette fin, voici quelques expériences de vie qui peuvent avoir un impact bouleversant sur les personnes :

• L'expérience de la trahison : Si un partenaire intime ou un être cher vous trahit, vous risquez de développer de graves problèmes de confiance.
• Se faire piéger par quelqu'un : Se faire escroquer, se faire avoir ou devenir la proie d'un escroc peut vous rendre excessivement protecteur de vous-même et de vos biens
• Expériences dans l'enfance : Nos premières interactions avec les personnes qui s'occupent de nous influencent profondément notre vision du monde. Il peut être difficile d'avoir une vision positive de la vie si vous avez été victime de négligence émotionnelle pendant votre enfance ou si vos besoins émotionnels n'ont pas été satisfaits de manière constante. Cela peut conduire à un style d'attachement insécurisant, qui n'est rien d'autre que le bagage émotionnel de vos années de formation qui se manifeste dans vos relations adultes.
• Abus : Les abus, quels qu'ils soient - émotionnels, physiques, sexuels - peuvent vous laisser de profondes cicatrices émotionnelles. Les victimes d'abus, qu'ils soient le fait d'un partenaire intime, d'une connaissance ou d'un étranger, sont un déclencheur courant du syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et peuvent modifier considérablement la façon dont vous gérez vos relations et vous vous comportez dans celles-ci. Quelle que soit la santé ou la sécurité de votre situation actuelle, une partie de vous revit toujours l'expérience de l'abus,qui régit donc vos actions et vos réactions
• Les relations toxiques : Une relation toxique marquée par des conflits, des manipulations, des désaccords et des bagarres peut constituer un bagage considérable. Si vous avez grandi dans un foyer toxique, ces habitudes et schémas malsains se normalisent à tel point que vous pouvez vous retrouver attiré par la toxicité parce qu'elle vous est familière. Cette exposition continue à la toxicité a un impact sur vos propres schémas de comportement dans les relations.

En tant que conseillère, je constate que ce dernier élément déclencheur est souvent la cause la plus fréquente du bagage émotionnel. Par exemple, un client ayant un passé de mauvaises relations en série a révélé qu'il se lançait dans des relations en quête d'amour et d'attention alors qu'il avait grandi en se sentant négligé par ses parents. Souvent, nous pouvons relier les problèmes de notre vie d'adulte à des incidents survenus dans notre enfance ou notre adolescence, car ils ont tendance à se répéter.de façonner notre vision des gens et du monde qui nous entoure.

Signes de bagages émotionnels dans une relation

Il n'est pas facile de se défaire de son bagage émotionnel, de passer du besoin de toujours fuir les émotions désagréables à l'expression régulière d'émotions positives. Et ce n'est certainement pas un voyage que vous pouvez entreprendre sans prendre conscience de vous-même. Si vous n'êtes toujours pas sûr que vos réactions émotionnelles sont entachées par vos expériences passées, voici quelques signes auxquels il faut prêter attention :

• La codépendance : Une relation codépendante est une relation dans laquelle l'un des partenaires est tellement absorbé par l'idée de prendre soin de l'autre que sa propre identité et son sens de soi sont diminués dans le processus. Si vous avez cet instinct de sauveur ou un besoin d'être un martyr dans vos relations, il se peut que ce soit votre bagage qui soit en jeu
• Questions de confiance : L'incapacité à baisser la garde devant votre partenaire et la difficulté à lui faire confiance découlent également de blessures et d'expériences douloureuses passées.
• Colère et frustrations : Si vous avez tendance à vous emporter lorsque vous vous sentez frustré et que l'on vous dit souvent que vous avez des problèmes de colère, cela peut être le signe d'un traumatisme non résolu.
• Paranoïa : Si le moindre soupçon de problème dans votre relation ou une dispute avec votre moitié vous fait imaginer les pires scénarios, c'est le signe que vous luttez contre une peur de l'abandon qui est enracinée dans votre passé
• Contrôle du comportement : Une tendance à être autoritaire ou à contrôler dans les relations parce que la perspective de perdre le contrôle vous fait vous sentir vulnérable et effrayé.
• Comportement incohérent : Vous avez du mal à être cohérent dans votre comportement avec votre partenaire. Vous êtes en pâmoison devant lui un jour et vous vous montrez distant le lendemain. Encore une fois, ce comportement de chaud-froid est l'ultime défense pour éviter d'être blessé ou d'avoir le cœur brisé.

Comment se débarrasser du bagage émotionnel ?

Il est clair que le fait d'être prisonnier d'émotions non résolues du passé peut vous freiner à bien des égards. Et maintenant que vous vous en rendez compte, vous vous trouvez peut-être à la croisée d'une bonne et d'une mauvaise route. Logiquement, le choix est simple - vous choisissez la bonne route, celle qui vous emmène sur le chemin du lâcher-prise du bagage émotionnel.

Cependant, apprendre à se débarrasser de son bagage émotionnel est un processus. Cela ne se fait pas du jour au lendemain. Cela nécessite un travail et des efforts constants. Maintenant que vous avez franchi la première étape importante, vous pouvez vous rendre jusqu'à la ligne d'arrivée. Je suis ici pour vous offrir quelques conseils qui vous aideront tout au long de votre parcours :

1. s'efforcer de rompre avec les habitudes malsaines

Souvent, notre bagage nous met en mode sauveur, c'est-à-dire que nous cherchons davantage à sauver les autres (le plus souvent un être cher ou une personne importante) qu'à nous sauver nous-mêmes de ce qui est sur le point de se produire. Si vous êtes dans une situation similaire, ne supportez pas la violence physique, sexuelle ou verbale dans une relation parce que vous voulez aider la personne à aller mieux. Personne n'a à faire face à un mauvais comportement dans laDonnez la priorité à votre santé mentale et physique, et travaillez consciemment à briser les schémas qui contribuent à votre bagage.

2. essayez l'approche du "verre à moitié plein" pour libérer les émotions coincées

La deuxième étape de ce voyage consiste à voir votre vie à travers le prisme du "verre à moitié plein". Lorsque vous choisissez de voir la vie et les situations de manière positive, il devient plus facile de gérer votre bagage. Prenez l'habitude d'exprimer régulièrement des émotions positives plutôt que de dépenser votre énergie, votre temps et vos efforts à fuir les émotions négatives qui vous submergent.

Une de mes clientes avait des relations difficiles avec sa mère et estimait que celle-ci favorisait toujours ses frères et sœurs. Elle a donc dû déménager et a appris à être indépendante et à se débrouiller seule. Cependant, elle continuait à éprouver de l'amertume à l'égard de sa mère.

Au cours de nos séances, nous avons travaillé sur la façon dont elle pouvait voir à travers le prisme positif que, grâce à sa situation, elle a appris à devenir une survivante forte. Et cela lui a permis de mieux réussir que ses frères et sœurs qui étaient toujours dépendants de leur mère. Ainsi, choisir d'être reconnaissant pour ce que l'on a peut jouer un rôle important dans la gestion des circonstances difficiles dans la vie d'une personne.

3. se concentrer sur l'autosoin

Vous voulez savoir comment vous libérer des émotions coincées ? Prendre soin de vous est votre meilleur ami dans ce processus. Lorsque vous avez des bagages, vous vous sentez émotionnellement épuisé, stressé et même en colère contre le monde. Prendre soin de vous vous aidera beaucoup à vous nourrir.

Un bon sommeil, des repas équilibrés, de l'exercice, de la méditation et la lecture de livres d'auto-assistance en rapport avec les problèmes que vous rencontrez peuvent vous aider à grandir. Concentrez-vous sur les choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau, faites les choses qui vous apportent de la joie, passez du temps avec des personnes qui vous font ressentir de l'amour et, en même temps, apprenez à vous aimer vous-même.

4. ne pas s'isoler

"Si vous voulez comprendre comment vous débarrasser de votre bagage émotionnel, vous devez accepter l'importance de ne pas vous isoler.

Il est essentiel de s'entourer des membres de sa famille et de passer du temps avec ses amis, même si cela semble difficile, et de garder les canaux de communication ouverts en permanence. Leur amour et leur affection peuvent grandement contribuer à guérir les blessures et les cicatrices émotionnelles. Cependant, si votre bagage provient d'une dynamique familiale dysfonctionnelle ou de relations tendues avec certains membres de la famille, il est préférable de garder votreAu lieu de vous exposer à leur toxicité, concentrez-vous sur le développement de votre propre tribu.

4. pour gérer les bagages dans les relations, obtenez l'aide dont vous avez besoin

Vous ne pouvez pas vous débarrasser seul de votre bagage émotionnel. Vous avez besoin de quelqu'un pour vous tenir la main tout au long du processus, et qui de mieux qu'un professionnel qualifié de la santé mentale ? Lorsque vous prenez conscience de vos émotions non résolues et de leur impact sur votre vie, vos choix, vos relations et votre tranquillité d'esprit, suivre une thérapie peut s'avérer immensément utile.

Travailler avec un thérapeute vous aidera à réfléchir et à faire une introspection, et vous donnera peut-être une perspective plus claire sur la façon de diriger votre vie. Si vous cherchez de l'aide, les conseillers compétents et expérimentés du panel de Bonobology sont là pour vous.

Pointeurs de clé

Il n'y a pas lieu d'avoir peur ou honte de son bagage émotionnel. Il est non seulement normal mais aussi inévitable de porter certaines émotions non résolues du passé. Cependant, la conscience de son impact sur votre vie est vitale pour savoir quand vous devez prendre des mesures pour résoudre et travailler sur votre bagage afin que votre passé n'entrave pas votre présent ou votre avenir.

FAQ

Le bagage émotionnel est une combinaison d'insécurités et d'inhibitions issues de nos expériences de vie. Il peut être déclenché par notre éducation, notre histoire familiale, des expériences traumatisantes ou stressantes dans nos relations personnelles avec nos partenaires romantiques, nos amis ou même nos collègues de travail. 2) Comment savoir si quelqu'un a un bagage émotionnel ?

Une personne porte des bagages si elle est dans une relation de codépendance, si elle a de graves problèmes de colère, si elle est contrôlante ou si elle n'arrive pas à oublier son ex et qu'elle continue à le harceler.

Une personne peut aider son partenaire à se débarrasser de ses bagages, mais si elle trouve qu'il est vraiment difficile de traiter avec quelqu'un qui a tant d'émotions non résolues dans le passé, elle peut aussi choisir de se retirer de la relation. 4. faut-il sortir avec quelqu'un qui a un bagage émotionnel ?

Dans un monde idéal, la réponse serait non. Étant donné que personne n'est vraiment exempt de bagages, vous y compris, il n'est pas réaliste d'exclure quelqu'un en tant que partenaire potentiel simplement parce que vous le soupçonnez d'avoir un passé qui peut jeter une ombre sur votre relation avec lui. Cependant, si son bagage mental est si prononcé que vous pouvez voir des drapeaux rouges dès le début, il est préférable de s'en écarter.