Невъзможно е да преминем през живота, без да изпитаме болка, нараняване, емоционални травми и рани. Всички ние имаме своите четки с тях, докато сме в състояние да преминем през някои от тези травматични събития, други оставят дълбок белег върху психиката ни. Тези белези от минали преживявания, които започват да управляват начина, по който се справяме с настоящето и бъдещето си, са известни като емоционален багаж. Той предполага, че човек се занимава с остатъчниемоционални проблеми и носят в себе си много болка, страдание, тъга, съжаление, гняв или вина.

Ако останат неразрешени, тези натрупани емоционални проблеми могат да навредят на физическото, емоционалното и психическото ви здраве, както и на най-интимните ви взаимоотношения. Например, ако сте се почувствали изоставени от основните си възпитатели в детството си или ако предишен романтичен партньор е прекратил връзката си с вас, без да ви окаже любезност за подходящ разговор, да не говорим за приключване, страхът отизоставянето и чувството за несигурност могат да се вкоренят толкова дълбоко, че да повлияят на начина, по който се справяте с бъдещите си връзки.

Сложната психология на емоционалния багаж е един от малкото фактори, които могат да възпрепятстват способността ни да водим истински пълноценен живот, защото вместо да приемаме положителни емоции и преживявания, прекарваме по-голямата част от живота си в отблъскване на предполагаеми заплахи. Излишно е да казвам, че това не е приятно място. Но въпросът е: можете ли да направите нещо по въпроса?

В тази статия психотерапевтът Гопа Хан (магистър по консултативна психология, M.Ed.), който специализира в областта на брачното и семейното консултиране, пише за правилния подход към освобождаването от емоционалния багаж, като разглежда и неговите примери, видове, причини и признаци.

Какво представлява емоционалният багаж?

Преди да навлезем в тънкостите на това как болезнените спомени от миналото могат да оформят вашето настояще и бъдеще, нека да отделим малко време, за да си изясним основните неща. И така, какво представлява емоционалният багаж? Казано по-просто, той е комбинация от несигурност и задръжки, произтичащи от нашия минал опит. Причините за него могат да бъдат нашето възпитание, семейна история или стресиращи или травматични събития в миналото.взаимоотношения с романтични партньори, приятели или дори колеги.

Когато нещо ни причинява дълбока болка, то може да задейства реакцията ни на борба или бягство, а защитният ни механизъм завинаги променя емоционалните ни навици в процеса на работа. Ето до какво се свежда психологията на емоционалния багаж, който ни затруднява да се доверяваме на другите, а понякога и на себе си, което ни прави несигурни и нерешителни във взаимоотношенията ни.

Всеки от нас носи някакъв багаж или остатъчни негативни чувства от миналото си. Интензивността им може да варира при различните хора в зависимост от вида на травматичните преживявания или трудните ситуации, с които са се справили. Как да разберем дали багажът, който човек носи, предизвиква интензивни чувства, които влияят на начина на реагиране на поведението му?

Нека разгледаме някои примери за емоционален багаж, за да го разберем. Човек, който е преживял тежък развод например, ще има висок интензитет на отрицателни емоции и стрес. Това ще се прояви във взаимодействията му с хората и реакциите му на ситуации. По същия начин човек с травма от детството, дължаща се на токсични родители, може с течение на годините да развие инструменти за справяне с нея.

В този случай интензивността на негативните емоции може да е по-малка, те могат да реагират на хора и ситуации по различен начин. Проблемите им с травмата от детството може да не се проявяват в приятелските им отношения или отношенията с колегите, но може да се появят в романтичните им връзки. Така или иначе, и двамата ще носят багаж, който определя начина, по който избират да виждат света и да взаимодействат с хората около тях.

2. Вината

Чувството за вина може да се опише като неприятно чувство, което произтича от осъзнаването, че сте направили нещо нередно или сте причинили вреда на друг човек. Чувството за вина за минали действия може да попречи на способността ви да продължите напред след събитието, което го е предизвикало, и в резултат на това всички ваши действия и решения могат да се определят от това едно действие.

Например, ако сте изневерили на партньор в миналото, може да пренесете неразрешената вина на измамника в следващите си връзки, което се превръща в определящ фактор за моделите ви на поведение с интимните партньори.

3. Съжаление

Преживяването на съжаление е различно от чувството за вина, въпреки че предпоставките за двата вида емоционален багаж са повече или по-малко еднакви. Разликата тук е, че вместо срам, вие се чувствате тъжни за нещо, което може да сте казали, направили или пропуснали да кажете/направите. Съжалението показва, че живеете в миналото. С течение на времето може да се настрои да гледате на всичко в живота сипрез призмата на нещата, които не сте направили правилно.

4. Страх

Страхът е легитимен защитен механизъм, който ни казва да се пазим от неща, които могат да ни навредят. Когато обаче страхът излезе извън контрол или стане ирационален, той може да се превърне в един от примерите за емоционален багаж. Например човек, който е претърпял неприятна автомобилна катастрофа, може да развие страх от шофиране. По същия начин, ако романтичен партньор ви е наранил дълбоко вв миналото, може да развиете страх от ангажираност, защото защитата от тази болка става основен фокус.

5. Самокритичност

Ако вътрешният ви критик винаги не одобрява различни аспекти от живота ви - външния ви вид, житейските ви избори, теглото ви, работата ви - това е знак, че носите много багаж от миналото. Самокритиката е признак на ниска самооценка, а хората, които се борят с нея, се нуждаят от постоянно потвърждение и внимание от страна на другите.

В резултат на това може да се окажете твърде прилепчиви и несигурни в интимните си отношения, което може да отблъсне партньорите ви, а от своя страна да окуражи гласа на вътрешния ви критик. Ако не намерите здравословни начини да се справите с това и не работите върху възстановяването на самооценката си от нулата, старите навици и модели ще продължат да се повтарят, като малко по малко разрушават самочувствието ви.

Какви са причините за емоционалния багаж?

Сега, след като разбрахме определението за емоционален багаж и видовете му, нека разгледаме какво причинява натрупването на този умствен багаж с течение на времето. Идеята тук не е, че като идентифицираме причините, можем да се предпазим от натрупването на багаж, който ни затормозява емоционално. Докато вървим през живота, навигирайки през многобройните му възходи и падения, неизбежно е да имаме някои преживявания, които ни разтърсватили да ни нарани емоционално.

Въпреки това, като стигнем до първопричината за тази емоционална болка, можем да научим коя част от багажа ни тежи и да намерим начини да я преодолеем и да пренастроим емоционалните си цели и очаквания. За тази цел ето някои житейски преживявания, които могат да повлияят на живота на хората:

• Преживяване на предателство: Ако интимният партньор или любимият човек ви предаде, може да се стигне до сериозни проблеми с доверието.
• Да бъдеш измамен от някого: Ако бъдете измамени, измамени от котка или станете жертва на романтичен измамник, може да се окаже, че прекалено много защитавате себе си и имуществото си.
• Преживявания в детството: Най-ранните ни взаимодействия с основните ни възпитатели оказват дълбоко влияние върху нашия мироглед. Трудно е да имате жизнеутвърждаваща перспектива, ако сте преживели емоционално пренебрегване като дете или ако емоционалните ви нужди не са били постоянно задоволявани. Това може да доведе до несигурен стил на привързаност, който не е нищо друго освен емоционален багаж от формиращите ви години, проявяващ се във взаимоотношенията ви с възрастните.
• Злоупотреба: Всякакъв вид злоупотреба - емоционална, физическа или сексуална - може да ви остави дълбоки емоционални белези. Жертвите на злоупотреба, независимо дали става въпрос за интимен партньор, познат или непознат, са често срещан фактор за посттравматично стресово разстройство и могат значително да променят начина, по който се справяте и държите във взаимоотношенията си. Без значение колко здравословно или сигурно е настоящото ви положение, част от вас все още преживява преживяването на злоупотреба,което управлява действията и реакциите ви.
• Токсични връзки: Една токсична връзка, изпълнена с конфликти, манипулации, несъгласия и караници, може да се превърне в значителен багаж. Ако сте израснали в токсично домакинство, тези нездравословни навици и модели се нормализират до такава степен, че може да се окаже, че сте привлечени от токсичността, защото тя ви е позната. Това продължително излагане на токсичността оказва влияние върху собствените ви модели на поведение във взаимоотношенията.

Като консултант виждам, че често последният спусък е най-честата причина за емоционалния багаж. Например клиент с история на лоши серийни връзки разкри, че е влизал във връзки, търсейки любов и внимание, тъй като е израснал, чувствайки се пренебрегнат от родителите си. Често можем да свържем проблемите в живота си на възрастни със случки от детството или годините на израстване, тъй като те са склоннида формира възгледите ни за хората и заобикалящия ни свят.

Признаци за емоционален багаж във връзката

Пътят на освобождаване от емоционалния багаж, на преминаване от нуждата винаги да бягате от неприятните емоции към редовно изразяване на положителни емоции, не е лесен. И определено не може да започне без самоосъзнаване. Ако все още не сте сигурни дали емоционалните ви реакции са накърнени от минали преживявания, ето някои признаци, за които да внимавате:

• Съзависимост: Съзависима връзка е тази, в която единият партньор е толкова погълнат от идеята да се грижи за другия, че собствената му идентичност и усещане за себе си са намалени в този процес. Ако имате инстинкт на спасител или нужда да бъдете мъченик във взаимоотношенията си, това може да е вашият багаж.
• Проблеми с доверието: Невъзможността да се отпуснете пред партньора си и проблемите с доверието към него също се дължат на минали наранявания и болезнени преживявания.
• Гняв и разочарование: Ако сте склонни да избухвате, когато се чувствате разочаровани, и често ви казват, че имате проблеми с гнева, това може да е признак на неразрешена травма.
• Параноя: Ако и при най-малкия намек за проблеми във връзката ви или при кавга/спор с половинката ви си представяте най-лошите сценарии, това е знак, че се борите със страх от изоставяне, който се корени в миналото ви.
• Контролиране на поведението: Склонност към властолюбие или контрол във взаимоотношенията, защото перспективата да загубите контрол ви кара да се чувствате уязвими и уплашени.
• Непоследователно поведение: Трудно ви е да бъдете последователни в поведението си с партньора. Един ден се влюбвате в него, а на следващия се държите дистанцирано и отчуждено. Отново, това поведение на "горещо и студено" е най-добрата защита срещу това да бъдете наранени или да имате разбито сърце.

Как да се отървем от емоционалния багаж?

Ясно е, че да сте в капана на неразрешени емоции от миналото може да ви възпрепятства по много начини. И сега, когато го осъзнавате, може да се окажете на разклона на добрия и лошия път. Логично, изборът е прост - избирате добрия път, този, който ви отвежда на пътешествието за освобождаване от емоционалния багаж.

Научаването на това как да се отървем от емоционалния багаж обаче е процес. Той не може да се случи за една нощ. Нужни са последователна работа и усилия. Сега, след като сте направили важната първа стъпка, можете да стигнете до финала. Тук съм, за да ви предложа няколко съвета, които да ви помогнат по пътя:

1. Работете за разчупване на нездравословните модели

В много случаи багажът ни ни поставя в режим на спасител, в който сме съсредоточени повече върху спасяването на другите (най-често любимия човек или значимия човек), отколкото върху спасяването на себе си от това, което предстои да се случи. Ако сте в подобна ситуация, не се примирявайте с физическото, сексуалното или вербалното насилие в една връзка, защото искате да помогнете на човека да се оправи. Никой не трябва да се справя с лошото поведение вДайте приоритет на психическото и физическото си здраве и съзнателно работете за преодоляване на моделите, които допринасят за вашия багаж.

2. Опитайте да използвате подхода на "наполовина пълната чаша", за да се освободите от задържаните емоции

Втората стъпка в това пътуване е да гледате на живота си през призмата на "наполовина пълната чаша". Когато изберете да гледате положително на живота и ситуациите, справянето с багажа става по-лесно. Създайте си навик да изразявате редовно положителни емоции, вместо да изразходвате енергията, времето и усилията си, за да избягате от непреодолимите отрицателни емоции.

Една моя клиентка имала проблемни отношения с майка си и смятала, че майка ѝ винаги е предпочитала братята и сестрите ѝ. В резултат на това ѝ се наложило да се изнесе и се научила да бъде независима и самодостатъчна. Въпреки това тя продължавала да изпитва горчивина към майка си.

По време на сесиите ни работихме върху това как тя може да види през положителната призма, че заради ситуацията, в която се намира, се е научила да става силен оцеляващ човек. И това я прави по-успешна от братята и сестрите ѝ, които все още са зависими от майка си. Така че изборът да бъдеш благодарен за това, което имаш, може да изиграе голяма роля в справянето с трудните обстоятелства в живота.

3. Фокусирайте се върху грижата за себе си

Искате ли да разберете как да се освободите от задържаните емоции? Грижата за себе си е най-добрият ви приятел в този процес. Когато се занимавате с багаж, се чувствате емоционално изтощени, стресирани и дори ядосани на света. Така че грижата за себе си ще ви помогне да се грижите за себе си.

Добрият сън, правилното хранене, физическите упражнения, медитацията и четенето на книги за самопомощ, свързани с проблемите, през които преминавате, могат да помогнат за израстването ви. Съсредоточете се върху нещата, които ви карат да се чувствате добре, правете нещата, които ви носят радост, прекарвайте време с хора, които ви карат да се чувствате обичани, и същевременно се научете да обичате себе си.

4. Не се изолирайте

"Никой човек не е остров сам за себе си..." Припомнете си това, когато обграждането с хора и общуването с тях ви се струва най-трудното нещо. Ако искате да разберете как да се отървете от емоционалния багаж, трябва да приемете важността на това да не се изолирате.

Изключително важно е да се обграждате с членове на семейството и да прекарвате време с приятели, независимо колко трудно може да изглежда, и да поддържате каналите за комуникация винаги отворени. Тяхната любов и привързаност могат да изминат дълъг път в лекуването на емоционални рани и белези. Ако обаче багажът ви произтича от дисфункционална семейна динамика или обтегнати отношения с определени членове на семейството, най-добре е да запазитеВместо да се излагате на тяхната токсичност, съсредоточете се върху отглеждането на собственото си племе.

4. За да се справите с багажа във взаимоотношенията, потърсете необходимата помощ

Не можете да преминете през процеса на освобождаване от емоционалния багаж сами. Имате нужда от някой, който да ви държи за ръка през всичко това, а кой е по-добър от квалифициран специалист по психично здраве? Когато осъзнаете неразрешените си емоции и тяхното влияние върху живота ви, изборите ви, взаимоотношенията ви и спокойствието ви, терапията може да бъде изключително полезна.

Работата с психотерапевт ще ви помогне да обмислите и да се вгледате в себе си и може би ще ви даде ясна перспектива за това как да насочите живота си напред. Ако търсите помощ, квалифицираните и опитни консултанти от екипа на Bonobology са тук за вас.

Ключови указатели

Емоционалният багаж не е нещо, от което трябва да се страхувате или срамувате. Да носите някои неразрешени емоции от миналото е не само нормално, но и неизбежно. Самоосъзнаването на въздействието му върху живота ви обаче е от съществено значение, за да разберете кога трябва да предприемете стъпки за разрешаване и преодоляване на багажа, така че миналото да не пречи на настоящето и бъдещето ви.

Често задавани въпроси

Емоционалният багаж е съвкупност от несигурност и задръжки, възникнали в резултат на житейския ни опит. Причините за него могат да бъдат възпитанието, семейната история, травматични или стресови преживявания в личните взаимоотношения, свързани с романтични партньори, приятели или дори колеги. 2. Как можете да разберете дали някой има емоционален багаж?

Човек носи багаж, ако е в съзависима връзка, има сериозни проблеми с гнева, контролира или не може да забрави бившия си и продължава да го преследва.

Човек може да помогне на партньора си да се отърве от багажа си, но ако му е много трудно да се справя с човек, който има толкова много неразрешени емоции от миналото, той може да се откаже от връзката си. 4. Трябва ли да се срещате с човек с емоционален багаж?

В един идеален свят отговорът би бил "не". Като се има предвид, че никой не е свободен от багаж, включително и вие, не е реалистично да изключвате някого като потенциален партньор само защото подозирате, че има минало, което може да хвърли сянка върху отношенията ви с него. Ако обаче умственият му багаж е толкова изразен, че можете да видите някои червени знамена още в самото начало, най-добре е да се пазите от него.