Det er umuligt at gå gennem livet uden at opleve smerte, følelsesmæssige traumer og sår. Vi har alle vores berøringer med disse, og mens vi er i stand til at komme over nogle af disse traumatiske begivenheder, efterlader andre et dybt ar på vores psyke. Disse ar fra tidligere oplevelser, der begynder at styre, hvordan vi håndterer vores nutid og fremtid, er kendt som følelsesmæssig bagage. Det indebærer, at man har at gøre med tilbageværendefølelsesmæssige problemer og bærer på en masse sår, smerte, sorg, fortrydelse, vrede eller skyldfølelse indeni sig selv.

Hvis de forbliver uløste, kan disse indestængte følelsesmæssige problemer være skadelige for dit fysiske, følelsesmæssige og mentale helbred såvel som for dine mest intime relationer. Hvis du for eksempel følte dig forladt af dine primære omsorgspersoner i din barndom, eller hvis en tidligere romantisk partner afsluttede sit forhold til dig uden at give dig en ordentlig samtale, endsige en afslutning, kan frygten for atForladthed og en følelse af usikkerhed kan blive så dybt indgroet, at det begynder at påvirke den måde, du håndterer dine fremtidige forhold på.

Den komplekse følelsesmæssige bagagepsykologi er en af de få faktorer, der kan hæmme vores evne til at leve virkelig tilfredsstillende liv, fordi vi i stedet for at omfavne positive følelser og oplevelser bruger en større del af vores liv på at afværge opfattede trusler. Det siger sig selv, at det ikke er et behageligt sted at være. Men spørgsmålet er: Kan du gøre noget ved det?

I denne artikel skriver psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), som har specialiseret sig i ægteskabs- og familierådgivning, om den rigtige tilgang til at give slip på følelsesmæssig bagage og kommer også ind på eksempler, typer, årsager og tegn.

Hvad er følelsesmæssig bagage?

Før vi går i dybden med, hvordan smertefulde minder fra fortiden kan forme din nutid og fremtid, så lad os lige bruge et øjeblik på at få styr på det grundlæggende. Så hvad er følelsesmæssig bagage? Kort sagt er det en kombination af usikkerhed og hæmninger, der udspringer af vores tidligere erfaringer. Det kan udløses af vores opvækst, familiehistorie eller stressende eller traumatiske begivenheder i vores personlige fortid.forhold, der involverer romantiske partnere, venner eller endda kolleger.

Når noget forårsager dyb smerte, kan det udløse vores kamp- eller flugtreaktion, og vores forsvarsmekanisme ændrer for evigt vores følelsesmæssige vaner i processen. Det er, hvad den følelsesmæssige bagagepsykologi kan koges ned til, hvilket gør det svært for os at stole på andre og nogle gange også os selv, hvilket gør os usikre og ubeslutsomme i vores forhold.

Vi bærer alle rundt på noget bagage eller negative følelser fra vores fortid. Intensiteten kan variere fra person til person, afhængigt af hvilken slags traumatiske oplevelser eller vanskelige situationer, de har været igennem. Så hvordan kan man vide, om den bagage, en person har båret rundt på, har udløst intense følelser, der påvirker den måde, de reagerer på?

Lad os se på nogle eksempler på følelsesmæssig bagage for at forstå. En person, der har været igennem en hård skilsmisse, vil for eksempel have en høj intensitet af negative følelser og nød. Dette vil manifestere sig i deres interaktion med mennesker og reaktioner på situationer. På samme måde kan en person med barndomstraumer på grund af giftige forældre i årenes løb udvikle værktøjer til at håndtere det.

I dette tilfælde kan intensiteten af negative følelser være mindre, og de kan reagere anderledes på mennesker og situationer. Deres problemer med barndomstraumer manifesterer sig måske ikke i deres venskaber eller forhold til kolleger, men kan komme op i deres romantiske forhold. Uanset hvad vil begge bære på bagage, som definerer, hvordan de vælger at se verden og interagere med menneskerne omkring dem.

2. Skyldfølelse

Skyldfølelse kan beskrives som en ubehagelig følelse, der opstår, når man må leve med erkendelsen af, at man har gjort noget forkert eller skadet en anden person. Skyldfølelse over tidligere handlinger kan hæmme din evne til at komme videre efter den begivenhed, der udløste den, og som et resultat kan alle dine handlinger og beslutninger komme til at blive defineret af denne ene handling.

Hvis du f.eks. har været en partner utro tidligere, kan du bære uforløst utroskabsskyld med dig ind i dine efterfølgende forhold, hvilket så bliver en afgørende faktor for dine adfærdsmønstre med intime partnere.

3. Fortrydelse

Oplevelsen af fortrydelse er forskellig fra skyldfølelse, selvom præmissen for begge disse typer følelsesmæssig bagage er mere eller mindre den samme. Forskellen her er, at i stedet for skam føler du dig ked af noget, du måske har sagt, gjort eller gået glip af at sige / gøre. Fortrydelse indikerer, at du lever i fortiden. Over tid kan du blive hårdt forbundet til at se alt i dit livgennem prismen af de ting, du ikke fik gjort rigtigt.

4. Frygt

Frygt er en legitim forsvarsmekanisme, der fortæller os, at vi skal holde os fra ting, der kan være potentielt skadelige for os. Men når frygten kommer ud af kontrol eller bliver irrationel, kan den blive et af eksemplerne på følelsesmæssig bagage. For eksempel kan en person, der har været ude for en grim bilulykke, udvikle frygt for at køre bil. På samme måde, hvis en romantisk partner har såret dig dybt iTidligere kan man udvikle en frygt for at forpligte sig, fordi det primære fokus bliver at beskytte sig mod smerten.

5. Selvkritik

Hvis din indre kritiker altid misbilliger forskellige aspekter af dit liv - dit udseende, dine livsvalg, din vægt, dit arbejde - er det et tegn på, at du bærer rundt på en masse bagage fra fortiden. Selvkritik er et tegn på lavt selvværd, og folk, der kæmper med det, har brug for konstant bekræftelse og opmærksomhed fra andre.

Som et resultat kan du ende med at blive for omklamrende og usikker i dine intime relationer, hvilket kan skubbe dine partnere væk og igen opmuntre din indre kritikers stemme. Medmindre du finder sunde måder at håndtere dette på og arbejder på at genopbygge dit selvværd fra bunden, vil de gamle vaner og mønstre blive ved med at gentage sig og nedbryde din selvfølelse lidt efter lidt.

Hvad forårsager følelsesmæssig bagage?

Nu hvor vi forstår definitionen og typerne af følelsesmæssig bagage, så lad os se på, hvad der får denne mentale bagage til at bygge sig op over tid. Ideen her er ikke, at vi ved at identificere årsagerne kan beskytte os mod at akkumulere bagage, der fastholder os følelsesmæssigt. Når vi går gennem livet og navigerer i dets mange op- og nedture, er det uundgåeligt, at vi vil have nogle oplevelser, der ryster os opeller såre os følelsesmæssigt.

Men ved at finde frem til årsagen til den følelsesmæssige smerte kan vi finde ud af, hvilken del af vores bagage der tynger os ned, og finde måder at arbejde med det på og nulstille vores følelsesmæssige mål og forventninger. Til det formål er her nogle livserfaringer, der kan have en livsforandrende indvirkning på mennesker:

• At opleve forræderi: Hvis en intim partner eller elsket person forråder dig, kan du ende med at udvikle alvorlige tillidsproblemer.
• At blive snydt af nogen: At blive snydt, catfished eller blive offer for en romance-svindler kan gøre dig overbeskyttende over for dig selv og dine aktiver.
• Oplevelser i barndommen: Vores tidligste interaktioner med vores primære omsorgspersoner påvirker vores verdensbillede dybt. Det kan være svært at have et livsbekræftende syn, hvis du oplevede følelsesmæssig forsømmelse som barn, eller hvis dine følelsesmæssige behov ikke blev opfyldt konsekvent. Dette kan føre til en usikker tilknytningsstil, som ikke er andet end din følelsesmæssige bagage fra dine formative år, der manifesterer sig i dine voksenforhold
• Misbrug: Misbrug af enhver art - følelsesmæssigt, fysisk, seksuelt - kan give dig dybe følelsesmæssige ar. Ofre for misbrug, hvad enten det er begået af en intim partner, en bekendt eller en fremmed, er en almindelig udløser for PTSD og kan i høj grad ændre den måde, du håndterer og opfører dig på i forhold. Uanset hvor sund eller sikker din nuværende situation er, er der stadig en del af dig, der genoplever oplevelsen af misbrug,som så styrer dine handlinger og reaktioner.
• Giftige forhold: Et giftigt forhold fyldt med konflikter, manipulation, uenigheder og skænderier kan blive til en betydelig bagage. Hvis du er vokset op i et giftigt hjem, bliver disse usunde vaner og mønstre normaliseret i en sådan grad, at du kan finde dig selv tiltrukket af giftighed, fordi det er velkendt. Denne fortsatte eksponering af giftighed påvirker dine egne adfærdsmønstre i relationer

Som rådgiver ser jeg, at denne sidste udløser ofte er den mest almindelige årsag til følelsesmæssig bagage. For eksempel afslørede en klient med en historie af dårlige serieforhold, at han ville gå ind i forhold for at få kærlighed og opmærksomhed, da han voksede op og følte sig forsømt af sine forældre. Ofte kan vi relatere problemer i vores voksne liv til hændelser i vores barndom eller opvækst, da de har en tendens til attil at forme vores syn på mennesker og verden omkring os.

Tegn på følelsesmæssig bagage i et forhold

Det er ikke let at give slip på sin følelsesmæssige bagage, at gå fra et behov for altid at flygte fra ubehagelige følelser til at udtrykke positive følelser regelmæssigt. Og det er bestemt ikke en rejse, du kan begive dig ud på uden selvindsigt. Hvis du stadig ikke er sikker på, om dine følelsesmæssige reaktioner er præget af dine tidligere erfaringer, er her nogle tegn, du skal holde øje med:

• Medafhængighed: Et medafhængighedsforhold er et forhold, hvor den ene partner bliver så opslugt af tanken om at tage sig af den anden, at deres egen identitet og selvfølelse mindskes i processen. Hvis du har det frelserinstinkt eller et behov for at være martyr i dine forhold, kan det være din bagage, der er på spil
• Problemer med tillid: En manglende evne til at sænke paraderne over for din partner og problemer med at stole på dem stammer også fra tidligere sår og smertefulde oplevelser.
• Vrede og frustrationer: Hvis du har tendens til at slå ud, når du føler dig frustreret, og ofte får at vide, at du har problemer med vrede, kan det være et tegn på uforløste traumer.
• Paranoia: Hvis selv den mindste antydning af problemer i dit forhold eller et skænderi med din bedre halvdel får dig til at forestille dig de værst tænkelige scenarier, er det et tegn på, at du kæmper med en frygt for at blive forladt, som har rødder i din fortid.
• Kontrollerende adfærd: En tendens til at være anmassende eller kontrollerende i forhold, fordi udsigten til at miste kontrollen får dig til at føle dig sårbar og bange.
• Inkonsekvent adfærd: Du har svært ved at være konsekvent i din opførsel over for din partner. Du falder i svime over vedkommende den ene dag og opfører dig fjernt og reserveret den næste. Igen er denne varme og kolde opførsel det ultimative forsvar mod at blive såret eller få knust sit hjerte.

Hvordan slipper man af med følelsesmæssig bagage?

Det er tydeligt at se, at det at være fanget i uforløste følelser fra fortiden kan holde dig tilbage på så mange måder. Og nu, hvor du indser det, befinder du dig måske ved en skillevej mellem en god og en dårlig vej. Logisk set er valget enkelt - du vælger den gode vej, den, der tager dig med på rejsen for at give slip på følelsesmæssig bagage.

Men at lære at slippe af med følelsesmæssig bagage er en proces. Det kan ikke ske fra den ene dag til den anden. Det kræver konsekvent arbejde og indsats. Nu, hvor du har taget det vigtige første skridt, kan du komme i mål. Jeg er her for at give dig nogle tips til at hjælpe dig på vej:

1. Arbejde på at bryde usunde mønstre

Mange gange sætter vores bagage os i den frelsertilstand, hvor vi er mere fokuserede på at redde andre (oftest en elsket eller en betydningsfuld anden) end at redde os selv fra det, der er ved at opstå. Hvis du er i en lignende situation, skal du ikke finde dig i fysisk, seksuelt eller verbalt misbrug i et forhold, fordi du vil hjælpe personen med at få det bedre. Ingen behøver at håndtere dårlig opførsel i forholdet.Prioritér din mentale og fysiske sundhed, og arbejd bevidst på at bryde de mønstre, der bidrager til din bagage.

2. Prøv "glasset er halvt fuldt"-tilgangen for at frigøre indestængte følelser.

Det andet skridt på denne rejse er at se dit liv gennem prismen "glasset er halvt fuldt". Når du vælger at se livet og situationer positivt, bliver det lettere at håndtere din bagage. Gør det til en vane at udtrykke positive følelser regelmæssigt i stedet for at bruge din energi, tid og kræfter på at løbe væk fra overvældende, negative følelser.

En af mine klienter havde et problematisk forhold til sin mor og følte, at hendes mor altid favoriserede hendes søskende. Som et resultat måtte hun flytte ud og lærte at være uafhængig og selvforsynende. Men hun fortsatte med at føle bitterhed over for sin mor.

Under vores sessioner arbejdede vi med, hvordan hun kunne se gennem den positive prisme, at hun på grund af sin situation lærte at blive en stærk overlever. Og det gjorde hende mere succesfuld end sine søskende, der stadig var afhængige af deres mor. Så at vælge at være taknemmelig for det, man har, kan spille en stor rolle i håndteringen af vanskelige omstændigheder i ens liv.

3. Fokus på egenomsorg

Vil du vide, hvordan du frigør indespærrede følelser? Selvomsorg er din bedste ven i processen. Når du håndterer bagage, føler du dig følelsesmæssigt drænet, stresset og endda vred på verden. Så hvis du tager dig af dig selv, vil du komme langt med at pleje dig selv.

God søvn, ordentlig mad, motion, meditation og læsning af selvhjælpsbøger om de problemer, du går igennem, kan hjælpe dig med at vokse. Fokuser på ting, der får dig til at have det godt med dig selv, gør de ting, der giver dig glæde, brug tid med mennesker, der får dig til at føle kærlighed, og lær samtidig at elske dig selv.

4. Lad være med at isolere dig

"Intet menneske er en ø helt for sig selv..." Mind dig selv om dette, når det at omgive dig med mennesker og socialisere virker som det sværeste. Hvis du vil forstå, hvordan du slipper af med følelsesmæssig bagage, må du acceptere vigtigheden af ikke at isolere dig.

Det er vigtigt at omgive sig med familiemedlemmer og tilbringe tid med venner, uanset hvor svært det kan synes, og altid holde kommunikationskanalerne åbne. Deres kærlighed og hengivenhed kan hjælpe meget med at hele følelsesmæssige sår og ar. Men hvis din bagage stammer fra dysfunktionelle familiedynamikker eller anstrengte forhold til visse familiemedlemmer, er det bedst at holde dinI stedet for at udsætte dig selv for deres toksicitet skal du fokusere på at dyrke din egen stamme.

4. Få den hjælp, du har brug for, til at håndtere bagage i forhold

Du kan ikke gå igennem processen med at komme af med din følelsesmæssige bagage alene. Du har brug for nogen til at holde dig i hånden gennem det hele, og hvem er bedre til det end en kvalificeret psykolog? Når du bliver bevidst om dine uforløste følelser og deres indflydelse på dit liv, dine valg, dine relationer og din sjælefred, kan det være en stor hjælp at gå i terapi.

At arbejde med en terapeut vil hjælpe dig med at brainstorme og se indad, og måske give dig et klart perspektiv på, hvordan du kan styre dit liv videre. Hvis du leder efter hjælp, er dygtige og erfarne rådgivere i Bonobologys panel her for dig.

Nøglepointers

Følelsesmæssig bagage er ikke noget at være bange for eller skamme sig over. Det er ikke kun normalt, men også uundgåeligt at bære rundt på nogle uforløste følelser fra fortiden. Men selvindsigt i dens indvirkning på dit liv er afgørende for at vide, hvornår du skal tage skridt til at løse og bearbejde din bagage, så din fortid ikke hæmmer din nutid eller din fremtid.

Ofte stillede spørgsmål

Følelsesmæssig bagage er en kombination af usikkerhed og hæmninger, der udspringer af vores livserfaringer. De udløsende faktorer kan være vores opvækst, familiehistorie, traumatiske eller stressende oplevelser i personlige relationer, der involverer romantiske partnere, venner eller endda kolleger. 2. Hvordan kan man se, om nogen har følelsesmæssig bagage?

En person har bagage med sig, hvis vedkommende er i et afhængighedsforhold, har alvorlige problemer med vrede, er kontrollerende eller ikke kan komme sig over sin eks og bliver ved med at stalke ham eller hende.

Man kan hjælpe sin partner med at komme af med sin bagage, men hvis man synes, det er virkelig svært at håndtere en person, der har så mange uforløste følelser fra fortiden, kan man også vælge at forlade forholdet. 4. Bør man date en person med følelsesmæssig bagage?

I en ideel verden ville svaret være nej. Da ingen er fri for bagage, heller ikke du, er det ikke realistisk at udelukke nogen som en potentiel partner, bare fordi du mistænker dem for at have en fortid, der kan kaste skygger over dit forhold til dem. Men hvis deres mentale bagage er så udtalt, at du kan se nogle røde flag lige fra starten, er det bedst at holde sig væk.