Không thể trải qua cuộc đời với trải nghiệm bị tổn thương, đau đớn, chấn thương cảm xúc và vết thương. Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những điều này, trong khi chúng ta có thể vượt qua một số sự kiện đau buồn này, thì những sự kiện khác lại để lại vết sẹo sâu trong tâm hồn chúng ta. Những vết sẹo của những trải nghiệm trong quá khứ bắt đầu chi phối cách chúng ta xử lý hiện tại và tương lai được gọi là hành trang cảm xúc. Nó ngụ ý rằng một người đang giải quyết các vấn đề cảm xúc còn sót lại và mang trong mình rất nhiều tổn thương, đau đớn, buồn bã, hối hận, tức giận hoặc tội lỗi.

Nếu không được giải quyết, những vấn đề cảm xúc bị dồn nén này có thể gây bất lợi cho sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần cũng như các mối quan hệ mật thiết nhất của bạn. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bị bỏ rơi bởi những người chăm sóc chính của mình trong thời thơ ấu hoặc một đối tác lãng mạn trong quá khứ đã kết thúc mối quan hệ của họ với bạn mà không mở rộng cho bạn một cuộc trò chuyện lịch sự, chứ đừng nói đến việc khép lại, nỗi sợ bị bỏ rơi và cảm giác bất an có thể trở nên như vậy. ăn sâu vào bạn rằng nó bắt đầu tác động đến cách bạn xử lý các mối quan hệ trong tương lai của mình.

Tâm lý hành trang cảm xúc phức tạp là một trong số ít các yếu tố có thể cản trở khả năng của chúng ta để có một cuộc sống thực sự viên mãn vì thay vì đón nhận những cảm xúc và trải nghiệm tích cực, chúng ta dành một phần tốt hơn trong cuộc sống của chúng tôi để tránh các mối đe dọa nhận thức được. Không cần phải nói, đó không phải là một nơi dễ chịu. Nhưng câu hỏi đặt ra là: bạn có thể làmmẹ luôn ưu ái cho anh chị em của mình. Kết quả là cô phải dọn ra ở riêng và học cách tự lập, tự túc. Tuy nhiên, cô tiếp tục cảm thấy cay đắng với mẹ mình.

Trong các phiên họp của mình, chúng tôi đã nghiên cứu cách cô ấy có thể nhìn qua lăng kính tích cực rằng nhờ hoàn cảnh của mình, cô ấy đã học cách trở thành một người sống sót mạnh mẽ. Và điều này đã khiến cô thành công hơn so với các anh chị em của mình, những người vẫn còn phụ thuộc vào mẹ của họ. Vì vậy, lựa chọn để biết ơn những gì bạn có có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc đối phó với những hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống của một người.

3. Tập trung chăm sóc bản thân

Bạn muốn biết cách giải phóng cảm xúc bị mắc kẹt? Tự chăm sóc là người bạn tốt nhất của bạn trong quá trình này. Khi xử lý hành lý, bạn cảm thấy cạn kiệt cảm xúc, căng thẳng và thậm chí tức giận với thế giới. Vì vậy, chăm sóc bản thân sẽ đi một chặng đường dài trong việc nuôi dưỡng bản thân.

Ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ, tập thể dục, thiền và đọc sách tự lực liên quan đến những vấn đề bạn đang gặp phải có thể giúp bạn phát triển. Tập trung vào những điều khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, làm những điều mang lại niềm vui cho bạn, dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy yêu thương, đồng thời, học cách yêu bản thân.

4. Đừng cô lập bản thân

“Không ai là một hòn đảo hoàn toàn…” Hãy nhắc nhở bản thân về điều này khi xung quanh bạn là mọi người và giao tiếp xã hội dường như là điều khó thực hiện nhất. Nếu bạn muốnhiểu làm thế nào để thoát khỏi gánh nặng tình cảm, bạn phải chấp nhận tầm quan trọng của việc không cô lập bản thân.

Điều quan trọng là bạn phải bao quanh mình với các thành viên trong gia đình và dành thời gian cho bạn bè, bất kể điều đó có vẻ khó khăn như thế nào, đồng thời giữ cho các kênh liên lạc luôn mở. Tình yêu và tình cảm của họ có thể đi một chặng đường dài trong việc chữa lành vết thương và vết sẹo tình cảm. Tuy nhiên, nếu gánh nặng của bạn bắt nguồn từ những bất ổn trong gia đình hoặc mối quan hệ căng thẳng với một số thành viên trong gia đình, thì tốt nhất bạn nên giữ khoảng cách. Thay vì phơi bày bản thân trước sự độc hại của họ, hãy tập trung vào việc nuôi dưỡng cộng đồng của riêng bạn.

4. Để giải quyết gánh nặng trong các mối quan hệ, hãy nhận sự trợ giúp khi cần

Bạn không thể trải qua quá trình đổ vỡ cảm xúc hành lý một mình. Bạn cần ai đó nắm tay bạn vượt qua tất cả, và ai có thể làm điều này tốt hơn là một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ? Khi bạn nhận thức được những cảm xúc chưa được giải quyết và tác động của chúng đối với cuộc sống, sự lựa chọn, mối quan hệ và sự bình yên trong tâm trí của bạn, thì việc tham gia trị liệu có thể vô cùng hữu ích.

Làm việc với nhà trị liệu sẽ giúp bạn động não và xem xét nội tâm, đồng thời có lẽ sẽ cho bạn một viễn cảnh rõ ràng về cách tiếp tục lèo lái cuộc sống của bạn phía trước. Nếu bạn đang tìm kiếm sự giúp đỡ, các cố vấn lành nghề và giàu kinh nghiệm trong hội thảo của Bonobology luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

Những điểm chính

Hành lý tình cảm không có gì phải sợ hãi hayxấu hổ về. Việc mang theo một số cảm xúc chưa được giải quyết từ quá khứ không chỉ là điều bình thường mà còn là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, việc tự nhận thức về tác động của nó đối với cuộc sống của bạn là rất quan trọng để biết khi nào bạn cần thực hiện các bước để giải quyết và vượt qua hành trang của mình để quá khứ không cản trở hiện tại hoặc tương lai của bạn.

Câu hỏi thường gặp

Hành trang cảm xúc là sự kết hợp của sự bất an và ức chế nảy sinh từ trải nghiệm cuộc sống của chúng ta. Nguyên nhân gây ra nó có thể là do quá trình giáo dục, tiền sử gia đình, trải nghiệm đau buồn hoặc căng thẳng trong các mối quan hệ cá nhân liên quan đến đối tác lãng mạn, bạn bè hoặc thậm chí là đồng nghiệp. 2. Làm thế nào bạn có thể biết ai đó có gánh nặng tình cảm hay không?

Một người đang có gánh nặng tình cảm nếu họ đang trong mối quan hệ đồng phụ thuộc, có vấn đề nghiêm trọng về sự tức giận, đang kiểm soát hoặc không thể vượt qua người yêu cũ và tiếp tục theo dõi họ.

Một người có thể giúp đối tác trút bỏ gánh nặng của họ, nhưng nếu họ cảm thấy thực sự khó đối phó với một người có quá nhiều cảm xúc chưa được giải quyết trong quá khứ, họ có thể chọn không tham gia của mối quan hệ nữa. 4. Bạn có nên hẹn hò với một người có nhiều cảm xúc không?

Trong một thế giới lý tưởng, câu trả lời sẽ là không. Cho rằng không ai thực sự rảnh rỗi, kể cả bạn, sẽ không thực tế nếu loại trừ ai đó là đối tác tiềm năng chỉ vì bạn nghi ngờ họcó một quá khứ có thể phủ bóng lên mối quan hệ của bạn với họ. Tuy nhiên, nếu hành trang tinh thần của họ rõ ràng đến mức bạn có thể thấy một số dấu hiệu cảnh báo ngay từ đầu, thì tốt nhất bạn nên tránh xa.

Hóa ra là bạn có thể. Trong bài viết này, nhà trị liệu tâm lý Gopa Khan (Thạc sĩ Tâm lý Tư vấn, M.Ed), người chuyên tư vấn về hôn nhân và gia đình, viết về cách tiếp cận đúng đắn để buông bỏ gánh nặng tình cảm đồng thời đề cập đến các ví dụ, loại, nguyên nhân và dấu hiệu của nó .

Hành trang cảm xúc là gì?

Trước khi chúng ta tìm hiểu những điều phức tạp về việc những ký ức đau buồn trong quá khứ có thể định hình hiện tại và tương lai của bạn như thế nào, chúng ta hãy dành một chút thời gian để hiểu đúng những điều cơ bản. Vì vậy, hành lý tình cảm là gì? Nói một cách đơn giản, đó là sự kết hợp giữa sự bất an và sự ức chế nảy sinh từ những trải nghiệm trong quá khứ của chúng ta. Yếu tố kích hoạt nó có thể là do quá trình giáo dục, tiền sử gia đình hoặc các sự kiện căng thẳng hoặc sang chấn trong các mối quan hệ cá nhân trong quá khứ liên quan đến người yêu, bạn bè hoặc thậm chí là đồng nghiệp của chúng ta.

Khi điều gì đó khiến chúng ta đau đớn sâu sắc, nó có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của chúng ta, và cơ chế bảo vệ của chúng ta sẽ mãi mãi thay đổi thói quen cảm xúc của chúng ta trong quá trình này. Đó chính là nguyên nhân của tâm lý hành lý cảm xúc, khiến chúng ta khó tin tưởng người khác và đôi khi là chính bản thân mình, khiến chúng ta không chắc chắn và thiếu quyết đoán trong các mối quan hệ của mình.

Tất cả chúng ta đều mang theo một số gánh nặng hoặc cảm xúc tiêu cực còn sót lại từ chính mình quá khứ. Cường độ có thể khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào loại trải nghiệm đau buồn hoặc tình huống khó khăn mà họ phải đối mặt. Vì vậy, làm thế nào có thể biết nếuhành lý mà một người đang mang theo có gây ra những cảm xúc mãnh liệt ảnh hưởng đến cách họ phản ứng trong hành vi không?

Hãy xem một số ví dụ về hành trang cảm xúc để hiểu. Chẳng hạn, một người đã trải qua một cuộc ly hôn khó khăn sẽ có rất nhiều cảm xúc tiêu cực và đau khổ. Điều này sẽ thể hiện trong sự tương tác của họ với mọi người và phản ứng với các tình huống. Tương tự như vậy, một người bị tổn thương thời thơ ấu do cha mẹ độc hại, qua nhiều năm, có thể phát triển các công cụ để đối phó với nó.

Trong trường hợp này, cường độ của cảm xúc tiêu cực có thể ít hơn, họ có thể phản ứng với mọi người và tình huống khác đi. Các vấn đề của họ với chấn thương thời thơ ấu có thể không biểu hiện trong tình bạn hoặc mối quan hệ với đồng nghiệp nhưng có thể xuất hiện trong các mối quan hệ lãng mạn của họ. Dù bằng cách nào, cả hai sẽ mang theo hành lý xác định cách họ chọn cách nhìn thế giới và tương tác với những người xung quanh.

2. Cảm giác tội lỗi

Cảm giác tội lỗi có thể được mô tả là một cảm giác khó chịu bắt nguồn từ khỏi phải sống với nhận thức rằng bạn đã làm điều gì đó sai trái hoặc gây hại cho người khác. Cảm giác tội lỗi về những hành động trong quá khứ của bạn có thể cản trở khả năng bạn tiến lên từ sự kiện gây ra nó và kết quả là tất cả các hành động và quyết định của bạn có thể được xác định bởi một hành động đó.

Ví dụ: nếu bạn lừa dối một đối tác trong quá khứ, bạn có thể mang tội lừa dối chưa được giải quyếttội lỗi trong các mối quan hệ tiếp theo của bạn, điều này sau đó trở thành yếu tố quyết định các kiểu hành vi của bạn với các đối tác thân thiết.

3. Hối tiếc

Trải nghiệm hối tiếc khác với cảm giác tội lỗi, mặc dù tiền đề của cả hai những loại hành lý tình cảm này ít nhiều giống nhau. Sự khác biệt ở đây là thay vì xấu hổ, bạn cảm thấy buồn về điều gì đó mà bạn có thể đã nói, đã làm hoặc đã lỡ nói/làm. Hối tiếc chỉ ra rằng bạn đang sống trong quá khứ. Theo thời gian, bạn có thể trở nên khó nhìn nhận mọi thứ trong cuộc sống của mình qua lăng kính của những điều bạn không hiểu đúng.

4. Sợ hãi

Sợ hãi là một cơ chế phòng vệ chính đáng mà bảo chúng ta tránh xa những thứ có thể gây hại cho chúng ta. Tuy nhiên, khi nỗi sợ hãi vượt khỏi tầm kiểm soát hoặc trở nên phi lý, nó có thể trở thành một trong những ví dụ về gánh nặng cảm xúc. Ví dụ, một người bị tai nạn ô tô nghiêm trọng có thể tiếp tục phát triển chứng sợ lái xe. Tương tự như vậy, nếu một người bạn đời lãng mạn đã làm bạn tổn thương sâu sắc trong quá khứ, bạn có thể trở nên sợ phải cam kết vì việc bảo vệ bản thân khỏi nỗi đau đó trở thành trọng tâm chính.

5. Tự phê bình

Nếu nhà phê bình nội tâm của bạn luôn không tán thành các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn – ngoại hình, lựa chọn cuộc sống, cân nặng, công việc của bạn – đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang mang theo nhiều hành lý từ quá khứ. Tự phê bình là một dấu hiệu củalòng tự trọng thấp và những người vật lộn với nó cần được người khác xác nhận và chú ý liên tục.

Kết quả là bạn có thể trở nên quá đeo bám và không an toàn trong các mối quan hệ thân mật của mình, điều này có thể đẩy đối tác của bạn ra xa, ngược lại, khuyến khích tiếng nói của nhà phê bình nội tâm của bạn. Trừ khi bạn tìm ra những cách lành mạnh để giải quyết vấn đề này và nỗ lực xây dựng lại lòng tự trọng của mình từ đầu, nếu không những thói quen và khuôn mẫu cũ sẽ cứ lặp đi lặp lại, từng chút một làm sứt mẻ ý thức về bản thân của bạn.

Điều gì gây ra cảm xúc Hành lý?

Bây giờ chúng ta đã hiểu định nghĩa và các loại gánh nặng cảm xúc, hãy cùng xem nguyên nhân khiến gánh nặng tinh thần này hình thành theo thời gian. Ý tưởng ở đây không phải là bằng cách xác định nguyên nhân, chúng ta có thể bảo vệ bản thân khỏi tích lũy hành lý khiến chúng ta sa lầy về mặt cảm xúc. Khi chúng ta trải qua cuộc đời, trải qua nhiều thăng trầm, không thể tránh khỏi một số trải nghiệm khiến chúng ta chấn động hoặc tổn thương về mặt cảm xúc.

Tuy nhiên, bằng cách tìm hiểu nguyên nhân sâu xa của tổn thương cảm xúc đó và đau đớn, chúng ta có thể biết phần hành lý nào đang đè nặng chúng ta và tìm cách vượt qua nó cũng như thiết lập lại các mục tiêu và kỳ vọng cảm xúc của chúng ta. Cuối cùng, đây là một số trải nghiệm cuộc sống có thể tác động thay đổi cuộc sống đối với mọi người:

• Trải qua sự phản bội: Nếu một người bạn đời thân thiết hoặc người thân yêu phản bội bạn, bạn có thể sẽ trở nên nghiêm trọngcác vấn đề về lòng tin
• Bị ai đó lừa: Bị lừa, bị lừa hoặc trở thành con mồi của một kẻ lừa đảo lãng mạn có thể khiến bạn phải bảo vệ bản thân và tài sản của mình quá mức
• Trải nghiệm thời thơ ấu: Những tương tác sớm nhất của chúng ta với những người chăm sóc chính ảnh hưởng sâu sắc đến thế giới quan của chúng ta. Có thể khó có một triển vọng khẳng định cuộc sống nếu bạn từng bị bỏ rơi về mặt cảm xúc khi còn nhỏ hoặc nếu nhu cầu về mặt cảm xúc của bạn không được đáp ứng một cách nhất quán. Điều này có thể dẫn đến phong cách gắn bó không an toàn, không gì khác ngoài hành trang cảm xúc của bạn từ những năm tháng hình thành thể hiện trong các mối quan hệ trưởng thành của bạn
• Lạm dụng: Lạm dụng dưới mọi hình thức – tình cảm, thể chất, tình dục – có thể khiến bạn rời xa vết sẹo tình cảm sâu sắc. Nạn nhân bị lạm dụng, dù là dưới bàn tay của bạn tình thân thiết, người quen hay người lạ, là nguyên nhân phổ biến gây ra PTSD và có thể thay đổi đáng kể cách xử lý và hành xử trong các mối quan hệ. Bất kể tình trạng hiện tại của bạn lành mạnh và an toàn đến đâu, một phần trong bạn vẫn đang hồi tưởng lại trải nghiệm bị lạm dụng, sau đó, điều này chi phối hành động và phản ứng của bạn
• Các mối quan hệ độc hại: Một mối quan hệ độc hại đầy xung đột, thao túng, bất đồng và đánh nhau có thể trở thành gánh nặng đáng kể. Nếu bạn lớn lên trong một gia đình độc hại, những thói quen và khuôn mẫu không lành mạnh này sẽ trở nên bình thường đến mức bạn có thể thấy mình bị lôi cuốn bởi sự độc hại vì nó quá quen thuộc.Việc tiếp tục tiếp xúc với chất độc hại này ảnh hưởng đến các kiểu hành vi của chính bạn trong các mối quan hệ

Là một cố vấn, tôi thấy rằng tác nhân cuối cùng này thường là nguyên nhân phổ biến nhất của hành trang tình cảm. Ví dụ, một khách hàng có tiền sử nhiều mối quan hệ tồi tệ tiết lộ rằng anh ta sẽ bước vào các mối quan hệ để tìm kiếm tình yêu và sự chú ý khi lớn lên với cảm giác bị cha mẹ bỏ rơi. Thông thường, chúng ta có thể liên hệ các vấn đề trong cuộc sống trưởng thành của mình với các sự cố trong thời thơ ấu hoặc những năm trưởng thành vì chúng có xu hướng định hình cách nhìn của chúng ta đối với mọi người và thế giới xung quanh.

Dấu hiệu của hành trang tình cảm trong một mối quan hệ

Hành trình buông bỏ gánh nặng cảm xúc, chuyển đổi từ nhu cầu luôn trốn chạy những cảm xúc khó chịu sang thể hiện cảm xúc tích cực thường xuyên, không phải là một hành trình dễ dàng. Và chắc chắn không ai có thể bắt tay vào làm nếu không có sự tự nhận thức. Nếu bạn vẫn không chắc liệu phản ứng cảm xúc của mình có bị ảnh hưởng bởi những trải nghiệm trong quá khứ hay không, thì đây là một số dấu hiệu cần chú ý:

• Mối quan hệ đồng phụ thuộc: Mối quan hệ đồng phụ thuộc là mối quan hệ mà một đối tác trở thành quá mải mê với ý tưởng chăm sóc người khác đến nỗi bản sắc và ý thức về bản thân của họ bị giảm sút trong quá trình này. Nếu bạn có bản năng cứu rỗi đó hoặc có nhu cầu trở thành người tử vì đạo trong các mối quan hệ của mình, thì đó có thể là hành trang của bạn
• Các vấn đề về lòng tin: Bạn không thể lơ là cảnh giáctrước mặt đối tác của bạn và việc khó tin tưởng họ cũng bắt nguồn từ những trải nghiệm đau đớn và tổn thương trong quá khứ
• Giận dữ và thất vọng: Nếu bạn có xu hướng đả kích khi cảm thấy thất vọng và thường được thông báo rằng bạn có vấn đề về tức giận, thì điều đó có thể là dấu hiệu của chấn thương tâm lý chưa được giải quyết
• Chứng hoang tưởng: Nếu ngay cả một chút rắc rối nhỏ nhất trong mối quan hệ của bạn hoặc một cuộc chiến/tranh cãi với nửa kia khiến bạn tưởng tượng ra những tình huống xấu nhất trong đầu, thì đó là một dấu hiệu bạn đấu tranh với nỗi sợ bị bỏ rơi bắt nguồn từ quá khứ của bạn
• Kiểm soát hành vi: Xu hướng hống hách hoặc kiểm soát trong các mối quan hệ vì viễn cảnh mất kiểm soát khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương và sợ hãi
• Hành vi không nhất quán: Bạn gặp khó khăn trong việc nhất quán trong hành vi với đối tác của mình. Bạn đang ngất ngây trước họ vào một ngày nào đó và cư xử xa cách và xa cách vào ngày hôm sau. Một lần nữa, hành vi nóng-lạnh này là biện pháp bảo vệ cuối cùng để bạn không bị tổn thương hoặc đau lòng

Cách Nhận Thoát khỏi hành trang cảm xúc?

Rõ ràng là việc bị mắc kẹt trong những cảm xúc chưa được giải quyết từ quá khứ có thể kìm hãm bạn theo nhiều cách. Và bây giờ bạn đã nhận ra điều đó, bạn có thể thấy mình đang ở ngã ba của con đường tốt và con đường xấu. Theo logic, sự lựa chọn rất đơn giản – bạn chọn con đường tốt, con đường đưa bạn vào hành trình buông bỏ cảm xúc.hành lý.

Tuy nhiên, học cách thoát khỏi gánh nặng cảm xúc là cả một quá trình. Nó không thể xảy ra qua đêm. Nó cần công việc nhất quán và nỗ lực. Bây giờ bạn đã thực hiện bước đầu tiên quan trọng, bạn có thể về đích. Tôi ở đây để cung cấp cho bạn một số mẹo giúp bạn trong suốt chặng đường:

1. Cố gắng phá bỏ những khuôn mẫu không lành mạnh

Rất nhiều lần, hành trang của chúng ta đặt chúng ta vào chế độ cứu tinh, nơi chúng ta có nhiều hơn tập trung vào việc cứu người khác (phổ biến nhất là người thân hoặc người quan trọng khác) hơn là giải cứu bản thân khỏi những gì sắp xảy ra. Nếu bạn đang ở trong tình huống tương tự, đừng chấp nhận hành vi lạm dụng thể chất, tình dục hoặc lời nói trong một mối quan hệ vì bạn muốn giúp người đó trở nên tốt hơn. Không ai phải đối phó với hành vi xấu nhân danh tình yêu. Ưu tiên sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, đồng thời làm việc có ý thức để phá vỡ các khuôn mẫu góp phần vào hành lý của bạn.

2. Hãy thử 'cách tiếp cận nửa ly' để giải phóng những cảm xúc bị mắc kẹt

Bước thứ hai trong hành trình này là nhìn cuộc sống của bạn qua lăng kính của "chiếc ly đầy một nửa". Khi bạn chọn cách nhìn nhận cuộc sống và các tình huống một cách tích cực, việc xử lý hành lý của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Hãy tạo thói quen thường xuyên thể hiện cảm xúc tích cực thay vì dành năng lượng, thời gian và nỗ lực của bạn để chạy trốn khỏi những cảm xúc tiêu cực, choáng ngợp.

Một khách hàng của tôi có mối quan hệ rắc rối với mẹ của cô ấy và cảm thấy rằng bà