È impossibile attraversare la vita senza aver sperimentato ferite, dolori, traumi emotivi e ferite. Tutti abbiamo avuto a che fare con questi eventi e, mentre alcuni di essi sono stati superati, altri hanno lasciato una profonda cicatrice nella nostra psiche. Queste cicatrici di esperienze passate che iniziano a governare il modo in cui gestiamo il nostro presente e il nostro futuro sono note come bagaglio emotivo e implicano che una persona ha a che fare con dei residui.problemi emotivi e si portano dentro molte ferite, dolore, tristezza, rimpianto, rabbia o senso di colpa.

Se lasciati irrisolti, questi problemi emotivi repressi possono essere dannosi per la vostra salute fisica, emotiva e mentale, oltre che per le vostre relazioni più intime. Per esempio, se vi siete sentiti abbandonati da chi si è preso cura di voi durante l'infanzia o se un partner romantico del passato ha chiuso la relazione con voi senza darvi la cortesia di una conversazione adeguata, per non parlare di una chiusura, la paura diL'abbandono e il senso di insicurezza possono diventare così profondamente radicati che iniziano a influenzare il modo in cui gestite le vostre relazioni future.

La complessa psicologia del bagaglio emotivo è uno dei pochi fattori che possono ostacolare la nostra capacità di condurre una vita veramente appagante, perché invece di abbracciare emozioni ed esperienze positive, passiamo gran parte della nostra vita ad allontanare le minacce percepite. Inutile dire che non è un posto piacevole in cui trovarsi. Ma la domanda è: potete fare qualcosa al riguardo?

In questo articolo, la psicoterapeuta Gopa Khan (Master in Counseling Psychology, M.Ed.), specializzata in consulenza matrimoniale e familiare, scrive del giusto approccio per lasciar andare il bagaglio emotivo, toccandone anche esempi, tipi, cause e segnali.

Che cos'è il bagaglio emotivo?

Prima di addentrarci nella complessità del modo in cui i ricordi dolorosi del passato possono influenzare il vostro presente e il vostro futuro, prendiamoci un momento per capire bene le basi. Che cos'è il bagaglio emotivo? In parole povere, si tratta di una combinazione di insicurezze e inibizioni che emergono dalle nostre esperienze passate. I fattori scatenanti possono essere l'educazione, la storia della famiglia o eventi stressanti o traumatici del passato.relazioni che coinvolgono partner romantici, amici o persino colleghi di lavoro.

Quando qualcosa ci provoca un dolore profondo, può scatenare la nostra risposta di lotta o di fuga, e il nostro meccanismo di difesa altera per sempre le nostre abitudini emotive. È a questo che si riduce la psicologia del bagaglio emotivo, che ci rende difficile fidarci degli altri e talvolta anche di noi stessi, rendendoci insicuri e indecisi nelle nostre relazioni.

Tutti noi portiamo con noi un bagaglio o un residuo di sentimenti negativi del nostro passato. L'intensità può variare da persona a persona, a seconda del tipo di esperienze traumatiche o di situazioni difficili che hanno affrontato. Quindi, come si fa a capire se il bagaglio che una persona ha portato con sé ha scatenato sentimenti intensi che hanno avuto un impatto sulla sua risposta comportamentale?

Vediamo alcuni esempi di bagaglio emotivo per capire. Una persona che ha vissuto un divorzio difficile, ad esempio, avrà un'elevata intensità di emozioni negative e di angoscia, che si manifesteranno nelle interazioni con le persone e nelle reazioni alle situazioni. Allo stesso modo, una persona che ha subito un trauma infantile a causa di genitori tossici può, nel corso degli anni, sviluppare strumenti per affrontarlo.

In questo caso, l'intensità delle emozioni negative può essere minore, possono reagire alle persone e alle situazioni in modo diverso. I problemi legati ai traumi infantili possono non manifestarsi nelle amicizie o nei rapporti con i colleghi, ma possono emergere nelle relazioni sentimentali. In ogni caso, entrambi portano con sé un bagaglio che definisce il modo in cui scelgono di vedere il mondo e di interagire con le persone che li circondano.

2. Senso di colpa

Il senso di colpa può essere descritto come una sensazione di disagio che deriva dal dover convivere con la consapevolezza di aver fatto qualcosa di sbagliato o di aver causato un danno a un'altra persona. Sentirsi in colpa per le proprie azioni passate può ostacolare la capacità di andare avanti rispetto all'evento che lo ha scatenato e, di conseguenza, tutte le proprie azioni e decisioni possono essere definite da quell'unica azione.

Per esempio, se in passato avete tradito un partner, potreste portare con voi il senso di colpa irrisolto per il tradimento nelle vostre relazioni successive, che diventa un fattore determinante per i vostri modelli di comportamento con i partner intimi.

3. Rimpianto

L'esperienza del rimpianto è diversa da quella del senso di colpa, anche se la premessa di entrambi questi tipi di bagaglio emotivo è più o meno la stessa. La differenza sta nel fatto che, invece della vergogna, ci si sente tristi per qualcosa che si è detto, fatto o che si è mancato di dire/fare. Il rimpianto indica che si sta vivendo nel passato. Con il tempo, si può diventare portati a vedere tutto ciò che accade nella vitaattraverso il prisma delle cose che non sono andate bene.

4. Paura

La paura è un meccanismo di difesa legittimo che ci dice di stare alla larga da ciò che può essere potenzialmente dannoso per noi. Tuttavia, quando la paura sfugge al controllo o diventa irrazionale, può diventare uno degli esempi di bagaglio emotivo. Per esempio, una persona che ha avuto un brutto incidente d'auto può sviluppare la paura di guidare. Allo stesso modo, se un partner romantico vi ha ferito profondamente nel corso degli anni, la paura di guidare può diventare un problema.passato, si può sviluppare la paura di impegnarsi, perché proteggersi dal dolore diventa l'obiettivo principale.

5. Autocritica

Se il vostro critico interiore disapprova sempre diversi aspetti della vostra vita - il vostro aspetto, le vostre scelte di vita, il vostro peso, il vostro lavoro - è segno che vi portate dietro un bagaglio del passato. L'autocritica è un segno di bassa autostima e le persone che ne sono afflitte hanno bisogno di continue conferme e attenzioni da parte degli altri.

Di conseguenza, potreste finire per essere troppo appiccicosi e insicuri nelle vostre relazioni intime, il che potrebbe allontanare i vostri partner, rafforzando a sua volta la voce del vostro critico interiore. A meno che non troviate modi sani per affrontare questo problema e lavoriate per ricostruire la vostra autostima dalle fondamenta, le vecchie abitudini e i vecchi schemi continueranno a ripetersi, intaccando il vostro senso di sé, un po' alla volta.

Quali sono le cause del bagaglio emotivo?

Ora che abbiamo compreso la definizione e le tipologie di bagaglio emotivo, vediamo quali sono le cause che portano questo bagaglio mentale ad accumularsi nel tempo. L'idea non è che identificando le cause possiamo proteggerci dall'accumulo di un bagaglio che ci blocca emotivamente. Nel corso della vita, navigando tra i suoi numerosi alti e bassi, è inevitabile vivere alcune esperienze che ci scuotono.o ci ferisce emotivamente.

Tuttavia, andando alla radice della ferita e del dolore emotivo, possiamo capire quale parte del nostro bagaglio ci appesantisce e trovare il modo di superarlo e di reimpostare i nostri obiettivi e le nostre aspettative emotive. A tal fine, ecco alcune esperienze di vita che possono avere un impatto devastante sulle persone:

• Sperimentare il tradimento: Se un partner intimo o una persona cara vi tradisce, potreste finire per sviluppare seri problemi di fiducia.
• Essere ingannati da qualcuno: Essere truffati, raggirati o cadere preda di un truffatore di storie d'amore può rendervi eccessivamente protettivi nei confronti di voi stessi e dei vostri beni.
• Esperienze infantili: Le prime interazioni con le persone che si occupano di noi hanno un impatto profondo sulla nostra visione del mondo. Può essere difficile avere una visione positiva della vita se si è stati trascurati emotivamente da bambini o se i propri bisogni emotivi non sono stati soddisfatti in modo costante. Questo può portare a uno stile di attaccamento insicuro, che non è altro che il bagaglio emotivo degli anni formativi che si manifesta nelle relazioni adulte.
• Abuso: Gli abusi di qualsiasi tipo - emotivi, fisici, sessuali - possono lasciare profonde cicatrici emotive. Le vittime di abusi, sia per mano di un partner intimo, di un conoscente o di un estraneo, sono un fattore scatenante comune del PTSD e possono alterare notevolmente il modo di gestire e comportarsi nelle relazioni. Per quanto la vostra situazione attuale sia sana o sicura, una parte di voi sta ancora rivivendo l'esperienza dell'abuso,che governa le vostre azioni e reazioni.
• Relazioni tossiche: Una relazione tossica, caratterizzata da conflitti, manipolazioni, disaccordi e litigi, può trasformarsi in un bagaglio considerevole. Se siete cresciuti in una famiglia tossica, queste abitudini e schemi malsani vengono normalizzati a tal punto che potreste ritrovarvi attratti dalla tossicità perché vi è familiare. Questa continua esposizione alla tossicità ha un impatto sui vostri modelli di comportamento nelle relazioni.

Come consulente, vedo che spesso quest'ultimo fattore scatenante è la causa più comune del bagaglio emotivo. Per esempio, un cliente con una storia di relazioni seriali sbagliate ha rivelato che entrava in una relazione in cerca di amore e di attenzioni, poiché era cresciuto sentendosi trascurato dai genitori. Spesso possiamo collegare i problemi della nostra vita adulta a episodi della nostra infanzia o della nostra crescita, poiché tendono adi plasmare il nostro modo di vedere le persone e il mondo che ci circonda.

Segni di un bagaglio emotivo in una relazione

Il viaggio per lasciare andare il bagaglio emotivo, per passare dal bisogno di fuggire sempre dalle emozioni spiacevoli all'espressione regolare di emozioni positive, non è facile e sicuramente non si può intraprendere senza consapevolezza di sé. Se non siete ancora sicuri che le vostre risposte emotive siano contaminate dalle esperienze passate, ecco alcuni segnali da tenere d'occhio:

• Codipendenza: Una relazione codipendente è quella in cui uno dei due partner è talmente consumato dall'idea di prendersi cura dell'altro che la propria identità e il proprio senso di sé vengono sminuiti nel processo. Se avete questo istinto salvatore o il bisogno di essere un martire nelle vostre relazioni, è possibile che il vostro bagaglio sia in gioco.
• Problemi di fiducia: L'incapacità di abbassare la guardia di fronte al partner e la difficoltà a fidarsi di lui derivano anche da ferite ed esperienze dolorose del passato.
• Rabbia e frustrazioni: Se tendete a sfogarvi quando vi sentite frustrati e vi dicono spesso che avete problemi di rabbia, potrebbe essere un segno di un trauma irrisolto.
• Paranoia: Se anche il minimo accenno di problemi nella vostra relazione o un litigio o una discussione con il vostro partner vi lascia immaginare gli scenari peggiori, è segno che state lottando con la paura dell'abbandono che è radicata nel vostro passato.
• Comportamento di controllo: Tendenza a essere prepotenti o controllanti nelle relazioni perché la prospettiva di perdere il controllo fa sentire vulnerabili e spaventati.
• Comportamento incoerente: Non riuscite ad essere coerenti nel vostro comportamento con il partner: un giorno siete innamorati di lui e il giorno dopo vi comportate in modo distante e distaccato. Anche in questo caso, questo comportamento caldo-freddo è l'ultima difesa contro il rischio di essere feriti o di avere il cuore spezzato.

Come liberarsi del bagaglio emotivo?

È chiaro che rimanere intrappolati in emozioni irrisolte del passato può ostacolarvi in molti modi. E ora che ve ne siete resi conto, potreste trovarvi al bivio tra una strada buona e una cattiva. Logicamente, la scelta è semplice: scegliete la strada buona, quella che vi porta a lasciare andare il bagaglio emotivo.

Tuttavia, imparare a liberarsi del bagaglio emotivo è un processo che non può avvenire da un giorno all'altro, ma richiede un lavoro e uno sforzo costanti. Ora che avete fatto l'importante primo passo, potete arrivare al traguardo. Sono qui per offrirvi alcuni consigli che vi aiuteranno nel percorso:

1. Lavorare per rompere gli schemi malsani.

Molte volte, il nostro bagaglio ci mette in quella modalità salvatrice in cui siamo più concentrati a salvare gli altri (più comunemente una persona amata o un'altra persona importante) che a salvare noi stessi da ciò che sta per accadere. Se vi trovate in una situazione simile, non sopportate abusi fisici, sessuali o verbali in una relazione perché volete aiutare la persona a migliorare. Nessuno deve avere a che fare con un cattivo comportamento in una relazione.Date priorità alla vostra salute fisica e mentale e lavorate consapevolmente per rompere gli schemi che contribuiscono al vostro bagaglio.

2. Provate l'approccio del "bicchiere mezzo pieno" per liberare le emozioni intrappolate.

Il secondo passo di questo viaggio consiste nel vedere la propria vita attraverso il prisma del "bicchiere mezzo pieno". Quando si sceglie di vedere la vita e le situazioni in modo positivo, affrontare il proprio bagaglio diventa più facile. Prendete l'abitudine di esprimere regolarmente emozioni positive piuttosto che spendere energie, tempo e sforzi per fuggire dalle emozioni negative e opprimenti.

Una mia cliente aveva un rapporto problematico con la madre e sentiva che quest'ultima privilegiava sempre i suoi fratelli. Di conseguenza, dovette trasferirsi e imparò a essere indipendente e autosufficiente, ma continuò a provare rancore nei confronti della madre.

Durante le nostre sedute, abbiamo lavorato su come lei potesse vedere attraverso un prisma positivo il fatto che, grazie alla sua situazione, aveva imparato a diventare una forte sopravvissuta. E questo l'ha portata ad avere più successo dei suoi fratelli che dipendevano ancora dalla madre. Quindi, scegliere di essere grati per ciò che si ha può giocare un ruolo importante nell'affrontare le circostanze difficili della propria vita.

3. Concentrarsi sulla cura di sé

Volete sapere come liberare le emozioni intrappolate? La cura di sé è la vostra migliore amica. Quando si ha a che fare con un bagaglio, ci si sente emotivamente svuotati, stressati e persino arrabbiati con il mondo. Quindi, prendersi cura di sé è un'ottima soluzione per nutrire se stessi.

Dormire bene, mangiare in modo corretto, fare esercizio fisico, meditare e leggere libri di auto-aiuto relativi ai problemi che state affrontando possono aiutarvi a crescere. Concentratevi sulle cose che vi fanno stare bene con voi stessi, fate le cose che vi danno gioia, passate del tempo con persone che vi fanno sentire amati e, allo stesso tempo, imparate ad amare voi stessi.

4. Non isolarsi

"Ricordatevi di questa frase quando circondarvi di persone e socializzare vi sembrerà la cosa più difficile da fare. Se volete capire come liberarvi del bagaglio emotivo, dovete accettare l'importanza di non isolarvi.

È fondamentale circondarsi di membri della famiglia e passare del tempo con gli amici, anche se può sembrare difficile, e mantenere sempre aperti i canali di comunicazione. Il loro amore e il loro affetto possono aiutare molto a guarire le ferite e le cicatrici emotive. Tuttavia, se il vostro bagaglio deriva da dinamiche familiari disfunzionali o da relazioni tese con alcuni membri della famiglia, è meglio mantenere il vostroInvece di esporvi alla loro tossicità, concentratevi sulla coltivazione della vostra tribù.

4. Affrontare il bagaglio nelle relazioni, ottenere l'aiuto necessario

Non si può affrontare il processo di eliminazione del bagaglio emotivo da soli: è necessario che qualcuno vi tenga per mano e chi può farlo meglio di un professionista della salute mentale qualificato? Quando si diventa consapevoli delle proprie emozioni irrisolte e del loro impatto sulla propria vita, sulle proprie scelte, sulle proprie relazioni e sulla propria serenità, entrare in terapia può essere immensamente utile.

Lavorare con un terapeuta vi aiuterà a riflettere e a fare introspezione, e forse vi darà una prospettiva chiara su come orientare ulteriormente la vostra vita. Se state cercando aiuto, i consulenti esperti e qualificati del panel di Bonobology sono qui per voi.

Puntatori di chiave

Il bagaglio emotivo non è nulla di cui aver paura o vergognarsi: non solo è normale, ma anche inevitabile portare con sé alcune emozioni irrisolte del passato. Tuttavia, l'autoconsapevolezza del suo impatto sulla propria vita è fondamentale per sapere quando è necessario prendere provvedimenti per risolvere e lavorare sul proprio bagaglio, in modo che il passato non ostacoli il presente o il futuro.

Domande frequenti

Il bagaglio emotivo è un insieme di insicurezze e inibizioni che emergono dalle nostre esperienze di vita. I fattori scatenanti possono essere l'educazione, la storia familiare, le esperienze traumatiche o stressanti nelle relazioni personali che coinvolgono partner romantici, amici o anche colleghi di lavoro. 2. Come si fa a capire se qualcuno ha un bagaglio emotivo?

Una persona porta con sé un bagaglio se ha una relazione di dipendenza, se ha seri problemi di rabbia, se è dispotica o se non riesce a dimenticare l'ex e continua a perseguitarlo.

Una persona può aiutare il partner a liberarsi del proprio bagaglio, ma se trova davvero difficile avere a che fare con qualcuno che ha così tante emozioni irrisolte dal passato, può anche scegliere di uscire dalla relazione. 4. Dovreste uscire con qualcuno con un bagaglio emotivo?

In un mondo ideale, la risposta sarebbe no. Dato che nessuno è davvero esente da bagagli, voi compresi, non è realistico escludere qualcuno come potenziale partner solo perché sospettate che abbia un passato che può gettare la sua ombra sulla vostra relazione con lui. Tuttavia, se il suo bagaglio mentale è così pronunciato che potete vedere alcune bandiere rosse fin dall'inizio, è meglio stare alla larga.