Nemoguće je ići kroz život s iskustvom povrijeđenosti, bola, emocionalne traume i rana. Svi imamo svoje četke s ovim, dok smo u mogućnosti da pređemo kroz neke od ovih traumatskih događaja, drugi ostavljaju dubok ožiljak na našoj psihi. Ovi ožiljci prošlih iskustava koji počinju da upravljaju načinom na koji postupamo sa svojom sadašnjošću i budućnošću poznati su kao emocionalni prtljag. To implicira da se neko nosi sa preostalim emocionalnim problemima i da u sebi nosi mnogo boli, bola, tuge, žaljenja, ljutnje ili krivice.

Ako se ne riješi, ovi nagomilani emocionalni problemi mogu biti štetni za vaše fizičko, emocionalno i mentalno zdravlje, kao i vaše najintimnije odnose. Na primjer, ako ste se u djetinjstvu osjećali napušteni od strane svojih primarnih staratelja ili je bivši romantični partner prekinuo vezu s vama a da vam nije pružio ljubaznost prikladnog razgovora, a kamoli zatvaranja, strah od napuštanja i osjećaj nesigurnosti mogu postati toliko duboko ukorijenjeno da počinje utjecati na način na koji upravljate svojim budućim vezama.

Složena psihologija emocionalnog prtljaga jedan je od rijetkih faktora koji mogu ometati našu sposobnost da vodimo istinski ispunjen život jer umjesto da prihvatimo pozitivne emocije i iskustva, mi provedemo veći dio svog života odbijajući se od uočenih prijetnji. Nepotrebno je reći da to nije ugodno mjesto za boravak. Ali pitanje je: možete limajka je uvek favorizovala svoju braću i sestre. Kao rezultat toga, morala je da se iseli, i naučila da bude nezavisna i samodovoljna. Međutim, i dalje je osjećala gorčinu prema svojoj majci.

Tokom naših sesija radili smo na tome kako je mogla vidjeti kroz pozitivnu prizmu da je zbog svoje situacije naučila da postane snažna preživjela. I to ju je učinilo uspješnijom od svoje braće i sestara koji su još uvijek ovisili o svojoj majci. Dakle, odabir da budete zahvalni za ono što imate može odigrati veliku ulogu u suočavanju s teškim okolnostima u životu.

3. Fokusirajte se na brigu o sebi

Želite li znati kako osloboditi zarobljene emocije? Briga o sebi je vaš najbolji prijatelj u tom procesu. Kada se bavite prtljagom, osjećate se emocionalno iscrpljeno, pod stresom, pa čak i ljuti na svijet. Dakle, briga o sebi će mnogo doprinijeti negovanju sebe.

Dobro spavanje, pravilna ishrana, vježbanje, meditacija i čitanje knjiga za samopomoć u vezi s problemima kroz koje prolazite mogu pomoći u vašem rastu. Fokusirajte se na stvari zbog kojih se osjećate dobro u sebi, radite stvari koje vam donose radost, provodite vrijeme sa ljudima zbog kojih osjećate ljubav, a u isto vrijeme naučite voljeti sebe.

4. Nemojte se izolovati

“Nijedan čovjek nije samo ostrvo...” Podsjetite se na ovo kada se okružite ljudima i druženje vam se čini kao najteža stvar. Ako želišshvatite kako se riješiti emocionalnog prtljaga, morate prihvatiti važnost neizolacije.

Od vitalnog je značaja da se okružite članovima porodice i provodite vrijeme sa prijateljima, bez obzira na to koliko se to čini teškim, te da kanale komunikacije držite uvijek otvorenim. Njihova ljubav i privrženost mogu mnogo pomoći u zacjeljivanju emocionalnih rana i ožiljaka. Međutim, ako vaš prtljag proizlazi iz disfunkcionalne porodične dinamike ili zategnutih odnosa s određenim članovima porodice, najbolje je da se držite na distanci. Umjesto da se izlažete njihovoj toksičnosti, usredotočite se na kultiviranje vlastitog plemena.

4. Da biste se nosili s prtljagom u vezama, potražite pomoć koja vam je potrebna

Ne možete proći kroz proces odbacivanja emocija sam prtljag. Potreban vam je neko da vas drži za ruku kroz sve to, a ko bi to bolje uradio od kvalifikovanog stručnjaka za mentalno zdravlje? Kada postanete svjesni svojih neriješenih emocija i njihovog utjecaja na vaš život, svoje izbore, vaše odnose i vaš duševni mir, odlazak na terapiju može biti od velike pomoći.

Rad s terapeutom pomoći će vam da razmišljate i introspektirate, i možda vam dati jasnu perspektivu o tome kako dalje usmjeravati svoj život naprijed. Ako tražite pomoć, vješti i iskusni savjetnici na Bonobology panelu su tu za vas.

Ključni pokazatelji

Emocionalni prtljag nije čega se bojati ilistidim se. Ne samo da je normalno nego je i neizbježno nositi neke neriješene emocije iz prošlosti. Međutim, samosvijest o svom utjecaju na vaš život je od vitalnog značaja za saznanje kada trebate poduzeti korake kako biste riješili svoj prtljag i riješili ga kako vaša prošlost ne ometa vašu sadašnjost ili budućnost.

Često postavljana pitanja

Emocionalni prtljag je kombinacija nesigurnosti i inhibicija koje proizlaze iz naših životnih iskustava. Okidači za to mogu biti naše odrastanje, porodična istorija, traumatično ili stresno iskustvo u ličnim odnosima koji uključuju romantične partnere, prijatelje ili čak kolege. 2. Kako možete znati da li neko ima emocionalnu prtljagu?

Osoba nosi prtljagu ako je u suzavisnoj vezi, ima ozbiljne probleme s ljutnjom, kontroliše ili ne može preboljeti bivšeg i nastaviti ga uhoditi.

Osoba bi mogla pomoći partneru da odbaci svoj prtljag, ali ako joj je zaista teško nositi se s nekim ko ima toliko neriješenih emocija iz prošlosti, može odustati veze takođe. 4. Trebate li izlaziti s nekim sa emocionalnim prtljagom?

U idealnom svijetu, odgovor bi bio ne. S obzirom na to da niko zaista nije slobodan od prtljaga, uključujući i vas, nije realno isključiti nekoga kao potencijalnog partnera samo zato što sumnjate da jeimati prošlost koja može baciti sjenu na vaš odnos s njima. Međutim, ako je njihov mentalni prtljag toliko izražen da možete uočiti neke crvene zastavice odmah na početku, najbolje je da se klonite.

Ispostavilo se da možete. U ovom članku, psihoterapeut Gopa Khan (magistar psihologije savjetovanja, M.Ed), koji je specijaliziran za bračno i porodično savjetovanje, piše o ispravnom pristupu oslobađanju od emocionalnog prtljaga dok se također dotiče njegovih primjera, tipova, uzroka i znakova. .

Šta je emocionalni prtljag?

Prije nego što uđemo u zamršenosti o tome kako bolna sjećanja na prošlost mogu oblikovati vašu sadašnjost i budućnost, uzmimo trenutak da ispravimo osnove. Dakle, šta je emocionalni prtljag? Jednostavno rečeno, to je kombinacija nesigurnosti i inhibicija koje proizlaze iz naših prošlih iskustava. Okidači za to mogu biti naše odrastanje, porodična istorija ili stresni ili traumatični događaji u prošlim ličnim vezama koji su uključivali romantične partnere, prijatelje ili čak kolege s posla.

Kada nam nešto uzrokuje dubok bol, to može pokrenuti našu reakciju na borbu ili bijeg, a naš odbrambeni mehanizam u tom procesu zauvijek mijenja naše emocionalne navike. Na to se svodi psihologija emocionalnog prtljaga, što nam otežava vjerovanje drugima, a ponekad i sebi, čineći nas nesigurnima i neodlučnima u našim odnosima.

Svi od nas nosimo neki prtljag ili preostale negativne osjećaje iz naših prošlost. Intenzitet može varirati od osobe do osobe, ovisno o vrsti traumatskih iskustava ili teških situacija s kojima su se suočili. Dakle, kako se može reći da li jeprtljaga koju je osoba nosila izaziva intenzivna osjećanja koja utječu na njihov bihevioralni odgovor?

Pogledajmo neke primjere emocionalnog prtljaga da bismo razumjeli. Osoba koja je prošla kroz težak razvod, na primjer, imat će visok intenzitet negativnih emocija i uznemirenosti. To će se očitovati u njihovim interakcijama s ljudima i reakcijama na situacije. Slično, osoba sa traumom u djetinjstvu zbog toksičnih roditelja može, tokom godina, razviti alate za suočavanje s tim.

U ovom slučaju, intenzitet negativnih emocija može biti manji, mogu drugačije reagirati na ljude i situacije. Njihovi problemi sa traumom iz djetinjstva možda se neće manifestirati u njihovim prijateljstvima ili odnosima sa kolegama na poslu, ali se mogu pojaviti u njihovim romantičnim vezama. U svakom slučaju, obojica će nositi prtljagu, koja definira način na koji odlučuju da vide svijet i komuniciraju s ljudima oko sebe.

2. Krivica

Krivica se može opisati kao neugodan osjećaj koji potiče od toga da morate živjeti sa spoznajom da ste učinili nešto loše ili nanijeli štetu drugoj osobi. Osjećaj krivice zbog svojih prošlih postupaka može spriječiti vašu sposobnost da napredujete od događaja koji ga je pokrenuo, a kao rezultat toga, sve vaše radnje i odluke mogu biti definirane tom jednom radnjom.

Na primjer, ako prevarili partnera u prošlosti, možda imate neriješene prevarekrivice u vašim kasnijim odnosima, što onda postaje odlučujući faktor za vaše obrasce ponašanja s intimnim partnerima.

3. Žaljenje

Iskustvo kajanja se razlikuje od osjećaja krivnje, iako je premisa oba ove vrste emocionalnog prtljaga su manje-više iste. Razlika je u tome što umjesto srama osjećate tugu zbog nečega što ste možda rekli, uradili ili propustili reći/učiniti. Žaljenje ukazuje na to da živite u prošlosti. Vremenom ćete možda postati ožičeni da sve u svom životu posmatrate kroz prizmu stvari koje niste uradili kako treba.

4. Strah

Strah je legitiman odbrambeni mehanizam koji govori nam da se klonimo stvari koje mogu biti potencijalno štetne za nas. Međutim, kada strah izmakne kontroli ili postane iracionalan, može postati jedan od primjera emocionalnog prtljaga. Na primjer, osoba koja je doživjela gadnu saobraćajnu nesreću može razviti strah od vožnje. Isto tako, ako vas je romantični partner duboko povrijedio u prošlosti, možete razviti strah od predanosti jer zaštita od tog bola postaje primarni fokus.

5. Samokritika

Ako vaš unutrašnji kritičar uvijek ne odobrava različite aspekte vašeg života – vaš izgled, vaše životne izbore, vašu težinu, vaš posao – to je znak da nosite puno prtljaga iz prošlosti. Samokritičnost je znaknisko samopouzdanje, a ljudima koji se bore s tim potrebna je stalna potvrda i pažnja drugih.

Kao rezultat toga, možda ćete na kraju biti previše privrženi i nesigurni u svojim intimnim odnosima, što može odgurnuti vaše partnere, zauzvrat, ohrabrujući glas vašeg unutrašnjeg kritičara. Osim ako ne nađete zdrave načine da se nosite s ovim i ne radite na obnavljanju svog samopoštovanja iz temelja, stare navike i obrasci će se stalno ponavljati, uništavajući vaš osjećaj sebe, malo po malo.

Šta uzrokuje emocionalnost Prtljaga?

Sada kada razumijemo definiciju i tipove emocionalnog prtljaga, pogledajmo šta uzrokuje da se ovaj mentalni prtljag vremenom nakuplja. Ideja ovdje nije da se identificiranjem uzroka možemo zaštititi od gomilanja prtljaga koji nas emocionalno opterećuje. Dok prolazimo kroz život, krećući se kroz njegove brojne uspone i padove, neizbježno je da ćemo doživjeti neka iskustva koja nas potresu ili emocionalno povrijede.

Međutim, kada dođemo do temeljnog uzroka te emocionalne povrede i bol, možemo naučiti koji dio našeg prtljaga nas opterećuje i pronaći načine da to prođemo i resetujemo svoje emocionalne ciljeve i očekivanja. U tu svrhu, evo nekih životnih iskustava koja mogu promijeniti život na ljude:

• Doživljavanje izdaje: Ako vas intimni partner ili voljena osoba izda, možete završiti ozbiljnoproblemi povjerenja
• Biti prevareni od strane: Biti prevaren, uhvaćen ili postati plijen ljubavnog prevaranta može vas ostaviti pretjerano zaštitničkim prema sebi i svojoj imovini
• Iskustva iz djetinjstva: Naše najranije interakcije s našim primarnim skrbnicima duboko utječu na naš pogled na svijet. Može biti teško imati pogled koji potvrđuje život ako ste iskusili emocionalno zanemarivanje kao dijete ili ako se vaše emocionalne potrebe nisu dosljedno zadovoljavale. To može dovesti do nesigurnog stila privrženosti, koji nije ništa drugo do vaš emocionalni prtljag iz vaših formativnih godina koji se manifestira u vašim vezama za odrasle
• Zlostavljanje: Zlostavljanje bilo koje vrste – emocionalno, fizičko, seksualno – može vas ostaviti duboko emocionalno oštećena. Žrtve zlostavljanja, bilo od strane intimnog partnera, poznanika ili stranca, uobičajeni su okidač za PTSP i mogu uvelike promijeniti način na koji se postupa i ponaša u odnosima. Bez obzira koliko je vaša trenutna situacija zdrava ili sigurna, dio vas još uvijek proživljava iskustvo zlostavljanja, koje onda upravlja vašim postupcima i reakcijama
• Otrovne veze: Toksična veza puna sukoba, manipulacije, nesuglasice i tuče mogu se pretvoriti u značajan prtljag. Ako ste odrasli u toksičnom domaćinstvu, ove nezdrave navike i obrasci se normaliziraju do te mjere da biste mogli otkriti da vas privlači toksičnost jer vam je poznata.Ovo kontinuirano izlaganje toksičnosti utječe na vaše vlastite obrasce ponašanja u vezama

Kao savjetnik, vidim da je često ovaj posljednji okidač najčešći uzrok emocionalni prtljag. Na primjer, klijent s istorijom loših serijskih veza otkrio je da će stupiti u veze u potrazi za ljubavlju i pažnjom dok je odrastao osjećajući se zanemarenim od svojih roditelja. Često možemo povezati probleme u našim odraslim životima s incidentima u našem djetinjstvu ili godinama odrastanja jer oni imaju tendenciju da oblikuju naš pogled na ljude i svijet oko nas.

Znakovi emocionalnog prtljaga u vezi

Put otpuštanja emocionalnog prtljaga, tranzicije od potrebe da se uvijek bježi od neugodnih emocija do redovnog izražavanja pozitivnih emocija, nije lak. I definitivno ne onaj u koji se možete upustiti bez samosvijesti. Ako još uvijek niste sigurni jesu li vaše emocionalne reakcije ukaljane vašim prošlim iskustvima, evo nekoliko znakova na koje treba obratiti pažnju:

• Zavisnost: Suzavisna veza je ona u kojoj jedan partner postaje toliko zaokupljeni idejom brige o drugome da se njihov vlastiti identitet i osjećaj sebe smanjuju u tom procesu. Ako imate taj spasiteljski instinkt ili potrebu da budete mučenik u svojim vezama, to bi mogao biti vaš prtljag u igri
• Problemi s povjerenjem: Nemogućnost da spustite svoju gardupred svojim partnerom i problemi s povjerenjem u njih također proizlaze iz prošlih povrijeđenih i bolnih iskustava
• Ljutnja i frustracije: Ako ste skloni da navalite kada se osjećate frustrirano i često vam kažu da imate problema s ljutnjom, to bi moglo biti znak nerazriješene traume
• Paranoje: Ako čak i najmanji nagovještaj problema u vašoj vezi ili svađa/svađa sa vašom značajnom drugom osobom navede da u mislima zamišljate najgore scenarije, to je znak borite se sa strahom od napuštanja koji je ukorijenjen u vašoj prošlosti
• Kontrolno ponašanje: Sklonost da budete nadmoćni ili kontrolirajući u odnosima jer se zbog mogućnosti gubitka kontrole osjećate ranjivo i uplašeno
• Nedosljedno ponašanje: Imate problema da budete dosljedni u svom ponašanju sa svojim partnerom. Jednog dana padate u nesvijest nad njima, a sljedećeg se ponašate distancirano i povučeno. Opet, ovo toplo-hladno ponašanje je krajnja odbrana od ozljede ili slomljenog srca

Kako dobiti Osloboditi se emocionalnog prtljaga?

Jasno je vidjeti da vas zarobljenost u neriješenim emocijama iz prošlosti može sputavati na mnogo načina. A sada kada to shvatite, možda ćete se naći na račvanju dobrog i lošeg puta. Logično, izbor je jednostavan – birate dobar put, onaj koji vas vodi na put otpuštanja emocionalnihprtljaga.

Međutim, učenje kako se riješiti emocionalnog prtljaga je proces. To se ne može dogoditi preko noći. Potreban je dosljedan rad i trud. Sada kada ste napravili važan prvi korak, možete stići do cilja. Ovdje sam da vam ponudim nekoliko savjeta koji će vam pomoći na tom putu:

1. Radite na razbijanju nezdravih obrazaca

Mnogo puta nas naš prtljag stavlja u onaj način spasavanja gdje smo više fokusirani na spašavanje drugih (najčešće voljene ili značajne osobe) nego na spašavanje sebe od onoga što će uslijediti. Ako ste u sličnoj situaciji, nemojte trpjeti fizičko, seksualno ili verbalno zlostavljanje u vezi jer želite pomoći osobi da se oporavi. Niko ne mora da se nosi sa lošim ponašanjem u ime ljubavi. Dajte prioritet svom mentalnom i fizičkom zdravlju i svjesno radite na razbijanju obrazaca koji doprinose vašem prtljagu.

2. Isprobajte „pristup napola puna čaša“ da oslobodite zarobljene emocije

Drugi korak na ovom putovanju je da vidite svoj život kroz prizmu „čaše napola pune“. Kada odlučite da na život i situacije gledate pozitivno, suočavanje sa svojim prtljagom postaje lakše. Neka vam postane navika redovnog izražavanja pozitivnih emocija umjesto da trošite energiju, vrijeme i trud bježeći od preplavljujućih negativnih emocija.

Moja klijentica je imala problematičan odnos sa svojom majkom i osjećala je da je