Prava seksualna intimnost može se postići u vašoj vezi samo kada ste oboje u stanju da očuvate dobro zdravlje i u stanju da zadovoljite jedno drugo u krevetu. Prema studiji, redovno vježbanje može pomoći u smanjenju rizika od impotencije kod muškaraca. Dakle, ako niste tip koji uživa u aktivnom načinu života, početak vježbi za bolji seks definitivno može biti dodatni poticaj da promijenite svoj način života.

Još jedno istraživanje pokazalo je da vježbanje od najmanje četiri do pet puta sedmično pomaže poboljšanju seksualnog funkcionisanja, povećava seksualnu aktivnost i orgazam i dovodi do većeg zadovoljstva. Stoga, neće biti teško zaključiti da su fizička i seksualna spremnost muškaraca međusobno povezane.

Ako smatrate da je uzbuđenje u spavaćoj sobi na platou, dobra je ideja da prihvatite vježbe za poboljšanje seksa za muškarce.

12 vježbi za bolji seks i duže u krevetu

Vježbe, prijatelju, nisu samo namijenjene za bolje tijelo, već i promoviraju seksualnu sposobnost muškaraca. Ako žudite za boljim i zadovoljavajućim seksualnim životom ili osjećate da vaše tijelo ne može ispuniti zahtjeve strasti u spavaćoj sobi, morate razmisliti o vježbama koje će duže trajati u krevetu i povećati vaš libido.

Seks je aktivnost za to je potrebno mnogo izdržljivosti, snage mišića i fizičke snage. Iako seks ima mnoge zdravstvene prednosti osim što je jedno od najtraženijih užitaka u životu,ne možete istinski uživati ​​u tome ako vaše tijelo nije u dobrom zdravlju i formi.

Kako to možete promijeniti? Ovih 12 vježbi za bolji seks mogu biti dobra početna tačka:

1. Planks

Vaša osnovna snaga je izuzetno bitna ako vaš partner i vi volite isprobavati nove položaje tokom vašeg seksualni susreti. Tri seta dasaka svaki dan i sigurno ćete impresionirati svoju ženu svojom povećanom izdržljivošću i izdržljivošću. Prateći ovu vježbu, također možete spasiti leđa od bilo koje vrste ozljede.

Sljedeći put kada vam se držanje daske čini neizvodljivim, podsjetite se da je ovo trening snage za seks. To bi trebalo da te drži dalje.

2. Sklekovi

Misliš li da su sklekovi samo za ljubitelje fitnesa? No ne baš. Sklekovi mogu samo pomoći u izgradnji snage vašeg jezgra i gornjeg dijela tijela; mogu povećati nivo vaše izdržljivosti, pomoći u održavanju jačih pokreta i osigurati da možete zadržati svoju poziciju tokom dužeg vremenskog perioda.

Ovo je nesumnjivo jedna od vježbi koje treba koristiti za duže trajanje u krevetu. Ako nikada do sada niste radili sklekove, počnite s 3 serije po 10 ponavljanja i polako povećavajte broj serija kako vam odgovara.

3. Čučnjevi

Čučnjevi su dobra seksualna vježba za muškarce jer djeluje na mišićnu grupu koja je najaktivnije uključena tokom odnosa. Mnoge prednosti izvođenja čučnjeva uključuju povećanu cirkulaciju krvi u karlicipodručje, visok nivo testosterona, jačanje donjeg dijela tijela za jače potiske i intenzivne orgazme.

Osim toga, dobra snaga donjeg dijela tijela će vam dati samopouzdanje da isprobate nove položaje za pojačano zadovoljstvo tokom seksa. Uvijek ste maštali da je vodite dok stoji uspravno, ali ne znate da li vaše tijelo ima izdržljivost za to? Počnite da radite čučnjeve i vidite razliku. Pokušajte napraviti barem 15 ponavljanja čučnjeva dnevno kako biste vidjeli promjenu u vašem seksualnom učinku.

4. Intervalni sprintovi

To će biti stvarno razočaravajuće za vašeg partnera i stvarno neugodno za vi, ako ostanete bez daha tokom seksa. Osim treninga snage za seks, potrebna vam je i dobra kardiovaskularna izdržljivost da biste dugo izdržali i doveli partnera do orgazma.

Intervalni sprint može vam pomoći da povećate nivo energije i osigurate da svom partneru možete pružiti zadovoljavajući učinak. Osim toga, to će vas učiniti fit, čineći vas privlačnijom. Sprintajte oko 20 sekundi i odmarajte oko 10 sekundi. Ponovite ovo najmanje 8 puta za najbolje rezultate.

5. Pas okrenut prema gore

Poznat kao Urdhva Mukha Svanasana, poza psa okrenutog prema gore ili kobre je popularna joga asana koju svakako treba uključiti u svoje redovne režim vežbanja. Ne samo da pomaže u zaštiti leđa od bilo kakve ozljede, već i dodaje snagu fleksorima kuka, psoasu i jezgru.

Pored toga, najvažnija prednost ovogvježba je da pomaže u cirkulaciji krvi u karličnu regiju, čineći vaš orgazam boljim. Ako tražite vježbu za pojačavanje vašeg seksualnog nagona, ne možete zanemariti prednosti zaokruživanja dnevnog vježbanja pozom kobre.

6. Plivanje

Istraživači na Harvard je otkrio da plivači u 60-im godinama imaju bolju seksualnu izdržljivost od neplivača u 40-im. To je zato što plivanje povećava nivo vaše izdržljivosti i osigurava gubitak težine. Kada izgubite nekoliko kilograma, vaša energija će se povećati i vaša seksualna funkcija će se poboljšati.

Ako tražite vježbe za poboljšanje seksa za muškarce, redovno igranje bazena je dobro mjesto za početak. Natjerajte se da odvezete što više krugova i stalno povećavajte taj broj da biste vidjeli efektivne rezultate. Ko je znao da vježbe za bolji seks mogu biti i osvježavajuće.

7. Stacionarni iskoraci

Među vježbama koje duže traju i podstiču libido, iskoraci su jedne od najefikasnijih. Oni obavljaju dvostruku ulogu u povećanju vašeg seksualnog nagona i sposobnosti da duže trajete tokom čina. Osim što će vam pomoći da izgradite stabilnost jezgra, fleksibilnost, ravnotežu, izdržljivost i snagu, iskoraci će poboljšati protok krvi u području zdjelice.

Možete početi s 2 serije po 10 ponavljanja, a zatim povećavati ponavljanja i serije kako se upoznate s vježbom. Kako napredujete, dodajte neke utegepomiješajte kako biste svoju izdržljivost i trening snage za seks podigli na drugi nivo.

8. Kegels

Kegels je najefikasnija seksualna vježba za muškarce i žene, posebno ako želite nastaviti uživati ​​u snažnom seksu život u 40-im i dalje. Ako se suočavate s bilo kojim od ovih problema – preranom ejakulacijom, erektilnom disfunkcijom ili preaktivnim mjehurom – možete raditi ovu vježbu, jer pomaže u jačanju mišića dna zdjelice.

Najbolji dio ovih vježbi za bolji seks je da možete ih raditi bilo kada i bilo gdje. Sve što treba da uradite je da stisnete mišiće karličnog dna, zadržite oko 10 sekundi, a zatim otpustite. Otprilike 15-20 ponavljanja značajno će poboljšati snagu vaših perinealnih mišića i pubokokcigeusa.

9. Preskakanje

Preskakanje bi trebalo biti sastavni dio vašeg svakodnevnog režima vježbanja , ako tražite način da pobijedite stres i povećate apetit za seksom. To je jedna od najefikasnijih vježbi za poboljšanje seksa za muškarce jer pomaže u podizanju raspoloženja oslobađanjem endorfina i ublažavanjem stresa.

Osim toga, pospješuje dotok krvi u genitalije i čak vas čini agilnijim . Sve ove zdravstvene prednosti preskakanja će vam definitivno pomoći da zadovoljite seksualne potrebe vašeg partnera.

10. Trening sa utezima

Razmišljate li o treningu snage za seks? Vaša rutina ne može biti potpuna bez treninga sa utezima. Pumpanjegvožđe povećava nivoe testosterona, što ga čini odgovarajućom vežbom za jačanje seksualne želje. Da biste započeli s treningom s utezima, možete investirati u neke bučice koje su lako dostupne u bilo kojoj sportskoj ili online trgovini.

Počnite lagano i postepeno povećavajte težinu koju dižete tokom treninga. Ako ste početnik, toplo preporučujemo da radite zajedno s trenerom ili se oslonite na online tutorijale certificiranih trenera samo da biste započeli svoje putovanje vježbanjem s utezima. Ovo je od vitalnog značaja jer ako se rade na pogrešan način, vježbe s utezima mogu uzrokovati ozbiljne ozljede.

Uz dosljednost, ovaj režim vježbanja će ojačati mišiće vašeg tijela i poboljšati vašu izdržljivost, što će se zauzvrat pokazati korisnim za vaše seksualni život.

11. Trbušnjaci

Trčanje, bilo da se radi na starinski način ili na loptici za stabilnost, odlična je seksualna vježba za muškarce. Zaista može pomoći u radu vaših trbušnih mišića, koji se koriste tokom seksualnog odnosa. Osim toga, vaša leđa će također biti ojačana, a vaša sposobnost za potisak će se također povećati. Najmanje 5 serija od 15-20 ponavljanja dovoljno je da održite svoje seksualno zdravlje prosperitetnim.

12. Ležeća poza leptira

Vaši bokovi i unutrašnja strana bedara najčešće se koriste tokom seksa. Stoga je vrlo važna vježba za istezanje i opuštanje mišića kuka i unutrašnjeg dijela bedara. Dodajte vježbu nagnutog leptira svom treningu ibit ćete opušteni i spremni za neku vruću akciju u spavaćoj sobi.

Nadamo se da ste uvjereni u relevantnost ovih vježbi za bolji seksualni život i da ćete ostati posvećeni tome da budete zdravi kako psihički tako i fizički za ostatak tvog života. Samo ostanite disciplinirani i zapamtite da ćete moći postići cilj da budete seksualno zdravi samo kada ojačate svoj um.