ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੱਚੀ ਜਿਨਸੀ ਨੇੜਤਾ ਉਦੋਂ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਸੈਕਸ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਫਿਰ ਵੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਜਿਨਸੀ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ orgasms ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਣਾ ਕੋਈ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜੋਸ਼ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

12 ਬਿਹਤਰ ਸੈਕਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ

ਮੇਰੇ ਦੋਸਤ, ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਜਿਨਸੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਨੂੰਨ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸੈਕਸ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੈਕਸ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਤੁਸੀਂਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਬਿਹਤਰ ਸੈਕਸ ਲਈ ਇਹ 12 ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਪਲੈਂਕਸ

ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੌਰਾਨ ਨਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨਸੀ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਖਤੀਆਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਅਯੋਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸੈਕਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

2. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਿਰਫ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਫ੍ਰੀਕਸ ਲਈ ਹਨ? ਨਹੀਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਥਰਸਟਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ।

ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸਹੂਲਤ ਅਨੁਸਾਰ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ।

3. ਸਕੁਐਟਸ

ਸਕੁਆਟਸ ਇੱਕ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸੈਕਸ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੰਭੋਗ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵਧਣਾਖੇਤਰ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਥ੍ਰਸਟਸ ਅਤੇ ਤੀਬਰ orgasms ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਕਸ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀ ਹੋਈ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਨਵੀਆਂ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨਾਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਭਰੋਸਾ ਦੇਵੇਗੀ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕੀਤੀ ਪਰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਸ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ? ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਰਕ ਦੇਖੋ। ਆਪਣੇ ਜਿਨਸੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਵਾਰ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

4. ਅੰਤਰਾਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ, ਜੇਕਰ ਸੈਕਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੈਕਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਓਰਗੈਜ਼ਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇੰਟਰਵਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਬਣਾਏਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਵੇਗਾ। ਲਗਭਗ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

5. ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ

ਉਰਧਵ ਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ ਜਾਂ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਯੋਗ ਆਸਣ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ, ਸੋਅਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਕਸਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਔਰਗੈਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੈਕਸ ਡਰਾਈਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

6. ਤੈਰਾਕੀ

ਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਹਾਰਵਰਡ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ 60 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਤੈਰਾਕਾਂ ਦੀ ਜਿਨਸੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 40 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਗੈਰ-ਤੈਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸੀ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਲ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਲੈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਘੜੀ ਲਈ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਉਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧਾਓ। ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਸੈਕਸ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

7. ਸਥਿਰ ਫੇਫੜੇ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਫੇਫੜੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿਨਸੀ ਡਰਾਈਵ ਅਤੇ ਐਕਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਦੋਹਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ, ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫੇਫੜੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਗੇ।

ਤੁਸੀਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 2 ਸੈੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਿਪ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਸੈਕਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਣ।

8. ਕੇਗਲਸ

ਕੇਗਲਸ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੈਕਸ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੈਕਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। 40 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਜਲੀ, ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਜਾਂ ਓਵਰਐਕਟਿਵ ਬਲੈਡਰ - ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਿਹਤਰ ਸੈਕਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਲਗਭਗ 15-20 ਦੁਹਰਾਓ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੈਰੀਨਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿਊਬੋਕੋਸੀਜੀਅਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਤੈਅ ਕਰਨਗੇ।

9. ਛੱਡਣਾ

ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। , ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਸਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। . ਛੱਡਣ ਦੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਦੀਆਂ ਜਿਨਸੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ।

10. ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ

ਸੈਕਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਰੁਟੀਨ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਪੰਪਿੰਗਆਇਰਨ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੈਕਸ ਡਰਾਈਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਡੰਬਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।

ਲਾਈਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਔਨਲਾਈਨ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਾਬਤ ਹੋਵੇਗੀ। ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ।

11. ਕਰੰਚ

ਕਰੰਚ, ਭਾਵੇਂ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ, ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੈਕਸ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜਿਨਸੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਵਧੇਗੀ। ਤੁਹਾਡੀ ਜਿਨਸੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਰੱਖਣ ਲਈ 15-20 ਰੀਪ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਸੈੱਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।

12. ਰੀਕਲਾਈਨਡ ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼

ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੈਕਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਰੀਕਲਾਈਨਡ ਬਟਰਫਲਾਈ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਰਮ ਐਕਸ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ।

ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਾਰਥਕਤਾ ਬਾਰੇ ਕਾਇਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਰਹੋਗੇ। ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ। ਬਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਨਸੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਉਦੋਂ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।