మీరిద్దరూ మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోగలిగినప్పుడు మరియు మంచంలో ఒకరినొకరు సంతృప్తి పరచగలిగినప్పుడు మాత్రమే మీ సంబంధంలో నిజమైన లైంగిక సాన్నిహిత్యం సాధించబడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రెగ్యులర్ వ్యాయామం పురుషులలో నపుంసకత్వము ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు చురుకైన జీవనశైలిని ఆస్వాదించే రకం కాకపోతే, మెరుగైన సెక్స్ కోసం వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం ఖచ్చితంగా మీ జీవన విధానాన్ని మార్చడానికి అదనపు ప్రోత్సాహకంగా ఉంటుంది.

ఇంకో అధ్యయనం ప్రకారం కనీసం నాలుగు వరకు వ్యాయామం చేయడం వారానికి ఐదు సార్లు లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, లైంగిక కార్యకలాపాలు మరియు భావప్రాప్తిని పెంచుతుంది మరియు ఎక్కువ సంతృప్తికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, పురుషులకు శారీరక మరియు లైంగిక దృఢత్వం ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడిందని నిర్ధారించడం సాగదు.

పడకగదిలో ఉత్సాహం పీఠభూమిగా ఉందని మీరు భావిస్తే, పురుషుల కోసం సెక్స్‌ను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలను స్వీకరించడం మంచిది.

12 మంచి సెక్స్ మరియు బెడ్‌లో ఎక్కువ సేపు ఉండటానికి వ్యాయామాలు

వ్యాయామాలు, నా మిత్రమా, మెరుగైన శరీరానికి మాత్రమే కాకుండా పురుషులకు లైంగిక దృఢత్వాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి. మీరు మెరుగైన మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన సెక్స్ జీవితాన్ని కోరుకుంటే లేదా మీ శరీరం పడకగదిలో అభిరుచి యొక్క డిమాండ్‌లను అందుకోలేకపోతుందని భావిస్తే, మీరు మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉండటానికి మరియు మీ లిబిడోను పెంచడానికి వ్యాయామాలను పరిగణించాలి.

సెక్స్ అనేది ఒక కార్యకలాపం. దానికి చాలా సత్తువ, కండరాల బలం మరియు శారీరక పరాక్రమం అవసరం. సెక్స్ చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు జీవితంలో ఎక్కువగా కోరుకునే ఆనందాలలో ఒకటిగా ఉంటుందిమీ శరీరం మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఆకృతిలో లేకుంటే దానిలో నిజంగా ఆనందించలేరు.

మీరు దానిని ఎలా మార్చగలరు? మెరుగైన సెక్స్ కోసం ఈ 12 వ్యాయామాలు మంచి ప్రారంభ స్థానం కావచ్చు:

1. ప్లాంక్‌లు

మీ భాగస్వామి మరియు మీరు మీ సమయంలో కొత్త స్థానాలను ప్రయత్నించడానికి ఇష్టపడితే మీ ప్రధాన బలం చాలా అవసరం. లైంగిక కలయికలు. ప్రతిరోజూ మూడు సెట్ల పలకలు మరియు మీరు మీ పెరిగిన ఓర్పు మరియు ఓర్పుతో మీ స్త్రీని ఖచ్చితంగా ఆకట్టుకుంటారు. ఈ వ్యాయామాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ వీపును ఎలాంటి గాయం నుండి కూడా కాపాడుకోవచ్చు.

తదుపరిసారి ప్లాంక్‌ను పట్టుకోవడం రద్దు చేయలేనిదిగా అనిపించినప్పుడు, ఇది సెక్స్ కోసం శక్తి శిక్షణ అని గుర్తుంచుకోండి. అది మిమ్మల్ని కొనసాగించాలి.

2. పుష్-అప్‌లు

పుష్-అప్‌లు ఫిట్‌నెస్ ఫ్రీక్స్ కోసం మాత్రమే అని మీరు అనుకుంటున్నారా? నిజంగా కాదు. పుష్-అప్‌లు మీ కోర్ మరియు ఎగువ శరీర బలాన్ని నిర్మించడంలో మాత్రమే సహాయపడతాయి; అవి మీ ఓర్పు స్థాయిలను పెంచుతాయి, బలమైన థ్రస్ట్‌లను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీరు ఎక్కువ కాలం పాటు మీ స్థానాన్ని నిలబెట్టుకోగలరని నిర్ధారించుకోవచ్చు.

ఇది నిస్సందేహంగా మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉండేలా చేసే వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ పుష్-అప్‌లు చేయకుంటే, 10 రెప్‌ల 3 సెట్‌లతో ప్రారంభించండి మరియు మీ సౌలభ్యం ప్రకారం సెట్‌ల సంఖ్యను నెమ్మదిగా పెంచుకోండి.

3. స్క్వాట్‌లు

స్క్వాట్స్ ఒక పురుషులకు మంచి సెక్స్ వ్యాయామం ఎందుకంటే ఇది సంభోగం సమయంలో అత్యంత చురుకుగా పాల్గొనే కండరాల సమూహంపై పనిచేస్తుంది. స్క్వాట్స్ చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు పెల్విక్‌కు రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయిప్రాంతం, టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు, బలమైన థ్రస్ట్‌లు మరియు తీవ్రమైన ఉద్వేగాల కోసం దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం.

అంతేకాకుండా, మంచి తక్కువ శరీర బలం సెక్స్ సమయంలో మెరుగైన ఆనందం కోసం కొత్త స్థానాలను ప్రయత్నించడానికి మీకు విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. నిటారుగా నిలబడి ఆమెను తీసుకెళ్లాలని ఎప్పుడూ ఊహిస్తారు కానీ మీ శరీరానికి దానికి ఓర్పు ఉందో లేదో తెలియదా? స్క్వాట్‌లు చేయడం ప్రారంభించండి మరియు తేడాను చూడండి. మీ లైంగిక పనితీరులో మార్పును చూడడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 15 సార్లు స్క్వాట్‌లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

4. ఇంటర్వెల్ స్ప్రింట్స్

ఇది మీ భాగస్వామికి నిజంగా నిరుత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు నిజంగా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది మీరు సెక్స్ చేస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకుంటే. సెక్స్ కోసం శక్తి శిక్షణతో పాటు, దీర్ఘకాలం పాటు మీ భాగస్వామి భావప్రాప్తిని పొందేందుకు మీకు మంచి హృదయ సంబంధమైన ఓర్పు కూడా అవసరం.

ఇంటర్వెల్ స్ప్రింటింగ్ మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మీ భాగస్వామికి సంతృప్తికరమైన పనితీరును అందించగలరని నిర్ధారించుకోండి. అంతేకాకుండా ఇది మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా చేస్తుంది, మిమ్మల్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది. దాదాపు 20 సెకన్ల పాటు స్ప్రింట్ చేయండి మరియు దాదాపు 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం దీన్ని కనీసం 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

5. పైకి ముఖంగా ఉండే కుక్క

ఉర్ధ్వ ముఖ స్వనాసనగా ప్రసిద్ధి చెందింది, పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క లేదా నాగుపాము భంగిమ ఒక ప్రసిద్ధ యోగా ఆసనం, దీనిని తప్పనిసరిగా వారి రెగ్యులర్‌లో చేర్చాలి. వ్యాయామం పాలన. ఇది ఏదైనా గాయం నుండి మీ వీపును రక్షించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఇది హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు, ప్సోస్ మరియు కోర్‌లకు బలాన్ని జోడిస్తుంది.

అదనంగా, ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనం.వ్యాయామం అనేది కటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది, మీ భావప్రాప్తిని మరింత బహుమతిగా చేస్తుంది. మీరు మీ సెక్స్ డ్రైవ్‌ను పెంచడానికి వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, కోబ్రా భంగిమతో మీ రోజువారీ వ్యాయామ సెషన్‌ను ముగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మీరు విస్మరించలేరు.

6. స్విమ్మింగ్

పరిశోధకులు హార్వర్డ్ వారి 40 ఏళ్ళలో ఈత కొట్టని వారి కంటే వారి 60 ఏళ్ళలో ఈతగాళ్ళు మంచి లైంగిక సహనాన్ని కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు. ఎందుకంటే ఈత మీ ఓర్పు స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గేలా చేస్తుంది. ఒకసారి మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోయినట్లయితే, మీ శక్తి పెరుగుతుంది మరియు మీ లైంగిక పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

మీరు పురుషుల కోసం సెక్స్‌ను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, క్రమం తప్పకుండా పూల్‌ను కొట్టడం ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం. మీకు వీలైనన్ని ఎక్కువ ల్యాప్‌లను గడియారం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు పుష్ చేసుకోండి మరియు ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను చూడటానికి ఆ సంఖ్యను స్థిరంగా పెంచుకోండి. మెరుగైన సెక్స్ కోసం వ్యాయామాలు కూడా రిఫ్రెష్ అవుతాయని ఎవరికి తెలుసు.

7. నిశ్చలమైన ఊపిరితిత్తులు

ఎక్సర్సైజ్‌లలో ఎక్కువసేపు మరియు లిబిడోను పెంచడానికి, లంగ్స్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి. వారు మీ లైంగిక కోరికను మరియు చర్య సమయంలో ఎక్కువసేపు ఉండే సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో ద్వంద్వ పాత్రను నిర్వహిస్తారు. కోర్ స్టెబిలిటీ, ఫ్లెక్సిబిలిటీ, బ్యాలెన్స్, ఓర్పు మరియు బలాన్ని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, లంగ్స్ పెల్విక్ ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు 10 రెప్‌ల 2 సెట్‌లతో ప్రారంభించి, ఆపై వ్యాయామంతో పరిచయం ఏర్పడిన తర్వాత రెప్స్ మరియు సెట్‌లను పెంచుకోవచ్చు. మీరు పురోగమిస్తున్నప్పుడు, కొన్ని బరువులను జోడించండిసెక్స్ కోసం మీ సత్తువ మరియు శక్తి శిక్షణను మరొక స్థాయికి తీసుకెళ్లడానికి కలపండి.

8. కెగెల్స్

కేగెల్స్ అనేది పురుషులతో పాటు మహిళలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన సెక్స్ వ్యాయామం, ప్రత్యేకించి మీరు బలమైన సెక్స్‌ను ఆస్వాదించడం కొనసాగించాలనుకుంటే 40లు మరియు అంతకు మించిన జీవితం. మీరు ఈ సమస్యలలో దేనినైనా ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే - అకాల స్ఖలనం, అంగస్తంభన లోపం లేదా అతి చురుకైన మూత్రాశయం - మీరు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు, ఇది మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మెరుగైన సెక్స్ కోసం ఈ వ్యాయామాల యొక్క ఉత్తమ భాగం మీరు వాటిని ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను పిండి వేయండి, సుమారు 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, ఆపై విడుదల చేయండి. మీ పెరినియల్ కండరాలు మరియు పుబోకోసైజియస్ యొక్క బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో దాదాపు 15-20 రెప్స్ చాలా సహాయపడతాయి.

9. దాటవేయడం

స్కిప్పింగ్ మీ రోజువారీ వ్యాయామ విధానంలో అంతర్భాగంగా ఉండాలి , మీరు ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మరియు సెక్స్ పట్ల మీ ఆకలిని పెంచడానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే. ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం ద్వారా మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి పురుషుల కోసం సెక్స్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి.

అంతేకాకుండా, ఇది మీ జననేంద్రియాలకు మీ రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత చురుకైనదిగా చేస్తుంది. . స్కిప్పింగ్ యొక్క ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలన్నీ ఖచ్చితంగా మీ భాగస్వామి యొక్క లైంగిక అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

10. బరువు శిక్షణ

సెక్స్ కోసం శక్తి శిక్షణను పరిశీలిస్తున్నారా? బరువు శిక్షణ లేకుండా మీ దినచర్య పూర్తికాదు. పంపింగ్ఇనుము టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది సెక్స్ డ్రైవ్‌ను పెంచడానికి తగిన వ్యాయామం చేస్తుంది. బరువు శిక్షణతో ప్రారంభించడానికి, మీరు ఏదైనా స్పోర్ట్స్ లేదా ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లో సులభంగా అందుబాటులో ఉండే కొన్ని డంబెల్స్‌లో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు.

లైట్ ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా, మీ వ్యాయామ సెషన్‌ల సమయంలో మీరు ఎత్తే బరువును పెంచుకోండి. మీరు అనుభవం లేని వారైతే, మీ బరువు శిక్షణా ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి మాత్రమే మీరు శిక్షకుడితో కలిసి పని చేయాలని లేదా ధృవీకరించబడిన శిక్షకుల ఆన్‌లైన్ ట్యుటోరియల్‌లపై ఆధారపడాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే తప్పుగా చేసినట్లయితే, బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలు తీవ్రమైన గాయాన్ని కలిగిస్తాయి.

అనుకూలతతో, ఈ వ్యాయామ నియమావళి మీ శరీర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ శక్తిని పెంచుతుంది, ఇది మీ కోసం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని రుజువు చేస్తుంది. లైంగిక జీవితం.

11. క్రంచెస్

క్రంచెస్, పాత పద్ధతిలో చేసినా లేదా స్టెబిలిటీ బాల్‌పై చేసినా, పురుషులకు గొప్ప సెక్స్ వ్యాయామం. ఇది నిజంగా మీ పొత్తికడుపు కండరాలను పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి లైంగిక సంపర్కం సమయంలో ఉపయోగించబడతాయి. అదనంగా, మీ వెనుకభాగం కూడా బలపడుతుంది మరియు మీ థ్రస్ట్ సామర్థ్యం కూడా పెరుగుతుంది. మీ లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని సంపన్నంగా ఉంచుకోవడానికి కనీసం 5 సెట్ల 15-20 రెప్స్ సరిపోతాయి.

12. వాలుగా ఉన్న సీతాకోకచిలుక భంగిమ

సెక్స్ చేసేటప్పుడు మీ తుంటి మరియు లోపలి తొడలు చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడతాయి. అందువల్ల, మీ తుంటి మరియు లోపలి తొడ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు వదులుకోవడానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. మీ వ్యాయామానికి వంగి ఉన్న సీతాకోకచిలుక వ్యాయామాన్ని జోడించండి మరియుమీరు రిలాక్స్‌గా మరియు బెడ్‌రూమ్‌లో కొన్ని హాట్ యాక్షన్‌లకు సిద్ధంగా ఉంటారు.

మెరుగైన లైంగిక జీవితం కోసం ఈ వ్యాయామాల ఔచిత్యాన్ని మీరు విశ్వసించారని మరియు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కట్టుబడి ఉన్నారని మేము ఆశిస్తున్నాము మీ జీవితాంతం. క్రమశిక్షణతో ఉండండి మరియు మీరు మీ మనస్సును దృఢంగా మార్చుకున్నప్పుడే మీరు లైంగికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే లక్ష్యాన్ని సాధించగలరని గుర్తుంచుకోండి.