A verdadeira intimidade sexual pódese conseguir na túa relación só cando ambos son capaces de manter unha boa saúde e son capaces de satisfacerse mutuamente na cama. Segundo un estudo, o exercicio regular pode axudar a reducir o risco de impotencia nos homes. Polo tanto, se non es do tipo que lle gusta un estilo de vida activo, comezar con exercicios para conseguir un mellor sexo definitivamente pode ser un incentivo adicional para cambiar o seu modo de vida.

Otro estudo descubriu que facer exercicio polo menos entre catro e catro anos. cinco veces por semana axuda a mellorar o funcionamento sexual, aumenta a actividade sexual e os orgasmos e leva a unha maior satisfacción. Así, non será un exagerado concluír que a aptitude física e sexual dos homes está interconectada.

Se cres que a emoción no dormitorio se estabiliza, é unha boa idea adoptar exercicios para mellorar o sexo dos homes.

12 exercicios para ter mellor relacións sexuais e durar máis tempo na cama

Os exercicios, meu amigo, non só están destinados a un mellor corpo, senón que tamén promoven a aptitude sexual dos homes. Se desexas unha vida sexual mellor e máis satisfactoria ou sentes que o teu corpo non pode satisfacer as esixencias da paixón no dormitorio, debes considerar os exercicios para durar máis tempo na cama e aumentar a túa libido.

O sexo é unha actividade. que require moita resistencia, forza dos músculos e destreza física. Aínda que o sexo ten moitos beneficios para a saúde ademais de ser un dos praceres máis buscados da vida, tinon podes gozar con el se o teu corpo non está en boa saúde e en forma.

Como podes cambiar isto? Estes 12 exercicios para un mellor sexo poderían ser un bo punto de partida:

1. Planchas

A túa forza central é moi esencial se a túa parella e a ti queres probar novas posicións durante o teu encontros sexuais. Tres xogos de táboas todos os días e seguro que impresionarás á túa muller coa túa maior resistencia e resistencia. Ao seguir este exercicio, tamén podes salvar as costas de calquera tipo de lesión.

A próxima vez que soster unha táboa pareza irrealizable, recorda que este é un adestramento de forza para sexo. Iso debería manterte.

2. Flexións

Cres que as flexións son só para os fanáticos do fitness? Non, non realmente. As flexións só poden axudar a construír a forza do núcleo e da parte superior do corpo; poden aumentar os teus niveis de resistencia, axudar a manter empuxes máis fortes e garantir que podes manter a túa posición durante longos períodos de tempo.

Este é, sen dúbida, un dos exercicios de uso para durar máis tempo na cama. Se nunca fixeches flexións antes, comeza con 3 series de 10 repeticións e aumenta lentamente o número de series segundo a túa conveniencia.

3. Sentadillas

As sentadillas son un bo exercicio sexual para homes porque funciona no grupo muscular que está máis activamente implicado durante o coito. Os moitos beneficios de facer sentadillas inclúen o aumento da circulación sanguínea na pelviazona, altos niveis de testosterona, fortalecendo a parte inferior do corpo para impulsos máis fortes e orgasmos intensos.

Ademais, unha boa forza da parte inferior do corpo darache a confianza para probar novas posicións para aumentar o pracer durante o sexo. Sempre fantaseastes levala mentres estabas de pé pero non sabes se o teu corpo ten a resistencia para iso? Comeza a facer squats e mira a diferenza. Tenta facer polo menos 15 repeticións de sentadillas ao día para ver un cambio no teu rendemento sexual.

4. Sprints a intervalos

Será realmente decepcionante para a túa parella e realmente vergoñento para ti, se te quedas sen alento mentres tes relacións sexuais. Ademais do adestramento de forza para o sexo, tamén necesitas unha boa resistencia cardiovascular para durar moito tempo e facer que a túa parella teña un orgasmo.

O sprint por intervalos pode axudar a aumentar os teus niveis de enerxía e asegurarte de que podes darlle un rendemento satisfactorio ao teu compañeiro. Ademais, fará que encaixe, facéndoo máis atractivo. Sprint durante uns 20 segundos e descansa uns 10 segundos. Repita isto polo menos 8 veces para obter os mellores resultados.

5. Can mirando cara arriba

Coñecido como Urdhva Mukha Svanasana, a postura de can mirando cara arriba ou cobra é unha asana de ioga popular que definitivamente debería incluír na súa postura habitual. réxime de exercicio. Non só axuda a protexer as costas de calquera lesión, senón que tamén engade forza aos flexores da cadeira, ao psoas e ao núcleo.

Ademais, a vantaxe máis importante que supón esteO exercicio ten é que axuda o sangue a circular á rexión pélvica, facendo que o teu orgasmo sexa máis gratificante. Se estás buscando un exercicio para aumentar o teu desexo sexual, non podes pasar por alto os beneficios de rematar a túa sesión de adestramento diaria coa pose de cobra.

6. Natación

Investigadores de Harvard descubriu que os nadadores de 60 anos tiñan mellor resistencia sexual que os non nadadores de 40 anos. Isto é porque a natación aumenta o teu nivel de resistencia e asegura que perdas peso. Unha vez que perdas algúns quilos, a túa enerxía aumentará e a túa función sexual mellorará.

Se estás a buscar exercicios para mellorar o sexo dos homes, ir á piscina regularmente é un bo lugar para comezar. Empúxate a marcar tantas voltas como poidas e aumenta ese número de forma consistente para ver resultados efectivos. Quen sabía que os exercicios para un mellor sexo tamén poderían ser refrescantes.

7. Estocadas estacionarias

Entre os exercicios para durar máis e aumentar a libido, as estocadas son un dos máis efectivos. Realizan o dobre papel de mellorar o teu desexo sexual e a capacidade de durar máis tempo durante o acto. Ademais de axudarche a construír a estabilidade do núcleo, a flexibilidade, o equilibrio, a resistencia e a forza, as estocadas mellorarán o fluxo sanguíneo na zona pélvica.

Podes comezar con 2 series de 10 repeticións e despois aumentar as repeticións e as series a medida que te familiarices co exercicio. A medida que avances, engade algúns pesos aomestura para levar o teu adestramento de resistencia e forza para o sexo a outro nivel.

8. Kegels

Kegels é o exercicio sexual máis eficaz tanto para homes como para mulleres, especialmente se queres seguir gozando dun sexo robusto. vida nos anos 40 e máis aló. Se te enfrontas a algún destes problemas (exaculación precoz, disfunción eréctil ou vexiga hiperactiva), podes facer este exercicio, xa que axuda a fortalecer os músculos do chan pélvico.

A mellor parte destes exercicios para un mellor sexo é que podes facelos en calquera momento e en calquera lugar. Todo o que tes que facer é apertar os músculos do chan pélvico, mantelo durante uns 10 segundos e despois soltar. Ao redor de 15-20 repeticións mellorarán en gran medida a forza dos músculos perineales e do pubococcígeo.

9. Saltar

Saltar debe ser parte integrante do teu réxime de exercicios diarios. , se estás a buscar unha forma de vencer o estrés e aumentar o teu apetito polo sexo. É un dos exercicios máis efectivos para mellorar o sexo dos homes xa que axuda a elevar o teu estado de ánimo liberando endorfinas e alivia o estrés.

Ademais, aumenta o teu fluxo sanguíneo aos xenitais e incluso fai que sexas máis áxil. . Todos estes beneficios para a saúde de saltar sen dúbida van axudarche a satisfacer as necesidades sexuais da túa parella.

10. Adestramento con pesas

Estás considerando o adestramento de forza para o sexo? A túa rutina non pode estar completa sen adestramento con pesas. Bombeoo ferro aumenta os niveis de testosterona, o que fai que sexa un exercicio axeitado para aumentar o desexo sexual. Para comezar co adestramento con pesas, podes investir nalgunhas pesas que están facilmente dispoñibles en calquera tenda de deportes ou en liña.

Empeza levemente e, gradualmente, aumenta o peso que levantas durante as túas sesións de adestramento. Se es un novato, recomendámosche encarecidamente que traballes xunto a un adestrador ou que confíes nos titoriais en liña de adestradores certificados só para comezar a túa viaxe de adestramento con pesas. Isto é vital porque se se fai incorrectamente, os exercicios de adestramento con pesas poden causar lesións graves.

Con coherencia, este réxime de exercicios fortalecerá os músculos do teu corpo e mellorará a túa resistencia, o que, á súa vez, resultará beneficioso para o teu corpo. vida sexual.

11. Os abdominales

Os abdominales, xa sexan feitos á antiga usanza ou nunha pelota de estabilidade, son un excelente exercicio sexual para os homes. Realmente pode axudar a traballar os músculos abdominais, que se usan durante as relacións sexuais. Ademais, as costas tamén se fortalecerán e tamén aumentará a súa capacidade de empuxe. Polo menos 5 series de 15-20 repeticións son suficientes para manter a túa saúde sexual próspera.

12. Postura da bolboreta reclinada

As túas cadeiras e a parte interna das coxas úsanse con máis frecuencia mentres tes relacións sexuais. Así, un exercicio para estirar e afrouxar os músculos da cadeira e da parte interna da coxa é moi importante. Engade exercicio de bolboreta reclinada ao teu adestramento eestarás relaxado e preparado para unha acción quente no dormitorio.

Agardamos que esteas convencido da relevancia destes exercicios para unha mellor vida sexual e sigas comprometido a estar saudable tanto mental como físicamente durante o resto da túa vida. Mantéñase disciplinado e lembra que só poderás alcanzar o obxectivo de ser sexualmente saudable cando fortaleces a túa mente.