Adevărata intimitate sexuală poate fi obținută în relația ta doar atunci când amândoi sunteți capabili să vă mențineți o stare de sănătate bună și sunteți capabili să vă satisfaceți reciproc în pat. Potrivit unui studiu, exercițiile fizice regulate pot ajuta la scăderea riscului de impotență la bărbați. Așadar, dacă nu ești genul care se bucură de un stil de viață activ, să începi cu exerciții pentru un sex mai bun poate fi cu siguranță un stimulent în plus pentru a-ți schimba stilul de viață.

Un alt studiu a constatat că exercițiile fizice de cel puțin patru până la cinci ori pe săptămână ajută la îmbunătățirea funcționării sexuale, sporește activitatea sexuală și orgasmele și duce la o mai mare satisfacție. Astfel, nu va fi o întindere să concluzionăm că fitnessul fizic și sexual pentru bărbați este interconectat.

Dacă simțiți că entuziasmul din dormitor s-a plafonat, este o idee bună să adoptați exerciții pentru a îmbunătăți sexul pentru bărbați.

12 exerciții pentru a avea un sex mai bun și a rezista mai mult în pat

Exercițiile fizice, prietene, nu sunt destinate doar unui corp mai bun, ci și promovării fitness-ului sexual pentru bărbați. Dacă tânjești după o viață sexuală mai bună și mai satisfăcătoare sau simți că organismul tău nu poate face față cerințelor pasiunii în dormitor, trebuie să iei în considerare exercițiile pentru a rezista mai mult în pat și pentru a-ți crește libidoul.

Sexul este o activitate care necesită multă rezistență, forță a mușchilor și îndemânare fizică. Deși sexul are multe beneficii pentru sănătate, pe lângă faptul că este una dintre cele mai căutate plăceri ale vieții, nu te poți bucura cu adevărat de el dacă organismul tău nu este sănătos și în formă bună.

Cum poți schimba asta? Aceste 12 exerciții pentru un sex mai bun ar putea fi un bun punct de plecare:

1. Scânduri

Forța de bază este extrem de esențială dacă partenerului tău și ție îți place să încerci poziții noi în timpul întâlnirilor sexuale. Trei seturi de planșe în fiecare zi și cu siguranță îți vei impresiona femeia cu rezistența și rezistența crescută. Urmând acest exercițiu, îți poți salva și spatele de orice fel de accident.

Data viitoare când ținerea unei planșe pare de neatins, amintește-ți că acesta este un antrenament de forță pentru sex. Asta ar trebui să te facă să mergi mai departe.

2. Flexiuni

Credeți că flotările sunt doar pentru cei pasionați de fitness? Nu, nu chiar. Flexiunile pot doar să vă ajute să vă construiți nucleul și forța părții superioare a corpului; ele vă pot crește nivelul de rezistență, vă pot ajuta să mențineți împingeri mai puternice și vă pot asigura că sunteți capabil să vă mențineți poziția pentru perioade lungi de timp.

Acesta este, fără îndoială, unul dintre exercițiile de bază pentru a rezista mai mult în pat. Dacă nu ai mai făcut niciodată flotări, începe cu 3 serii de 10 repetări și crește încet numărul de serii în funcție de confortul tău.

3. Squats

Ghemuitul este un bun exercițiu sexual pentru bărbați, deoarece lucrează pe grupul de mușchi care este cel mai activ angajat în timpul actului sexual. Printre numeroasele beneficii ale squaturilor se numără creșterea circulației sângelui în zona pelviană, niveluri ridicate de testosteron, întărirea părții inferioare a corpului pentru împingeri mai puternice și orgasme intense.

În plus, o bună rezistență a părții inferioare a corpului îți va da încrederea necesară pentru a încerca noi poziții pentru o plăcere sporită în timpul sexului. Întotdeauna ai avut fantezii să o iei în timp ce stai în picioare, dar nu știi dacă corpul tău are rezistența necesară pentru asta? Începe să faci ghemuituri și vezi diferența. Încearcă să faci cel puțin 15 repetări de ghemuituri zilnic pentru a vedea o schimbare în performanța ta sexuală.

4. Sprinturi cu intervale

Va fi foarte dezamăgitor pentru partenerul tău și foarte jenant pentru tine, dacă rămâi fără suflare în timp ce faci sex. În afară de antrenamentul de forță pentru sex, ai nevoie și de o bună rezistență cardiovasculară pentru a rezista mult timp și pentru a-ți face partenerul să aibă orgasm.

Sprintul la intervale vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de energie și să vă asigurați că puteți oferi o performanță satisfăcătoare partenerului dvs. În plus, vă va pune în formă, făcându-vă mai atrăgătoare. Sprint timp de aproximativ 20 de secunde și odihniți-vă timp de aproximativ 10 secunde. Repetați acest lucru de cel puțin 8 ori pentru cele mai bune rezultate.

5. Câine cu fața în sus

Cunoscută sub numele de Urdhva Mukha Svanasana, poziția câinelui cu fața în sus sau poziția cobra este o asana yoga populară pe care ar trebui neapărat să o incluzi în regimul de exerciții fizice obișnuite. Nu numai că ajută la protejarea spatelui de orice leziune, dar și la întărirea flexorilor șoldului, a psoasului și a nucleului.

În plus, cel mai important avantaj pe care îl are acest exercițiu este că ajută la circulația sângelui în regiunea pelviană, ceea ce face ca orgasmul să fie mai satisfăcător. Dacă ești în căutarea unui exercițiu care să îți stimuleze apetitul sexual, nu poți trece cu vederea beneficiile pe care le ai dacă îți închei sesiunea zilnică de exerciții cu poziția cobra.

6. Înot

Cercetătorii de la Harvard au descoperit că înotătorii de 60 de ani aveau o rezistență sexuală mai bună decât cei care nu înotau la 40 de ani. Acest lucru se datorează faptului că înotul îți sporește nivelul de rezistență și te asigură că pierzi în greutate. Odată ce ai pierdut câteva kilograme, energia ta va fi stimulată și funcția sexuală se va îmbunătăți.

Dacă sunteți în căutarea de exerciții pentru îmbunătățirea sexului pentru bărbați, lovirea piscinei în mod regulat este un loc bun pentru a începe. Împingeți-vă să cronometrați cât mai multe ture de bazin, și luați acest număr în mod constant pentru a vedea rezultate eficiente. Cine știa că exercițiile pentru un sex mai bun ar putea fi și răcoritoare.

7. Lunges staționare

Dintre exercițiile pentru a rezista mai mult timp și a stimula libidoul, fandările sunt unul dintre cele mai eficiente. Acestea îndeplinesc dublul rol de a vă spori apetitul sexual și capacitatea de a rezista mai mult timp în timpul actului. Pe lângă faptul că vă ajută să vă dezvoltați stabilitatea nucleului, flexibilitatea, echilibrul, rezistența și forța, fandările vor îmbunătăți fluxul sanguin în zona pelviană.

Puteți începe cu 2 seturi de 10 repetări și apoi creșteți numărul de repetări și seturi pe măsură ce vă familiarizați cu exercițiul. Pe măsură ce progresați, adăugați niște greutăți în amestec pentru a vă duce rezistența și antrenamentul de forță pentru sex la un alt nivel.

8. Kegels

Kegels este cel mai eficient exercițiu sexual atât pentru bărbați, cât și pentru femei, mai ales dacă vrei să te bucuri în continuare de o viață sexuală robustă la 40 de ani și după. Dacă te confrunți cu oricare dintre aceste probleme - ejaculare precoce, disfuncție erectilă sau vezică hiperactivă - poți face acest exercițiu, deoarece ajută la întărirea mușchilor podelei pelviene.

Cea mai bună parte a acestor exerciții pentru un sex mai bun este că le poți face oricând și oriunde. Tot ce trebuie să faci este să strângi mușchii podelei pelvine, să ții apăsat timp de aproximativ 10 secunde și apoi să eliberezi. În jur de 15-20 de repetări vor ajuta mult la îmbunătățirea forței mușchilor perineali și a pubococcigiului.

9. Sărituri

Săritul ar trebui să fie parte integrantă a regimului tău de exerciții fizice de zi cu zi, dacă ești în căutarea unei modalități de a învinge stresul și de a-ți crește apetitul pentru sex. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru îmbunătățirea sexului pentru bărbați, deoarece ajută la ridicarea stării de spirit prin eliberarea de endorfine și ameliorează stresul.

În plus, îți stimulează fluxul sanguin către organele genitale și chiar te face mai agil. Toate aceste beneficii pentru sănătate ale săriturii te vor ajuta cu siguranță să satisfaci nevoile sexuale ale partenerului tău.

10. Antrenament cu greutăți

Luați în considerare antrenamentul de forță pentru sex? Rutina dvs. nu poate fi completă fără antrenamentul cu greutăți. Pomparea fierului crește nivelul de testosteron, ceea ce îl face un exercițiu potrivit pentru a stimula apetitul sexual. Pentru a începe cu antrenamentul cu greutăți, puteți investi în niște gantere care sunt ușor de găsit în orice magazin sportiv sau online.

Începeți ușor și, treptat, creșteți greutatea pe care o ridicați în timpul sesiunilor de antrenament. Dacă sunteți începător, vă recomandăm cu tărie să lucrați alături de un antrenor sau să vă bazați doar pe tutoriale online ale unor antrenori certificați pentru a începe călătoria dvs. de antrenament cu greutăți. Acest lucru este vital, deoarece, dacă sunt efectuate incorect, exercițiile de antrenament cu greutăți pot provoca leziuni grave.

Cu consecvență, acest regim de exerciții vă va întări mușchii corpului și vă va spori rezistența, ceea ce, la rândul său, se va dovedi benefic pentru viața sexuală.

11. Crunches

Crunch-urile, fie că sunt făcute în mod tradițional sau pe o minge de stabilitate, sunt un exercițiu sexual excelent pentru bărbați. Te pot ajuta cu adevărat să-ți lucrezi mușchii abdominali, care sunt folosiți în timpul actului sexual. În plus, și spatele tău va fi întărit, iar capacitatea ta de a împinge va crește și ea. Cel puțin 5 seturi de 15-20 de repetări sunt suficiente pentru a-ți menține sănătatea sexuală prosperă.

12. Poziția fluturelui recules

Șoldurile și coapsele interioare sunt folosite cel mai frecvent în timpul sexului. Astfel, un exercițiu de întindere și de relaxare a mușchilor șoldurilor și coapselor interioare este foarte important. Adaugă la antrenamentul tău exercițiile cu fluturele înclinat și vei fi relaxată și pregătită pentru o acțiune fierbinte în dormitor.

Sperăm că v-ați convins de relevanța acestor exerciții pentru o viață sexuală mai bună și că rămâneți angajat să fiți sănătos atât mental, cât și fizic pentru tot restul vieții. Rămâneți disciplinat și nu uitați că veți putea atinge obiectivul de a fi sănătos din punct de vedere sexual doar atunci când vă veți face mintea mai puternică.