ඔබේ සම්බන්ධතාවය තුළ සැබෑ ලිංගික සමීපතාවයක් ඇති කර ගත හැක්කේ ඔබ දෙදෙනාටම හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඇඳේදී එකිනෙකා තෘප්තිමත් කිරීමට හැකි වූ විට පමණි. අධ්‍යයනයකට අනුව, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම පිරිමින්ගේ බෙලහීනතාවයේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින්, ඔබ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් භුක්ති විඳින වර්ගයක් නොවේ නම්, වඩා හොඳ ලිංගිකත්වය සඳහා ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට අමතර දිරිගැන්වීමක් විය හැකිය.

තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අවම වශයෙන් හතරක්වත් ව්‍යායාම කිරීම බවයි. සතියකට පස් වතාවක් ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් සහ සුරාන්තය වැඩි කිරීමට සහ වැඩි තෘප්තියක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මේ අනුව, පිරිමින් සඳහා ශාරීරික හා ලිංගික යෝග්‍යතාවය එකිනෙකට සම්බන්ධ බව නිගමනය කිරීම දිගු දෙයක් නොවනු ඇත.

නිදන කාමරයේ උද්යෝගය සානුවකට ගොස් ඇති බව ඔබට හැඟේ නම්, පිරිමින් සඳහා ලිංගිකත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්‍යායාම වැලඳ ගැනීම හොඳ අදහසකි.

12 වඩා හොඳ ලිංගිකව එක්වීමට සහ ඇඳේ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට ව්‍යායාම

මගේ මිත්‍රයා, ව්‍යායාම වඩා හොඳ ශරීරයක් සඳහා පමණක් නොව පිරිමින් සඳහා ලිංගික යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි. ඔබ වඩා හොඳ සහ තෘප්තිමත් ලිංගික ජීවිතයකට ආශා කරන්නේ නම් හෝ ඔබේ ශරීරයට නිදන කාමරය තුළ ආශාවේ ඉල්ලීම් සපුරාලිය නොහැකි බව හැඟේ නම්, ඔබ ඇඳේ දිගු කාලයක් රැඳී සිටීමට සහ ඔබේ ලිබිඩෝ වැඩි කිරීමට ව්‍යායාම සලකා බැලිය යුතුය.

ලිංගිකත්වය යනු ක්‍රියාකාරකමකි. ඒ සඳහා විශාල ශක්තියක්, මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ ශාරීරික ශක්තිය අවශ්‍ය වේ. ජීවිතයේ වඩාත්ම සොයන සතුටක් වීමට අමතරව ලිංගිකත්වය බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇති අතර, ඔබඔබේ ශරීරය හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ හැඩයක් නොමැති නම් එය සැබවින්ම සතුටු විය නොහැක.

ඔබට එය වෙනස් කළ හැක්කේ කෙසේද? වඩා හොඳ ලිංගිකත්වය සඳහා මෙම ව්‍යායාම 12 හොඳ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් විය හැකිය:

1. ලෑලි

ඔබේ සහකරු සහ ඔබ ඔබේ කාලය තුළ නව තනතුරු අත්හදා බැලීමට කැමති නම් ඔබේ මූලික ශක්තිය අතිශයින්ම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ලිංගික හමුවීම්. සෑම දිනකම ලෑලි කට්ටල තුනක් සහ ඔබේ වැඩිවන ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම සමඟ ඔබේ කාන්තාව විශ්මයට පත් කිරීමට ඔබ වග බලා ගන්න. මෙම ව්‍යායාමය අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට ඕනෑම ආකාරයක තුවාලයකින් ඔබේ කොන්ද ගලවා ගත හැක.

ඊළඟ වතාවේ ලෑල්ලක් අල්ලාගෙන සිටීම ඉවත් කළ නොහැකි බව පෙනෙන විට, මෙය ලිංගිකත්වය සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුවක් බව ඔබටම මතක් කර ගන්න. එය ඔබව ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය.

2. Push-ups

පුෂ්-අප් යෝග්‍යතා පිස්සන්ට පමණක් යැයි ඔබ සිතනවාද? නෑ ඇත්තටම නෑ. Push-ups පමණක් ඔබේ හරය සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ; ඔබේ විඳදරාගැනීමේ මට්ටම් වැඩි කිරීමට, ශක්තිමත් තෙරපුම් පවත්වා ගැනීමට සහ දිගු කාලයක් ඔබේ ස්ථානය තබා ගැනීමට ඔබට හැකි බව සහතික කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වේ.

මෙය නිසැකව ම ඇඳේ දිගු කාලයක් පැවතිය හැකි අභ්‍යාසවලින් එකකි. ඔබ මීට පෙර කිසි දිනක push-ups කර නොමැති නම්, නැවත නැවත 10 ක කට්ටල 3 කින් ආරම්භ කර ඔබේ පහසුව අනුව සෙමින් කට්ටල ගණන වැඩි කරන්න.

3. Squats

Squats යනු a පිරිමින් සඳහා හොඳ ලිංගික ව්‍යායාමයක් වන්නේ එය සංසර්ගයේදී වඩාත් ක්‍රියාශීලීව යෙදී සිටින මාංශ පේශි කණ්ඩායම මත ක්‍රියා කරන බැවිනි. squats කිරීමෙන් ලැබෙන බොහෝ ප්‍රතිලාභ අතර ශ්‍රෝණියට රුධිර සංසරණය වැඩි වීම ඇතුළත් වේප්රදේශය, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ඉහළ මට්ටම්, ශක්තිමත් තෙරපුම් සහ දැඩි ඔප්ෂන් සඳහා පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම.

ඊට අමතරව, හොඳ පහළ ශරීර ශක්තිය ඔබට ලිංගිකව එක්වීමේදී වැඩි දියුණු කළ සතුටක් සඳහා නව ඉරියව් උත්සාහ කිරීමට විශ්වාසයක් ලබා දෙනු ඇත. කෙලින් හිටගෙන ඇයව රැගෙන යාම සැමවිටම මනඃකල්පිතයි, නමුත් ඔබේ ශරීරයට ඒ සඳහා විඳදරාගැනීමක් තිබේදැයි නොදන්නේද? Squats කරන්න පටන් අරන් වෙනස බලන්න. ඔබේ ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වයේ වෙනසක් දැකීමට දිනකට අවම වශයෙන් squats 15ක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

4. Interval sprints

එය ඔබේ සහකරුට ඇත්තෙන්ම බලාපොරොත්තු සුන් කරවන අතර ඇත්තෙන්ම ලැජ්ජාවට කරුණක් වනු ඇත. ඔබ, ලිංගිකව එක්වීමේදී ඔබට හුස්ම හිරවන්නේ නම්. ලිංගිකත්වය සඳහා ශක්ති පුහුණුවට අමතරව, ඔබට දිගු කල් පැවතීමට සහ ඔබේ සහකරු සුරාන්තයට පත් කිරීමට හොඳ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීමක් ද අවශ්‍ය වේ.

ඉන්ටර්වල් ස්ප්‍රින්ටින් කිරීම ඔබේ ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නැංවීමට සහ ඔබේ සහකරුට තෘප්තිමත් කාර්ය සාධනයක් ලබා දීමට ඔබට හැකි බව සහතික කර ගත හැක. ඊට අමතරව, එය ඔබට ගැලපෙන පරිදි, ඔබට වඩාත් ආකර්ෂණීය වනු ඇත. තත්පර 20 ක් පමණ වේගයෙන් ධාවනය කර තත්පර 10 ක් පමණ විවේක ගන්න. හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා මෙය අවම වශයෙන් 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

5. උඩට මුහුණ ලා සිටින සුනඛයා

උර්ධ්ව මුඛ ස්වනාසනය ලෙස හඳුන්වනු ලබන, උඩට මුහුණ ලා සිටින සුනඛයා හෝ නාග ඉරියව්ව ජනප්‍රිය යෝගාසනයක් වන අතර, එය ඔවුන්ගේ නිතිපතා ඇතුළත් කළ යුතුය. ව්යායාම තන්ත්රය. එය ඕනෑම තුවාලයකින් ඔබේ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, එය උකුල් flexors, psoas සහ core වලට ශක්තියක් එක් කරයි.

ඊට අමතරව, වඩාත්ම වැදගත් වාසිය මෙයයි.ව්‍යායාමයේ ඇත්තේ එය ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයට රුධිර සංසරණයට උපකාර වන අතර එමඟින් ඔබේ සුරාන්තය වඩාත් ප්‍රතිලාභදායක වේ. ඔබ ඔබේ ලිංගික ආශාව ඉහළ නැංවීමට ව්‍යායාමයක් සොයන්නේ නම්, නාග ඉරියව්වෙන් ඔබේ දෛනික ව්‍යායාම සැසිය අවසන් කිරීමේ ප්‍රතිලාභ ඔබට නොසලකා හැරිය නොහැක.

6. පිහිනීම

පර්යේෂකයන් හාවඩ් විසින් සොයා ගනු ලැබුවේ ඔවුන්ගේ 60 ගණන්වල පිහිනන්නන් ඔවුන්ගේ 40 ගණන්වල පිහිනන්නන් නොවන අයට වඩා හොඳ ලිංගික විඳදරාගැනීමක් ඇති බවයි. මෙයට හේතුව පිහිනීම ඔබේ විඳදරාගැනීමේ මට්ටම වැඩි කරන අතර ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සහතික කිරීමයි. ඔබට රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි වූ පසු, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන අතර ඔබේ ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වනු ඇත.

ඔබ පිරිමින් සඳහා ලිංගිකත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්‍යායාම සොයන්නේ නම්, නිතිපතා තටාකයට පහර දීම ආරම්භ කිරීමට හොඳ ස්ථානයකි. ඔබට හැකි තරම් වාර ගණනක් ඔරලෝසු කිරීමට ඔබම තල්ලු කර, ඵලදායී ප්‍රතිඵල දැකීමට එම සංඛ්‍යාව අඛණ්ඩව ඉහළට ගන්න. වඩා හොඳ ලිංගිකත්වය සඳහා ව්‍යායාම ද ප්‍රබෝධමත් විය හැකි බව කවුද දැන සිටියේ.

7. ස්ථාවර පෙනහළු

දීර්ඝ කාලයක් පැවතීමට සහ ලිබිඩෝව වැඩි කිරීමට ව්‍යායාම අතර, පෙනහළු වඩාත් ඵලදායී එකක් වේ. ඔවුන් ඔබේ ලිංගික ආශාව සහ ක්‍රියාව අතරතුර දිගු කල් පැවතීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමේ ද්විත්ව භූමිකාවක් ඉටු කරයි. මූලික ස්ථාවරත්වය, නම්‍යශීලී බව, සමතුලිතතාවය, විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමට ඔබට උපකාර කිරීමට අමතරව, පෙනහළු ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කරයි.

ඔබට පුනරාවර්තන 10 ක කට්ටල 2 කින් ආරම්භ කළ හැකි අතර, ඔබ ව්‍යායාමය ගැන හුරුපුරුදු වන විට පුනරාවර්තන සහ කට්ටල වැඩි කරන්න. ඔබ ප්රගතියට පත් වන විට, බර කිහිපයක් එකතු කරන්නලිංගිකත්වය සඳහා ඔබේ ශක්තිය සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම වෙනත් මට්ටමකට ගෙන යාමට මිශ්‍ර කරන්න.

8. Kegels

Kegels යනු පිරිමින්ට මෙන්ම කාන්තාවන්ටද වඩාත් ඵලදායී ලිංගික ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන්ම ඔබට ශක්තිමත් ලිංගිකත්වය දිගටම භුක්ති විඳීමට අවශ්‍ය නම් 40 ගණන්වල සහ ඉන් ඔබ්බෙහි ජීවිතය. ඔබ මෙම ගැටළු වලට මුහුණ දෙන්නේ නම් - නොමේරූ ශුක්‍රාණු පිටවීම, ශිෂේණය ඍජු වීම හෝ අධි ක්‍රියාකාරී මුත්‍රාශය - ඔබට මෙම ව්‍යායාමය කළ හැකිය, එය ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

වඩා හොඳ ලිංගිකත්වය සඳහා මෙම ව්‍යායාමවල හොඳම කොටස වන්නේ එයයි. ඔබට ඒවා ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක කළ හැකිය. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශී මිරිකා තත්පර 10ක් පමණ තබාගෙන පසුව මුදා හැරීමයි. 15-20 පමණ පුනරුත්ථාපනය කිරීම ඔබේ පෙරිනියල් මාංශ පේශිවල සහ පුබොකොක්සිජියස්වල ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බොහෝ සෙයින් උපකාරී වනු ඇත.

9. මඟ හැරීම

පැන යෑම ඔබේ එදිනෙදා ව්‍යායාම ක්‍රමයේ අනිවාර්ය අංගයක් විය යුතුය. , ඔබ මානසික ආතතිය පරාජය කිරීමට සහ ලිංගිකත්වය සඳහා ඔබේ රුචිය වැඩි කිරීමට ක්‍රමයක් සොයන්නේ නම්. එය පිරිමින් සඳහා ලිංගිකත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට සහ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඊට අමතරව, එය ඔබේ ලිංගික අවයව වෙත රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරන අතර ඔබව වඩාත් වේගවත් කරයි. . මඟ හැරීමේ මෙම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සියල්ලම අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ සහකරුගේ ලිංගික අවශ්‍යතා තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

10. බර පුහුණුව

ලිංගිකත්වය සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුවක් ගැන සලකා බලනවාද? බර පුහුණුවකින් තොරව ඔබේ චර්යාව සම්පූර්ණ කළ නොහැක. පොම්ප කිරීමයකඩ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම වැඩි කරයි, එය ලිංගික ආශාව වැඩි කිරීමට සුදුසු ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි. බර පුහුණු කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබට ඕනෑම ක්‍රීඩා හෝ අන්තර්ජාල වෙළඳසැලකින් පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි සමහර ගොළුබෙල්ලන් සඳහා ආයෝජනය කළ හැකිය.

ආලෝකය අරඹන්න, සහ ක්‍රමයෙන්, ඔබේ ව්‍යායාම සැසියේදී ඔබ ඔසවන බර වැඩි කරන්න. ඔබ නවකයෙක් නම්, ඔබ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීමට හෝ ඔබේ බර පුහුණු ගමන ආරම්භ කිරීමට පමණක් සහතික කළ පුහුණුකරුවන්ගේ මාර්ගගත නිබන්ධන මත විශ්වාසය තබන ලෙස අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු. මෙය අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ බර පුහුණු අභ්‍යාස වැරදි ලෙස සිදු කළහොත් බරපතල තුවාල ඇති කළ හැකි බැවිනි.

අනුකූලතාවයෙන්, මෙම ව්‍යායාම ක්‍රමය ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි කරයි, එය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ලිංගික ජීවිතය.

11. Crunches

Crunches, පැරණි ක්‍රමයට හෝ ස්ථාවර බෝලයක් මත සිදු කළත්, පිරිමින් සඳහා විශිෂ්ට ලිංගික ව්‍යායාමයකි. ලිංගික සංසර්ගයේදී භාවිතා කරන ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට එය සැබවින්ම උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, ඔබේ පිටුපසද ශක්තිමත් වන අතර ඔබේ තෙරපුම් හැකියාවද වැඩි වේ. ඔබේ ලිංගික සෞඛ්‍යය සමෘද්ධිමත් වීමට අවම වශයෙන් 15-20 පුනරුත්ථාපන කට්ටල 5 ක් ප්‍රමාණවත් වේ.

12. සැතපෙන සමනල ඉරියව්ව

ඔබේ උකුල් සහ අභ්‍යන්තර කලවා ලිංගිකව එක්වන විට බහුලව භාවිතා වේ. මේ අනුව, ඔබේ උකුල් සහ කලවා අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට ව්‍යායාමයක් ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ ව්‍යායාමයට හාන්සි වූ සමනල ව්‍යායාම එක් කරන්නඔබ විවේකීව හා නිදන කාමරයේ උණුසුම් ක්‍රියාවකට සූදානම් වනු ඇත.

වඩා හොඳ ලිංගික ජීවිතයක් සඳහා මෙම අභ්‍යාසවල අදාළත්වය පිළිබඳව ඔබට ඒත්තු ගොස් ඇති අතර මානසිකව මෙන්ම ශාරීරිකව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට කැපවී සිටිනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු ඔබේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය. විනයගරුකව සිටින්න සහ මතක තබා ගන්න, ඔබ ඔබේ මනස ශක්තිමත් කර ගත් විට පමණක් ඔබට ලිංගික සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමේ ඉලක්කය සපුරා ගත හැකි වනු ඇත. 1>