Wahre sexuelle Intimität kann in Ihrer Beziehung nur erreicht werden, wenn Sie beide in der Lage sind, eine gute Gesundheit zu bewahren und sich gegenseitig im Bett zu befriedigen. Laut einer Studie kann regelmäßiges Training dazu beitragen, das Risiko von Impotenz bei Männern zu senken. Wenn Sie also nicht der Typ sind, der einen aktiven Lebensstil genießt, kann der Beginn von Übungen für besseren Sex definitiv ein zusätzlicher Anreiz sein, Ihre Lebensweise zu ändern.

Eine andere Studie ergab, dass mindestens vier- bis fünfmal wöchentliches Training die sexuelle Funktionsfähigkeit verbessert, die sexuelle Aktivität und die Orgasmen steigert und zu größerer Befriedigung führt. Es ist also nicht schwer zu schlussfolgern, dass körperliche und sexuelle Fitness für Männer miteinander verbunden sind.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Spannung im Schlafzimmer nachlässt, ist es eine gute Idee, Übungen zur Verbesserung des Sex für Männer zu machen.

12 Übungen für besseren Sex und längere Haltbarkeit im Bett

Wenn Sie sich nach einem besseren und befriedigenderen Sexualleben sehnen oder das Gefühl haben, dass Ihr Körper den Anforderungen der Leidenschaft im Schlafzimmer nicht gewachsen ist, sollten Sie Übungen in Betracht ziehen, um länger im Bett zu bleiben und Ihre Libido zu steigern.

Sex ist eine Aktivität, die viel Ausdauer, Muskelkraft und körperliches Geschick erfordert. Obwohl Sex viele gesundheitliche Vorteile hat und zu den begehrtesten Vergnügungen des Lebens gehört, können Sie ihn nicht wirklich genießen, wenn Ihr Körper nicht gesund und fit ist.

Wie können Sie das ändern? Diese 12 Übungen für besseren Sex könnten ein guter Ausgangspunkt sein:

1. dielen

Ihre Rumpfkraft ist äußerst wichtig, wenn Sie und Ihre Partnerin beim Sex gerne neue Stellungen ausprobieren. Drei Sätze Bretter am Tag und Sie werden Ihre Frau mit Sicherheit mit Ihrer gesteigerten Ausdauer beeindrucken. Wenn Sie diese Übung befolgen, können Sie auch Ihren Rücken vor Verletzungen schützen.

Wenn Sie das nächste Mal eine Planke nicht halten können, denken Sie daran, dass es sich um ein Krafttraining für den Sex handelt. Das sollte Sie aufmuntern.

2. liegestütze

Liegestütze sind nur etwas für Fitness-Freaks? Nein, nicht wirklich. Liegestütze können nur dazu beitragen, die Kraft in der Körpermitte und im Oberkörper zu stärken; sie können auch die Ausdauer steigern, helfen, stärkere Stöße aufrechtzuerhalten und sorgen dafür, dass Sie Ihre Position lange halten können.

Wenn Sie noch nie Liegestütze gemacht haben, beginnen Sie mit 3 Sätzen à 10 Wiederholungen und steigern Sie die Anzahl der Sätze langsam, je nachdem, wie es Ihnen am besten passt.

3. hockt

Kniebeugen sind eine gute Sexualübung für Männer, weil sie die Muskelgruppe beanspruchen, die beim Geschlechtsverkehr am aktivsten ist. Zu den vielen Vorteilen von Kniebeugen gehören eine verstärkte Blutzirkulation im Beckenbereich, ein hoher Testosteronspiegel, die Stärkung des Unterkörpers für stärkere Stöße und intensive Orgasmen.

Außerdem gibt Ihnen eine gute Kraft des Unterkörpers das Selbstvertrauen, neue Stellungen auszuprobieren, um das Vergnügen beim Sex zu steigern. Haben Sie schon immer davon geträumt, es im Stehen mit ihr zu treiben, wissen aber nicht, ob Ihr Körper die Ausdauer dafür hat? Fangen Sie an, Kniebeugen zu machen und sehen Sie den Unterschied. Versuchen Sie, täglich mindestens 15 Wiederholungen Kniebeugen zu machen, um eine Veränderung in Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit zu sehen.

4) Intervall-Sprints

Es wird für Ihren Partner sehr enttäuschend und für Sie sehr peinlich sein, wenn Ihnen beim Sex die Puste ausgeht. Neben dem Krafttraining für den Sex brauchen Sie auch eine gute kardiovaskuläre Ausdauer, um lange durchzuhalten und Ihren Partner zum Orgasmus zu bringen.

Ein Intervallsprint kann Ihnen helfen, Ihr Energieniveau zu steigern und sicherzustellen, dass Sie Ihrem Partner eine befriedigende Leistung bieten können. Außerdem macht er Sie fit und damit attraktiver. Sprinten Sie etwa 20 Sekunden lang und ruhen Sie sich etwa 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 8 Mal, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

5. nach oben gerichteter Hund

Urdhva Mukha Svanasana, der nach oben gerichtete Hund oder die Kobra-Pose, ist eine beliebte Yoga-Asana, die man unbedingt in sein regelmäßiges Übungsprogramm aufnehmen sollte, da sie nicht nur den Rücken vor Verletzungen schützt, sondern auch die Hüftbeuger, den Psoas und den Rumpf stärkt.

Der wichtigste Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie die Blutzirkulation im Beckenbereich fördert, was den Orgasmus noch lohnender macht. Wenn Sie nach einer Übung suchen, die Ihren Sexualtrieb ankurbelt, sollten Sie die Vorteile der Kobra-Pose als Abschluss Ihres täglichen Trainings nicht außer Acht lassen.

6. schwimmen

Harvard-Forscher fanden heraus, dass Schwimmer in ihren 60ern eine bessere sexuelle Ausdauer haben als Nichtschwimmer in ihren 40ern. Das liegt daran, dass Schwimmen die Ausdauer steigert und dafür sorgt, dass man Gewicht verliert. Sobald man einige Pfunde verliert, wird die Energie gesteigert und die sexuelle Funktion verbessert.

Wenn Sie auf der Suche nach Übungen sind, die den Sex für Männer verbessern, ist ein regelmäßiger Besuch im Schwimmbad ein guter Anfang. Strengen Sie sich an, so viele Bahnen zu ziehen, wie Sie können, und steigern Sie diese Zahl konsequent, um effektive Ergebnisse zu erzielen. Wer hätte gedacht, dass Übungen für besseren Sex auch erfrischend sein können?

7. stationäre Ausfallschritte

Unter den Übungen, mit denen man länger durchhält und die Libido steigert, sind Ausfallschritte eine der effektivsten. Sie haben die doppelte Funktion, den Sexualtrieb und die Fähigkeit, während des Akts länger durchzuhalten, zu steigern. Abgesehen davon, dass sie Ihnen helfen, Kernstabilität, Flexibilität, Gleichgewicht, Ausdauer und Kraft aufzubauen, verbessern Ausfallschritte die Durchblutung im Beckenbereich.

Beginnen Sie mit 2 Sätzen à 10 Wiederholungen und steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, wenn Sie sich mit der Übung vertraut gemacht haben. Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie einige Gewichte hinzufügen, um Ihre Ausdauer und Ihr Krafttraining für den Sex auf ein neues Niveau zu bringen.

8. kegelförmige Bewegungen

Kegeln ist die effektivste Sexualübung für Männer und Frauen, vor allem, wenn Sie auch in den 40ern und darüber hinaus noch ein erfülltes Sexualleben genießen wollen. Wenn Sie eines dieser Probleme haben - vorzeitige Ejakulation, erektile Dysfunktion oder überaktive Blase - können Sie diese Übung machen, denn sie hilft, Ihre Beckenbodenmuskeln zu stärken.

Das Beste an diesen Übungen für besseren Sex ist, dass Sie sie jederzeit und überall durchführen können. Sie müssen nur Ihre Beckenbodenmuskeln anspannen, etwa 10 Sekunden lang halten und dann loslassen. 15 bis 20 Wiederholungen reichen aus, um die Stärke Ihrer Dammmuskeln und Ihres Schambeinmuskels zu verbessern.

9. das Überspringen

Skipping sollte ein fester Bestandteil Ihres täglichen Trainings sein, wenn Sie nach einem Weg suchen, den Stress zu besiegen und Ihre Lust auf Sex zu steigern. Es ist eine der effektivsten Übungen, um den Sex für Männer zu verbessern, da es hilft, Ihre Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen zu heben und Stress abzubauen.

Außerdem fördert es die Durchblutung der Genitalien und macht Sie sogar beweglicher. All diese gesundheitlichen Vorteile des Skippings werden Ihnen definitiv helfen, die sexuellen Bedürfnisse Ihres Partners zu befriedigen.

10. gewichtstraining

Wenn Sie Krafttraining für den Sex in Erwägung ziehen, kann Ihre Routine ohne Krafttraining nicht vollständig sein. Eisen zu pumpen erhöht den Testosteronspiegel, was es zu einer geeigneten Übung macht, um den Sexualtrieb zu steigern. Um mit dem Krafttraining zu beginnen, können Sie in einige Hanteln investieren, die leicht in jedem Sport- oder Online-Geschäft erhältlich sind.

Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie diese nach und nach. Wenn Sie Anfänger sind, empfehlen wir Ihnen dringend, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten oder sich ausschließlich auf Online-Tutorials zertifizierter Trainer zu verlassen, um mit dem Krafttraining zu beginnen. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da Kraftübungen bei falscher Ausführung zu schweren Verletzungen führen können.

Bei konsequenter Durchführung wird dieses Trainingsprogramm Ihre Körpermuskulatur stärken und Ihre Ausdauer verbessern, was sich wiederum positiv auf Ihr Sexualleben auswirken wird.

11. crunches

Crunches, ob auf die altmodische Art oder auf einem Stabilitätsball, sind eine großartige Sexualübung für Männer. Sie können Ihre Bauchmuskeln, die beim Geschlechtsverkehr beansprucht werden, wirklich trainieren. Außerdem wird Ihr Rücken gestärkt und Ihre Schubkraft erhöht. Mindestens 5 Sätze mit 15-20 Wiederholungen reichen aus, um Ihre sexuelle Gesundheit zu erhalten.

12. zurückgelehnte Schmetterlingspose

Die Hüfte und die Innenseite der Oberschenkel werden beim Sex am meisten beansprucht. Daher ist eine Übung zur Dehnung und Lockerung der Hüft- und Oberschenkelmuskulatur sehr wichtig. Ergänzen Sie Ihr Training mit der Schmetterlingsliegeübung, und Sie werden entspannt und bereit für heiße Action im Schlafzimmer sein.

Wir hoffen, dass Sie von der Relevanz dieser Übungen für ein besseres Sexualleben überzeugt sind und sich für den Rest Ihres Lebens sowohl geistig als auch körperlich gesund halten. Bleiben Sie diszipliniert und denken Sie daran, dass Sie das Ziel, sexuell gesund zu sein, nur erreichen können, wenn Sie Ihren Geist stärken.