Pravo spolno intimnost lahko v razmerju dosežete le, če oba skrbita za dobro zdravje in lahko drug drugega zadovoljita v postelji. Glede na študijo lahko redna vadba pomaga zmanjšati tveganje za impotenco pri moških. Če torej niste tip, ki uživa v aktivnem življenjskem slogu, je lahko začetek vaj za boljši seks zagotovo dodatna spodbuda, da spremenite svoj način življenja.

Še ena študija je pokazala, da vadba vsaj štiri- do petkrat na teden pomaga izboljšati spolno delovanje, poveča spolno aktivnost in orgazme ter vodi k večjemu zadovoljstvu. Zato ne bo odveč sklepati, da sta telesna in spolna pripravljenost pri moških medsebojno povezani.

Če menite, da je vznemirjenje v spalnici upadlo, je dobro, da se lotite vaj za izboljšanje seksa za moške.

12 vaj za boljši seks in daljše trajanje v postelji

Vaje, moj prijatelj, niso namenjene le lepšemu telesu, temveč spodbujajo tudi spolno pripravljenost moških. Če si želite boljšega in bolj zadovoljujočega spolnega življenja ali menite, da vaše telo ne more izpolniti zahtev strasti v spalnici, morate razmisliti o vajah, da boste dlje zdržali v postelji in povečali svoj libido.

Seks je dejavnost, ki zahteva veliko vzdržljivosti, moči mišic in telesne spretnosti. Čeprav ima seks poleg tega, da je eden od najbolj iskanih življenjskih užitkov, tudi veliko koristi za zdravje, se v njem ne morete resnično prepustiti, če vaše telo ni dobro zdravo in v dobri kondiciji.

Kako lahko to spremenite? 12 vaj za boljši seks je lahko dobro izhodišče:

1. Deske

Moč vašega jedra je izjemno pomembna, če s partnerko med spolnim odnosom rada preizkušata nove položaje. Vsak dan naredite tri serije plankov in zagotovo boste navdušili svojo žensko z večjo vzdržljivostjo in vzdržljivostjo. Z izvajanjem te vaje lahko tudi zaščitite hrbet pred kakršnimi koli poškodbami.

Ko se vam bo naslednjič zdelo, da je držanje deske neizvedljivo, se spomnite, da je to trening moči za seks. To bi vas moralo spodbuditi.

2. Potiskanje z utežmi

Ali mislite, da so počepi namenjeni le za fitnes navdušence? Ne, v resnici ne. S počepi lahko le krepite moč jedra in zgornjega dela telesa; z njimi lahko povečate svojo vzdržljivost, vzdržujete močnejše potiske in poskrbite, da boste lahko dlje časa obdržali svoj položaj.

To je nedvomno ena od najboljših vaj za daljše vztrajanje v postelji. Če še nikoli niste delali počepov, začnite s tremi serijami po 10 ponovitev in počasi povečujte število serij glede na vaše počutje.

3. Sklece

Čepenje je dobra spolna vadba za moške, saj deluje na mišično skupino, ki je med spolnim odnosom najbolj dejavna. Številne prednosti čepenja vključujejo večjo prekrvavitev medeničnega področja, visoko raven testosterona, krepitev spodnjega dela telesa za močnejše potiske in intenzivne orgazme.

Poleg tega vam bo dobra moč spodnjega dela telesa dala samozavest za preizkušanje novih položajev za večji užitek med seksom. Vedno ste sanjarili o tem, da bi jo imeli v stoječem položaju, vendar ne veste, ali je vaše telo dovolj vzdržljivo za to? Začnite delati počepe in opazite razliko. Poskusite narediti vsaj 15 ponovitev počepov na dan, da boste opazili spremembo v svoji spolnosti.

4. Intervalni sprinti

Če vam med seksom zmanjka zraka, bo to za partnerja pravo razočaranje, za vas pa zelo neprijetno. Poleg treninga moči za seks potrebujete tudi dobro kardiovaskularno vzdržljivost, da boste lahko dolgo zdržali in dosegli partnerjev orgazem.

Intervalno sprintanje lahko pomaga povečati raven energije in poskrbi, da boste lahko zadovoljivo nastopili pred partnerjem. Poleg tega boste postali fit, zaradi česar boste privlačnejši. Sprintajte približno 20 sekund in počivajte približno 10 sekund. Za najboljše rezultate to ponovite vsaj osemkrat.

5. Pes, obrnjen navzgor

Poznan kot Urdhva Mukha Svanasana, navzgor obrnjen pes ali kobra, je priljubljena jogijska asana, ki bi jo vsekakor morali vključiti v svoj redni režim vadbe. Ne le da pomaga zaščititi hrbet pred morebitnimi poškodbami, temveč tudi okrepi upogibalke kolkov, psoas in jedro.

Poleg tega je najpomembnejša prednost te vaje ta, da pomaga prekrvaviti medenični predel, zaradi česar je vaš orgazem bolj zadovoljiv. Če iščete vajo za povečanje spolne sle, ne smete spregledati prednosti zaključka vsakodnevne vadbe s kobrinim položajem.

6. Plavanje

Raziskovalci s Harvarda so ugotovili, da so imeli plavalci v 60. letih boljšo spolno vzdržljivost kot neplavalci v 40. letih. To je zato, ker plavanje povečuje vašo vzdržljivost in poskrbi za izgubo telesne teže. Ko izgubite nekaj kilogramov, se bo povečala vaša energija in izboljšalo se bo vaše spolno delovanje.

Če iščete vaje za izboljšanje seksa za moške, lahko začnete z rednim obiskovanjem bazena. Potrudite se, da naredite čim več krogov, in to število dosledno povečujte, da boste videli učinkovite rezultate. Kdo bi vedel, da so vaje za boljši seks lahko tudi osvežilne.

7. Stacionarni izpadi

Med vajami za daljše trajanje in povečanje libida so pljučni izpadi eni najučinkovitejših. Opravljajo dvojno nalogo, saj povečujejo vašo spolno slo in sposobnost daljšega trajanja med aktom. Poleg tega, da vam pomagajo pri krepitvi stabilnosti jedra, gibljivosti, ravnotežja, vzdržljivosti in moči, bodo pljučni izpadi izboljšali pretok krvi v medeničnem predelu.

Začnete lahko z dvema serijama po 10 ponovitev, nato pa povečate število ponovitev in serij, ko se seznanite z vajo. Ko napredujete, dodajte nekaj uteži, da svojo vzdržljivost in trening moči za seks dvignete na višjo raven.

8. Keglovi gibi

Kegels je najučinkovitejša spolna vaja tako za moške kot za ženske, zlasti če želite tudi v 40. letih in pozneje uživati v trdnem spolnem življenju. Če se soočate s katero od teh težav - prezgodnjim izlivom, erektilno disfunkcijo ali hiperaktivnim mehurjem - lahko izvajate to vajo, saj pomaga okrepiti mišice medeničnega dna.

Najboljše pri teh vajah za boljši seks je, da jih lahko izvajate kadar koli in kjer koli. Vse, kar morate storiti, je, da stisnete mišice medeničnega dna, zadržite približno 10 sekund in nato sprostite. 15-20 ponovitev bo zelo pripomoglo k izboljšanju moči perinealnih mišic in pubococcygeusa.

9. Preskok

Če iščete način, kako premagati stres in povečati apetit za seks, bi moral biti skiping sestavni del vašega vsakodnevnega vadbenega režima. Je ena najučinkovitejših vaj za izboljšanje seksa pri moških, saj s sproščanjem endorfinov pomaga dvigniti razpoloženje in zmanjšati stres.

Poleg tega pospešuje pretok krvi v spolovilu in vas naredi bolj gibčne. Vse te zdravstvene koristi skakanja vam bodo zagotovo pomagale zadovoljiti spolne potrebe vašega partnerja.

10. Vadba z utežmi

Razmišljate o treningu moči za seks? Vaša rutina ne more biti popolna brez treninga z utežmi. Črpanje železa povečuje raven testosterona, zato je primerna vadba za povečanje spolne sle. Za začetek treninga z utežmi lahko investirate v nekaj uteži, ki so zlahka na voljo v vseh športnih ali spletnih trgovinah.

Začnite z lahkimi vajami in postopoma povečujte težo, ki jo dvigujete med vadbo. Če ste začetnik, vam priporočamo, da za začetek vadbe z utežmi sodelujete s trenerjem ali se zanesete na spletne vaje certificiranih trenerjev. To je ključnega pomena, saj lahko ob nepravilni izvedbi vaj z utežmi povzročite hude poškodbe.

Z doslednostjo bo ta vadba okrepila vaše telesne mišice in povečala vašo vzdržljivost, kar se bo izkazalo za koristno za vaše spolno življenje.

11. Krči

Krči, ki jih lahko izvajate na star način ali na stabilizacijski žogi, so odlična spolna vaja za moške. Z njimi lahko resnično pomagate razviti trebušne mišice, ki se uporabljajo med spolnim odnosom. Poleg tega se bo okrepil tudi vaš hrbet, povečala pa se bo tudi vaša sposobnost potiska. Za dobro spolno zdravje zadostuje vsaj 5 serij po 15-20 ponovitev.

12. Položaj ležečega metulja

Med seksom se najpogosteje uporabljajo vaši boki in notranja stegna. Zato je zelo pomembna vaja za raztezanje in sproščanje mišic bokov in notranjih stegen. Če vadbi dodate še vadbo z naslonjenim metuljem, boste sproščeni in pripravljeni na vročo akcijo v spalnici.

Upamo, da ste prepričani o pomenu teh vaj za boljše spolno življenje in ostali zavezani k temu, da boste do konca življenja zdravi tako psihično kot fizično. Le ostanite disciplinirani in ne pozabite, da boste lahko dosegli cilj biti spolno zdravi le, če boste okrepili svoj um.