مواد جي جدول
حقيقي جنسي قربت توهان جي رشتي ۾ تڏهن ئي حاصل ٿي سگهي ٿي جڏهن توهان ٻئي سٺي صحت برقرار رکڻ جي قابل هوندا ۽ بستري تي هڪ ٻئي کي مطمئن ڪرڻ جي قابل هوندا. هڪ تحقيق موجب باقاعده ورزش ڪرڻ سان مردن ۾ ڪمزوري جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان اهڙي قسم جا نه آهيو جيڪو هڪ فعال طرز زندگي مان لطف اندوز ٿي، بهتر جنسي لاء مشق سان شروع ڪرڻ يقيني طور تي توهان جي زندگي جي طريقي کي تبديل ڪرڻ لاء هڪ اضافو حوصلا افزائي ٿي سگهي ٿو. هفتي ۾ پنج ڀيرا جنسي ڪم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جنسي سرگرمي ۽ orgasms کي وڌائي ٿو ۽ وڌيڪ اطمينان جي ڪري ٿي. اهڙيءَ طرح، اهو نتيجو ڪڍڻ ۾ ڪا دير نه ٿيندي ته مردن لاءِ جسماني ۽ جنسي تندرستي هڪ ٻئي سان جڙيل آهي.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته بيڊ روم ۾ جوش گهٽجي ويو آهي، ته اهو هڪ سٺو خيال آهي ته مردن لاءِ جنس کي بهتر بڻائڻ لاءِ مشقون اختيار ڪيون وڃن.
12 بهتر جنس حاصل ڪرڻ لاءِ مشقون ۽ بستري تي گهڻي وقت تائين
منهنجا دوست، ورزشون نه رڳو بهتر جسم لاءِ آهن پر مردن جي جنسي تندرستي کي به فروغ ڏين ٿيون. جيڪڏهن توهان هڪ بهتر ۽ وڌيڪ اطمينان واري جنسي زندگي چاهيو ٿا يا محسوس ڪيو ٿا ته توهان جو جسم بيڊ روم ۾ جذبي جي گهرج کي پورو نٿو ڪري، توهان کي بستري تي گهڻي وقت تائين رهڻ لاءِ مشقن تي غور ڪرڻ گهرجي ۽ توهان جي ليبيڊو کي وڌائڻ گهرجي.
جنس هڪ سرگرمي آهي. جنهن لاءِ تمام گهڻي طاقت، عضلات جي طاقت ۽ جسماني صلاحيت جي ضرورت آهي. جڏهن ته جنس جا ڪيترائي صحت فائدا آهن ان کان علاوه زندگي جي سڀ کان وڌيڪ گهربل خوشين مان هڪ آهي، توهانجيڪڏهن توهان جو جسم سٺي صحت ۽ شڪل ۾ نه آهي ته ان ۾ حقيقت ۾ خوش نه ٿي سگهي.
توهان ان کي ڪيئن تبديل ڪري سگهو ٿا؟ بهتر جنس لاءِ اهي 12 مشقون هڪ سٺي شروعاتي نقطي ثابت ٿي سگهن ٿيون:
1. تختي
توهان جي بنيادي طاقت تمام ضروري آهي جيڪڏهن توهان جو ساٿي ۽ توهان پنهنجي دوران نئين پوزيشن کي آزماڻ پسند ڪندا آهيو. جنسي ملاقاتون. هر روز تختن جا ٽي سيٽ ۽ توهان کي پڪ آهي ته توهان پنهنجي عورت کي پنهنجي وڌايل برداشت ۽ برداشت سان متاثر ڪندا. هن مشق تي عمل ڪندي، توهان پنهنجي پٺي کي ڪنهن به قسم جي زخم کان به بچائي سگهو ٿا.
ايندڙ وقت هڪ تختي کي هٿ ۾ رکڻ ناقابل عمل لڳي، پاڻ کي ياد ڏياريو ته هي جنسي لاء طاقت جي تربيت آهي. اهو توهان کي جاري رکڻ گهرجي.
2. پش اپس
ڇا توهان سوچيو ٿا ته پش اپ صرف فٽنيس فريڪس لاءِ آهن؟ نه، واقعي نه. پش اپ صرف توهان جي بنيادي ۽ مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهي توهان جي برداشت جي سطح کي وڌائي سگهن ٿا، مضبوط قوتن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائين ٿا ته توهان پنهنجي پوزيشن کي ڊگهي عرصي تائين برقرار رکڻ جي قابل آهيو.
بلاشڪ هي هڪ مشق آهي جيڪو بستري تي گهڻي وقت تائين رهڻ لاءِ آهي. جيڪڏهن توهان اڳ ڪڏهن به پش اپ نه ڪيو آهي، شروع ڪريو 3 سيٽن جي 10 ريپس سان ۽ سست رفتاري سان سيٽن جو تعداد پنهنجي سهولت مطابق وڌايو.
3. اسڪواٽس
اسڪواٽس هڪ آهي. مردن لاءِ سٺي جنسي مشق ڇو ته اهو عضلاتي گروپ تي ڪم ڪري ٿو جيڪو جماع دوران تمام گهڻو سرگرم آهي. اسڪواٽس ڪرڻ جي ڪيترن ئي فائدن ۾ شامل آهي pelvic ڏانهن رت جي گردش کي وڌايوعلائقي، ٽيسٽسٽرون جي اعلي سطح، مضبوط thrusts ۽ شديد orgasms لاء هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ.
ان کان علاوه، سٺي هيٺين جسماني طاقت توهان کي اعتماد ڏئي ٿي ته توهان جنسي دوران بهتري خوشي لاء نئين پوزيشن جي ڪوشش ڪريو. هميشه سڌريل بيهڻ وقت هن کي وٺڻ جو تصور ڪيو پر خبر ناهي ته ڇا توهان جي جسم ۾ ان جي برداشت آهي؟ اسڪواٽس ڪرڻ شروع ڪريو ۽ فرق ڏسو. پنهنجي جنسي ڪارڪردگيءَ ۾ تبديلي ڏسڻ لاءِ روزانو گهٽ ۾ گهٽ 15 اسڪواٽس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
4. وقفو وقفو
توهان جي پارٽنر لاءِ اهو واقعي مايوس ڪندڙ ۽ شرمناڪ هوندو. توهان، جيڪڏهن توهان کي جنسي ٿيڻ دوران سانس ختم ٿي وڃي. جنس لاءِ طاقت جي تربيت کان علاوه، توهان کي ڊگهي عرصي تائين رهڻ ۽ پنهنجي پارٽنر کي orgasm ڪرڻ لاءِ سٺي دل جي برداشت جي به ضرورت آهي.
انٽرول اسپرنٽنگ توهان جي توانائي جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ يقيني بڻائين ته توهان پنهنجي ساٿي کي اطمينان بخش ڪارڪردگي ڏئي سگهو ٿا. ان سان گڏ اهو توهان کي مناسب بڻائيندو، توهان کي وڌيڪ پرڪشش بڻائيندو. تقريبا 20 سيڪنڊن لاء اسپرنٽ ۽ تقريبا 10 سيڪنڊن لاء آرام ڪريو. بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ هن کي گهٽ ۾ گهٽ 8 ڀيرا ورجايو.
5. مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتو
اُرڌوا مُخا سواناسنا جي نالي سان مشهور آهي، مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتو يا ڪوبرا پوز هڪ مشهور يوگا آسن آهي جنهن کي يقيني طور تي انهن جي باقاعدگيءَ ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. ورزش جو نظام. اهو نه رڳو توهان جي پٺي کي ڪنهن به زخم کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ هپ فليڪسرز، psoas ۽ ڪور کي طاقت وڌائيندو آهي.
ڏسو_ پڻ: ڇو مرد واپس اچن ٿا بغير رابطي کان پوءِ - 9 امڪاني سببان کان علاوه، سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته هيورزش اها آهي ته اها رت جي گردش کي pelvic علائقي ۾ مدد ڪري ٿي، توهان جي orgasm کي وڌيڪ ثواب واري بڻائي ٿي. جيڪڏهن توهان پنهنجي جنسي ڊرائيو کي وڌائڻ لاءِ هڪ مشق ڳولي رهيا آهيو، ته توهان پنهنجي روزاني ورزش سيشن کي ڪوبرا پوز سان ختم ڪرڻ جي فائدن کي نظر انداز نٿا ڪري سگهو.
6. ترڻ
محقق هارورڊ معلوم ڪيو ته 60 جي ڏهاڪي ۾ ترڻ وارا 40 جي ڏهاڪي ۾ غير سوئمرز جي ڀيٽ ۾ جنسي برداشت بهتر هئا. اهو ئي سبب آهي ته ترڻ توهان جي برداشت جي سطح کي وڌائي ٿو ۽ انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا. هڪ دفعو توهان ڪجهه پائونڊ وڃائي ڇڏيو، توهان جي توانائي کي وڌايو ويندو ۽ توهان جي جنسي ڪارڪردگي بهتر ٿي ويندي.
جيڪڏهن توهان مردن جي جنسي کي بهتر ڪرڻ لاء مشق ڳولي رهيا آهيو، باقاعده تلاء کي مارڻ شروع ڪرڻ لاء هڪ سٺي جڳهه آهي. پاڻ کي زور ڏيو گھڙيءَ جي گھڙي گھڙيءَ لاءِ جيترو توھان ڪري سگھو ٿا، ۽ ان نمبر کي لاڳيتو وٺي وٺو مؤثر نتيجا ڏسڻ لاءِ. ڪنهن کي خبر هئي ته بهتر جنس لاءِ مشقون پڻ تازگي ڏيندڙ ٿي سگهن ٿيون.
7. اسٽيشنري لنگز
جن مشقن ۾ گهڻي وقت تائين رهڻ ۽ لذت کي وڌائڻ لاءِ مشقون آهن، تن ۾ ڦڦڙن جو اثر تمام اثرائتو آهي. اهي توهان جي جنسي ڊرائيو کي وڌائڻ ۽ ايڪٽ دوران گهڻي وقت تائين رهڻ جي صلاحيت کي ٻه ڀيرا انجام ڏين ٿا. بنيادي استحڪام، لچڪ، توازن، برداشت ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪرڻ کان علاوه، ڦڦڙن جي pelvic علائقي ۾ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو.
توهان شروع ڪري سگهو ٿا 2 سيٽن جي 10 reps سان ۽ پوءِ وڌائي سگهو ٿا نمائندن ۽ سيٽن کي جيئن توهان ورزش کان واقف ٿي وڃو. جئين توھان ترقي ڪريو، ڪجھ وزن شامل ڪريو ۾جنس لاءِ پنهنجي قوت برداشت ۽ طاقت جي تربيت کي ٻئي سطح تي وٺي وڃڻ لاءِ ملايو.
8. ڪيگلس
ڪيگلز مردن ۽ عورتن لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو جنسي مشق آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ مضبوط جنس مان لطف اندوز ٿيڻ جاري رکڻ چاهيو ٿا. زندگي 40s ۽ ان کان پوءِ. جيڪڏهن توهان انهن مسئلن مان ڪنهن کي منهن ڏئي رهيا آهيو - وقت کان اڳ انزال، عضون جي خرابي يا اوور فعال مثاني - توهان هي مشق ڪري سگهو ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي pelvic فلور جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
بهتر جنسي لاء انهن مشقن جو بهترين حصو اهو آهي ته. توهان انهن کي ڪنهن به وقت، ڪٿي به ڪري سگهو ٿا. توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته توهان جي pelvic فلور جي عضون کي نچوض ڪريو، تقريبا 10 سيڪنڊن لاء رکو ۽ پوء ڇڏايو. لڳ ڀڳ 15-20 ورهاڱي سان توهان جي پيرن جي عضون ۽ پبوڪوڪيجيس جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ هڪ ڊگهو رستو ٿيندو.
9. Skipping
اسڪپنگ توهان جي روزاني ورزش جي نظام جو هڪ لازمي حصو هجڻ گهرجي. ، جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ھڪڙو رستو ڳولڻ لاءِ دٻاءُ کي مات ڏيڻ ۽ پنھنجي بھوت کي جنسي لاءِ. مردن لاءِ جنس کي بهتر ڪرڻ لاءِ اها هڪ تمام اثرائتي مشق آهي ڇو ته اها توهان جي موڊ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي اينڊورفنز کي آزاد ڪري ۽ دٻاءُ کي گهٽ ڪري ٿي.
ڏسو_ پڻ: 21 صلاحون عورتن لاءِ بهتر ڪم-زندگي جي توازن لاءِان کان علاوه، اهو توهان جي جينات ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ چست بڻائي ٿو. . skipping جا اهي سڀ صحت جا فائدا يقيني طور تي توهان جي پارٽنر جي جنسي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.
10. وزن جي تربيت
جنس لاءِ طاقت جي تربيت تي غور ڪيو وڃي؟ توهان جو معمول وزن جي تربيت کان سواء مڪمل نه ٿي سگهي. پمپنگلوهه ٽيسٽسٽرون جي سطح وڌائي ٿو، جيڪا جنسي ڊرائيو کي وڌائڻ لاء هڪ مناسب ورزش بڻائي ٿي. وزن جي تربيت سان شروع ڪرڻ لاءِ، توهان ڪجهه ڊمبلز ۾ سيڙپ ڪري سگهو ٿا جيڪي ڪنهن به راندين يا آن لائن اسٽور ۾ آساني سان دستياب آهن.
هلڪو شروع ڪريو، ۽ آهستي آهستي، وزن وڌايو جيڪو توهان پنهنجي ورزش سيشن دوران کڻندا آهيو. جيڪڏهن توهان نوان آهيو، اسان کي سختي سان صلاح ڏيو ته توهان هڪ ٽرينر سان گڏ ڪم ڪريو يا صرف توهان جي وزن جي تربيت واري سفر تي شروع ڪرڻ لاءِ تصديق ٿيل ٽرينرز جي آن لائن سبق تي ڀروسو ڪريو. اهو ضروري آهي ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن غلط طريقي سان ڪيو وڃي ته وزن جي تربيت واري مشقون سخت زخمي ٿي سگهن ٿيون. 
مسلسل طور تي، هي ورزش جو طريقو توهان جي جسم جي عضون کي مضبوط ڪندو ۽ توهان جي قوت برداشت کي وڌائيندو، جيڪو نتيجي ۾ توهان جي لاءِ فائديمند ثابت ٿيندو. جنسي زندگي.
11. ڪرنچس
ڪرنچز، چاهي پراڻي طريقي سان ڪئي وڃي يا اسٽيبلٽي بال تي، مردن لاءِ هڪ بهترين جنسي مشق آهي. اهو واقعي توهان جي پيٽ جي عضون کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪي جنسي جماع دوران استعمال ڪيا ويندا آهن. ان سان گڏ، توهان جي پٺي پڻ مضبوط ٿيندي ۽ توهان جي زور ڏيڻ جي صلاحيت پڻ وڌي ويندي. توهان جي جنسي صحت کي خوشحال رکڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 5 سيٽن جا 15-20 ورجن ڪافي آهن.
12. Reclined Butterfly pose
توهان جون هپس ۽ اندريون رانون اڪثر استعمال ٿينديون آهن جڏهن جنسي تعلق رکندا آهن. ان ڪري، توهان جي هپ ۽ اندروني ران جي عضون کي وڌائڻ ۽ آرام ڪرڻ لاء هڪ مشق تمام ضروري آهي. توهان جي ورزش ۾ ريل ٿيل تیتلي ورزش شامل ڪريو ۽توهان آرام ڪرڻ وارا آهيو ۽ بيڊ روم ۾ ڪجهه گرم عمل لاءِ تيار آهيو.
اسان کي اميد آهي ته توهان بهتر جنسي زندگي لاءِ انهن مشقن جي لاڳاپي جا قائل هوندا ۽ ذهني ۽ جسماني طور تي صحتمند رهڻ لاءِ پرعزم رهندا. باقي توهان جي زندگي. بس نظم و ضبط ۾ رهو ۽ ياد رکو ته توهان جنسي طور صحتمند ٿيڻ جو مقصد تڏهن ئي حاصل ڪري سگهندا جڏهن توهان پنهنجي ذهن کي مضبوط ڪندا.
1>1>